一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight

[@zerofivethreeone]

我看到一些评论说这样吃不能减肥反而增肥 我想说食材都是健康的可能调味料就放多了些 但是我宁愿吃这位博主的食谱也总比吃快餐或外食味精不健康的来得好 减肥归减肥 也不能总吃没味道的东西吧 到时候暴食就得不偿失（我就是一个例子 以前喜欢吃没有味道的食物 那时候很瘦 现在得了暴食症 胖了很多 为了戒掉暴食 所以开始放些调味料满足一下自己的食欲）

[@奧莉媽媽]

感谢分享！挑了视频中的3个我喜欢的做了整理： 晚餐1，土豆泥+蔬菜沙拉：黄瓜、洋葱切片 ，放盐，滤除水分，煮块状土豆，放入玉米，放盐，黑胡椒，light mayonnaise,辣椒粉，法式芥末酱，按压成泥状。 晚餐2：藜麦蔬菜沙拉：沙拉，放上藜麦，上面放黄瓜、牛油果、小番茄，坚果、油醋汁、柠檬汁 晚餐3：蔬菜意面：先煮意面，切青椒、蘑菇、西蓝花、洋葱、小番茄、放油煎一会儿，加水，加虾，闷一会儿，放盐、黑胡椒、辣椒粉

[@IchiNable]

有了烤箱就拥有了全世界

[@zevierwong1564]

说的我准备买个烤箱了

[@주월-s3y]

我家就没有烤箱（没钱人的卑微）

[@祁幽]

@@주월-s3y 烤箱不貴 買起來也可以用很久

[@harrywu3102]

就是太费电了

[@lijingwen8997]

减肥的时候做的东西越难吃越有利于减肥哈哈哈，感觉说出了人生真理

[@mi2092]

li jingwen 难吃到你不想吃了就自然饿瘦了😂

[@schwarzerregen5124]

li jingwen 不好進食的或難咬的也會吃一點就不想吃了

[@李姍樺-x8d]

li jingwen 9

[@taoyou800]

我告诉你一个绝佳的减肥方法，去路上找个城管把他K了。 进去三个月出来后暴瘦15KG

[@張亞尤]

真的ㄚ

[@666-m3j]

其實也不用刻意吃營養餐呀，我之前因為上大夜班所以吃飯的時間 都是凌晨也就是別人所說的宵夜，我也沒刻意不吃什麼，每天都吃 雞排+一些炸物不然就是吃麥當勞之類的，上過大夜班的人就會知道 凌晨能買的就只有這些，由於我上的班是辦貨的工作性質所以一餐都吃很多，麥當勞還會多加一個雞排，這樣持續一年多完全也都沒運動也瘦30多公斤……是公斤唷 。 所以只要你努力的動 多走路就會瘦了，也有可能是因為我上班 是在辦貨的，幾乎每天的汗都是爆流的關係吧，所以熱量都被燃燒光了 另外就是我不喝含糖飲料 就算要喝也頂多一天只喝三四口而已解解癮 水就要狂喝

[@jinnylin8186]

终于知道我为什么瘦不下来了，因为我即使做减肥餐的时候也是做的分量大

[@nanhaowang8997]

Jinny Lin 一样一样，天天吃沙拉我都没瘦

[@郭柏宏-c7p]

還要搭配運動唷

[@小陳-o4p]

熱量不夠 睡眠不足 水喝不夠 也很男難瘦

[@oliviaguo3166]

Jinny Lin Hello！我之前也成功减肥30斤！欢迎大家来看我的频道哦！我讲述了如何提高自控力，不要一时暴食毁了先前的努力！让我们一起加油！

[@曼达时光]

有喜歡健康料理的也歡迎來我的頻道做客噢😘

[@laisowfong]

菜式都没问题，个人觉得用水烫再混合一些些油煎炒会好些，蔬菜类不适合进烤箱，过热菜变黄，维c 也无了。

[@smeowl4965]

我都吃超小碗，直接番茄，水煮鸡肉，沙拉，无糖可乐，瘦了25斤😶我易瘦体质☺️

[@zyy6546]

真希望像你呀！😭

[@ohha3474]

我看着视屏介绍的菜觉得很有食欲，因为我自己也常常这么做着吃。主要是看个人口味和饮食习惯吧。就像有的人喜欢吃香辣油腻的，有的人则口味清淡，吃不惯油乎辛辣的东西。就像我以前就是湘菜重口味，现在却习惯吃清淡的。这里菜色制作很丰富，调味简单一点而已。而且蔬菜杂粮和鱼肉经过烹饪有食物自然的香味和营养。沙拉的话就跟我们吃水果一样啊，都是可以生食的蔬果，挺好的。没有各种各样的调味料也会更健康，清淡健康的饮食方式长久以后会反应在身体上的。

[@sue.77312]

好喜歡Vicky在美國的一周減肥系列，編排、旁白、畫面都超喜歡，常常回來重看，真的很舒壓。

[@sabrinaq4405]

经常会回看 很喜欢你做的菜

[@Ariesmei]

其实我觉得看起来很好吃耶！颜色也很好看！

[@xiuzhenlizama7997]

那些都是最好吃的食材了。

[@viviintokyo]

可爱 人耐看 做的吃的也看起来好吃 拍摄风格也很不错

[@Min-wq8wy]

剛剛煮烤蔬菜給爸媽吃 他們說很好吃很健康很營養 謝謝妳的食譜分享

[@chiamiko8590]

哇喔～看著好健康好有食慾的樣子喔！而且博主皮膚好好喔～

[@yitinghe3459]

看着很舒服 虽然吃起来不一定哈哈 加油多出几个片子吧 很有创意

[@m_ttb4427]

真的看上去就...好难吃...好健康...Vicky你能坚持真是佩服你！

[@lusea_265]

拍的非常棒，照着你的菜谱吃一个星期 特别喜欢你的声音

[@viviintokyo]

很棒的视频 点赞订阅啦 第一次看 全看完了

[@吉娃娃-c4f]

只要當天不要攝取多餘葡萄糖就可以瘦了，葡萄糖=醣類+蛋白質 如何避免當天同時吃到兩種成分自己上網查 蔬菜不算在內因為含量不高。 記得，是不要攝取多餘的。

[@吉娃娃-c4f]

www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/18657/page_1

[@粥什米樂]

好健康食材豐富，這些吃了過敏體質會改善，很營養又好吃。讚

[@naowang3159]

多分享減肥菜脯喔，點讚了耶

[@littleapple9305]

感觉你的食物很好吃😋，食材都是很健康的👍👍。请问什么油醋汁？

[@shuaiyang3556]

小姐姐的减肥餐看起来好美味呀！！！

[@chillwithlily457]

好温柔耐看的博主

[@ChocochipCookie007]

啊啊啊虽然是减肥餐但是看起来都很好吃呀！赶紧mark下次自己试一试！

[@evaevaeva999]

哈哈期待出一期一周早餐视频呀

[@yongxiyuan7012]

從160減到140的時候靠的是運動和吃麥片，但是麥片是早餐和晚餐，停了一段時間減肥現在要繼續

[@yuaudrey5615]

Yongxi Yuan 你这可行

[@billytiger9960]

我感觉你是吃胡椒瘦的。啊哈哈～

[@jillycai5304]

看到減肥的影片先按讚！！ 加油

[@skyscope8409]

胡椒遇高温就焦 应该是烤或者煎之后再上

[@annatse8551]

最好 寫一下有什麼醬料 分量 烹調時間

[@粉红姐姐]

你这个视频我看了不下10遍了。。。终于决定开始做了。。。

[@hx2711]

看起來超好吃耶 很喜歡你的拍攝手法唷^^

[@anata8462]

分享一下，土豆番茄紫菜汤不错哦。热量低还好喝，紫菜在里面超鲜美

[@allie2106]

想问一下，吃这些期间有搭配吃米饭吗？因为有一段时间我也是只吃水果蔬菜但是这期间感觉完全没有力气，坚持了一个星期，有瘦了一点，但是就是感觉身体变得虚弱没力气了😂

[@Pineapples88]

减肥时期也不能不吃淀粉质，不然很容易复胖。吃米饭也可以，但要注意，一碗米饭的热量已经超过300卡路里。建议减少米饭的份量，也可以以地瓜、南瓜、燕麦等优质淀粉质来代替米饭。而且多吃蛋白质也有助瘦身。希望你能健康的瘦下来。

[@lucyhuang5454]

妳用的感覺很美味, 最近正為減肥餐而煩惱,可以馬上來試試

[@ronchu7315]

西蘭花🥦直接烤會軟嗎？ 還是根本熟不了？!

[@milly2488]

可以用原味酸奶代替蛋黄酱，热量更低，或者直接放柠檬汁，

[@joiecheng1972]

Vicky 一直想问你的锅是哪里买的呀 是不粘锅还是什么 看上去很不错诶

[@cherryayethihan]

ohh..actually your dinner looks great. I even forgot that the vid i am watching is abt diet dinner lol......not too restrictive and i love it!!keep doing what u r doing.

[@ruizhang6599]

减肥时候中午餐有什么要求吗？这些晚餐可以放到午餐吃吗？感觉老外们午餐就是吃这些沙拉类的，下午工作还不容易犯困

[@xinyizhu4303]

啊啊啊，好喜欢你的视频！

[@redimere3176]

前面看了都挺舒服 直到我听到了那句 依特瓦特A瓦油万特

[@oliviaguo3166]

我之前成功减肥了30斤，自控力真的很重要！我也把我的经历拍成影片和大家分享啦！

[@䒕泺]

好喜欢这系列的影片 !

[@chrisachen264]

这个视频太棒了！看你切菜刷刷刷好爽！果然是成都妹儿 对土豆儿是真爱！

[@VickyoungTheory]

还有藕片！可惜美国买藕不太方便

[@kailin9594]

烤蔬菜之前不用先煮熟吗？

[@fengchu5656]

感覺好好吃😋喔❤️

[@宋婷婷-h3k]

这个是真的简单 大爱❤️

[@gypsymak]

請問Vinaigrette什麼牌子，thx🙏

[@萌我很]

很喜欢视频的风格 切菜声音和音乐和搭配 很会带节奏噢

[@TTLA11]

多发一些做饭视频啊 好喜欢

[@kathyzhou740]

我试了一个星期 觉得还不错 就用盐跟黑胡椒做调料 菜其实挺好吃的 没有你说的难吃

[@乐米-n4m]

瘦那么多，皮肤有没有松弛下垂，怎么护理松弛皮肤

[@ss2brokegirls]

其實我覺得看起來蠻好吃的呀～（還是因為我太餓了哈哈

[@qingqinghuang7821]

土豆是不好的淀粉诶，会胖诶！红薯这种粗粮比较好。

[@jiangecho2393]

一天三顿都按照当天的菜单吃吗？比如，第五天是炒意面，那么早中晚餐就都是炒意面吗？

[@明白强大]

土豆可是淀粉，碳水化合物，减肥可不能碰

[@yanglin6632]

太好看了，可以做一个回国食材的减肥餐的视频吗？

[@veetoichiang6501]

拍的好好看～～请问是用什么相机的？～谢谢

[@VickyoungTheory]

Lumix gh5

[@veetoichiang6501]

Vickyoung Theory 谢谢！

[@jessicajiang1462]

妹子在博屯啊！！握爪，有机会可以见面聊聊 ：）营养背景

[@Camiekate95]

请问这些是要饭前吃还是饭后吃呢？

[@juliesilvaggio804]

V Sharing 😂😂😂

[@jamieshin]

Can't Wait for Breakfast video turn XD keep it up girl

[@yiqu2184]

做得好棒！

[@sug8112]

想知道藜麥怎樣煮？還有減了20斤是多久時間？

[@tingtingzhao]

减肥不太建议吃土豆吧，不是因为容易吸油或者热量高，而是因为淀粉含量啊，还不如释放吃点饭，或者吃红薯。

[@tingtingzhao]

适当

[@NadiyaLondon]

好喜欢啊 我也学着做啦 这次一定瘦回九十斤 我也喜欢吃蔬菜 就是老在外面买沙拉吃 自己不会做 还好遇见你

[@Maria-zj2df]

一点也不详细，也没说多少温度烤多长时间呀

[@giardinoaprile1289]

还有你的沙拉酱 热量也很高 可以自己制作 用橄榄油 牛油果油 其他，很多抗氧化的食物也可以加进去， 可以美容瘦身

[@wangmaggie8145]

谢谢你的分享！太启发我了！

[@cheernlu6122]

听说吃菇下体好像会变臭。还在犹豫要不要跟可是这食谱真的看起来很好吃！

[@kwanromeo3219]

因為菇類濕氣重，可以加點葁片

[@giardinoaprile1289]

可能你还是吃的少， 意大利面和土豆其实完全可以用紫薯等代替 会更容易瘦下来

[@Judy100032]

開始減肥之後，我看到妳煮的菜，覺得其實看起來蠻好吃的😂

[@linghannah]

不過最近聽說德國的evitea瘦身奶昔很好喔，可惜只有德國有官網

[@hartingwong3568]

很好吃的样子呀，小姐姐瘦下来好美

[@lusea_265]

期待你出更多美食视频😆

[@shingkampoon9866]

西蘭花新鮮應該是翠緑色的，變成黃色是否有新品種的西蘭花又

[@彤彤-p6f]

黄色的那叫椰菜花

[@tracycheng5085]

西蘭花應該是不新鮮

[@wentinghe1052]

看上去好好吃！你减肥这一年都是吃这个吗不停循环？

[@claudiayong6723]

感觉好好吃😭❤

[@Takizawaryu]

我怎么觉得你做的这些东西都敲好吃。。。我不减肥的话吃的也是这些东西。。。可能我没有一个喜欢煎炒烹炸的胃=。=

[@rathernotsay6394]

FierceClaire 我也觉得是，看着都很有食欲啊，而且虽然的确不如放开吃的量爽，但一看也都是绝对不会饿着的量

[@sheerni8601]

油醋汁怎么煮？？还有一个我看到好像饭又好像不是的~~可以告诉我是什么米吗?

[@tracycheng5085]

mok nini 油醋汁是橄欖油加意大利黑醋，不用煑，兩樣混在一起就可以。你所指的米飯，應是煑熟了的藜麥

[@卉蓁-e1i]

請問可以拍適合冬天的減肥晚餐嗎？

[@zlink8239]

这还是太麻烦。我一般都是直接吃生的蔬菜，黄瓜西红柿之类切都不用切洗洗就吃了，整块的鸡胸肉撒一点盐放烤箱里烤。

[@benwo3383]

想请教油醋汁的品牌～我澳洲这边找不到这种浓稠的

[@houei4110]

我想知道 那个烤箱烤的时候是多少度啊

[@Ani_life460]

之前看起來不胖啊！減肥蛋白質很重要 沒有肉也要有豆類或蛋

[@shanshansong33]

想问主播一天的早餐午餐和晚餐大概都是几点吃呢

[@amitofou88]

厨房好高级的feel😂

[@AnnyongJessica]

Love the recipes. Very colourful dishes😍😍😍

[@kdzhong448]

謝謝分享👏會納入參考名單!!!

[@Rachel-kn5fv]

希望能把list比較詳細的放在info box~~

[@emeng0606]

請問午餐也有特定飲食該注意的嗎？

[@oliviabi4680]

哈哈我要回去试一下

[@evonnewang1600]

每天吃这些不做运动也能瘦下来吗

[@user-vd4kv8ue5o]

這些能減肥麼 看起來很高熱量欸

[@celestechow3077]

喜欢看你的饮食视频

[@張冰塊]

藜麥煮飯也是像煮白米那樣嗎？

[@arielweiwei5652]

那vickyoung中午都吃什麽？都照吃家常菜嗎？

[@VickyoungTheory]

是的，中午经常比较随意的

[@iiikuus_5820]

這看上去太好吃了吧，比我平常正常的餐單還要好吃