【夜の糖質制限もう古い！】夜にお米が必要な理由と制限することのデメリット【管理栄養士】

[@kurominmi]

PFCバランス考えたらご飯しっかり食べた方がいいんですよね。 最近低糖質ブームですがそんなに糖質を削りすぎる必要はないんだと思います。

[@rumiaka]

糖質は摂らなさ過ぎて、代謝を落としている方が多いです。必要な量はとっていただきたいですね

[@桜井良子-m9w]

たんぱく質をしっかり取って、糖質は制限した方がいいという動画を見て、夜だけご飯を食べないようにしました。😆 プロテインも飲み始めたら体調も良くなって来たをんですが、肌がカサカサして来た気がします😢 やっぱり夜はご飯食べた方がいいんですね😅

[@rumiaka]

いろいろな情報があるので、ご自身にあった食事法を見つけるのは試行錯誤がいりますよね。私は夜もご飯を召し上がることをお勧めしています。ただ、時間や朝食、昼食のタイミングや量などにより、夕食のとり方に調整が必要な方もおられます。詳しくお知りになりたい場合は食事コンサルティングをおすすめしています

[@アマチュアボウラー]

調整すれば大丈夫かと思います！ 寝るまでに時間があるならしっかり食べても大丈夫ですが、2,3時間後に寝ちゃうならご飯少な目。 夜はただ寝るだけだから全般に少な目でいいと思います。

[@daisukeuehara7152]

赤松先生 貴重なお話、本当にありがとうございます。 私の睡眠の質が下がっているのは、低血糖が原因であることが理解できました。 今後は、寝る前に玄米、もち麦、フルーツを食べるようにします！

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。適度に糖質をとられて、睡眠の質が高めてくださいね

[@永倉新八-i5e]

私は糖尿病なので、夜は お米、麺などの糖質を抜いて、食べないようにしましたが、おかげでヘモグロビンa1cも、7.6から数ヶ月で6.3になりましたが…

[@rumiaka]

糖尿病の方は、主治医の先生の指示に従って頂ければと思います。その結果、数値が改善されたのはすばらしいですね。 お医者様によっては、夜の糖質を抜くようにおっしゃっる方もおられますが、ほとんどの病院では、糖尿病の患者様には、夕食時も主食を提供しています。 糖尿病専門医の先生がいろいろな動画を公開されているので、ご自身に合った先生のお話を参考にしてみてください

[@永倉新八-i5e]

@@rumiaka 先生 ありがとうございます 妻が、もち麦や、雑穀米などを混ぜた主食にしてみては、と言っているので試してみます。

[@rumiaka]

@@永倉新八-i5e さん、もち麦入り雑穀米、とてもいいと思います😊

[@agfatas]

血糖値への影響は安易に糖質を減らせば良い(特に就寝前)というものではなく、基礎代謝、新陳代謝、睡眠の質への影響などとのバランスを考えながら量を調節しなければいけない、という事ですね。 一般的な糖質量の考え方もあるのでしょうが、個人差も大きいでしょうから試行錯誤しながら最適な量を探っていく必要性を感じました。

[@rumiaka]

おっしゃる通りです。私自身も血糖値が高くなりやすいのですが、単に糖質を減らすだけでは糖代謝はよくならないと体感しています。 個人差が大きいので、ご自身で試行錯誤、本当にそうですよね。私自身は夜もご飯を食べるようにして、本当に血糖値が安定しました。

[@doutokuryokukentei5224]

非常に勉強になりました。 ありがとうございます。 十分に寝ても疲れがとれないのは、 夜間低血糖のせいかもしれません。 ストイックになりすぎてグリコーゲンが枯渇していたのかもしれません。 血糖値を乱高下させたり上げすぎないだけでなく、 下げないようにして安定させることが重要だと痛感いたしました。 引き続き、血糖値を上げやすい単糖類や二糖類は控えめにして、GI値の低い玄米のデンプンからブドウ糖を必要充分な量を摂ろうと思います。 赤松先生にお願いがあるのですが、 糖質制限ブームの重要なキーワードの 「ケトン体」や「ケトジェニックダイエット」「糖新生」などについても、 KZbin動画で先生のご見解をご教授いただけないでしょうか。 よろしくお願いいたします。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。 私も糖質制限していた頃は、いろんな不調がご飯不足のせいだとは気付かずにおりました。血糖値を下げることに注力すると、身体全体の調子を乱すこともあると今は感じています 私が糖質制限について感じたことは以下の動画にまとめてお伝えしております。ケトン体のことには言及しておりませんが、食事法がご自身の身体に合っているかどうかは、体調で判断するのが一番だと思っています。 ●糖質制限をやめて3食ご飯を食べるようにしてよかったこと kzbin.info/www/bejne/emrQkIuejdGhhq8 せっかくリクエスト頂きましたが、ご希望されるキーワードでの動画作成は今のところ検討しておりません。 血糖値については近く、新しく動画を制作予定ですのでご覧頂けるとうれしいです。

[@doutokuryokukentei5224]

こんな時間にまで、 懇切丁寧な返信、 誠に悦に入ります。 人体にはまだ未知な点が多く、 個人差も大きいと思います。 私たち日本人を数千年支えてきてくれたお米を決して軽んじることなく、これからもありがたくいただこうと思います。

[@doutokuryokukentei5224]

ご紹介いただいた 「糖質制限をやめて3食ご飯を食べるようにしてよかったこと」 の動画を拝見いたしました。

[@rumiaka]

@@doutokuryokukentei5224 さん、そうですね。どんな食事法も合う合わないがあるので、ご自身がいいと思われる食事法を実践されるのがいいと思います😊

[@えみりんえみりん-n5e]

お昼ご飯の後とか夜ご飯の後とかの甘い物が何故かやめられません😢 頭では食べないようにしたいと思っているのに　何故か飴とか少しのチョコレート🍫とか　少しの甘い物がやめられません😢 ご飯の量が足りてないのでしょうか❓ ちょこちょこ食いを止めたいのですが止められません😢 甘い物を食べる前にご飯を食べた方がいいのでしょうか😢？

[@rumiaka]

甘いものがやめられない方は、ご飯などからとる糖質不足か、習慣でなんとなく食べているかのどちらかの方が多いです。よろしければこちらの動画もご覧くださいね。 甘いもの中毒を卒業する方法 kzbin.info/www/bejne/pp-3h62qi9dpeKs

[@junko2707]

私は夜6時半ごろに夕ご飯をいただきます。ご飯は200g弱です。その後は11時に休むまで水分を取るだけです。寝る前に少し食べた方がいいのでしょうか。

[@rumiaka]

私も週末の夕食はそれぐらいの時間に食べています。今のままで大丈夫ですよ。

[@永田啓子]

これから　安心して 夜御飯が　食べられます、.100g以内、食べない時も～、その結果、疲れやすい、寝れない体重減、先日の検査 6。7、過去最高です😢 お話聞いて　吹っ切れました｡　ありがとう ございました…73才

[@永田啓子]

すみません、夜御飯 お米、何gぐらいが いいでしょいか？ 朝、昼は　130g位です。

[@KT-bn1ez]

先生こんばんは。 甲状腺低下症になってしまいました。糖質制限いけないことでしょうか？40代で20キロも増えているんです。

[@rumiaka]

糖質だけを制限するのではなく、食事はバランスよくが基本です。また、運動も大切です。副薬治療で症状を抑えられる方もいらっしゃるので、お医者様ともよくご相談なさってくださいね

[@松田純子-q8e]

先生いつもありがとうございます 毎日夕食はカロリー控えた食事を主人が作っています 私のコレステロール値が高い原因もあり炭水化物と糖質と塩分とたんぱく質と油を全部控えてメニュー考えています ご飯にはもち麦混ぜてます主人は調理師です 3ヶ月以上続けていますが痩せれないのは体質なのでしょうか? お菓子も甘い飲み物も我慢していますが痩せません 先生どうしたら痩せる事できますか? 太ると糖尿病になるので私は怖いので食生活気おつけています 病院勤務で透析患者も見ているので糖尿病の合併症が一番怖いし現実的に 病院で見ているので考えます いつもわかりやすいお話ありがとうございます

[@rumiaka]

いつもご覧いただきありがとうございます。大切なのは痩せることではなく、健康になることです。体重を落とすことばかり考えているとバランスが乱れます。しっかり食べる方法について他の動画でもお伝えしているのでご覧くださいね

[@松田純子-q8e]

先生お疲れさまです 返信ありがとうございます いつもわかりやすいお話でとても勉強になります

[@松田純子-q8e]

先生ありがとうございます 食生活を変えて痩せる目的は コレステロール値もありますが変形性膝関節症の持病あり最近膝の痛みがつらい時あります治るものではないから我慢しています 少しでも体重落とせば違うのではと思っています

[@asou_ikumax]

小生、夜は口寂しくなり寒天ゼリーや糖類ゼロチョコ食べちゃいます。 今回のお話をうかがい、夕食のオートミールを30㌘から40㌘くらいに増やしてみます。

[@rumiaka]

夜に口寂しくなるのは、夕食時の糖質やその他の栄養不足、また夜更かしなどが原因の方が多いです。 オートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルが多く、栄養価が高い食べ物ですが、糖質量が少ないので主食としては腹持ちがよくありません。 ご自身にあった量を見つけてくださいね。