역도 848일차 출근 전 퇴근 후 보조

안용준의 력도엔 감동이 있다
라고 들을 때 까지
무한 정진

[@user-fj3ul2mf8c]

구독했어요~ 떡상하세요 !!

[@Weightliftlingbuilding_ayj]

감사합니다 !! 솔직히 부족하지만 열심히 해보겠습니다

[@Weightliftlingbuilding_ayj]

Tmi 카페인은 많이먹으면 300? 보통 100이하 먹고 오메가3 + 루테인, 마그네슘 비타민d , 종비, 비타민c 1000 , 밀크시슬 돈 떨어지면 그냥 안먹습니다 크레아틴은 안먹습니다 (설사, 면상붓기, 탈모논란 등등) 크레아틴 체감상 못해도 5키로정도는 증량 되긴 하더라고요 모노크레아틴 기준으로.. 근데 이거 안먹으면 어차피 다시 제자리로 돌아옵니다 돈아까워서 대충 그냥 있는대로 프레스 주 1 ~ 2회로 버리고 저크 볼륨으로 넣었습니다 어깨 세션을 메인을 푸쉬저크 (어차피 내 스타일이 상체 많이 써서 어깨 털림) 후 숄프머신이나 루레이즈 정도로 마무리 등 메인은 중량풀업이나 핀로우머신 주 2회 스퀏류는 3 ~ 4회? 수정중

[@user-ob5yo9hr9i]

오히려 카페인을 먹고 크레아틴을 줄여야할가요,, 저는 카페인은 빡센운동할때만 먹고 아닐땐 안먹고있는데 ㅠㅠ 고민이군요 크레아틴이 그리고 생각보다 부작용이 많군요,,, 참고해야겠습니다!!

[@Weightliftlingbuilding_ayj]

@@user-ob5yo9hr9i 아뇨 사람마다 다릅니다 저도 크레아틴 먹으면 퍼포먼스 체감 큽니다 프레스 100키로로 3곱3이 될 정도니.. (85키로기준) 다만 설사랑 체지방 낮은데 얼굴이 뭐랄까 수분차는 느임이 들고 해서 인상 나빠저서 안먹습니다.. 근무하면서 사람들도 마주하고 해서 그리고 탈모논란은 그냥 전 찝찝하면 안먹는 스타일이라.. 어차피 끊으면 다시 돌아오더라고요 퍼포먼스든 뭐든.. 장비나 이런거에 의존하는 걸 별로 안좋아해서 장비야 아프니까 차는거지만😂 지금 문제없으시먼 안 끊으셔도 됩니다! 카페인도 적당히 체중대비 권장량 80키로기준 하루 400이런식으로 맞퉈 먹습니다 보통은 100아래로 먹고요 저녁에 잠을 잘 자는게 중요해서.. 님에게 맞는 데이터를 찾으시는게 중요하다고 봐요 남들 데이터는 참고만 하시는 거 추천드립니다! 정진하시길

[@akromawrath7353]

💪👏👍

[@Weightliftlingbuilding_ayj]

🙏