Устрани эти 5 ошибок и твоя Масса Попрет

📌Отдельный ролик про периодизацию + исследования: • Вот почему Периодизаци...
📌Ролик про креатин: • Как Придумали Самую Мо...
📌Про HMB: • Добавка для Усиления К...
---------------
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pr...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pr...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pr...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromil...
--------------

[@yourfit]

📌Отдельный ролик про периодизацию + исследования: kzbin.info/www/bejne/Z2XNqXxsfpWLobM 📌Ролик про креатин: kzbin.info/www/bejne/rZ65np1mjL5gjsU 📌Про HMB: kzbin.info/www/bejne/qnbEmoyiq7hgidE --------------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr --------------

[@Норманин]

Ты все отлично рассказал, но одного ч не понял, вот я тренеруюсь по программе фул бади, и получается циклирую тренеровки, (лёгкая, средняя, сложная) отказ делать только на сложной? Или например в лёгкой тоже малыми весами делать отказ , но тогда и повторений будет много. Я понимаю ты занятой человек, но все же не ясен этот момент.

[@adsfree1881]

химические дабавки ведут к онкалогии. дабрамиль машенник не верьте

[@vasilijturganov3143]

База на каждой тренировке это ошибка?

[@АлександрИванов-ш5ь3щ]

Юра🤝✊💪 Мне 41 182 95 пресс😅 Более 15 лет Всегда, почти всегда в отказ

[@artur_kotin]

Позвольте докапаться. На кадре написано ошибка номер 6 вместо 5 ))

[@akkeyshinohara1018]

ОШИБКА #1 - Работа в одном и том же диапазоне повторений 1:03 ОШИБКА #2 - проблемы с питанием 1:53 ОШИБКА #3 - недооценка добавок 3:39 ОШИБКА #4 - отсутствие правильной техники 4:34 ОШИБКА #5 - большой тренировочный объём 5:47 ОШИБКА #6 - отсутствие отказа в упражнениях 6:34 АВТОР ЗАКРЕПИ

[@riotboybroski]

оо спасибо

[@24b211]

Спасибо

[@Saintasass]

И смотреть не нужно

[@maxtrue218]

Такие комменты должны быть под каждым видео (+ скорость х2, разумеется). Спасибо.

[@Lotpite]

Благодарочка)

[@ZdoroviRoman]

Сейчас работаю над набором мышечной массы... Реально более сложный процесс чем похудение:)

[@lizard6853]

Всегда так, я не знаю почему толстые люди говорят, что худеть тяжело

[@Хныкхнык-у9д]

Я очень быстро худею

[@kosiposhka]

@@lizard6853 потому-что они и не худеют, один - два дня поддержат диету и по новой, даже если они серьёзно начали заниматься похудением, то из-за множество "Специальных диет" человек спокойно может сорваться, так ещё и организм убить из-за тех голодовок которые там показывают не составит труда

[@chmoviiddipididi]

@@kosiposhka модно даже её не держать, просто есть там 4-5раз в день, и упражнения делать

[@dimatiurin7110]

@@lizard6853 довольно сложно менять привычки, а еще мы в такое время живём, что информация максимально избыточна и легко поверить в ложное. Есть множество каналов которые мракобесят и хайпят на ПП. При должной мотивации заинтерисованый разберётся, если подберёт режим, а не то не :D

[@hasturiel]

"Иначе следующий ваш подход будет в реанимации", АХАХАХА, отлично сказано :D

[@dr.vatson8056]

Снимите пожалуйста ролик про проработку нейромышечной связи. Мы новички хотим понять как это чувствовать мышцу которую тренируешь. Хотелось бы побольше информации про это от вас именно. Заранее спасибо.

[@warrioroflight7075]

Я тоже за!

[@НеВремя-з8ш]

Нейромышечная связь развивается так, берёшь средний вес от своего максимума(либо легче) если жим штанги то медленно начинаешь работать и стараться чувствовать ту мышцу которую прорабатывает,тоже самое например с приседанием медленоо,что бы начать чувствовать,что у тебя начинает "гореть" правильное жжение,вот она и есть эта связь.Например у меня битебс хорошо чувствуется при упражнениях "молот" либо обратным хватом на турнике с паузой 3-5 сек.в нижнем диапазоне.

[@yourfit]

Хорошая тема. Сделаю.

[@Yessimoww]

Я бы посоветовал сначало изучить биомеханику тела, как вообще максимально сокращать и растягивать мышцы которых хотите прокачать. После этого вы должны перейти к практике, с начало конечно с маленьким весом, на много повторку и вы должны концентрироватся именно на той мышце которую прокачиваете и пытатся отключить все остальные. Как начнете чувствовать забитость в именно тех мышцах после подходов, можно уже постепенно повышать веса. И ЕЩЕ КЛАССНАЯ ТЕМА, дома вообще без весов максимально сжать и держать в сокращенном виде мышцы. Например тот же бицепс, сократите максимально и держите так секунд 10, после этого расслабьте, после пару подходов вы реально почувствуете мышцы.

[@АлександрНестеренко-х8к]

Можно напрягать любую мышцу отдельно.научись.можно перед зеркалом,можно с девушкой) Найди то положение и позу...

[@danielbabenko1965]

Уже сотни роликов на эту тему и каждый раз что то новое узнаю,либо смотрю под другим углом на то что уже известно.Спасибо Александр!

[@mk5342]

Неужели а помоему всё это я уже слышал тысячи раз

[@СвободаРавенствоБратство]

Олигархи против Чистого воздуха и Росприроднадзора! МСЗ, полигоны и ФСБkzbin.info/www/bejne/l5y5gJdjn9J5aqs

[@СТУДИЯВЕРТИКАЛЬ95]

Говорят они одно и тоже в любом каждом ролике. Но никто из них не знает правдивой информации, так как это может советовать только тот, кто сам через это прошёл.

[@Vlog-israel]

Здравствуйте! Спасибо за ваше творчество! У вас очень интересный канал! Смотрю вас с большим удовольствием!😊👍 Не знаю как многие в моем возрасте но я в свои 34 года всё еще живу с мамой. У меня до сих пор не было друзей и отношений с девушками. Просто я часто сидел дома и редко выходил на улицу. Боялся людей и не знал как надо себя вести, был молчун по жизни. В итоге просто оставался один... Только сейчас вот стараюсь поменять свою жизнь. Хотел просто сказать вам спасибо вам за ваш труд! Надеюсь у вас всё будет хорошо! Желаю вам от всей души успеха и процветания!🙏❤ Аминь

[@yourfit]

Спасибо, и вам успехов.

[@denvudd4492]

у тебя все выйдет дружище, главное не останавливайся)

[@Илья-о2д1г]

...и Аминь уберай в конце 😁 Счастливо!!!

[@antohamusician]

Не ссы, чувак) Я до 30 лет жил с родителями и оставался девственником) Не работал, был раздолбаем, бухал как свинья)) Потом внезапно встретил девушку, переехал с ней в другой город, устроился на работу, занялся спортом. По-прежнему выпиваю и от сигарет так и не смог полностью отказаться, но и без этого перемен в жизни уже итак много)) Хорошая работа, женился) Сейчас мне 36, и всё только начинается))

[@strongspirit9179]

Ты сильно не печалься,с родителями жить не стремно,но не бойся людей, но будь готов что есть и злые и добрые люди... Надо быть открытие, перестань быть замкнутым. Обращайся к Господу и молись. И даст тебе и друзей и Любимую жену... Верь и делай. Ненадо быть замкнутым . Надо гулять и контактовать с людьми... Иначе одичаешь, но не переживай что у тебя сейчас так. Многие люди одиноки,но ты гуляй и занимайся спортом, старайся знакомиться и развиваться. Всего тебе доброго и удачи

[@СергейМорозов-я2ю]

За натуральность добавок по сравнению с продуктами прям согласен на все сто.

[@George-eb3bw]

Да, бывает смешно слышать от лиц, поедающих шоколадки и чипсы, о вреде спортпита

[@Fisaster]

@@George-eb3bw и энергосы

[@AlexAnikin11]

Очень полезный выпуск, всё без воды. Благодарю.

[@vaniavkras2945]

Ходил к диетологу, тоже советовали, порции маленькие но часто и желательно овощи в первую очередь есть. Клетчатка способствует выделению желудочного сока (если правильно помню) Нужно помнить о поджелудочной, желудке, кишечнике. Крч, баланс важен, чтоб и массу набрать и с пищеварением все хорошо было. Автору спасибо за труд🙌 Всем достичь своего результата=)

[@GaNg_BoY_k_k]

Один из самых полезных блогеров для атлетов. Продолжай, успехов и процветания каналу!

[@yourfit]

Большое спасибо

[@ДимаКаманин]

Если не самый полезный.

[@DarkwingDuck24]

Пришёл в зал, а тут как раз новый ролик. Кто ещё качается под ролики yourfit? ))

[@АлексМаксимов-б3т]

Нужно смотреть после или до тренировки,во время должен концентрироваться на выполнение упражнения и улучшать нейромышечную связь))💪🏻👍🏻

[@DarkwingDuck24]

@@АлексМаксимов-б3т можно же во время подхода ставить на паузу, а потом во время отдыха внимать.) Всяко лучше, чем слушать попсу, которая все равно играет в зале. Я думаю, что администрация качалки посмотрит на меня как на идиота, если я попрошу их выключить радио, чтобы не нарушалась нейромышечная связь😁

[@vladthomson9731]

Как говорил Виктор Мартинез, это хрень, так делать нельзя, пришел заниматься, значит должен быть полностью сконцентрирован на тренировках, и только

[@DarkwingDuck24]

@@vladthomson9731 а чем досужая болтовня качков в зале над ухом и Филипп Киркоров из колонок отличаются от ютубного ролика в наушниках? Где такие условия для тренировок, которые вы описали?

[@vladthomson9731]

@@DarkwingDuck24 да ничем, это тоже самое,к примеру,мне даже наушники с музыкой мешают заниматься

[@Antosha822]

тот момент когда через год после начала тренировок пересматриваю ещё раз и все крайне грамотно и эти правила просто база беспрецедентная

[@magellanggg7599]

Никогда не фанател от бодибилдинга, но ради поддержку скажу, что мне хватило 5 месяцев тренировок фуллбади: турник-брусья-рукоходы-шведская стенка 3 раза в неделю на сельской хавке: яйца, творог, молоко, мясо чтобы выйти с 10 подтягиваний до 32 чистых на турнике, от 15 отжиманий на брусьях до 40 чистых. Вес был 65 кг рост 185 -> вес 75 кг при отсутствии признаков какого-то жира и тренинг был с мая до октября. То есть сушка постоянная и прирост мышц. В первую очередь чувствовать мышцу при проработке, работать в полную амплитуду и жрать. Очень важно пить огромное количество жидкости вне тренировок. Был и абсолютно обратный эффект при тренинге 5 раз в неделю без нормального питания год назад до этого результативного тренинга. Включайте мозги чаще чем ютуб, очень хорошо действует. И кстати, меня обвиняли знакомые в использовании стероидов при том, что сука даже витамины обычные не мог купить, не говоря уж об протеине и стаж курения с 7 класса

[@magellanggg7599]

@@РамиоХаритон возможно. Но худой был и остался с виду дрыщ. Возможно замер веса сделал после сентября и там жирка добавилось. Но результаты были не плохие, флажки, планки всё дела

[@ismail05]

Становую, присед не делал? Только вверх качал?

[@masterdag1]

А огромное количество жидкости пить, вне тренировок, для чего? В уборную бегать чаще.

[@СущностьБезграничногоХаоса]

А зачем ты курил с 7 класса? Хотя что уж, этот вопрос тебе задаëт тот, кто бухает с 14 лет)

[@Racist-un4wb]

​@@masterdag1 нада

[@antondobrokhotov2618]

Я рад,что на ютубе,есть такой канал.Спасибо тебе большое)Конструктивно,без воды,вообщем как всегда по красоте!

[@КириллЗуев-б8г]

Тебе оно надо ты так и не узнаешь

[@Den23]

Позновательно и без воды, спасибо👍👍👍

[@fess6777]

Благодарю! Теперь я понял, что такое отказ.

[@yourfit]

На здоровье

[@mk5342]

Отказ это когда бросаешь курить

[@РитаКотлярова-ц2м]

@@mk5342 😂😂😂

[@Вытрезвительдляприматов]

Ошибка 1 - перестань искать лучший предлог для того чтобы "лучше начать" заниматься. Это эволюционная уловка мозга созданная для того чтобы ты не терял энергию. Эта штука прекратится сама когда выработается условный рефлекс, желание тренироваться будет приходить само автоматически

[@ЗанудаМолчун]

Таконец-то ещё один грамотный человек! Молодец! А то все эти самоучки надоели! Которые начинают говорить, а зачем, если ты уже качал и на эти мышцы так же пошла нагрузка! Когда человек тебя не хочет слышать, когда ты ему объясняешь, что нужно и эту группу мышц прокачать отдельно. И т. д. Лайк!

[@mk5342]

Ну что накачался?

[@Andrew-sx2zp]

Вроде бы уже про всё сказал и ролики снял... а нет - получается подать материал ещё раз и более сжато и более качественно. Спасибо за вашу работу

[@JIoKaTb]

Все по делу и верно, информация актуальна , лайк

[@ИванЧибизов-у7х]

Отлично прям. Чётко и ясно. Спасибо большое!

[@Будьсправедлив]

Спасибо Автор! ты реально Гигант в своëм деле. Под руководством такого тренера, можно не хило набратт

[@vena7979]

Про питание немного спорный вопрос, касательно количества приемов пиши .., Если вы за 2-3 приёма съедаете свою потребность суточных калорий , то не обязательно разбивать на 4-5 приёмов . Принимайте пишу 2-3 раза в день (основные приёмы) возможно эффекта будет больше , чем от 5-6 разового питания.

[@Miklio]

Самое главное что он умеет правильно и постепенно говорит, все правильно

[@andreybubnov7600]

Всё по делу сказал. Подписываюсь под каждым словом. Однозначно, лайк.

[@fetta3583]

1:35 Егор бу эн буоллаххына плюсуй братан 👊🏼. Респект

[@evgenyamashaeva9295]

Четко сказано! 🙏🏻

[@UNIVERSALVIDEO-wx9wg]

Всё по факту, База ,грамотно. Супер

[@РусланЛакаев-и4з]

Как всегда лайк и спасибо

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите

[@Antoha_Svat.]

Саня красавчик, как всегда всё кратко по сути! 😁👍

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите

[@kochkadiary]

не обязательно чувствовать мышцы чтоб их качать. достаточно выполнить её первичную функцию, а именно сокращение. сокращение мышц приводит к их росту.

[@MiX-oo2cv]

Вот он, недооценённый експерт, куда там все профессионалы бодибилдинга, можно вашу гениальную программу?

[@vladimirtereshchenko6890]

Так "чувствовать мышцу" это и есть её сокращать. Просто в жиме лёжа , например, можно больше сокращать трицепс или дельты, чем грудные

[@СтанДи-м5л]

Спасибо вам.всех благ вам и вашим родным.

[@carmelocarter7686]

Следующий ваш подход будет в реанимации 😂😂😂 убило

[@СергейСуслов-п2е]

Спасибо брат аминь 🙏👍

[@MegaTesei]

Делайте, пожалуйста в конце видео итоги по видео, списком. Потому, что забываю пока смотрю. Информация подаётся быстро, мозгу трудно сосредоточится на усвоении и запоминании. Спасибо за понимание.

[@Xveey]

Фитнес лечит Альцгеймер

[@user-arti965]

​@@Xveeyкакой Альцгеймер. Если автор не может в двух словах объяснить, это его проблемы.

[@ИгорьСуханов-м1м]

Я бы ещё добавил про отдых.Мышцы растут во время восстановления после тренировки. Поэтому помимо правильного питания, необходим также здоровый сон, не менее 8 часов в сутки.☝️

[@AndrianoSoprano]

Больше классных видео 🌝

[@sporthardwork3580]

Как всегда,Топчик👍💪

[@kirillpay5099]

Я до этого ролика ложась спать в 00:01 часов ночи всегда говорил:Да завтра я исправлюсь! А после этого ролика я ложась спать в 21:00 говорил:Так сегодня я сделал и т.д Спасибо тебе за эту мотивацию

[@lpjwsv]

я обычно в 2 часа ложусь, разве это плохо?

[@АнуарАмиров-ц5ь]

​@@lpjwsvЭто плохо

[@Dmitriy31.]

​@@lpjwsvэто печально

[@Yep_official]

​@@lpjwsvЭто ужасно

[@AktilekCR7]

​@@lpjwsv это трагедия

[@VALGHARM]

Неплохо, спасибо 👍🏻

[@-superbia1226]

Забыл сказать про отдых и сон. При наборе он очень важен

[@tonystarkstark3440]

Видео топ спасибо за мотивацию ✊

[@nuclear_cocksucker3648]

Поделишься со мной 🥺👉👈

[@romabeliy6738]

Как говорил мой физрук. Тренируйтесь по САМОЧУВСТВИЮ.

[@genjfox5436]

Как говорил мой физрук: "Х..ли ты разлёгся?!"

[@MightyIvans]

1:29 5-6 7-8 так называемых повторений

[@hasegavataizo4393]

как же приятно было узнать что не обязательно заниматься каждый день)

[@Dagger_9867]

Я тебе больше скажу Заниматься каждый день очень вредно Организм на износ работает

[@Z-zaloopa]

@@Dagger_9867 Смотря как заниматься.

[@vladimirtereshchenko6890]

@@Z-zaloopa заниматься на рост мышц. Видео про это же

[@S1gma...]

Я занимаюсь день через день, заниматься начал недавно.

[@Wasya_Pupkin]

я каждый день занимаюсь) 1 ин день толкающие, 2ой тянущие, 3ий корсет и ноги)) работаю в суперсетах и, или с понижением веса (сначала тяжелыми гантелями например, а как в отказ тут же беру легкие или вообще блины), кучу всего перепробовал, на мне этот принцип работает эффективнее всего))

[@Слава-э5я8ю]

Спасибо за такую подачу

[@C3Pr3u]

про самое главное, а это «восстановление» вообще ни слова …

[@ФаризМехдиев-й9й]

Спасибо за ролик 👍

[@Freddykrug1000]

6:41 - мужик, так поднимающий штангу, рискует остаться без позвоночника.

[@dazbjaxnoname7611]

Он слишком прямо понял название упражнения - DeadLift =)

[@suultanims]

Что он делает не так, можно подробнее?

[@Freddykrug1000]

Поясница не преднахначена на такие нагрузки в наклоне. К 40 годам жди протрузии, а то и грыжи. Сам к этому пришёл :(

[@БогданАристанов-ь3о]

@@Freddykrug1000 есть много спортсменов которые делают жи упражнения

[@iulicpain2428]

Благодарю Саня🔥👍🏻💪🏻

[@clown_o9423]

Снимите ролик"Как перестать смотреть что не так и начать действовать"

[@andrey4352]

Полезно, спасибо!

[@kabilbekabat7460]

Реально?

[@Igor_I-h5z]

Можно ли набрать мышечную массу худому в секции единоборств (Муай-Тай, Мма, Кудо)? Ведь там сильная физическая подготовка. Заниматься только качалкой мне очень скучно. Интерес - единоборства.

[@mk5342]

Нет будешь худым дрищом до конца своей жизни

[@_Alfeos_]

Однозначно нет. Большая мышечная масса и единоборства не совместимы

[@MaxSpb_]

Хорошее видео👍🏻 прям понравилось🤝

[@batyanasvyaziVsegda]

спасибо огромное за видео а я вот уже 5 месяцнв тренируюсь а прогресса нет буду тренироватся как вы сказали спасибо ешё один раз мне 14 лет

[@JaveLinoov]

Мне тоже 14, и как раз два месяца назад стукнуло 6 месяцев после того как занимаюсь щас уже 8

[@fatalist_beats]

Прогресса нет ? Это странно

[@genjfox5436]

В 14 лет твой организм ещё формируется. Без грамотного тренера и наставника только угробишь себя. Тренировки в 14 лет - не то же, что тренировки в 18-20 лет.

[@_Alfeos_]

Тренировки с железом в таком возрасте крайне вредны для позвоночника. Занимайся со своим весом пока

[@владимирфорофонтов-ш6п]

Белка нужно меньше 1-1, 5 г.и это верхняя граница. Лишний белок будет переработан В сахар и превращен В жир. Про углеводы тоже очень не корректно.отказы тоже бывают разными,это изменение скорости, сильное жжение, изменение амплитуды. В общем статья каких тысячи В нете, не самая прогрессивная...

[@fanatufc17]

я понял , нужен бутират

[@Енот-Потаскун]

Мне эта опция понравилась больше всего. Решено, закупаюсь.

[@Максим-ь2ю1к]

Хорошо прет

[@игорьиванов-м9с9г]

Да

[@ГусьБодрый]

Опа опа оппа па 🤣🤣🤣

[@chiromoreno957]

Все четко и нечего лишнего

[@ЯрославСергеевич-я8м]

Ну вообще легкий читинг для добивания позволяется в упражнении

[@XimikXimik-hw7ci]

Отличное ролик

[@Асхат-я4е]

Подскажите программы тренировак для худения, в зале

[@orazkenov_dulat1]

Качественный контент👍

[@tyythjhnrgb]

На счёт нагрузки... Я занимался 3-4 часа в зале. Да я был убил. Но все же смог преодолеть. По началу было очень тяжело.. но потом привык. Занимался в зале чисто чтобы сделать эксперимент. Сейчас же буду ходить 1час в зале. Посмотрю на результат. Какой лучше 3часа или час тренировки

[@АнастасияКоваль-л5ы]

ну и как оно?

[@ddiddy9657]

Чел ответь пожалуйста, 1 час или 3 часа лучше

[@MsAsd45]

@@ddiddy9657 40минут - 1ч, и будет прогресс

[@hronikawar]

Ты жив?

[@Factman569]

Очень понятно ,куплю тренболон😊

[@sanchelos18]

После отжиманий на брусьях, в обычных отжиманиях ох как чувствуешь грудь)

[@PewDiePie777]

"Иначе следующий ваш подход будет уже в реанимации" Юмор

[@youllsee...1793]

Спасибо за полезную информацию. Я пауэрлифтер, занимаюсь по три раза в неделю практически по 3 часа нахожусь в зале. Это нормально или стоит сократить время?

[@АртёмАкимов-ы5н]

Я думаю в пауэрлифте это нормально, все немного по другому, там много подходов и большой отдых между

[@ЛеонидКондрашов-и8ю]

Лучше всего найди тренера специалиста, и с ним советуйтесь. А тут вам такого насоветуют что точно в реанимации окажетесь.

[@shuxratshuxrat6963]

Спасибо за полезное информации

[@ТуралИскендерли]

Всегда интересует вопрос с семечками в них белка больше чем в мясо, но и жиров и углеводов предостаточно. Так насколько полезны семечки при наборе мыщечной массы и в каком количестве?

[@АлександрСамсонов-к6ы]

Аминокислотный состав растительного белка весьма так себе. Я бы не советовал добивать недостаток белка семечками. Многие атлеты растительный белок вообще не учитывают при расчёте дневного бжу

[@ТуралИскендерли]

@@АлександрСамсонов-к6ы понятно спасибо

[@mk5342]

От семечек апендицит

[@МаксимГущин-н5д]

В реанимацию самое оно 👍

[@МаксимГущин-н5д]

Хотя лучше не надо ребята 😅

[@slashdogo8063]

Мышцы как колбаса, выглядит вкусно!

[@mk5342]

Ты не про ту мышцу наверное думаешь

[@nnalee1361]

По существу!!спасибо♡

[@R.A.G81]

Вот - вот! Вообще не чувствую грудь в отжиманиях.😥 Да и вообще плохо понимаю , что такое " чувствовать мышцы". Вот когда они болят на следующий день после тренировки - это я чувствую. А во время тренировки- не понимаю...

[@dazbjaxnoname7611]

Чувствовать мышцы - это уметь напрягать ровно только ту мышцу, что нужна, при этом сохраняя её стабильность. Это можно описать как - медленное неполноамплитутное движение без пауз на сжатие и растяжение мышцы, при этом следите только за той мышцей, что должна работать. Амплитуда движения должна совпадать с амплитудой сжатия/растяжения мышцы. Хороший пример пресс - когда для его полного сжатия нужно поднять грудь над полом ровно до низа лопатки, дальше пресс уже полностью сжат и начинаю работать другие мышцы (хотя пресс будет напряжён и по ощущениям - работает). Ну и так далее.

[@R.A.G81]

@@dazbjaxnoname7611 спасибо, но понятней не стало. Я , например , грудные мышцы не чувствую. Ни в отжиманиях , ни в жиме лёжа. Плечи чувствую ( переднюю дельту) , руки устают. А грудь- не чувствую. То же самое с подтягиванием. Руки устают , хват ослабевает , а спину не чувствую. Хотя , иногда бывает , что перетренируешься, и тогда мышцы спины болят. А это значит, что я из всё таки проработал. С грудными такого нет.

[@nevermind-ss6gk]

@@R.A.G81 такая же проблема с грудаком, хз че делать

[@R.A.G81]

@@nevermind-ss6gk хз!))) Но чё то делать надо!)))

[@faraonnate]

те же яйца, ноги, пресс бицепсы чувствуются после первых подходов, грудь вообще никак, ни штангой ни гантелями, устают плечи, дельты, но не грудь, че за дичь не понятно

[@Pavel-sport.]

Как только пошёл разговор о добавках сразу остановил видео. Моё мнение и мой личный опыт в наборе мышечной массы со своим весом без добавок говорит и доказывает что накачать мышечную массу можно если много тренироваться, хорошо питаться (без добавок , и весов для еды) и высыпаться. При этом не раздражать нервную систему что тоже вредит набору массы. Мой результат при двух ежедневных тренировках +4 кг мышечной массы да именно мышечной за месяц .Но признаюсь что кроме тренировок я ничего не делаю) встал поел, потренил, поел поспал, потренил поел немного отдыха и спать

[@nottingham9670]

Как ты определил, что это именно мышечная масса? Я вот не понимаю тоже, весить начал больше, но целом остался таким же. Занимаюсь пол года

[@favorite_vine6954]

Брат,у всех разное телосложение. Ты мезоморф,так как очень быстро набираешь мышечную массу. Я,например ,эктоморф. Мне почти нереально без того же креатина вес набрать. Генетика дело страшное.

[@vleytush]

Здравствуйте, Александр! Появился у меня важный для меня вопрос: Вот все говорят: чтобы набрать мышечную массу, нужно есть много, а чтобы просушиться - снижать калорийность рациона. Но какой стиль питания нужно выбирать, тренируясь на выносливость и скорость (например, в ударный видах спорта, как тхэквондо, карате и прочее)? Стоит ли сокращать калорийность или нужно найти что-то среднее? Я пробовал по разному: и сушиться, и питаться в +, но прогресс был во всех случаях. Что же делать?

[@ФитнесФормула-щ9у]

если ты находишься в комфортной весовой категории, то ешь норму калорий, старйся получать ее из нутритивно ценных продуктов. В целом если много тренируешься особенно на скорость и выносливость тратишь достаточно много калорий. Ориентиром будет опять же вес, если набирается вес то перебираешься с калориями, если недобираешь худеешь. Обрати внимание на соотношение БЖУ, адекватное количество белка 1-2 грамма на кг веса, жиров старайся не переедать, но про важность жирных кислот не забывай, за счет углеводов как раз можно контролировать калорийность, от части за счет жиров

[@yourfit]

Здравствуйте. Белка 1,5 г. на 1 кг. веса. Все остальное- чтобы ни жиреть, но и не худеть. Ровно столько, чтобы хватало на жизнь и тренировки.

[@vleytush]

@@yourfit Спасибо за ответ!

[@vleytush]

@@ФитнесФормула-щ9у Спасибо!

[@ЯСмогу-ю5ъ]

имхо, для каратиста нужнее расстяжка и гибкость, чем "масса"...

[@KENJI_JOURNEY]

спасибо большое ☺️

[@MiheevAnton]

По моему все просто, если не растешь , то ешь больше и больше тренируйся не забывая о восстановлении и сне.

[@ЕвгенийМартюхин]

Больше тренируйся это не правильно

[@-derasta2514]

@@ЕвгенийМартюхин почему?

[@gitoff7887]

@@-derasta2514 нужен отдых между тренировками

[@АндрейМазуриков]

@@-derasta2514 Вы на витаминках треирруетесь? Если нет какие результаты у вас?

[@-derasta2514]

@@АндрейМазуриков я на полу и ещё на диване тренируюсь! А ну ещё я себе плед на пол построил, тоже на нем тренируюсь!

[@olegderevin]

Устранил - попёрло 🤝

[@dr.vatson8056]

Тааак. Приступимс

[@МаксИус-ф3к]

Честно не видел видео но работаю по схеме такого типа все отлично автор респект!!!!!!!🏋🏻‍♀️выпусти ещё чего нибудь

[@stephenirving1707]

Здравствуйте! Спасибо за полезный контент! У меня есть вопрос: мне 17 лет, люблю спорт, железо, хочу быть здоровым и атлетичным, форму уже улучшил, но как только начал тренироваться заметил, что рост ( в высоту) стал заметно медленнее увеличиваться, хотя до начало занятий с железом были хорошие скачки роста (Тем более баскетболом занимаюсь). Потом была жуткая травма, где я 4 месяца просто лежал, ел, спал и опять скачок роста. Как только начал восстанавливаться и тренироваться заново опять рост замер. Правильно ли я понимаю, что для набора массы нужно строительные материалы и анаболические гормоны ( инсулин и т.д.) и для роста нужен строительный материал и гормон роста? Соответственно, как вы говорили, инсулин и саматотропин ,,конфликтуют" друг с другом, а строительный материал расходуется и на рост, и на массу, а значит мешает и тому, и другому. И единственный вывод, который напрашивается у меня - пока не достигну зрелости, то не следует тренироваться с железом и набирать массу, если хочу максимально увеличить шансы и быть выше. Только трени с собственным весом, чисто для активности и растяжки? Можете подсказать, как это работает? Буду ОЧЕНЬ признателен! Спасибо)

[@КириллЗуев-б8г]

У тебя рост может прекратится в любой момент так как генетика может сказать тебе стоп

[@stephenirving1707]

@@КириллЗуев-б8г да это то понятно

[@SeltoNDark]

Какой у тебя щас рост?

[@stephenirving1707]

@@SeltoNDark 175

[@SeltoNDark]

@@stephenirving1707 голову не забивай себе и тренируйся

[@АброрбекСадыков]

спасибо за видео

[@arakulin]

Ел 5 раз в день, пил 3 литра воды, жир горел, мышца росла)

[@Uri160982]

Большое спасибо за годный контент

[@vladkra7253]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как восстановить тренировки после болезни? И как понять что ты уже можешь начинать тренировки ? Например температуры нет, только кашель и сопли, стоит начинать тренировки ? Или лучше подождать полного выздоровления ?

[@vladkra7253]

@@СергейРоссихин-ж7ф а если до болезни масса была очень маленькая ?) Спасибо большое за ответ, пожалуй подожду еще́ пару деньков

[@yourfit]

Однозначного ответа нет. Слишком много переменных. Лучше все же подождать.

[@vladkra7253]

@@yourfit Спасибо большое за ответ.

[@vaingstrim4208]

спасибо за советы

[@АлексОся]

4:25 вынесло со смезу не знаю почему😅😂

[@namesurname9560]

Может причина в отсутствии мозга в твоей голове.

[@Kent-Vasëk]

Лайк как обычно

[@fromillia]

Всё чаще сталкиваюсь с таким явлением, как диаметрально противоположные утверждения от вроде бы как специалистов, при чём все приводят обоснование.

[@Nazarioo0]

поэтому просто иди в зал и усердно работай. Отказ, не отказ, смена режимов тренировки или одинаковые - не для проф. Спорстменов разница не велика. И конечно нужно хорошо питаться. Сам занимаюсь уже 7 месяцев, есть прогресс.

[@makarov1034]

Если хотите идти на проф.уровень, то придётся разбираться в каждом детально так, а если просто для себя, то можно делать лишь то, что рекомендует большинство, не углубляясь в детали

[@nitlim]

Про отказ правильно, меня учили, чувствуешь, что не сможешь, ставь штангу

[@sulsosad6419]

8:18 орнул конечно

[@ЛиСиЦын-е7й]

Следующий подход в реанимации... юморист.😂

[@t0t3m]

У меня часто при последних повторах ощущение появляется что внутреннее давление в лёгких разрывает изнутри. Не хватает дыхания как будто для последнего рывка

[@ЖарасТуянов-ф7э]

Возможно неправильно дышишь, не все выдыхаешь на усилии и оставшийся углек.газ не дает сделать полноценный новый вдох. У меня так в плавании было. И задерживать дыхание не следует, на сердце плохо скажется.

[@mk5342]

У тебя походу с сердцем проблемы

[@_Alfeos_]

Сделай спирографию и узи сердца. Потом к врачу

[@abudavud1014]

Все четко, все ясно 🔥🔥👍👍

[@eugenmaschinski7409]

Неправ ты про отказ, Дружище. Отказ- это именно через силу. Когда своих уже не хватает и ты выполняешь с помощью другого. Благодаря этой помощи сохраняется правильная техника. Но именно в таком отказе максимальный отзыв организма на нагрузку, т е. плюс в росте и силе. Отказное повторение выше адаптационных возможностей организма и организм бросает все силы чтобы приспособиться в "будущем" к такому воздействию на него, т.е. увеличивает массу и силу, чтобы не так вредило ему. Ведь по сути рост сиоы и массы - это защитная реакция организма на воздействие извне. Чтобы стрессовое воздействие без меньших потерь переносить.

[@bodna04]

Ну и кому верить?

[@eugenmaschinski7409]

@@bodna04 попробуйте лпираться на логику🙂

[@olgastarichkova8151]

Полностью со всем сказанным согласен.

[@грасспавел]

По поводу времени тренировки не соглашусь, пришёл в зал с ростом 180 вес 64, тренер выступающий жимовик, тренировки были длинной по 2-3 часа, занимался 4 года форма была огонь, потом перерыв на 7 лет и щас опять вернулся в зал и веса начали возрощсться треню так же

[@NoNa.e]

Да можеш посмотреть как isa beka потренил Отжымания 30 дней,НО как в его так и в твоём случае вы не качаете а возвращаете мышцы

[@rollo9085]

зачем 2-3 часа тратить, если можно час-полтора?

[@грасспавел]

@r.o.a2377 4-6 упражнение на грудь, ноги, спину, 3 на руки, плюс разминка, плюс растяжка в конце считайте

[@kirkorneev8994]

Фитнес-блогеры почти никогда не рассказывают о возможных побочных эффектах употребления добавок и прочей фармы (да, добавки - это тоже фарма). А суть ведь в том, что человеческий организм приспособлен к употреблению нужных ему и полезных веществ именно через пищу. Пищеварительная система переваривает и помогает усвоить необходимое - в необходимом же объёме. Все порошочки, таблеточки и прочее - это комплексы полезных веществ в чистом виде, и КПД их усвоения может страдать от этого, как бы ни звучало оно парадоксально. Главное, что нужно знать о диетах - в т.ч. спортивных - это необходимость в их индивидуальности и специфичности. Не зря существует такая медицинская специальность - диетолог. Хотите создать эффективную систему питания, полезную именно для Вас и с учётом именно Ваших особенностей, тогда посетите профильного врача: он просто обучен этому делу. Всякого же рода спортивные и просто популярные диеты - это, как правило, лишь панацея, за которой все гонятся, потому что она обещает универсальный результат.

[@donpabarabany]

Я всегда беру весь, что бы рабочих подходов было 8-10 и я всегда заканчиваю на том, что больше сделать не получается. Разве это не отказ в каждом упражнении?

[@АндрейАндрей-ъ2ь1ц]

Отказ

[@КириллЗуев-б8г]

Не нужен отказ обман это

[@мистерФикс-ф8ы]

Питаться часто, это часто повышать инсулин в крови, в следствие чего может появиться инсулинорезисиентность и сахарный диабет