楊定一：妥善搭配高纖蔬菜＋低醣高脂適量蛋白質，幫助自己用餐吃好吃飽，反而能順利進行間歇性斷食－療癒的飲食與斷食QA(22)

「博士您曾經為我回答過斷食的好處，也分享了間歇性斷食的觀念。但是一下子要馬上徹底去做到，實在有點困難。想請問楊博士可以怎樣一步步開始呢？」
一起來聽聽楊博士的回答~
楊定一：妥善搭配高纖蔬菜＋低醣高脂適量蛋白質，幫助自己用餐吃好吃飽，反而能順利進行間歇性斷食－療癒的飲食與斷食QA(22)
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本集重點節錄：
1.吃好：營養分配均衡、比例正確。
2.吃飽：多採用高密度的脂肪帶來飽足感。
3.間歇性斷食可以搭配低醣高脂適量蛋白質的飲食原則來進行，配合大量葉菜類，而把糖和澱粉降到 50 公克/天 以下。
4.飲食調整恢復代謝的靈活性，頭腦變清楚、活力也會增加。
#楊定一博士 #真原醫 #療癒
#營養 #低醣高脂 #間歇性斷食

[@serenepeace6042]

從5月開始斷糖+斷精練油+斷精緻澱粉，各種好脂肪+低澱粉+高纖維，交替進行168，186，204到現在，間歇性斷食帶來的好處已經讓自己不會想重複過往的舊習慣了。雖然剛開始會感到困難，除了要改變舊習氣及刻服對食物的欲望，還要忍受身體不斷淨化的同時所帶來的好轉反應。但是我不放棄，期間不斷調整脂肪，纖維，蛋白質，澱粉的比例。後來，不但饑餓感及身體過敏發炎逐漸消失了，感覺體力+精神都回來了。每天做至少30分鐘有氧運動，大量家務活，居家辦公都不會覺得累。頭腦及感官變得很敏銳，思路很清晰；睡得少，雜念也少。肚腩消失了，但體重沒有下降很多，主要是常常運動來保持大腿及手臂的肌肉。真的非常鼓勵大家嘗試及不要輕易放棄，如果那天感受到間歇性斷食的好處時，相信您不會後悔的💪💪💖🥰

[@tsaineel]

確實，我覺得自己最明顯就是小肚腩消失了，哈！開心！ 但好奇想請教一下，妳會有腳抽筋的問題嗎？（有另外補鈣跟鎂，但有時半夜腳還是會抽筋，因為生酮以前並不會有這問題）謝謝～

[@李月秋-b1d]

我補充微量元素，腳抽筋的情況就沒了

[@tsaineel]

@@李月秋-b1d 謝謝妳的回覆，但我多年來一直都有補充長庚生技的多款多種維他命等等其他微量元素了，所以有點困擾

[@serenepeace6042]

@@tsaineel 親愛的朋友，不確定是否有資格回答您的問題，只能分享個人經驗。據我所知，有時鈉（鹽）攝取不足也會造成腳抽筋。剛好我先生昨晚也是腳抽筋，因最近的飲食放少了鹽，我吃泡菜他不吃，他自己又忘了另加鹽巴😅。不確定自己的回答是否幫到您😅

[@tsaineel]

@@serenepeace6042 非常謝謝妳的回覆，我也在猜想是否是鹽的攝取問題？因為確實有減少鹽的使用量，最近也慢慢的加回來正在觀察中呢，看資料鎂與鈣都會有影響，但沒提到鈉，那麼就拿自己的身體來做實驗吧～☺️ 再次感謝妳唷～💜

[@liaojumn]

真的很難! 但要自己去試... 直到看到家人去年輕中風, 才下定決心, 其實真的只是飲食的習慣 "慾望" 在作用! 經過半年的調整, 才建立以生菜(主食), 蔬菜(精力)湯, 好植物油, 降低醣類澱碳水化合物與一天兩餐的新迴路. 後來才體會大智慧的 博士的大慈悲心, 用這樣的淳淳善誘, 引導我們用這樣的方式, 練習淨化小自己的習氣, 建立定在心的信心!

[@khimyanghuam8489]

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[@deep-diving]

先立馬戒精緻糖，再168。以我上班族的經驗，斷早餐，午餐吃好吃滿（一大盤生菜、淋好油、兩小片烤麵包+奶油、湯+椰子油）可以很快地轉換飲食的舊習慣。 現在正在往204與201的方向調整與過渡。周末容易會有舊習氣來亂，但就不斷回穩到新原則😊

[@李至鈞]

麵包不是碳水嗎

[@deep-diving]

@@李至鈞 碳水也可以吃，只是不再是餐的主食而是點綴，另外麵包我是選成份簡單，尤其是用好油的麵包。最好是自己做。 建議依書的原則，自己的喜好與吃完會有滿足感的方向去執行。

[@李至鈞]

謝謝您的說明

[@劉瑞玉-i5k]

非常感恩楊博士，解說，我有落實在生活中，結果跟你說的一樣，感謝更感恩你，不厭其煩的解說

[@IAM-fy2nr]

早安 謝謝博士

[@TeresaMou]

🙏 真的 戒精緻糖以後，身體感覺明顯的不一樣，繼續改變飲食習慣，身體不容易感覺疲憊和不容易發胖，加上拉筋、健身，謝謝博士和所有工作團隊。🙏 平安喜樂！

[@林秀榮-p3e]

早安謝謝你解釋身體健康重要性！🎉👍

[@蔡依庭-t1n]

「漸進式」進行調整（讓身心逐漸適應）讓時間來配合身體狀況👉漸入佳境

[@janlin9273]

感恩❤🧡💛💜💙💚

[@lizwongmc]

谢谢博士不断的提醒和鼓励🙏

[@kuophoebe3818]

感恩 ❤️

[@231-y4w4d]

感恩博士，感謝團隊 感謝你們的分享 謝謝你們一直不間斷地製作影片和分享這方面的資訊只為了讓大家能透過飲食獲得健康 非常感謝🙏🙏🙏❤❤！

[@harlequinisajoke]

謝謝博士，謝謝大家❤️ 原來不知不覺已經改變了…… 雖然只是改變一小步， 卻是身體的一大步

[@adaliang7883]

感恩博士不厌其烦地解答和提醒，每每听到博士的声音总有一种莫名的温暖🙏

[@蔡麗艷-q6b]

應用插畫，將博士的重點統整成容易理解的圖像，搭配可愛活潑的動畫~~感謝團隊用心製作，謝謝您！

[@Mago_Lee]

謝謝💖🙏

[@catherinechang99]

非常謝謝您 ～

[@正發-w8l]

感恩

[@soham2788]

謝謝^^

[@吳旻珈-d5l]

謝謝您們

[@jennylee1117]

谢谢感恩🙏🙏❤️❤️

[@chia-jungchang3417]

💜

[@chu5681]

GRACIOUSNESSES ❤ALL😊

[@yenhuynh1564]

💖Thank You💜

[@Zhenzhibing]

現在吃宇宙能量最安全，默念650.380 不僅不餓，還能補充五臟營養，眼皮下垂皺紋肌肉失去彈性都可以恢復緊致。

[@charleswu7902]

感謝！！

[@真實的學徒]

謝謝

[@leehiangtay5148]

謝謝🙏💕