腰が痛くならない下腹のお肉を落とすエクササイズ！簡単筋トレで浮き輪肉をごっそり落とそう【5分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... ◆概要
腹筋系のメニューをやると腰が痛くなってしまうという方にオススメの、5分間でできる腰が痛くならない下腹のお肉を落とすエクササイズです。
腹筋系で腰が痛くなってしまう多くの原因は「腰が反っているから」です。おへそを見ながら行うことで自然と腰が丸まって腰痛になりにくいですよ。
また、ドローイングのやり方は以下の記事をご覧ください。
・ぽっこりお腹解消に効果的な「ドローイン」のやり方！効果や鍛えられる部位を紹介
ufit.co.jp/med...
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・下腹部を集中的に鍛える腹筋筋トレ！下腹の脂肪を燃やしてへこませよう【10分】
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◆今回紹介したトレーニング
20秒10秒休憩
00:00 1.膝を曲げたツイスト
00:42 2.膝曲げクランチ
01:12 3.レッグレイズ
01:42 4.ニートゥーチェスト
02:12 5.ドローイング
02:42 6.膝を曲げたツイスト
03:12 7.エルボーサイクル
03:42 8.猫のポーズ
04:12 9.フラッターキック
04:42 10.ドローイング
◆参考記事
・腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛えよう
ufit.co.jp/blo...
◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
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#腰が痛くならない筋トレ #腰痛でもできる筋トレ #下腹エクササイズ
🎵 Track Info:
My Old East Coast (feat. Melanie) by Vendredi
/ vendrediduo
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Free Download / Stream: bit.ly/my-old-e...
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Campfire by Roa / roa_music1031
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Free Download / Stream: bit.ly/al-campfire
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[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！「いつも筋トレが三日坊主になってしまう...」と悩んでいませんか？ ▼コチラで運動を継続してできるコツを私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/g5uXdqmdm9F5n6c

[@user-ln8ul6vt3f]

最初と最後が武士みたいで好き❣頑張って腹筋鍛えます。

[@imsolo.3917]

これ僕毎日学校から帰ったらこの動画見ながらやらせていただいてるのですが、1週間で役2.5キロほど痩せました！これからもお世話になります！

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@user-qr6mo5ei1b]

他の動画と合わせて筋トレを１ヶ月経ちましたが結構痩せてきました。感謝です！

[@hayashikeisuke]

おぉ！嬉しいご報告をありがとうございます！！ お役に立てているようで何よりです^^

[@uzuki_]

今日もお邪魔します！緑の枠の物は私でも出来るものが多いのでどんどんチャレンジしたくなります💪🥰

[@hayashikeisuke]

いつも実践ありがとうございます！🙏 色々試してみてください〜！！

[@slopewellcousin2095]

さすがに毎日運動…という訳にはいかなくなりましたが、出来る限り続けています。 ささやかですが体重が２キロ程減少したので、今後もジョギングと合わせて続けていきたいです。

[@hayashikeisuke]

おぉ！2キロは大きいですね!! お役に立てているようで何よりです^^

[@user-ou6so8gk8w]

おへそを見ながらなら、２セットやっても腰が痛くならないです。 ありがとうございます。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@user-uu5dd1mo3z]

下っ腹に効く筋トレがないか探して見てみたらめっちゃくちゃやりやすいし効く！！まさにこれだぁ！ってなりましたw筋トレのメニューに追加させていただきます🙇‍♀️🙇‍♀️ あと、動画見えやすい様にしていてとても分かりやすかったです！ 他の動画も拝見させて頂きます！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏 ぜひ継続してください^^

[@kenjishimada3341]

いつも見ています。5歳の娘も楽しくやっています。ありがとうございます。

[@hayashikeisuke]

ご覧いただきありがとうございます！ 娘さんと一緒にやれるのはいいですね^^

[@annin03]

ドローイングって座ってやっても効果ありますか？

[@nt19620310]

仰向けの、肘をつかない運動、首が痛くなります。やり方を間違えているのでしょうか？

[@user-ql6nu6gf5i]

私も時々首が痛くなるので 手で支えるようにしてトレーニングしてます！

[@kenichinakajima5674]

クイックに出来るし、かなり効くのでこれからも気軽に定期的に出来そうです！ありがとうございます！ ところで、健康のためのダイエットでやっているのですが、２日おきくらいにやるのがベストでしょうか？

[@hayashikeisuke]

「筋トレは休みの日を作った方がいい」というのはウエイトを使って筋肉を追い込む場合の話で、この動画のように自重で行う場合は、筋肉痛にならなければ毎日行っても問題ありません！

[@kenichinakajima5674]

@@hayashikeisuke なるほど！そうなんですね！わかりました。ありがとうございます！

[@albertofeng8149]

Someone can please tell me what i have to do in the last exercise?

[@user-sd2kr7lo3o]

ドローイングってどうやるのですか🤔？

[@hayashikeisuke]

ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^ 息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆‍♂️ 以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。 magazine.ufit.co.jp/draw-in/

[@user-sd2kr7lo3o]

@@hayashikeisuke ご丁寧にありがとうございます🙏

[@user-do2jc9ck6t]

ドローイングって何ですか？

[@hayashikeisuke]

ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^ 息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆‍♂️ 以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。 ufit.co.jp/media/draw-in/

[@kasakei9822]

腰が痛くならない、でも痛いのはなぜ？

[@hayashikeisuke]

やるときに腰が反ってしまってませんか？ 反ると腰痛の原因になるので、腹筋に力をいれて丸めながら行ってみてください。

[@user-io6eu8cx8i]

4番目のやつ腰？ゴリゴリいう笑

[@hayashikeisuke]

腰反ってしまってませんか？ お腹丸めておへそ見ながらやってみてください〜！

[@user-iq6gk2rk7v]

これって1日1セットじゃ、効果ないですかね…＾＾;

[@hayashikeisuke]

１セットでも十分に効果ありますよ^^ もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。 ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！

[@user-mp2tw9iz6m]

ヘルニア持ちなのでこれはすごく助かります😊 ドローイングのやり方がよく分からないです…

[@hayashikeisuke]

ご覧いただきありがとうございます！ ドローイングはとにかくお腹を凹ませることで腹筋を鍛える種目です^^ 息を吸う時も吐く時もお腹を凹ましてください。また、吸う時は鼻から、吐く時は口から吐くのがおすすめです🙆‍♂️ 以下で詳しく解説しているので、よければ参考にしてください。 ufit.co.jp/media/draw-in/