یک هفته کامل روزی هزار تا طناب زدم! (اتفاقی که برای بدنم افتاد😱)

No video

یک هفته کامل روزی هزار تا طناب زدم! (اتفاقی که برای بدنم افتاد😱)

Рет қаралды 19,325

Күн бұрын

اگر روزی هزارتا طناب یا جامگ روگ بزنیم چه اتفاقی برای بدمون میوفته؟
طناب زدن یکی از بهترین روش های فینتس در خانه بدون وسیله هست
با یک تناب ساده به راحتی در خانه بدنسازی کنید
و چربی سوزی کنید و به بدن فینتسی ایدآلتون برسید
کاردیو در بدنسازی خیلی اهمیت دارد و یکی از بهترین روش ها برای افزایش استقامت طناب زدن هست
در این ویدیو آزمایش میکنم اگر هر روز روزی 1000 تا طناب بزنم چه اتفاقی برای بدنم میوفته
اگه ویدیو رو دوست داشتی 🫵🏻
حتما کانال رو ساب کن و زنگوله رو بزن 😉
چونکه برنامه‌های خفنی دارم٬ بعدا نگی نگفتی 😎
سابسکرایب 👇🏻
/ @farhadtechnique
بهترین ویدیوهام 💪🏻
آموزش طناب زدن به سادگی
• آموزش طناب زدن توسط فر...
اگه می‌خوایی بدونی چطوری باید بوکسور بشی و گارد بگیری اینو ببین 👇🏻
• آموزش بوکس و گارد بوکس...
دیدی بعضی‌ها روی دستاشون راه میرن 😂 آموزشش اینجاست 👇🏻
• بالانس زدن | روی دست ا...
آموزش بوکس رو دیدی؟ 🤔 خب این پارت دومشه
• آموزش بوکس آماتور | قس...
یه پشتکمون نشه 😅
• آموزش پشتک پارکور و ژی...
پشتکو یاد گرفتی بیا اینجا که وارو داریم 👇🏻
• چالش یادگیری وارو ژیمن...
توی این کانال آموزش‌های کامل و جامع و می‌زارم٬ حالا اگه خواستی بیشتر همو بشناسیم بیا اینجا 👇🏻
/ farhad.technique
یه سری ویدیو راجب بوکس دارم که برات جمشون کردم 😉
• سری آموزش بوکس آماتور
❌ ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده٬ انجام و تمرین آن‌ها نیازمند توجه به نکات ایمنی بوده و همچنین باید از وسایل کمک آموزشی استفاده گردد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص است؛ لطفا قبل از اجرا به نکات ایمنی توجه کنید ❌
Farhad Technique
فرهاد تکنیک
رژیم غذایی
آموزش بوکس
چربی سوزی
#بدنسازی #فیتنس #jumpingrope

Пікірлер: 304

@FarhadMental 18 күн бұрын

چنل دومم رو سابسکراب کردی؟ 🤫

@user-ge9gc7ec8s 2 ай бұрын

چالش بعدی روزی صد تا شنا باشه اگر موافقید لایک کنید به دستش برسه❤

@amirabbas1122 2 ай бұрын

چقدر خوبه که افرادی مثل شما همچین کانتنت سالمی رو تولید میکنن

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

مخلصم 😉

@MahdiyarMashayekhpourpoue Ай бұрын

@@FarhadTechniqueاستاد لطفا یه روز تمرینات ساعد رو بزارید❤❤

@user-cu2ny7by4o 2 ай бұрын

سلطان یه سری تمرینات بزار برای شکم و سیکس پک که تو خونه بشه انجام داد یا ویدیو آموزشی یا یه هفته تمرین سخت شکم برو

@magh4298 Ай бұрын

دقیقا این درسته که باخود همون تمرین بعد ۲۴ یا ۴۸ ساعت دوباره بدن ریکاوری میشه دلیلشم اینه که فشار های قبلی باعث ایجاد اسید لاکتیک در بدن شدن و دوباره انجام دادن همون تمرین باعث میشه بدن از اسید لاکتیک ایجاد شده به عنوان انرژی استفاده کنه و مقدار زیادیش پاکسازی میشه و این بهتره تا اینکه ادم کلا تمرینو کنار بزاره چو کنار گذاشتنش درد بیشتری به همراه داره

@mr.repairmanmobile2850 2 ай бұрын

ارادت فرهاد خان خدا قوتت بده....برا اب شدن شکم حرکت سخت کاربردی بزار ممنون از کانال عالیت ✌️🇮🇷

@deadmool5884 2 ай бұрын

Dash farahad ye chalesh doiidan bezar eshgh konim damet garm babat video❤

@arashboroun6602 2 ай бұрын

فوق العاده بود، مرسی که این ویدیوی خوبو ساختی. بله کاملاً مشخص هستش که عضلاتت خوش فرم تر و نمایان تر شدند. دمت گرم، همیشه پر توان باشی ❤

@user-cm5by6ei1m 2 ай бұрын

اقا فرهاد یک هفته شنا سوئدی بزن تعدادش بالا ممنون 😁

@YASGAMING10 Ай бұрын

چند ماهی هست مرتب خیلی زیاد طناب میزنم و روزای اول هر روز مثبت هزار تا رو میزدم و فوق‌العاده چربی بدنم کمتر شده و عضله سازی توی پاهام بیشتر شده و همچنین ساعد و مچ دست ها، الان هم راحت چند هزار تا رو میرم و حتی توی یک نفس مثبت دو هزار تا رو هم رفتم اما بنظرم احتمال آسیب رو خیلی بالا میبره توی مچ پا

@user-qk3sz7he4p 3 күн бұрын

عالی

@amir_-tashking5298 2 ай бұрын

ویدیوی روزی ۱۰۰۰ تا شنا هم بزار❤🔥

@user-cv7xb1wd3d 2 ай бұрын

کاری به تغییرات ظاهری ندارم که به نظرم توی پا بیشتر نمایان بود .اون ۱کیلویی که کم شده خودش به تنهایی فوق العاده اس

@user-fb1gc6vk7v Ай бұрын

بدنت بعد از طناب زدن بهتر شده و احساس کردم صورتت بشاش تر و جوان تر شده. ممنون. به ساخت کلیپ های زیبات ادامه بده مرد دوست داشتنی

@ALI.W242 2 ай бұрын

میشه درمورد شکل پای او ایکس(تا زانوهات صافه و ساق پات صاف نیس) یه ویدیو بزاری من و بعضی مردم پامون کج بودنش یکم زیادیه

@FarhadTechnique Ай бұрын

حرکت اصلاحی حساب میشه ولی با انجام اسکوات زانوها به سمت بیرون تا حدی برطرف میشه....البته من در این موردا نظر نمیدم چون دکتر نیستم

@kgmaha8730 Ай бұрын

سلام ممنون بدنت بهتر شده ولی شمایی که بدن خوبه درصد چربی بدن پایین تغییراتتم کمتره قطعاً ولی کسی که درصد چربی بدنش بالا باش اگه روزی ۱۰۰۰طناب بزنه واقعاً تغییر زیادی میکنه و وزن بیشتری هم کمتر میکنه در کل خیلی تغییر میکنه

@mahdimirza5260 2 ай бұрын

عالی بود والله اصلا معلوم نیست چی شدت ولی پایین تنه رشد خوبی داشته اما بالاتنه تنه فراز و نشیب داشت، درکل خیلی ویدیو خوبی بود پر قدرت ادامه بده🔥🔥🔥 راستی ویدیو برنامه تمرین در خانه کی آماده میشه منتظرش هستیم🌹

@user-mz2bd5wf2w 2 ай бұрын

سلام فرهاد جان بنظرم یه برنامه بدنسازی بده تا با وزن بدن ماهیچه بسازیم مثل بار فیکس و شنا و ‌..... مخصوصا ماهیچه های شانه که حتی تو برنامه های گوشی هم هیچ آموزشی براش نزاشتن.

@FarhadTechnique Ай бұрын

چشم

@Saber-SD1400 2 ай бұрын

استاد دمتون گرم واقعا خسته نباشید که به خاطر ما این چالش های سخت رو انجام میدید واقعا باعث افتخاره که چنل شما رو دنبال کنم❤ میشه یه چالش هم برای دویدن بزارید ممنون❤

@hosseinRezaiifard Ай бұрын

سلام داداش .. ممنون از ویدیوهای عالیت ..من تبلیغات ویدیوت رو هم نگاه کردم برای حمایت . فقط یک نکته که مهمه اینه که نوری که استفاده میکنید برای مقایسه قبل و بعد فرق داره و نمیشه درست مقایسه کرد و بهتر بود یه بار دیگه آخر ویدیو بدنتون رو سایز میزدید .. یعنی یه نتیجه درست درمون آخر کار گرفته نشد .. ممنون و موفق باشی

@mgr4104 2 ай бұрын

عالی بود❤️👍

@user-id8jn3ss6d 2 ай бұрын

هر دو عالی هستش، بنظرم همون که گفتید باید تو هر کاری استمرار داشت حتی ورزش کردن ❤

@AliRahimi-yf4qr 5 күн бұрын

بی‌نظیر عالی

@miladnaseri-nh7eb Ай бұрын

سلام فرهاد❤ کارت قشنگ‌بود و دوسداشتنی منم عاشق چالشم مشکل چالشت این بود که کنار طناب وزنه میزدی روز آخری نمشه فهمید دقیقا تغییراتت واسه طناب مداومه؟ یا وزنه ؟یا هردو. ایکاش این چالشو با تایم(۳۱روز) و فقط با طناب ادامه بدی

@user-ui5jm1iq5e 2 ай бұрын

درود براستاد طناب زدن روی عضله پا شما مشهود بود واقعا تاثیر داشت ولی پیشرفت بالا تنه نسبت ب پا کمتر بود بنظرم با این بازه زمانی کم خیلی طناب زدن تاثیر داره لطفا این چالش را در برنامه تون قرار بدین ❤thanks

@yonesm5593 Ай бұрын

طبیعتاً مایک تمرینات طاقت فرسایی داشته یه روز انجام تمرینات روزانه اون و تغذیه دقیقا مشابه مایک تایسون هم واقعا یه چالشه هم کمک شایانی به بوکسوراست اطلاع دقیق تمرینات یه روز یه همچین اسطوره ای و هم سطح کانال خودتو بالا می‌بری امیدوارم انجامش بدی

@alikhojaste5811 Ай бұрын

درود و وقت به خیر، لطفا در رابطه با تغذیه و مکمل های خودتون هم ویدیو بزارید، با تشکر🌹

@faheemqaderi2903 Ай бұрын

از تولید محتوای مفید سپاسگزارم و باعث افتخاربد❤

@Khaymal_nabash 2 ай бұрын

شبیه زالاتان ابراهیموویچ شدی❤😂

@user-ep7lh6tp1d 2 ай бұрын

Thanks for your program

@javaddivsalar5564 Ай бұрын

عالی ❤

@Wild_Leopard Ай бұрын

همین که مردم رو تشویق به ورزش میکنی برای من کافیه 😊

@alinazari-lf5xt 2 ай бұрын

طناب بدنو خشک میکنه ولی من فکر میکنم حجم عضلانی رو هم میسوزونه زیاده رویش بدن رو درحالت کاتابولیک(عضله سوزی)میندازه الپتیکال قدرتی توانایی قلب رو بالا میبره و همچنین میزان زیادی عضله سازی میکنه

@bestgang6908 2 ай бұрын

فرهاد میشه ۱ هفته به مدت ۱ ساعت کیسه بزنی و بعدش تفاوت اسکیل رو نشونمون بدی❤

@ALIREZA__CR7_87 3 күн бұрын

استاد کمی بهتر شده بود ❤❤

@ali_exotic9604 Ай бұрын

داداش خدایی دمت گرم از هر ویدیو ات کلی چیز میشه یاد گرفت

@hojjata1436 Ай бұрын

عالی قطعا که بهتر شدی پر قدرت ادامه بده دمت گرم

@amirmahdislash3451 2 ай бұрын

4:20 😂😂😂

@ahmadazizi4015 Ай бұрын

سلام من 2 روزطناب زدن رو شروع کردم ، برنامه تمرینی من به این شکله : 2 روز تمرین 1 روز استراحت 5 ست دارم : 30 ثانیه طناب 30 ثانیه استراحت. 45 ثانیه طناب 45 ثانیه استراحت. 60 ثانیه طناب 60 ثانیه استراحت. 45 ثانیه طناب 45 ثانیه استراحت. 30 ثانیه طناب 30 ثانیه استراحت. بعد از اتمام هر 5 ست این کار رو 3 بار تکرار میکنم. روز اول 1600 طناب شد روز دوم 1900 طناب شد. تایم

@FarhadTechnique Ай бұрын

خیلی هم عالی آره سیستم اینتروال هرمی برای طناب خوبه

@hamidars1688 2 ай бұрын

واقعا خسته نباشید خیلی سخته اما به قول شما حال میده

@hasanabbasi765 2 ай бұрын

دمت‌گرم خیلی عالی بود👍 پاهات که مُشخصاً بهتر شد💪 من احساس میکنم شکم و دست‌هات هم بهتر شد👊 حالا باز خودت بهتر میتونی نظر بدی

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

به نظرت طناب زدن یا دویدن؟

@Tabriz2006 2 ай бұрын

طناب زدن

@nimas.m.m.k5551 2 ай бұрын

طناب

@ALI.W242 2 ай бұрын

دویدن اگه جاش باشه

@user-ui5jm1iq5e 2 ай бұрын

طناب زدن

@ALI.W242 2 ай бұрын

@@user-ui5jm1iq5eولی دویدن بیشتر حال میده مثلا یه خیابون صاف که هیچی نداشته باشه و طولانی باشه بخوای بدوی البته طنابو من بلد نیستم

@hamidreza679 2 ай бұрын

حتی اگه فرهاد تکنیکم باشی جلوی زنت تسلیمی😂

@boxing_full_fight- 2 ай бұрын

فرهاد یه سوال من الان اکثرا از گارد استاندارد و پیکاپو استفاده میکنم میتونی گارد لانگ رنج و فیلی شل رو هم یه ویدیو واسه هر کدوم بزاری مثل پیکابو که گذاشتی تا اونا هم داشته باشم؟❤

@rtfgyvgyggg 2 ай бұрын

کیفیت ویدیو ادیت همه چی خیلی خوب بود

@user-ce8ut7tg1y 2 ай бұрын

خدا قوت داداش عالی🤠🔥❤

@william.mbillycostigan8441 Ай бұрын

عالی بازم مثل همیشه محتوا عالی بود ❤ این محتوا ها خیلی ارزشمنده ولی خب مخاطبش متاسفانه کمه

@user-ff2ek8mr9b 2 ай бұрын

عالی بود.بنظر بهتر شده بودید ، حتی کاهش وزن هم به چشم نمیومد و بنظر حتی حجم عضله ها یکم بیشتر شده بود

@msihisaa7133 Ай бұрын

دمت گرم💝🫡

@amrzsh Ай бұрын

عالی واقعا

@user-fn3pn8kp3j Ай бұрын

عالی عضلات پا خیلی بیشتر خودشونو نشون دادن،همیشه انگیزه میگیرم از چالشهات و با انرژی ورزش میکنم،موفق باشی،،،یه سوال شخصی ،همسرتون هم ورزشکاره؟

@FarhadTechnique Ай бұрын

مرسی بله برای سلامتی

@Nova-20002 Ай бұрын

داداش الان نمی خوام اغراق کنم من روزی حدودا 4 هزار تا 2 هزار تا صبح 2 هزار تا غروب انجام میدادم فقط اینکه پای ساق چپم دقیقا زیر دوقلو پا یجور احساس تیر کشیدن بهم دست میده نکنه اثرات زیادروی بوده راستی برای کسایی که شمارش براشان سخت می تونن از برنامه Jumpr برای آیفون استفاده کنین خیلی عالیه یجورایی آدمو ترغیب میکنه هر روز طناب زدن رو انجام بده

@FarhadTechnique Ай бұрын

دقیقا برای زیاده رویه.... به نظرم دو الی سه بار در هفته کافیه....

@XKiller_NotY.M 2 ай бұрын

Perfect❤ We proud of you🎉

@saman.b Ай бұрын

من تمرین که شروع کردم ۸۰۰ تا طناب زدم بدنم لاغره یکم چربی شکم پهلو دارم 😂 طناب خیلی خوبه ممنون از ویدیو خوبتون ❤ روز ۸ ام

@MohammadTahaFathi-rf8du Ай бұрын

اقیانوس ادب و معرفت اقا فرهاد گل ❤

@aliaryahi4325 2 ай бұрын

بنظرم به نظر شخصیم قبلش بهتره،ولی تمرین خوبیه خودم انجامش میدم چونکه واقعا نیازه پهلو و میان پام شل شده

@AlirezaGhafari-nl6fe 21 күн бұрын

سلامت باشی رفیق ،عالی هستی ❤❤❤

@tarfandday 2 ай бұрын

عالی بود ❤

@pouryamohebbi 5 сағат бұрын

پایین تنت بیشتر بود قطعا اگ ادامه میدادی عضلات شکمت بیشتر نمایان میشدن

@MansoorHaidary-sh2ih 2 ай бұрын

ویدیویی عالی

@user-dz7ps8cq4m Ай бұрын

من خودم یک سال پشت سر هم روزانه تناب زدم و خیلی تاثیر داشت

@8kRICHARD 9 күн бұрын

درود گل خسته نباشی گل بنظرت طناب زدن برای افزایش قد مفید هست؟

@FarhadTechnique 6 күн бұрын

مرسی... فکر نمیکنم

@ShahinRezashahi Ай бұрын

عالی❤🎉🎉

@MODERN._DECOR-rl3dd 2 ай бұрын

خدایی دمت گرم❤

@Cat_Developer-Sinner 28 күн бұрын

معمولا هرتمرینی بکنید اگر مثلاً همین یک هفته‌ایی باشه بدن معمولا یک هفته بعد خودشو تازه نشون میده البته بغیراز کم کردن وزن، این تجربه خودم بوده که یک ماه مثلا تمرین فشرده کردم ولی یک هفته بعد تازه به چِشم میومد و فهمیدم بقیه هم بهم میگفتن چون بدن ریکاوری میکنه طول داره یکمی👍👌🌹❤

@FarhadTechnique 28 күн бұрын

درسته ولی چون من یک هفته به جای دو الی سه روز کله هفت روزو تمرین میکنم قطعا میتونم یه نتیجه بببینم و نتیجه گیری کنم اگر خوب باشه ادامه میدم اگر خوب نباشه فقط یه هفته از تمرینات دیگم زدم

@RezaMousavi-de7eh Ай бұрын

عاااااااالی بود ، بدن هم بهتر شد 👍❤❤

@amirmahdislash3451 2 ай бұрын

نه بهتر نه بدتر😂

@mo3tafa720 Ай бұрын

بالا تنه خیلی بهتر شدههه

@Mani_yasamin 2 ай бұрын

دمت گرم داداش انگیزت ستودنیه

@alirouhollohadeh9625 2 ай бұрын

Great continuity 😮

@Hasan_HM04 2 ай бұрын

سلام فرهاد جان سوال، من الان وزنم کمه و باید عضله سازی کنم و چربی سوزی نیازی ندارم و رشته ای هم که دوست دارم و می‌خوام کار کنم کلیستنیکس هست منتهی یکم گیج شدم که با همین کلستنیکس خالی پیش برم یا اینکه تا ی جایی اول باشگاه برم بدنسازی با وزنه انجام بدم بعد از اینکه یکم حجم گرفتم وارد کلیستنیکس بشم؟ ی راهنمایی بکن دمت گرم❤

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

کلیستنیکس هم وزنه میخواد 😉 ینی بارفیکس و دیپ مثلا با وزنه.... من خودم به جز پا بالا بدن اکثرا کلیستنیکس میرم

@user-lm4ft4qv2o Ай бұрын

عالی بود ❤❤❤

@mahdiplayvuor3303 2 ай бұрын

خیلی تغییر خوبی روی بدنت داشت

@studiomj2037 Ай бұрын

عالی❤❤

@Saber-SD1400 Ай бұрын

استاد میشه آموزش بادیشات رو دوباره توی کانال بزارید ممنون❤

@FarhadTechnique Ай бұрын

هست که تو چنلم

@khaleghkhaleghei6482 2 ай бұрын

یه سوال این داستان1000تا شنا یا هر چیزی دیگه ای داستانش چطوری خب قطعا نمیشه پشت سر هم زد بدون استراحت زد ممنون میشم توضیح بدید یعنی مثلا 100تا میزنی استراحت یا 250تا میزینی خب بعدی 500تا شما تو هر 20/10تا باید استراحت کنی چون گرفتگی عضله خیای شدید برای همین ممنون میشم توضیح بدید ست ها به چه صورت

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

اولا که میشه پشت سر هم زد....شدنی هست...ولی اینایی که میرن همون پنج تا یا حتی دو سه تا میرن بهد استراحت میکنن دو باره یه تعداد کم....این مدلی به نظرم وقت طلف کردنه فقط خفن به گوش میخورن....شما سعی کن رکورد یه ضربتو بیشتر کنی

@mo3tafa720 Ай бұрын

درود بر شما

@mralikashani Ай бұрын

Na arzesh nadasht! Baraye zajri ke keshidi va kotaki ke nazdik bood az khanoometoon bokhorid Badanetoon kheili fargh nakard 😅

@mr.mushrooms2615 2 ай бұрын

عضلات به طور واضح فشرده تر شدن حماسی

@MMMM-lj6rn Ай бұрын

100% بهتر

@Tabriz2006 2 ай бұрын

❤

@user-zw6yh1en5p 2 ай бұрын

👏👏👏

@ahmaddandiyfer3744 2 ай бұрын

❤ موفق باشی ❤😊

@sadeghshahrokhi5995 2 ай бұрын

Thanks ❤

@hadipour2604 Ай бұрын

تو یه هفته تغییر زیادی حاصل نمیشه ولی پاهات یه نمه بهتر شده ❤❤

@user-vl9ij7zk9b 2 ай бұрын

بنظرم استاد چالش ساق پا رو برین

@user-hw7hj1jh4k 2 ай бұрын

روی پا خیلی تاثیر داشت اما بالا تنه رو فقط من شکم رو حس کردم تغییر کرده

@khaleghkhaleghei6482 2 ай бұрын

Nice😍❤️

@mohammadahmadi3957 2 ай бұрын

استاد اگه فقط یک هفته طناب بزنیم و هیچ کار دیگ ای نکنیم بازم این نتایج رو میده؟

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

مثلا هزارتا طناب میشه ده دقیقه.... تمرین باید کمه کم یه ساعت باشه

@alireza-iwuyekx 2 ай бұрын

به نظرم عضله جلو بازوت کمتر شده تفکیک عضلات شکمت هم کمتر شده

@siawashkeshwari5063 Ай бұрын

اقا فرهاد جفت پا طناب زدن اسیبهای زیادی رو به همراه میاره من ساعتها بدون وقفه طناب میزنم ولی جفت پا اسیبهاش زیاده و زن و مرد هم نداره ،، امیدوارم از انتقادم ناراحت نشید

@alinazari-lf5xt 2 ай бұрын

فرهاد جون خوشحال میشم نظرتو بشنوم نه طناب و نه دویدن...ده روز الپتیکال (اسکی فضایی)با وزن سنگینش میبینی چی میشه بعدش

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

برا خودم فقط کیسه....

@aboolfazl_11 Ай бұрын

دمت گرم

@Hosein-rj6ms 2 ай бұрын

۱۰۰۰push up

@MeghM-dg4yv Ай бұрын

خوب

@user-yx8uy6dl2m 2 ай бұрын

ببخشید برای اینکه دنده ها معلوم نشه زیر بغل باید زیاد تمرین کرد؟

@FarhadTechnique 2 ай бұрын

بارفیکس

@user-uy6qf6lf1p Ай бұрын

اقا فرهاد عشقی❤

@rooster8209 Ай бұрын

سلام داداش من فعلا میخوام بخوابم ویدیو کامل ندیدم که این سوال میپرسم، هزارتا طناب پشت سرهم بزنیم یا هروز نصف یک ساعت نصف یک ساعت دیگه ؟ بعد داداش موقع طناب زدن حتما باید کف پا به زمین اصابت کنه یا با پنجه هم میشه؟

@FarhadTechnique Ай бұрын

ویدیو دارم که آموزش دادم طنابو ولی روی پنجه باید باشی.... و اینکه هزار تا طناب میشه فقط ده دقیقه در نتیجه قبل با بعد تمرین میتونی راحت اجرا کنی