やってはいけない「巻き肩」の治し方と正しいストレッチ方法 ｜京都市北区 もり鍼灸整骨院

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▼目次
0:00 初めに
1:05 巻肩の原因
2:20 やってはいけないこと
3:50 ストレッチ①小胸筋
5:10 ストレッチ②大胸筋
6:00 ストレッチ③胸鎖乳突筋
7:10 ストレッチ④肩甲骨を下げる
9:55 最後に
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▼参考動画
「猫背」「巻き肩」「ぽっこりお腹」姿勢がよくならない原因と改善法
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猫背を足首から改善するストレッチ
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ストレートネックを解消する「肩甲骨を下げる」ストレッチ
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京都市北区にあります、もり鍼灸整骨院の森です。
今回の動画では、やってはいけない「巻き肩」の治し方と正しいストレッチ方法をお伝えします。
この動画が参考になったと思われる方はぜひチャンネル登録もお願いします！
今後の配信の活力になりますのでぜひよろしくお願いします。
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#巻き肩
#猫背
#ストレッチ

[@user-zq4yv4mu4l]

とっても気持ちがいいです！毎日続けます！！

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです！

[@kana-tq3zm]

とても効果ありました！ ありがとうございました！ 続けるために順番とやり方を覚えます。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです。

[@user-vd9fe8ow1m]

ありがとうございます😊　とても分かり易い説明無理に姿勢をしない大切さ良くわかりました。😊

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです！

[@user-ll5vd7fk5k]

続けて見ようと思います😊

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもお役に立では幸いです！

[@rakusara]

すごい！　毎日やりたいと思います。ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

ご参考になったのであれば幸いです！

[@user-dk3do3dp2t]

勘違いをして無理して胸を張っていました。先生の動画をみて頑張って続けてみますね、ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

動画が少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-tz6ky2js6m]

とても癒される素晴らしい解説動画です。テンション高く励ましたりうるさくされないので、淡々と取り組めるし、解説がわかりやすいです。スッキリ感もあって続けられそうです。ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

ありがとうございます！少しでもご参考になれば幸いです。

[@kyantamao]

初めてこのチャンネルを観ました。 これは ホント効く！ おすすめに出て助かりました。 ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-gd9no6dn7e]

今まで色々やりましたが初めて即効性が高いエクササイズに出会えました。毎日朝晩にやっています。これからも楽しみにしています。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもお役に立てれば幸いです！

[@user-yq1lz3dc3m]

かなりの巻き肩で整骨院に通って姿勢矯正にもお金使ってきたけどこれやったら1回で姿勢変わったのが分かった！ ありがとうございます。 毎日続けます！

[@user-pc2jt6dg1j]

それは何よりです！少しでもお役に立てたのであれば幸いです。

[@michiyasato9151]

巻き肩で悩んでいました。言われたとおりにストレッチをすると、あくびが出て気持ち良くなりました。続けてみます。

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！ぜひ頑張ってください！

[@user-zq4yv4mu4l]

ありがとうございます！毎日続けて、鎖骨周りの痛みが改善してきました。 穏やかなトークにも癒されてます〜

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！ご参考になったのであれば幸いです。

[@user-fs1dd3st2q]

一回やっただけで体が楽になりました。 継続して痛みからされたいです。継続はだいじですよね！

[@user-pc2jt6dg1j]

継続は大事ですね！無理のない範囲で頑張ってくださいね！

[@user-uy7iu2nm7g]

とても姿勢が楽になりました！ 無理しないと良い姿勢が保てないなと思ったらその都度やりたいと思います！

[@user-pc2jt6dg1j]

ご参考になったのであれば幸いです！

[@ukkari-hachibei]

効果絶大！

[@user-sc4rv7nv2z]

最近、巻肩かな？と気になり始めたところでした。とても気持ちよくできました😊先生のお話がとても落ち着いたトーンなので、気持ちも安まります🍀できる限りやっていこうと思います。ありがとうございました✨

[@user-pc2jt6dg1j]

ありがとうございます！ご参考になったのであれば幸いです。

[@user-wr4vp1ne3t]

巻肩で長年悩んでいます。肩の高さも左右で違いがあり、左肩が上がっています。先生のご指導は無理なく肩が後ろに行き、そして下がりました。早速チャンネル登録をさせて頂きました。今度も宜しくお願いします。

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！少しでもお役に立てたのであれば幸いです！

[@user-kr9et2fw5j]

今、いっかい試してみました。確かに、明らかに違います。肩のあたりラクに良い姿勢をとることができてます。続けたら、ホントに良さそうです！ありがとうございます！

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！ぜひ続けてみてください。

[@user-cp9mr2zr2h]

とても 良くわかりました 又 時々 同じ事でも お願い致します

[@user-pc2jt6dg1j]

ありがとうございます。

[@user-kz6fs1ql9b]

とても丁寧な解説でわかりやすかったです！ありがとうございます！ はじめの鎖骨の下辺りというのがどこを押せば良いのか詳しくご教授いただけると嬉しいです！ また動画のアップよろしくお願いします🙇‍♀️

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれは幸いです！

[@user-yamato369]

ありがとう🤟ございます♪小学生の頃から猫背という事でしたが、痛くて胸をかばうように生きて来ました😅鞭打ちもなったり、もう治せない､､､諦めてしまいました。腰から背中がガチガチになり何とか均整を取っていたようです😢相当気持ち良くて血が通い手先まで温かくなりました。内臓の辺りがゴボッと音がしたぐらいです。足首は弱くて15分走ったら踵の板⁉︎が外れたり、転けた時脱臼したり､､､首の筋肉は無茶苦茶痛かったです。毎日やってみます。本当にありがとうございました。🎉ちょっとなら反れる🎉視点も変わりました。これからは身体のケアが出来るのでとても嬉しいです。こんな説明までして下さった先生はいなかったです。首凝りの腕伸ばしの動画でやって来ました。これからも拝見して健康になっていきます。よろしくお願いします。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご健康のお役に立てると幸いです！頑張って続けてみてくださいね。

[@user-sb8hy1gw6i]

森先生の肩周辺と足のトラブルのあらゆるKZbin見させていただいてます。 有難いです😂

[@user-pc2jt6dg1j]

ありがとうございます。少しでもお役に立てているのであれば幸いです！

[@mwchess128]

偶然この動画に出会いました。一度で背中と肩が楽になりました。放っておけば以前の巻き肩姿勢になると思うので続けて毎日やってみます！

[@hitomishimoda4743]

とてもよかったです！ 吐き気まであって苦しんでましたので本当に助かりました。 ありがとうございます！

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！少しでも楽になったのであれば幸いです。

[@Naporia]

肩の前側のコリにも効く感じするのと背中が伸びて気持ちいいですね 続けてみたいと思います、ありがとうございます

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです！

[@user-dy2rt2zp2q]

動画を視聴しながら軽く一通りやってみたら翌日肩甲骨のあたりがかなりの筋肉痛。2日お休みをして再開。五十肩だと思っていた痛みも巻き肩が原因のような気がします。続けてみます、ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@011ddba]

こんなに胸が開いて息ができて肩がハマった感がある巻き肩エクササイズは初めてです。マッサージも効かず吐き気がするほどでしたが、少し楽になりました。ありがとうございます！

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-ci1bw2gc3s]

右だけボキボキ音が鳴りました😂 スッキリしたので続けます✨ まだ力が入ってつい腰が反ってしまうので気をつけます😭😭

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-om2yb7ld7y]

楽になったみたい！頑張ります。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもお役に立てば幸いです！

[@user-gl5fe6kp6t]

順番大事ということ、納得でした どんな姿勢でも常に体のどこかにいつも変な力が入ってしまう状態ですが この体操をしたら、力みが軽減されて 腰のだるさや手を握りしめたときの違和感やごわつきも 良くなる感覚がありました そして、呼吸が楽になっています 続けて試してみます ありがとうございます

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもお役に立てたのであれば幸いです！

[@user-zw7hu2kj9v]

一回やっただけで肩甲骨が無理なく楽なポジションになってるのが分かる

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-gw5st8dg2r]

頑固な肩こりが随分解消しました、できるときにやりたいと思います。

[@user-pc2jt6dg1j]

それは良かったです！ご参考になったのであれば幸いです。

[@0106moai]

猫背巻き型なで肩で筋トレ中に頻繁に肩が痛くなるのですが、このストレッチをしてからするとしっかり胸に効いて肩への負荷が減りました。ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもお役に立てたのであれば幸いです！

[@user-sk8gs5ku2z]

丁度、気になり出したタイミングで目の前に現れて有難い事でした。 言われてみたら、昔から弱い筋肉で、実際に言われた通りほぐしたら……確かにシャンと伸びた感じでした。やってみようと思います。ありがとうございます♪

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです！

[@rikone5381]

良い動画をありがとうございます。 最後の体操をすると喉が引っ張られて耳まで少し痛いです。思えば時々うずいたりつったりする場所です。巻き肩と関係があったのだな、と気付かされました😊

[@user-pc2jt6dg1j]

動画が少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-yc3ym5xz5z]

初めての動画でした　巻き肩なのですが、最後までやったら姿勢が良くなっていました　ただ首を掴む場所が合っているのかわかりませんでした　これからも続けてみたいです

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです！

[@rolablan8962]

動画で自分の背中を見たときに丸く大きいことにショックを受けましたｗ肩こりで僧帽筋？上の盛り上がりもほぐしたくてボトックスも考えてましたがなかなか見つからず。。胸も大きいので胸を張りすぎるのも抵抗がありますが、首も長く肩甲骨も寄せれるようなりたいです🎉

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでもご参考になれば幸いです。

[@user-jg6uu1yx3d]

あー気持ちいいです

[@user-pc2jt6dg1j]

ご参考になったのであれば幸いです

[@user-cg4xd7my3j]

巻き肩を治そうと、いい姿勢を意識し、最近肩こりや疲れがひどく、肩もいたく、しかしこれは治る過程だと思っていました。いい姿勢を意識するのが逆効果だったとは、目から鱗です。本当にひどくなる前に知れてよかったです。座りながら、立ちながら出来る隙間時間にできるストレッチで、さっそく今日から始めてみようと思います。ありがとうございます。

[@user-pc2jt6dg1j]

動画が少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-hn4uj5xx4z]

何だか呼吸まで深くなる気がします。 鎖骨の下側のツボを押さえて腕を振るのは気持ち良いですね！ ただ肩の付け根が以前から痛いので無理しない方が良いのでしょうか？ いつからか肩の付け根が痛くなっているかは不明ですが、腕を伸ばす癖が寝ている時や足を組んでいる時の姿勢が 左側を引っ張ている感じで痛くなります。 最後の胸を膨らませる呼吸方はいい感じで出来ます。

[@user-pc2jt6dg1j]

おっしゃる通りセルフケアは痛みのない範囲で行うのが良いですね！

[@user-et1pt9up4k]

このケアは行うだけでまずは気分が爽快に。自分の自然な姿勢が肩甲骨下がり、巻き肩開きとなったら嬉しいです。その日まで地道に続けます。

[@user-pc2jt6dg1j]

少しずつ続けてもらえればと思います。頑張ってください！

[@skp4303]

1日でかなり効果が感じられました、即保存とチャンネル登録させてもらいました。過去の動画も見るようにします。 もし可能なら、筋肉を押さえたりつかんだりするときの強さ加減ってどのくらいがいいのか教えてもらえればありがたいです。強いほうがいいのかな。。。

[@user-pc2jt6dg1j]

押す強さは筋肉があまり痛くない程度が良いですね！気持ちの良い程度という感じです。

[@YO-japanwin]

肩も腰も曲がった骨😮から同じ姿勢🆖大事

[@user-pc2jt6dg1j]

同じ姿勢には本当に気をつけたいですね！

[@user-zn8cg1mg8k]

少しやっただけで自然と巻き肩が解消されて感動しました！！ありがとうございます😭 どれくらい続けると完全に巻き肩が改善されますか？？また日常生活で巻き肩を促進させないよう、気をつけることなどあれば教えていただきたいです🙇‍♀️

[@user-pc2jt6dg1j]

動画がお役に立っているのであれば幸いです！セルフケアで完全に巻き方が改善されるかは正直分かりません。同じ姿勢に長くならないように気をつけると良いと思います。

[@user-zn8cg1mg8k]

@@user-pc2jt6dg1j 返信ありがとうございます。効果がありそうだったのでストレッチ続けてみようと思います！改善される見込みがない場合は整体に行った方がいいですかね？？

[@user-ys6my1cy2k]

初めて拝見し無理に矯正しない しっくりきました。ありがとうございます。先生に質問なんですが こちらのトレーニングは1日何回行えばベストですか？ ご返信頂けたら幸いです。宜しくお願いします。

[@user-pc2jt6dg1j]

1日２〜３回くらいで良いと思います。

[@user-ym7oe7cm4q]

野球肩で接骨院に通っているのですが巻き肩も関係あると聞きました！このストレッチを続ければ改善していく可能性はありますか？😢

[@user-pc2jt6dg1j]

巻き型改善には効果あります！

[@user-gc4ii2ke9y]

肩甲骨を下げるセルフケアの時に手を外に向けるとしばらくして手が痺れるのですが、皆さんなるものなのでしょうか？

[@user-pc2jt6dg1j]

なる人もいます。強い刺激が良いわけではないのでしびれが出ない範囲で無理なく行なってくださいませ。

[@user-pn2bv3zp2n]

試して見ました。なんとなく肩がかるくなりました。

[@user-pc2jt6dg1j]

それは良かったです！ 少しでもご参考になったのであれは幸いです。

[@BC-ht3xb]

肩甲骨を下げる動作をした際に手先がしびれるんですけど、これはまずいでしょうか

[@user-pc2jt6dg1j]

胸郭出口症候群などの疑いのある方はこういうストレッチで痺れが出ることもありますので、あまり無理のないようにしていただければと思います。（普段痺れがなければ気になさらないでください）

[@BC-ht3xb]

@@user-pc2jt6dg1j ありがとうございます！　適度にさせていただきます

[@izumin1230526]

四十肩、五十肩のストレッチも教えて下さい。

[@user-pc2jt6dg1j]

過去動画も参考にしていただけると幸いです。

[@user-uz9ew3vz8o]

再度の質問で恐縮なのですが、こちらのストレッチを実践後であれば普段（ストレッチをしている最中以外）も胸を開いて（肩甲骨を近づけて）、肩甲骨を下げる姿勢を意識した方がよろしいのでしょうか　それとも動画の冒頭で述べられている「やってはいけない」はストレッチ実践後もあてはまり、あくまでストレッチの際にだけ姿勢を矯正しようとすべきなのでしょうか　質問が長くて申し訳ありません　要はストレッチを継続することを前提にストレッチ実践後も良い姿勢を意識すべきではないのかということでございます

[@user-pc2jt6dg1j]

姿勢を意識することが全て悪いわけではありませんが、極端に姿勢が悪くなっている時は姿勢を意識するだけで筋肉が疲弊し、かえって姿勢が悪くなります。 ストレッチを続けること自然と姿勢が良くなり「良い姿勢」の感覚も変わってくると思います。 そうなればすこし背筋を伸ばすくらいで姿勢も良くなり、疲れることも少なくなります。 理想は何も意識せずとも良い姿勢になることですが、まずは「ちょっと意識するだけでOK」状態を目指しても良いかもしれません。

[@user-uz9ew3vz8o]

小胸筋の位置がよくわかりません　大体この辺だろうでいいのでしょうか　それともピンポイントでとらえないと効果が期待できないのでしょうか

[@user-pc2jt6dg1j]

大体で問題ありません。

[@eee-gg8oy]

3:50

[@user-bf1ds1zf2j]

今日は…肩がガチガチに痛くて…梅核気も出現し…助けて～という状態でした😢お湯を入れたペットボトルで肩を温めて見たり、肩を回して見たりと、試行錯誤したのですが… 全くガチガチが取れなくて辛くていたところ…先生の動画が入ってきましたので、先生の言われる通りに真似してやってみたところ、肩の痛みが楽になりました〜✨✨✨✨✨ 小胸筋を押えたら棘が刺さっているかのような痛みがあり 少しずつ言われた通り動かして行ったら…あんなに痛くて動かせなかった肩が…後ろに引けるようになり、本当に楽になりました〜😂😂😂😂😂 続けてやってみようと思います🤣🤣🤣🤣🤣 有難うございましたm(_ _)m

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！少しでもご参考になったのであれば幸いです！

[@user-sb3og2mp1b]

4:00始まり

[@user-ud3pk1ck5b]

やり始めて1週間、まじで姿勢変わった😢😢😢 嬉しすぎるし、この動画を提供してくれていたことに感謝(ㅅ´꒳` )

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！ご参考になったのであれば幸いです。

[@Kyo8-1]

気持ちよく　肩が開いて下がり　胸がアップした感じです 続けてみます　ありがとうございました❤

[@user-pc2jt6dg1j]

それはよかったです！ぜひ続けてみてください！

[@user-up1uo9sb1h]

巻き肩は 一度なったら治せないと思っていました( ；∀；) 続けてみます！！

[@user-pc2jt6dg1j]

ぜひ頑張ってください！

[@user-ff9lk8zq8k]

痛すぎて息が吸えない😭

[@user-pc2jt6dg1j]

少しでも動画がお役に立てば幸いです。

[@user-km4ph5xh6z]

このやり方はすごく身体に負担がかかり、頭痛が起こります。 先日リハビリでもこの施術をしてもらいましたが、2、3日体調が悪く困りました。 私には合わないみたいです。 個人差があるんですかね〜？

[@user-pc2jt6dg1j]

個人差もあると思いますのでお身体に合わなければ無理なさらないでくださいませ！

[@wd-db6um]

声小さくてボリューム最大でも所々聞き取れないです

[@user-pc2jt6dg1j]

今後改善していきますね。

[@HSMaker-PegaPG]

え？すごくよく聞こえますが…。あなたのデバイスの問題では？？

[@user-df2hy3lp9x]

確かにあなたのデバイスの問題ですよ

[@user-kw3ct7li8g]

普通に良く聞こえてますよ