Yoga - Tutorial per la spaccata frontale - Front split

[@GinevraWhispy]

Mi è piaciuta tantissimo questa lezione, mi ha rilassato e allo stesso tempo strechato. Ho adorato il fatto che tu abbia spiegato come il non essere elastico possa influire sulla vita di una persona e mi ci sono rivista tantissimo. Spero davvero di riuscire a cambiare anche me stessa. Ti farò sapere ;) grazie della lezione

[@arariskoharmonyyoga4280]

Che meraviglia ♥️ ciao Viviana, è proprio così, grazie per aver condiviso la tua esperienza 🙏 fammi sapere se vuoi vedere approfondire qualche altra argomento riguardo lo yoga 🌈😽

[@robertodellaseta7233]

Grazie! Magnifica lezione!

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie per aver praticato con me 💜

[@francescorossi1237]

Molto Brava Complimenti. Riuscivo a seguirti anche senza guardare il video. Bravaissima-

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie mille per il tuo feedback 💜

[@francescorossi1237]

@@arariskoharmonyyoga4280 grazie mille a te per aver pubblicato questo video. Mi ha fatto molto riflettere la tua considerazione a proposito di dover cambiare il proprio approccio mentale aprendo maggiormente la mente per riuscire a fare la spaccata.

[@arariskoharmonyyoga4280]

@@francescorossi1237 che meraviglia grazie 💜 la nostra anima e i nostri pensieri plasmano e modellano il nostro corpo, quando lo comprendiamo e ne prendiamo consapevolezza infinite possibilità di aprono davanti a noi. Sii la versione migliore di te 💜

[@francescorossi1237]

@@arariskoharmonyyoga4280 ci proverò. La mia mente è estremamente chiusa... Soprattutto dal punto di vista del mantenimento del controllo. Sarà per me un percorso molto difficile. Cercherò di godermi il percorso di questa esperienza. Grazie mille ancora.

[@arariskoharmonyyoga4280]

@@francescorossi1237 sei una guerriera di luce, non essere troppo dura con le parole che rivolgi a te stessa, tieni viva la tua fiamma nel voler migliorare sempre, la tua energia crescerà amplificando tutti i tuoi pregi. Fai di ogni difficoltà un opportunità per imparare e migliorare, perché Amore, felicità benessere e armonia ti aspettano al di là degli ostacoli in questo viaggio. Ti abbraccio 💜

[@danielevegliach3016]

Grazie!!!

[@elisadalessandro]

Wow.. molto soddisfatta 💖 Grazie

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie Elisa ♥️ tienimi aggiornata sui tuoi progressi 🥰

[@molliiha]

Ma hai una voce rilassantissimaaaaaaaa!! 😴✨🛌🌙

[@arariskoharmonyyoga4280]

Gratitudine ♥️🙏

[@molliiha]

🍒

[@alessiaf.1305]

Cercavo una sequenza di esercizi per raggiungere la spaccata il più velocemente possibile e mi sembrano poco "strong" per quanto mi riguarda, però mi è piaciuto molto come allenamento e sicuramente lo ripeterò, mi sono molto rilassata e sento il beneficio dello streaching, non mi sono mai avvicinata allo yoga perché lo reputavo noioso invece mi è piaciuto molto, sicuramente proverò a seguire anche gli altri tuoi video😉e ad esplorare un po' "questo mondo"

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Alessia 🥰 Grazie, questo è un metodo davvero efficace quanto semplice 🌟la flessibilità è uno stato d'animo e quando ci si rilassa il corpo si ammorbidisce, si adatta come l'acqua, e arriva a prendere forme infinite dando i migliori frutti. Così allo stesso modo quando si affronta una sfida nella vita se si rimane rilassati e centrati si raggiungono tutti gli obiettivi in minor tempo e con più facilità. Se praticherai con costanza questa sequenza otterrai la spaccata insieme a tutti gli altri benefici 😉 il segreto del successo è una mente calma. Fammi sapere quando pratichi con me e cosa ti piacerebbe vedere approfondito nei prossimi video 🌺 aloha

[@alessiaf.1305]

@@arariskoharmonyyoga4280 ciao!grazie per avermi risposto, visto che me lo chiedi io ho il problema di avere le spalle completamente bloccate per cui mi piacerebbe vedere qualcosa per sbloccare.....sto approfittando della quarantena per migliorare la funzionalità del mio corpo oltre che per aumentare le mie competenze in vari ambiti

[@arariskoharmonyyoga4280]

@@alessiaf.1305 Le spalle sono un' area del corpo molto sensibile allo stress e alle tensioni che accumuliamo durante la vita, soprattutto quando ci carichiamo di molte responsabilità, quindi per liberarle, se non l'hai già provato ti consiglio la videolezione dedicata che trovi qui in questo link: kzbin.info/www/bejne/Y3qle3trqqeeorc È una benefica routine per la salute e in più prepara le strutture anatomiche ad essere allenate maggiormente. Nel caso in cui la pratica ti risulta semplice , non hai contratture o tensioni e vuoi migliorare la flessibilità con esercizi più intensi ho in programmazione un'altro video, quindi continua a seguirmi attivando la campanella delle notifiche per restare aggiornata 🥰🙏 Fammi sapere ♥️

[@evavadalti2837]

Possiamo svolgere questa pratica anche senza riscaldamento?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Eva 🥰 grazie per avermi scritto, si questa pratica è già completa, nella prima parte tutti gli esercizi sono infatti specifici per sciogliere, riscaldare e attivare i giusti gruppi muscolari 😉 quindi si può essere svolta senza altri tipi di riscaldamento, ma se comunque dovessi sentirti un po' rigida o vuoi riscaldarti di più ti suggerisco di ripetere per 5/10 volte ( o comunque quanto basta a te per sentire il calore nel corpo) i saluti al sole, iniziando lentamente per attivare consapevolmente i muscoli e poi velocizzando mantenendo la stessa attenzione 🙏 ti lascio il link qui per imparare la sequenza del primo livello: kzbin.info/www/bejne/gZCppnWhq7FlsMk Spero di esserti stata utile ♥️ fammi sapere

[@itsmeayooo9483]

Ciao, è normale che provo molto dolore per ogni esercizio?Non sono mai stata per niente flessibile e mi mancano tipo 20-25 centimetri per arrivare a terra ed è da anni che ci lavoro, lascio stare e ci riprovo...poi ci vorrà più di un mese per arrivare alla spaccata rispetto a come sono messa?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao, grazie per aver condiviso la tua esperienza. Se potessi valutare personalmente i tuoi movimenti e il tuo livello potrei adattare meglio questa sequenza alle tue necessità programmando tempistiche e aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi. La flessibilità è qualcosa che si ottiene con una buona pratica costante ed equilibrata. Suggerisco sempre a chi vuole essere più flessibile o si sente molto rigido di eseguire gli esercizi adatti / adattati al proprio corpo senza sentire dolore, facendosi magari seguire anche da un professionista. L allungamento fa bene, è e deve essere piacevole ma attenzione agli eccessi e ai desideri della mente. Se lo fai con un attitudine yoga non badare al tempo, prenditi semplicemente il meglio da ogni istante sul tappetino. Non è importante arrivare ad un Asana se non si valorizza il viaggio e tutto il percorso che abbiamo fatto insieme al corpo per raggiungerla. Se invece cerchi una split solo come skills e vuoi fare da autodidatta questo video è perfetto per cominciare, prenditi cura di te, pratica costantemente monitorando i progressi e i giorni di stop, si sempre gentile con te stessa e il corpo ti ringrazierà. Mi sono dilungata, ma spero di aver risposto alla tua domanda. 💜

[@itsmeayooo9483]

@@arariskoharmonyyoga4280 perfetto, grazie mille❤

[@Ivan-te6vu]

Ciao volevo sapere se a 44 anni sono ancora in tempo per fare la spaccata

[@arariskoharmonyyoga4280]

Tutto dipende da te, dalla tua condizione di partenza, da chi ti segue e per quanto tempo ti alleni 😘

[@Ivan-te6vu]

Posso farli anche se ho l'ernia al disco?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Con l ernia al disco bisogna stare attenti ai piegamenti e alle flessioni laterali della colonna. Si possono fare questi esercizi per migliorare la flessibilità delle anche e trarre notevoli benefici, ma è necessario applicare degli accorgimenti essenziali e degli adattamenti, combinando anche con altri esercizi di estensione per controbilanciare la pratica a favore di un recupero del benessere a 360* Avrei necessità di seguirti personalmente per programmare una pratica sicura e bilanciata sulle tue esigenze, ti consiglio di farti seguire da un professionista sotto visione del tuo specialista 🙏 Resto disponibile qui per te

[@delipietrico]

Ho ancora molto lavoro da fare (le mie gambe arrivano all'apertura di un cavalletto 😏), ma non mi arrendo. Nella posizione della farfalla, fatta con te in questo video seguendo le tue istruzioni (vortice) ho notato una certa risposta in una maggiore, seppur minuscola, apertura. Grazie per questo tuo tutorial che praticheró più e più volte per migliorarmi 😘🙏💗🌹

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie mille per il tuo feedback 💟 vedrai che con la pratica migliorerai tantissimo 🌟 tienimi aggiornata sui tuoi progressi 🌸😽🙏

[@delipietrico]

Lo farò, Vivian (proprio ora rifaccio la lezione). Grazie a te 😊🙏

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie 🌸 buona pratica

[@vincenzorusso7678]

Grazie per la bellissima lezione , sono un settantenne e sicuramente seguiro' i tuoi consigli, vorrei sapere quante volte a settimana posso farlo, premetto che normalmente faccio 2 volte a settimana pilates collettivo. Grazie di tutto

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie a te per il tuo feedback, sono felice che ti sei trovato bene a praticare con me e che il video ti sia stato utile. Ottimo affiancare una buona pratica di pilates. Per rispondere alla tua domanda posso consigliarti di ascoltare sempre il tuo corpo e da li comprendere l intensità e la frequenza più adatta a te. Non potendo seguire i tuoi allenamenti di persona e le risposte del tuo corpo è difficile stabilire quante volte alla settimana praticare questa sequenza per ottenere risultati nel più breve tempo possibile. Posso dirti che la costanza, la determinazione e la gentilezza con cui praticherai questa sequenza ti ripagheranno di tutti gli sforzi e tu potrai essere grato a te stesso per il tuo nuovo benessere ritrovato e per il tempo che ti sarai dedicato 🥰🧘‍♂️✨

[@donatellaversace2088]

Ciao circa dopo quanti giorni si riesce a fare la spaccata più a meno?? 🥰

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Donatella, pratica con costanza e amore senza pensare al tempo necessario e il tempo necessario si abbrevierà 🥰😉 per questo, e per altri fattori, è variabile e soggettivo, ma sii fiduciosa e la raggiungerai presto 💜

[@donatellaversace2088]

Ararisko harmony yoga grazie mille!

[@amicajj2423]

Cambia da persona a persona!

[@Mancaty28b]

Si ma di i giorni cazzo 🖕

[@ludolilla7611]

Sono solo tre giorni che seguo questa splendida lezione e ho le lacrime agli occhi per la gioia! Sento dentro di me un benessere immenso quando concludo gli esercizi e sento che il mio corpo ne è grato. Mi ha colpito molto quanto hai detto sulle conseguenze che la rigidità fisica da alla vita quotidiana. Voglio godermi al meglio questo viaggio, ti sono grata per questi insegnamenti e sono grata al mio corpo. Grazie di cuore, sei splendida! Solo una domanda, posso farlo tutti i giorni o è opportuno alternare qualche giorno di fermo? Un abbraccio!

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Lilla 🥰 grazie per le tue parole e per condividere tante emozioni ♥️ nel rispetto del tuo corpo puoi praticarla ogni giorno, ascolta sempre come ti senti e goditi i benefici di questa pratica senza tensioni e con un'attitudine meditativa 🙏 variare la pratica è un buon modo per evitare che il corpo inizi a muoversi in modalità automatica e anche evita di creare infiammazioni se si eseguono le posizioni con troppo sforzo. Le posizioni in questa sequenza sono abbastanza avanzate, l allungamento fa bene se non si esagera. Quindi ascolta sempre e concediti ciò che ti fa davvero bene sia al corpo e sia all'anima.

[@ludolilla7611]

@@arariskoharmonyyoga4280 Grazie di cuore per i consigli !!!

[@andrear.8338]

Ciao, io non riesco nemmeno ad assumere la posizione da seduto, nel senso che sono molto rigido e le ginocchia rimangono molto alte, hai qualche suggerimento? Io sto provando la posizione della rana per favorire l'apertura delle anche.

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Andrea, il mio consiglio è di crearti una buona routine con sequenze bilanciate come quella nel video. Non usare eccessivamente una sola posizione, ma applica il principio di equilibrio con le controposizioni. Se sei molto rigido ci vuole più determinazione, pazienza, amore e costanza, ma i risultati saranno grandi 😉 non forzarti mai oltre, tienimi aggiornata sui tuoi progressi, all'interno del canale trovi anche un altro video per l'apertura delle anche che potrebbe aiutarti nella mobilità 🥰 ti lascio il link per comodità kzbin.info/www/bejne/ppvHlYyhrteahqM aloha 🌺

[@andrear.8338]

@@arariskoharmonyyoga4280 Ti ringrazio 😘

[@fatimaelmneyiy1544]

Bravaaaaaaaa

[@arariskoharmonyyoga4280]

Grazie 💜

[@carlocarlo8163]

Sehr schön 👍🌷🌺

[@arariskoharmonyyoga4280]

Gracias Carlo 😁🙏🌺

[@carlagarziano]

Si può fare ogni giorno o un giorno di riposo?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Carla, è molto soggettivo, tutto dipende dalla tua storia, da come ti senti e da come gestisci l' intensità degli esercizi. Se ad esempio gli esercizi sono molto intensi per te è meglio lasciare il tempo al corpo per recuperare e adattarsi poco a poco alla nuova flessibilità. Ricordati anche di aggiungere ai tuoi allenamenti sequenze di rinforzo muscolare così che il corpo può adattarsi gradualmente. Per iniziare potresti praticare questa sequenza due volte alla settimana e vedere come va dopo un mese prima di intensificare. Ascolta sempre il tuo corpo, se pensi di praticare questi esercizi più spesso potresti decidere tu se rendere le posizioni leggere o se allungarti fino a sentire la tua soglia di limite. In ogni caso vedrai che miglioramenti, la costanza e la gentilezza ti premieranno 😘🥰 tienimi aggiornata sui tuoi progressi 🌸 aloha

[@carlagarziano]

@@arariskoharmonyyoga4280 grazie dei consigli ☺️🦋

[@chiaragliraviolin450]

Ma io non ce la faccio la prima volta 😢😢😢😢😂😂😂. Perché?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Con la pratica e il tempo ci riuscirai 😘 si gentile verso di te e goditi ogni piccolo momento di questo viaggio verso la spaccata

[@chiaragliraviolin450]

@@arariskoharmonyyoga4280 Grazie mille. Non vedo l'ora di farcela 😍😍😍

[@Mancaty28b]

Ma se nn ciai il coso a rettangolo cosa usi?

[@Mancaty28b]

scusa nn o sentito che ai detto cuscino

[@arariskoharmonyyoga4280]

Puoi utilizzare qualsiasi tipo di spessore tu abbia in casa: Cuscini o libri o scatoli. Spero di averti aiutato 😊

[@meninet4878]

Dove posso trovare quel “sasso”?

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao meninet 😊 quale sasso? Ti riferisci allo yogablock?

[@meninet4878]

Ararisko harmony yoga Ciao 🥰🥰 siii, non sapevo il termine e ti ho detto sasso per fartelo capire!

[@arariskoharmonyyoga4280]

@@meninet4878 ok, si gli YogaBlocks li trovi facilmente a basso prezzo nei negozi online su internet o in negozi fisici che vendono articoli sportivi.

[@meninet4878]

Ararisko harmony yoga Oh grazie mille!! Darò un’occhiata

[@cinziaparisi9280]

Molto interessante, ma le scritte coprono la visuale delle posizioni

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Cinzia, grazie ma non ci sono scritte che coprono la visuale delle posizioni. L unica scritta che compare è nell'angolo in alto a sinistra ed è il logo Ararisko. Se ti riferisci ai sottotitoli di KZbin puoi disattivarli nelle tue impostazioni personali.

[@giampiero9008]

💯💃💋✌👈

[@arariskoharmonyyoga4280]

💜🧘‍♀️👌

[@teodoraterzin1767]

Fa male😭

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Teodora, fai in modo che la pratica sia piacevole portando il respiro là dove senti i muscoli più contratti. Rendi ogni posizione confortevole ascoltando il tuo corpo e rispettando i tuoi limiti. Vedrai che con il tempo e una pratica gentile e costante migliorerai. 🙏💜

[@yasminehattabi5404]

Non mi e uscita oooooffa

[@arariskoharmonyyoga4280]

Ciao Yasmine, pratica questa sequenza con costanza rispettando sempre il tuo corpo. La pratica deve essere piacevole, quindi non forzarti, sii paziente e vedrai che il tempo ti sorprenderà ;) e fammi sapere appena raggiungerai la spaccata, buona pratica

[@Mancaty28b]

ㅗㄱㅕㅗㅇㅑㅈㅐㅗㅠㅁㅐㅔㅊㅜㅡㄴㅑㅎㅛㅕㅐㄴㅗㅇㅑㅍㅊㅊㅊㅊㅊㅗㅑㅑㅑㅑㅈㅑㄱㄱㄱㄱㅓㅅㅎㅈㅔㅁㅓㅊㅇ

[@arariskoharmonyyoga4280]

I don't understand 🙏