Yoga trị liệu đau xương cụt - Yoga for sacrum pain 🍀

Yoga điều trị đau xương cụt - Hiện nay có nhiều người bị đau vùng xương cụt do nhiều nguyên nhân, chấn thương, thoái hóa, đau vùng xương chậu ảnh hưởng hoặc do công việc đứng hay ngồi quá lâu. Yoga là một trong những cách trị liệu đau xương cụt hiệu quả. chuỗi bài tập này sẽ giúp bạn phục hồi dần nếu tập luyện thường xuyên và đều mỗi ngày.
Hãy comment để phản hồi cảm nhận sau khi tập luyện bạn nhé. nếu bạn thấy bài tập này hiệu quả, like và share cho nhiều người cùng tập nnhé. Và nhớ đừng quên subsrice / đăng ký kênh Nirmala Hanh Pham để theo dõi các bài tập chuyên đề tốt cho sức khoẻ của bạn nhé.
❤️Cảm ơn bạn đã tập cùng mình.
Link các bài tập Yoga trị liệu:
• YIN YOGA
• Yoga trị liệu đau lưng...
Follow me:
Facebook: / nirmalapham
Fanpage: / yogasucsongmoi.quangbinh
#Yogatrilieudauxuongcut, #yogadieutrịdauxuongcut, #yogaforsacrumpain

[@capthanhthuy5495]

Biết ơn cô giáo đã chia sẻ bài tập này. Bài tập này đã giúp ích em rất nhiều trong những ngày đau xương cụt do chấn thương vừa qua. Biết ơn cô.

[@hienvuthi187]

Toi bị ngã xe ngồi sau 1tang tôi tap bài này mà thấy thay đổi rõ rệt cảm ơn cô rât nhiều

[@NirmalaHanhPham]

@@hienvuthi187 😍😍😍

[@tunginh1474]

Em bị đau xương cụt lắm luôn mà tập bài này của cô được 4 ngày rồi thấy đỡ đau hẳn mà cơ thể dẻo dai hẳn luôn ạ đấy là em tập có 1 ngày 1l đấy ạ bài tập quá hiệu quả luôn ạ

[@NirmalaHanhPham]

Chúc mừng em nhé, ❤kiên trì tập để giảm dần và phục hồi em nhé.

[@phamtanphong7325]

Giờ bạn hết hẳn chưa? Mình mới bị mấy ngày nay, mỗi khi ngồi xe máy hay đổi tư thế rất khó chịu.

[@NirmalaHanhPham]

@@phamtanphong7325 tập đều hàng ngày đi bạn, sẽ đỡ dần nhé. Các tư thế yoga hỗ trợ phục hồi nhanh hơn nhé

[@HaHa-zu6hk]

Cám ơn cô ạ con mới tập lần đầu tiên con không nghĩ sẽ phục hồi nhanh như vậy con sẽ cố gắng tập đều đặn ạ❤

[@NirmalaHanhPham]

Kiên trì nhé con, yoga cần kiên trì đều hàng ngày thì hiệu quả vô cùng nhé

[@BshsBdbbd]

Bai tap nay rat hay.cam on co giao

[@Dinh246]

Cảm ơn cô Nirmara chỉ dạy những bài tập rất hữu ích sau một thời gian tập xương cụt bớt đau rất nhiều,chúc cô luôn được khỏe mạnh.

[@NirmalaHanhPham]

Cảm ơn bạn đã tập cùng Nirmala, chúc bạn ngày càng khoẻ trẻ đẹp hơn nữa 😍

[@QuyenNguyen-2112]

Cảm ơn chị rất nhiều. Em bị chấn thương do làm nặng và không thể đi thẳng được , may mắn tìm được video của chị em tập hai lần đã thấy đỡ đau rõ rệt và đi lại dễ dàng hơn.

[@NirmalaHanhPham]

@@QuyenNguyen-2112 chúc mừng em nhé, kiên trì tập cho lưng bụng khoẻ lên sẽ bảo vệ cột sống lưng , hạn chế được chấn thương em nhé 😍

[@huongquynh5254]

Bài tập rất ý nghĩa, tập đỡ hẳn ạ, mong sẽ khỏi đau

[@LýNguyễn-l1z9c]

Mình đau xương cụt mình tập bài này của bạn vậy mà hết đau mình cảm ơn bạn rất nhiều

[@bintv154]

Mình đau lâu chưa a

[@boiduyen5598]

Chỉ có tập 3lần là đỡ đau xương rất nhiều.Cảm ơn cô

[@hoapham-t8s]

Làm IT ngồi nhiều đau xương cụt kinh mà tập xong thấy đỡ liền, cảm ơn cô ạ

[@NirmalaHanhPham]

@@hoapham-t8s 😍😍😍

[@НгуенТхиХоа]

Cam ơn em❤bài tập thật tuyệt vòi. Chị cam nhân tập hồi phục nhanh .chị thích lắm

[@NirmalaHanhPham]

Dạ cảm ơn chị, chúc chị kiên trì luyện tập thành công nha 😍

[@ngocdiepmach1834]

Cảm ơn cô, em tập bài này thấy đỡ đau xương cụt đó, dễ chịu lắm á cô. Chúc cô giáo luôn khoẻ mạnh và làm nhiều bài tập nữa nha cô ❤️

[@NirmalaHanhPham]

Dạ chị iu, tập đều sẽ có hiệu quả c nhé ❤️

[@rinkinomoto7952]

Mik cũng bị khi lên ngồi học đứng dậy chào thầy cô nó đau j lun ă

[@NirmalaHanhPham]

Vậy là bạn cần tập nhẹ nhàng, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, khi đứng dậy cũng từ từ nhé. Tối về tập bài này hàng ngày cho dễ chịu hơn và nhanh phục hồi nhé .

[@labaothanhtram1534]

@@rinkinomoto7952 giống tui nè , bà có đi bác sĩ ko , tui cx đg bị nè

[@nguyenyen6621]

Bài tập giãn cơ khỏe lắm cô ơi nhưng đi lại nhiều vẫn còn đau

[@NirmalaHanhPham]

Mình hạn chế đi lại nhiều đã nhé. Tập đều để nó sẽ giảm dần thôi. Yoga cần kiên trì đều đặn và lâu dài nè

[@nhungtran6596]

Mình bị đau xương cụt sau 1 năm đi làm văn phòng, bây giờ đã có 2 bé, lúc nào làm nặng, đứng lâu, bế con 1 lúc là đau. Ngồi khó, nằm khó. Nhiều khi đau muốn xỉu luôn. Cứ thư dãn làm nhẹ nhàng là k thấy gì cả. Mình sẽ tập thử bài này xem sao. Cảm ơn cô.

[@NirmalaHanhPham]

Chúc bạn kiên trì luyện tập thành công nhé 😍

[@ThịThuHàTrần-r5i]

Cảm ơn em nhiều lắm

[@NguyenThao-jy3bg]

E ngồi sai tư thế nên khá đau xương cụt e tập bài này đc 2 ngày kết hợp mát xa trên điểm đau nhất trên đỉnh đầu đã bớt đc 98.89% r

[@NirmalaHanhPham]

❤Tuyệt vời quá, duy trì tập luyện để giữ sk và phòng ngừa bệnh tái phát em nhé.

[@lethao7479]

Bài tập tui mới thử hai lần mà nge thấy dễ chịu, cảm ơn Em, chúc Em có nhiều bài tập để giúp ích cho mọi người,😍♥️

[@NirmalaHanhPham]

Em cảm ơn chị iu 😍 Thật vui khi nghe chị tập có hiệu quả, chúc chị kiên trì với yoga để ngày càng khoẻ đẹp hơn nữa nha ❤️

[@nguyenyen6621]

Cảm ơn nhà giáo dục. yoga

[@nhidiep7960]

Rất hiệu quả ạ

[@TuanNguyen-no7tp]

Cám ơn chương trình nhờ tập mỗi ngày nên rất khỏe cho xưong cụt

[@NirmalaHanhPham]

Chúc bạn kiên trì tập luyện để khoẻ hơn mỗi ngày nhé 😍

[@nghinguyenhuu8034]

Rất hay cô giáo ạ

[@lethithachthao9033]

Ngày nào em cũng tập bài của cô. Cảm ơn cô rất nhiều ạ 😍

[@NirmalaHanhPham]

Cảm ơn bạn đã tập cùng nè, chúc bạn tập luyện kiên trì đề khoẻ đẹp hơn mỗi ngày nhé. Nguồn động lực cho mình làm thêm nhiều video nữa ❤️❤️❤️

[@nguyentho1990]

Cảm ơn cô. Lúc trc khi tập con đau ko ngồi đc. Sau khi tập lần đầu con đỡ hẳn cô ạ🥰

[@NirmalaHanhPham]

Chúc mừng con, kiên trì cho lưng mình khoẻ hẳn lên nhé. Cột sống lưng là trung tâm năng lượng của cơ thể, nên phải giữ luôn khoẻ để cơ thể mình khoẻ đẹp hơn mỗi ngày nghen

[@minhphan6708]

Cám ơn cô giáo❤

[@lienkwok6969]

Cảm Ơn đã giúp ích cho đau xương cụt

[@trantrangofficial9366]

Bài này người bị thoái hoá cột sống thắt lưng và thoái hoá cột sống cổ có tập được khoing cô. Co Có bài nào tốt hơn bài này dành cho xương cụt và thoái hoá cs thắt lưng và cs cổ nữa kh cô

[@NirmalaHanhPham]

Bài này dành cho lưng thôi, còn muốn tập thêm cho cổ vai gáy thì em tập bài này nữa nhé, mình xen kẻ nhau tập mỗi ngày em nha kzbin.info/www/bejne/e3aQpZigapp-raM

[@TrangTran-vf2ki]

Em cám ơn chị , rất hiệu quả ạ

[@NirmalaHanhPham]

Thanks em 😍

[@ivanov389]

Tôi đang tâp bài của Ban xin cảm ơn

[@NirmalaHanhPham]

Chúc bạn tập luyện kiên trì thành công nhé 😍

[@travanminh8978]

Em bị té ngả và đau sương cụt lắm luôn nhờ chị mà em đỡ dần r ạ

[@NirmalaHanhPham]

Chúc em nhanh phục hồi nhé 😍

[@travanminh8978]

@@NirmalaHanhPham à chị ơi nếu hơi bị lệch 1 xíu thì tập cái này có hết ko ạ

[@NirmalaHanhPham]

@@travanminh8978 tập đều bài tập này lâu dài thì sẽ ổn định CS lưng lại, nhưng nếu lệch thì cần tập với giáo viên để có kết quả tốt hơn và nhanh hơn em nhé.

[@giala2803]

Lúc e mới sinh được 3thang bị té dap mong xuống sàn, chụp hình thì Bs nói trượt xương cùn cụt ạ, e tập bài này có thể bớt đau k cô. Hay có bài tập nào khác giúp e với, e cảm ơn cô.

[@NirmalaHanhPham]

Bài này cho xương cụt nè em, cố gắng tập đều sẽ hiệu quả em nhé.

[@huyenphamthingoc3947]

Nay b hết bị chưa ạ?

[@yendao2288]

Giong noi de thuong gi dau bi thoi hoa voi cot song tap bai nay duoc ko co

[@NirmalaHanhPham]

Dạ bị thoái hoá và cột sống tập bài này rất tốt ạ. Ngoài ra em có nhiều bài nữa cho cột sống chị vào phần danh sách phát có phần yoga trị liệu đau lưng rồi chọn bài tập chị nhé. em cảm ơn chị đã tập luyện cùng em, chúc chị luyện tập yoga thành công 😍

[@BoyQueHD]

Ngày nào em cũng tập bài của cô ạ

[@atNguyen-rv6qz]

Cám ơn em !

[@sayva5702]

Sau 2 ngày em tập cảm thấy ko mệt nữa, sương cụt cũng có dấu hiểu bớt một tí, em cảm ơn chj

[@NirmalaHanhPham]

Uh cố gắng duy trì cho khỏi nhé

[@TienHuynh-fh1qo]

4.5 203 mình bi đau lưng và xương cut đai và xương cut bi lêt do ngòi lâu và sai tư thế mình có thể tâp bài thêt duc nầy dc k ạ mong ban đoc dc tn nầy cảm ơn bn nhiều

[@NirmalaHanhPham]

Tập rất tốt bạn nhé, tập ngày 2 lần sáng chiều càng tốt nhé, nó kéo giãn cốt sống lưng giúp giảm đau và điều chỉnh tư thế kình dần dần nhé. Chúc bạn kiên trì tập luyện nhé.

[@angelinavo4304]

Cảm ơn cô ❤

[@BoyQueHD]

Cảm ơn cô rất nhiều ạ

[@quenguyenthi5061]

Cô ơi cho em hỏi cô vấn đề này, em đi khám và chụp hình thì bác si phê là em bị sụn những đốt xương ngần phần xương cụt vậy em có thể tập bài tập này của cô đc kg vậy cô.? Hi vọng cô sẻ đọc tin của em và phản hồi giúp em

[@NirmalaHanhPham]

Tập bài này rất tốt bạn nhé. Tuy nhiên mới tập thì làm chậm chậm và lắng nghe cơ thể mình nha, để đều chỉnh ko quá căng và vừa khả năng mình thôi, dần dần sẽ êm dịu và thoải mãi sau mỗi lần tập. Chúc bạn kiên trì với yoga cho sức khoẻ mình nhé ❤️

[@quenguyenthi5061]

@@NirmalaHanhPham cảm ơn Cô rất nhiều

[@quenguyenthi5061]

Cô cho em hỏi vấn đề này trong thời gian tập chân phải của em và đâu trong vùng xương chậu có ảnh hưởng gì kg cô.? Và mình vẫn tiếp tục bài tập này hay sao cô cho em hỏi ý kiến cô vì em vẫn theo tập mỗi ngày

[@NirmalaHanhPham]

Em kiểm tra tư thế nào đau khi tập để xem động tác của mình khi tập có bị lệch không nhé, để vị trí cân đối tau chân và xột sống để không bị ép về một bên, còn khi tập mà thấy đau thì nương nhẹ lại và thoát thế sớm, em tập bao lâu rồi ? Ngoài xương cụt em còn đau gì nữa không? Nhắn c theo số zalo [phone]! hoặc trang Facebook chị hỏi kỹ hơn tình trạng em để giúp em điều chỉnh tư thế cho phù hợp nhé.

[@quenguyenthi5061]

@@NirmalaHanhPham em tập đc 1o ngày rồi, trước đó em cũng đã tập hít bụng và lắc mộng và từ khi biết bài tập của cô em đã theo cô đc 1o ngày rồi, và bịnh em mới đâu lại vì mấy năm trước em đã uống thuốc và kg còn đâu mấy tháng nay trở lại đâu nên em vô tình lướt và gặp cô nên theo phương pháp của cô, lúc đâu lúc kg đâu chứ kg phải lúc nào cũng đâu mỗi lần đâu là em thẳng chân phải ra và cuối trì về phía trước là cơn đâu dảm lại và em đâu bên chân phải

[@thope2796]

Đau k cúi gập dc như video làm sao ạ

[@NirmalaHanhPham]

Mình chùng gối lại cho lưng mềm và dễ chịu hơn, duỗi thẳng lưng hơn thì sẽ ko đau bạn nhé.

[@sayva5702]

Cảm nhận em sau khi tập dc 1 ngày là mệt lắm chj ạ nhưng em vẫn cố mai em sẽ tập tiếp và chia sẻ cảm nghĩ của em cho mn bt hihi

[@NirmalaHanhPham]

Tập trung vào thở nhé, em chỉ cần chú ý hít thở sâu là khoẻ lên

[@sayva5702]

@@NirmalaHanhPham dạ em thak chị nhìu ạ mới đầu emo lắm nhưng thấy nhiều người tập của chi và hết em đã bớt lo hơn rùi em sẽ cố gắng tập của chi mỗi ngày

[@tubivayeuthuong]

Mình nên tập hết động tác luôn hay một trong những động tác này là dc vậy cô

[@NirmalaHanhPham]

Mình nên tập hết bài em nhé, các động tác bổ trợ cho nhau nên cố gắng kiên trì tập đều hàng ngày em sẽ thấy đỡ đau và khỏi dần. Chúc em luyện tập thành công nhé.

[@tubivayeuthuong]

Em cảm ơn chị rất nhiều, chúc chị thành công nhiều sức khỏe@@NirmalaHanhPham

[@HoànganhTrà-q6o]

bạn ơi mình bị ngã hơi lệch vùng sương cụt tập bài này nó có hiệu quả ko ạ

[@NirmalaHanhPham]

Bạn tập đi, nó hỗ trợ giúp ổn định lại á. Tập thử rồi phản hồi mình nhé

[@HoànganhTrà-q6o]

@@NirmalaHanhPham oki

[@lethithachthao9033]

Em tập thì có hiệu quả ngay lần đầu. Đỡ đau ngay và có thể ngồi làm việc được. Tuy nhiên không dứt hẳn. Rất cảm ơn cô giáo đã chia sẻ bài tập này ❤ Tuy nhiên lúc đang tập lại chèn quảng cáo em thấy không thoải mái lắm, chị chuyển quảng cáo tới cuối hay đầu video dc ko ạ

[@NirmalaHanhPham]

Bạn kiên trì tập lâu dài để nó giảm dần và hết đau nhé. Còn phần quảng cáo bạn chịu khó chút nhé. Vì đó là nguồn thu nhập tất nhỏ bé để hỗ trợ cho người có thể phát triển kênh này . Nếu bạn muốn video riêng để tập theo tình trạng cơ địa của mình sẽ giúp bạn tập hiệu quả hơn thì cứ nhắn vào fanpage cho mình nhé. Nirmala Pham Yoga 🧘‍♀️. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và Chúc bạn tập luyện thành công ❤️

[@thambaby9351]

Em bị xẹp đốt sống xương cụt nhờ mọi ng chỉ dẫn các động tác ah

[@NirmalaHanhPham]

Em tập bài này nhẹ nhàng nhé, tập theo hiên độ giới hạn cơ thể mình và cần lắng nghe cơ thể khi tập nhé. Tập đều mỗi ngày sẽ thấy nhẹ và phục hồi dần cho phần lưng dưới và vùng xương cụt . Chúc em tập luyện thành công

[@Hang.89]

Sao m làm đến đoạn gập 2 gối và đưa cằm lên trồng vào gối toàn bị chuột rút lồng ngực là sao vậy

[@NirmalaHanhPham]

Bạn làm vừa thôi đừng ép gối vào ngực căng quá nhé, lắng nghe cơ thể mình, nương theo vừa biên độ hay giới hạn của mình để tìm thấy sự thoải mái và dễ chịu trong mỗi tư thế yoga , nó sẽ hiệu quả vô cùng

[@TinhNguyen-fl3vk]

Xương cụt bị gai thì có tập bài này được ko Cô ạ

[@NirmalaHanhPham]

Dạ tập tốt nhé ạ

[@TinhNguyen-fl3vk]

@@NirmalaHanhPham Cảm ơn Cô nhiều nhé. Năm nay mình 58 tuổi lúc trước có bị gãy cổ xương đùi.được 22 tháng rồi.hiện giờ đi lại được rồi.nhưng chân còn tê bì.đầu gối và gót chân còn cứng và nặng. Cũng ko biêt lúc té hay thời gian nằm một chỗ có bị ảnh hưởng đến vùng xương cụt ko.mà giờ cứ bị đau buốt sờ vào thấy gồ lên 3 đốt. Nhờ Cô giáo chỉ dẫn giúp. Xin cảm ơn Cô giáo thật nhiều ạ

[@NirmalaHanhPham]

@@TinhNguyen-fl3vk chắc do mình bị chèn dây thần kinh cột sống nên dẫn tới tê và đau, chị cứ kiên trì tập bài này ngày 2 lần chị nhé , sáng ngủ dậy hay chiều tối đều được, để giúp lưu thông và xoa dịu chỗ đau, dần dẫn sẽ đỡ. Nếu thấy đau nhiều nên đi gặp Bác sỹ và chụp phim xem tình trạng như nào ạ. Chúc chị kiên trì luyện tập có hiệu quả chị nhé ❤️

[@quetoimientay7391]

E đá banh té Đau mấy tháng rồi. Giờ tập có thể hết không cô😢

[@NirmalaHanhPham]

Bạn cứ tập thử đi, đỡ đau nếu mình tập đều mỗi ngày nhé. Nên kiểm tra chụp phim xem mức độ chấn thương và được bác sỹ tư vấn điều trị cho nhanh khoi nha

[@anhhaiphong1399]

Một ngày mình tập mấy lần vậy chị

[@NirmalaHanhPham]

Tập sáng chiều 2 lần thì hiệu quả hơn em nhé. Tập cách bữa ăn nha. Trước khi án hoặc sau ăn 2-3h nhé.

[@minhphan6708]

Tôi bị ngã ngồi, đã đi chụp XQ kiểm tra xương không bị sao nhưng ngồi còn đau

[@NirmalaHanhPham]

Dạ vậy tập bài này đi ạ, sẽ đỡ nhanh hơn cho mình

[@thuyloantathi5025]

Đang bị đau nhiều có nên tập không bạn .

[@NirmalaHanhPham]

@@thuyloantathi5025 tập tốt nhưng nhẹ hơn và ko giữ tư thế lâu bạn nhé. Tư thế nào thấy đau hay khó chịu mình bỏ qua đến mấy hôm sau đỡ dần rồi mới tập lại thế đó bạn nhé. Nhớ nương theo chút nhé. Cố lên

[@nguyenthihanh2624]

Rất tốt ạ

[@PhongNguyenThi-hu9vb]

E mới sinh e bé đc 10 ngày mà đau vùng xương cụt có tập đc k ạ

[@NirmalaHanhPham]

Thường thì sinh xong 1 tháng mới nên tập yoga. Nhưng trường hợp đau thì tập vài động tác nhẹ cho dịu bớt cũng được. Bài tập này nhẹ nhàng nên tập được em nhé, nhưng nhớ tập chậm rãi thôi, không giữ thế lâu và nghỉ giữa các tư thế lâu hơn. Nếu thấy khó chịu tư thế nào thì bỏ qua hoặc thì nghỉ thư giãn phục hồi rồi tập tiếp sau nhé. Nếu được thì nên đk tập trực tuyến với giáo viên để được hướng dẫn kỹ hơn cho trường hợp của mình em nhé.

[@minhtrungphan9959]

Em nằm nó đâu giữa 2 mông có phải bị đâu sương cụt hok ạ

[@NirmalaHanhPham]

em có gầy quá không? Hoặc là lưng bị võng quá, nếu nằm đau thì em điều chỉnh cái lưng mình nhấn xuống cho phần xương cụt hướng lên thì sẽ đỡ. Em tập bào này đi sẽ giúp ổn định lại lưng và hỗ trợ phục hồi đau xương cụt nhé. Chúc em sớm thành công với yoga

[@yennytran126]

Đau mấy hôm. Tập mới 3 ngày đã hết hẳn

[@NirmalaHanhPham]

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và luyện tập cùng. Duy trì tập luyện để phòng bệnh bạn nhé 😍

[@angnguyenhai9967]

Em bị đau cơ lưng khi ngồi thì có bài tập ko ạ!!

[@NirmalaHanhPham]

Chỉ có tập luyện hàng ngày thì sẽ đỡ và bạn phải tập đều hàng ngày để ko bị đau lưng lại. Yoga Có nhiều bài tập cho lưng khoẻ, bạn tập theo bài này cũng ổn định lưng lại nhé. Hoặc bài sau: kzbin.info/www/bejne/jnyxnZymh6mAf9E

[@phuongdanh9337]

Minh bi dau xuong cut va tap theo bai tap cua ban ma sao ko thay do ti nao vay ban oi

[@NirmalaHanhPham]

Cảm ơn bạn đã phản hồi , nếu bạn đang bị viêm cấp thì phải đi khám bác sỹ để uống thuốc kịp thời. Bài tập này hỗ trợ trị liệu cho người bị đau lưng và xương cụt, và yoga thì phải lâu dài , kiên trì tập đều mỗi ngày mới có hiệu quả bạn nhé. vậy bạn tập được mấy buổi rồi? Cố gắng tập đều mỗi ngày bạn nhé. Và chú ý vào thở , tập nơi yên tĩnh và tập trung suy nghĩ vào cơ thể mình. Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ thì bạn xem kỹ video trước khi tập nhé. Chúc bạn mau khỏi nhé

[@hientrantran9190]

Hay quá

[@lotuslotus661]

Cảm ơn ct đã chia sẻ. 👍😍

[@Chi-hyie]

T 12+ bị đau xg cụt nhưng chả bt tại sao mà đau kinh khủng

[@NirmalaHanhPham]

@@Chi-hyie mình tập chậm và cảm nhận cơ thể cơ thể bạn nhé. Đau thì nương lại và lúc mằm hay thư giãn thì có thể kê gối dưới đầu gối cho êm lưng và xương cụt nhé. Nếu bạn có đk thì nên tập kèm riêng với GV để được hướng dẫn kỹ hơn nhé

[@sayva5702]

Tư thế rắn hổ man em bị mọi cổ cj ạ

[@NirmalaHanhPham]

Em đừng ngửa cổ ra sau, mà dựng thẳng cổ lên cao nhé. Kéo dài cổ lên cao, 2 vai kéo thấp xuống và chùng khuỷ tay lại nhé. Nếu cần học trực tuyến để tập đúng thì đăng ký học qua zoom online, c sẽ hướng dẫn từng động tác cho chính xác tránh chấn thương nhé. Sđt c: 0973470333

[@sayva5702]

@@NirmalaHanhPham ko dc r chj ơi học onlai đồ bận lắm chj ạ

[@alexnguyen1382]

❤

[@hongnhinguyenthi7040]

Ck em đâu xương cụt và dau lưng vác nặng 5kg hok Nổi luôn

[@NirmalaHanhPham]

Giờ tập hàng ngày và tập đúng thế, đi đứng ngồi cũng phải thẳng lưng á em, cần tập cho cơ bụng, lưng và đùi khoẻ lên nữa nhé.

[@DungNguyen-ze8jv]

E bị viêm khớp cùng chậu tập bài tập này dk k ak

[@NirmalaHanhPham]

Dung Nguyễn tập bài này quá tốt cho viêm khớp cùng chậu em nhé. Tuy nhiên em hãy cảm nhận và lắng nghe cơ thể khi tập, để biết tập vừa sức của mình thôi, rồi mình sẽ tăng dần thời gian giữ lên khi mình tập đều hàng ngày, sẽ thấy hiệu quả em nhé. Chúc em tập luyện kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất 😍

[@DungNguyen-ze8jv]

@@NirmalaHanhPham dạ.c ơi tập vào lúc nào thì tốt nhất ak c

[@NirmalaHanhPham]

@Dung Nguyễn tập vào sáng sau khi ngủ dậy và chiều làm về là tốt nhất nhé. Tập trươc khi ăn hoặc sau khi ăn 2h nhé. Mệt thì nghỉ thue giãn lâu hơn chút là được nha em.

[@DungNguyen-ze8jv]

@@NirmalaHanhPham vâng.e cảm ơn c nhiều ak

[@Thoquaykinhbac]

Giọng em hay

[@hanhhanh752]

Sao e tập bài này xong mà cứ bị đau thắt lưng c ạ. E đã để ý các tư thế để tập đúng mà 2 lần tập xong đều đau thắt lưng

[@NirmalaHanhPham]

Một số tư thế em ko siết cơ bụng nên đẩy lực vào lưng đó. Nếu muốn tập trực tiếp qua zoom để chỉnh sửa tư thế chuẩn thì nhắn chị qua fanpage hoặc sđt / zalo [phone]

[@nguyenlan4602]

@@NirmalaHanhPham cô ơi cho e hỏi e bị ngã xe đạp từ 20 năm về trước thành .mãn tính rùi em đang theo bài của cô .nhưng tư thế vặn xoắn. Sang phải sang trái e thấy đau vậy là do tập sai hả cô

[@NirmalaHanhPham]

@@nguyenlan4602 vậy mỗi lần vặn em kê cái gối 2 bên để dưới 1 đầu gối nhé, vì lưng của mình còn cứng nên biên độ còn hạn chế. Phải dùng gối kê chân cao lên khi vặn để giảm lại độ vặn xoắn nhé. Rồi tập đều ldần mình sẽ thấy hết đau nhé

[@vuluyen267]

Bị trật khớp xương cụt có tập được bài này ko ạ

[@NirmalaHanhPham]

Trật khớp xương cùng cụt thì bạn nên đến BV khám ngay để bác sỹ chẩn đoán tình trạng bệnh và cho thuốc điều trị. Ngoài ra phải tập luyện nhẹ nhàng để giúp nhanh phục hồi cho vùng xương cùng cụt. Bài tập này rất tốt để tập cho tình trạng của mình ạ. Bạn nên tập 2 lần mỗi ngày, tránh ngồi hay đứng một chỗ quá lâu áp lực lên vùng đau nhé. Tập đều sẽ nhanh khỏi hơn bạn nhé

[@Kimhana-ed1qq]

Minh cung bi chech dia dem gan xuong cut.gio ko biet chua sao nua.

[@cuoicaicoi9809]

Bài tập này bầu có tập được không ạ?

[@NirmalaHanhPham]

Bà bầu tập riêng em nhé, bài này có những tư thế bà Bầu ko nên tập . Em xem các video cho mẹ bầu trong danh sách phát có nhé.

[@NirmalaHanhPham]

Danh sách các bài tập yoga bầu đây em nhé kzbin.info/aero/PLREIcftu-yiCNJdx0k5Nus9Xa4sEs1OnQ

[@samchu1630]

Tốt

[@mynuongngo8982]

Hay

[@linhphung3407]

E đau không cúi dc luôn

[@NirmalaHanhPham]

Em bỏ qua tư thế nào đau quá nhé, hoặc chùng gối xuống cho bụng tựa vào đùi và lưng duỗi thẳng thì sẽ đỡ hơn. Tập nhẹ theo sức mình, một thời gian sẽ giảm dần đau nhé

[@linhphung3407]

@@NirmalaHanhPham đau vậy có thuốc gì uống kèm với tập dc không c. Mai e phải đi làm mà lo quá

[@NirmalaHanhPham]

@@linhphung3407 thuốc thì em phải đi khám bs kê đơn cho chuẩn bệnh, nếu đang viêm thì phải u kháng sinh. Còn đau quá thì chỉ có giảm đau thôi, nhưng u nhiều hại dạ dày. Nên nếu dich chưa khám được thì đành nằm nghỉ ngơi, tập nhẹ và matxa chườm ấm vào hôm nay xem sao nhé.

[@linhphung3407]

@@NirmalaHanhPham vâng e cảm ơn

[@linhphung3407]

Ngày t2 e đã cúi dc. Tập rất hiệu quả. Cảm ơn c rất nhiều

[@sayva5702]

Cho hỏi là 12t đang bị tâm tầm hơn 1 tháng rồi nếu tập cái này bớt đau hay hết hÃN ạ nếu hết hẳ rồi có cần tập nữa ko ạ

[@NirmalaHanhPham]

Nên Thỉnh thoảng vẫn tập lại để phòng ngừa và xen kẻ các bài tập khác trong tuần để giữ sức khoẻ chị nhé.

[@qhuongcanh2305]

@@NirmalaHanhPham chụp phim mất bao nhiêu tiền vậy em

[@PhongNguyenThi-hu9vb]

E mới sinh e bé đc 10 ngày mà đau vùng xương cụt có tập đc k ạ

[@PhongNguyenThi-hu9vb]

E mới sinh e bé đc 10 ngày mà đau vùng xương cụt có tập đc k ạ