여름철 밖에서 뛰지 마세요!!(러닝머신 훈련법)

[@J_Jingang]

저렇게 6세트를 뛰어도 심박이 130대.. 진짜 괴물이다ㅋㅋㅋㅋ

[@black_panseok]

컨디션 이슈로 여유있는 속도로 훈련 진행해서 그렇습니다 ㅎㅎ 더 강하게해야 효과가 있어요👍

[@Happy_bok-y5f]

이거 그대로 훈련했는데,,, 심박안정되고 기록 향상됐습니다 🎉🎉🎉

[@psycocoball]

[@감우-j2e]

범석이행님도 같이 나와서 두배로 좋네요 심박수 미춌따

[@sangcheolkong5449]

심박 확인하고 경악 그 자체~

[@낭만-f6u]

두분 같이 하시는 모습이 보기 좋습니다👍

[@skybook431]

범석님. 꺠알팁 감사하고 앞으로도 부탁드립니다. 꾸준히.

[@Seal_George]

병석님 육상 선출이라니! 좋은 정보 감사합니다

[@sheracles573]

다음 영상 기다려집니다 응원합니다🔥🔥

[@이대호-h7p3w]

범석님 뭐라고 해주셔서 감사합니다. 영상 목 빠지게 기다렸습니다..팬입니다..

[@바흐골]

항상기다려요.....두분 항상 화이팅

[@S-min1024]

저도 요즘 너무 더워서 실내서 계속 뛰네요 병석님 파이팅~

[@이주혁-t3y]

안그래도 달리기 하는데 필요한 영상이딱..감사합니다

[@김유범-b3z]

송병석님 팬이어요!! 이런 러닝 강좌 영상 너므 좋습니다!

[@정경호-l9n]

둘의 케미 재미있어요 ㅎㅎㅎ ~~^^

[@김효준-i8d]

대단합니다 수고하셨습니다 😂❤

[@kang5648]

재밌게 보겠습니다~

[@현무암-d3f]

항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[@black_panseok]

항상 봐주셔서 감사합니다!

[@이이-q8o7h]

자극 받고 갑니다 ㅎㅎ 내일 런닝머신 뛰어보겠습니다^^

[@kkobuk-king]

잘보고 갑니당!! 좋은영상 감사해요

[@Oneck.]

우와... 주변에 트랙도 없어서 막막했는데.. 꿀팀 정보^_~

[@김우현-n1y]

좋은 훈련드릴 고맙습니다

[@Rambosiba]

제발 많이 올려주세용

[@anon1970]

구독자 1만명 기원합니다! 💪💪💪

[@schal8650]

오늘에야 구독했어요.. 팬입니다.^^

[@delvu32]

잘보고 갑니다 행님

[@black_panseok]

예!! 또 들려 주세요 !!!

[@ak477_]

영상 자주 올려주십쇼 😊

[@black_panseok]

노력하겠습니다🔥🔥

[@1000time-f1n]

병석님 몸 빵빵하이 매력적이네요 오늘도 잘 보고 갑니다!

[@designfamer]

영상 기다리고 있었습니다. 요새 런닝할때마다 탈진해서 힘들었는데 런닝머신 훈련 해보겠습니다

[@kyuhoy813]

12로 회복을 하는게 놀랍습니다..ㅋㅋ 미쳤다

[@도마뱀집사들]

오 좋은거 배워요 ㅎㅎ 굿굿 그렇지않아도 10킬로 준비중이였는데 내일 바로따라해보겠습니다

[@GGAMZU]

제주 10월 마라톤 기록 향상 목표로 하고 있는데 한 번 변속주로 훈련해봐야겠어요!!!!!! 영상 감사합니다 ദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )

[@호야-t1m]

옆에 범석님 덕분에 궁금한게 해소되었습니다😊😊

[@최동훈-p4x]

안그래도 여름이고 비도 와서 러닝머신에서 어떻게 해야 좀 효율적으로 할 수 있을까 고민했는데 좋은 방법 배웠습니다. 감사합니다!

[@amigeona]

와진짜 이건해봐야겠다..감사함다!!

[@썬바디태닝]

와! 안 그래도 습해서 밖에서 러닝하기 너무 힘들었는데.... 감사합니다!

[@박정찬-t8v]

영상 일주일에 하나씩 꼭 올려주세영!

[@skybook431]

인터벌, 변속주 차이 첨 알았네요. 감사합니다. 고수에게는 아무것도 아닌것도 초심에게는 많은 도움이 됩니다.

[@GoodmanCube]

범석님 계속 갈궈주세요! ㅋㅋ 일주일 1편 약속 꼭 지켜주십쇼~😊

[@heedojun7727]

제가 달리기 속도 단축해야 하는 상황인데, 너무 좋은 훈련법 같아요. 당장 해봐야 겠어요!

[@black_panseok]

화이팅입니다!

[@당쇠-o3c]

구독자 만명 기념으로 Q&A 해주시면 좋을 거 같습니다!

[@호호호-l7k]

진짜 밖에서 기록측정 하니깐 평소보다 너무 안뛰어져서 기록보고 스트레스만 받고 여름에는 그냥 뛰는거 자체에 의미를 두는게 좋은듯해요.

[@Eleganghaerins]

너무 기다렸던 영상입니다...! 수험생인데 보강훈련과 함께 잘 해보겠습니다💪💪

[@black_panseok]

여름철 건강관리 잘하세요!! 화이팅🔥

[@banuhwang4009]

응원할게요! 꼭 좋은 소식 들려 주세요, 화이팅!! 💜💜💜

[@Eleganghaerins]

@@banuhwang4009 감사합니다🙏🏻

[@joshuarhd]

기본은... 6 아닌가여? 😂 9도 심장터지는줄 알았는데

[@Walleun]

오늘은 이거다

[@junyoungchoi-wo2cz]

ㅋㅋㅋㅋ이제 비온다고 해서 훈련 못빼겠네요 감사합니다❤❤

[@black_panseok]

화이팅입니다!

[@111ppo3]

기다리고 있었습니다!! 홍범석님 만큼 열심히좀 해주세요!!

[@black_panseok]

홍범석님 따라가도록 노력하겠습니다!!😂

[@khpark9764]

멋집니다! 좋은 훈련법 계속 부탁드려요!!🫡

[@왜달려야하니]

병석이형 영상 자주 올려주세요~~~~ㅋㅋ

[@한방에보낸다]

유튜브 자주 올려주십쇼 햇님 루프밴드 이용한 보강운동 매일 진행중입니다. 아주 내용 알찹니다. 햇님

[@솔비톨]

훈련강의 영상 너무 좋습니다!!😊

[@akromawrath7353]

Great one 💪👍👏

[@헬린이의모험]

애지간한 사람 시도도 못할 난이도인데 심박이...ㄷㄷ 멋있습니다

[@Ysong2soup]

형님 오랜만에 빠른 영상 제작 감사합니다! 내일 헬스장에서 웨이트 하고 해봐야겠네요! 너무더워서 퇴근하고 헬스갔다가 집가서 또 달리기하러 못가겠네요😂😂😂 9500명이 형님의 영상을 기다리고 있어요 자주 올려주세요~!

[@black_panseok]

자주 올리겠습니다 여름철 더위 조심하세요 화이팅🔥

[@김효준-i8d]

❤❤❤

[@run-away.]

더울땐 실내훈련이 좋네요.😅

[@Squirreltaylor85]

감사합니다

[@밍멩몽-p4s]

10키로 기록향상 도전중인데 정보 감사합니다 ^^7

[@walerykupniewicz-koterwa5600]

❤️🥰🔥💪🏻P&B💪🏻🔥🥰❤️

[@쀼링이-r5y]

영상 자주 올려달라고 이야기해서 다시올려주신거 맞죠? 전지적 송병석 시점으로 자주 올려주세요~^^

[@black_panseok]

네 자주 올릴께요🔥

[@fc-xg1bq]

1주일에 1개씩 약속 지켜주세요!!! 잘 보고 갑니다

[@BTS50M]

두 분 항상 보기좋아요~ 화이팅!!

[@문어쨩]

대박이덩

[@broh8297]

최고입니다 동기부여확실하군요 좋아요!

[@니킥서]

역시 프로는 다른 세상이구나 ... 난 8에 세팅해놓고 뛰어도 심박수가 150이 넘어가는데;;;

[@skybook431]

속도 수동으로 맞추는 군요. 저는 자동이 있는줄 알고 한참 찾다 못찾았는데. 수동으로 맞추기 정말 힘들던데. 번거롭고.

[@heedojun7727]

텍사스에서 37도에 밖에서 5km 뛰어본적이 있는데, 신기하게 달리는 동안은 더위를 잘 못 느끼겠는데요. 다 달리고 걷기 시작하는 순간 더위가 확 덥쳐오더라구요. 위험할수도 있겠다 싶어서 여름에는 gym 안에서 달리거나, 아침 8시30분 이전에만 밖에서 달려요.

[@빠따코코낫-c8k]

천천히 달리는게 내 빨리 달린른거보다 빠르네... ㅠㅠ

[@힘내자-g3e]

진짜 숨질뻔 햇는데 감사합니다

[@이종원-v7p]

와 저렇게 빠른 속도에 심박 130이라니 대단하시네요

[@kangbc7]

런린이에게 도움되는 팁 감사합니다. 저는 12/6으로 인터벌하는데..12/8로 변속주 하면 되겠네요.

[@seo_jun2ya]

12로하면 5분 페이스로 나오군요

[@이걸확-o3p]

미쳤다.. 저거 따라했다가 나락갈듯.. 저도 최선을 다하겠 습니다. ㅋㅋ

[@skybook431]

20 눈을 의심했네요.

[@Jay-mb3vy]

병석님, 팬이에요ㅎㅎ영상 자주 올려주시길! :)) 혹시 시계는 어디거 쓰시는지 여쭤도될까용??

[@black_panseok]

이번에는 가민 265사용 했습니다!

[@imray9755]

변속주 훈련 좋은거 같네요....저도 바로 오늘 합니다..ㅋㅋ 근데..130,150 심박수가 이 정도 셋트수에서 나온다는게...흠......뭐죠...헐...ㅋㅋ

[@taxu79]

병석님 대박날것같은데 열심히 해주세요. 다양하게. 운동만 말구요

[@최정은-u9b]

천천히가 2분 12.. 저 빨리 뛰늗 것보다 빨리 뛰시네요…ㅋㅋ

[@김성진-n8r5i]

👍

[@EnglishGeniusRoy]

폼올려서 내년 피지컬100 우승가즈아

[@csoh90]

FIGHTING!

[@소청맨]

선생님 5km 최고기록 궁금합니다. 2km 측정 콘텐츠도 부탁드립니다

[@aqilnajmi5690]

Please insert English subtitle 🥺

[@탱탱볼-d5p]

형님,, 영상 잘봤습니다! 혹시 호흡법은 어떻게 하는게 좋을까요~ 담 영상도 기대할게요

[@black_panseok]

호흡은 최대한 자연스럽게 하세요!! 팁으로 코평수를 넓히면 숨쉬기 편해집니다👍

[@bohui8711]

ㄷㄷ 지린다... 형님 근데 사용하고 계신 디렉스 런닝머신에 시간하고 속도 화면 띄우는 조작 어떻게 하는건지 알려주실 수 있습니까 ㅜㅠ 다니고 있는 헬스장에서 똑같은 머신쓰는데 티비 켜는거 아니면 그냥 검은 화면으로만 사용해봐서 저런 기능이 있는줄 몰랐네요.. 이것저것 조작하려고하면 괜히 눈치보이고.. 혹시 디렉스머신 사용 꿀팁같은거 찍어주실 수 없습니까요 ㅠ

[@black_panseok]

우선 급한데로 거기 관리자한테 여쭤 보시는게 좋겠습니다!!

[@damasko9965]

저 속도에 저 심박이라니 대단하십니다 ㅇㅇ

[@박준석-u8m]

행님 경찰 1km(3분50) 시험 준비 중인데요 2분 2분 16 12 속도로 5세트정도만 해도 충분할까요 날씨가 너무 더워서 트랙은 못가고 런닝에서만 훈련하고 있습니다 아니면 1km3분50초에 걸맞는 효율적인 훈련법이 따로 있을까요?

[@photo.graph-wonjun]

런닝머신 속도는 모든 머신이 같을까요?

[@salmosa182]

굿

[@MrHidingfox]

앜 마이마운틴도 곧 올라오는거죠? ㅜ ㅜ

[@마이스터-g1z]

형님 감사합니다 체력이 저질이라 좀 늘리고 싶은데 스피드 16 12는 힘든데 어느정도가 좋을까요??

[@onyoon8777]

12가 쉬는 속도라니…ㅎㄷㄷ 전 빨리 뛰는게 10인데ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ

[@iilililililil-pt7bp]

5km 20분 목표로 하면 15/11으로 하면 될까요? 10km 또한 40분이 목표라면 같은 속도로 세트수를 늘리는 게 좋은 훈련법일까요?

[@이상민-p6d8m]

궁금..

[@black_panseok]

네 우선 15/11로 하시면 됩니다. 10km도 같은 세트로 하시되 다른 훈련도 병행하셔야 합니다!!

[@iilililililil-pt7bp]

@@black_panseok 감사합니다. 컨디션이 좋아서 10세트 했습니다.

[@민스시-h9j]

8로 1분 16으로1분 이렇게 1세트를 총 6세트하는데도 힘든데 대단하시네요 ㄷㄷㄷㄷ 5km 끌어올리기 목표로한다면 이걸 2분으로 늘리는게나을까요?

[@jslim0896]

범석이형 뭉찬때도 이렇게 이야기 하면 ㅋㅋㅋㅋ

[@MrHidingfox]

그런데 느리게 뛴다는 5분 페이스는 런린이들에겐 그래도 빠른데요.... ㄷㄷㄷ

[@th5017]

3km 기록 단축을 위해서 조깅은 5km정도 해주고 포인트 훈련 주에 1번씩 하면 괜찮을까요?

[@성윤홍-r9h]

달리기를잘뛰고싶은데쉽지않네요 5분만뛰어도 힘드네요 ㅜ 오래뛸수잇는 기본적인 노하우가잇을까요

[@black_panseok]

최대한 천천히 달리시면서 조금씩 늘려보세요!! 너무 힘드시면 중간에 잠시 걸으셔도 됩니다!

[@shysijae]

심박 괴물들.. 430 페이스만가도 180은 그냥 넘어가는데😅

[@iilulu23]

트레드밀 속도 조절 너무 불편해요 ㅜ 보통 3,6,9 정도만 있고 12정도 뛰려면 버튼 10초정도 계속 누르고 있어야함....

[@daeguboy8]

런닝머신이 더 습해서 힘들던데...... 페이스가 밖에서 뛰는 것보다 20초 차이남.... ㅠㅠ