Yoga para FORTALECER e TONIFICAR as PERNAS - Melhore sua prática | Fernanda Yoga

Essa sequência vai te ajudar a fortalecer e tonificar as pernas pra evoluir na sua prática!
É uma sequência mais desafiadora, mas todos os níveis podem fazer!
Busque sempre respeitar o seu corpo e o seu tempo. Se estiver cansado, pare para respirar e volte com mais força. Foco 😊
Inspira, expira e vem comigo!
🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸
Já temos um vídeo de postura da aula aqui no canal!!! Mas enquanto eu não posto os outros, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta também!
Postura Do Cachorro Olhando Para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
- bit.ly/InstaAdh...
Postura da Guirlanda (Malasana)
- bit.ly/InstaMal...
Postura Da Cadeira Com Uma Perna (Eka Pada Utkatasana)
- bit.ly/InstaCad...
Postura da Lua Crescente (Ashta Chandrasana)
- bit.ly/2L0WeEA
- Postura Da Cabeça No Joelho (Janu Sirsasana)
- bit.ly/InstaJanu
Postura Da Pinça (Paschimottanasana)
- bit.ly/InstaPinca
Postura Da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
- bit.ly/InstaPonte
Postura do Bebê Feliz (Ananda Balasana)
bit.ly/InstaAna...
Postura da Torção Deitada (Jathara Parivartanasana)
- bit.ly/InstaTor...
❌CONTRAINDICAÇÕES ❌
PRESSÃO ALTA:
- Adho Mukha Svanasana
PRESSÃO BAIXA:
- Utkatasana
DORES/PROBLEMAS NO JOELHO:
- Exercícios em quatro apoios
- Ananda Balasana
- Malasana com movimento
- Eka Pada Utkatasana
- Ashta Chandrasana
- Ashta Chandrasana - variação com braços estendidos e corpo pra frente
- Parivrtta Ashta Chandrasana - variação
- Janu sirsasana
PROBLEMAS NOS QUADRIS OU TORNOZELOS:
- Eka Pada Utkatasana
- Ashta Chandrasana
- Ashta Chandrasana - variação com braços estendidos e corpo pra frente
- Parivrtta Ashta Chandrasana - variação
GRAVIDEZ:
- Balasana com pernas juntas
- Adho Mukha Svanasana - (confirme com seu médico se você pode fazer)
- Savasana- deitar de lado e apoiar um travesseiro entre a barriga e o chão
- Ananda Balasana
- Eka Pada Utkatasana
- Paschimottanasana
PROBLEMAS NAS COSTAS OU COLUNA VERTEBRAL:
- Malasana com movimento
- Paschimottanasana
- Jathara parivartanasana
PROBLEMAS NO PESCOÇO:
- Setu Bandha Sarvangasana
- Ananda Balasana
- Jathara parivartanasana
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[@FernandaYoga]

Oi! Quero te convidar para uma jornada exclusiva e muito especial! Venha conhecer a PLATAFORMA DE YOGA MAIS COMPLETA DO BRASIL: Você pode TESTAR GRATUITAMENTE POR 7 DIAS e ainda tem um DESCONTO ESPECIAL: vemcomigo.fernandayoga.com/lancamento Temos mais de 155 AULAS exclusivas , 17 CURSOS para todos os níveis, Calendários, Testes, Desafios de posturas e muito mais!!

[@beliziabrito1894]

Fernanda, dá pra baixar as aulas para fazer off-line?

[@biapizza5792]

Eu amo que parece que você ta olhando pra minha cara de desespero e me da um alerta pra continuar, eu levo um susto do bem

[@taynarasantiago7110]

siim kkkkk

[@jussaragomesbastos2841]

Os exercícios são maravilhosos, preciso muito de fortalecimento nas pernas, estou parada desde qdo começou o covid, faço Pilates e estou sentindo muita falta, apesar da minha instrutora está dando aulas on line. Tenho 71 anos... e o meu orgulho uma mãe de 97 anos. Um grande dia à todos.

[@jessicamattos2850]

Jussara gomes bastos morta de saudade do pilates tambémmmm! 🥺

[@beliziabrito1894]

Jussara, parabéns pelo cuidado!

[@martadecastro877]

Jussara, quando você falou de sua mãezinha uma lágrima rolou aqui. A minha completou 100 anos recentemente. Receba o meu abraço mais caloroso!

[@alessandracarvalho4019]

ameiiiiii!! por mais aulas assim, mas preciso confessar, 20 minutos com vc passam rapidinho viu, tão bom q é!!!

[@FernandaYoga]

Que bom ter você perto de mim!

[@julianamaia5282]

Passa rápido, mas na metade já estou morta.

[@marianafranco5808]

Eu não tenho o hábito de fazer comentários aqui no youtube, mas amei demais sua aula e sua energia! Estava meio estressada e me trouxe paz . Gratidão!

[@sarahbatinga]

Bom dia!!! Estava esperando mais aulas novas! Estou quase acabando todas do canal 🤣🤣. Obrigada 🙏

[@thaismelofreire16]

Tô na mesma! Terceira vez que faço essa aula de tão boa haha

[@DelegadaJULIANUNES]

Nossa quero fazer todas tbm! Kkkkk

[@ashleycosta139]

Essas aulas de pernas são ótmas, desde que comecei a praticar o yoga constante sinto que meus músculos vão tomando mais forma 🙏🏽❤

[@raqueltiemitatemotomoreira6192]

Adoro suas aulas!!!

[@sandracristina172]

Essa para fortalecer as pernas até faço . Agora perna e glúteos acho que não estou preparada.estou pegando coragem. Muito boa a sua aulas, gratidão ❤

[@mariamargarido4173]

Querida Fernanda💚Isabel, de Portugal🇵🇹Adoro o teu canal, ajudas-me há um ano a recuperar de tendinites e uma hérnia na lombar🤗ajudaste-me a dormir melhor ao fim de 2 anos👏👏👏👏E por tudo, muito, muito obrigada! Vi o teu vídeo sobre a grande mudança na tua vida e quero dar-te os parabéns pela filha que és, pela mulher que és e dizer-te que a tua LUZ se vê do outro lado do Oceano💖És grande e serás MAIOR, porque tudo o que fazes é com AMOR. Namasté, Fernanda Rayol 💜 (assim termino as minhas aulas contigo)

[@nicollyrios3788]

Acabei de fazer essa aula e pela primeira vez consegui fazer a posição do cachorro olhado para baixo com as mãos e os pés inteiros no chão. Até pausei para comemorar kkkk Obrigada pelas suas aulas, são incríveis!

[@doris4469]

Passei a gostar de exercícios para as pernas, acho que é porque eu evoluí bastante na força delas. Gratidão ❤️

[@margianebaldusbotelho4439]

Foi ficar com você por toda minha vida Fernanda

[@janynascimento935]

Bom dia Fernanda Raiol, muito boa suas aulas,adoro, eu vivo com dor nas costas,pernas,é tão bom alongar,é difícil pq não estou acostumada, mas estou fazendo todos os dias,muito gostoso.

[@FernandaYoga]

Eu amo essa aula também. Ela se torna mais fácil com o tempo de prática. E, com a prática, você vê o quanto você evolui e o quanto o seu corpo agradece. Obrigadaa por me acompanhar nessa jornada!

[@liamonteirodeoliveira4043]

Sou instrutora também, mas não consigo manter a frequência sozinha. Suas aulas me ajudam muito. Obrigada. ❤️

[@sofiaf.9204]

Grata Fernanda!! Amo as aulas com voce . Beijo de Portugal!! Namaste

[@fatimarodrigues143]

Gosto muito da maneira como dá as aulas. Obrigada

[@simoneoliveira2961]

Amei demais essa aula, mas na verdade amo seu canal conheci o yoga faz dois meses e confesso que estou apaixonada e faço todos os dias uma aula sua 😘🥰🥰

[@FernandaYoga]

O yoga é maravilhoso e traz muitos benefícios para o corpo e para a mente. Adoro saber que estou incentivando você nesta prática. Obrigada pela companhia nas aulas!!

[@carlazirnbergerpaiva2604]

Oi Fernanda, vc já faz parte do meu dia a dia

[@robertarochagalvao3735]

Maravilhoso. Amo trabalhar pernocas. Beijos.

[@carlaserafin1723]

Comecei ontem, faço de manhã e a noite. Estou gostando muito

[@jocelimogarte6247]

Eu amo tuas aulas não perco uma.

[@kaylanealmeida3767]

Já fiz 2 aulas desse e umas 5 de bumbum, hj é 8 de dezembro 2020 qro ver meu resultado daqui um mês

[@simonepimentel1903]

🤣🥰🤣 bommm diaaa commm alegriaaa 🤣🙏🤣 FERNANDA 🥰 GRATIDÃO POR MAIS UM DIA DE PRÁTICA 🕉 🧘‍♀️ 🕉 LINDO ABENÇOADO ILUMINADO DIA FELIZ 🤣🥰🤣 UHUUULLL 🎊🎉💃🕺🎉🎊 BORA SER FELIZ 🤣🥰🤣 NAMASTÊ 🕉🕉🕉

[@redesprotecaoetelasmosquit3644]

eu amei os exercícios parabéns vc e ótima eu te endico para varias pessoas parabéns

[@ronaldocaetano7086]

Oi Fernanda comecei dois dias ja cinto meu corpo mais leve parabéns muito bom

[@marianielander]

Fiz essa aula na intenção de complementar minha aula de ginástica e acabei me surpreendendo com a intensidade da sequência. Muito boa e desafiadora mesmo!

[@mariaalicejung9923]

Essas aulas tem me ajudado muito com o estresse que essa quarentena tá me causando. É um momento em que eu penso só em mim e esqueço dos problemas e das milhões de atividades que tenho pra fazer. Obrigada por disponibilizar um conteúdo tão bom de forma gratuita 💞

[@sandraaparecidacorreabueno2845]

Adoro suas aulas e suas dicas, Fernanda!

[@vivianecristina1196]

Muito boa! Preciso de muitas aulas dessa!! 🧘

[@mariasandra2937]

Ótimo!

[@elianamiranda8438]

Parabens pela sua sabedoria e obrigado pelas aulas sao otimas

[@MariaSocorro-un7rs]

Amei exercitar as pernas. Amo yoga.

[@alzenirbarbosa3928]

Bom dia! Estou amando às aulas!

[@branquinhabrito]

Super aula Melhorando cada dia mais Beijos

[@anaclaudiadantas493]

Olá Fernanda te acompanho desde o ano passado! Suas aulas são maravilhosas e bastante didática. As explicações com o nome das posturas e benefícios são um show à parte! Gratidão por tudo que tens feito por mim e por todos que te acompanham. Amei essa aula para pernas e vou fazer sempre se pudesse daria mais likes, mas só pode um kkkk. Bjs e Um ótimo dia 🧘🏻‍♀️🙏🏼

[@lucivanecardosolealbeserra4704]

Apaixonada por suas aulas 😍

[@gabyakioka]

Melhor prof de yoga do youtube s2

[@JoaoVictor-vp2lx]

Incrível Fernanda! 🍀🍀🍀🍀🍀

[@meninamarisa44]

Bom treino!! 💛💫

[@lobadapraia]

suas aulas são muito boas. gratidão ❤️

[@leticiamartins6540]

A eu amei essa aula!! Obrigada, Fernanda. Sábadouu

[@lucianaalcantara6935]

amei sua aula. EStá me fazendo super bem. Parabens

[@moisespersan8291]

Olá, muito boa aula bem intensa adorei,Obrigado.

[@renatatubaldini2683]

Você é 10. Amei sua aula!!!

[@ivelynecorreia3680]

Eu comecei a acompanha suas aulas tem 1 mês e já sinto diferença no meu corpo. Essas aulas de fortalecimento muscular serão importantes pra mim, pq eu estava muito sedentária kkkkk Obrigada pelas aulas maravilhosas ❤

[@lauramarialima5865]

Bom diaaaáa obrigado bj muito bom

[@thaismelofreire16]

Melhor aula do canal!!! Amei

[@carolstarling8759]

Pratiquei hoje pela manhã. Amei!!

[@Valeria-rn7fq]

Gosto de todas as aulas,pois faz conosco e não manda que façamos dez ou vinte a mais e passa p outro ,como alguns fazem. Dra me o equilíbrio, mad estou evoluindo bem . Muito boas suas as aulas. Além de seu sorriso ser bem cativante e estimulante para continuarmos Ah,gosto tb do final relaxante. Parabéns.

[@karlagouveia6022]

Aula excelente!!! Senti dores nas pernas kkkk.

[@venezadacunhabatista3252]

Tô adorando fazer suas aulas.

[@beliziabrito1894]

Bom dia! Obrigada

[@lucianemonteiro2665]

Gostei muito da aula: eficiente e sem enrolação. 😊

[@analigiasantos6772]

Bom diaaa !!! amei =) por mais aulas assim .

[@manu_neuropp]

Adorei esta aula Fernandinha.... Beijos!

[@carolmulinario2101]

Amo suas aulas ✨🙏🏻

[@nunomanueldasilvasimoes9808]

Olá, gostei muito da aula. Fica bem

[@sandrasulemane8545]

Gratidão pela prática Namaste

[@laraalves2837]

Muito bons, faço toda semana!

[@cicibraga]

Amo tuas aulas 😍😍😍

[@alzenirbarbosa3928]

Bom dia Fernanda!

[@mariaizabellumertzcarlos5762]

Adore estas aulas

[@kialenoneto6218]

Lúcia Fernanda muito agradável as tuas aulas de yoga. Tenho muitas dificuldades na flexibilidade . Mas vou continuar porque ajudam a relaxar e a manter p corpo saudável. Grata

[@vane8938]

Estou amando suas aulas😍😍

[@marycurly7935]

Super cool essa aula,.Continue assim com.esaa humildade e sorriso no rosto. Beijos de Londres 🇬🇧♥️🙏 gratidão ♥️

[@mariacunha4876]

A minha 3 aula to adorando bjs

[@spicy1792]

É normal depois que descobre o yoga vc querer ficar fazendo o dia todo pensando em como vc poderia estar relaxando fazendo yoga? É claro que não faço o dia todo, mas gostaria, estou fazendo duas vezes ao dia, mas só penso nisso e como é bom, apaixonada

[@newtscamander3628]

Aula maravilhosa! Muito obrigada!

[@deolindamarculinodesouza664]

Abrigadaaaaa, AMEIIIIIIIIIIIIII;;;;BJS

[@luzemformahumana]

Brilha prosperidadeee, que maravilha. Acordar e ter uma aula nova pra fazer é maravilhoso!!! Obg Fernanda pela sua dedicação, vc é maravilhosaaaaa 😍😍😍😍😍😍😍

[@FernandaYoga]

Aiii que demais! Muito obrigadaaa! ❤️❤️❤️

[@emilianaofc]

Bom dia, Consegui!!!!! #gratidao

[@marleneribasbeck8456]

AMEI...FERNANDA!!!

[@mapehdesigner6308]

Boa tarde , amei aula !!

[@fabiovitorsantos]

Começando o dia bem com a fernanda.

[@FernandaYoga]

Muito obrigada!! Amei começar contigo!

[@ludmillabottas7841]

Excelente! Obrigada Fê!

[@susanoliveira8629]

Eu ia fazer um treino funcional e resolvi vir aqui! Amo praticar com você, Fernanda! Gratidão❤🙏

[@_millasol]

Sensacional essa aula 🙏🏼

[@renatadelimaduz412]

Muito obrigada Fernanda!!!

[@edsonhariki1554]

Gosto muito de suas práticas varias amigas te acompanham daqui do 🇯🇵🇧🇷 🙏🏻 Namaste

[@mlpedro6515]

Adoro essa aula

[@ritabarcelos2445]

Gratidão por tudo.

[@lidiabauer515]

Você é sensacional obrigada

[@mariaidecro123]

Fernanda obrigada ,pela aula, legal.Voce não tem nenhum vídeo com o passo a passo do PADMASANA?

[@giovannamagalhaes4570]

Traz mais yoga para abertura do quadril!!!! 🙏

[@liliamsantos1352]

Amo 🧘

[@julia-ven]

Nossa essa aula foi ótima

[@karinafaian3058]

Gratidão pela aula!💕

[@gleicykellypolyanna995]

Genteeeeee do céu, parece mágica. Sinto toda a energia do meu corpo circular, minhas perninhas estão achando linda essa prática 😍 Gratidão❣️ 🌹

[@michelepetriw7265]

Melhor instrutora de yoga da vida!

[@brendonalencar9278]

Que aula relaxante 😊

[@ninja_sp]

Nem faço Yoga, mas com uma beldade dessas de manhã o dia ficaria maravilhoso. Sucesso Fernanda Yoga!

[@liviaestevam8093]

Mulher tu é perfeita

[@mariamarta8402]

Adorooo!

[@alicedam1]

Oi! Adorei essa aula.

[@eduardaferreiracosta6203]

Gratidão Feh🧡🧡🌻

[@maassuncaosouza2090]

obrigada a você!👏👏👏👏👏👏😍

[@adrianabessa3557]

Amei a aula 😍👋👋🙏🏻🙏🏻

[@rosanaalves9470]

Bom dia Fernanda....obrigada por esta aula...amei....tô me esforçando em disciplinar, fazer todos os dias pela manhã um período de yoga...preciso muito fortalecimento pernas e braços, pois faço trilhas longas com mochilao. Este lance de focar na respiração ajuda muito a fazer as posturas. Deus te abençoe muito, continue sendo luz para muitas pessoas. Beijos.

[@valdemircosta7685]

Que pessoa competente e maravilhosa. Enche os olhos e inspira total confiança.