糖尿病友使用168斷食成果驚人，16個小時不吃東西實測35天，改善血糖、降低糖化血色素

[@shunbmw]

順子的糖尿病故事，如何從沮喪心情轉到正向看待 購買【順糖人生】電子書支持順子的頻道 shun-shop.fourthwall.com/

[@lincheng5399]

我的女兒有二型糖尿病，體重也不輕，為了懷孕努力減肥，懷孕期間為了寶寶的健康，努力配合醫生及營養師，終於生下一個健康的孩子。現在小孩馬上要兩歲了，女兒的糖尿病沒有再犯。注意飲食的確很重要！

[@EF-hy6sb]

懷孕期間 很多女人都有高血糖問題 她應該身體基因是容易犯高血糖 以後的日子里要保持身體纖瘦啊!

[@elijahmalik9365]

​@@EF-hy6sb尊重点人好吗？连楼主第一句话都不认真看吗？人家没怀孕就已经是二型糖尿病，不是妊阵糖尿病

[@SEGOinYT]

5:55 我是銀髮族，四年前開始進行168間歇性斷食。剛開始也是早餐不吃，大約一年之後因為有一次參加佛教[八關齋戒]，改成晚餐不吃，而且[斷食]的時間延長為18個小時，從此改成186斷食，[進食]時間窗口為早上七點～午後一點(過午不食)。 個人的經驗是：若是晚餐不吃，則建議採用[低碳水飲食]，尤其是【避免甜食】在斷食的時段(午後至隔天早上）就很少發生飢餓的現象。

[@manlaichan185]

我生酮飲食，18/6斷食已經有好幾年，體重一直沒有再反彈，以前減重，過了一段時間，都會再增加，現在皮膚比以前更好，因為血糖波幅很少，脾氣都好了

[@janet121816]

謝謝分享 忌口是關鍵 很多168沒成果 就是沒忌口

[@tg5441]

去年偶然看到YT推播柏格醫生的片開始16-8, 由85kg減至68.5kg, 太神奇了, 現在全不吃麵包,餅乾,糖果和堅決不吃零食,白飯每天半茶碗份量,多吃蔬菜和肉類,蛋類, 一天之中完全不覺得餓

[@shunbmw]

這樣很棒😄

[@fernandochen7906]

白飯可以不吃的

[@yhenaiwang3949]

他是推拿師不要是醫生，所以他的KZbin講的內容，要再去檢查一下

[@zzzwohoya]

​@@yhenaiwang3949他講的內容都是有研究報告做為根據的，比起一些連醫療背景都沒有，也不願意學習新知的人要強得多。

[@DavinCLeonardo]

@@zzzwohoya 但比起正牌醫生確實弱的多了

[@TodayIsPresent_101]

我不是糖尿病患者，但處在前期。斷食療法我也做過，確實也如博主一樣證實是血糖降低有9-10個月。

[@sirius-if5cu]

很棒的實驗，給很多糖友跟一般人都有很大的鼓勵🎉

[@hower333]

我做168斷食體重從86降至目前66kg 但糖化血色素還是5.7沒啥改變 可能是因人而異吧!! 您說的很對 168斷食很多人都只在乎16小時不吃東西 其實很重要的是那8小時也不能狂吃啊!!! 這也是很多人做168卻瘦不下來會失敗的原因. 168斷食真的很棒 我也是大力推薦給周遭親朋好友... 歡迎大家一起努力加油吧!!

[@lumanliu8457]

这本来就不是用来减肥的 而且因人而异 你可能需要更强力的204断食 或者生酮

[@jojolai9958]

減20公斤要多久？

[@ivy4725]

2個月瘦6公斤

[@ivy4725]

​@@jojolai9958瘦子不容易，胖子很容易瘦

[@李佳霖-w4j]

我已經168一年了，都習慣下午5點過後不進食，隔天早上9點才進食，不會很困難的，對身體有幫助

[@shunbmw]

我現在也蠻習慣168了😄

[@徐薇-j1o]

請問您進食的內容？❤️

[@Hello-mx3ne]

@@徐薇-j1o 先成功戒掉零食後再看宋晏仁怎說，就是正常到不正常的飲食

[@cyng3737]

感觉晚上不吃比早上不吃 难忍， 但晚上吃容易159

[@古德林-i4v]

@@cyng3737 看人 !!! 我怕影響工作。 早餐、午餐 都會吃。 ................ 晚餐，我就不吃 !!! 我不會有那種"餓到睡不著"的感覺。 我比較不會。 沒這方面的困擾。

[@shawnfisher9093]

我是二型， 186 或204 兩個多月， 平均每個月掉3公斤。 從69到目前61。 每天一餐， 幾乎不碰糖與澱粉。 多青菜與蛋白質。 有做一點重訓保持肌肉。 視力變好， 精神變佳。 感覺回到10年前的我。 需要一個電子秤， 每天監督體脂與體重。 看到曲線向下覺得很有成就感才有動力繼續。

[@古德林-i4v]

視力變好，是什麼意思 ???

[@墨幻影]

@@古德林-i4v 應該是原本因為高血糖影響的視力，在控制好血糖的情況下視力恢復吧。

[@Irene-ue9jx]

我是新糖友（准糖友），请问如何确保体重下降不是因为糖尿病严重而导致的。我减了三四公斤体重，现在不敢减了。

[@nataliecyang]

我也是二型靠藥物控制，請教你一天一餐如何服藥（用藥指示說‘飯後立即服用’）？

[@chiymehoko]

真的！我168時有變瘦！血糖有穩定 氣色變很好

[@d8828173]

恭喜你，離真相愈來愈近了，主流醫學將無法繼續誤導你

[@hikaruchen7547]

6個字斷食、減醣、運動。

[@shunbmw]

精闢

[@ZackAlumi]

的確，168只是手段，癥因應該還是糖類的攝取量

[@陳明欽-d8z]

揮別多年的三高慢性疾病後，真的是有感而發，想要告訴大家，什麼才是對的健康觀念？如何的運動才是對？ 記得在10年（2013）前曾經因血糖偏高而就醫，那時飯後血糖飆到接近500，體重更是到了人生高峰83kg，而身高160cm的我，有一個很大的鮪魚肚，那時的我才要屆滿50歲而已。醫生的第一句話就是你得了糖尿病，要吃藥一輩子。要“少吃多動”，不能少量多餐。這就是一般醫生對糖尿病患的認知，也由於自己沒健康及營養專業的概念，害我陷入生活的困境，胖了又瘦，瘦了又胖的輪廻。 現代的人運動的少，又隨便吃，加上工作壓力大，肥胖的人越來越多，大部分的人都是腰圍大及肚子突出，都不會意識到自己的健康開始出問題，很多人身體的不適忍一下就好，陸陸續續出現睡眠不好或皮膚紅腫或便秘，及嚴重的三高疾病------等問題。要等到就醫時才知道生病，早發現還好，晚發現有的就回天乏術了。很多人是鐵齒的，自己沒遇到就無所畏懼，這就是沒有健康危機意識造成的。 再來說一下運動，很多人認為運動了身體就健康，上班族沒時間，只好下班後去健身房動一動，大部份的人是越動越胖，這是為什麼呢？有的瘦了怎麼肚子的肥肉消不掉，卻不知自己是減掉肌肉，保留肥肉在身上。運動是一個消耗能量的過程，過度的運動對身體是負擔，沒好處。 參加健康管理後，學了很多有關營養的專業及運動的課程。完全顛覆了醫生的說法，“少吃多動”，只要吃對食物，更要少量多餐，把之前的壞習慣慢跑改了，做適度的運動就好，藥會傷身體也會成癮，且越吃越多，所以能不吃盡量少吃。健管期間，吃健康的食物及保養品，把身體養好，新陳代謝自然就增加了，六塊肌就長出來，體重，體脂肪自然就降低了。現在任何的食物也開吃了，這才是活著的精彩的人生。

[@古德林-i4v]

●其實，根本不要怕什麼 "胖了又瘦，瘦了又胖"。 ●這種東西，不是像我們 登陸月球 一樣嗎 ??? 偏右了，就調左一點。 偏左了，就調右一點。 調著調著，就一直在路徑上， 就到達月球了。 .............. 我們在實驗室， 調劑量， 不是也是， 多了，就撥掉一些。 少了，就增加一些。 哪有人，一下去就剛剛好的量的。 .............. 太重了，就168斷食減肥....長期減。 減到剛好了，就停止減。 復胖了，看你自己以復胖多少為標準。 比如說，復胖4kg就開始減。.....長期減。 減到標準了，就停止減。 監控體重。 等下次復胖4kg，再開始減。 ................ 這樣，就好了 !!! 復胖很快，又咱地 ??? 復胖，就再減就好了 !!! 復胖很快，怎麼會變成問題呢 ? .....我也是不懂。 復胖很快，怎麼會變成問題呢 ? .....我也是不懂。 復胖很快，怎麼會變成問題呢 ? .....我也是不懂。 .............. 要把減肥，當作是我們人生的一部分 !!! 就像我們回老家看父母一樣，是我們人生的一部分 !!! 在這個食物太充沛的時代裡面。

[@古德林-i4v]

●運動是沒辦法減肥的 !!! ●我的意思是： ●運動不是真的沒辦法減肥。.....但是，我們很難達到那麼大的運動量 !!! .................. 大學的時候，我開始學國術。 那時候，練拳練得很勤....每天一小時....畢業的時候，照樣胖了一圈。 而且，不是突然變胖的。 是一年一年，慢慢胖上去的。 ................... 後來，畢業以後開始工作。 有一陣子，我天天晚上跑 30min 發現自己體重還是慢慢的上去。 ................... 一直到有一陣子， 我去做按摩業， 因為，整天都在勞動， 體重，才會下降。 ................... 可見， ●雖然"理論上"，運動可以減肥 !!! ●但是，"實際上"，癡人說夢 !!! ◎除非 你是 工人、農夫、運動員、按摩師， ◎"運動是你的工作"， ◎不然你的多運動，真的很難減肥。 ................... 減肥，可以運動。(增加新陳代謝的速度) 但是，主要還是要配合"節食" !!!

[@陳明欽-d8z]

@@古德林-i4v 運動剛好就可以，重點要補充蛋白質。真正的減肥是改變生活習慣，重視飲食的調整。糖及醣少吃，多吃菜及蛋白質，一定會瘦的。這是我親身體驗過。

[@dpew168]

零食一定要戒的.裏面不是只有糖和鹽,更有不好的精緻油.都是對身体很不好

[@davidko1185]

謝謝您的分享，我是您的糖友，168二十天，瘦了10公斤，不敢再做了，糖化都在7左右，60公斤打住了，好險，感恩！

[@maxlin8776]

你可以在斷食時間內補充一點糖，避免血糖低於標準值，不然自體升醣會燃脂，你會一直瘦下去。

[@davidko1185]

@@maxlin8776 謝謝您告知

[@黃依君-d3p]

其實，可以補充無調味堅果和黒巧克力，不但，血糖更穩定，體重也不會大幅滑落，還有身體會更健康。

[@jojolai9958]

瘦得这麼快，你是一天吃几餐的？吃些什麼？謝謝指教。

[@秀蓮周-j5w]

@@黃依君-d3p請問一天最多可以各吃多少量較理想，我也想增重。

[@yufong4929]

我自己網路上查到的資訊是，斷食至少18小時才會啟動細胞自嗜，16小時好像是迫使肝臟釋出肝醣供給身體所需能量(資訊不知有沒有錯...畢竟我不是專業的)，我也是上個月去診所抽血檢查發現糖化血色素6.5，才開始意識到!我已經有糖尿病了...每天都覺得很疲憊沒有活力，現在逐漸改變飲食習慣強迫自己運動，希望下次抽血檢查能有所改善😌

[@黃依君-d3p]

我去年11月糖化血色素是6.6，醫生沒開藥給我，我用168斷食和211餐盤，不喝含糖飲料，也不吃任何以前最愛的糕點，每次驗血糖化都在5.7以下，9/19回診，醫生說我不是糖尿病患了，不用再回診，最快1年後再回診，以前只聽過，糖尿病前期可以有機會逆轉，想不到已是糖尿病患的我也可以變成正常人，很是高興，不過，我還是嚴格控制飲食，不敢放縱。

[@yufong4929]

@@黃依君-d3p 我6.5醫生直接開3個月的藥給我。

[@宇文傷]

做１６８斷食　其實食量應該要相同的　例如不食早餐　那麼午和晚要多吃一點 最早期的糖尿病療法　就是饑餓療法 所以斷食是對控血糖有幫助的 另外對於有運動的人來說 不論是散步　走路　或是跑步 身體每移動１ＫＭ就是１大卡 以馬拉松４２小里計　６０ＫＧ的人就是２５２０大卡 就算是走路也是相同消耗 所以有運動時　多吃一點點是不用害怕的

[@古德林-i4v]

很棒喔 !!! 謝謝你的實驗。 糖尿病病人的實驗...難能可貴 !!!

[@wing-kipoon9371]

最穩陣的做法是要抽血檢查胰島素抗阻！

[@boswang40]

謝謝你 我非常關注你的實驗！

[@boytony1496]

不要對自己講：不吃早餐，或者斷食這是字眼，要對自己說早餐稍為延遲在11點吃（如果你昨晚的晚飯在7時），而且是吃自己喜歡的。那樣心理上的壓力會少很多，否則心理壓力又轉化為身體不適，第一就是對脾胃不好，情緒影響胃部功能都是常識吧。

[@janeshen80]

非常同意❤+1🎉🎉🎉

[@yellowlynx]

說「早餐是一天最重要一餐」其實沒科學根據，是那些推銷「早餐食品」商人（例如牛奶、蛋、穀類、快餐）的宣傳。人根本不需要早餐。

[@elijahmalik9365]

我说一下专业性较强的的知识，空腹并不会直接降低血糖，偶尔断食一天可以改善内分泌，增强胰岛素敏感。每天不吃早餐增加断食空窗期也同样有效。但断食不会降低基础血糖基准线。长期断食更不适合99.9%的人。长时间断食对身体伤害非常严重，不仅伤害内分泌调节，肌肉尤其是骨骼肌大量分解，骨盐率降低等等问题。会严重影响人的生活质量并妨碍工作，而且还可能爆发更高的血糖并且产生酮中毒以及各种后遗症。

[@pinglovecs]

如果一个礼拜断食168两天会有改善？

[@chengzelin3163]

我也是看了老高之後才下定決心開始做168

[@黃依君-d3p]

我因病臥床半年，由糖尿病前期，變成糖化6.6，空腹113，醫生沒開藥，要我用飲食和運動控制，在沒吃藥的情況下，實施168斷食和211餐盤共24天。 結果，糖化 6.6 - 5.7，空腹 113 - 95，三酸甘油酯220 - 76，效果很好。

[@黃依君-d3p]

對了，我飯後約1小時左右還會走路2000-3000步左右降血糖，還有就是先吃肉，魚，菜再吃飯。 肉不吃油炸，魚吃晴魚，然後不吃甜點，不喝含糖飲料，只吃無調味堅果和72%黒巧克力以及無糖豆漿，水果之前不敢吃，最近有開始吃小蕃茄和蘋果。

[@jojolai9958]

減了多少？

[@黃依君-d3p]

瘦了24公斤，現在因為有吃堅果和72%的黑巧克（我覺得我吃的過量了），所以，體重目前有初步保持住，不再狂降。

[@黃依君-d3p]

4/23回診，空腹95，糖化5.6，三酸甘油酯51，高膽固醇62，低膽固醇64，腎絲球過慮率106 我問醫生說，如果我沒吃水果，血糖會不會更低，醫生說會，可是不吃水果，營養會比較不均衡。 再來，醫生說我吃的堅果和72%黒巧克力太多了，要控制。

[@黃依君-d3p]

9/19回診中國醫藥大學，醫生說我的數據漂亮，所以我已經不是糖尿病人，所以沒有排回診，以後就照目前的飲食控制就可以了。 我聽了是很驚喜，不過，我是覺得就算我現在不是糖尿病人，但，若是回復以前的飲食習慣的話，應該也很快就又變成糖尿病人，所以，還是要好好控制飲食才行。

[@keven819929]

謝謝順糖人生的實驗

[@isialam4215]

168後我吃了平日多一倍的菜量，肉量按平時，豆類糙米飯平日的4份3，因為多了菜，真的不餓

[@funkdugg]

肌肉會掉的原因，是因為你的運動模式大部分是有氧..

[@lkkdcc0072]

好久沒體檢 168好像已經一年 另外假日無忌口一餐加特大拿鐵 一直沒去測血糖相關數值 體重已減十公斤左右 前五個月幾乎不吃澱粉減很快 現在固定一餐不限制 實在體重少太多 心跳回到70左右一分鐘

[@闲人-l8j]

大于身高÷2的数字需要减肥，低于就不需要减。

[@newland4506]

刚刚看到视频“倪海廈講課【糖尿病】顛覆你所知道的!!! 成因及預防篇 （有字幕）”，在视频的1：00时倪海厦医师说到一型糖尿病的原因是西药和疫苗所致，巧的是与本人一直以来的想法不谋而合，分享给播主和大家做参考·······

[@shunbmw]

謝謝分享~ 但我就是中標了😂

[@newland4506]

【大道至简，中道至繁，小道至玄】【道法自然】，西医不是大道，不是自然，所以永无止境地越来越繁杂无比，我不是完全否认西医，西医在救急救命方面功不可灭，但西医就像消防队，是救急救火救命的，但不发生火灾不能指望消防队，而是要靠我们自己，同样的道理，健康也是要靠我们自己，靠我们身体强大的自愈力·····但西医不是治愈疾病，而是让人带病活着，哪怕终生坐轮椅····哪怕浑身插满了管子·····哪怕最终选择安乐·····但这些都不是生命应有的状态和结果·····已有的路并不意味着就是唯一的、正确的，更何况这条路【不是大道】，【不是自然】·····“世上本没有路，走的人多了便成了路”（鲁迅），同样的道理，奇迹也是如此，所谓奇迹只是有人做了其他人没有做的或想不到的事······其实，世上所有的事都是如此，总有先行的开路者·····以播主认真，严谨，毅力和孜孜以求的精神，或许可以探索一下胰脏在人体内的工作原理、与其它脏器的关系及受伤害后恢复的可能性等等，并用自然的方式（之前留言有说过）创造康复的奇迹，至少可以增强体质而没有任何坏处或副作用······重要的是【不必在意或期盼结果如何】，只是沉浸做的过程，这也是“尽人事，听天命”的意思······打扰了，祝······

[@johnhuang1903]

請做一下吃五花肉，或酪梨，或防彈咖啡實驗？

[@sharonlee1022]

168斷食還是可以吃三餐，要在8小時內即可。

[@陳智煌-q5w]

您能否麻煩測一下，把早餐的碳水化合物加到中餐和晚餐，但是仍然執行168斷食，再觀察一下糖化血色素的變化做個比較，或許是更好的對照組😊，實在很想知道這種差異性⋯是不是可以體現168斷食的優勢

[@user-annnnn1990]

以往的少量多餐方法其實就是讓胰島素一直持續分泌，讓器官無法休息，反而對身體造成更多負擔。

[@michaelyang1800]

现身说法，挺好！

[@lenchue]

2022年3月健檢 發現糖化血色素 9.9 空腹血糖210 第二型糖尿病確定... 175cm/90kg 這幾個月用168+減糖飲食 方式 血色素>4.7 空腹血糖>8X~9X 體重目前很穩定的在72~75(偶爾會爆糖) 每天也只需要一顆metformin 醫生說我控制得很好XD 給各位糖友參考

[@leoshueh1]

恭喜您懸崖勒馬, 調頭又走回正確的路, 以後又是光明大道坦途一片了.

[@太陽-h3j]

斷食低碳 已經控制這麼好了 為何還要吃藥?

[@lenchue]

@@太陽-h3j Metformin藉由降低肝臟製造葡萄糖的量、減少腸道吸收葡萄糖、以及增加人體對糖分的利用，來達到降血糖的作用 搭配適當的飲食 可以比較輕鬆達到控制的目標 如果能持續穩定控制想跟醫師討論能不能停藥~

[@foxcat6375]

@@太陽-h3j 一般來說，雖然體重降了，血糖也降了，但曾經服藥控制如果貿然停藥，有很高的機率會反彈。所以必須慢慢的減藥讓身體習慣後，大約半年才能完全停藥。

[@yih0986]

@@lenchue 所以第二型糖尿病+只有吃metformin 也可以實施168嗎? 之前看到有些新聞說糖尿病患不吃早餐反而造成血糖波動更大

[@hungjuchen9636]

我也是一型，35年病史，依飲食內容微調胰島素注射，從不忌口，目前身高171，體重90，Hba1c 穩定維持6.5~6.8，egfr大約89，聽聞168斷食有減重的功效，我因可調整注射量可控制食慾顧問醫師意見，他堅決反對，說我不適合，只好作罷，上網爬文似乎跟酮酸代謝有關（type 1) 宋晏仁在某影片中似乎也有提到某些病不適合，建議您還是問主治醫師的意見比較好。

[@shunbmw]

宋晏仁醫生有講過，第1型不適合做168， 但我想我注意避免低血糖的話，應該是還行的， 目前仍在實施168

[@鄭子瑜-t7s]

那麼二型糖尿病，怎樣條件下可以體驗168

[@kentong9514]

早餐才是最不重要。要做断食，要真真了解断食。还要看你吃什么。如果还是吃高碳的食物，那么你就会很难做断食。我现在每天只是吃一餐，weekend做 48 小时，已经做了四年，没有问题。看你的吃法，根本不适合做断食。你要先改变你的diet。

[@bobbychen257]

請問順子，再實行168斷食的過程，藥物的治療有同時實施嗎? (打胰島素 or 吃藥) 謝謝。

[@shunbmw]

基礎胰島素有正常打，速效胰島素有吃才有打(午晚餐都有注射)

[@vhaooo]

建议查一下冠状动脉，看看有没有钙化，可以做一个cta

[@houzzdream]

断食与冠状动脉有关？

[@葉仁豪-e8c]

謝謝！

[@shunbmw]

謝謝支持喔，感恩

[@leoc6198]

身體修復機制阿。建議可以再試試冥想 強化身體的機能

[@王彤雲-u6i]

正確來說，除了忌口以外，在斷食的期間讓胰臟有充份休息的時間，減緩胰島素阻抗的狀態，好比放羊的孩子時不時1直喊狼來了，最後狼真的來了…村裡的大人也早已麻痺了，短暫性的斷食好比把中毒的電腦重新設定，讓守護村裡的大人忘記這個"狼來了"小孩說謊的事件! 並且忌口本身也是在做讓胰藏休息的事!

[@朝倉鐵-f7e]

168斷食法是每日醒來的第一口食物往後推八個小時內都能吃東西，每天只要保持淨空胃部的食物即可。 在可以吃東西的八小時內，無需去限制自己要吃什麼食物，但糖尿病患者需要注意食物的種類，更重要的是量。 我也是一型糖尿病，自從改成168飲食法後，自行停止打胰島素，經過記錄及觀察後發現，每日血糖值都保持在120~180間。 因為我開始質疑醫生關於胰島素的使用方式，我也曾經跟你一樣做過很多實驗及記錄，我發現只要每餐都吃【原型食物】哪怕當天的量有點超過，血糖值也不會上升太快。 之後，慢慢的回到以前的生活，開始會跟朋友出去外面吃飯，偶爾在外面吃一頓，血糖也很少超過兩百。 #早餐搭配黑咖啡可以抑制食慾 #又開始吃美味的甜食 #血糖一直控制在兩百以下 補充: #千萬別看風傳媒的節目，他們都是置入性行銷。

[@pinyentimechan]

真的 168+有氧運動整個大改善 沒低血糖過

[@曾謙瑜]

請問您的藥物怎麼調整

[@SC54913]

來翻舊影片看 覺得順子本身就很自律!! 在還沒168斷食前，HbA1C也才5.7，我很多沒糖尿病的朋友都超過了..😅

[@kariyang123]

只要每天二餐少喝含糖飲料，多喝開水常運動吃芭樂就好

[@歸真常樂]

要讓自己結實👍喝黑齋啡耐餓！但氣色差！🙏請問：斷食可以喝有氣水嗎？

[@shunbmw]

斷食喝有氣水? 這我不是很確定，可以看看宋晏仁醫師的影片，他有介紹

[@歸真常樂]

@@shunbmw 🙏🙏🙏有氣水也活血！

[@normanliao2467]

很棒的分享! 謝謝..

[@M元]

咖啡豆有瑕疵的成份，宜適度揀除

[@hkgkiss]

請問肌肉用甚麼測量? 斷食滿推薦可以參考宋晏仁醫師的影片

[@shunbmw]

肌肉量可以用inbody機器測量，它可以檢測身體組成

[@胡文娟-p5u]

請問順子： 實施168後，早上就不打胰島素嗎？

[@shunbmw]

基礎胰島素我還是有打

[@maxlin8776]

糖尿病患者在長時間餓肚子時的自體燃脂升醣敏感性也比較慢， 168斷食初期大量勞動時，低血糖是有可能發生， 不知道這方面你在測試35天後是否有改善呢?

[@shunbmw]

因為勞動性帶來的低血糖，我已經有很注意了， 若能預判到勞動量+比平常晚進食， 我會減少基礎胰島素的劑量，來防止低血糖

[@林天承]

五年前就試過了、降血糖超快

[@houzzdream]

但一不做血糖又回来了

[@mic8033]

就因為沒運動,所以掉的是肌肉而不是脂肪,也可猜測斷食期間蛋白質攝取不足,也是掉肌肉的原因! 以上是我長期 168 斷食+減糖+重訓 大概猜到會造成的結果! 我168斷食+減糖+重訓 自2019 3月至今,已是我的正常飲食習慣了!簡單來說就是 不吃早餐 啦! 我只有在星期六或日及國定假日,隨便吃.盡量吃.用力吃,百無禁忌,爽爽嗑美食~~~~! 我身高 173cm 體重都維持在 66~70 kg之間,體脂 約14~16% 左右! 而我從 89kg 減到 68kg 是用斷糖+重訓 6個月就完成了減重21kg,體脂從 35%減到14%! 168 減糖飲食正常化+欺騙餐 只是維持體重正常!但想増肌時就提高碳水及增加重訓後黃金餐! 這樣又可享受美食,又讓自己不平時不碰非必需的純熱量食物!

[@魯蓮方楊]

順糖人生:讚!

[@dinsonliuu4402]

168斷食一開始我就有明顯效果 體重立減 但半年後就撞牆期了 明明沒吃早餐餓的要死(只好狂喝黑咖啡or無糖茶) 但體重一直下不去... 一直撞到1.5年後的現在 我還在撞... (((暈~~~

[@shunbmw]

宋醫師的頻道有在講這個168斷食，可以看看他怎麼解

[@古德林-i4v]

@@shunbmw 不可能呀 !!! 撞牆期，我也有遇到過。 幾天，有可能。 長期，不可能。 你如果持續168一個月....不可能撞牆期撞不過 !!! ................... 我自己觀察我自己的體重，是這樣的： 如果，三餐都正常吃，好好吃.....體重一定會慢慢上去。 如果，有一餐(晚餐)隨便吃，吃少少.......體重"大體上"就維持不動。 如果，有一餐(晚餐)不吃。玩168斷食........體重就會慢慢下去。

[@alanlee2000]

晚餐前 喝200CC 稀釋 醋， 可以再降低些血糖嗎? 有西方YT報導 說 與唾液酶有關， 可以降至68%

[@wongengng3590]

不能喝茶，会茶醉！（头晕）

[@lai8373]

可以請教你二餐的飲食都吃些什麼 謝謝

[@shunbmw]

很多是外食，少部份的晚餐是在家裡吃， 有機會作一集分享這部份

[@win44r]

你好，请问你在那16小时内有没刻意节食？

[@longer-along]

斷食療法最好一週一到二次就可以了

[@馨儀-o7c]

請問你有沒有可以推薦給糖友的無糖餅乾？或者你平常都吃什麼牌子的餅乾？

[@shunbmw]

改天可以來做一集無糖餅乾 我平常吃的餅乾就市面買的到的，速效胰島素劑量算好打一針，就可以吃了

[@感恩平安]

有人吃蘇打餅喔❤

[@鄭子瑜-t7s]

我糖尿病10年了，我覺得要拒絕加工食品需要決心與毅力。過去我也再找健康麵包，因為自己最近糖化血色素7.2導致有蛋白尿，讓我突然意識到嚴重性，我再也不大期待加工食品，我打算慢慢戒掉加工食品，我的方法 原型食物地瓜配少許麵包。午餐晚餐以地瓜配糙米飯，最近發現好像效果蠻不錯

[@nianjiang2563]

@@鄭子瑜-t7s我们热带地区本地土著多吃根茎类，煮山药、木薯，土豆，有的时候还煮大蕉。我很久不吃米了，没有用过农药和杀虫剂的根茎煮熟了很香。

[@林卿-w7z]

我的糖化血色素10.4，瘦如材骨.有打胰島素及飯前飯後服藥，吃了很多蔬菜，澱粉類吃少.還是無法控制，覺得生活沒品質，人生沒什麼意思

[@shunbmw]

有找出問題出在哪裡嗎?

[@林卿-w7z]

@@shunbmw 因為吃的東西熱烈太少，常常餓的受不了，168對我來說是挑戰

[@rebeccanotax431]

請問您做168斷食早餐沒有吃，你早上那餐還有打胰島素和吃藥嗎？

[@shunbmw]

我基礎胰島素還是有打， 但因為沒有吃早餐，所以速效胰島素就沒有注射 我的口服藥是膽固醇藥，有正常吃

[@鄭子瑜-t7s]

我是二型糖尿病，身材瘦瘦的沒什麼肉，肚子一點胖，糖化血色素7.2，最近發現蛋白尿，我最好將血糖控制多少再實施168呢？

[@WWMMACAU032011]

@順糖人生, 斷食 16個小時期間 有沒有量血糖嗎? 有沒有 擔心血糖低的現象 嗎?

[@shunbmw]

我都有在測血糖監控，不管是有沒有斷食，

[@joanna5888]

我做168斷食有8年了，幾乎不吃零食，8小時內是一餐水果餐(量多)、一餐正餐(量多)，然後一天喝2000cc的水，所以我身體早已習慣這樣模式，身材沒啥復胖。

[@yuxuanli3390]

顺子你好！168对空腹血糖有帮助吗？谢谢

[@shunbmw]

會有的，因為吃的量變少了， 可以像我這樣，早餐不吃，晚上8點過後不吃， 晚餐的碳水量不要太多，我吃大約60公克碳水， 這樣隔天空腹血糖會較好， 但不要為了做168斷食而發生低血糖，這點要非常注意

[@milkfish4745]

這是我的目標。

[@a3u9o038kz]

好奇要早餐後吃藥的是不是就只能早餐中午的168？

[@感恩平安]

吃對，而不是吃多！？但有時都會忍不住！😂😅😊氣血足，百病除！應該也可以晚五點到早九點吧？🤔

[@佳伟陆-x4s]

断食效果是不错，但如何解决高尿酸的问题，多喝水了也没用

[@mimithepincess1952]

可以分享一下你吃什麼東西做午餐和晚餐

[@shunbmw]

午餐大都是外食，麵飯、水餃都會吃 晚餐多半在家吃，就飯+肉菜之類的

[@lileizhao9161]

请问一下，糖化蛋白5.3不是很正常吗？ 为什么还是糖尿病呢?

[@Pandawin2023]

他有打胰岛素

[@maryw9841]

‘人活着不是单靠食物，乃是靠神口里所出的一切话。’(《马太福音 4》)

[@古德林-i4v]

很餓的話 下次試試看，喝一點"香油" !!! 或者是 更噁心的"沙拉油"。

[@少糖多多綠-n4s]

感覺挺危險的，要這樣做的糖友們，我覺得要跟自己的主治醫師討論過，比較好。

[@冯雪-m7m]

你试一下一天只吃晚餐那一顿😂😂😂贼爽 6:32

[@kentong9514]

腰是要看高度的比例。168 断是基本上一般人都没有问题。我每天只是吃一餐也没事。早餐是骗人的。是Kellog 发明要买他的cereal.

[@EF-hy6sb]

Kellog升糖指數驕人

[@lee201759]

請問168斷食，是在8小時內只能吃兩餐嗎？如果晚餐在下午5點，次日早上9點開始，可以吃早餐，中午1點吃午餐，5點吃晚餐，這樣三餐會太密集嗎？我看很多實施168的人，都只吃兩餐？

[@shunbmw]

我自己是吃2餐，中間會吃些點心。 要再多吃的話，會吃不下了....

[@wisp0926]

密集也沒關係,因為密集事實上你沒有那麼餓所以也吃不多,168本質就是限制進食時間

[@辛福來了]

會不會結石阿？

[@左歸丸-v4u]

為什麼 體脂率反而變高了

[@EF-hy6sb]

順子 人家說纖維會影響血糖 我每天吃飯的時候 飯後就飲用先浸泡過的阿麻籽粉末及奇亞籽粉未 溝開水當飯後水飲 這樣每天至少飲兩杯 我这樣每餐飲 水量足夠 纖維份量亦很足夠 去廁所暢通 你可否測試下 用這個操作 對血糖有甚麼影響呢? 10分好奇

[@yangyang-im9nb]

可以實測下 代糖飲料嗎 像是ZERO可樂

[@shunbmw]

已測完，敬請等待影片上架喔～

[@yangyang-im9nb]

@@shunbmw 太棒了 感動

[@yumingtai6142]

测量血酮没有？

[@chiajudu754]

我也是餅乾控😂

[@yuenmo]

一型也可以改變？

[@shunbmw]

1型作斷食的話，要注意不要發生低血糖，這是最重要的前提

[@癒し郷]

一天24小时，你16个小时无碳水化合物，血糖会高那就是怪事了！晚餐用不着不吃东西，多吃一些蔬菜和小量的肉还是可以控制好血糖的!

[@a0910740196]

我自己也是糖尿病患，我之前也是打胰島素，後還醫生幫我改吃藥了，看你糖化血色素5.5想問順子怎麼沒改下來吃藥

[@shunbmw]

我是第1型的~都要靠打胰島素..... 吃藥沒有效

[@a0910740196]

@@shunbmw 原來如此感謝你拍片讓大家有更多相關知識

[@墨幻影]

5.6沒有減藥的🙋🙋🙋

[@文森佐檸香塔塔醬]

重點是168斷食法可以跟正常人8小時時間裡胡吃海河嗎

[@shunbmw]

糖尿病人的飲食跟正常人還是有所不同， 醣量必須要控制

[@lkkdcc0072]

168重點在於燃燒脂肪 尤其減脂肪肝並給身體充分休息 如產出胰島素的細胞

[@shunbmw]

但真的會餓....

[@lkkdcc0072]

@@shunbmw 想著餓就是開始修理身體

[@羅詠津]

請教您的二份糖是多少克的飯呢？謝謝您百忙中回答我的問題。

[@shunbmw]

2份醣類的飯是80公克喔

[@JaneZ-z4o]

这样会发生低血糖，很危险的

[@shunbmw]

所以說，糖尿病友不要輕易嘗試斷食， 要跟醫生討論過再考慮看看

[@mylongevityliving7494]

168 I no problem, I challenge up to 40 hours water fasting. But ea sweet food like bagel or waffle, and rice or noodles blood sugar shot up to abnormal. This is my first time only. Any remedy no eat medicine to become normal at below 7.8 after food ? Please help

[@shunbmw]

1. You can reduce your carbohydrate consumption, 2. Do exercise within one hour after eating. can start with brisk walking

[@mylongevityliving7494]

@@shunbmw I stop all carbo

[@mylongevityliving7494]

@@shunbmw everyday walking at least one hour, one year ago.

[@mylongevityliving7494]

@@shunbmw how to show u the reading of accu check guide here ?

[@chenchen8065]

零食 是「惡魔」

[@1128joseph]

太久不吃全身會產生無力感

[@云云-k7b]

那是因為缺乏電解質，所以全身無力，只要喝一杯玫瑰鹽水或海鹽水就恢復了，但是喝精製鹽水無效。

[@915dap308]

用168就不用打胰島素了?

[@siss123]

不吃早餐就可以了，这不就很好理解168断食，或者吃早餐不吃午餐到晚上7点左右吃，无非就是两餐正餐的意思，中间吃点零食