Yeni Başlayanlara Özel | Full Body Antrenmanı

[@encakal757]

videodaki sıralama ile antreman programı: 1. HAREKET BENCH PRESS ( GÖGÜS BÖLGESİ ) 2. HAREKET BUTTERFLY ( GÖGÜS BÖLGESİ ) 3. HAREKET REVERSE GRİP BARBEL ROW ( SIRT BÖLGESİ ) 4. HAREKET LAT PULLDOWN ( SIRT BÖLGESİ ) 5. HAREKET MACHİNE SHOULDER PRESS ( OMUZ BÖLGESİ ) 6. HAREKET LATERAL RAİSE ( OMUZ BÖLGESİ ) 7. HAREKET BARBER CURL ( ÖN KOL BÖLGESİ ) 8. HAREKET TRİCEPS PUSHDOWN ( ARKA KOL BÖLGESİ ) 9. HAREKET SQUAD ( BACAK BÖLGESİ) 10. HAREKET LUNGE ( BACAK BÖLGESİ ) 11. HAREKET MACHİNE CRUNCH ( KARIN BÖLGESİ ) Çok yararlı bir video olmuş teşekkürler.

[@RevySteam]

kaçar set kaçar tekrar hocam

[@yolcu751]

Dakikalari da yazar misiniz ?

[@Baris_Lazopo]

yani tabiki Buğra bey çok daha iyi bilir. ancak "yeni" başlayanlar için bie günde 11 farklı hareket ve her bölgeden 2 hareket biraz fazla sanki.

[@a.ozdemir1290]

​​@@Baris_LazopoBuradaki gibi her bir kas için Kombine ve isole kas hareketi eklemek ideal. Ama fazla diyorsaniz bazı izole olanları azaltıp kombine bir kaç kası çalıştıran hareketleri tutmak da iyi bir sonuç veriyor

[@Raciy]

kong kanalında verdiğiniz full body programını 2 yıldır birebir ara vermeden uyguladım, 90 kiloya yakın verdim. 2 gün sonra deri sarkması için ameliyata gireceğim, sizlere teşekkürlerimi borç bilirim hocam saygılar

[@bugra_keskin]

🙏🏼🙏🏼

[@aragon5798]

Ben de sarkma ameliyatı olacağım. Geçmiş olsun, nasıl geçti ameliyatınız?

[@Raciy]

@@aragon5798 biraz ağrılı bir ameliyat ama 1 hafta sonra normal hayata dönüyorsunuz. sadece 2 ay korse takılı kalıyor, onun dışında herhangi bir zahmetli olmadı.

[@omerfarukask5290]

bide abi orta seviye için örnek veriyorum full body yaptı sonra ne yapılmalı onunda böyle bir videosu gelse baya güzel olur hocam 1 2 senedir yapanlar için

[@barisaydin3043]

Valla ben 2.5 sene full body yaptım 38 yaşında iken süper olmuştum :) sonra pandemi falan tabi bıraktım.siz daha gençseniz çok daha fayda görürsünüz.

[@cenkerturkk]

bence full bodyden sonra upper lower haftada 4 gün , ardından ppl geçilebilir

[@boshesap2778]

bu programi 4-6 hafta uyguladiktan sonra uygulanmasi gereken programi da cekin hocam lutfen

[@Sugasuxd]

Daha önce sizden uzaktan eğitim almış birisi olarak verdiğiniz programların ve içinde bulunan sistemlerin inanılmaz katkı sağladığını söyleyebilirim. Bunu övmek veya sizi yüceltmek için söylemiyorum ciddi anlamda çok etkisini gördüm. Bu aralar diyet kafasından uzağım biraz mentalim kaldırmıyor düzene girdiğim ilk anda tekrar sizin deneyimlerinizden faydalanmayı düşünüyorum. Bu arada 3 farklı antrenman programınızı deneyimledim sonuncuyu yaklaşık bir yıldır yapıyorum ve hala fayda aldığımı düşünüyorum.

[@bugra_keskin]

🙏🏼 ne mutlu bana, cidden bu geri dönüşler kadar kıymetli birşey yok benim için. Tecrübe edenlerin Bu güzel yorumları çok önemli, işimi daha da şevk ile yapmamı sağlıyor. En kısa sürede görüşmek üzere 🦍

[@keremer2426]

@@bugra_keskin hocam bir de diyet programı yapabilir misiniz en azından genel bir şekilde

[@Efe_Muhendislik_Biga]

çok ara vermiş birisi olarak 3 aydır buna benzer haftada 3 gün fullbody antrenman yapıyorum, yaklaşık 1,5 saat sürüyor, karşılığını fazlasıyla alıyorum. bölgesel idman kişiyi spor salonuna mahkum ediyor ve kas grupları sık çalışmadığı için gelişmiyor gibi geliyor bana :)

[@hazarsumbull]

Mükemmelsiniz hocam, işlerim düzeldiği zaman sizden koçluk almak için sabırsızlanıyorum. İyi ki varsınız...

[@bugra_keskin]

🙏🏼

[@ozgun6611]

Selamlar, ben 16x21 şeklinde setler halinde çalışıyorum. Genelde itiş-çekiş-kakış ve bacak olmak üzere bir program benimsedim. Çok faydasını gördüm. 2 sene içinde yarışmalara katılmayı planlıyorum. Yaşım 55, yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim.

[@KendineZabit]

Hocam ben basladim kendi programimi yaziyorum 07.06.24 1.leg extansion 5. Seviye 2.Let pull down 7-8. Seviye 3.log row 8.seviye 4.bench press 40 kg 5.Dumbell chest press 7-8 kg 6.dumbell shoulder press 3-4 kg 7.Dumbell lateral 5-6 kg 8.Dumbell curl 11.5 kg 3*12 9.Dumbell hammer curl 11.5 kg 15 tekrar 10.Triseps push down 3.level 11.crunch body 3 set 05.07.2024 1. Leg extansion 7. Seviye 3*12 2.Let pull down 9.seviye 4*12 3.log row 8.seviye 4*12 4. Bench press ( 2*15 ısınma ) 12-10-8-10-12 22.5 kg 5.Bench dumbell fly 4*12 11.5 kg 6.incline barbell press 4*12 25 kg 7.Barbell curl 3*21 (7-7-7), 8 kg 8.Dumbell alternate Curl 3*12 11 kg 9.ZBar ile yaslı 12x & 12x Hammer Curl 2 Set 10.Dumbell Lateral 3* 12 5-6 kg 12.Triseps push down 3. Seviye 3*12 13. Crunch 3*12 Kreatin başlama günü 12.07.2024 saat 18:00 17.07.2024 1. Leg extansion 7. Seviye 3*12 2.Let pull down 9.seviye 4*12 3.log row 8.seviye 4*12 4. Bench press ( 2*15 ısınma ) 12-10-8-10-12 22.5 kg 5.Bench dumbell fly 4*12 11.5 kg 6.incline barbell press 4*12 25 kg 7.Barbell curl 3*21 (7-7-7), 10 kg 8.Dumbell alternate Curl 3*12 11 kg 9.ZBar ile yaslı 12x & 12x Hammer Curl 2 Set 10.Dumbell Lateral 3* 12 5-6 kg 12.Triseps push down 3. Seviye 3*15 13. Crunch 3*12 Bugun 19.07 yaklaşık 7 haftadir haftada min iki veya uc kez yapiyorum antrenmani yaklasik 2 haftada sizin antrenmaniniza gecicem bazi haraketleri yapamiyorum ekipmanim eksik donusunu bu yorumunun altina yapacagim selametle

[@serhatakar7951]

bu adam kadar insanlara bisey katan biri yok neredeyse

[@bugra_keskin]

Çok teşekkürler 🙏🏼

[@SalihKut]

13:31 "Göster Ziya" hocam aksam aksam baya güldüm :))

[@omeraydn9278]

Videonun bu kadar kaliteli olması şaka mı

[@bugra_keskin]

💪

[@t-bag4954]

Güzel video olmuş hocam daha sık video bekliyoruz

[@sensizlik2]

bugra hocam yeni başladım spora sizin antremanızı yapıcam disiplinli ve azimli bir şekilde çalışıcam 1 2 ay sonra sizden özel programınızı almayı düşünücem

[@toprakkaanfidan9876]

İyi ki varsın buğra hocam, eline emeğine sağlık.

[@furkanertekin2982]

Çok eğitici bir video olmuş hocam emeklerinize sağlık 🙏🏻

[@Lion.ahxadov.]

Müsalman 🤲 böyle yapar

[@oylesine7537]

Hocam part ikisi üçü gelsin lütfen

[@YunusEmre-gl7vm]

Es hocam çok bilgi alınması gereken video olmuş🙏

[@Elanurtürkmen-u4k]

Allah razı olsun

[@thesarix1]

Hocam 1-2 senedir spor yapanlar için nasıl bir program izlenmeli bununla alakalı bir video çekerseniz çok sevinirim

[@dogukan9012]

BAS LAN! hocam harikasın. Ziya sende öyle

[@EL-VaTo58.5]

Hocam gerçekten dediğiniz gibi tam ayarında yaptım bu programa dün başladım en sona squat yerine cerez olarak incline dumbell ekledim perişan oldum valla😂herşeyi hissettim ama gerçekten motive edici bir program bugün yatalağım sayende😂

[@TayfunOzhan-bj6rf]

hocam saygılar.bence siz ne ğretseniz karşınızdaki anlar e yararlanır.bir şey bukadar üzel anlatılır.

[@CyberTv502]

Hocam bir iki yıl öjce spor yapıb durdurmuşdum yeniden başladığım için hareketleri nasıl yapıcağımı biliyorum 15-20 tekrar yerine aağır girip 8-10 tekrar yapsam olur mu

[@erenrsd8462]

PPL de bekliyoruz hocam

[@vasiliivanov7444]

17:39 kalkmıyodur ne demek hocam. Kaldırırız her zaman 😂😂😂

[@erenozturk4451]

Kilo verip vücut yapmak isteyen biriyim ne kadar kardiyo yapmalıyım giriştemi kardiyo yoksa çıkarken mi yapılmalı set aralarında ne kadar dinlenilmesi gerekmekte. Lütfen hocam yorumlasın sonuçta hem profesyonel hemde kanal sahibi.

[@atilla-js9pi]

Çok güzel bir video deneyeceğim teşekkürler

[@aygen-ew5kg]

Hocam cok iyi oldu elinize saglik

[@drzurna]

Hocam çok güzel içerik

[@meyxana.gold1]

Abi iysimi sen Optimus Primenin seslendirmesini yap 😅

[@mehmtozkn]

Hocam PPL antrenman serisi gelir mi?

[@Kaan8000]

hocam esktra arka omuz için hareket ekleyebilir miyiz?

[@ruzgar_1222]

Squat Rdl Ohp Lateral İncline dumbel press Close grip smit Barbel row Pulldown Rackpull Upright row Barbel curl Pushdown Bu nasıl

[@me01mo01]

Hocam müzik olmasaydı daha iyi olurdu

[@Sneptor35]

Hocam hareketleri gosterecen cocuk cok gucsuz

[@aslankzl389]

Hocam haftada 4 kez (full body) yapmamızımı tavsiye edersiniz yoksa serbest mi (5 - 6 gün v.b.)

[@tunahanyildiz809]

part 2 3 gelsin

[@ipekertac9328]

Hocam 2 senelik spor geçmişim var 4,5 aydır beslenme antrenman çok dengesiz oldu şimdi tekrar disiplinli başladım 171 64 kg 59 kg olmak ve sıkılaşmak istiyorum , çalışan biriyim full bady her bölge için 2 set üzerine cardio çok ağır değil mi? Ekstra güç vermek için ne kullanmalıyım ? Haftada 4 gün gidiyorum spora bu arada 🙏🏻

[@muhammetsahin5862]

Hocam setleri ağırlık arttırak çıkarmak mı daha mantıklı yoksa aynı kiloyla mı

[@bugra_keskin]

Aynı kiloda güçlendikçe bir süre sonra daha fazla tekrar yapmaya başlayacaksın, o zaman arttırabilirsin

[@muhammetsahin5862]

@@bugra_keskin 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🔝

[@kadir5500]

Hocam adamsınız

[@deadshot6056]

Abim çok süper

[@SimranMamedov-m6i]

Hocam Barbell curl yaparken bilegim agriyor. Neden acaba

[@mehmettdeniz]

hocam bu programı haftada kaç gün yapmak gerekiyor

[@PepiYakub]

Abi fitnese yeni başlıcam bu programı kac vakit uygulayım cevap verebilirmisin?❤

[@ezselezsel1166]

kaliteli insan

[@nesibedagbasti1298]

🤭🤭 inşallah yarın baslicam

[@tchayabusa5920]

Nefes tarifi ?👍

[@IK_34]

Hocam nefes almakta neden zorlanıyorsunuz, inşallah önemli bir şey yoktur

[@serhatsoncul945]

💪💪💪

[@mehmetdinmez112]

👍👍

[@parvinazimzade]

Abim bu soylediklerin kilo almak icin mi yoksa mauntain bir vucud icin

[@claxy4798]

reis ne düşünüyorsun bu konu hakkında kilo almak için uygulanır mı zayıfım ben biraz yoksa yağlı bir vücut için mi uygundur

[@bugragokbulut87]

Abi nefes alışında bir problem mi var?

[@parvinazimzade]

Yazdim və basliyacam . Film gibi izlədim . Bide beslenme olsaydi .

[@stalaze]

2x güzel izleniyor 😅

[@hilmiakkus]

👍

[@Lion.ahxadov.]

Aaçin her tarafi ayinolmali

[@hsynkyr06]

💯🦍

[@kazimaydar1027]

😎🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

[@baturaybg]

🦍🦍

[@HasanUygunn]

Hocam PPL ve split için öneri bir antrenman programı çeker misiniz

[@firatkayan]

👍👍👍👍👍

[@mehmetorun419]

Kralsin be hocam vallah sen

[@mustafabarsugur4063]

Harika bilgiler vermissin hocam emegine saglik! 😎🦍🦍 kocluk aldim tavsiye ederim. Her aninizda yaninizda oluyor. Bizzat her aninizla ilgilenir. Kanala full destek devam hocam! 🦍🦍🦍⚡️

[@bugra_keskin]

Özlettin olm kendini Ara sıra yaz bari 😅

[@mustafabarsugur4063]

@@bugra_keskin hahahaha takipteyim hocam bende ozledim vallahi :D❤

[@MustafaGamlo]

Abi çok video izledim, nedense senin program uzerinde durma karari verdim inşallah verimli olur Ziya ya da selamlar abi

[@Furkan-vy7we]

verimli oldu mu gözle görülür değişiklik yaşadınız mı ?

[@MustafaGamlo]

@@Furkan-vy7we abi emeğinize sağlık 2 buçuk ay uyguladım baya güzel verim aliyorum abi Allah razı olsun

[@emrahrecber1669]

Hocam programınızı oldugu gibi yapıcam. ama başlamadan önce kilomu olçücem bide vucut fotosu cekılcem. Bir ay sonra sonucu tekrar buraya yazarım. :) Daha önceden salonda spor geçmişim var ama yarım yamalak. toplasak 6 ayı geçmez oda düzenli deil zaten. Ama uzman çavuşluk zamanımda vucudumun sınırlarını kendı vucut agırlıgımla yaptıgım sporla zorladıgım için nerde kan şekerimin düşüp bayılacagımı tahmin edebiliyorum. suanda 99 kilo cıvarındayım. Size bir sorum olacak bu programın başına yada sonuna yarım saatlık koşu ekledıgımde sıkıntı olurmu (ama bu ısınma şeklinde deil biraz kondisyon odaklı olacak)? Bu arada yaşım 33. Saygılar hocam :)

[@rengarenkras8113]

Düzgün bir adam yahu

[@zzzzzz6046]

Zzz

[@İbrahimedthem]

Hocam part 2 3 bekliyoruz...

[@yolcu751]

Hocam 2 ay full body yaptik diyelim artik nasil bir program yapayim?

[@hakansalihoglu]

Merhabalar, ben 4x12 şeklinde çalışıyorum ve güç kazandıkça ağırlık arttırmaya yöneliyorum. Sizce doğru muyum yoksa videodaki gibi sayıları mı arttırmalıyım ? Ek olarak hocam bende ankaradayım. Dilerseniz beraber içerik çekebiliriz.

[@İbrahimedthem]

Teşekkürler sevgili hocam.

[@Ceyhan_gonenli]

Knka Kabasakala benzemen şaka mı 😅

[@muhammetbugrakucuk2935]

Hocam herşey iyide kaç hareket yapıcaz ki ?

[@berkayalpt]

Videonun sonundaki kısa calan muzigin adi ne acaba?

[@MustafaGamlo]

Abi ziyada baya yoruldu garibim😅

[@Badieleman41]

Yeni başladım 2016 da 😂

[@Llaem]

Emeğinize sağlık hocam. Çok faydalı bir program oldu. Part 2yi bekliyoruz

[@JAVO-USA]

Cok tesekkurler hocam! Part 2 ni bekliyoruz 3-4 haftaya. Emeginize sağlık!

[@ridvan_music]

Teşekkürler hocam