'여자 헬린이' 분들을 위한 '하체' 기초루틴

[@Masunho]

✅litt.ly/masunho 드디어 여성 헬린이 하체편이 나왔습니다. 앞으로 부위마다 운동법을 모두 알려드릴 예정이니 많은 관심 부탁드립니다. 헬린이 여러분들 화이팅^^ [오타] 14:40초에 '레그 스쿼트'가 아닌 '레그 프레스'입니다

[@geuna0521]

상체루틴도 기다리고 있어요! ㅎㅎ

[@hong_cho6227]

1.맨몸 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 (웜업 느낌) 2.브이 스쿼트* (엉덩이는 무릎 밑까지 내릴 수있도록 하기) 3.레그 프레스* (무릎이 가운데로 모이지 않게 하기) 4.레그 익스텐션 5.레그 컬 6.링크 아웃타이 7.힙 쓰러스트 🖍메인운동 브이 스쿼트, 레그 프레스 가져가면서 보조운동 바꿔가며 운동하기 배운대로 열심히 해보겠습니다람쥐💪🏻

[@paypo5145]

정리감사합니다❤

[@Masunho]

화이팅!!!

[@lllllllllll-o3p]

시리즈 계속 내주셨으면...이렇게 알려주는 스타일 독보적인듯

[@Masunho]

감사합니다!

[@rehem6021]

보고 또 보고. 좋은 영상들 너무 고맙습니다.❤

[@paypo5145]

영상 너무 좋습니다 남녀 모두한테 해당되는 영상같아요 열심히 해보겠습니다

[@Masunho]

정답!!!

[@happysong2216]

헬린이 입니다 상세한 설명 쵝오네요~👍 "여성 헬린이 상체편"도 기대됩니다 업로드 꼬~옥 부탁드려요~!😊

[@Masunho]

감사합니다^^

[@yeonjuoh4889]

오늘 하체하는 날인데 딱 영상이 떠서 바로 달려왔어요!!! 늘 영상 잘 보구 있습니다. 감사합니다!!!

[@user-rr4hx8os4x]

여자 초보 상체 분할편도 해주세용 잘 봤습니다 !!

[@enchild6002]

너무 너무 좋은 루틴입니다 헬린이 10년차 50대~ ❤❤❤❤❤❤❤

[@샤니-g3m]

선호님 헬스장싸이클 하체운동할때만 하는게좋나요 매일 5분 10분이라도 하는게좋나요? 하체 굵어지고 싶습니닷

[@joodors]

와… 그냥 넘어갈 수 있는 안전바까지 설명해주시는 마이클쌤!!!!!!!! 헬린이들을 위한 일타강사다 증말~

[@Masunho]

역시 주원이👍

[@iksoonlee6475]

너무 좋아요!!!!!!!!😊

[@ddingddongS2]

저 헬스장 등록했어요 감사합니다!

[@투브유-z5w]

우와 최고 감사합니다

[@wjdgpdl]

역시 헬린이를 위한 운동 영상 하나는 최고입니다 👍🏻👍🏻 오늘도 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ

[@Masunho]

감사합니다 ^^

[@okey_0825]

방근 헬스장 다녀왔는데 가서 볼껄 그랬어요ㅜㅜ 복면가왕 잘 봤어요!! 전 바로 맞췄답니다😊😊

[@Masunho]

🫰🫰

[@user-qq4rm8um5h]

영상퀄 너무 좋아요 와이프가 저번 시리즈부터 너무 만족해합니다 ㅋㅋ 우선 재밌어서 좋고 쉽게 알려주셔서 너무 좋아요 마익흘최고👍

[@Masunho]

감사합니다 ^^

[@ksh7489]

헤어스타일 너무 재미나요~😁😆 복습하는 의미로 시청하구가요~~✌️

[@mjourneying]

우와 좋아요 구독 먼저 누르고 시청합니당 😉

[@Masunho]

👍👍👍👍

[@always_the_same]

여성 구독자 인증하구 갑니다😊 내일 하체하러 가야겠어요💪💪💪

[@rim3373]

이거 너무 너무 너무 조아요!!!!!! 제발 상체도 만들어주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬린이의 빛입니다요 여러 개 검색해봤는데 이게 최고인 것 같아요…

[@Masunho]

만들어드릴게요!!! 상체가 들어가 있는 기초 루틴편도 꼭 참고해주세요^^

[@ynnznnn]

너무 좋아요...너무 좋아요!!! 바로 헬스장 가서 해볼거예요 여자 헬스 루틴도 많이 올려주세용

[@써니-h6l3x]

정보감사합니다^^ 상체 가슴운동 루틴도 꼭~ 정보부탁드려요^^

[@corgibro]

오늘 뭔가 창백해보여요... ㅋㅋㅋ 핑크머리삔이라도 해주세요~❤

[@쭈니율이맘]

꼭 필요한 영상이엿어요😊 요즘 아파트 헬스장에서 운동하려고 갔는데 뭘 먼저 해야 될지 모르겟더라구요~ 기구 사용법두 알려주시면 좋을꺼 같아요☺️

[@현이-s7p]

마선호형님하고 저도운동같이해보고싶네요 그날까지열심히운동하겠습니다 마선호화이팅 여성분들한테도인기가좋은 선호형 폼미쳤다잉

[@Masunho]

화이팅!!!!!!❤️

[@chiarac5586]

운동을 다시 할 수 있게 되면 꼭 이대로 하겠습니다 💪🫶

[@Masunho]

무조건👍👍

[@황세현-f2y]

여자인데 오늘 하체라서 달려왔습니다 (몸풀기에 정독중)

[@조민수-c5j]

기다리고 기다리던 루틴이라 엄청 반가웠습니다 감사합니다 매끈해지는게 아니고 울퉁불퉁 비포장 허벅지가 되어서 고민이 많았는데 감사합니다 오~~ 브이스쿼트 🤗👍

[@Masunho]

화이팅!!!

[@hi_ri00]

이제 돌 되어가는 여자 헬생아입니다🤣 내일 하체데이인데!! 이렇게귀한영상이 크으👍🏻

[@Masunho]

헬생아 ㅋㅋㅋ단어가 너무 귀여워요 헬린이까지 화이팅!!!!

[@화배-d2i]

확실히 중량에 보수적이게 되눈거같아요 흑흑 감사합니다!

[@kyo3195]

남자 헬린이 루틴ㄷ도 부탁드립니다❤❤

[@yejooh]

하체 프리웨이트도 알려주셔야 합니다❤❤❤❤

[@정혜선-k2v]

역시 마선호님은 설명이 명쾌 깔끔 딱 그자체입니다 유머가 있어 가볍게 보이지만 운동지식은 절대 가볍지않으심이 느껴지네요

[@쑤쑤-u6u]

이런 영상 너무 좋아용 !!!

[@정화-u7f]

지나가다가 구독박았습니다. 영상보자마자 순수하게 궁금합니다 원래 자연곱슬이사건가요?

[@Masunho]

가발입니다..

[@0815ut]

요즘 열대야로 잠을 못자겠어요~

[@lamour9917]

2달차 헬린이 넘 유익한 영상이에요 ^^ 감사합니다❤

[@박성진-q2e]

오늘도 재미있고 유익한 정보 감사합니다!! 😊😊😊

[@Masunho]

👍👍👍

[@정우진-c8e]

잘봤습니다😝❤❤

[@Masunho]

🫰🫰

[@김-u3d1m]

저는 힙운동전 레그익스텐션 먼저하면 앞허벅지에 펌핑감으로 대퇴가 얼럴하면 그다음 둔근운동하면 둔근이 바로 자극오는것같아 좋아요 중둔근운동기구 진짜 편하게 자극옵니다~^^

[@soonieikon7179]

마이클 쌤 넘 좋아요! 기본에 충실한 루틴 가져오셨네요 담엔 중급자용도 부탁드리와용 얼릉 또 오시길

[@trusty0001]

ㅋㅋㅋㅋ 넘나 재밌고 쏙쏙 잘알러주세요.. 종국님하고 계실때부 알아 봤다요 ㅎㅎ

[@Masunho]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@할매-i6h]

쉽게 잼 있게 설명 감사 합니다

[@이은여-h6u]

다양한. 기구많아요~^^ 제가하는건데 잘배우고가요~~^^ 감사~~☺☺

[@Masunho]

❤️❤️

[@daebong801]

마이끌 한국어 완벽해요 고용주 닮은 말투 👍

[@Masunho]

😅

[@정인애-g9q]

마이클쌤 넘 바뿌세요 ㅋㅋㅋ복면가왕 에서 맨처음부터 마선호 인줄 단번에 알아차린 1인 ㅋㅋㅋㅋ 여성 헬린이를 위한 아주 짭짤한 운동루틴까지 ㅋㅋ 엄청바쁜 마이클쌤 언능 매직하는날이 오기를요 ~~~~

[@Masunho]

역시 찐구독자!!!!

[@뚜에엥]

수많은 운동루틴 알려주는 영상들 중에 저랑 제일 잘 맞고 이해가 쉬운 영상인거 같아요! 넘 감사해요 구독 누르고 갑니다❤

[@s.h.3436]

노인분들 운동도 알려주실수있을까요? 부모님도 가르쳐드리고싶은데 관절에 부담이 될까봐 뭘해도 무섭네요

[@Masunho]

혹시괜찮으시다면 저희 채널에 연세가 있으신 분들을 위한 홈트레이닝 영상이 있는데 한 번 확인부탁드리겠습니다 ^^

[@로지벨벳]

핑크덤벨ㅋㅋㅋㅋㅋ원판집중!!!!오케이ㅋ!!!!!!!마블리 개그 너무 내취향〰🫢❤️

[@머랑머랑]

중급! 루틴도 ! 주~ 쒜 ~ 욜 ~ ~

[@Masunho]

중급도 준비해볼게요!!

[@머랑머랑]

@@Masunho 감사합니당~~~~~~~!!!!! 하체 뿌셔보께요!

[@김소정-j8v]

여자 하체 중급편도 기다려볼께용 🙏😆

[@rlagmldud-vv]

헬스 6개월차..아직도 스쿼드 자세 안나옴..올려주시면 열심히 해보겠습니다~!~!

[@hotbarbell1566]

상체보다 사실 하체운동이 더 중요하죠~~

[@santorini4820]

필요한설명만 딱 너무 좋아요.저도 헬린이 탈출하고 싶어요

[@신재웅-h6v]

마이클 너무 오랜만이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 이 머리가 더 좋네요..ㅎ 이번 영상도 헬린이라면 무조건 도움이 될만한 정보가 많아서 너무 좋네요! 마이클쌤 키가 생각보다 크네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘 봤습니다!

[@Masunho]

👍

[@JJ-oo6tt]

마선호님 너무 좋아요 팬입니다 덜렁덜렁

[@썬바디태닝]

잘보고갑니다💛넘 도움돼요!!

[@박여사-v4i]

울 마슨생님은 안어울리는게 없네요😂 머리찰떡임돠ㅋㅋ 운동잘해~👍 잘생겼어~👍 입담좋아👍 마슨생님 최고👍👍👍

[@sophielee9323]

혼자 운동하고 있는데, 말씀해주신 것들 하고 있는 중이라 내심 뿌듯하네요. 친절한 가르침 감사합니다~~

[@choijenny8750]

머리 잘 어울려요. 헬린이자 축린이 여성아줌마 구독자임당.

[@Lovehahaday]

와 진짜 헬린이인데 분할은 또 뭐고 하체운동을 일주일에 몇번 해야할까 김이 전혀 안오고 하체 자극도 안왓는데 보고 너무 쏙쏙 이해되고 진짜 온라인 피티 받은 느낌이에요 정말 감사합니다😢❤

[@Masunho]

도움이되셨다니 다행이에요 ^^

[@eskimojean]

여자 헬린이를 위한 컨텐츠 아주 좋습니다!!!!

[@총총]

형님 마이클 미국으로 도망쳤다는 소식 들었는데 다시 돌아왔군요.. 총슐렉이 마이클이랑 하체 해야된다고 계속 연락와요 ㅋㅋ

[@Masunho]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@윤영미-k9m]

여자 헬린이 알고리즘 타고 왔습니다~ 잘보고 따라할게요!!

[@Masunho]

화이팅입니다!!!

[@구하나-k3u]

꺅~~달려왔어요!!마이클

[@Masunho]

🫡

[@Dsqesdsd]

감싸합니다아아아아아~!!!!!!!!🥳

[@Masunho]

❤️

[@moon9380]

너무 좋아용

[@Meannnyourself]

오예 옛날 영상 보고 있었는데 업뎃~

[@Masunho]

굿굿!!!

[@민지현-f4g]

꺄~~ ❤❤❤❤ 마이클님께 피티 받고 싶어요~~ 헬스한지 4개월차이고 9키로 뺐는데 뱃살 옆구리살은 무슨 운동해야 빠지나요???? 뱃살제거루틴도 해주세요~~!!! 징글징글한 뱃살 옆구리살 때문에 운태기 오는것 같아요. 😢😢😢😢😢도와주세요!!!!!!

[@chloecheon]

14:39 루틴 정해주는거 넘 좋아요!! 스미스머신 프리웨이트 스쿼트까지 가는날까지 이거보고 연습할거예욧

[@sjh208]

여자 헬린이 상체 기초 루틴도 해주세요❤ 넘 유용해요

[@Masunho]

상체 있습니다! 채널 확인해주세요 😉

[@Bong8463]

형...축구해야죠..정환형님이 보심 어떡하죠ㅜㅜ 대진형도 등운동빡시기 하던데ㅋ 빼야하거늘😢 ㅜㅜ 근데 이 형 생각보다 축구진짜 잘해서 깜놀. 국쫑형과 조기축구로 다져진 기본기가 뭉찬팀에서 발휘하시는것같은디.진짜 잘해서 놀랐음. 형 근데 축구하면 유산소는 확실하나여? 끝나면 근손실 안오나여

[@Masunho]

고마워!! 유산소 확실하지!

[@idisemily]

계속 선호샘영상보면서 헬스장에서 운동하니까 모든피티샘이 선호샘얼굴이랑 겹쳐서 보입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ환장 ...

[@Masunho]

ㅋㅋㅋㅋㅋ이런....

[@인생무상-t9v]

상체편도 해주엉 ㅜㅜㅜㅜ

[@신비-z6z]

마이클쌤 넘재밌어요 ^^ 힙쓰올릴때 머리까지 재껴야 되는군요..몰랐네요 ㅋㅋㅋ 좋은정보 감사함돵~

[@홍진영사생팬]

복면가왕 나오신거 잘 봤습니다😘 쌍엄지처억~💞

[@Masunho]

감사합니다^^

[@와니와니-d9c]

오늘은 요루틴대로 gogo!!!

[@user-란이샘]

약간... 마이콜느낌이ㅎㅎㅎ 둘리에나오는 낭만있는? 그분... 암튼!! 잘보고갑니다, 이제 초수에서 중수되는 여자라고 해야하나... 선피로 라던지 약한근육쪽 먼저해야한다느니 등등 그런거 신경쓰느라 루틴잡기가 어려워요ㅠㅠㅠ

[@Masunho]

우선 너무 단어나 여러 루틴에 얽매이지 마시고! 메인 2개정도를 기본세팅해놓고 힘이 남으시는데로 보조운동을 한 번 넣어봐주세요

[@user-란이샘]

@@Masunho 조언 감사합니다~ 열심히 공부해봐야겠습니다 사실 올해 시험떨어지구 내년에 시험다시 준비할라구요(보디빌딩)

[@Masunho]

붙으실수있어요 혁피디와함께!!!

[@Hou_semi]

스쿼트 할 때 마다 무릎 아픈건 선천적으로 무릎이 약한건가요? ㅠㅠ 이런 사람도 스쿼트 해도 되믄지..

[@songseo6398]

아니 이분 누구신데 이렇게 웃기신건가요?! 오 저 맛있다는 기계는 꼭 해보고 싶네요 오오오

[@Asrockrock]

넘좋다❤

[@Masunho]

❤️

[@물망초-x2b]

우와 다리 근육이 엄청 잘보여요

[@Masunho]

👍

[@KseW_1991]

02:00 맨몸 스쿼트 + 고블릿 스쿼트 03:50 브이 스쿼트 07:52 레그 프레스 (하고 나면 꼭 안전바 확인) 10:09 레그 익스텐션 11:20 시티드 레그 컬 12:50 링크 아웃타이 13:40 힙 쓰러스트

[@gosuasd]

복면가왕 잘봤슴당 ㅋㅋㅋ

[@Masunho]

❤️❤️

[@nanalee9451]

드디어 오키로아령 사용처를 찻았네요 ㅎ. 고블릿 스쿼트.

[@나장미-g8p]

오 마이클🎉🎉🎉🎉

[@dlrhdwn910]

여기 어딘가여 ?? 기계 멋쥐다

[@Masunho]

렉스코 훈련장입니다^^

[@혜인정-r9x]

헬린이 6개월차입니다..! 지금 어깨 등 가슴 하체 이렇게 4분할로 일주일에 4번 운동하는데 분할을 바꿔야할까요?

[@경진서93]

좋은 영상 감사합니다 .~ 헬스3개월한 헬린이인데 남자 헬린이 편도 부탁드립니다 ㅠ

[@Masunho]

남자편도 한 번 준비해볼게요

[@경진서93]

@@Masunho 감사합니다 :) 😀

[@yangbros]

저의 동네 짐 다 렉스코임❤ 와서 기구 사용 같이해요 ㅋㅋㅋ

[@최-z5f]

최근에 헬스 입문한 여자 헬린입니닷 모르는 기구 있을 때 트레이너분한테 여러번 여쭤보는거는 실례일까요..?..

[@올라잇1234]

렉스코 ❤❤❤

[@주링-u9i]

2:05 고블릿스쿼트 15-20개

[@jungyoonchoi671]

어제 원판 왼발 발등에 떨어 트려서 퉁퉁 부었어요 ㅠ ㅠ

[@ssunami]

샌프란 출신이.."시급" "수당" ㅋㅋㅋ 어휘력 무엇

[@꼬가-q8u]

ㅋㅋㅋ 레그프레스 원판 떨어뜨려서 발등 멍 들어본 사람 저요🙋‍♀️ 다들 발등 조심하세요😢

[@Masunho]

진짜 조심!!

[@MS-gj6pv]

시급 ㅋㅋㅋㅋ

[@Haenamon]

마이클이 한국말을 잘하네요

[@Hodooopapa]

어깨 습관성 탈골 수술하고 바벨을 스쿼트 잡는게 통증이 심해서 하체 할때마다 항상 뭔가 부족하다고 생각 했는데... 고마워 마이클! 알려준건 다 해볼수 있을거같아요!

[@밈블리-q4p]

아…마선호님이 우리동네에 계신다면….