女生減重就看這部！從 0 開始建立運動習慣，正確達成理想身材

[@celiaho3451]

我完全同意好邱醫師的減重觀念，我本身也就是實行每週三次健身運動和每週4次跳舞的有氧運動，緊緻身型的效果非常好👍🏻一定要把運動當作是生活的一部份才會持續的做下去，千萬不要三天曬網二天捕魚喔🐟

[@chingmingli6053]

好

[@zxp915415]

我現在也是有去重訓，重訓後＋跳繩還有兩天跳ZUMBA.......以前只有重訓沒有做有氧的時候，回去家裡每個看到我的阿姨都說我好像變胖！但開始加有氧後，這次回去阿姨就都說我有瘦了！哈哈～～不過還是有搭配飲食控制！飲食＋重訓有氧，真的是減肥不二法門

[@sasalin6408]

邱醫生的分享真棒，運動就是循序漸進，讓自己習慣，沒運動會不舒服，後來給自己目標飛輪每天30公里45分鐘完成，一個禮拜五天，戒糖及澱粉，67-53一年瘦14公斤，開始卡體重，試著重量訓練，開始補充優質澱粉，好的蛋白質，希望未來的一年後能有好的體態。夜生活要瘦真的很不易，還是要靠意志力啊。

[@11111151011]

以前我都沒運動，有天在學校做一個肌肉儀器檢查，老師問我都做什麼運動?我說我沒運動!老師狐疑問我:沒運動?那你的肌肉怎麼來的?後來我才想到因為我每天晚上都到飲料店做打烊班，提茶桶，茶桶內要放熱水與酵素粉去溶解茶垢，那個水要反覆去泡2個茶桶，等於1桶酵素水要泡3個茶桶，一晚要洗約40個茶桶，一桶18kg，在提、倒之間，無形中運動到了，以致於四肢都勻稱長到肌肉，聽說這有助消耗熱量，那時候的我看起來有變瘦，但是體重計數字沒有下降，聽說這是長肌肉的現象。

[@minmin-tq4rh]

我的肌肉也是從以前到餐飲業打工慢慢長起來的😂😂😂

[@spark0531]

好邱醫生講話真的好邱 🤣🤣 又跩又犀利 但又莫名的讓人很有好感 🤩🤩🤩

[@xieruiyun5633]

重訓會提高新陳代謝，增肌會消耗更多熱量，還可突破減重停滯期 所以有氧+重訓+飲食控制效果會比較好

[@潘淑梅-v4h]

我在去年進健身房，每天做核心運動15分重訓一小時，有氧20分，有時有氧沒做，才幾周體重掉8公斤，重訓改善我的腰痠背痛

[@yourstillinmysong]

先走，慢慢走，後來30分鐘，就會跑起來🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃,正確控制飲食+習慣運動=放在生活當中👍👍👍👍👍👍👍

[@haiwae]

以前我只喜歡有氧運動認為重訓好無聊⋯後來腦部手術後無法大動作運動而接觸重訓，運動、飲食都很重要😉 謝謝好邱醫師不斷給予正確的觀念！

[@tsengweiyu]

這是我看過最中肯的影片了👍🏻

[@正義女俠]

我也醬覺得

[@hellogogo]

太棒了 急速減肥都是假的 十分同意

[@wing2262]

真的好幽默的醫師XDD 傳遞善知識!值得推薦~

[@Connie0146]

说得好 完全赞同 。 我也是靠跑步瘦10KG的

[@jessicako7409]

好強哦

[@sionghunwong975]

想问你痩10KG 花了多久瘦下来。。。每一次跑步多少公里？？花了多高时间？？谢谢

[@陳露露-v2p]

一直覺得好邱醫生講話的口氣有點機車哈哈哈，但看到新片上又會默默點開來看，內容又有在長知識的感覺? 所以我按訂閱了~

[@好邱夫妻]

看好邱醫師影片會越看越聰明😎

[@李佳萍-k6g]

想請問邱醫師多囊體質要如何有效瘦身呢？😢😢😢

[@yakunli1618]

讲得太好了！我发现宝藏了

[@jewel0731]

為了誠實面對自己！已訂閱。

[@leesiewbin6954]

谢谢医生。非常喜欢你的讲解。

[@賣菜小吉]

好想成為練武奇才，手臂很明顯的肌肉線條超好看的

[@emma800606]

好邱醫師可以聊聊間歇性斷食嗎？

[@好邱夫妻]

好的 之後影片

[@昌順玲]

謝謝醫生分享，少走好多減肥冤枉路，少吃好多苦!

[@好邱夫妻]

太棒了喔😁😁

[@phieso5206]

分析的很正確。

[@kkk-u3g]

好邱医师，请问跑步可以瘦到手臂吗

[@qoowohu8228]

講解的很讚

[@腐女子-r2s]

哈哈哈哈醫生講解超有趣

[@妃妃-x6n]

說的真好 淺顯易懂

[@Chooiyap]

我终于找到想要的答案，马上订阅！

[@mist9965]

肌肉不是會提升基礎代謝率嗎 才是永久的

[@Melody_ti]

哈哈，犀利又有趣的風格，莫名看完了又學到了。👍

[@吳青蓉-x4l]

講的超棒超清楚

[@busychild1369]

按內就對啦～健身補體，看好邱醫師頭腦也會進化呦～💯

[@小姐戴-u5p]

我每天快走兩小時，做踮腳尖跟深蹲250下

[@jyliu8482]

😂😂😂最喜欢医生的犀利“你你你你你”

[@yanghaven6507]

邱医师你好，请问可以做一期健身房力量训练VS家庭徒手力量训练的差别吗？

[@PaoYi-hn6cu]

好胸的好邱醫師, 這篇太搞笑又實用, 分享分享~~^^

[@mina460691]

觀念正確哦 醫師好棒

[@kikilo2950]

真的覺得說得很好👍

[@吳神論-m1n]

這樣就對了~ 多數的營養師或醫生都不提運動 主因應該是怕觀眾走光吧？😀 控制飲食+適量運動+堅持到底... 天下胖子肯定瞬間消失8成😎

[@lunawu4176]

越看越瘦越聰明👍👍 謝謝好邱醫師 不斷撒種，終有一天 歡呼收割😇

[@csy1111]

媽呀說得對😂😂電競也是運動

[@aliciakho9377]

订阅了，正确思维，比努力更重要🎉

[@user-5203]

好邱醫師好幽默喔！很棒的影片～

[@shinjunhou6236]

請問醫師🙋🏻‍♀️ 重訓跟有氧是兩種不同的系統的話，那是不是不要接連著做，應該要分開時段呢？

[@cynthiaquek970]

我也很想问这个问题。我都是连接行的做。

[@yinxhih]

建議分開啦！詳情可以去看何立安博士的影片，裡面對有氧和重訓有更深的討論

[@yinxhih]

kzbin.info/www/bejne/fH-nmKKpbp5gnrM 附上連結

[@好邱夫妻]

最好是不同天，如果要同一天要先重訓再有氧

[@starshine9836]

划船机很有效。

[@sandyyin1973]

想請教好邱醫生，如果體脂很高的女生想開始健身，應該先減脂還是先增肌呢?感謝你

[@myhappy1202]

應該先從減脂開始

[@sandyyin1973]

@@myhappy1202 謝謝你

[@linnes00]

@@sandyyin1973 控制飲食跟輕微的運動，因為如果之前你都沒運動，肌肉強度很弱，做強度高的運動容易受傷又辛苦很容易放棄。。。就如邱醫生慢走還是上樓梯先來吧。

[@Joyce-7909]

一石二鳥、一舉兩得⋯，哈

[@cyh.8700]

邱醫師，可以推薦一下不用去健身室的重訓嗎？

[@好邱夫妻]

在家徒手重訓，對於新手就很夠了，針對伏地挺身、深蹲、吊單槓去做

[@巫湘庭]

太棒了～說的太真實💪💪

[@wenlinglin8853]

我認真的看完了 請問醫師，運動時，有氧和重訓有做的先後順序嗎？ 我目前從去年5月開始到現在，每天運動（快走慢跑為主）已減了20kg，但飲食控制沒做的很好，沒認真戒糖>

[@好邱夫妻]

有氧跟重訓最好不同一天，要同一天的話先重訓再有氧。20公斤很快了！棒！要維持！徒手的話從伏地挺身、深蹲開始做起，或是用彈力帶，之前影片有

[@莊小花-p2t]

只看過租車，哪兒可以租馬，可以台中騎到台北。

[@karenchiang5031]

好邱醫師, 重點來囉~ 訂閱你的頻道真的是想要越來越瘦,越來越聰明喲! 🤣🤣

[@lovesoultwinz]

報到看片~~

[@mllu1380]

講得清晰又精準，快分享出去✨✨✨超讚

[@xuanmu100]

平板撑之类的算有氧吗？

[@好邱夫妻]

不太算

[@pangniubaobao]

Love love your video. You should do standup comedy too。光做医生浪费天才😆

[@黃筱筱-u6g]

好受用～👍👍👍

[@华雪人]

医师可以聊一聊 meal prep 吗？是好还是不好呢？

[@好邱夫妻]

可以事先準備好食物當然是好的

[@砰砰朵朵]

非常感谢好邱医师🌹🌹🌹

[@李乔一-z3e]

太逗了

[@好邱夫妻]

😅

[@法克佳人]

因为这部影片我订阅了～哈哈～

[@好邱夫妻]

謝謝訂閱喔！

[@itoakane1366]

Thanks❤️

[@sylviagan6038]

真的订阅了😂 谢谢 受益很多

[@陳歆-y7k]

請問一次的運動裡~要先重訓再有氧嗎?

[@kittyyu840]

在家做hitt是有效的運動嗎

[@hsiehally7356]

請問在重訓過程中間休息時加入跳繩這樣是否無效呢？

[@esthernola]

運動的休息很重要 若是中間休息的時間是幾秒到1~2分鐘 那就專心休息 還穿插跳繩太辛苦了 建議把跳繩當作運動前的暖身 或是一個專門的訓練動作 網路上有結合跳繩和其他徒手訓練的影片 但也是把跳繩當作專門的運動

[@allen6887]

休息沒必要加入跳繩，不如鍛鍊完畢後再做一點有氧，最好當然是分天做，但新手個人覺得沒差。

[@Crystallovejs]

哈哈哈哈 影片好療癒😂

[@秋瓊陳]

我曾一年減18公斤，每天搖3kg呼拉圈一小時，喝優酪乳吃蕃茄，

[@謝小奈-g6e]

請問好邱醫師，每天開合跳，會瘦嗎？

[@國士無雙-k8v]

韌帶撕裂傷後 連快走都不行了 😢😢😢

[@lepetitqi2409]

请问同样时间长度的hiit会比跑步消耗更多卡路里吗？？

[@好邱夫妻]

同樣時間HIIT可以消耗比較多熱量，但是HIIT不可能做很長時間

[@lepetitqi2409]

@@好邱夫妻 谢谢回复，一周3-4次HIIT，每次30分钟加10分钟拉伸。这样算过量运动吗？？

[@SuSu-zk3ci]

請問好邱醫生，膝關節退化的人可以做哪些有氧跟無氧運動呢？ 謝謝您。 🙂

[@好邱夫妻]

做有氧就好，可以游泳，或單純在水裡走路都不錯，不然甩甩戰繩也可

[@kecumec2086]

你的idea适合体脂多的人

[@jessicako7409]

有甲狀腺低下問題瘦很慢怎麼辦

[@好邱夫妻]

真的有低下就要服用藥物。不然大多數人都不是真的甲狀腺造成的

[@jessicako7409]

@@好邱夫妻 謝謝你 我目前甲狀腺指數是正常的狀態 不過還是有結節

[@queennails7]

謝謝你👍

[@Charlotte-hw5mk]

都說沒有局部瘦身 啊可是我做了一些例如瘦側腰運動 側腰真的很有感的瘦了啊😂 到底為什麼要一直否定 如果只有努力重複手部的運動難道屁股會一起瘦很多嗎？ 努力重複某個部位 不是也是算努力用力使用某個部位的肌肉嗎？ 不然為什麼有人就是腰可以練的特別瘦 有人屁股練的特別翹？ 我是建議不用一直文字遊戲或是用健康學術的概念去以偏概全吧 我就真的只瘦腰😂

[@鏟屎大師]

我覺得那些人的影片，不是只有一部而已，很多都是一系列的，裡面有高強度有氧，局部鍛煉，核心訓練，重量訓練，追蹤久了以後會發現他們其實是希望大家把他們安排的一系列菜單做完的，我自己有固定重訓，平時在家也會做各種運動，就是找到一個合適的學習對象，結果就是，練的很漂亮。 肌肉變結實手臂就不垂了….. 真的覺得這部影片有點沒必要 真正有在運動的人，她不會只看一個影片不去做其他學習

[@queena5x]

👍🏻👍🏻👍🏻我認同你，雖然有想過生酮，但實在太困難，認為回歸最基本，就是運動+飲食控制！我想問HITT 屬於無氧運動？無氧是重訓？

[@好邱夫妻]

能量系統偏向無氧，但跟重訓不同

[@daisygao2933]

哈哈哈太逗了

[@Ivy-pf1cv]

谢谢邱医师的影片。原来做运动还是很重要的。我体高大概在169-170，理想体重55Kg😉我是个非常懒惰做运动的人😅我去年下半年花了2个多月从75Kg减到67Kg (没有运动)，过后又从67Kg胖到71Kg，今年5月尾我开始执行16:8断食从71Kg下到64Kg，可能是因为我完全没有运动的原因，现在我感觉大腿，肚子和手臂的肉都是软绵绵的，请问我应该如何是好？做难度低的运动可以吗？但做些什么运动比较适合我呢？期待您的回复，谢谢…

[@好邱夫妻]

可以從快走開始，慢慢增加時間跟走路速度

[@Ivy-pf1cv]

好邱夫妻 好的，谢谢您。请问快走有氧运动，对吗？

[@auwoqth8826]

那想請問hiit或是tabata是真的對減重有效的嗎 謝謝 😁

[@好邱夫妻]

持續性的中等強度有氧運動效果是最好的喔，當然偶爾在家做做間歇性的跳動消耗熱量也都是可以

[@teresazhou5741]

建议2倍速播放更搞笑哈哈哈哈！哇！练武奇才！

[@racheltata]

非常感謝好邱醫師簡單易懂的講解教學 重點是都是正確的方式 這麼優值的頻道 一定要分享給大家！

[@norahmiao4327]

老师竟然没有推荐HIIT吗😁

[@鄭筑瑄-w4k]

醫師運動如果有流汗但是感覺不喘有用嗎~

[@好邱夫妻]

有氧還是要有點喘 效果比較好

[@蔡宜珊-w5e]

請問慢跑30分後，腿會不會變粗呢？

[@睡蓮吃睡鴨]

要配合拉筋吧

[@好邱夫妻]

不會

[@csy1111]

我現在是每天做HIIT，tabata或者coffee, Emi, May fit這些KZbin跟著練，這樣有用嗎？不知道有氧還是無氧。

[@好邱夫妻]

持續性的中等強度有氧運動效果是最好的喔，當然偶爾在家做做間歇性的跳動消耗熱量也都是可以

[@jenniferng4727]

运动方面，我只是是跟着她们慢慢学和做运动，减了20+kg, 也快练出马甲线了，你觉得有用吗？

[@Great-rt3zo]

三份练 七分吃 。食物很重要

[@默默2號]

起碼～騎馬～搭高鐵～哈！秒笑

[@umishiro3787]

請問～有氧運動跟重訓如果一天內做🙆🏻‍♀️會有分先後次序嗎? 謝謝🙇🏻‍♀️

[@kimmyyu5932]

先重訓後有氧

[@mengtsai4891]

時段要分開 我白天早上上班前重訓，晚上下班後有氧

[@Tanya-ns3lm]

KZbin 裡面的十分鐘二十分鐘的有氧運動有效嗎？

[@好邱夫妻]

只要持續性的活動20、30分鐘以上，過程會有點喘就有效，時間太短消耗熱量太少

[@-holymollieee1891]

好邱夫妻 好需要知道這個 👍

[@racheltata]

好邱醫師 首先衷心謝謝您傳達正確的運動方式🙏 想請問。。。 我有十幾年椎間盤突出的問題 加上可能神經壓迫 左腳膝蓋偶爾會痛也容易抽筋 這樣在有氧機械式運動 該如何選擇比較適合呢？ 滑步機？跑步機？ 感謝回覆。。。🙏

[@好邱夫妻]

做的時候你不會痛的就是適合你的唷～

[@xiaoyuer8888]

醫帥你好，我是易胖體質，喝白開水都長肉的那種，從原本體型標準，現在變成了兩個我，恐怖之極。最近開始減肥，每日只吃一餐再加有氧運動1小時以上（目前已經3個月），可是效果並不好，一個月下來都減掉不2公斤。平時吃的只有7分飽，偶爾聚餐多吃點，隔天睡醒就增肉1公斤，而那1公斤，每天加強運動持續1個星期也減不掉。如此看來再花10年的時間努力我也回不去從前了😭 請問有比較有效的減肥方法嗎？

[@linnes00]

主要你有沒有變緊實？還是你喝太少水了變水腫（體內鹽分太高）每個月掉1公斤1年就是12公斤已經很好了，健康的身體是需要長時間運動。

[@xiaoyuer8888]

@@linnes00 謝謝你的留言，目前還沒有感覺變緊實，主要是全身的贅肉太多了。減肥應該要乘早，當體積變x2的時候才來開始減已經太晚，難度不僅大，成功的機會也不高，後悔不已……😓

[@linnes00]

@@xiaoyuer8888 加油 沒有太晚 只有放棄。只要繼續哪怕一個月才減0.5公斤也不怕，因為不怕慢只怕站！

[@xiaoyuer8888]

@@linnes00 我會努力的，能減多少是多少💪 謝謝你的鼓勵~😘❤️❤️❤️

[@石頭-f7d]

先補充知識再減肥，先了解什麼東西可以吃，什麼東西要少吃，就算可以吃如玉米濃湯，每家食材不一樣也可能變不能吃（高熱量）。吃的東西很重要，通常減肥的人蛋白質會忽略。 少吃不等於吃很少，而是指吃八分飽，例如女生建議每日1600大卡，減重可以規劃每日改為1300-1400大卡。 運動方面則是連續動的為佳，如快走，每日固定時間，由半小時慢慢延長到一小時，最多不建議超過90分鐘。等身體習慣後可再改為快走加慢跑。不是運動時間也要多活動，只要有動就能消耗熱量，持續20分鐘以上只是能有最佳的消耗。 另外，生活作息也會影響身體，盡量生活規律不要熬夜。 醫師說的還少一點，飲食方面也是要訓練讓身體習慣，從少吃一口飯，慢慢訓練到只吃半碗，基本上任何食物都要吃，量的分配很重要

[@文轩最真]

那HIIT算有氧嗎？

[@csy1111]

我也想知道，我現在是每天做HIIT，tabata或者coffee, Emi, May fit這些KZbin跟著練，這樣有用嗎？不知道有氧還是無氧。

[@文轩最真]

@@csy1111 没错我就是跟Emi的

[@chingyuetlau3676]

其實是看心率 hiit能是非常好的減脂運動 但是對姿勢要求高 而且效率不到的話效率也會減很多

[@文轩最真]

@@chingyuetlau3676 沒事我現在改成跳繩了

[@Exgirlchloe]

那瑜珈算是什麼呢？謝謝

[@好邱夫妻]

主要是肌耐力、核心、關節活動度

[@vickyisgoodkid]

請問單靠瑜珈能瘦身嗎？或是塑身？

[@林清池-o3r]

請問，女生是否可以以有氧為主然後搭配上半身重訓，以達到瘦下半身的效果？

[@好邱夫妻]

可以，減脂到後來改減的地方總是會減到

[@路普斯]

家裡有個很會買澱粉的老爸該怎麼辦....唉....

[@JK58471]

注意到好邱醫生家裡有貓貓！（偏題w）

[@namiffy4099]

有氧運動有哪些啊？

[@ace9159]

Google

[@cynthiaquek970]

跑步, 游泳, 跳绳, 骑自行车, 打球。 等等

[@irislee6516]

只要你需要大量呼吸換氣的都是有氧

[@tessjeonghye140]

02:17 還有一兼二顧哈哈哈哈哈

[@全台嘴來嘴去]

🤣🤣🤣吸收正確知識又可看浮誇表情

[@christina7209]

減肥這個事情，真的快不了。