yağ yakmaya nasıl başlarsın?

💪🏻Beni Instagram'dan Takip Et: / ssahanyagci
Parçalı Vücuda Yolculuk (Yağ Yakma Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
✉️ Reklam ve İşbirliği İçin: [e-mail]
Bu videoda hem günlük beslenme,antrenman düzenini hem de yağ yakmaya nasıl başlayabileceğinizi anlatmaya çalıştım. Yeni bir tarz denedim umarım beğenmişsinizdir.
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10

[@muhammeteren1363]

konsept ve videonun akışı çok iyi 7 dakika gayet seri ve anlaşılabilir geçti

[@SahanYagc]

🥳

[@engnenrgy]

🎉

[@alexanderalexandarowski]

çok daha kısa tutulabilirdi

[@gelecegin.polisi.35]

Böyle içerikler yapmaya devam et lütfen, süpersin.

[@stahmetbss1873]

motive oluyor insan lütfen daha çok video gelsin reis

[@yusufabdullah7076]

Bu konsept devam etsin hocam saygılar👊

[@SahanYagc]

Devam brom 🫡

[@batuhanural7235]

konsept çok iyi olmuş ağzına sağlık

[@fatihterim3982]

Reis geçen göğüs için tier list yapmıştın diğer bölgeler için devamını bekliyorum. Videonun kalitesi de arşa çıkmış ❤

[@engnenrgy]

Güzel olmuş böyle devam

[@nagehanderebay5888]

bu tarz Bulk ile video gelirse iyi olur

[@muratakbulut9341]

Bu tarz çok iyi devamke

[@ismail.sekerr]

kaliteli içerik olmuş devam etmesini isterim

[@beneron2039]

cok iyi video

[@OguzhanCakmak-sv1fn]

İyi anlatılmış

[@jgxigzjgxutz7669]

Guzel olmus eline saglik

[@fatihgundas6351]

Yapıyosun bu işi

[@SahanYagc]

Sağol abi

[@tgd2650]

bir gün youtube'a başlarsam örnek olarak bu videoyu kullanıcam konseptin çok güzel dostum, başarılar.

[@SahanYagc]

teşekkür ederim 🙏🏼

[@hasancantelas]

efso video sagol kiral

[@Gelisen_Beyin]

Çok faydalı bir video olmuş eline sağlık. Çekim de dji osmo 3 mü kullandın? 😂 Bu konsept devam etmeli.

[@SahanYagc]

Evet. DJI Osmo 3

[@harbiyelibirileri]

Ofise girer girmez Bayhan Tiryakinim karşılıyor dygkthswobdwia

[@SahanYagc]

Ofis dertli

[@wcanw]

Emeğine sağlık

[@abdust9499]

Hocam video on numara olmuş, kişisel bir durum ama yağ mı yakmalıyım kütle mi koymalıyım konseptli bir video çekmen çok güzel olurdu ❤

[@doctorsickhead5009]

video akıcı olmuş

[@muhammets7608]

sevgili sahan seni begenerek izliyorum-Sahsen ben ozellikle vlog beslenme tuyo videolarini ozellikle izliyorum ayrica yasadigin omuz sakatligin ve atlatma sürecinle ilgili bir video gelirse cok sevinirim.Shoulder impigemention sakatligini yasayip atlatan varsa bilgilendirirse sevinirim.Kendine iyi bak saglicakla dostum.Kisa anlasilir akici olmus emegine saglik

[@SahanYagc]

Teşekkür ederim not aldım. Anlatırım

[@muhammets7608]

@@SahanYagc cok tesekkur ederim Allah senden razi olsun

[@eliferol7263]

Emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler sayesinde kilo vermeye ve kas oranım artmaya başladı. Minnettarım🫶🏻 bu arada konsept harika olmuş🎉

[@sxdenz]

Ne ara oldu video 2 saat önce atilmis

[@eliferol7263]

@@sxdenz daha önceki videolarından bahsediyorum

[@elwier6790]

abi otursana bi basım döndu

[@SahanYagc]

Hop burdayım. Saniyede

[@cagrguzelcicek8770]

Sürece bağlı kal (Zaman) + irade = sonuç

[@stahmetbss1873]

hocam fullbodymi - bölgesel mi - ppl mi sizce lütfen cvplayın

[@kursat.kutukcu]

Reis helal olsun o kadar yol yapıp spora gidiyorsun Allah'tan salon evime çok yakında gidiyorum

[@SahanYagc]

Valla keşke yakın olsa

[@kursat.kutukcu]

Hem efendisin hemde bilgili seni severek takip ediyorum 😊

[@kursat.kutukcu]

@@SahanYagc ben çok şanslıyım o konuda ya evime 7/8dk mesafede 2 salon var biri olmadı diğeri var ikisi de güzel fiyat performans salonlar umarım senin gibi olurum uzaktan eğitim veriyor musunuz

[@AhmetVural]

Hocam mesela kardiyo ne kadar yapmalıyız ?

[@emregenc6344]

Hocam peki hem kilo alıp yağ yakmak için ne yapmalıyız?

[@BruhUgurTalih]

Adamsın şahan yağcı bide instaya aynı video ları yüklemesen 😂

[@SahanYagc]

görmeyenler görsün 👍🏻

[@Yigit-lr4um]

Günlük kalori ihtiyacımı vs hesapladım ama nasıl besleneceğimi bilmiyorum yardımcı olur musunuz?

[@koray7353]

Çok iyi

[@T-mrEge]

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim.

[@SahanYagc]

Alman gereken kaloriyi alarak devam et. Sağlıklı beslen. Sağlıklı yağ, sağlıklı kaynaklar tüket. Yaşın daha küçük. Böyle devam edersen 18-20 yaşına geldiğinde hem hormonal hem de fizik olarak çok iyi yerde olursun

[@yuhumatiyt7125]

Abi diğer videoda da ülkeyi gezer misin 😉

[@merterbeden6563]

Yağ oranım tahminmce %20 civarlarında şekerli içeceklerden uzak duruyorum mümkün olduğunca fast foodu da oldukça azalttım diyebilirim kardiyoları da aksatmıyorum ağırlık zaten yapıyorum %14-15 seviylerine insem biraz hatlarım görünmeye başlayacak fiziki olarak ama bu ne kadar sürer sizce 5-6 ay mı en az? şu sıralar protein ağırlıklı beslendim epey bir süre kilom zaten iyi tek sıkıntım yağ oranı maalesef alt karın bölgem çok yağlandı bunu bir an önce eritmem lazım sizce 5-6 ay gibi sürede büyük ölçüde gider mi ki

[@SahanYagc]

5-6 ay da sürebilir 3-4 ay da bu biraz size biraz da genetiğe bağlı. Bunu düşünmeden sürece başlamak daha mantıklı

[@rasimherekeli1097]

keşke spor sonrası kaç kalori yakmamız gerektiğini söyleseydin ben bacak günü hariç spor sonrası koşu bandında tempolu yürüyüş 20 rampa 5km hızla 100 kalori yakıyorum yeterli mi?

[@kedi9662]

erkejler yeme atagi gecirmiyo mu hic tum gun duzgun beslenip spora gidiyorum gece yemege abaniyorum😢

[@user-dt4rb9om3f]

Abi spora yeni başlayanlar bulka mı girmeli yoksa yağ mı yakmalı Bu arada video çok iyi olmuş

[@RustCohle.]

yağdan kurtulmadan bulk verimli olmuyor önce yağdan kurtul

[@SahanYagc]

Hedefine göre değişir. Yağlıysa önce diyet. Çok zayıfsa bulk

[@Annie-em1mx]

Benim günlük kalori ihtiyacım 2300 bundan 500 aşağı alsam 1800 oluyor. Şuan 96 kiloyum ve 1800 ile proteinimi falan tamamlamam imkansız. Benim branşım halter. Akıllı saatim ne kadar doğru gösterir bilmiyorum ama 2 saatte 1000 kalori yaktığımı gösteriyor. Ben ihtiyacımı alsam, yaktığım kalori ile açık vererek gitsem olur mu sence?

[@SahanYagc]

Akıllı saate pek inanma. Zamanla deneyerek doğru kalorini bulabilirsin çok daha mantıklı olacaktır

[@ahmetsahinkarakaya1744]

174 boy için 80 kilo iyi midir ? yağ oranı düşük bi şekilde (tam bi bilgim yok soruyu doğru bile sormamış olabilirim.)

[@yagamilight7316]

Peki örnek vereyim Kilomu koruyacak şekilde beslenip. Kardiyo yaparak 300 ila 500 kalori yaksam. Hem yeterli besini alıp Hem yağ yakabilir miyim? Yani besinden kısarsam Antrenman performansım düşecek bu yüzden böyle bir yola başvurulabilir mi? Şunu da belirteyim yağ oranım gayet ideal ve karın kasları mı görebiliyor olsam da üst vücuda nazaran bel çevremde yağ var. Bunu bu şekilde çözebilir miyim.

[@SahanYagc]

Evet, protein ağırlıklı beslenip böyle devam edersen çok yağlı olmadığın için fark görürsün

[@Alperen-ze5su]

Yerinde dursana başım döndü

[@atakanpak2416]

abi 18 yaşındayım 80 kiloyum senin programını kullanıyorum yağ oranım son ölçüğümde %11-12 gibi bi şeydi zayıf bi vücudum var yani ama karın bölgemdeki derinin kalın olduğunu düşünüyorum yani karın kasları çok belli olmuyor bu durum için yapabileceğim bi sey var mı

[@user-pr4st6cz3b]

Şahan kardeşime bir soru. Günlük evde ne bulursak onunla besleniyoruz. Yine şahsen ben evde çalışıyorum. Kilom bazen bir iki kilo iniyor çıkıyor. Şöyle yaptım yemek aynıyken çok sert ve 25 dakıkayı geçmeyen çalışma yapmaya başladım ikinci haftadan sonra 83 kilo 800 gr dan dördüncü hafta 79 bucuga düştüm. Yani yemek sabit çalışma sert ve kısa oldu kilo düşmeye başladım. Bu şekilde de kilo vermek dogrumu hedefim 75 kiloya veya olursa 70 kiloya düşmek..

[@SahanYagc]

Yemek de azaltılabilir

[@enesogulmus6023]

Skiny fatlere kardiyo onermiyolar hocam sizce

[@cahitardaturkoglu7664]

Hangi salon

[@Axar774]

Abi deri altındaki suyu nasıl atabiliriz lütfen cevapla detaylı video çekersen mükemmel olur

[@SahanYagc]

Videoda anlattım. Bol su,kardiyo, yeşillik ve düşük karbonhidrat

[@engnenrgy]

Ödem çayı al trendyoldan yada aktardan

[@burakcmnpyrsn]

clen

[@engnenrgy]

@@burakcmnpyrsn clen kramplara neden oluyor ve boş ürün

[@engnenrgy]

Clen zararlarini da yazalım bıraktıktan sonra giden ödemin geri gelmesi neden ve kullanırken böbrek karaciğer testleri yapılmalı

[@Um4t]

Hocam ben cok dusuk beslendigim icin kabız oldum hareketsiz oldugum icin az kalori besleniyordum bazal metabolizma civarinda simdi de spora başlayacağım kalori artırmam lazım arkadaş dedi +200 koy 4 gunde bir o zaman yavas yavas duzelir kilo almazsın dedi

[@Osuran_Bogaa]

spor salonu seçerken dikkat edilmesi gerekenler adında bir video çeker misin

[@SahanYagc]

Türkiyede zor yav bu

[@burakcmnpyrsn]

temel hareketleri yaparsan hiç bir salonda zorluk çekmezsin

[@Osuran_Bogaa]

@@burakcmnpyrsn sanırım doğru söylüyorsun, yeterli antrenman için çok aramaya gerek yok.

[@vagus23]

Hocam yeni konsept iyi olmuş ama daha doğal olabilirdin bence. Editi daha akışkan yapabilirsin bence. İyi çalışmalar

[@SahanYagc]

Elimden geldiğince yapacağım zamanla iyileşecek

[@vagus23]

@@SahanYagc yaparsın sen 😉😊

[@enesquat1]

2k kalori alıyorum 150gr protein 65gr yağ 195gr karb haftada 5 antreman sabahlari 20dk disarda yürüyüş antreman sonrasi 15dk bisiklet ortalama 7 saat uyuyorum antreman öncesi 1 saat daha uyuyorum 7-8lt de su içiyorum yesillige onem veriyorum iyimidir sahan abim

[@enesquat1]

Sabahları da vakum ve karın çalışıyorum

[@SahanYagc]

On numara

[@anonim-vz6wv]

Günlük 500 kalori yemekten kesiyorum 500 de yakmaya çalışıyorum kısaca günde 1000 kalori açığı oluşturuyorum internette araştırdığımda bu açığa fazla diyen var normal diyen var kafam çok karıştı abi seninde fikrini alırsam çok iyi olur

[@aracdunyasii]

Abi kunenım dermisin takiptesin seviliyorsun ❤

[@evolu7ion953]

uyku 5 saat yeterlimidir sence?

[@TanJiro-fm3ui]

kesinlikle yetersiz diyetteyken uyku acayip önemli vucuddaki ödemi ve yağı en çok uykuda atılır en az 7 8 saat kesinlikle uyuman lazım

[@SahanYagc]

Çok az

[@engnenrgy]

Tam da defilasyona başlamistim en iyi video 9 dklik video neden mi ben yorum yazasiya 9 dk geciyor 😂

[@SahanYagc]

Cansın ❤

[@engnenrgy]

😊❤

[@ayberkyegen]

Sırt çantası link abimm acil

[@SahanYagc]

4-5 sene önce almıştım. Linkte yok valla

[@MOG1934]

2:50 tişörün linki var mı ?

[@SahanYagc]

2 sene önce defactodan almıştım

[@Adjhes]

Hocam izmittemi yaşıyorsun

[@SahanYagc]

Evet

[@aleph-0441]

7 dakika nasil gecti anlamadim bile cok iyi ve anlasilirdi cok sagol abi

[@SahanYagc]

sağol abisinin gülü

[@thedantevil]

1 ayda 10-15 kilo yağ yaktım. Tek yapmanız gereken yüksek tekrar, ne kadar yüksek tekrar var ise yağ yakımı o kadar fazladır. Kalori Açığı - Günlük yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olsun yeter. Kardiyo - Kardiyo da yardımcı olacaktır ama unutmamalıyız ki beslenmeye dikkat etmeden kardiyo hiçbir işe yaramaz. Beslenme - Beslenme şekli 0 şeker yüksek protein az karbonhidrat ve az kalori şeklinde olmalıdır.

[@SahanYagc]

Yüksek tekrar olayı saçma. Antrenman zamanı antrenman, kardiyo zamanı kardiyo yapmalısın.

[@HarunSemihKUL-cy8xo]

Selam

[@SahanYagc]

Selam

[@caner480]

abi kardiyo yapmıyo musun nefes nefesesin

[@SahanYagc]

Kamera yürümek konuşmak zor yav

[@caner480]

@@SahanYagc şaka bi yana aktı gitti video, biraz baş döndürüyor ama zevkli geçti

[@aysegulkose635]

Çok uzun zamandır kilo veremiyorum 😢

[@SahanYagc]

Metabolizma yavaşlamış olabilir

[@aysegulkose635]

@@SahanYagc Bilemiyorum 🥺😢😔

[@mustafadeniz3645]

Kilo vermek zor bir süreçtir. Dikkat çekmek amaçlı videoya girer girmez kilo vermek zor bir süreç değildir demek doğru bir yaklaşım değil. Matematiğini hesaplayıp izlenecek yolu açık bir şekilde bulabiliyor olmamız süreci kolaylaştırmıyor. İşin içine insan faktörü ve psikolojisi giriyor. İnsanları gaza getirmeyin ve kandırmayın. Videoyu izleyip kilo verme sürecinde zorlanan birinin yaptığınız saçma giriş yüzünden kendini sorgulayıp diyeti bırakma ihtimalini düşündünüz mü? İnsanlar eğer bu süreç kolaysa demek ki ben güçsüzüm diye düşünmezler mi? Süreç zordur, ciddiye alınmalıdır, disiplinden taviz verilmemelidir, duygusal yeme bozukluğu varsa psikolojik yardım alınmalıdır. Bütün bu bilgileri ve ciddiyeti cebe koyup yola öyle çıkılmalıdır.

[@SahanYagc]

Doğal yarışma hazırlığı yapmış ve o zor süreci çok zor geçirmiş biri olarak şunu söyleyeyim. Bu sürecin mentali zor evet ama senin hedefin yağ yakmak ve kurtulmaksa bu süreçte yapman gerekenler kolay. Dünyada her şeyin mentali zor olabilir. Yapılışı kolay olsa da

[@witchymane]

Videoyu ilk izlemek havali mi

[@SahanYagc]

havalı saydım

[@engnenrgy]

Havalı dostum 😂

[@MY-vb7ir]

Söyle gülüm clen- ?

[@SahanYagc]

Clean temizlemek mi demek istedin

[@MY-vb7ir]

@@SahanYagc 😂😂

[@kasmalabas7683]

Sanha

[@Yavuzselim1903_]

abi çok seviliyorsun kralsın canımsın ama sonuna kadar KHABİB THE EAGLE NURMAGOMEDOWWW