原点回帰 no6

[@TV-vp1rm]

お疲れ様です‼️ ガンプラが趣味なの意外でした👍 自分は手先が不器用なのでプラモデル系は苦手です笑 ラックアップして保持する練習、自分も怪我に気をつけながらやっています 200kgはやばい重かったですw 後、前回の動画のコメントでの台風の件ですが、青森から逸れていったので大丈夫です👌

[@ハロちゃんねる-v2e]

つしまっちょさん いつもありがとうございます🙇‍♀️ そうなんですよ ガンプラが趣味なんです 子供の頃は良く作ってましたが ここ5年位前から また 作り初めました(笑) 老眼が酷くて苦労してますけど😅 ラックアップ200kは ビクともしないとおもいます(爆)😁 120kが今は限界かな 台風被害無くて良かったです 岩手が凄かったみたいで 気になってました😮

[@dchannel810]

お疲れ様です。 トレーニングボリュームはホント悩みますよね〜 ネット上の強者見てると自分の練習量が不安になります💦 自分はエブリ気味でやる時は限界数までやるセットなら3set、５×５みたいに最後のセットのみ限界狙いなら5set, これ以上連日やると弱ってきます。大会前じゃなければ怪我しない範囲でガンガンやる時期作っても良いっすよね〜

[@ハロちゃんねる-v2e]

Dさん いつもありがとうございます🙇‍♀️ トータルボリュームなんですよねぇ💦 6セットやっても 全く稼げ無いから 悩んでは居るんですけど💦 筋肥大は自分 目的にして無いんですよ 軽量級なので 筋肉付きすぎると 減量しなきゃ だし 高重量低レップで テクニックと耐えれる土台作りが メインかな？と考えてる所です 本当なら 10×10とか5×5 3×3と 重量を分けるのが セオリーなんでしょうけど🤔 永遠の課題ですねぇ😭

[@michnokubenchi]

おばんです！ 僕もハロさんと一緒でハイレップは苦手だし嫌いですが、今回の10/8/5/プログラム然り、ハイレップを取り入れるようになりMax更新もしましたが、何より強くなったと感じるのはMax手前の重量を確実に落とさなくなった「地力アップ！」かなと、感じます。 やはり嫌な事を頑張ると伸びるってとこもベンチプレスの面白いとこですね😁 あっ 僕の動画のコメントでも書きましたが、クイック使っての2レップ挙げ！パチパチ👏でした😁

[@ハロちゃんねる-v2e]

おやっとさぁです😁 ん…どう伝えたら良いか？ 現在 非常に悩んでおります 軽量級で 暴飲暴食しても 筋トレをやっても 体重増加 バルクアップもしない(爆)体質 極真を15年以上やっても 体重増加 筋肥大しなかったんっす✋ そこで うつベンチさんの様に トータルボリュームで 筋量を やはりつけなきゃって練習なのか？ ドクロスカルさんの様に 高重量を求め テクニックを磨き上げる 低レップなのか？ 仮に 10×5が 3000だとして 3×10の3000と 解釈は同じでしょうか？ そこが分からないっすよ まぁ ボリュームを稼ぐだけじゃ 意味無いと仮定して 何とかギリギリ セットをこなせるとします👍 ガッチガッチのパワーフォームを 10rep 組んでるだけでも 次のセットに向かうインターバルて 5分以上はかかりそうだし💦 レップも雑になりそうだし😅 持久力的に 10repの方が 理論的にはつくと思うんですが マラソンと短距離と 同じだと思います💦 で10×5の3000が良いのか？ 3×10の3000が良いのか？ どう思います？？(爆)🤣🤣

[@michnokubenchi]

おばんです！ もし、全ての選手向けに、ベンチプレスの教科書的なモノが存在するとしたら、きっと答えは「低レップ・高レップ」両方やる！ というのが大正解になるのかなとは思います、しかし、人間の身体は、そう単純なモノではなく、得手不得手が存在し、どんなメニューが合うかのタイミングもあると思います。 ただ、僕がハロさんの動画やLINEでの経過を見ている限り怪我や、病気に邪魔されてはいるものの、順調には戻ってきている気がします、悪い経過を辿っていないのであれば「今！」を変える必要性は無いのでは？？とも感じますが・・🤔💦 ドクロスカルさんの動画は僕も見てます、超軽量級ながら凄い強さですよね😲あの方は低レップ専門のようですよね、たしかに、ああいったタイプの選手だと、59キロ級の藤田選手も「1発構成」のメニューらしいので、ハロさんが、お手本にするならベストかもしれないですね。 長くなってしまいましたが、恐らくハロさんの中では低レップセットをやってみたい！といった気持ちが強くなってるのかなと感じます✌️そんな時は迷いを捨てて、一度、3発のセットをやってみるのも良いのかなと😆そのメニューが合ってるか？どうかの判断基準はズバリ！楽しいかどうかで決めるのがベストかなと僕は思います👍大前提としてケガには注意してください！が最優先では、ありますが。 徐々に慣らして3発10セットで組めるようになれば軽量級の選手には理想的な練習かなとも思います。

[@masaspowerchannel]

お疲れさまです😁 セット数が多くないですか💦 トータルボリュームも必要ですが、きちんと筋肉を休めて、きちんと回復させて、を、繰り返さないと筋肉は大きく成りづらいかもしれません😅 生意気言ってすいません💦

[@ハロちゃんねる-v2e]

Masaさん いつもありがとうございます🙇‍♀️ 現在は ストレートセットは6 アセンディングは5 通常練は6 です 3日やって 1日休みって感じ アセンディング以外は 8セットまで で 出来たら2.5k加重する予定なんですよ😅 これ以外の補助種目もやって無いので 何処で 休むか？ 休みの頻度とか？ 手探り状態なんですよね😭

[@masaspowerchannel]

​@@ハロちゃんねる-v2eお疲れさまです✨ セット数が出来たら重量を増やす理論は、どなたからかのアドバイスでしょうか？ もしそうであれば、以降のコメントは参考程度にお読みください。 MAX重量が100キロを満たない場合、絶対的な筋量が足らないことを否めません。 筋量を増やすためにはreps数は多くとる必要があり、set数でトータルボリュームを稼いでも、筋肉が肥大する可能性は低いからです💦 停滞期を経験してお気付きとは思いますが、意識改革が必要な時期かもしれません😅

[@ハロちゃんねる-v2e]

Masaさん いつもありがとうございます🙇‍♀️ 特に指導者が付いてる訳では 無いので 参考にさせて頂きます ジムのパワーリフターさん達は 10.×3を推奨してくれてますが 3×10でも良いかも？的な(爆) 結局の所💦 トータルボリュームって？感じなのですが 30kを100repと 100kを30repとで 同じなんでしょうか？ 細かな事は分かりませが 結果として 同じ3000なのですが 扱う重量が 違うと 体感もダメージも 違うと思うんですよ💦 そこが全体的 筋量の違いになるのかな？ ボリュームを稼ぐだけなら 軽重量で稼ぐ事は可能だし 今出来る 高重量で稼ぐなら 長時間の練習なら可能だと思うんですよ🙆‍♀️ MAXが100k未満の場合 具体的に 1日のトータルボリュームは どの程度が理想ですか？ 週に20セットから30セットとか 言われてますが そのボリュームがどの程度か？ エブリイなら日に5セット その1日のボリュームが良く分かって無いんですよねぇ💦 どう文面して良いか？ 支離滅裂で 申し訳ないです🙇‍♀️

[@masaspowerchannel]

@@ハロちゃんねる-v2e ハロさん、返信ありがとうございます✨ 色々悩まれていると察してコメントさせていただいたのですが、根本的な話しからさせて貰いますね😁 ボクらおっさんの回復力は、20〜30歳代のトレーニーとは違うと言うことを認めませんか😅苦笑 回復しない＝壊れたまま、次のトレーニングで筋肉が壊されるため、更に壊れたままの筋肉が増えます。 コレは筋肉が減るステップを登っていることになります。 すなわち、筋量が少ないトレーニーに、エブリベンチは向かないことを指しています。 若い人は別ですよ？苦笑 筋肥大させる方法に、トータルボリュームは関係ないんです💦 ポイントは10repsです。 長くなったので、また次の機会にでも😅苦笑

[@masa-lee4659]

おやっとさぁです☺️☀️ 1085→853はハロさんに合っているかも知れませんね😃 それにしても神経系はありとあらゆる事のオンパレード😮😮😮 次の日練習入る前とか吐き気とかしませんか？(笑) 私は神経系やった後2~3日は吐き気と胃痛、4~5日はダルくなってしまいますよ😂😂😂 恩恵も期待できますが やり過ぎと怪我には充分のご配慮を！ 少しずつ頑張っていきましょう👌

[@ハロちゃんねる-v2e]

おやっとさぁです😁 10repは苦手💧意識が強くて ダメですねぇ 途中で飽きてしまいます(爆) 神経系はまだ 自重の1.5倍程度なので そこまで無いのかもしれないです でも 自力の80%なので ダルさは 残りますねぇ おまけにフルパワーの仕事だし😭 回復が間に合って無い時は TSが下がりますねぇ それは気にしないで 攻めてますよ☝️ 怪我と疲労回復には 気をつけて 暫くやってみます✋