Как маленький отдых Убивает Рост Мышц| Научные данные

[@yourfit]

Проверенные варианты Бета Аланина: 📌iherb.co/5Ykb1CV 📌iherb.co/5f9izuX В ссылки уже зашит мой промокод, который будет автоматически привязан к корзине и даст скидку в 5%. -------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

[@zelenskiisiaunafeccia5511]

Александр здравствуйте. Спасибо за ваши видео! Смотрю видео 5летней давности и строю сплит для себя...такой вопрос. Почему достаточно часто в построении подобных программ не видно слова пресс? Потому что это само собой разумеющееся в день груди, например?! Или же потому что это настолько проблемная зона, что под неё должны быть отдельная программа/тренировка?! Или причина в другом? Заранее Благодарен, если найдёте время на ответ!

[@ArtiomNeganov]

Почему после слова "Мышц" нет пробела перез вертикальным слешем?

[@keks9662]

Тоесть отдых между подходом соблюдаем а отдых между повторами игнорируем?

[@ДмитрийМ-в1ы]

32 года назад я сделал свой первый подход, с тех пор отдыхаю, восстанавливаюсь. Скоро второй, мышцы хорошо реагируют. Спасибо.

[@лунь-г8д]

Не торопись👍

[@The_lastick]

Честно говоря, смотрю с самых первых видео (прослеживается как менялся подход и визуализация роликов), заметил одну странную вещь, за пол года, год, полтора года так или иначе все ютуб каналы приедаются, но вас как смотрел, так и смотрю с огромным интересом, коротко, по сути и понятными разверзнутыми объяснениями, каждый ролик оказывается самый познавательный, спасибо вам

[@romedick]

Ложь

[@пошлименянахуй]

Мышцы растут во время отдыха между тренировками. А ещё лучше отдыхать полноценно и так же с отдачей потренится ))) для меня лично мышечный рост несамоцель , я люблю получаемую(гормональную) радость от трени и подтянутость фигуры от регулярных нагрузок ☝️

[@p3drovelikolepn513]

База

[@Шымытыр]

Отличный комментарий 👍🔥

[@ЗаработокнаФорексе]

Тоже не стремлюсь к каким то огромным мышцам как у химиков 😁 Но все равно нужно какие то цели ставить, что бы была мотивация, прогресс. А не как некоторые придут в спортзал подергуют каждый тренажер с маленьким весом , и идут домой. 😁

[@АлександрЧерданцев-ы1й]

Именно так! 👍💪

[@opufiz4888]

@@ЗаработокнаФорексе Начало с маленьким, потом на увеличение

[@SergeyKomissarov]

Приятно слушать грамотного человека, всё чётко и понятно, без воды👍

[@rubts0ff625]

Зашёл в зал, сделал половину подхода. Полгода уже отдыхаю, нормальный прирост силовых будет?

[@yeryxon9320]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@Zamzam-v7r]

🤣💪

[@АлександрСергеевич-у9с]

Ещё чуть отдахнуть нужно)

[@Morningstar_x]

Короче я сделал первый подход в 3, теперь жду когда мне будет 60, чтобы сделать 2 подход, думая стану больше планеты.

[@МарсельАхметзянов-ь6ф]

Полгода маловато, это сушка какая то уже

[@listentometal36]

Расскажу как мы прогрессировали в увеличении веса на подъем. Я и мой товарищ решили изменить свое дряблое тело в лучшую сторону, хоть опыт тренировок уже был. И вот мы занимаемся по трехдневному сплиту, но рабочий вес как-то завис, ну к примеру на жиме. И вот я решаю изменить программу тренировок следующим образом. 4 недели мы занимаемся с железом, а другие 4 недели занимаемся калистеникой (тренировки с собственным весом). Т.е. в день груди и трицепса у нас были различные отжимания, и это было на много труднее жимов. В результате, когда наступила очередная тренировка с железом, тот вес, что вызывал у нас трудности, стал настолько легким, что мы подняли вес на нестандартные для нас 10 кг, хоть раньше поднимали ну максимум на 5. Этот эффект наблюдался у нас обоих. Можете попробовать, очень хорошее разнообразие.

[@listentometal36]

Про калистенику можете у Криса Хериа посмотреть, лично я там всему учился

[@TheDeNz4]

@@listentometal36 Хорош! А какие именно элементы умеешь в калистенике? горизонт научился делать?

[@zanoszanosov1]

Чтобы сделать больше, нужно время на восстановление. Например делаешь каждый день упражнение 10 раз, не отдыхаешь и с каждым днём делать их будет сложнее. И если дать восстановиться, то результат заметно улучшится, ну например с 10 до 15раз. Но на следующий день 15 раз сделать не получится усталость будет чувствоваться. А если перегружать себя, то вас просто вырубит со временем. Не торопитесь с 10 упражнений быстрее дойти до 100. Неудачи плохо скажутся на вас в целом. Делайте спокойно и правильно, тогда нужных результатов добьётесь быстрее.

[@bestollo4]

Ты просто отдохнул больше Все спортсмены перед соревнованием делают стоп в тренях на неделю две или делают легкие что б держать в тонусе цнс

[@zanoszanosov1]

@@bestollo4 я как-то "отдохнул" неделю, начинать потом было очень тяжело, как физически, так и морально. Когда только начинал заниматься так плохо не было. Сложно это всё на самом деле. Ещё и времени на отдых нет. 12часов+ на работе, а потом заниматься ещё нужно, времени не хватает.

[@Расткастовка]

Огромный респект тебе дружище!Перешел по ссылке тренировок на все группы мышц,уже начал заниматься,в домашних условиях,все удобно сделано,расписано и с анимациями))

[@МаксимПивовар-н2ы]

Перешёл на круговую систему тренировок уже как два года и ощущения стали в сто раз лучше.Не вернусь ни когда обратно в стандартную нам привычную тренировку.Круговой сплит просто бомба

[@ГеоргийЧёрный-у8з]

Напиши как ты тренируешься?

[@KotSk8er]

распиши схему тренировки

[@korney_goncharov]

Спасибо я сам русский и смотрю все твои видео. Невозможно не влюбиться в твой канал. Спасибо

[@vitosatosvideo1823]

Я делаю 1 год перерыва между подходами и масса растет очень активно

[@ДмитрийЗубарев-ь4к]

Ну ты лев братишка!

[@Тукипук_Украинюк]

А если хорошенько закислить пивасом, то масса наростёт ещё быстрей.

[@маркмерк]

@vitosatosvideo1823 ты видео это что ли не внимательно смотрел ? Ну нельзя же делать маленький отдых между подходами. не суетись...не торопись пись... пись..

[@SARGSYAN_PRO]

9:30 утра, по пути на работу спасибо за новое видео💪🏽

[@ОлегГурулев-л8ъ]

Привет Александр всё понятно. С праздниками тебя. С рождеством Христовым.

[@SolnechnijMir]

Приятно узнавать человека в видео, потому что имел честь учиться у него)

[@байт-ш5л]

Результат у всех один. С собой ничего не взять. Самое главное что есть у человека это душа и разум. Сильное тело это хорошее дело, но это всего лишь временное явление. Люди живут в иллюзии.

[@dreadarmageddon1800]

А никто и не говорит что паралельно не надо быть хорошим человеком

[@autorlando_sport]

Между подходами отдыхаю до полного восстановления дыхания. А по дням так: 2 дня тренируюсь, 1 день отдыхаю, 2 дня треню, 2 дня отдыхаю и заново 2,1,2,2.

[@Alexlev1008]

Заметьте что Александр объясняет общие и доказанные положения. Но дальше начинаются индивидуальные особенности. Проще говоря, отдыхать нужно столько, чтобы выполнить следующий подход с хорошей техникой на нужное количество повторений. Таким образом я начинал тренировки в определенном упражнении с 2 повторов с отдыхом в 3 минуты и делал 10 подходов, далее раз в неделю уменьшал отдых на 10-15 сек. В настоящее время делаю то же, но с отдыхом уже в 40с и этого времени хватает на восстановление. Таким образом в начале 20 повторов выполнялось в течение 35 минут примерно, сейчас около 10 минут занимает та же работа. Наблюдайте за собой, ведите спортивный дневник. Это важно!

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Александр спасибо большое за полезный обзор ещё раз с наступившим вас новым годом ✊

[@yourfit]

Спасибо, и вас с НГ!

[@Эрликсветлый-з1р]

С Новым Годом, Александр! Мне 47. Заниматься начал 4 года назад. Могу сказать,что 1-2 минуты отдыха мне не хватает,а вот 3 минуты самый раз. И отдых 1 день между тренировками тоже мне мало. Так что полностью с вами согласен.

[@yourfit]

С Новым годом!

[@igorlupook6018]

Все верно,слушайте свой организм....у всех и в любом возрасте все индивидуально... нет всеобщего эликсира)))

[@neoleg4010]

Мне 42 и в таком возрасте рекомендую ГР по 5 едениц в день, на протяжении 3 месяцев, прибавишь 15 кг рельефного мяса без побочек! 🙂

[@ВикторСамсатов]

@@neoleg4010 ГР??? Что это? Спасибо.

[@Kozma_Prutkov_]

@@neoleg4010 рекомендую синтол - прибавишь столько сколько вколишь. Без тренировок вообще!

[@63rus79]

Лучший канал!! Несколько раз обращался за советом всегда , всегда получал ответ!!!

[@slavkken]

Информация заходит хорошо,слушать хочется, особенно с отрывками из лекций. Спасибо большое

[@ВидеожурналПутьксолнцу]

Делаю круговую тренировку. Чтобы задействовать разные группы мышц.. Ещё и время экономит. Чтобы не отдыхать по 5 минут на тренировке

[@Сталин-р3о]

т.е пока руки забиты , можно на ноги поработать?

[@ВидеожурналПутьксолнцу]

@@Сталин-р3о и не только можно спину либо пресс. Шея ещё. Ещё вариант после подтягиваний отжимания. Например в стойке на руках

[@GregAbh]

Очень актуально для меня, особенно про отдых между подходами

[@thebillidi3727]

Познавательное, а что самое главное интересное. По факту я приобрёл 60% новой информации для себя. Спасибо тебе за оказанную нам помощь, в плане информационных роликах.

[@Cogitoergosum-qe8ms]

Клёвое, информативное видео, никакой воды !

[@sem4223]

Спасибо за полезную информацию,с приятной подачей😎🤠👾

[@treydervad]

Это относится не только к отдыху между подходами, но и к отдыху между тренировками.

[@gogolll1]

Делаю перерыв во время упражнений с гирями от 3 до 10 минут (больше времени в поздних подходах) и все получается очень хорошо.

[@foreverlov6914]

3 подхода подтягиваний , 3 недели отдых между подходами

[@wolttek2589]

Я всегда делаю отдых в 1 минуту, слабаки

[@xan_tasan]

@@wolttek2589 я делаю 1 секунду

[@wolttek2589]

@@xan_tasan я думал две недели

[@ВладиславЛомин]

С Наступившим Новым Годом! Благодарю Вас за материал, что излагаете на этой платформе.

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите

[@МагомедМагомедов-ц6в3и]

После 3-5 минут после подхода мышцы вообще забудут о том, что был поход. Сигналоми для начала следующего подхода являются: 1) снижение сильной послеподходовой забитости мышц, и 2) возможность совершить в подходе столько же, или почти столько же (на 1 повторение) повторений по сравнению с предыдущим подходом. То есть, нужно ориентироваться по силе между предыдущим и последующим подходами, это работает на 100 %. Однако, нужно также вести учет изменения силы в упражнении между тренировками. То есть должен быть прогресс, но не на каждой тренировке.

[@ZeniMaxful]

Если отдохнуть то можно сделать ещё подход. И ещё, и ещё. Так сколько всего нужно делать подходов? Получается до отсечки заниматься не надо?

[@МагомедМагомедов-ц6в3и]

@@ZeniMaxful Накопление продуктов метаболизма, вслдствие чего - закисление, а также снижение запасов энергии, и немаловажный фактор - утомление нервной системы, не позволят совершать слишком много подходов.

[@Alexandr.9999]

@@ZeniMaxful надо считай свой кпш и тонаж и вести прогрессию , потом преодизацию . Дмитрий Головинский принципы тренировочного процесса . Будешь искать ?

[@СергейХабаров-й7о]

Полностью согласен,...особенно чем больше возраст,...тем больше для востановления нужно время,...не делайте на теренировке большне чем можете,берегите себя,...и подходите к этоиу с умом,не переусердствуйте,...главная цель быть здоровым

[@sacreddead3141]

без воды, лучший.

[@SerezaTopchik]

отлично , без лишней воды . круто

[@Тигр-м1м]

Молодец очень грамотно объяснил, сразу подписался

[@rikkusama6298]

Вау, столько всего стало на свои места, спасибо)

[@Дмитрий-ы5ъ3ж]

Мне 52 (на аватарке с нунчаку мне 48, сейчас выгляжу так же) Занимаюсь сейчас с весами (10-20повторений по 4-5 подходов в упражнении ) суперсетами и трисетами (а иногда и вообще без перерыва). Отдых между сетами 20-40сек. - мышцы растут. Тренировки от1, 5 часа до 2х часов.

[@konstantin9k]

С химией, или без?

[@Дмитрий-ы5ъ3ж]

@@konstantin9k я и мои друзья принципиальны в этом вопросе. Химия - это ложь для себя и для других: это не истинный "ты". Обычное несбалансированное питание без простых спортивных добавок. С возрастом только начал пить витамины и минералы (калия оротат, рибоксин, омегу, витамин - С) Я знаю, что больше 10-15 кг сухого мяса я не наберу (но мне хватает)

[@Дмитрий-ы5ъ3ж]

@Владимир Ульянов частично соглашусь. Но меня больше гробит работа.

[@Дмитрий-ы5ъ3ж]

@Владимир Ульянов я на работе за 12 часов пробегаю как минимум 50км, а во время аварий и авралов - 80. И это помимо других действий. Так что я быстрей помру от работы ))))). С весами заниматься не могу т. к. суставов почти нет (то же последствия работы) и по этому "легкие" веса.

[@Дмитрий-ы5ъ3ж]

@Владимир Ульянов на буровой. Но дело в том, что еще месторождение очень сложное. Даже у таджиков ту же работу выполняют в два раза больше людей чем у нас.

[@romaramazan5362]

Ролики всегда хирня, самые умные люди в комментариях)

[@SkiFi4934]

И тебе привет Александр)

[@Евгений_Юрьевич]

Отличное видео, предпочитаю отдых между подходами 5-10 минут, тренируясь кругами.

[@РоманЗаполох-с6ш]

5-10 минут? Это ты что будеш тренировать 2-3 часа или что

[@Евгений_Юрьевич]

@@РоманЗаполох-с6ш почти 2 часа с разминкой.

[@sergeborn9676]

@@РоманЗаполох-с6ш что бы "жир" нагонять так и надо тренить. Это когда рельеф хочешь тогда уже интенсив делаешь.

[@НиколайСоколов-ы7щ]

А мне нравится: в понедельник делаю первый подход,а во вторник второй,среда и четверг 3,4 подходы,пятница,суббота и воскресенье отдых,с понедельника второе упражнение!

[@Натуральныйчистыйтренинг]

О, за Виктора Николаевича благодарю!!!! Это истина!

[@ВалентинСкасырский-ц2г]

Тренировался последний раз 10 лет назад . Сейчас мне 47 , сына повел , немного покачался все вернулось . Теперь буду ждать внуков, с ними пойду.

[@EjikGameChannel]

О, благодарю за полезную информацию , я делал отдых 30-60 секунд и часто ловил такое что не мог потянуть обычный для себя вес

[@larrat6306]

Отказ наступает не из за скопления продуктов распада!эту тему уже давно обсосали со всех сторон. Отказ происходит по причине утомления ЦНС и высвобождении ионов кальция из ионных каналов, а так же из за истощения действующего типа инергообеспечения

[@riki-s]

Тока начинаю ходить каждый день в зал пока каникулы, и сразу это видео) Понял кароч)

[@Nfsbelka]

Автор, видео классное, но на будущее пожелание - чётче формулируйте название видео. По названию "как краткий отдых убивает мышцы", возникает впечатление что сам отдых "убивает" мышцы, в то время как смысл прямо противоположный. Лучше было бы назвать "как недостаток отдыха между подходами убивает мышцы" и тп

[@seerius10000]

Я вот только о цитрулине задумался, о нем вроде не было видео- в смысле как он на практике, опыт(для чего он, это как бы многие знают, даже те кто не занимается)

[@pacifist3474]

Хорошая вещь. Рекомендую.

[@neoleg4010]

Цитруллин рабочая вещь на памп, рекомендую!

[@pacifist3474]

@@neoleg4010 +++. Я благодаря приему цитрулина ( месяц ) набрал 2 кг . До этого вес стоял на месте полгода

[@neoleg4010]

@@pacifist3474 , а я + ГР, 10 кг за два месяца! 🙂

[@bigglock2909]

@@pacifist3474 а у меня гуй после него как дубинка стену сломал один раз

[@КаранИсмаилов-ш8р]

Спасибо вам большое, очень полезные видео🔥🔥🔥

[@mortemkat8071]

Если за день собираете около 10-11 часов сна, допустим 8 ночь + 2 днём - восстановление проходит быстрее. Так вы можете тренироваться больше раз в неделю

[@verovencrazy5705]

Как говорится: Надо уметь не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать.

[@Br-Aslan]

Привет! Попробуйте к бета-алаинину с цитруллином добавить еще и глютамин, еще лучше эффект будет - точнее ускорить время усвоения и качество усвоения. А для тех у кого есть проблема с шейным остехандрозом, то есть сосуды сужены(передавлены), для таких можно пробовать бета-аланин с аргинином - эффект лучше от этой связки.

[@andrey.rafinovv]

Спасибо Саня! Ты Красава! Чётко и понятно! Впрочем, как и всегда! Здарова👋

[@---qn7qw]

Делаю перерыв от 20 секунд до минуты, когда не работаю до отказа. Мышцы растут. Здесь важно правильное кол-во белка употреблять в дни тренировок. Недостаток белка - вот главная причина отсутствия роста мышц, ведь для них нужен белок, т.е. строительный материал )

[@orkhannovruzoff2859]

А те кто занимаеться Crossfit-ом по вашему у них дряблые мышцы? А вот ни наоборот, чтобы прокачать мышцы как надо нужно выбрать умеренный вес и отдыхать между подходами макс 30сек не больше, тогда вы почувствуете как прокачеваються ваши мыщцы (пмпинг), особенно для натуралов. А ваше видео подходит для химиков и для тех кто жметь 200+кг для соревнования, и для паорлифтеров.

[@АндрейЛукашевич-ф8п]

Господи , сколько болтовни в сети . Тренировка , это и есть разрушение мышц ) , а заживление этого разрушения , это и есть рост . И не важно чем ты эти мышцы гипертрофировал , тяжёлым весом или коротким отдыхом между подходами .

[@ОлегДегтярев-в8п]

Интересная, познавательная информация. Спасибо!

[@keks9662]

я думаю чем меньше по соотношеню митохондрий к миофибрилам тем сложнее наращивать новые миофибриллы,и наоборот чем у человека больше митохондрий тем проще идёт миофибрилярный рост.

[@Gerrard-_-888]

Что вы скажете о CrossFit атлетах, как они тогда мышцы нарастили ?

[@TUTU-qd2ps]

Спасибо, очень полезная информация👍

[@holostyak_911]

Отлично 👍🏻, спасибо за инфу👌🏻

[@yourfit]

На здоровье

[@ВеселаяПалатка]

спасибо профессору Селуянову. Еще лет 10 назад про это вроде говорил.

[@СергейМатвеев-о9е]

Спасибо, Александр

[@АнтонМикрюков-ф5ш]

Я во многом согласен, все эти надрывания жопы в погоне за результатом про атлетов приведет к травме или перетрену. Но стоило мне только забить на тренировки поесть пиццы с гречей как душа просит и в своё удовольствие раз в три дня сходить на турник о чудо, такими неспешными темпами я смог дойти до 27 подтягиваний. А когда тренировался по мануалам и советам про атлетов, я нихрена не прогрессировал и чувствовал как говно себя

[@ОлегСтарцев-ъ6ф]

Минута отдыха самим Шварцнегером доказано💪💪💪

[@blade_runner_2049]

@@ОлегСтарцев-ъ6ф хах! Так он австриец, ему сам бог велел! 💁‍♂️

[@haxprofprofof7550]

плюсик ахах, только железом занимаюсь, выбрал именно максимум веса на раз, чтобы жрать много то что люблю, в итоге прогресс очень быстрый и в зал как на праздник иду :D, при этом ем всё что люблю и очень много, ну кроме фастфуда по типу кфс, его не ем.Ещё и отдых для одной мышечной группы 1 неделя, лютый кайф.

[@_hezumi_7346]

А что не так с гречкой?)) Мне казалось, что ее в любом случае полезно было бы есть))

[@anatoliydyachenko428]

Не верьте тем, кто поёт вам о плюсах трудолюбия и усердия, так как у лени этих плюсов никак не меньше.

[@Олежа-в5у]

Отдых 4-5 минут между подходами это слишком много. Допустимо разве что на приседаниях. В остальных упражнениях это через чур много, ощущение как будто пол часа отдыхал, уже остыл, и забыл что и сколько делал)

[@mihailrus8152]

На ногах отдыхал 3-4 минуты,потом решил попробовать 1 минуту отдыхать,результат,делал тем же весом и столько же повторов а ноги потом намного больше болели процентов на 50

[@gogolll1]

делаю отдых и по 10 минут и никаких проблем.

[@Олежа-в5у]

@@gogolll1 никаких проблем и никакого результата)

[@АлексейПожарский-б8в]

Хороший видос🤙🏿

[@doorsandmore5540]

А как же кроссфит? Они почти не отдыхают между подходами и при этом имеют внушительную массу силу не говоря уже о выносливости Они тренируются каждый день порой даже по три раза за день Нужно думать, анализировать перед тем как принимать всякую инфу на веру

[@durilka6215]

Перешёл на тренировки по типу кроссфит и минуты хватает на отдых . Могу по полтора часа заниматься ,через день,иногда по три дня подряд... Питаюсь обычно,добавок не употребляю,возраст под 40 . Вообще думаю ,что много фактором играют роль и время отдыха не главное. Важнее цели , например многие силу и выносливость в одну кучу пытаются свалить,считаю это лишнее.

[@tsegorah]

athlean-x в одном из видео советовал 1 минуту отдыхать ещё 1 какое-то видео смотрел, что, раз для роста мышц имеют значение только околоотказные повторы, то можно отдыхать меньше и делать меньше повторов за подход, а результат будет тот же

[@snowflake5974]

Сегодня занимался, при удержании в отжиманиях заметил, что с каждой секундой больше закисляются мышцы и правда уже буквально чувствуешь как меньше мышц используется и начинаешь потихоньку опускаться из-за нехватки тех же мышц.

[@Mambldor]

@@Lenuska49 Я тоже так подумал. Мышцы надо убивать. Я делаю суперсетами на одну группу мышц и так на каждую. Быстрая тренировка и мышцы прорабатываются в ноль.

[@m.m.gaidarov7146]

Как бы мне пузо убрать

[@Alexandr.9999]

@@m.m.gaidarov7146 быть голодным всегда . Но тебе это не надо :) убери слово как

[@m.m.gaidarov7146]

@@Alexandr.9999 я попробую

[@Alexandr.9999]

@@m.m.gaidarov7146 да брось :) ну а если серьзна, кушай как кушал, просто чуть чуть уменьшай порции. Сильно не надо иначе гармоны тебя изнасилуют

[@igelkvv8092]

По этому видео получается, что все интервальные тренировки, например, у бегунов убивают мышцы... Там весь смысл в том, что работа делается при неполном восстановлении. Вывод: силовые и интервальные тренировки это разные виды, поэтому не надо их смешивать и делать выводы. Интервальные не делают до отказа. А если до отказа, то не надо БЕЗ восстановления.

[@kepchukal6504]

Отдыхаю между подходами уже пару лет😂

[@АслиханМагомедова]

Мышцы станут больших размеров! 😂😂

[@groupinvisiblemen916]

​@@АслиханМагомедова особенно мышцы живота

[@ПавелУглов-ч8й]

Незнаю как другие челы, я три раза тренируясь потом отдых 4 дня не недели! Раньше правдо только один день отдыхал остальное гантели-20 кг или турник, брусья теперь стал большее отдыхать для востановления мышц сплю по-7 или 9 часов когда не надо на спортивную площадку по моему это айс! 🙂

[@ВикторСоловьев-ш5л]

Молодец Мужик хорошая новость

[@SpringHolder]

БлагоДарю!

[@makc303_5]

Спасибо. Очень полезное видео

[@МансурГайсин-ь5м]

Раньше в школе на каждой перемене бегали на турник подтягиваться, подтягиваться не могли,через пару месяцев уже силовые делали.

[@АлександрКуликов-з2ф]

Не помню где смотрел, но инфа была такая, что нельзя отдыхать между подходами более минуты, т.к. сердце слишком часто меняет ритм с учащенного до спокойного. Вроде как не гуд.

[@shamimami4139]

Зависит. От вида тренировки многоповторка , силовая , или среднее (гипертрофия ) При силовой тренировке 6 повторений отдых примерно 3 минуты , если же силовая предусматривайте повторения Макс кол-во раз это 3, то отдых между подходами 3-5 мин. Тренировка на 10-12 повторений отдых 1.5-2м Многоповтрока на 20-25 раз (стато-динамика) отдых не больше минуты . Но у всех организмы разные и мышечные волокна 1 и 2 типа у каждого человека могут быть индивидуальны . Поэтому отдыхать нужно столько , сколько требуется по самочувствию , а приходит это с опытом . Главное чтоб на следущий подходы ты смог выполнить примерно такое же кол-во раз , что и в предыдущим .

[@CraSeify]

Бывает такое, потренировался, через день повышенная возбудимость нервной системы. Хочется тишины и покоя. Можно по пустякам нагрубить людям. День отдохнуть и потом всё приходит в норму.

[@MakarovZheka]

Да, знакомое состояние.

[@ИгорьСенько-б7у]

Ашвагандха помогает

[@MakarovZheka]

@@ИгорьСенько-б7у это чтр?

[@ИгорьСенько-б7у]

@@MakarovZheka какая-то индийская трава или растение, точно не знаю. Успокаивает н. с. и в целом улучшает состояние

[@Арман-х9р]

Значит не восстановился

[@Vladislav_R34]

Если сделать вывод из данного видео, смело могу сказать, что у короткого отдыха между повторениями тоже есть плюс. Сейчас объясню: По словам автора часть мышц закисляется молочной кислотой и нужно дольше отдыхать, чтобы потом задействовать как можно больше мышечных волокон. То есть другая часть остается незадействованной. И поэтому, при коротком отдыхе, при следующем подходе, пока одна часть мышц закислена, работает другая часть мышц, которая не была подвержена окислению. Таким образом мы "прокачиваем" полностью весь пучок определенной группы мышц.

[@magakreminal]

Он имеет ввиду что задействуют та часть мышечных волокон в котором молочная кислота успела утилизироваться с волокон , там тоже была кислота но она вышла , просто сразу со всех волокон одновременно она не выходит

[@uglykid2149]

В видео говорится про выполнеии в подходе до ОТКАЗА, а значит включаются все 100% мышечных волокон и они все закисляются, иначе отказа не будет. Короткий отдых 30-40 сек допустим при статодинамическим упражнениях с гораздо меньшим весом от максимума.

[@anabolizm]

Здравые мысли! :)

[@gotti7443]

Каждый организм по разному, человек сам должен чувствовать свой организм

[@Lefuciy]

Отличное видео

[@spectrJ]

15 раз на грудные мышцы, 20 на бицепс, 20 на трицепс, 10 на сгибательную и разгиьательную мышцу. И так по кругу 4 подхода без перерывов. Отдых минут 20 и все по новой. В итоге где то 2 часа занимаюсь. При этом литра 3 выпиваю воды.

[@Virtus-gi5ec]

Делаю как советовал Максим Трухановец , подход на максимум и 7 мин. отдыха , потом опять подход на максимум и т.д. , действительно толку больше , чем как у химиков подход потом 2 мин. отдых и опять подход .

[@ВеликийАнимешник]

читал одну фигню в группе, что для набора силы и мышечной массы надо отдыхать между подходами 10-15 секунд

[@ggg_hhh4893]

Та ну, ты просто никак не успеешь отдохнуть после такого

[@ВеликийАнимешник]

@@ggg_hhh4893 ну мне нужно по 10 минут что бы отдохнуть между подходами что бы мышцы восстановились на все 70-80, а за 15 секунд отдыха хоть и даже если сможешь повторить свой результат и даже улучшить то все равно они не восстановсятся даже на 20-30 процентов у меня

[@disneywhiskarik7641]

Ореинтир на ощущение самое то, я всегда так отдыхаю

[@PlatonShukin]

Неоднозначное название. Можно прочесть "как (ДАЖЕ) маленький отдых убивает.." (типа отдыхать не надо) Правильнее было бы "Как НЕДОСТАТОЧНЫЙ отдых убивает..." или "СЛИШКОМ маленький"

[@alexnopushkin]

Круто, значит - работая на стройке, можно не рыпаться в силовую треню. Итак не успеваешь отдохнуть, вечер что-то болит ))

[@alexnopushkin]

@BruNet777 отличный совет. Но если мозг не работает, и чувствуешь себя уныло, то сменить работу невозможно. Уже 15 лет не могу этого сделать....(

[@лайфхукер]

Пол Москвы таджиков уже забили на стройку и стали тренироваться, просекли что хайп на ютубе намного больше приносят дохода) Скоро и вторая половина на подходе) Одни спортсмены, строителей нема)

[@ggg_hhh4893]

Это точно

[@ЕгорКипчак]

Вот я живу в деревне у меня нет зала и тренера поэтому я не делаю присед со штангой. Вместо базы делаю присед на одной ноге. Вместо становой делаю гиперэкстензию. Вместо жима штанги делаю гантелями. Потомушто один раз штанга меня чуть не придовила. База у меня только турник и брусья. Прогрес с лабый но чуть есть. Приходится делать по 20 и более повторений мышцы болят на следущий день? Если мышцы болят это прогрес есть? Или это разрушение мышц?

[@GYV32dml]

Разрушение. Или молочная. Зависит от того, что значит болят. Если немного, то нормально. Если разогнуть руки нельзя, то перебор. Разрушение мышц это часть процесса их роста. Зачем им простительно если всё хорошо? Но перебор тоже плохо.

[@ИНсафНураязоа]

А теперь вопрос, как я набрал 8кг чистых мышц за пол года при постоянных тренировках с супер сетами на максимальное закисление?

[@РоманЗаполох-с6ш]

Сколько качал группу мышц в неделю? И сколько между подходами отдыхал?

[@Stauffenberg359]

Когда информации не было как сегодня, качал руки каждый второй день .Набрал объем бицепса с 28 см до 41.В зал ходил периодически. 2 месяца покачался регулярно, пол года, год вообще без тренировок. И так всегда .

[@peaceduke1973]

при мини отдыхе мозгу приходится включать всё новые и новые волокна, таким образом прорабатывается бОльшая часть волокон мышцы. Долгий отдых не рекомендуется. А за 5 минут и вообще захочется забить на всё и пойти спать!))) Придется каждый раз волевым усилием заставлять себя работать! И это неудовольствие постепенно накопится и сыграет в откат. Учёные лять...

[@ReLu616]

Согласен.

[@bodna04]

Ну и кому верить?

[@peaceduke1973]

@@bodna04 своим ощущениям. А это всё танцы с бубном. До отказа качайся и всё.

[@ТоляВладленко]

Индивидуально. И тренить надо по разному, и с большим отдыхом , и с малым. Вопрос какую нагрузку даеш. Нарабатывая объем можно делать далеко не на полную, но и отдыхать мало. А вот делать с тяжёлым весом в отказ или около него, то и отдохнуть можно по больше

[@sashamishkin3364]

Саша друг, а если чередовать упражнения между подходами, на разные группы мышц, например подход жим лежа, 2 мин отдыха, потом подход на бицепс, 2 мин отдыха , потом опять жим лежа, и так 3-4 цикла, или эффект в таком случае будет хуже?

[@Stvol.]

Я недавно именно так стал делать. Ноги-предплечья; грудь-бицепс; трапеция, ср.дельта-пресс; спина-трицепс. Отдых между одинаковыми мышцами 4 мин. Мне нравится - интенсивность высокая, а тренировка короткая 1ч. Мне 57, занимаюсь давно, но без фанатизма - для формы. Молодежь завидует)))

[@raystlenemadgere2464]

Заметил, что рост лучше когда даешь организму отдохнуть. С недельку.

[@HoffmanH]

Отдыхал между подходами 45 снкунд, где то услышал что главное интенсив а не объём, буду пробовать отдыхать по 2 минуты и посмотрю что изменится.

[@kuplukotlety]

попробовал? пока рано судить?

[@HoffmanH]

@@kuplukotlety через месяц минимум узнаем.

[@kuplukotlety]

@@HoffmanH хорошо

[@dcl505]

Привет, Слава Сатане.

[@nikolaiii3]

Тут палка о двух концах, недостаточная нагрузка и слишком долгий отдых, это застой тоже. Как узнать точно, как себя нагружать, что-бы не перегрузить, и не недогрузить?

[@ГеннадийГеннадий-в4з]

Тренируюсь раз в неделю. Никто не верит. И это ещё двойной сплит. Так уже года четыре. Но это и возраст играет роль. Опыт в теме лет 30. Занимаюсь дома. Даже в зал не хожу. Тренируюсь в жестокий отказ. Один рабочий подход. Мои видео на моем канале.

[@ssserega2976]

эта тема не касается курсовиков, они могут каждый день заниматься и даже по пару раз в сутки и успевать восстанавливаться😆

[@alexmih1572]

Народ, научитесь уже разделять разные процессы. Если вы организуете поставку на склад, то: Нужно много товара Много машин-перевозчиков У вас будут портится дороги Усталость персонала Так вот, разбитые дороги и усталые сотрудники - это не главный признак роста эффективности логистики, блин! Размер мышц - еда + тренировки в определенных режимах. Усталость и разрушение некоторых волокон, это сопутствующие процессы

[@densu973]

Всё просто каждый тренирут своё тело и дух по разному 3 классса людей, человек который хочет здоровое тело он тренируется в меру и набирает массу для красоты,второй клас это боец или спортсмен он тренируется для результата в боях и соревнованиях выкладываясь по полной,третий класс это скорей единицы людей на планете это воин он тренируется не только физически разносторонне ,если расмотреть физический аспект подготовки тренировки доводятся до такого уровня чтобы почувствовать (дыхание смерти) или простым языком такого состояния при котором открывается резерв и можно выпонять любое упражнение несчетное количество раз.

[@rpgrpg8064]

Молодец полезно ☝