Yeni Başlayanlar İçin Bacak İnceltme Hareketleri Seviye 2 | Bacak Antrenmanı

[@banunakip4426]

Neyse ki araya trendyol reklami girdi de 5 saniye ekstra dinlenebildim

[@beyzanur9380]

Diyet yapmaya karar veriyorum. Aynı zamanda egzersizde yapıyorum. 2 gün çok iyi devam ediyorum. 3. Gün öğleye kadar da çok iyiyim öğleden sonra mideme bişey oluyo , sonra dışarı çıkıyorum sırf yemek yememek için . Bi su içip öyle çıkıyım diyorum Korkarak mutfağa gidiyorum sonrasını hatırlamıyorum mutfaktan tok bir şekilde çıkıyorum . Sonrası vicdan azabı.

[@eymenkaratas962]

😂

[@tugcesahin2109]

Geldim hocam tahminen ne zaman yürüyebiliriz bu videodan sonra 😂

[@dnz30]

😂😂😂😂

[@olmazsamolmaz6125]

🤣🤣🤣

[@vilotvilot8144]

🤣🤣😂

[@sema146]

😂😂.

[@madinamammadzada4296]

😂😂😂😂😂😂tatli

[@feyzafeyza446]

Tuğçe hanım vücut şekillendirme için sıkılaşma için beslenme önerileri gelir mi??çok mutlu oluruz..nasıl beslenmeli. Ne kadar neyi yemeli

[@eminecobanoglu630]

Senin gençliğin ve havan yeter,burdan tv film,diziye doğru gidebilirsin, rol yapabilme yeteneğinin olduğunu da düşünüyorum bir öğretmen olarak ,ilerde göreceğiz, sendeki ışık çok farklı, seninle kalıyoruz, bu hareketleri 20 yıldır yapıyorum ama seni seyrederken yeni öğreniyormuşum gibi heyecan duyuyorum, teşekkür ediyorum

[@beyzak1829]

Spor yapılan ortam o kadar güzel ki 😍

[@EzUcar-rf6tq]

Ay Pazari iple gectim Pazar olmus ve Tugce Hanim gelmis Evlerimize haydi YANALIM biz yaaa 🥰💪❤

[@eminecobanoglu630]

Süpersin, seni seviyoruz, enerjini lütfen başkasıyla paylaşma, yanında arkadaşlarını görmek istemiyorum, senin yanında gölgede kalmalarını istemem

[@serapturan9718]

Geldik hocam hemen bizde basliyoruz 🤩😘

[@tubamutlu5255]

Yine muhteşem bir pazar, müthiş bir antrenman 💯👏💪🔥🔥🔥

[@hilalklc7007]

Hocam bu mat serisi fikri çok güzel oldu. Özellikle seviye seviye ilerleme fikri harika. Emeğinize sağlık 🌺

[@filizcelik8541]

Efsane hareketler sonuç mükemmel bırakmayın

[@aysenurakgul1354]

İşte seni böyle bekliyorum. ♥️💯💯💯 En iyi sen olmak için bir adım daha. Ve en güzeli de bunu seninle başarmak ✌️✌️✌️❣️

[@nu6625]

3. Turrrr ben bittim esneme haric 2 video daha varrr🎉❤❤❤ yandımmmm...😊

[@SAA-oz1ek]

istemeden verilmiş aranın ardından Yine yeni yeniden kavuşmuş olmanın verdiği mutluluğun tek şarkısı olabilir 🔥🔥🔥🔥🔥 yandığım doğru 🤭🤭😂😂😍😍😍

[@Smyycyln]

1 haftadır spor yapmıyordum bunu ancak tuğçe alpay ile telafi edebilirdim saol abla anamı ağlattın yine harikasın....

[@elifkartal3703]

Off off off kalcam nasıl cayır cayır yandı öyle doğru yerdeyim demek ki teşekkürler ☺️❣️💜

[@fatmabg5681]

işte hoca gibi hoca 😘👌🔥🔥🔥

[@eminecobanoglu630]

Ingilizce konuşmaya lütfen devam,seviyorum

[@yasemintopaloglu4076]

Gerçekten en iyi sensin Tuğçe Alpay ❤️🥰

[@aysegulbasak66]

Yine mükemmelsin, akıcı ve açık konuşma, doğru yönlendirme muhteşemsin ne diyeyim ki❤️

[@nazlsayar7087]

Harikaydı ❤️ 1-2 yi ard arda yaptım 🖐🏻

[@handenurozcan1218]

"Bu arada muhteşemsiniz "Demeden geçemiyeceğim valhh ❤️🥰😘

[@cigdem338]

Hocam artik bundan iyisi Sam'da kayisi, tek kelimeyle muhtesem bir antrenman. Mucuk mucuk mucuk

[@narminzamanly4078]

Bitttiiiimm muhtesemm😭😭😻😻😻❤❤ thank you soo muchhhhhh😂😻❤❤

[@selinelcin3603]

cılgın bir antreman ama super etkili🤸🏻‍♀️

[@cereenn5959]

Sizi yeni keşfettim çok memnun oldum sadece 1 şey soracağım bu bacak egzersizleri çok fazla kas yapmadan yani bayağı erkek gibi olmadan sadece inceltmek ve sıkılaştırmak için değil mi

[@clgnveylgn6605]

Hocam yine harikalarla karşımızda siniz 👌👍

[@handenurozcan1218]

Teiefpnum bozulduğu için hep sizi kaçırdım. 😔😔 Ama sizi yakaladım 😃💐 " hocam size birşey soracağım gebeyken yapılan antrenmanlarınızı bize gösterebilir misiniz.? "

[@melikekaya6246]

enerjinizle mükemmelsiniiz hocam 💪🏼🤍

[@zeynepakbal6106]

Senin üstüne tanımam maşallah diyorum izledikçe feleğim şaşıyor yalan yok ama senden iyisi de yok 😍🌹

[@SuperMoonsea]

Bı şarkı vardı. Bittim gözün aydın bittim helal olsun!Size armağan ediyorum canım hocam 😂😘

[@afa2436]

Merhaba hocam lütfen ne yemeliyiz nasıl beslenmeliyiz öneriler gelsin kilo aralıklarına göre nasıl diyet tutmalıyız?Lütfen video gelsin.🙏🙏🙏

[@abduvaliyevasevara8066]

Merhaba hocam sizinle atrenman yapmak cook iyi cook tatlisiniz hocam sağ olun😘😘😘😘

[@Pele_max1000]

Merhaba Tuğçe hanım hemen hemen hergun yaptığınız egzersizleri yapsam ne olur

[@serpilnacak4006]

Offf aman Allahhhh😁😁yandım hocam yandım 👍👍👍❤ çok iyidi teşekkürler

[@kubrakaraman2319]

Çok güzel bir videoydu.teşekkürler Tuğçe Alpay.

[@habibecengel]

Teşekkürler Tuğçe hanım bence de bu antreman olmuş. Hisler baya iyi🎈

[@gorkemgunduz2547]

Yıllardır spor yapıyorum bu idmanda attığım teri atamadım😍🤩

[@delrey6786]

Yaptımmmn cayır cayır yanıyorum 🔥

[@ebrudeniz197]

Çok iyi bana sporu sevdiren kadın

[@sim92]

muhteşemdii bayılıyorum sizee 😍😊

[@zeynepaltun2036]

hocam vallahi mat bile su içinde kaldı ellerinize sağlık :)

[@iremfortune4902]

ZORLAYICIYDII:)Bu güzel antreman için teşekkürler

[@tulinalc4746]

Şaka bir yana hoş şaka yapmıyorum ama tık nefes oldum ölüyorum bitiyorum yalnız fiziğim süper oldu nereye hangi spor klubund gittin diyorlar bu pandemi de bende evde alet olmadan tuğçe hanım sizi tavsiye ediyorum 👍👍🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤💋💋

[@Hadicnmmm__122]

Tuğçe Alpay Video Atarda Yapılmaz mı? Sporu sevdiren kadın❤️ #eniyisenol 😇

[@betulsahin6165]

Yandım bittim ve süper acı Veee süper mutluluk 💪 🙋😍 teşekürler

[@busraulu8544]

pozitifliğiniz en iyi motive🥰

[@gulselcuk2629]

Yine harikasınız Tuğçe hanım 😍 bu hareketleri yapmadan önce ısınmak gerekmiyor mu?

[@sema146]

Gerekiyor. 3 seviyede dedi hoca.

[@mehtapklc1767]

Harikaydı 1_2 ard arda yaptım hocam yandım yandım tskler 😍😌🙏

[@gulaykoctar5945]

Hocammm. Allah sizi nazardan korusun. 😍

[@eminecobanoglu630]

En sevdiğim hareketler, sağolun

[@hulya9050]

Hocam enerjiniz okadar güzel ki ne zaman videolarınızı açsam kalkıp spor yapmak istiyorum ❤️❤️❤️

[@anka258]

Tuğçe Hoca:Ne durumdayız Ben:Yanıyoruzzzz hocam 🔥🔥yanıyoruz

[@eminecobanoglu630]

Saçlarına bayılıyorum şeker kız

[@seralkarakara5432]

Harikasınız 💯🔥

[@elifunal8085]

Hocam çok iyi geldi hep sizz❤️

[@lolipoplolollipop6138]

Bayıldımmm😍

[@AylaPriyeva]

Wow supersiz hocam.Sizi çooooook sevirem😍🤗

[@betulbbay]

Sıvıcık oldum bu nasıl bir antranmandı harikaa 🔥🤩

[@berilaksu4042]

2 set yapabildim. Sen harikasın.

[@eminecobanoglu630]

Böyle işkenceye can kurban

[@nuraykelebek8349]

Tıtreyerek yurumek hocam farklı duygu ymuş😄😄😄

[@berfin913]

😂😂😂

[@inciyalcn7278]

Hocam zoru severiz sizde en zor hareketleri yapıyorsunuz ama çok başarılı ve çok etkili iyiki varsınız hocammm

[@esratnmaz5995]

tuğçişkom: süperiz, iyiyiz, harikayız! o esnada ben: mata yapışmış kalp krizi geçiriyorum 🤣

[@ankakusu4476]

Yok yok yapamam kipkirmızi oldum.1. Seriden devam ya fazlasinda gozum yokkk

[@arzusemiz4689]

Tuğçe abla benim spor yapma konusunda bir sıkıntım yok. Tek sıkıntım beslenme konusu malesef. Ben fazla et balık tüketmeyen insanım. Süt ve süt ürünleri, yumurta tüketen bir insanım. Ekmek yeme alışkanlığım yok. Sadece çok fazla şekerli yiyecek içecek tüketen insanım ve onu kessem sizce düzenli bir şekilde verim alabilir miyim ? Bu arada yaşım 19 boyum 1.67 kilom 53. 53den fazla kilo alan bir insan değilim. Kilomdan da memnunum sadece vücudumu şekillendirmek ve sıkılaşmak istiyorum😊

[@nu6625]

2..turrrr🚀🚀🚀

[@gulayak5764]

Bittik hocaaamm 🖒🖒🖒💓

[@busraagcakoca8795]

Merhaba , merhaba, meraba Harika bir insansınız ,sizi çok sevdim , enerjiniz muhteşemmmm 😍😍😍 Bişey sorabilir miyim ? Met serisinin ilkini "artık kolaylaştı" diyene kadar yapalım mı yoksa her hafta sizle beraber değişelim mi ? (Umarım kendimi ifade edebilmişimdir 🙏💋💙💙)

[@tugcealpay]

Anladım ben sizi ☺️👍🏼 Haftada 3-4 yapabilirsiniz seviye 1’ i... baktınız artık vücut daha fazlasını istiyo... geçin bi üst seviyeye... 😍 Kendinizi dinleyin... ilk video’ nun yeni başlayanlar olduğuna bakmayın siz, bileğe ağırlık veya saniyeleri uzatarak yeterince iddialı bi hale sokabilirsiniz 💥💥💥

[@busraagcakoca8795]

@@tugcealpay yaaa harikasınız 😍🙏 cevabınızı dört gözle bekledim 💎💎💎💎 , çok teşekkür ederim 💙😍🤩🤩 #eniyiben olucammm 💪

[@sedaalbayrak9839]

Eğlenerek ve ağlayarak yaptığım en seri olabilir 🤫🤪

[@eminecobanoglu630]

Bu davranışını, konuşmanı ve samimiyetini lütfen bırakma ve değişme süper kızım

[@dilarakorkmaz5051]

Örnek bir beslenme programı videosu çekermisiniz kilo korumak için

[@nu6625]

2.turrr🚀🚀🚀

[@medinetopcu3951]

Spor sonrası bacağımın üst kısımlarını hissettirmiyorum yanıyorrrr 🔥

[@yagmursahin6646]

Hocam üç set mi yapacağız yoksa videoda olduğu kadarıyla mı

[@iclalsevvalkilic6981]

Hocam seneye survivor ne dersiniz 💯💯💯💥

[@rojdaakgun2910]

Tuğçeeeeee lutfen baldırlar için bir video çekimi yapın 😊🤗

[@yuyucukyuyucuk5472]

Ya varya okadar video uygulamasi yaptim bu kadar guzel bu kadar motivehissettigimi hatirlamiyorum kufurlerrr gelsinn t shirt degissin 🥰🥰 ama cok kufrettim yalan yok hocam 🙈🙈🙈🙈

[@karasunbul6683]

Tugce hocam spor agrilari nasil gecr bir sonraki gun kas agrilari olusuyor yada spor yaparken biyerde hatami yapiyorum acaba simdiden tesekurler iyi calismalar🥰

[@muhendis9283]

Evet bekledigimiz an 😀 hocam bir sorum olucak bn şuan bir yandan diyet yapiyorum bir yandan da bir gün kardiyo bir gün ful body yapiyorum gün için de ara sıra şekersiz limonata tuketiyorum sakıncası olur mu sizce

[@berrinb.n9239]

Hocam yoga entramanindan sonra seviye 1 ve 2 yaptim bacaklarim titreye titreye bu nedir sanki bacak hic calismamisim sizinki egzersizsse digerleri ne 😂👍❤

[@Mustafayldz-jo1co]

Harikasınız hocam

[@ummagumma3985]

şahane çok teşekkürler

[@ecem8827]

bu hareketler kalça için de etkili di mi ekstra yapmama gerek var mııı😂Çünkü öl dümm

[@nursahucar6750]

Aciklamda 3 round yazmissiniz pek anlayamadım bu videoyu 3 defa mi yapalim yani cevaplarsaniz cok sevinirim🤗🤗

[@manifestandbelieve]

Chloe bacımın yanına sizin videoları da ekledim, yanacak buralar Tuğçe hanım kfnlfkn

[@lezzetdiyar1767]

Sonuç aldın mı

[@babanazarmominow9747]

İki aydır yapıyorum bu hareketleri ve sonuca inanamıyorum 5 sm incelmiş bacaklarım devam edecem 10 sm daha incelsin istiyorum

[@Beyza.cengizer]

Harikasınızz

[@antonaltn3534]

Hocam Single leg bridge sağ yan kalçam da bir çekilme bisey oluyor 14 yaşından beri var ve sağ tarafta yapamadım ayağım kalınmıyor. O yüzden başka ne yapabilirim acaba. Teşekkürler hocam çok işe yarıyor 🤗🤗👍🏿💜

[@denizsudeguzel6763]

yapmaya başladım ve sonra yanmalar başlayınca ben böyle de iyiyim beni seven böyle sevsin dedim.Maratonlara katılmayacağım ya. :) Birde kilosu eklemi ne durumda bilmeden genel olarak herkesin bu sporu yapmasını da doğru bulmuyorum.Sakatlıklara davetiye çıkaracak cinsten.309binden kaç tanesi tuğçe hanım gibi spor geçmişi olup bu antremanların hakkını verebilir.

[@AylaPriyeva]

Yakdiniz bizi 😣🤗😄

[@karasunbul6683]

Tugce hocam merhaba daha onceki videoda size sormustum cevap gelmemisti bende tekrr sormak isturm sedef hastaligini nasil bitrdiniz ayni skntidan bizdede var ve hicbir caresini bulamiyoruz simdiden tesekurler herzaman sizinleyim hocam muhtesemsiniz

[@tugcealpay]

4444 salavati tefriciye duası ile... 🙏🏼 Annem ve ananem beraber okumuşlardı.. sonrasında geçti kendiliğinden... bnm de kullanmadığım ilaç, gitmediğim doktor kalmamıştı

[@karasunbul6683]

@@tugcealpay allah razi olsun cevap icin hocam duayi bende deniyecegim cok tesekurler yardimci oldunuz allah a emanet olun🧿

[@aysesevgi4467]

@@tugcealpay Tugce hanim taytinizi nerden aldiniz?

[@serenade9482]

bu nedirrr öldüümm 😍

[@ferolibrr8194]

Bu mat serisini nasil.yapiyoruz yani bir hafta boyunca bu videoyumu yapacagiz

[@mensimovarafa7187]

Salam Bu haraketler ayaqları və popunu kaldırıyor yoksa eritir?cevab vermenizi istiyirem😇

[@gokceasya3631]

Son harekette kendimi kaldıramam yinede yapmaya çalıştım vazgecenlerden olmadım 🤗

[@beyzaa829]

en cok ihtiyacım olduğu zaman🤍🤍

[@selin4899]

Dambılla orta seviye kol antrenmanı gelirse çook sevinirim :)

[@olmazsamolmaz6125]

Hocam hastayim size keske ablam olsaydiniz yaa 🙂😍😍