Yoga Break ! Le Dos - Exercices et étirements pour soulager le dos en 15 min !

🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Je vous propose ici une séance de Yoga très courte, à la suite de notre nouveau format “Yoga Break”. Cette séance, accessible à tous les niveaux de pratique de Yoga, vous permettra d’étirer l’ensemble de votre dos. Vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée : le matin, pour une petite pause en milieu de journée, ou même à la fin de la journée pour soulager les tensions.
Nous pratiquerons quelques exercices au sol pour ouvrir et détendre les épaules. Puis nous passerons à quatre pattes pour un chat/vache. Vous aurez l’option de venir soit en chien tête en bas, soit dans la posture de l’enfant, soit dans la posture du chiot (Anahatasana), en fonction de votre ressenti. Pour renforcer et ouvrir le dos, je vous propose une variation de Shalabasana (la Sauterelle). Nous terminerons la séance avec la Pince (Pashimottanasana) et Janu Shirsasana.
Cette séance se termine par une (très) courte relaxation que vous pouvez évidemment prolonger si votre emploi du temps le permet !
Vous avez aimé cette séance ? N’hésitez pas à la partager autour de vous !
Crédits :
Musique Josh WoodWard - www.joshwoodward.com/
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🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
Namaste!
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Découpage de la séance de Yoga Break pour soulager le dos :
Introduction de la séance : 00:00
Séance de Yoga et postures d'étirements : 01:20
Courte relaxation de fin de séance : 16:30
#YogaBreak #Soulagerledos #Etirements

[@constancemc]

Les yoga breaks sont vraiment un format agréable et pratique pour les jours où on ne peut pas faire une longue et délicieuse séance, mais aussi pour quand on sent qu’on a besoin d’un coup de pouce yoga de 15 minutes dans la journée

[@anne-sophiemetz1958]

MERCI !!!!!! 5 mois de douleurs aux lombaires à gauche, kiné, ostéopathe, ondes de choc rien n'y faisait et je suis tombée par hasard sur votre vidéo...7 jours que je pratique vos exercices quotidiennement et enfin...ma douleur est partie !!! Merci

[@mariedubois4184]

Merci pour ces cours bien expliqués.

[@florenceb3994]

Merci beaucoup. Joyeux Noël 💕🌲💗❄🙏🏼

[@patrickheintz9720]

Je découvre vos séance . Top merci

[@nanana-pc4xw]

Mercii c’est super chouette que tu proposes des variantes en image

[@YogacoachingFr]

Oh merci beaucoup ! 😘

[@angeliquealves2080]

Merci Ariane

[@luisamahe838]

Merci infiniment !!!

[@garciamarie-josee9265]

merci ariane

[@raymondemichel7739]

Tjrs super bonne journée

[@giretnathalie2182]

Bonjour,j’ai réussi géniale…merci Pour ces séances Nathalie

[@YogacoachingFr]

J'en suis toujours ravie quand mes élèves progressent à mes côtés 😊

[@francoisefauran2997]

Un vrai délice cette mini séance! Merci aussi pour la qualité du son et de l'image, Merci Ariane.

[@YogacoachingFr]

Merci Françoise ! Je suis tellement heureuse d'avoir ENFIN un bon micro ! ;) Donc ça me fait très plaisir que tu le notes ! 😜

[@meryamelfalah8391]

Merci

[@anne-sophieconotte5430]

Merciiiii 😍😍😍

[@perrinerabouin2561]

Merciiiiii

[@sylviem5177]

Super ! Je me suis fait un mini-lumbago il y a 2 jours, donc pas de pratique du tout ces 2 derniers jours GRRRR ! Et ce soir je me suis décidée à faire quelque chose pour mon dos, et j'ai trouvé facilement cette courte séance, exactement adaptée ! Namaste Ariane

[@noelmuriel4771]

Toujours un plaisir de renouer avec le yoga et votre douceur ❤️ Merci beaucoup ❤

[@corinneaubert8914]

courte séance qui fait encore une fois, un bien fou , Namaste Arianne, merci pour ce moment de douceur, gratitude infinie

[@sandrinelebois4641]

Merci Ariane, merci pour ta voix qui m'accompagne.

[@annamariacenturione8532]

Merciii beaucoup Ariane je viens de faire la séance cela fait du bien au dos après une journée de travail gros bisous 😚❤

[@emiliecrochet5844]

Merci, faite ce soir pour détendre mon dos de la journée !! A refaire le matin pour démarrer une belle journée. 🙏🙏

[@dominiquegoudy1075]

Merci Ariane pour cette séance qui tombe bien car plein le dos du boulot!! Belle et lumineuse journée Namasté

[@khadidjakh8794]

Mon dieu !! Je souffrais pendant toute la journée des douleurs au dos et après cette séance elles ont disparus ! Merci beaucoup 🌹🌹🌹🌹🌹

[@caroleb7088]

Une excellente séance pour le dos ! Je suis en plein déménagement et je fais cette séance tous les soirs depuis une semaine, elle est magique pour mon dos : fini les courbatures, les tensions, les douleurs dans le dos. Je recommande pour un vrai moment de détente du dos ! Merci Ariane 😊

[@valeriechanet6437]

Bonjour et merci, formidable ces séances courtes avant la journée de travail. Merci pour la totalité de vos cours, y compris aussi la méditation . Bonne journée .

[@sylviedoneau7505]

Yes, j'adore. Ce cours fait du bien. Merci Ariane

[@poilaudivan]

Mille mercis Ariane pour ce petit break qui fait du bien au dos !! 🥰

[@Anne37170]

Merci merci Ariane 🙏🙏🙏❤❤❤

[@PlouplePoupi]

Merci, super vidéo👍🏼🍒

[@cathyvidoudez1648]

Merci beaucoup Ariane ! 🌹♥️✨💐

[@lauraledaheron6909]

Ça fait un bien fou 🤩❤️ un grand merci ❤️❤️❤️

[@pascalehottat1300]

Merci Ariane c'est une super idée 👍des séance de 15 minutes😉😉, on peut facilement l'intégrer dans la journée. Bisous 😚😚😚

[@jazzriffet9287]

Ta voix douce, ta bonne humeur, tes commentaires amusants... Grâce à cette séance j'ai repris le yoga avec plaisir et j'ai désormais hâte de m'y mettre le soir (mon dos te remercie !)

[@YogacoachingFr]

😘😘😘

[@bernadettewulveryck8732]

Merci Ariane, vos explications sont très claires 🙂

[@beatriceauger1850]

Merci beaucoup pour cette séance agréable

[@chantou2185]

Merci Ariane, une super séance courte pour soulager le dos, juste ce qu'il me fallait ! 🙌🌸🌼🙋‍♀️

[@emilievasseur762]

Merci ! J'adore ce break fait pendant ma pause au boulot !!!!

[@jessicapassannante9670]

Merci beaucoup pour cette séance !

[@pauline_ald]

Merci beaucoup Ariane c’est exactement se qu’il me fallait actuellement! 😅🙏🏻🥰❤️😘

[@Catherine-hi4dl]

La séance qu’il me fallait ce soir 🙏

[@v.l.4520]

Merci Ariane 🌈🙏

[@Gondawa9]

J'ai adoré cette séance. Pile ce qu'il me fallait!

[@dominiquemamou9610]

Merci une nouvelle fois Ariane. Une super séance pour bien commencer la journée.

[@moniquetellier2041]

Merciiii ! Idéal pour bien commencer la journée. Que du bonheur....Bonne journée à tous

[@micheleturchet4136]

🙏 + séance yoga break = 🌞 pour cette journée. 🧘‍♀️

[@bouchraabdelazizkhalid1053]

❤❤

[@berancerise]

Coucou Ariane, après deux semaines de repos, cette séance tombe extrêmement bien. Avec le jardinage, desherbage etc ... A refaire sans modération 😊🤩🙏

[@lescinqsensnadinemartos8671]

Merci, bon dimanche à vous

[@romanecellier6474]

Merci Ariane j'en avais vraiment besoin ! Ce cour est très bien expliqué ! 🌼🌸

[@icalippe9572]

Merci Ariane pour cette séance 🙏☺️👍

[@celinelenglet5591]

Merci Ariane ! C'est super ce format. Et c'est chouette de "faire des choix pour soi".

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 😊

[@larencedaminelli2137]

Merciiiii 🤗 infiniment pour ces séances de grande qualité.. Laurence

[@seizetheday2323]

Merci Ariane pour cette séance sympathique ! :) Bonne journée !

[@anne-mariemazerolle2224]

Très belle qualité d’image et de son. Contenu toujours très qualitatif qui fait sens pour moi. Merci beaucoup Ariane.

[@YogacoachingFr]

Merci Anne-Marie, cela m'a demandé beaucoup de temps, d'arrachages de cheveux et d'investissement financier pour trouver du matériel de qualité donc cela me touche toujours quand quelqu'un le remarque ! 😘😘

[@christellecezard2400]

Séance en pleine air que du bonheur après avoir fait une balade en vélo merciii Ariane 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🧘‍♀️❤️😍

[@sophromielcitron2569]

Merci pour cette séance Ariane faite en ce dimanche matin ! Le dos allait mieux en effet !

[@gerardhue6101]

séance rapide ,efficace bon week-end merci Ariane

[@sandrinebarnier2774]

Excellent pour détendre et étirer le dos en fin de journée, MERCI Ariane 🙏

[@YogacoachingFr]

Avec plaisir 😊

[@luciematras1763]

Coucou ! C'est la première fois que je fais cette séance et franchement je compte bien la refaire, ça fait un bien fou ! Merci pour tes vidéos et les excellentes séances que tu proposes, bonne journée ^^

[@Kat-td8ss]

Merci beaucoup Ariane pour ce cours qui à soulagé mon dos, apaisé mon esprit...et ta voix et ton rire qui font énormément aussi. Tellement important pour la gestion de la douleur, Gratitude🙏🙏💚💚💚

[@YogacoachingFr]

😘😘😘

[@christinerenson8593]

Une séance qui tombait à pic ce matin car je me suis levée avec le dos un peu raide. J'adore tes séances break, elles sont parfaites pour le matin et quand j'ai un peu plus de temps, j'en fait plusieurs de suite. Belle journée à toi

[@laurabrasleret4433]

Merci pour vos vidéos... Je débute le Yoga, les séances courtes correspondent au temps dont je dispose et me font tant de bien!!!

[@nathalie.renaudorenaudo6972]

Merci Ariane pour ce moment de bien-être.... comme toutes les séances proposées d'ailleurs. Depuis 2 ans maintenant, ton sourire et ta bienveillance m'accompagne quotidiennement. 😁

[@YogacoachingFr]

Merci pour ton commentaire et ta fidélité Nathalie ! 😘😘

[@anne-gaele]

Petite seance du soir , merci,je retrouve enfin mon corps et je peux suivre toutes tes séances ( sauf les poignets , le droit n a pas retrouvé sa mobilité même un an apres sa fracture!) tellement heureuse de te retrouver!!NAMASTE

[@YogacoachingFr]

😘

[@nuriagallego579]

👍 merci Ariane! Efficace comme toujours!bises estivales de Madrid!

[@YogacoachingFr]

Pluies et orages ici ! 😬😘😘

[@sandrapinho7484]

Bonjour Ariane , merci pour cette petite séance , très bénéfique pour mon dos 🌹🌼🌷🌻🥰

[@YogacoachingFr]

😘😘😘

[@charlottee.1082]

Merci pour cette séance simple, mais qui n'en est pas moins efficace.

[@YogacoachingFr]

😘😘😘

[@fredmarsais7743]

Merci Ariane pour vos vidéos et notamment celles pour débutant. Je viens de vous découvrir et commencer depuis une semaine, j'ai des problèmes de dos et raide comme un bout de bois, ça me fait un bien fou en me levant. Mercissss beaucoup 🙏🙏🙏🙏🙏 Bonne journée à vous

[@YogacoachingFr]

Merci et bienvenue ! 😘😘

[@corinnemoimeme8511]

👏🏻🙏

[@yogayammoovie]

Vraiment géniale cette séance ! Merci Ariane, ça m’a fait un bien fou 😊. Plein de bonheur à toi, Namaste 🌼🌿

[@missvalou87]

🙏🏽😊❤️

[@jimmyspapraticien3108]

👍🏻

[@carinebrh4695]

Quand juste étirer son dos tout droit vers le haut aidé d'une brique sous les fesses et d'une sangle peut être plus libérateur que se forcer à avancer dans une pince douloureuse aujourd'hui pour mon corps.... je te remercie de proposer des variantes qui peuvent etre très simples en apparence mais avec un grand pouvoir apaisant et libérateur à cet instant T.

[@YogacoachingFr]

Merci Carine pour ton retour ! C'est toujours enrichissant pour moi de lire ce genre de commentaire parce que parfois j'ai peur d'être redondante !

[@agnesratschwib7695]

🧘🏼.... c'est aussi là que je me rend compte que je suis souple comme un verre de lampe 😜🤣🙏

[@EricBachet]

Vidéo très bien faite. Ce que je préfère c'est la position du mort à la fin mais bon... 🙏🙏🙏

[@YogacoachingFr]

(Moi aussi) 😂

[@isadms3263]

Mon dos tout tordu te dit merci. 🙏😊

[@celiabergeot2034]

Merci beaucoup ! Séance faite chez moi, mais que je n'oublierai pas de faire en Corse prochainement hihihi 😁

[@YogacoachingFr]

On sent que tu as hâte ! 😉😜😘

[@celiabergeot2034]

@@YogacoachingFr tellement, je n'y suis pas retournée depuis 2015, la famille du côté de mon conjoint n'ont encore jamais vu ma fille de 3ans et demi. Vraiment très très hâte d'y être 😍

[@axellecarlier2148]

Je sais que tu n'aimes pas faire de pub mais j'adore ton tee shirt !! :D Tu pourrais qdmm me dire où tu l'as acheté ? ahhah :D

[@YogacoachingFr]

😂 Je vois que tu commences à me connaître. Bon, ça reste entre nous mais c'est un Kira Grace !

[@axellecarlier2148]

@@YogacoachingFr ahhh merci !! :D :D je l'avais déjà repéré sur d'autres de tes vidéos il y a longtemps !

[@audreyfayad3440]

Bonjour ariane. Est ce que tu as fais des vidéos pour travailler le bas du dos, lombaires en particulier ? Merci!

[@YogacoachingFr]

Bien sûr : kzbin.info/www/bejne/b2WooqOQbsiZoM0

[@vincianecoppens2109]

En position tailleur comment exercer les genoux à se rapprocher davantage du sol?

[@YogacoachingFr]

Il faut travailler régulièrement l'ouverture des hanches, notamment avec des pratiques comme le Yin Yoga !

[@aglaeecollin7475]

Quel est le nom de la posture à 9:55 ? Merci d'avance :)

[@aglaeecollin7475]

Dhanurasana ?

[@YogacoachingFr]

Presque ! Dhanurasana est la posture de l'Arc et c'est aussi un cambré. Mais c'est quand on attrape les chevilles avec les mains. Là, il s'agit de Shalabasana, la posture de la Sauterelle. 😘

[@artcraftuniverssandandwood4231]

Merci beaucoup Ariane pour la merveilleuse séance !!!