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#168 斷食 vs #一日三餐 #最新研究 #減肥 #減重 效果比較
整天聽到 #168間歇性斷食 , 用以 #減脂 #減肥 ,就是說一日24小時裏面,有連續16小時不進食,另外進食時間,就是剩餘的8小時。
首先表明立場,我總是 #一日三餐 的,我有試過168嗎?
有的,執行了兩個月後,不過....... (影片中會分享) 。
網絡媒體上見到 #減肥達人 #減肥Kol 會推薦 #168 #減肥, 要知道每個 #飲食模式 對每個人的影響,也是不同的,所以我本着一個求真的精神,透過不同 #大學 的 #研究院 ,他們用的真人 #減肥實證 #減肥實驗,究竟 #168飲食模式 ,相對於 #均衡三餐飲食 #健康 #減脂 #減肥,究竟哪個的效果是會好些。
其實如果大家用 #間歇性斷食 或是 #限時飲食 這一類的字眼去搜尋,很容易就會找到一些相關的 #論文 ,不過我發現挑戰就是,原來他們每一個 #研究 的前設例如 #年齡、本身 #體重、有否一個 #能量缺口,也略盡不同。
除了減肥,#168 對於 #三酸甘油脂 / #血脂、#膽固醇 又有些什麼影響呢?
邀請你觀看這個影片,了解從多個 #科學實證 了解 #168間歇性斷食 的 #減肥效果,對 #身體指數 的改變,我們 #從數據說故事,更能夠作出 #明智的選擇 。
影片最後部份就是,網友 #減肥好開始 的 #減重 #減脂 #減肚腩 進展 #分享 。
本集內容:
00:00 Welcome to ReHealthier 168間歇性斷食
00:15 我的168經驗
01:05 比較的挑戰 & 168 綜合性論文
02:33 168斷食 vs 一日三餐 研究 (1)
04:44 168斷食 vs 一日三餐 研究 (2)
05:56 168斷食 vs 一日三餐 研究 (3)
08:07 168斷食 vs 一日三餐 研究 (4)
08:41 網友減肥好開始 - 減重進展分享
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2021年8月 權威性的國際期刊, #Science,發表了一篇震撼性的論文,
顛覆了大部分的人一直以來對 #新陳代謝 / #基礎代謝率 以及 #年齡 之間的關係的認知,論文 名為 "Daily energy expenditure through the human life course",中文我就翻譯為 "人類生命歷程中 #每日能量消耗 "。
而令人矚目的是,這一項關於新陳代謝的研究,是共有多達80位來自世界各地著名大學 #研究院 的教授,在29個國家進行,總共有6,400名的研究對象,年齡層是非常廣泛,由剛出世8日的嬰兒到95歲的長者都有,40多年裏每日會收集他們的數據。
結果顯示,新陳代謝/ 基礎代謝率,實際上在整個青年期去到 #中年期 ,即是20歲去60歲,依然是能夠保持差不多強盛的。
邀請你觀看這影片,只要我們做到兩點!!,就能夠在20至60歲之間維持一個 高水平的新陳代謝、基礎代謝率。#控制體重 #健康減肥 變得更容易。
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