腰痛改善「誰も知らない、太ももの裏(ハムストリングス)の伸ばし方」【大分市 腰痛治療家 安部元隆】

「情熱日本一」腰痛の原因を根本から治す治療院GENRYU（ゲンリュウ）
どこに行っても改善しない腰痛専門。本気で腰痛治しませんか？
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www.genryu-sei...
【経歴】
大分市でGENRYU BACK PAIN CLINIC 代表を務める安部元隆。
理学療法士として整形外科に勤務したが、西洋医学の医療体型に疑問を持ち、現在は自分で独立開業し予約２ヶ月待ちに。2019年 ８月 美容整体師 川島さんと共に、日本から腰痛を無くす事を目標にKZbinチャンネル開始。
#安部元隆
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#ハムストをほぐす
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#東洋医学
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#GENRYU BACK PAIN CLINIC

[@user-xp2yg2on4b]

何年も痛くて何処の整体でも改善しなかった右の腰と、左太もも裏がコレ一回で痛み消えて柔らかくなりました。整骨院の学校行ってる息子に教えてやろう！凄い！

[@romiromi7084]

GENRYU先生とてもわかりやすいレクチャーありがとうございます。 今まで腰痛はそんなになかったのですが、7月から訪問入浴の仕事をするようになり、低い位置でお客様を洗ったり、体を持ち上げたりでとても腰が辛いので毎日ほぐし、ストレッチやっていきます。

[@JS-iu2zz]

慢性の腰痛がほとんどなくなりました！！ハムストリングス🦵今まで誰も教えてくれなかったです。すごい！🙏

[@topazi1007]

ハムを正しくほぐすと腰の血流が良くなる様子で軽くなりました🍀 先生の相棒さんが楽しみです☺️

[@genryu007]

かなり血流もあがるので、ぜひ続けてみてくださいね☺️✨ 相棒も登場させていきますので、お楽しみに😁

[@megumi8141]

昔から猫背で悩んでました。 最近は腰痛がひどくて、全部じぶんに当てはまるので、驚きました‼️ 頑張って続けて改善したいと思います‼️ 友達にも動画を教えてあげたいと思います‼️

[@user-nx5qy5ic3l]

整体師泣かせと言われてきたガチガチの私の身体…笑 もも裏もガチガチでしたが楽になるのが良く分かります！先生本当に凄い✨

[@genryu007]

ありがとうございます😊とくに内側ハムと外側ハムの間をキッチリほぐしてみてください☺️

[@user-ek5jg5xk6w]

ヘルニアによる坐骨神経痛でおしりの下外側 モモ裏 ひざ裏 ふくらはぎ外側 が凄く痛いです😭頑張ってほぐします👍🏻痛いの治るといいなぁ😊

[@genryu007]

ハムストリングとふくらはぎの筋肉も併せてほぐしてみてください😊 早く痛みが改善しますように☺️

[@user-wl7wk9yr7l]

9:17 5秒✖︎5セット

[@yoshimin1955]

股関節の痛みがなかなか治らず、いい加減病院行かなきゃかな…なんて思ってましたが、この動画をやった次の日、嘘のように痛みがなくなってました！ 続けたいと思います。

[@genryu007]

それを聞いて、僕も嬉しいです😭 お役に立ててよかったです😊✨

[@KimmySuzukiStunts]

阿部先生の動画に出会えて本当によかったと思っています。 昨日このハムストリング編、仙骨編、そして肩甲骨編をトレーニングと仕事続きで屈めないくらい腰が痛かったもので実践したのですが、嘘のように2時間以内に腰の痛みがやわらぎました。仕事柄、身体が常にガチガチの状態になってしまうことが多いので、先生の動画にはものすごく助けられました。あまりにも身体の色々な部位を酷使しているため、なにが原因で腰が痛いのかがわからないことが多いのですが、とにかくこの3っつをやったところ、身体機能が戻ってきました。　本当にありがとうございました。日本に帰国の際は、いつかそちらまで足を伸ばし、治療を受けたいと思っております！

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 動画見させて頂きました☺️スゴく身体を使われて感じですので、しっかりケアしながらお仕事頑張ってくださいね👏🏻 応援しております🤗

[@luck3865]

毎日、お腹をつまんで今、快便でポッコリお腹がすっきりしてきました😆 丁度、ハムストリングをほぐしたかったから目からウロコです！ 次はガチガチのふくらはぎをお願いします！ 足首つまみしてるけどなかなか足首が現れないんです😭

[@genryu007]

了解致しました😊楽しみにしておいてくださいね☺️

[@user-du5fm6pp5w]

線が引いてあって 分かりやすかったです！ ありがとうございます✨

[@genryu007]

気付いて頂き、ありがとうございます😊

[@user-pk4lo3lo3q]

6:52 第一ステップ 7:40 第二ステップ 9:42 第三ステップ

[@AM-tk8dc]

待ってました。🍀😍 先日から…息子が、腰痛、太もも… 痛みに、悩まされていて… 安倍先生のやり方を真似して…マッサージしていました。 素人ながら、マッサージしてあげたら… 違うわ！ 凄いわ！…と… 早速…実践します。 安倍先生…救世主🍀😍 ありがとうございました。🍀

[@genryu007]

お役に立てて良かったです☺️✨ ぜひ、息子さんの腰痛を改善してあげてください😊

[@TheMako10tagu]

最近登録させて頂いたのですが、いつも為になる動画ありがとうございます！GENRYUさんのもとで勉強したいです！

[@genryu007]

チャンネル登録＆コメントありがとうございます！ お気持ち嬉しいです😊

[@yuyan21]

今まで見てきた施術動画で1番わかりやすいです！ 勉強になります！

[@genryu007]

ありがとうございます😊これからもわかりやすい動画を作っていきますね☺️

[@user-cx3rj4rh6s]

太ももの裏で猫背も関係してるとは知りませんでした❗️ここも全部痛いです❗️皮膚つまみやって行きます😸有り難うございます❗️ 先生の動画⤴️⤴️凄く解りやすくて覚えやすいです❗️😃🎶

[@genryu007]

ありがとうございます😊これからもわかりやすい動画を撮影していきますね✨

[@mina-jb2jp]

これほんとにすごいです！ げんりゅうさんの動画にはいつもお世話になっています🙇🏻‍♀️✨ これを初めて5日目くらいですが、明らかに伸びてきていて、今日は思わず“おお、伸びてきてる伸びてきてる”と口に出ました🤣✨ いつも助けていただきありがとうございます！ このストレッチは特に簡単なのでこれからも続けて行こうと思います！

[@user-ec8gv7gn8i]

動画ありがとうございます。最近立ち仕事で下半身がめちゃくちゃ痛いです。最近この動画を見ています。太ももが太いので片手でなく両手でほぐしています。でも自分でするのはやりにくいです。いつも下半身が坐骨神経痛腰痛で悩んでいるので頑張ってほぐしていこうと思います。ありがとうございます

[@genryu007]

そうですね✨ その場合は両手でやって頂ければ良いですね😊 がんばって実践を続けてくださいね☺️

[@user-qu9mh8hd2y]

ちょーーどたった今　太ももの裏のマッサージどうやってするんやろー？って悪戦苦闘しているところでした。 ありがとうございます！

[@genryu007]

タイミングが良くて良かったです😁ハムストはとても大事な筋肉なので、硬さを取り切ってくださいね☺️

[@ob164]

今朝から急に腰が痛くなり湿布を貼ったりしていましたが効果はなく。。この、皮膚剥がし？めちゃくちゃ痛かったです💧涙が出そうなほど。。でも効果はありました！

[@genryu007]

症状が改善できて良かったです😊✨

[@greengreen1225]

いつも左側のお尻から太ももの裏側にかけて鈍い痛みがあって、これがきっと坐骨神経痛なのかな、となかばあきらめて湿布でごまかしてきましたが、この動画で自分で治せるかも知れないという希望ができました✨ あちこちつまんでみたら、内側のハムのあたりが特に痛くてとても指が入るどころではありません😱 でも、すごく痛気持ちいい❗という場所が見つかったので、毎日地道にほぐしていけば長年の痛みとサヨナラできるかも😍 先生のおかげで、あきらめていた不調が次々となくなって、毎日動画拝見するのがとても楽しみです✨✌️❤️ これからもご指導どうぞよろしくお願いいたします🙏💕

[@genryu007]

いつもコメントありがとうございます😊 長年の痛みからサヨナラ出来るように、しっかりフォローしていきます🤗

[@user-db7nj9rx8n]

腰痛持ちなのでとてもありがたい動画ですありがとうございます 続けてみます

[@genryu007]

続けてみてくださいね😊

[@user-db7nj9rx8n]

はい頑張ります

[@JJ-te7hb]

現在 特発性大腿骨壊死症なのですが痛みを取るストレッチなど教えてほしいです。

[@user-kf4yz2bs1n]

太腿の裏も表も硬くてそれが腰痛にも響いてるのがなんとなくわかるほど体が突っ張ってます。 肉の表面を剥がす、揉み解す部分がめちゃくちゃ痛くて、涙が出るほどでした。 そうなのか！ここをほぐしてないのにストレッチやっても効かないんだ！ととてもわかりやすく教えてもらえました。ありがとうございます！ ストレッチがまだガチガチなので、剥がしを頑張ります。

[@genryu007]

そうなんです😊 ほぐしからのストレッチの組合せが最高だと思います✨ ぜひ、剥がし続けて実践してくださいね👍

[@user-oy8kb2gb9k]

痛いけど、めっちゃ後で楽になるので先生のはがんばってつづけます

[@genryu007]

頑張ってくださいね👍 応援してます😊

[@user-qo4eq3en8w]

初コメです。腰痛で悩んでいる45歳のオヤジです神にすがる気持ちで続けてみます

[@GU-wv7mg]

腰痛で困ってましたがこの動画のとおりストレッチするとすごく楽になりました。 先生ありがとうございます。 ちなみにですけど、ハムストリングを筋トレする事は良い事でしょうか？

[@user-oy8kb2gb9k]

めっちゃ今日痛かったけど、これやったら完全ではないけど痛くない!!!!

[@user-wi7tt3ig7u]

おはようございます！正に受付なので前かがみで背中痛い動悸腰痛、歩き方悪いのか太もも裏痛い悪循環💦これから仕事なので意識してやってみます☆

[@genryu007]

間違いなく、太ももの裏の筋肉が固くなってると思いますので、念入りにほぐして、ストレッチまでやってみてくださいね☺️

[@user-wi7tt3ig7u]

@@genryu007 はい、ありがとうございます♪頑張ります♪

[@shine9854]

とても勉強になります‼️ 有難う御座います‼️

[@genryu007]

ありがとうございます😊

[@user-nc8vk8br8m]

皮膚を摘まむのが必須なところが特徴的ですね！。かなり詳ししくて分かりやすいです。

[@genryu007]

皮膚をはがして筋肉を緩めやすくする😊✨ポイントです🤗

[@son_0207]

3:23

[@user-rf6ow6zm2m]

腰中心... まさに私😂😂😂ぎっくり腰を繰り返してるので、ハムのストレッチ頑張ります💪💪💪

[@user-ts3gi5ht7j]

いつも見てます！☺️ 先生がいつもかっこよくて 頑張ろう！と思えます！🥺

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 頑張れる動画、作っていきますね☺️

[@user-ql7kk6bh8b]

ありがとうございます😆💕✨ 昨日から、かなり苦しい腰痛で、、、、、 やってみます‼️💖

[@genryu007]

無理せずにやってくださいね🤗

[@user-ql7kk6bh8b]

ありがとうございます😆💕✨だいぶ、和らいで来ました🥰ホッと🤗 静岡掛川あたりにも、先生のお弟子さんとかの治療院があれば～✨😍✨ ぜひ、宇宙規模で拡大して来てくださいませ❣️❣️❣️

[@user-vi4ez5pd8n]

わかりやすい動画ありがとうございます。私は、長年腰痛で悩んでまして 色々試してセルフケアストレッチを 毎日朝起きて約1時間ほどやってます 長年身体を酷使してたツケが、歳と共に悪くなってまして、先生のセルフケアストレッチをやる事で、徐々ではありますが、楽になっている用に思います。ありがとうございます。 １つ質問がありますが、膝の裏側に、2本の筋がありますが、外側の筋に沿って痛みがあり曲げ伸ばしをすると辛いです今日のハムストリングのセルフケアストレッチをすることによって、改善していきますでしょうか？教えていただきたくコメントしました。

[@genryu007]

返信遅れてすみませんでした🥲 こちらをお試し頂ければと思います☺️ mbp-japan.com/oita/genryu/column/5113414/

[@norikosakoh3934]

腰方形筋の緩め方教えて頂けると大変助かります 宜しくお願い致します 感謝致します

[@genryu007]

近日中にアップしますので、待っててくださいね😊

[@tv_tonntonntv6217]

いい情報、いつもありがとうございます。

[@beachgirl0]

腰痛で昨日整体行って来ましたが治らず湿布貼ったところでドンピシャの動画です◝(⑅•ᴗ•⑅)◜ とてもわかりやすくて(。'-')ｳﾝｳﾝ頷きながら見てました。 ネイルしてるので爪が長めで摘みにくいですがお肉(脂肪寄りの皮膚Ww)引っ張ってみます。 新入りの相棒の名前『ゲンちゃん』はいかがでしょうか〜😁

[@genryu007]

コメントありがとうございます😊 タイミングが良くて良かったです☺️ ネイルされてると、中々つまみにくいですよね😅 いける範囲で良いので、出来るだけ剥がしてみてください🤗

[@genryu007]

名前元ちゃん、参考にさせて頂きますね😁

[@user-mh9qp7vi4q]

謎の脇腹痛(お腹が痛いか背中が痛いかわからない)で動けなくなり同僚に病院に運び込まれ 余の痛がりようだったので尿管結石を疑われ色々な検査をしてくれたのですが原因不明で先生が辿り着いた結果… 「足上がらなさすぎ😨30代の上がり方じゃないよ😨」「内臓を支える筋肉が凝り固まってる」でした😅 病院で言われた事とコノ動画でピッタリ結びついたので納得。相変わらず足上がらないのでコレから頑張ります😭 ついでに、あの先生ヤブじゃ無かったんだ 逆に凄かったんだと思いました🤔

[@user-ke3go7ww9v]

お弟子さんが出来たのですか？良かったですね。

[@genryu007]

弟子はまだとっていないんです😂

[@Achan0849]

そこだったのですね👍💓

[@genryu007]

そこだったんです☺️✨

[@akita_inuko]

仙骨はがしと合わせてやると腰がすっと楽になりました！ 長年腰痛に悩んでたのがウソのようです。 これからも続けていきますね。 ありがとうございました。

[@genryu007]

素晴らしい組み合わせですね😁👍 楽になって頂き、良かったです😊

[@user-lc7mj2wc6m]

初めてコメントさせていただきます。右側腰痛と両足首から下と右肩、左膝が痛く最近 先生の動画を見つけて 実践させてもらっています。 特に下半身などセルライトが酷く 下半身は触るといつも冷たく皮膚をなかなかつまめません。続けていくと 徐々にでもつまめるようになりますか？ハムストリングのほぐし方の動画を実践した後、脚が軽くなるのを感じました。 どうぞよろしくお願い致します！

[@genryu007]

続けていくと必ずつまめるようになります😊そうすると、セルライトもつきにくくなりますので、自分のペースで続けてみてくださいね☺️

[@user-lc7mj2wc6m]

ありがとうございます！ ここ数日間、腰が軽くなったように感じます。コツコツ継続してみます！

[@youkotashiro6868]

きもちいいです。固くて、悩んだこともあります。今は、膝に痛みが、起こりましたか、これも、腰からくる痛みです。無知は、怖いです。理由がわかると、わからないでは、全くの、ケアの、状態が違います。嬉しいです。

[@genryu007]

全て症状には原因があり、理由があります(^^) それがわかった上で対処するのと、とりあえず症状だけを改善しようとするのでは、結果は全く異なってきますよ😁

[@miturinkizoku]

わかりやすくてすごくよかったです！ありがとうございます！

[@genryu007]

ありがとうございます😊

[@user-be7gf9rv2f]

ももの内側をつまむと激痛が走りましたが３～４日でかなり軽減されました。 入浴時にもしています。 両膝の内側に数年前からクモ上血管腫らしきものがあったのですが、小さくなってきたように思います。

[@user-oo4gz3do4o]

阿部先生の動画を最近見つけて、暇さえあれば動画を見て実践しています😄 腱鞘炎で固まってしまい動かなくなった腕（肘をまっすぐ伸ばせない、曲げるのも一定の所で止まってしまう）は、もう手術しかないのでしょうか？ 重だるく痛いので少しでも楽になるようなマッサージがもしあれば動画で教えて頂けると嬉しいですm(__)m

[@genryu007]

了解致しました😊まず、僕が撮影した親指の痛み、バネ指撃退法をご覧ください☺️ その中でとくに前腕がとても固くなってると思いますので、そこを念入りにほぐしてみてください✨

[@user-oo4gz3do4o]

お忙しい中ご返信ありがとうございます(/ _ ; ) やってみます！！

[@user-wy5qt8mm3x]

最後のストレッチで膝があまり伸びないのは、それほどハムストリングスが硬いと言う事でしょうか？

[@user-lu2ng4re5z]

自分用 6:44 9:43

[@user-db7nj9rx8n]

膝の痛みにいい動画はありますか? なかなか探し出せずにいます...

[@user-gi9io4lz4s]

はじめまして🙇 早速ご相談なんですが、夫が筋痛症と診断され結果具体的な治療が ないと言われ今だに痛みと闘ってます…相当しんどいようなので 治す若しくは軽減する方法があったら 教えて頂きたいのですか…❔

[@genryu007]

昨日あげた腰痛改善の動画をご覧くださいませ☺️おそらく胸椎が動かずに腰でかばっているかもしれません😌

[@shim9790]

手が痛いので、テニスボールやゴルフボール使ってやってます！

[@genryu007]

テニスボールの方が良いかもです😥

[@user-fc7qg8fu6d]

なるほど。memomemo。つまんでみたら、張り付いてまス！！ヘルニアにも良さそうなので、頑張ってやってみます！！！😁 ちょいと聞いてもよろしいでしょうか？自律神経を整える体操とかって、あったりしますでしょうか？💦

[@genryu007]

自律神経は首と背中の骨を動かすと、かなり良くなってきます😊 皮膚を剥がしてから、座った状態で上半身を反るような体操が効果的です🤗

[@miha6765]

すごいです！横になると腰ごりごり音がしてました。整骨行ってもその時だけ。お金がー！それがたった一回、仙骨ほぐしとハムほぐしでごりごりしない！魔法使い！

[@genryu007]

お役に立てて良かったです☺️

[@user-ff8op1pz5n]

先生はじめまして。 お尻の外側がいつも冷たく腰が冷えてしまいます。ほぐしたり、温かくするマッサージがあればぜひ教えてやってください！よろしくお願いいたします！

[@genryu007]

ぜひ、太もも痩せの動画をご覧くださいませ😁

[@user-ff8op1pz5n]

@@genryu007お尻も 太ももなのですね！不勉強で申し訳ありません、ご教示ありがとうございます。

[@msprocscn]

これが素の先生な様にみえます、協会の先生より自然ですね

[@genryu007]

ありがとうございます😊好きなことやってますので☺️

[@JOKER-fq1jh]

相棒の名前決めないといけないですね。 今回も分かりやすかったです。

[@genryu007]

ありがとうございます😊 これからもわかりやすく、撮影していきますね☺️

[@user-pf2xo2zq9y]

筋肉を写しているアプリの名前を教えて頂けないでしょうか

[@genryu007]

アトラスというアプリを使っています😊

[@ushu8275]

情報発信ありがとうございます。最後のストレッチをやると、足の前の筋肉がめっちゃ収縮してしまいます。普通でしょうか

[@genryu007]

おそらく、ハムストリングが固まりすぎてるからだと思います😅 初めは軽めにストレッチしてみてください✨

[@user-hc1sc2yr2q]

質問です。体全体的に硬いんですが胸筋とか前の方の太ももとか掴むと痛いんですが痛みがなくなるくらいほぐせば筋膜って剥がれるんですか？

[@genryu007]

完全に痛くないというまでには時間はかかるかもしれませんが、刺激を与えていくと改善していきます😊

[@user-hk1zn1fy1d]

左足前太ももが痛いので、直し方教えてください

[@user-nw7oe3el8t]

張ってしまった腰をほぐす方法はありますか？

[@genryu007]

腰の筋肉のほぐし方、コンテンツ作っていきますね！

[@user-nw7oe3el8t]

GENRYUチャンネル お返事ありがとうございます。 楽しみにお待ちしています！

[@masahirooda1979]

小4の子供にも同じようにやって大丈夫でしょうか。

[@genryu007]

はい、大丈夫ですよ😊 やってみてください👍

[@user-qo4ih5db1i]

これ、効くみたいです。前屈も手が床に着くようになるかも。私の場合ひざの裏の真ん中および太ももが痛かったです。

[@genryu007]

ぜひ、ハムストリングを伸ばして手が床に着くように頑張ってくださいね✨

[@user-rl3fl7ti4h]

ハムストって事はこれは開脚や脚乗にも効きそうですね！

[@genryu007]

効きますよ😊

[@user-bh6be8rd6b]

団子鼻を直したり鼻を高く見せれるようなのあったら教えて頂きたいです。 もし、できましたら ○ファの小顔ローラーの先生的におすすめな使い方あったら教えてほしいです。 エラなくしたいです。 せっかく買ったので使えたらなぁと思っているのでお願いいたします>

[@genryu007]

僕なら先に皮膚を剥がしてから、リンパを流し、最後に仕上げでローラーを使うイメージです😁

[@rarapin.]

先生、ぎっくり腰もこちらの動画にありますようにハムストリングスをほぐせば良いのですか？先生の前の動画で背骨を正しく、と教えて頂きましたが、只今絶賛ぎっくり腰中で、かれこれ10回以上繰り返しています。今は湿布と骨盤ベルトで誤魔化しています。くしゃみや屈んだだけでぎっくり腰になる始末です( ･ᴗ･̥̥̥ )関東在住で先生に診てもらいたくても叶いそうにありません。万一先生の動画でぎっくり腰治療法に踏み込んだものがあればご教示ください。

[@user-qu9mh8hd2y]

シドニーのしょうじさん　という方もぎっくり腰について少し動画を出されていましたよ。 良ければ見てみてください。 お大事になさってください。

[@rarapin.]

ぽとぽち 様 大変ご親切にありがとうございます。

[@user-qu9mh8hd2y]

@@rarapin. さん。 私は回し者でも何者でもなく　しょうじさんのただのファンです。しょうじさんはオーストラリアで活動されていますが、お弟子さんが日本各地で治療院をなさっているようです。 しょうじさんには一度は会ってみたい方です😄

[@rarapin.]

ぽとぽち 様 そうなのですね。 本当にありがとうございます😊 ギックリ腰になり易いので、藁をも掴む思いでしたので、貴重な情報、嬉しいです。 ありがとうございます。

[@user-qu9mh8hd2y]

@@rarapin. さん。 少しでも良くなることを心から願っております。

[@tsuki5987]

難しいです。。。

[@genryu007]

まずは正確にいかなくて良いので、ざっくりほぐしてみてください😊

[@Macks-ix2mw]

質問です。皮膚を摘まむところをフォームローラーで代用はできるのでしょうか？

[@genryu007]

初めはローラーを使って頂いても大丈夫ですよ😁✨

[@OTONAFIT]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@toot6749]

ちょっとソフトバンクの松田に似てる。

[@user-uw3di2kf4h]

もしかしてツボって筋肉の継ぎ目？

[@genryu007]

継ぎ目にある部分とそうでない部分があるんです😉

[@user-bm7mz2sd3g]

一人じゃ無理ですよ

[@user-rl3fl7ti4h]

なんでやねん

[@user-ck9yo4ob5p]

股関節が悪く軟骨がすり減っており歩くのもじっとしてても痛みがあります。受診したら人工股関節を進められたのですが正直怖いです。何か良くなる方法はありませんか？

[@genryu007]

おそらく仙骨が正しく動いていないので、その症状が出ていると思います😌 そこが動くようになると改善していきます😊ただ、仙骨を自分で動かすのはかなり難しいんです😢

[@user-ck9yo4ob5p]

@@genryu007 ありがとうございます。難しいとは思いますが仙骨の動かし方を教えていただくと幸いです。

[@genryu007]

近日中に仙骨ほぐしの動画をアップしますので、そちらをご覧くださいね☺️✨

[@user-cv7tn6wh6r]

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[@elasia]

ひとりで？

[@genryu007]

無理せず一人でにやってくださいね🤗

[@madonoclub]

神様ですか😳

[@genryu007]

お役に立てて良かったです😊✨

[@user-lb4qd8zn7d]

「みちい

[@user-kn4fk3op4y]

この方法だとイマイチだよ^_^ 頚椎は良い感じだったのに💦 もう少し頑張ろう^_^