[초기임산부 운동] 12-35주 임신초기에도 무리없는 유산소운동!

착상이 비교적 안정적이 되는 12주부터 해볼수있는 운동입니다.
제가 이 영상을 촬영할 당시는 [임신 32주] 였지만
[16주미만 임신 초기] 였을때를 생각하며 영상을 찍었습니다.
임신초기에 ★입덧과 두통★ 으로 고생했던 기억이 나는데요
그럴수록 몸을 조금이라도 움직여 전신의 순환을 원활하게 하여
입맛을 돋우고 두통을 완화시키는게 좋습니다.
★ 속이 안좋고 컨디션이 나쁘다고 가만히 누워있는것보다
임산부요가나 스트레칭 같은 간단한 동작으로 몸을 풀어주세요
임산부 유산소운동은 관절의 무리없이
간단한 근육의 이완과 수축을 통해 운동을 할 수 있습니다.
임신초기를 건강하게 보내기 위한 운동!
초기임산부들도 해보실 수 있는 임산부운동 임산부 매트필라테스입니다.
홈트,필라테스,요가 쉽게 알려드리는 요가테라스와 함께해요~~
#초기임산부 #임산부요가 #유산소운동
---- 덧 ------------------------
요가테라스의 임산부요가와 산후요가를 클래스101에서도 좀 더 체계적으로 준비하여 공개하려 합니다!🧘‍♀️
저의 클래스가 열리려면 200명의 응원이 필요하다고 해요.
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클래스 101에서 [요가테라스] 로 검색하셔서 응원해주실 수도 있습니다^^

[@Yogaterrace]

첫번째 동작 [사이드밴드 스텝]을 하시다가 팔이 아프시면 한세트 후 한번 [휴식]한 후 총3세트 진행하세요!!

[@뉴하루-p6v]

완전 초기인데요 ㅎㅎ집에서 누워만있다가 도저히 뻐근해서 선생님운동으로 시작했어요 ♥️ 너무개운해요 임신기간동안 열심히 운동해서 건강한 열달 보내겠습니다 넘 감사해요 !!!

[@stnj56]

임신 전 요가 동작 할때도 다운독 절대 안되던 1인이에요.. 여전히 다운독은 절대 안되네요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋ… 넘 시원하고 좋습니다! 영상 감사해요!!

[@gsmtesthana]

너무 좋아요 선생님 오랜만에 땀 흘리고 운동했어요♡

[@찜콩하뜨]

임신13주차인데 체력이 많이 떨어져서 슬슬 운동 해볼려고 따라했는데 팔다리 쫙쫙 순환 되는느낌나고 좋아요 호흡이랑 설명도 깔끔하게 잘해주셔서 따라하기 좋네요~~👍👍

[@Yogaterrace]

운동엔 호흡이 중요하죠!! 운동 열심히 하셔서 출산날까지 체력 곧게 유지하시길바랄게요^^♡

[@raquellee2492]

임신전엔 그래도 25분 hiit 운동도 하고했는데 임신후 너무 가까운데 걷는것도 힘들고 해서 16주동안 암것도 안했더니 이 간단한 유산소도 땀이 맺히고 힘들어서 너무 놀랐어요 ㅠㅠ 이거 꾸준히 하면서 체력먼저 올려야겠어요...

[@이연지-l2g]

5주차임산부입니다 처음으로해봤는데 매일따라열시미해볼게요!!

[@joanna8406]

고도비만인데 초보운동으로도 정말 좋네요~ 땀이 쭉나요~ 감사해요:

[@Yogaterrace]

임신초기에도 운동이 필요하죠^^~ 입덧이든 먹덧이든 가벼운 운동이 도움이 되실거에요!

[@윤나라-r1y]

감사해요! 살빠지면.좋겠어요

[@배소연-i2d]

갑작스런 임신에 맘의 준비도 없이 7주나 운동을 쉬어서 너무 우울하고, 몸도 뻐근하고 피부도 나빠지는거 같았는데 ㅠㅠ 둘찌 13주차에 운동 시작했어요~ 것좀 쉬었다고 힘이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 감사합니다!! 쭈욱 따라해서 관리하는 임산부 될래요!!

[@ssolryjin2406]

첫째때는 그냥 안정기 전까지 아무것도 안했는데 지금은 이 영상 꾸준히 하면 될것같아요!! 요즘 코로나때문에 움직임이 더더욱없는데 운동 잘따라했습니다 정면으로 봤을때 몰랐는데 임신하셨었네요 어쩜 배만 나오셨는지...😊 구독 누르고 갑니다~^^

[@surpriseduck2615]

지금 임신10주인데 이 영상 따라했는데 너무 좋아요~~앞으로 매일 하려구용~! 구독했어용~~!!^^

[@gracy1048]

늘 운동하다 못해서 힘들었는데 좋은 영상 감사합니다 8주예요ㅎㅎ

[@darlingnam8068]

원래 요가매니아인데ㅜㅜ 딱 제가 찾던 영상이에요!! 5~6주차 입덧과 어지럼증으로 힘들어했는데 영상 따라하고나면 정말 컨디션이 많이 좋아지는 것 같아요. 살짝의 근력운동이 더해지니 더 좋구요! 감사한 마음에 댓글 남겨요 목소리 너무 맑고 좋으세요 ☺☺

[@zzijia]

우와 별루 움직이지않는데 땀나요 ㅎㅎ 좋아요 너무무리하지않는선에서 초기운동으로정말 하기좋은것같아요

[@yoonjoo]

12주 오늘부터 임신 요가 시작했는데 설명도 차분히 잘 해주시고 따라하기도 쉬워서 앞으로 쭉 시청할 것 같아요♡ 구독했습니다!!! 좋은 영상 감사합니다♡

[@TV-go2mi]

근육이 뭉쳐있었는지 매일 일어나자마자 아침먹고 스트레칭하고 이운동 따라해요 ^^ 뒤허벅지 근육이 싹 알이 베겨서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ신랑하고 운동부족이라고 웃었네요 하다보면 익숙해져서 풀리겠죠??? 너무 잘 따라하고 있어요 템포도 빠르지도 않고 좋은영상 감사합니다 ~~!

[@ludalee3008]

너무너무 좋아요... 많이 지치지 않으면서도 몸이 데워지는 느낌! 무리없게 몸이 가벼워지내요!!! 매일매일 스트레칭과 병행하면서 건강한 임신기간 유지할게요^^ 감사합니다!!!

[@그래-u8l]

임신전 로드자전거 타는 취미를 가지고 있었는데 임신하고 오랜만에 따라했더니 개운하고 좋아요!

[@dwiively8804]

맞아요 초기땐 조심하라고 다들 하도 그러니깐 운동하기 겁나는데 이영상보고 살살 움직여죠야겟어요 :)

[@Yogaterrace]

하실수있는만큼만 하시면 된답니다^^ 몸을 움직이는데 의미를 두고 무리되지 않는선까지요~~!

[@hyoseonjang9614]

13주 기념으로 시작했는 데 하고나니 뻐근한데도 풀어지고 혈액순환도 잘 되서 좋네요 ㅎㅎ 자주 하려고요! 영상 감사합니다 ㅎㅎ

[@donghyun-papa]

항상 잘 보고있습니다 너무 좋아요~~ 감사합니다^^

[@오기옥이-w6g]

임신 13주차에요! 완전 찌뿌둥해서 찾아보다가 오늘 처음 해보는데 온몸이 풀리는 느낌♡ 영상 너무 잘봤어요!!👍👍

[@ji-eunkang5899]

쌍둥이 12주 차라 온몸이 너무 무겁고 뻐근했은데 오랜만에 요가해서 너무 개운해요!

[@jeonjen7056]

감사합니다~ 20분을 할 수 있을까 했는데 잘 알려주신 덕분에 무사히 마쳤네요. 자주 해보겠습니다~ 도움이 되었습니다^^

[@은디-s7f]

임신 중기에 하는 요가 하다가 유산소 운동이라 그런지 더 숨차고 힘든 느낌이네요 ㅎㅎ 남편이랑 같이 하는데 하고나면 몸이 가벼워 지는것 같아 정말좋아요 ㅎㅎ

[@윤정미-f2b]

요즘 요가테라스 영상 보면서 이것저것 따라하고 있는 20주 임산부예요~전신 스트레칭이랑 이 영상이 특히 저한테 잘 맞네요^^ 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ

[@Yogaterrace]

감사합니다~^^

[@Kysle]

올려주신 스트레칭 10분짜리 따라하다가 좀 더 운동되는 느낌 받고싶어서 이 영상 따라하기 시작했어요 ^ ^ 입덧때문에 처질 때 하면 오히려 입덧도 완화되고 너무 좋아요. 좋은 영상 감사합니다 :)

[@yj7687]

임신 직전에 필라테스 하다가 허리를 다쳐 모든 운동 스탑~조심하고 있는데요, 14주인 오늘 첨으로 따라해봤어요. 허리 디스크 환자들이 해선 안되는 동작이 있을까요?

[@조태리-i7m]

쌍둥이 임신중이구 지금은 19주이구요! 13주때부터 하루에 한번씩 이영상만 보고 요가중이예요 막달까지 해도 무리 안가겠죠? 요즘 이게 활력소예요~~^^감사합니다 아 그리구 꼬리뼈 골반 엉덩이 허리쪽이 저녁 되면 넘뻐근해지고 아파요 그거에좋은 요가는 뭐가있을가요 약하게라도 스트레칭이나 요가로 강화시키고 싶어요

[@rose-nc8zn]

동영상보고 너무 좋아서 해보려고 하는데요. 종류가 너무 많아서 뭐부터 하면 좋을지.. 마음같아선 다 하고싶으나 체력이 따라주지 않을거 같아서요. 혹시 참고할만한 운동순서 동영상 제목들을 말씀해주실수 있을까요??^^;; 현재 임신 16주입니다. 그동안 자기전 10분 스트레칭정도만 했어요..

[@mindb5726]

다들운동하고괜찮으신가요..?14주6일차.어제 이운동하고 오늘 배가 생리통처럼 너무아파서 병원가서 수액맞고왔어요...아기는괜찮다는데 무리였나봐요..참고하셔서 쉬엄쉬엄하세요

[@Yogaterrace]

아코! 배가 아프셨다니 마음이 안좋네요~ 어떤운동이든 몸에 맞는만큼 하는게 중요한것같아요. 저는 이보다 조금더 쎄게 운동해도 괜찮았었거든요~~~임신중엔 걷다가도 뭉치고 가만히 있다가도 뭉치고 그렇더라구요~ 지금은 괜찮으세요?

[@Everlight008]

저는 운동하고 아주 좋아요. 5주차부터 운동했는데... 임산부라고 눕눕만 하는건 정신건강에도 안좋아요. 심지어 전 작은 케틀벨이나 3kg 아령들고도 했어요 ㅋㅋ 땀뻘뻘 흘리거나 호흡이 가빠지는 정도가 아닌이상 운동자체는 임산부에게 아주 좋은것 같아요. 더 가벼운 스트레칭 정도만이라도 따라해보세요^^ 배땅김은 임신과정중 종종 있는 일이래요.

[@mindb5726]

@@Yogaterrace 지금은 괜찮아요~~ 사람마다 그리고 컨디션따라다를수있으니 그런거같은데 16주이전운동은 삼가라고하셨어요 요가할땐괜찮았는데 유산소는 무리였나봐요 ~

[@mindb5726]

@@Everlight008 3키로..ㅎㅎ전평소에도 3키로는 못들얼었네요~ ㅎㅎ사람마다체력이다르니~ 열심히하세용 ㅎ

[@HSKim-gu7nd]

넘나 유익한 강좌 감사합니다!!

[@봄을그리다-r8l]

임신 전에는 걷기운동도 많이 하고 필테도 하다가 임신하고 너무 조심스러워서 짧은 걷기 빼고는 운동을 안했는데 오늘부터 영상보고 시작했어요! 다리가 많이 뻐근해서 힘들었는데 하고 나니 다리가 너무 개운해요 ㅠㅠ! 앞으로도 영상보면서 열심히 따라 해야겠어요 ^^

[@ginatv212]

저도 곧 12주가 돼요~ 운동 시작해야겠어여~~

[@Yogaterrace]

임산부요가 영상들로 함께해요~♡

[@kyliegorenflo9203]

안녕하세요~ 영상 너무 감사합니다. 살 15키로 빼고 유지중 이었는데 임신이 되어 항상 하던 런닝 머신도 뛰지 못하고 입덧하면서 침대에만 이주 누워있었어요.. 정말 스트레스 받으면서 이렇게 또 살 찌는구나 했는데 이 것 매일 보면서 조금이라도 움직이려고 노력하려구요! 긍정적인 자세로! 막 움직이는게 아닌데도 땀이 대박으로 나네요 ㅎㅎ 감사합니다.

[@안수경-m1r]

와. 오늘 처음 따라해 봤네요😄 결혼 전에도 다운독은 힘들었는데, 지금은..ㅋㅋ 하다가 기절할 뻔 했네요. 그래도 선생님 동작 다 따라하고 나니 기분 좋은 땀이 흐르네요! ㅎㅎ 감사합니다. 내일도 따라할게요🥰 아 그런데요 선생님, 무릎을 바깥으로 돌리는 동작을 할 때마다 골반에서 뼈소리가 나네요. 하다보면 괜찮아질까요?😭

[@Yogaterrace]

통증이 동반되는 소리가 아니라면 문제 없으실것 같습니다^^

[@vitamin3002]

댓글모두 잘 따라하시고계신것같은데 제가 기초체력이너무 없나봐요ㅋㅋ14주인데 따라가기 힘드네요ㅠ

[@coconutyaja7763]

10분 전신운동하고, 이 영상도 같이 했는데 이정도면 무리 안되겠죠? 밤 12시인데... 이렇게 늦게 요가해도 되려나 모르겠어요~~ ^^ 구독 했습니다!

[@Yogaterrace]

시간은 상관없조ㅡ^^~ 저는 잠안올때 새벽3시에도 했었어요ㅎ

[@coconutyaja7763]

요가테라스 Yogaterrace 새벽3시~ ㅎㅎ 선생님 정면보면 임신한분 같지 않아여~ 늘씬늘씬~~ 전 펑퍼짐하지만 더 안찌게 열심히 따라할께여~~

[@민서-o2m]

이거 어제 처음해봣는데 오늘 팔이랑 다리가 아프네용! 오늘은 이 운동은 한번 더 하는게 나을까요? 아니면 다른 초기임산부 운동이 나을까용???

[@Yogaterrace]

오후에는 근력운동을! 저녁에는 스트레칭이되는 운동을 이렇게 2일 하고 하루쉬고 요런패턴이 좋습니다.^^ 근력운동을 하면 당연히 근육통이 생길수있어요~~! 아픈곳은 조물조물 만져주어 조금씩 풀어주세요.

[@user-is1ho7uu3u]

13주 임산부 요가 잘 따라하구 있어요 밥먹고 쳐질때마다하니까 소화잘되구 좋아용!!! 초기임산부운동이 여러개있던데 일주일에 어떻게 활용해서하면 좋을까요?

[@Yogaterrace]

초기임산부운동이 총 4개입니다. 하나는 오늘 업로드 되요^^~ 매일하시면 좋겠지만 힘드시다면 2일에 한번 16주까지 꾸준히 반복해서 해보석요! 하루에 20분정도 운동은 무리되지 않으실거에요!

[@user-is1ho7uu3u]

@@Yogaterrace 4개를 하루에 하나씩 하면 괜찮다는 말씀이시죠? 오늘올라오는영상은 오늘해봐야겠네요 덕분에 튼튼한 산모될게요~!

[@Yogaterrace]

@@user-is1ho7uu3u 하루에 한영상씩 따라하시면 20분씩 운동을 하시는거니 건강관리에 도움이 되시리라 생각됩니다^^♡ 튼튼한 산모로 지내시다가 순산까지 화이팅이요!

[@이승호-s5j]

방귀폭탄터져용~

[@요가하는영양]

초기 요가나 초기 필라테스 하고 나서는 괜찮았는데 유산소는 하다가 배가 땡기더라고요 ㅜ 그럼 유산소는 조금 더 이따가 해야 하는 건가요??

[@joanna8406]

4주 이내 극초기에도 올려주신 운동들 해도 될까요?

[@Yogaterrace]

아무래도 임신 극초기에는 조심해주시는것이 좋습니다. 그시기에는 간단한 스트레칭만 해주시구요 12주가 지난후부터 무리가되지 않는선에서 한동작씩 따라해보세요^^♡

[@hyeinjeong5635]

제목이 12-35주인데 7주차 임산부도 해도될까요??

[@Yogaterrace]

7주차이면 아직 안정기가 지나기전이라 해당운동 보다는 임신초기 영상중 스트레칭 위주로 해주시는게 좋을것같습니다.

[@zzicong270]

12주인데 해도되나요? 하면서도 걱정이 되서요 ㅠㅠ 배에 힘이들어가면 안되는건지두 궁금하네요

[@Yogaterrace]

임신중 배에 심하게 힘이 들어가는 동작은 하지않습니다. 보셨던 영상은 복부의 힘을 쓰는동작이 아니라 호흡과 함께 하체힘을 키우고 전신을 스트레칭해주는 호흡과 함께하는 유산소+근력 운동입니다. 힘드시면 강도를 조절하여 진행하시면 됩니다! 무리는 금물이지만 움직이는걸 두려워하실필요는 없습니다^^

[@zzicong270]

@@Yogaterrace 너무 궁금했는데 친절한답변 감사드려용💚

[@녕-p2h]

현재 6주차인데 해도 되겠죠~~?

[@Yogaterrace]

천천히 몸 체크해가시면서 무리없이 진행하시면 됩니다^^~ 초기에는 항상 조심조심이요! 축하드려요♡

[@녕-p2h]

@@Yogaterrace 오래 전 게시글이라 답변 달릴 줄 몰랐는데, 빠른 답변 감사드려요 :)

[@번개천사-y4s]

강사님 쓰시는 둥근 매트어디서 구매하나요

[@Yogaterrace]

아따산에서 구입하였습니다^^ 보드라워서 힐링요가할때 좋습니다

[@이상욱-i1u]

공복에 해도 상관없을까요???

[@Yogaterrace]

오히려 식사직후에 하시는게 더 좋지않을 수 있습니다. 공복에 하셔도 좋습니다~

[@이상욱-i1u]

@@Yogaterrace 감사해요ㅎ 임신기간동안 요가테라스 보면서 따라해봐야엣어용ㅎ

[@하준맘-x6m]

12주 인데 시작해도될까요ㅠㅠ?

[@Yogaterrace]

혹시 다른 문제가없으시다면 무리되지않도록 천천히 시작해보세요~~~^^ 너무 움직이지않는것도 컨디션조절에 좋지않으실거에요

[@피글렛-h6i]

후기임산부도 해도되죠?

[@Yogaterrace]

그럼요~ 초기운동은 언제든지 하셔도 됩니다! 무리되지않는 동작들로 구성되어서요^^

[@쁨쁨-n5u]

8주 해도되나요?

[@Yogaterrace]

가능하면 안정기인 12주가 지난 후 하시는게 좋겠지만~ 컨디션이 나쁘지 않으시다면 천천히 해보세요~ 그래도 무리는 금물입니다