【腕トレTier】腕トレ種目を筋肥大と効きやすさでランク付けしていきます|前腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

[@yoshinori-yamamoto]

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[@user-gm4kp6md3b]

自分の腕をデカくしたのは間違いなくバーベルカールとスカルクラッシャー。 ライイングエクステンションはプルオーバー気味な軌道、スカルクラッシャーは額あたりに降ろす軌道で使い分けてます。 ライイングは反動が使えるので50kgで10回以上できますがスカルは反動が使えないので8回ぐらいに落ちます。 なのでスカルをやって限界が来たらライイングで反動を使いながら限界まで追い込む。 2set同じ重量でやったら3set目から5kg上げてそれも2setの計4setをやって4set目はスカル→ライイング→ダンベルフレンチプレス→キックバックのスーパーセットで限界の限界まで追い込むと横川君や吉岡君みたいな張り出した3頭になりました。

[@katagi2283]

いつも参考にさせていただいてます！ありがとうございます💪

[@西岡淳-y4e]

腕待ってました

[@koky-w8e]

最近可変式ダンベル買ったので、ダンベル種目やりまくります💪

[@petasweet]

腕編ありがたい！

[@細川-g6n]

太っとい腕は男の憧れ、是非参考にさせていただきます。

[@まさお-p7z]

二頭はダンベルでワンハンドカール、三頭はダンベルをニュートラルグリップで持つライイングエクステンションが一番効くと感じています。

[@BusoDe-f5w]

初心者です。ぜひS以上だけを集めて実際にやって見せる動画を作成いただきたいです。。。

[@三鷹-k8k]

前腕トレにもハンマーカール入れて欲しかったな あれは上腕筋と腕撓骨筋のよくばりセットなわけやし

[@シンサク]

好んでやってる種目Ａランクが多かったなぁ

[@weismel]

握力のトレーニングとして、堅いグリッパーを握るとかはないのかなと気になりました。 握力は強くなるけど、前腕が太くなるとかボディメイクにはあんまり効果的ではなかったりするのでしょうか？

[@exocet0178]

プリーチャーカールのイラスト描いた同人作家さん、彼もトレーニーでメチャクチャマッチョなんですよね

[@プロキチ-j2r]

学生の時逆手懸垂大好きでした

[@YK-vy7mo]

ハンマーカールは回内外中間位である為、腕橈骨筋の要素が大きいですね。

[@かめ1000人]

脚トレ　SSSティア　テストステロン爆発💥

[@owl5400]

スパイダーカールはどうなんでしょう？

[@Master_of_Asia]

これぞ求めていた情報です。🎉

[@せっちん-p7d]

ダンベルカールは左右交互に上げるのと同時に上げるのはどちらが良いのでしょうか？

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

ワンハンドぶん回しながら捻りダンベルカールが良く二頭筋反応しますよ。

[@上権じょうげん]

脚バージョンもお願いします たぶんそんなにメニューがないけど

[@ZPuck99]

ちょいちょい変な絵があるけどAI生成かな？

[@ピロシキ-f9y]

セール期間に3kgプロテインが割引対象じゃないのは残念すぎます。😂 バルクスのプロテイン味が好きだけど、価格的に他メーカーに乗り換えしようと考えてる人は結構いるんじゃないでしょうか。セールの時くらい3kgも対象にして欲しいです。

[@ノイジー岡田]

貧乏人はエクスプロージョンでも勝っとけよ

[@満月ジン]

コンセントレーションカールが、肥大化という意味では最大効果が出るという研究結果があるそうです。

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

人によるね！私はエアーの二頭トレで筋肥大効果高いです。(59歳にして腕廻り41㎝越えを果たしました)

[@electro-yosef1884]

10:18 キャリアクラッシャー

[@ky.2220]

ベンチプレスの後にナローベンチプレスやるという組み合わせは伸びない だろうなぁ。やりたくはなるだろうけど同じ重量で継続出来ないだろうしそこから軽くしたら意味ないだろうし、日によってどっちかに絞った方が良さそうだ

[@kgym4403]

コンセントレーションカールの絵のダンベルで笑ってしまった

[@upperman2057]

インクライン良さそうですね

[@潤-r5s]

脚も待ってます！

[@まつ-p9l]

ライイングエクステンションやってるけど怪我怖い

[@I.mitsuhiro]

腕を太くしたいとか言って軽すぎる重量の質問😂

[@ハバネローー]

腕と肩だけトレーニング二年やりました、そしたらすんげーアンバランスの体になった、二頭、三頭、肩、休み、二頭、三頭、肩これを繰り返しずっとやりました、

[@フランスパン-c9s]

あれ？リバースプッシュアップはないんですか？

[@三鷹-k8k]

今腕周り39cmなんですけど、プルオーバーの動きを取り入れたスカルクラッシャーとプルオーバー&エクステンションで調子よくここまで大きくなりました💪 最近はここにフレンチプレスも追加してます

[@筋トレマニアの今日から役立つ]

三頭なら三頭筋に負荷が良く乗る可動域メインで動かすバーベルナローが良いよ。

[@kdc7431]

腕って書いてあるのに「枕」？って見えてしまった、、、 人肌恋しいのかなw

[@万札諭吉]

ストレートバーでカール

[@勇太田中-o4y]

本気で腕立てしてると翌日腕上がらんくらい私生活に不都合な筋肉痛なるけど筋トレガチ勢にはこの不都合が喜びなんか？私生活の不都合はどう考えてるん？

[@ジヤジョー]

一コメ

[@yoshinori-yamamoto]

🙌

[@koningklootzak7788]

こういうランキングってほんとうにくだらない。効く種目って個人によって違ったり、筋肉の発達状態やバランスによっても違うもの。

[@ノイジー岡田]

S.A以外はやるなとか言ってるわけじゃないんだし良いでしょ、これから始める初心者は助かるじゃん、他人から見てもどの種目が効くなんてわからないし、初心者自身も分かるわけないんだから くだらないのはお前のコメントと人生だよ

[@koningklootzak7788]

@ノイジー岡田 おまえ小さそうだな、心も身体もポコチンも。

[@tabsk5195]

あなたがそう思うならそれでいいと思いますし、わざわざくだらないは言い過ぎじゃないでしょうか笑

[@koningklootzak7788]

@tabsk5195 あなたが言い過ぎと思うのもくだらない

[@mizumizu1243]

先生。助けてください。 VALXGYM調布店の最強バルクマンこと筋肉海賊団の船長です。 EZバーカールとプリチャーカールをやると前腕の内側が痛みます。 先生の過去の動画含め色んな情報を元に以下の方法を試したのですが改善できていない状況です。 ・手根で握る ・手首を寝かせる ・軽く握るようにする ・ストレートバーに変える プリチャー台やスタンディングでのダンベルカールでは全く痛みがありません。 以下のどちらかの痛みのような気がするのですが、骨かスジみたいな痛みなので違うかもしれません。 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん） 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）