一起這樣練背跟胸讓你肌肉更壯大｜完整訓練課表👊

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[@themaplered2882]

中文進步很多，就算不用字幕也聽得懂，厲害！

[@kingho8284]

一路从英文看到了中文解说！！！非常棒

[@derekwu2534]

好用心欸 第一次看到用全中文講解 進步超多

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持🙏

[@giannishen]

謝謝你示範正確的動作，希望有一天我的胸背跟你一樣強大； 如果電影三百壯士有要拍續集，還是期待他們找你去當主角！👍😀🙏

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持😍加油你可以的👊

[@giannishen]

@@KosmoFit_official 應該不可能，哈哈；你人太好了，謝謝你！👍😁🙏

[@綠傑-v8m]

中文進步好多喔👍👍👍

[@KosmoFit_official]

謝謝你❤️

[@david7500-n6b]

謝謝你精細的解說，我很常練這些設備，雖然啞鈴胸推比較少練。最近有開始玩彈力繩，感覺接觸比較多的細節

[@silverfax24]

謝謝版主。今天的課表很有用! (我們也還在等版主講刺青的故事)

[@31664529]

希望可以繼續出其他部位的說明~有夠詳細的!

[@katana8960]

非常需要这个胸和背的练习视频，动作简单很容易记住。

[@g-angus1320]

Wow...Multiple effective exercises in such a short length of video! You good man!!!

[@jamzoo69]

一部影片含括胸背動作，太豪華了吧

[@tw-77038]

快樂星期天 健身愉快歡樂😉😉😛😛😉😉

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持 一起加油👊❤️

[@快樂小霍]

很棒的教學 又學習到了☺️

[@KosmoFit_official]

謝謝你🙌😍

[@rainynightww]

又跑回來看，按喜歡 才發現之前按過了XDD

[@Vincent_Chen_]

中文變很厲害了👍

[@KosmoFit_official]

謝謝你🥰

[@rixofstorm]

其實蠻喜歡seb原本的英文模式 聽起來比較順XDDDDD 但內容都很讚 推推

[@KosmoFit_official]

謝謝你❤️

[@rixofstorm]

@@KosmoFit_official 我是醫院的醫師，很常出去衛教一些中年大哥大姐，最近只要講到Sarcopenia相關的主題就會帶一些居家重訓動作~通常放的都是你們的yt連結(雖然最常放的是亞蘭的深蹲教學哈哈) 你們團隊真的很棒 每次也都很感覺得出來很認真地想傳達一些很好的觀念! 感謝你們

[@allenxtop]

謝謝用簡單的機械設備說明，機械的好處是可以不用搬槓片…😆😆😆

[@小宏帽]

有組次嗎??

[@吳卓翰-v9s]

中文好流暢

[@KosmoFit_official]

謝謝你🙌❤️

[@leowang700]

等回到健身房一定用Seb教的這一套練法鍛鍊👏🏻👍🏻一起更強吧Seb🤜🏻🤛🏻💪🏻🤝🏻❤️💕💓💘💞💗🔥🔥🔥🥰🥰🤩🤩😍😍

[@KosmoFit_official]

太棒了，一起加油💪

[@leowang700]

@@KosmoFit_official 永遠以Seb為榜樣💪

[@叫我擊敗人]

中文變好了

[@KosmoFit_official]

謝謝你🥰

[@christsai4383]

太屌了

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持😍

[@AbdulkadirAbdukerim]

听说，肥胖的人健身不需要使用蛋白粉，因为脂肪可以转会成肌肉，这个说法对吗?

[@sesppsfd3815]

不對

[@ez8v]

請問有一台跪姿引體向上可以練背的有三種握距那個要怎麼操作呢？ 我通常都握中間直的那格握距，最內跟最外側的不太會用

[@horace6063]

Whats the difference between close grip and wide grip for seated row？

[@ryan8537]

胸背這樣你菜單你一週跑幾次呢

[@KosmoFit_official]

一週2次

[@堯堯-r9t]

坐姿划船形成增加 手臂會代償嗎

[@acchen3804]

肩胛骨完全往前延伸不會讓手臂代償喔，因為觸發二頭的動作是「肘曲」，也就是彎起手臂。肩胛骨延伸的過程手都是伸直的，不會觸發二頭。

[@acchen3804]

但是拉回來的那段就會有肘曲動作，動作做不好就會代償喔

[@張宇翔-l3x]

一個部位只練三個動作夠嗎

[@Rlife-op3im]

想借版問一下 一個部位3個動作4組 一個部位4個動作3組 對肌肥大而言 哪個方法會比較好呢？

[@zhang7906]

請問cable划船跟器械划船、機械下拉和滑輪下拉的訓練效果是否相同? 以初學者來說選一個動作是否足夠?

[@acchen3804]

動作軌跡相同，目標肌群就相同，所以選一個動作就足夠的想法是對的。 兩者差在「半固定式器材」與「固定式器材」，cable是半固定所以需要多一點穩定。 但不是機械式器材就不需穩定，初學者一律建議找個專業教練學習動作控制。

[@zhang7906]

@@acchen3804 謝謝！！！

[@1025derek]

Seb胸背都同一天練嗎?

[@KosmoFit_official]

是的，一週會有兩次🙌

[@Ian-lh9xo]

請問甚麼叫肩膀往後收? 是指收肩頰骨嗎?

[@Joe-b3g]

想像用你的背夾筷子

[@Ian-lh9xo]

@@Joe-b3g 不用下壓吧？

[@acchen3804]

就是網路上講的「肩胛後收下壓」，但是別硬要把肩胛收的死死的，還是要給他上下左右前後作動的空間。

[@Ian-lh9xo]

@@acchen3804 原來如此 就是肩膀往後轉一圈 是吧？

[@acchen3804]

@@Ian-lh9xo 是的

[@wenbenshaw4197]

你一天到底吞了多少粒鸡蛋！

[@danny2049]

中文有進步

[@KosmoFit_official]

謝謝你❤️

[@okis52]

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