[Eng Sub] 一周减肥午餐，120斤吃到90斤 | 健康美味，懒人必备！What I eat in a week to lose weight vol.03

[@奧莉媽媽]

质量超级高！跟着做了Poke Bowl和番茄虾仁面，超级好吃，满足感爆棚。特地来总结了笔记，分享给大家。 午餐1：番茄虾仁意面/荞麦面：先煎番茄，一点葱，加盐和料酒、水，烧开后放入面、虾仁、菠菜，最后加香油 午餐2：豆腐炒蔬菜盖饭：油煎洋葱、豆腐、西蓝花、蘑菇、酱油、辣椒粉、辣椒片、盐、老抽、藜麦 午餐3：poke bowl:三文鱼切块、葱、酱油、糖、香油、法师芥末酱、玉米、毛豆、牛油果、海苔、芝麻 午餐4：味增荞麦面，dried seaweed用热水泡开，煮荞麦面，放入白菜，蘑菇，豆子，一勺为味增用热水泡开，加入螺旋藻一起煮，最后加香油 午餐5：微笑Pasta:煮完意面，放凉，加盐和黑胡椒，洋葱、爆紫甘蓝，番茄，煎，盐，黑胡椒，意面酱，加入pasta，加入鸡肉一起炒。

[@treez.9917]

感谢质量这么高的影片，准备得一定很辛苦

[@tong5455]

其实真正减肥的应该知道，无数博主强调的不要节食不要节食！不然基础代谢会拖慢！一般来说减肥也要吃到基代或者只能略少一点点。女生基代大概1200-1400，看你身高了。所以最少也要吃1000卡以上 所以每餐控制在350-400卡。 一般早餐和晚餐吃200-250卡。 所以中午可以吃500-600卡。（吃麦当劳肯定超了，但在家做可以吃很饱很好） 如果午餐稍微清淡点下午还可以有100-150卡加个零食（坚果或者水果）。 这样你的身体会保持基代的消耗，你每天运动消耗个三四百卡就是你减掉的体重。而且停止运动后你每天保持基代的吃饭也不会复胖。

[@yumengzhang7948]

评论里好多小伙伴说这样瘦不了 可是po主也没有说光这么吃顿顿这么吃就会瘦啊 最简单的道理 热量差有就好了 那么硕大的标题在上面 午餐 看不到吗 po的晚餐视频我也看过 碳水很少热量很低 我觉得这么一天搭配下来很有效果 亲测有效 只要做过饭对于热量和营养学有一定基础知识的人都知道po主的这些食谱真的已经非常非常健康了 po主加油我特别喜欢看你的视频 减脂的小伙伴们也不要完全不摄入碳水 会把身体搞坏

[@luivy5525]

yumeng zhang 我很赞同。那些瘦不下来的亲们 有没有喝奶茶。吃零食 和其他乱七八糟的dd 捏。 vick吃的很少了。面条 之类的。简直就是我的一半。 这样吃肯定瘦的下来的。 我是一个172。 58kg 的人。 之前64kg 我是饮食加运动。 我吃了vick的饭。觉得很好。给我很多灵感。赞

[@smilechan5899]

yumeng zhang 其實我覺得一週晚餐的食譜在早餐吃，反之亦然

[@lainelee1171]

即使不减肥看你做饭也感觉很健康

[@Catevil0v0]

我感覺易瘦體質中午吃這些，晚上吃少量碳水化合物或蛋白質配上大量蔬菜。 基本上一週能減兩公斤。（around一百二十斤身高一米六五） 易瘦體質大概就是血糖常年低吧。 脂肪越多其實瘦得越快。 後期減少卡路里吸收的話有點不現實，容易影響免疫系統。 所以減肥切忌急功近利。 感謝Vickyoung提供的idea啦～

[@drupaj]

這些做法看起來很好吃，大部分是青菜豆腐、魚、雞肉！ 可是吃那麼多麵條、飯真的可以減肥嗎？ 有其他網友試過嗎？

[@weier_populus]

作为一个从小到大以白米饭和海鲜为主食的人，我是绝对绝对不能碰面食、火锅、烧烤、炸鸡、串串等一系列高油高盐的食物的。一碰就胖，百试百灵。减脂真的是因人而异，找到适合自己的方法最重要。

[@jessicachen2309]

很喜歡你講話的語調，看著你做菜的影片覺得特別療癒，而且你做的看起來非常好吃❤️ 今天也有試做了番茄麵～

[@chandlertan189]

减肥不减肥不知道，反正看着挺好吃。不管吃什么，不结合规律的作息和运动，也瘦不下来啊是吧。写分享，视频做的挺精致的。改天试试你的菜谱哈哈哈。

[@kellyaukaka6290]

午餐這段影片期待了很久！ 未看先讚！ 謝謝你啊拍這個應該挺辛苦吧！

[@tsingyang4895]

超爱你的食谱视频，很用心，一定剪得很辛苦：）

[@Olivia-fh9xk]

好好看呀~ 调色也特别好

[@sisterjj_3203]

希望Vicky可以一直出这个主题的视频 真的太喜欢啦 给了我很多灵感哈哈哈

[@VickyoungTheory]

没问题哟

[@mialiang4520]

越做越好吃啦，好喜欢你的做饭视频😘😘

[@邓攀龙]

好棒呀 每个都营养丰富又容易

[@史妮卉]

真的很喜歡看Vicky妳的料理😆 我是大學生，很長一段時間都外食，看了姐姐的料理後，現在也會出門買買菜回家自己煮，自己本身很喜歡吃菜，外食炒的菜真的都比較油一些，自己煮熱量真的控制了不少😆😄

[@jayz5094]

谢谢分享，做了一个poke, 没买到寿司三文鱼，用熟三文鱼做的，味道也不错。

[@conniewang8919]

最喜欢你做这个系列的视频 最近都按照你的食谱吃😘😘

[@VickyoungTheory]

😚

[@任鳳仙]

我第一次看 真的要為你加油 人美心美做菜也美 營養美味都兼顧了 減肥之路看來有滋有味

[@angelcho821]

簡直是太棒了這影片！又健康又好吃！

[@jinxinzhou]

很棒很棒，这个减肥餐看着也很有食欲呐

[@oliviawu2013]

太喜欢你做的这类视频啦💞

[@cocacola988]

真的太喜欢你这个系列了！！求更多！

[@嘞嘟嘟]

我煮意面的时候加盐和橄榄油，让面提前入味并且防粘锅

[@serenam7862]

都很棒哦！喜欢你出的这个系列减肥食谱

[@cat00770077]

這種飲食習慣嘛最注重的就是持之以恆 酸民們當然可以說這些食譜熱量高、不會減肥之類的，但我就想問，你覺得今天該減肥所以買了沙拉來吃，熱量是很低但你能堅持幾天？而且完全不吃油絕對不是正確的方法，長期會搞壞身體加上如果忍受不下去暴飲暴食反而才是本末倒置 這些食譜是沒有那些短期減肥（什麼水煮蛋減肥法、優格減肥法、蘋果減肥法）來得有立即性的效果，但我相信短期減肥法肯定也會叫你不能長時間實行，為什麼？因為身體的營養完全不均衡啊！ 我也是無解為什麼就單看一餐兩餐的食譜就覺得這對減肥沒用？我希望所有減肥的人都能有個觀念：吃的東西的質量才是最重要的，還有要能讓自己一直維持這樣的飲食習慣 在底下酸的人我真的只能說你們看東西太片面了

[@喬伊-l9j]

po hsuan pan 吃沙拉吃到最後受不了真的會暴飲暴食！！（減肥失敗的我心酸路過

[@kkomoksnnzkznzjjsjsk610]

总感觉别人做的菜好吃，而且你的减肥餐挺有创意得啊

[@lesleyk7318]

挂面是碱性，不能把它烧出来的汤做汤底的啊

[@dslovyeol]

健康饮食，强调营养的搭配，并不是说吃这些就跟吃了减肥药似的蹭蹭瘦😂每天吃的健康再加上适量运动就是可以保持最标准的身材，总比隔三差五一顿麦当劳一顿火锅一顿烤肉健康多了！

[@cyo1234]

这种做法是健康的 如果你们想更加减肥的话就不要放调味料或者放一点点就好了。

[@fionafan8320]

太赞了！！超适合学生党！

[@hartingwong3568]

今天试吃了早中晚饭，都超级简单和好吃哦。最主要晚上不会饿

[@ilovetoomanythings]

Thank you so much for your recipes! Really like your videos keep up the good work ^__^ will keep supporting you

[@youngsun9830]

哇你做的这些看着就很健康很好吃！迫不及待的想试试 在冬天凉凉的减肥餐真的吃不下去😂

[@tammybian8365]

太棒了🌟👏👏

[@lingsu308]

第一次前排！！！表白小姐姐 💗💗

[@VickyoungTheory]

ling su mua mua!

[@smilesmile3980]

吃麵很難減肥成功，因為普通的的麵鈉含量都超高的(購買麵條請看成分表就知道你吃一碗麵就吃了超多的鈉了)，鈉吃太多除了身體會水腫外對腎臟也不大好，偶而吃ok，但以麵來減肥實在不大好，應該說不減肥的人常常吃麵就要注意一天的鈉含量是不吃超標了！ 而粗糧也不是人人都可以吃的，腎臟不好還有腸胃不好吃粗糧是件傷身的事情！

[@yanzing7618]

番茄虾仁汤的面是用什么面煮的呀？芥麦面吗？还是乌冬面？

[@chloehe5228]

开开心心的减肥🤗🤗，谢谢你的分享🌹

[@grace19920805]

哇，秒变粉丝，立即关注. 好棒的视频

[@joannewang4281]

每一道都想做来吃！💕

[@VickyoungTheory]

Joanne Wang 快做起来🤣🤣

[@lingshanemmasun7502]

超赞的“一锅就搞定”的菜！！！！

[@holapola5863]

我自认为很会做饭 看了你的视频 忍不住夸赞！

[@lieiaa]

Poke bowl 最下面是放了什么？ 燕麦么？

[@aliiiccyee5736]

我是个从不进厨房的人，你的视频令我想学习下厨

[@辰-g8j]

我有煮番茄麵吃 真的吃飽又低熱量又蠻好吃的 最近有瘦了1.5公斤👍👍

[@shushann5798]

餅乾Be 想请问一下你是怎么才瘦下来的

[@xinyi9933]

最近午餐自己准备。。瘦了5kg

[@yogaconsue5837]

请问这个午饭后晚饭还吃吗？希望看到减肥间的晚餐建议。。。谢谢

[@callmejoy2587]

真爱！❤️

[@VickyoungTheory]

CallmeJoy hahahaha你永远都是第一！

[@JJ-zq5pp]

虽然都简单，但是看着都很美，相信味道也很棒！

[@rabbitwu3298]

小姐姐多久从120到90呀~~ 晚饭一般怎么吃呢 谢谢啦 !

[@lenakim4830]

这样减肥太幸福了~~~

[@waiyeeng7712]

Her voice is so nice

[@貓星-u7j]

好有賢妻Feel

[@lieiaa]

请教：适合做寿司的三文鱼是哪种呢

[@xiiaothonq2757]

我以为减肥餐会再更难吃一点……看了你这个也太好吃了吧！！！感觉油味道什么都很够啊啊啊！！！不用减肥我看到也很想吃了！🤩🤩🤩

[@ziyuedang3155]

思路不错，值得学习

[@kathydai7474]

看起来很棒！好奇地想知道这个碗是在哪买的，颜值很高

[@alexiazhang8878]

跟那些顿顿吃生冷鸡胸肉沙拉的减肥人士不一样诶 棒

[@yutingchen9504]

果断点赞关注，影片质量很高，好用心呢，会持续关注哒，加油喔😊

[@natalieli9306]

好羡慕有时间做饭的人，现在只能一周meal prep一次了... 😭 有时候写作业写得连饭都没时间吃哭哭 希望暑假也可以继续每天自己煮饭😭

[@phatty9787]

雖然是減肥餐，但看起來好吃到要流口水了👍

[@李奕墨]

你有好多种类的调料哦哈哈哈想看调料分享😂😂😂

[@129hippo]

李奕墨 我也是！

[@chaolei4197]

饭做得真心不错，不过除了食材比较健康外，做法可有点儿热量过高哦。最好去掉糖，麻油等。其实差不多口味的。

[@chaolei4197]

油也有点儿多了

[@catshelley]

You are a great chef!!!!

[@michellemok2433]

意面可以用通心粉吗？

[@madxiandi6541]

好厉害😍

[@NadiyaLondon]

每个视频的拍的好棒💗超级喜欢你的My Kitchen系列视频💗简直可以当一个美食博主了💗明天准备看着你的视频做Salmon Poke Bowl🥗 你做的超级无敌赞

[@NadiyaLondon]

谢谢你用心拍的视频💗

[@近景西方]

给自律的姑娘点赞

[@张旭-t6p]

天啊。。。心灵手巧又很瘦的妹子真气人😂

[@KiKi-gw2nc]

煮意面时候在水里加点盐也可以让意面有味道哟～

[@annasaan3308]

Thanks for the sub. 💗

[@luluwu5180]

每个看起来都简单又好吃

[@yimingzhong5604]

生抽老抽备注一下 是健身的人尤其要拒绝的哈哈哈 油也是

[@joiecheng1972]

好棒啊～手动点赞，真的拍的质量很高啊～ 摄像头是怎么弄的啊 感觉好近啊

[@Linda-pq5dk]

跟我煮面的方式一样哈哈哈 开心滴减肥

[@xiaotongpei8231]

你好～可不可以再分享一下更多意面的做法呢～

[@czzhao8591]

最后这个鸡肉鸡蛋盖饭 真不错 学起来

[@mknowu5404]

好棒好棒！！！！！

[@李同学-n9s]

棒棒的

[@xiaonanwang2188]

最喜欢Vickey的减肥料理了 以后多出啊！

[@clairec7648]

看得好饿，哈哈

[@Tuan-l9y]

面可以吃吗？减肥的时候

[@gloriahuang5020]

太可爱啦宝宝

[@chewsamantha3635]

你的减肥餐比我平时吃的还要丰富😂怎么减

[@YC-qy5lh]

Vicky，好喜欢你的视频，这几个做饭的简直就是火种送炭！爱你！请问按照你这样的一日三餐之外，还可以在上午和下午的时候吃点水果和无糖的酸奶么？

[@VickyoungTheory]

Yang Cao 当然可以啦

[@YC-qy5lh]

嗯嗯太好了，两顿饭之间如果不吃点东西好像很难坚持下去，我决定每天带一盒酸奶和一个水果上班，当上下午之间的零食。看你那一期减肥的视频，决定这次要选择不太痛苦的方式，上次就因为太饿，很快反弹，总有暴饮暴食的冲动。希望我这次能瘦，到夏天穿好看的衣服！

[@VickyoungTheory]

加油加油

[@lingirene1796]

吃湯麵真的會比較低卡容易瘦 我以前念大學離家不知道煮什麼吃就都是煮湯麵（影片裡類似）吃，三個月內我就掉了7公斤。

[@yuehou2705]

想知道chilli powder用的什么牌子的呀？蟹蟹 @Vickyoung Theory

[@angela861018]

料酒是米酒嗎？

[@tinamiao2871]

最喜欢看Vicky教做菜！期待更多影片！

[@hartingwong3568]

谢谢播主，很适合我，一锅端

[@shirleychong6930]

什么牌子的黎麦？

[@Olivia0121]

觉得放的那些酱热量蛮高啊

[@cherrychoi3610]

想請問一下呢，味噌蕎麥麪的螺旋藻可以用什麼來代替?

[@ravenmatcha]

感覺很好吃，只是調味醬有點多，我吃的話應該瘦不了

[@圆子酱]

亲子饭真是要笑死我，一家人团聚了

[@sherry616]

很实用呢 谢谢分享

[@miami8413]

喜欢💕

[@juliahsiao1540]

觉得吃这些减肥一点也不辛苦耶，大赞！

[@fandu3546]

看上去真的好好吃～～！谢谢！