سنگین بزنم یا سبک برای عضله؟ ( تحقیق علمی)

بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین باعث رشد عضلات و ماهیچه سازی میشه یا نه؟
لینک محاسبه رکورد شخصی (1RM)
strengthlevel....
بدنسازی با دمبل سینه
• تمرین سینه با دمبل در ...
بدبسازی با دمبل بازو
• بدنسازی با دمبل در خان...
آموزش خرید یا ساخت دمبل
• چه دمبلی برای شما مناس...
دوستان برای حمایت از کانال لطفا سابسکراب کنید و ویدیو ها لایک کنید و اگر پیشنهاد نظر یا سوالی داشتین در قسمت کامنت ها ذکر کنید
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
پیج اینستاگرام 👇
/ farhad.technique

[@alirezaebrahimi6701]

سلام سلطان به نظرم تو این زمینه بدنسازی باشی بهتر نتیجه میده کانالت

[@user-nz3sn2ls4h]

عالی بود لذت بردیم🔥🔥🔥🔥❤

[@user-gn4nq2wv6b]

خیلی عالی بود،سپاس از شما🌹🙏🏻

[@iliyabagheri6531]

23:52 😂😂 عشقی استاد کلیپ بسیار اموزنده بود لذت بردیم ❤

[@AnonymousUnknown0912]

First like and first comment ❤

[@HamedRohani-rz3zb]

دمت گرم ❤❤❤ پاره شدم تا این محتوا رو پیدا کنم که علمی و درست باشه

[@drariaatashin1584]

عالی داداش

[@codmobilcodmobil8710]

فوق‌العاده مفید و کاربردی مرسی از زحماتتون ❤

[@FarhangVahedi]

فرهاد عالی هستی مرسی این ویدیو رو واقعا میخاستم دمت گرم

[@sadrielking]

ممنونم ،همنو میخواستم

[@realivaf7373]

سلام ممنون از آموزش خوبتون. برای تمرین عضله هایی مثل ساعد و فیله کمر هم همین موضوع صدق میکنه یا نه ؟ سوال بعدی اینکه حرکت هایی که سوپر ست یا دراپ ست دارن رو چطوری براش تعداد تعیین کنیم که بیشترین بازدهی رو داشته باشه؟

[@rizafallahi5101]

خیلی عالی توضیح دادی واقعا خسته نباشی👌🤍

[@vahidrigi706]

ارزش داره

[@امیر-و3ي]

سلام استاد وقت بخیر ممنون از توضیحات کامل و با ارزشتون❤️🌹 یه سوال داشتم ،اینکه میگند باید توی برنامه ها تنوع بدید منظور چیه؟ یعنی ما فقط حرکاتو عوض کنیم یا باید چیدمان عضلات هفتگی رو هم تغییر بدیم اگه میشه ی توضیحی بدید باتشکر

[@alirezamolaei9123]

ممنون استاد اگه میشه در مورد بدنسازی بیشتر بزار بخصوص که مرتبط با رزمی هم باشه❤❤❤

[@H_Vatanprast]

عالی ممنون اطلاعاتی مفیدتون ک در اختیارم قرار دادین

[@13amiiir13]

عالی بود خدا قوت❤❤❤❤

[@mansourazad8838]

درود خسته نباشید.استاد یه ویدئو برای تقویت گردن هم می زارید ممنون

[@ShahryarAdel-wy5rr]

سلام استاد خداکنه جورو صحتمند باشی میشه یک ویدیو جور کنی بدن سازی در خانه بدونی تجهیزاد جور کنی بسیار خوشهال میشم

[@amirhector97]

عالی ❤❤

[@amirnf959]

عالی 💥💥 یه ویدئو کوتاه در مورد اینکه سرعت مشت و قدرت رو تو بوکس افزایش بدیم هم بزاری عالیه

[@FarhadTechnique]

امروز سرعت میاد

[@keyhan-xh9wi]

دمت گرم

[@user-lg1cg1gb1u]

عالی بود مرسی ❤

[@Khaymal_nabash]

درود و سپاس.. استاد، یه حالتی رو درنظر بگیرید که دونفر شاخ‌بشاخ دست به سینه بهم میزنند از روبرو. همون خروس جنگی دوران مدرسه خودمون😂 یا ورزشهایی مثل کبدی یا همون زوووی خودمون😂 اینها بدنسازی‌هاشون در فصل مسابقات تمرینات غالبشون استقامتیه؟ یعنی با وان‌آر ام پنجاه شصت و تکرارهای بالاتر میزنند؟.یا ورزشهایی مثل کشتی در کوران لیگ بدنسازیهاشون غالبش استقامتی باید کارکرد؟ اگر دوسه تا ویدیو بذارید واقعا کمک زیادی به بچه‌های بخصوص جوانان و نوجوانان میکنید که توی لیگهای پایه داخل ایران واقعا پول غذایی نمونده براون. چ برسه به برنامه خریدن اونم توی سیستم فاسدی که خودت بهتر میدونی چیه. ایران هرچی ازش یادته رو ضربدر صد و هزار بکن

[@mohammadking-wi9ko]

ڈیره مننه

[@DANIELL16]

عالی👌

[@AMIR-pd6ws]

دمت گرم❤❤❤❤❤❤

[@user-mc9sz6gh7c]

عالی ترین

[@mgr4104]

عالی بود❤️👍

[@farzad-oz7hr]

سلطان ویدیو هاتو تو فهرست دسته بندی کن اینجوری راحت ترهم ویدیو هات پیدا میشه خداقوت✋🏻

[@mohammadansari8324]

Thank you

[@user-fn3pn8kp3j]

ممنون استاد خیلی عالی بود 😊یه سوال دیگه اگه نمیخندی بهم تو باشگاه گاهی بحث سر اینه که حرکت ها رو کند بزنیم یا تند و هر کسی یه نظری میده ،میشه لطف کنید راجبه تند یا کند زدن حرکت‌ها هم بگید😊

[@FarhadTechnique]

خنده چرا موضوع مهمیه راه اول... یه ثانیه ببر بالا دو ثانیه بیار پایین راه دوم... سنگین تر از بالایی بزن با سرعت نسبتا سریع ببر بالا سریع بیار پایین ولی فرم حرکت رعایت شه راه سوم یه ثانیه ببر بالا یک ثانیه نگه دار بعد بیار پایین (که برای تفکیک ماهیچه هست) باید ببینی کدوم بیشتر بهت جواب میده از راه اول یا دوم....ولی تفاوتش انقدر باهم دیگه کمه که همه الکی خودشونو با این نکته الاف میکنن 😑😃

[@HamedRohani-rz3zb]

ببخشید یک سوال برای فوتبال میشه اول یک دوره ۳ ماهه هایپرتروفی انجام بشه و بعدش یک دوره ۳ماهه استقامتی انجام بشه ؟؟ هایپرتروفی باعث نمیشه بدن سنگین بشه و چابکی برای فوتبال رو از دست بدیم؟

[@user-xc6xz2eb5y]

ی سوال .. میشه مثلا واسه بالاتنه استقامتی کار کرد واسه پایین تنه هایپرترافی؟

[@FarhadTechnique]

چرا که نه.... اتفاقا منم یه دوره این طوری تمرین کردم و نتیجه خوب بود

[@amirmahdislash3451]

❤❤❤

[@Herfei__sho]

سلام مرسی آقا فرهاد من حدود ۶ ماه هست که میرم باشگاه بدنسازی الان که شما گفتین متوجه شدم که ۹۰ درصد حرکتام هایپرتراپی هستش که میرفتم چیزی پیشنهادی میکنید منه ۱۵ ساله در کنار بدنسازی بهش نیاز داشته باشم بخورم ؟ و اینکه من بخاطر مدارس و امتحانات هفته ۲ جلسه فشرده شده از ۳ جلسه می رم اشکال داره ؟

[@arianbolooki8390]

نه قرار بود راجب سیستم قدرتی بگید که چجوری ماهیچه ها تکثیر پیدا میکنند

[@mr_ares6908]

آقا ویدیو خیلی عالی بود ولی یه سوال ریز یا شای احمقانه حتی... ۸۵ درصد که کار بشه قدرته یا حجم؟ مثلا من دوست دارم که یجورایی تعادل داشته باشم بین حجم و قدرت و به نظرم از اونجایی که ۸۵ درصد توی حجم خیلی قویه شاید روی قدرت هم اثر خوبی بزاره؟

[@mahdiheyran4901]

یه سوال…. اگر من الان هاپرترافی کارمیکنم بخوام به مقاومتی سویچ کنم و بعد به قدرتی ولی سوالم اینکه زمان مناسبش چقدر برای هرکدوم؟ یعنی سه ماه هایپرترافی کار کنم بعد سه ماه مقاومتی ؟

[@FarhadTechnique]

دقیقا.. دو الی سه ماه یک بار میتونید برنامه عوض کنید

[@user-kn1nz7yc3w]

یعنی برای یک ست 12تایی با تکرار 4 باید به تناسب قدرتمون وزنه هرمی کاهش پیدا کنه و یا کمک بگیریم..ممنون میشم در این مورد راهنمایی کنید

[@FarhadTechnique]

@@user-kn1nz7yc3w دقیق متوجه سوالتون نشدم چون احتمالا به خاطر اعداد انگلیسی جمله قاطی پاتی شده.... و اگر مثلا چهار ست دوازده تایی دارین ... اگر مثلا ست اول دوازده رو با تمام توان زدین و تکرار سیزدهمی نشد..‌. باید احتمالا توی ست بعد وزنه رو کم کنید تا بتونید دوباره دوازده تا بزنید تا ناتوانی....البته من اگر باشم همون وزنه ی ست اول رو بر میدارم در ست دوم و مثلا ده تکرار باهاش میزنم.... و ست بعد مثال هشت تکرار.... و ست چهارم هفت یا شیش تکرار(آخر هر ست ناتوانی) و میام یه ست پنجم میزام به نام دراپ ست.... ینی با همون وزنه شروع میکنم.... مثلا ۶ تکرار میزنم بلافاصله میذارم زمین بدون استراحت وزنه سبک‌تر برمیدارم و مثلا چهارتا دیگه میزنم میزارم زمین سبکتر برمیدارم ۵ تکرارو......تا ۲۵ تکرار توی یک ست بشه..... حالا یکی دو هفته ی دیگه یه ویدیو میاد در مورد نوشتن برنامه بدنسازی از دست ندینش

[@user-kn1nz7yc3w]

@@FarhadTechniqueبرای مثال منظورم ،در یک ست چهار تایی با تکرار دوازده، وزنه ثابت باشه تو کل چهار ست.در این حالت قدرت بندی وزنه در کل چهار ست چگونه باید باشد..ممنون میشم راهنمایی کنید

[@Mostafa7Nj]

استاد برای کات کدوم نوع تمرین رو انجام بدیم؟

[@FarhadTechnique]

همچنان همون هایپرتروفی ولی تعدادهای ۱۲ الی پونزده.... رژیم مهم تره....و یه نکته ی طلایی دیگه برای تفکیک و نمایان شدن خطوط: سعی کن توی انقباض یه مکث کوچیک بکنی و انقباض هم تا نهایت ممکن باشه(ینی وقتی مثال جلو بازو میزنی تا بالای بالا بیاری دست جمع جمع که یه درد کوچیک توی بازو و پوست حس کنی بعد انبساط)

[@user-qy6xb2tv4s]

داداش من ۳ ماهه باشگاه میرم ۱۶ونیم سالمه بوکس برم یا بدنسازی قدم ۱۸۳ وزنم ۶۸ ۳ ماهه بدنسازی میرم ولی خب تغذیه ۱۰۰ درصد اوکی برام فراهم نیست

[@FarhadTechnique]

هر دورو برو

[@BarcodBarcod-fw4go]

سلام برا کسایی که برنامه تمرینی میخوان چکار کنن؟

[@FarhadTechnique]

میخوام یه ویدیو بگیریم در مورد برنامه تمرینی نوشتن.... یه سری سه قسمتی دارم ولی بعضیا معتقدن که تو اون سری خیلی طولانی توضیح دادم ایندفه میخوام تو یه ویدیو خلاصه توضیح بدم

[@user-dx5wt1hx9t]

اقا یک سوال، من یه خانومم و میخوام lean muscle mass بسازم، یعنی عضله کاربردی، واسه فردا روز پیر شدم، یه عضله ای واسم مونده باشه سرپا و اکتیو باشم، برام مهم نیس از نظر ظاهری حجیمتر دیده بشه عضلاتم یا نه. الان باید قدرتی کار کنم یا هایپرتروفی؟

[@FarhadTechnique]

سلام فانکشنال ماسل شما نیاز دارید....باید کلیستنیکس کار کنید.... ولی اگر میخوای بدنسازی کار کنی باید دوره ای قدرتی و دوره ای هایپرتروفی کار کنی....لین ماسل مس یه چیزه دیگست... اون حجم خشکه برای کسانی که میخوان dirty bulk نرن...و همه ابنا رو ولش اگر میخوای بدن فردا روز چابک باشه برو یه ورزش دیگه و در کنارش بدنسازی کن.... مثال ژیمناستیک... پارکور....دو میدانی.. یوگا....

[@beautifuluniverse2151]

@@FarhadTechniqueمنم میخوام عضله بسازم و شکم تخت و بازوها شل نباشه . ابنی که فرمودین ینی کنار بدنسازی مثلا پیاده روی کنیم؟

[@faridrad6205]

💯💯💯💯💯💯

[@user-mz2bd5wf2w]

داداش خودت چند روز در هفته بدنسازی رو پیشنهاد میکنی من مبتدی میشناسم هفته ای شیش جلسه بدنسیزی هایپر ترافی میره تاثیر عضله سازی بیشتر میشه یا کمتر

[@FarhadTechnique]

مبتدی سه الی چهار جلسه کافیه

[@androidtv2430]

من الان ۱۶ سالمه دمبل برای حجم گرفتن و عضله سازی چند کیلو بخرم

[@FarhangVahedi]

داداش من متخصص نیستم ولی ۲ ساله ورزش میکنم تا حدودی هم نتیجه خوبی گرفتم بهت پیشنهاد میکنم هرگز دمبل با وزن ثابت نگیر جانم از این دمبل ها بگیر ک وزنه هاش رو میشه عوض کرد چون هر چند وقت یکبار قدرت جسمیت بالا میره و بعد میخایی سنگینش کنی خرجش ارزون تره فقط دوتا وزنه خالی باید بگیری ولی اگه یک دمبل ثابت بخری بعدا نمیتونی وزنشو بیشتر و کمتر کنی❤

[@mihrab2885]

❤❤

[@user-qy6xb2tv4s]

داداش زور آدم چطوری زیاد میشه

[@FarhadTechnique]

تمرین قدرتی

[@FarhangVahedi]

یعنی من میخام حجم بگیرم باید اونقدر وزنه هام زیاد باشه تا مثلا بیشتر ۸ تا بدنم نکشه . و هربار دیدم بیشتر میتونم بزنم وزنه رو بیشتر کنم باز؟ درست گرفتم؟

[@FarhadTechnique]

دقیقا.... هشت ال ده تا

[@FarhangVahedi]

@@FarhadTechnique دمت گرم مربی🥰

[@Benyamin-cn5vh]

خب من که با وزن بدن تمرین میکنم چیکار کنم؟؟😕

[@FarhadTechnique]

باید وزنه ببندی تا دوباره تو رنج تکرار قرار بگیری.... یا حرکت رو به نوع سخت تر کنی

[@Benyamin-cn5vh]

خب من که سنم ۱۵ سالس وزنه ببندم یا نه

[@Arezoo_AS]

پارکور رو میتونیم توی خونه یاد بگیریم؟

[@FarhadTechnique]

پارکور ینی رسیدن از نقطه اول به نقطه دوم به سریع ترین زمان... اگه از اتاق خواب سریع بدویی تو آشپزخونه میشه پارکور قطعا پارکوری که از ارتفاع نپری و اینا فایده نداره... ولی فری رانینگ ینی از نقطه اول به دوم به زیبا ترین شکل ینی از اشپزخونه به اتاق خواب با رول و پشتکو وارو این حرکات رو اگر به نکات ایمنی توجه کنی میتونی یاد بگیری

[@call_iran4530]

استاد عالی هستید❤️❤️ یه تمرین هم بگید که سرعت پامون بیشتر بشه برای تکواندو کارا و کونگ فو کاران ممنون میشم 🌹

[@FarhangVahedi]

فک کنم تو ویدیو های قبلیشون گفتن اگه میخاین سرعت جسمتون بالا بره دو سرعتی تمرین کنید یعنی یه مسافتی رو با نهایت سرعت بدوین تا خسته شدین یکم سرعت رو کم کنید دوباره شتاب بگیرین چند بار این حرکت کلا سرعت جسمو بالا میبره به مرور و موقع دویدن بقیه عضلات اضافی مثل صورت کلا شل و بی حس باشه تا انرژی همش توی دست و پا جمع بشه