Худею как веган - Эпизод 2 - Первые результаты, бег и планы.

[@Angelina_Islamkina]

Юлия, Вы проделали очень большую работу! Заметно, что мышцы на животе стали более подтянутыми, чем были до этого! Удачи и жду нового видео!

[@СанРайс-й4м]

Так приятно видеть чистое естественное лицо

[@sonnoeutro1207]

О Боги! Пойти в магазин и купить кочан брокколи! 🤩 вот счастье!.. У нас на Урале даже замороженную-перемороженную купить редкость!... Но я не унываю, выкручиваюсь как могу! 🥳 🐶🐥🐮🐴🐋🐷Go vegan! ✊🌱✊🌱✊🌱✊🌱✊🌱✊🌱✊

[@somebody9507]

Вы большая молодец!

[@xomyakbendzhamen7828]

Я вас понимаю 😃

[@juliaanderson4571]

Спасибо вам за эксперимент и честность. За то что не втягиваете живот для фото до и после. Расстроилась, что пока результаты не пришли и здорово, что вы держите в голове мысль, что нужно прийти к образу жизни без жестких диет, к комфортному ритму и питанию. Интересно, какое питание приведёт вас к результату. Спасибо еще раз, что делитесь🙏

[@МашаПожарская-г4ц]

Бег-должен быть низком пульсе, чтобы жир горел. Примерно до 130-140 ударов. И бег должен быть не менее часа, чтобы процесс жиросжигания запустился. Ты бегаешь с пейсом 6'30. У новичков медленный бег в среднем 8мин/км. Бегая на высоком пульсе ты игнорируешь зону жиросжигания и у тебя горят мышцы, а не жир.

[@НаталияНесвит-ь5ь]

Спасибо за честность! За то, что показываешь всё как есть) Мне помогло похудеть интервальное голодание. Это когда оттягиваешь завтрак как можно дальше. Посмотри пожалуйста видео: Похудение для чайников Алексея Ворона

[@simandfima]

Спасибо за видео! Это поддерживает. Я с августа пытаюсь похудеть (я набрала 4 кг) и спорт действительно даёт слабину позволить себе съесть что-то вредное. У вас все получится!

[@ВасилисаКочан-т7ь]

я обожаю видео из этой рубрики, все таки надеюсь вы не забросите ее!!

[@wagoodman201]

Юлия, Ваши видео помогли мне перейти на веганство и Вы умница, что начали бегать! Очень правильное решение прийти в форму с помощью бега 👍 Однако хочу предостеречь от чрезмерного усердия в начале... 🙏 Я бегаю давно, примерно 6 лет. Цель была набраться выносливости, поскольку очень похудел на срывоедении) которое помогло моей Жене по Здоровью 👍 На сегодняшний день могу спокойно пробежать марафон на тренировке, а на организованных забегах и того проще, поскольку на всём готовеньком - есть пункты питания, на которых вода и бананы, никакими гелями, изотониками не пользуюсь, накануне на ужин спагетти, утром за 2 часа до старта вода около литра, за 1,5 часа до старта гречка, дома блендю две горсти изюма с пятью штучками кураги, немного воды, чтоб не густо, беру этот напиток с собой и выпиваю минут за 10 до старта. Этот напиток рекомендует врач натуропат, IRONMAN Виталий Соболевский, чтобы ноги не сводило после длительной тренировки 👍 у него есть видео об этом в плейлисте Спорт на его ютуб странице. Там же плейлист лечение содой. Это пригодится для длительных тренировок в недалёком будущем 👍 Как пробежать первый марафон от Егора Ручникова супер видео. Просто и понятно 👍 Извините, Юлия, за много буков) Ещё хочу добавить, что на начальном пути наработки любой привычки важна умеренность, низкий стресс, иначе психика, подсознание скажут: - Стоп!) Также суставы, связки, мышцы и Сердечно-сосудистая система должны успевать адаптироваться к нагрузкам и хорошо восстанавливаться. Как советуют бегуны со стажем с хорошими результатами на марафонах, в первый год тренировок 80-100% пробежек должны быть на низком пульсе! Частота Сердечных Сокращений должна быть 120-140 ударов в минуту. Это важно 🙏 Таким образом Вы точно не бросите и не навредите себе, а мощно укрепите Себя и просто Полюбите Бег) особенно длинные пробежки, которые веганы бегуны особенно Любят. И не только потому, что именно длительный бег на низком пульсе способствует жиросжиганию, то есть очень медленно и долго, по началу достаточно 30 минут и раз в неделю 60 минут бега. Главная фишка для жиросжигания - ничего не есть во время длительной пробежки, никаких углеводов, только Вода. Вода обязательна. Это важно 🙏 Также длительный бег на низком пульсе 120-140 чсс это медитативный бег и много гормонов Счастья) про все плюшки медленного бега достаточно хороших видео. А чтобы не было травм - видео техника естественного бега от ультрамарафонца победителя многих серьёзных тяжёлых трудных соревнований Леонида Швецова. И последнее. Есть хорошее приложение для бегунов под названием STRAVA. Юлия, рекомендую веганские клубы разных стран в страве. Это очень вдохновляет! 🌞🌐🌱🥑👍 На этом, пожалуй, всё) 🙏

[@Xeniarg]

Молодец! Все верно. С помощью питания мы худеем, а с помощью тренировок делаем тело красивым :)

[@veronikakan1510]

Юля, может включить в рацион больше фруктов? У меня уже несколько лет подряд на завтрак фрукты, реже смузи, и так до самого обеда, даже не представляю как с утра бы ела что-то вроде чечевицы или подобного, желудку это очень тяжело. По-крайней мере у меня так, но может в качестве эксперимента попробовать. И печень разгружается, очищается, по Э. Уильяму, когда с утра термически необработанную пищу употребляешь, она тогда начинает избавляться от накопленных жировых запасов в том числе. А так все хорошо, ты прекрасна!

[@slanir2]

Согласна, картофель и батат с утра тяжеловато.

[@lolitaefanova4388]

Многие нутрициологии наоборот не советуют есть с утра сладкие каши, фрукты, сладкие смузи, т.к. идёт мощный выброс глюкозы в кровь и подскакивает сахар. После такого приёма пищи (не все, но многие) снова хотят кушать спустя пару часов. Поэтому фрукты советуют кушать или во время второго завтрака или после обеда в качестве десерта. А на завтрак наоборот кушать овощи, можно немного каши (гречка), можно омлет с овощами (если Вы не веган) Мнений разных на этот счёт много, в общем)

[@veronikakan1510]

@@lolitaefanova4388 уже сейчас доказано, что глюкоза во фруктах совсем иная, и в долгосрочной перспективе напротив способна снижению сахара в крови. Думаю тут все интуитивно, прислушиваться к себе и своему организму, наблюдать за ощущениями и реакцией. Мне такой образ жизни очень комфортен, в тч периодически сдаю анализ на глюкозу и она в норме. А в смузи всегда идет море зелени, так сплошная польза. А так да, мнений много, пусть каждый выбирает как ему комфортнее

[@МилаКотова-ц2п]

мне 25 и уже ощущаю, что чем старше, тем сложнее сбросить вес и проще набрать. помню как лет пять назад могла похудеть уменьшив кол-во еды на пару дней. сейчас такая штука не прокатит(

[@Dian4ikdance]

Вы такая естественная, удачи в достижении целей!

[@emiliki7839]

Круто, молодец!) Не налегай на картошку)

[@КсюхаТоряник]

Здравствуйте) Благодарю за видео) Очень круто что Вы не стесняетесь своих недостатков и пытаетесь их устранить. Я веганка и тоже на веганстве набрала вес. Сбросить вес тренеровками не получается. К сожалению бег тоже так себе для сброса веса, наоборот больше нагружает стопы, пятки и колени. Мне помогло 14 дневное соковое голодание(пила только одни соки) вот такой был детокс, который очень мне помог с тех пор раз в неделю голоданю( на воде или без по 36 часов иногда 48) и это мне помогает держать вес на той же цифре. Так же не использую масла, только в редких случаях где без них не обойтись. Планирую опять пойти на недельку на детокс. И еще хотела бы Вам сказать что возможно еще нужно есть больше свежих ягод и фруктов и возможно начинать день со смузи. Удачи Вам у Вас все получится)

[@rida_642]

спасибо вам за честный результат!

[@ЧеловекБудущего-л8ю]

Кроссовки в порядке до тех пор, пока не приносят дискомфорт) ну, это мое мнение - юзаю вещи на все сто процентов, пока совсем не сломаются. А после можно подарить им вторую жизнь, отдав мастеру в ремонт)

[@Dzhamella]

Юля, рассмоторите пожалуйста вариант с силовыми тренировками с гантелями по 5 кг, а вплане питания хорошо работает смузи, особенно на завтрак, из шпината или брокколи, плюс банан, какие-нибудь ягоды, перемолотые семена льна, тыквенные семечки.

[@yourfear79]

Когда заканчивается какая-то внутренняя мотивация что-то делать обязательно смотрю твои видео. Спасибо, что показываешь настоящие результаты, даже если их нет, это помогает справиться с ощущением того, что у всех всегда быстрые и хорошие результаты, когда в жизни так не получается

[@mariaivanova3878]

Юля,попробуйте интервальное голодание!

[@raccoony_n8059]

Юленька, ты молодец! Очень стараешься. Мне после родов очень помогли похудеть тренировки chloe ting, они сложные, но эффективные. Лучше чем бег. На диете не сидела. Может тебе понравится❤️в любом случае ты прекрасна, никакой лишний вес не портит то какая ты классная и красивая🌹

[@ПолинаКузнецова-о2ф]

все получится, маленькими шагами! Желаю стойкости и вам и себе.

[@dariakhomiakova9045]

Посмотрите меню у @avocadosasha!!!! Она сертифицированный нутрицсолог по растительному питанию, ее меню просто находка!

[@starkovtv3845]

Друзья! Бегаю каждый день и снимаю видео об этом! Видео выходят каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю об учебе и жизни в Чехии🇨🇿 Всем удачи и здоровья!

[@ya.ryadom]

Юля,сделайте обзор своей квартиры

[@dariamalt1877]

Удачи Вам! Надеюсь, Ваш способ - смещение фокуса со спорта на питание - сработает. Мне, к сожалению, этот подход не подошел, так как физические нагрузки для меня - сплошное удовольствие, их можно увеличить, усложнить и т. д., а планирование питания и ограничения в этом плане принесли только мучения и постоянную зацикленность на своем теле, что в итоге привело к усугублению расстройства пищевого поведения. Но если отношения у человека с едой нормальные, более-менее здоровые, то четкое планирование может пойти только на пользу.

[@LinaSemina]

Велосипед - вот лучшее средство для похудения!!! Пользуюсь ежедневно!😀😀

[@МаксГром-ж7з]

есть меньше, чем двигаешься или двигаться больше чем ешь, и водичка с верой в светлое будущее и будет вам счастье

[@assel_shines]

Кстати, да! Очень важно следить за питьевым режимом.

[@larakim9107]

Юля, - ты молодец! Выносливость - это очень и очень хороший результат!

[@АндрейЯкимов-е9ы]

Классное видео! Спасибо за мотивацию и классные, минималистские идеи для обеда) удачи и упорства! Чечевица и картошка forever! Интервальные пробежки сильно повышают скоростные показатели на длительном беге. Классно чередовать тренировки: один раз бег в среднем темпе на 5-7 км, другой - интервалы, третий длинная пробежка на 10-15 км. Так за лето (3 месяца) я сбросил 15 кг. Из питания исключил только масло и чуть меньше стал есть веганских сладостей.

[@yta6481]

хочу порекомендовать книгу доктора Джейсона Фанга "Дикий Гормон" (Jason Fung The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss). Эта книга поможет увидеть ошибки, которые совершают многие люди, находящиеся на растительном питании

[@Kengurolya]

Я ротавирусом переболела недавно, скинула 3 кг😂. А если серьезно, то ещё нужно 3, для этого хочу применить интервальное голодание 16/8, посмотрим что выйдет)

[@dddaaaashaaa]

Юля, удачи! Все обязательно получится!

[@Vikkii0]

У тебя все получится !)

[@pohodypo]

Сходите в горный поход с рюкзаком! У меня сейчас после похода по Камчатке ушли последние лишние см на талии и бедрах! А им никакой фитнес не помогал аж 2 года:D А тут на 5й день ничего лишнего не стало. Я в восторгах

[@МаринаГурьева-к9к]

Спасибо за честное видео! Бвло интересно! И Вы очень обаятельная! 😍

[@ekayatsun3602]

Юля, Вы большая молодец! Работа проделана колоссальная и теперь это станет Вашей нормой. По моему опыту нужно сократить порции. Есть чаще, но меньше (раза в 3). И, как по мне, оооочень много крахмала! Если добавить упражнения для пресса+планка+наули получится потрясающий эффект ;-) Удачи Вам!!! И крепкого здоровья!

[@АляУлиточкина]

Юлия, удачи!!! у вас все точно получится)))

[@oksanaole8474]

Юля, спасибо огромное за честные результаты! Муж у меня каждый год успешно худеет по методике Монтиньяка.

[@kozhanychemodan]

Да, и огромное спасибо тебе, что делишься! ☘️ Я тоже постепенно худею, нужно мне поработать с питанием, и со сном у тебя все хорошо? Это тоже влияет безумно, на этой неделе я плохо спала, поэтому процесс замедлился :)

[@МаринаМедведська-ю8ы]

Мне тоже захотелось мускатную тикву вместо картофеля🥔. Благодарю🌞💚🍒🦋🌼

[@أمعبدالله-ض6غ2ف]

У тебя все получится Юля

[@lleroks9230]

Юля, попробуйте один приëм пищи в день заменять салатом, больше есть свежих овощей и фруктов, не знаю, как сработает на вас, но на меня это сработало безотказно

[@yuliak.8717]

Юля, Вы молодчина! Как много спортом занимаетесь, мне бы не хватило бы силы воли так делать постоянно

[@nilziangirov1277]

Красивый загар ,вам идёт.

[@kateeco3850]

Удачи в достижении цели! Я тоже начала интенсивно заниматься с марта с целью подтянуться и убрать 6-8 лишних кг...и вот за пол года тренировок:5 дней в неделю бег 4 км, и силовые 3 дня в неделю....плюс походы, велосипед и кайакинг на выходных, но кроме как выносливости и мышечной массы ничего не изменилось...питание я не меняла, чтобы проверить насколько физ нагрузки влияют на похудение, и оказалось, не важно, сидишь ты по вечерам перед телеком, или бегаешь и качаешься, если не изменить питание нифига не изменится...сейчас я пытаюсь урезать калории, мы тоже на выходных позволяем себе пиццу или веган бургеры....но я также понимаю, что есл я тупо сяду на брокколи, я долго не протяну, поэтому я пытаюсь найти какой-то баланс в еде, что поддерживать его все время. Мои Физ тренировки меня устраивают, но питание надо менять....

[@AliyaKanat]

Я тоже с начала апреля на похудении, но я исключила, из рациона, сахар, белый хлеб, соусы, фастфуд, могу позволить 2 раза в месяц, также исключила шоколад, пирожные, выпечку, добавила овощи и зелень. Итого результат - 10 кг веса, лишних вначале было 25, цель до 1 января ещё минус 10 кг. Обычно тренировки дома и Бег, время от времени. Но питание это основное, что нужно изменить. Здоровья Вам!

[@kateeco3850]

A. Kanatkyzy это классно, поздравляю с успехом:) самые лишние кило скинуть легче, чем потом эти злощастные 5 кг...они у меня как встали так и стоят, я никогда не была с излишним весом, за исключением беременности, я ношу размер М, но хотелось бы снова в S влезть, надеюсь со временем получится...сахар тоже не ем, белый хлеб не беру, фастфуд не берём давно, я все готовлю дома сама, даже соусы к салату я делаю из тофу....но пару раз в неделю я позволяю себе покушать немного сладкого, в разумных объемах, так как я не хочу садится на диету, я пытаюсь найти тот баланс, когда я себя не сильно ограничиваю, но когда идёт эффект на сброс веса, чтобы можно было поддерживать...я за собой заметила одну вещь, я по ночам занимаюсь долго, иногда могу до 4 ночи сидеть, в такие дни я кушаю поздно вечером...если послушать доктора Грегора, то это и есть та ключевая вещь при сбрасывании веса, но с моим графиком сна это капец не сосчитается:(((((

[@ЕвгенияТурко]

Спасибо. Вы вдохновляете. Радостно от Ваших видео. Я регулярно занимаюсь спортом (иногда меняю виды спорта) лет 10. Но для меня было много открытий.. читала у Iron Yulia в Инстаграм. В итоге часовые тренировки заменила на 25-30 минут, но с правильным подходом и результат радует меня больше. Возможно Вам будет интересно🕊️

[@lune_tranquill]

По видео мне кажется, что результат есть. И за месяц сильно не похудеешь ведь.

[@ekaterinaelle3685]

Даже за месяц можно добиться визуального результата. Пару сантиметров с боков уйдут. Юля права - основной акцент нужно делать на питании и считать калории. На глаз калораж определять сложно.

[@inguamiedits2857]

Если прилагать постоянные усилии, то и за месяц можно неплохо скинуть в весе)

[@lune_tranquill]

@@inguamiedits2857 ну от гормонального фона ещё многое зависит. Кому-то поправиться сложно, а кому-то похудеть.

[@liliyademyanova7758]

Юля, так круто смотреть твои видео и особенно такие трансформации наблюдать. По своему опыту, могу сказать, что уменьшив порции еды, до объема, котоырй можем поместиться в 2 ладони составленные вместе и ограничив себя 3-мя приемами пищи у меня значительно уходил вес и жир тоже. Может быть дело в объеме порции съедаемой за 1 раз?))

[@stacypu9057]

Лучше в зал для эффективного похудения) Нужны силовые нагрузки :)

[@wranellanfring479]

Вот точно тоже самое. Набрала за карантин и летом стала пытаться усиленно похудеть. Где-то месяц вообще ничего не получалось. Занималась недели три по тренировкам хлои тинг. Пыталась контролировать питание. Действительно стала есть меньше, но много вредного и лишнего все равно оставалось в рационе. НО! Я всё-таки похудела, так что я думаю, что твои неудачи это дело времени. Как это произошло? Моё предположение: у меня начался период экзаменов, я стала больше работать, ездить рисовать в студию. Моя лишняя энергия, накопившаяся за карантин, нашла область выхода. Такая регулярная работа и поездки настроили мой рацион на двухразовый приём пищи с одним перекусом( до этого могла есть по 5 раз в день неконтролируемыми порциями). Я не сказала бы, что сильно следила за питанием, но действительно, особо ничего лишнего не ела. Плюс можно сказать, что была на некотором интервальном голодании. Ещё я думаю причина в том, что я поменяла программу тренировок у хлои тинг. Но не думаю, что это сильно повлияло, хотя фигура и подтянулась. Ещё был третий момент, который помог мне похудеть - поездка к сестре в монастырь. Огромное влияние имело на меня постоянное нахождение на свежем воздухе. Буквально за 5 дней я настроила свой сон, вставала в 6-7 без будильника с чувством бодрости, мне не хотелось есть вообще ничего лишнего. В итоге, я думаю, что похудение это не про питание и даже не про спорт. Это про твоё ментальное состояние, про твоё единство с природой, не знаю. Только когда я стала больше времени проводить не дома, заниматься какой-то активной деятельностью я стала терять лишний вес. Пока я мариновалась дома - ничего не помогало. Я думаю, что нашему организму полезно попадать в небольшие стрессовые ситуации в течение дня. Именно на восприятие чего-то нового тратиться больше всего энергии. Короче, если хотите похудеть - займите свой мозг. Изучайте новое. Гуляйте. Не сосредотачивайтесь сколько на тренировках или питании, сколько на деле. Потому что питание и спорт приложатся. Нужно найти то, что будет отвлекать вас от еды. Будет доставлять вам большее удовольствие, потому что когда ты находишься в четырёх стенах на карантине: еда -- это единственное развлечение, что самое опасное для нашей фигуры, физического состояния. Давай, дерзай, я думаю, что у тебя получится и всё будет круто! А вообще, ты и так очень красивая, может действительно, стоит сосредоточиться на чем-то другом или встряхнуть себя поездкой куда-то?

[@elenavedrussina7056]

Поддерживаю!Рассмотрите баню и суточное лечебное голодание раз в неделю.

[@ОльгаОрлова-ж5я]

Мне интересно, как питается ваш парень Крис. Что именно он ест и готовите ли вы ему другие блюда, что сами не едите?

[@kozhanychemodan]

Изменения есть! Ты молодец! Советую облегчить тренировки, чтобы был меньше аппетит и чтобы выйти в дефицит калорий - тогда все получится! ✨

[@valeriadvinina5876]

Юлия , все круто , просто подурежьте еще углеводы лишние и будет эффект очень быстрый ! Недели за две заметите ) Типа банан , картошка , много чечевицы и овсянка это так то сплошной сахар ( природный углевод) , так и не получится мышцы просушить . Лучше брокколи комбинировать со сложными углеводами , типа черного риса, гречки и т п.... а вечером уже хитрить и даже сложные убирать , есть овощи тушеные (не тыкву, она ж тоже углеводная) . Можно хитрить и льняную кашу водой заливать просто , туда грушу, яблоко или морковь тереть и будет круто и вкусно , в льняной каше дофига белка и жиры растительные хорошие , а вот углей нет почти ))) Но вот банан надо убрать , а то там 21 гр углей простых на 100 грамм , эт дофига ) Крч сократите просто потребление углей , 4 грамма на вес тела оставьте и будет вам счастье и норм состояние , тупить мозг не будет , белка сами знаете можно даже меньше 1 гр на вес тела , так как не спортсменам перебор не нужен , и жиры 0,5 гр на вес тела . И все у вас гарантированно получиться ! + интервальный бег это огонь . А вообще в Тбилиси очень хочется уже ,) Как мы поняли по видео , вы уже не в Батуми )

[@annberry376]

Юлия, здравствуйте, хотела предложить вам записать видео, возможно вам и самой будет интересно поговорить на эту тему, тема: контрацепция. Т.к. я являюсь девушкой, эта тема очень важна для меня, я знаю о нескольких методах, но пока что не могу определиться какой самый качественный, может вы поделитесь своим опытом? Заранее прошу прощения, если выразилась некоректно.

[@assel_shines]

Ух ты! Интересно.. Про овсянку с корицей и бананом любопытно...

[@iliafedotov4412]

Юлия, возможно, Вашему организму нужно чуть больше времени, чтобы понять, что пора меняться! Удачных дальнейших экспериментов!

[@altycoggydeer]

Добрый день! Снимите видео про вашу зимнюю одежду по вегану, а то я только перехожу на такой образ жизни, и очень переживаю, как находить зимнюю обувь\одежду ст акими этическими огранимениями...

[@sashatheray]

Очень сильно вдохновляешь. Спасибо🌿🧡

[@Vikky2607]

Так можно на всю жизнь отбить у себя желание есть такой полезный продукт, как брокколи) проходила один марафон с домашними тренировками, без сахара, и можно было выбрать среди прочего, веганский рацион. Там советовали для тех, кто хочет набрать массу (мой случай), добавлять к каждому приему пищи порцию углеводов. Но большинство худели, и спустя месяц у многих с вашими исходными данными были отличные результаты. Тренировки были несколько раз в неделю и довольно интенсивные, но при этом повышения голода не было. Я даже пропускала рекомендуемый перекус, потому что не успевала проголодаться. Мой результат: укрепились и чуть увеличились мышцы, ни капли жира не приросло) но у меня скорее был недобор калорий, не получалось впихнуть в себя даже то, что предлагалось для худеющих, не говоря уж о дополнительных углеводах. Так что там точно никто не голодал. Мне кажется, что в вашем случае рацион должен состоять в основном из белковых продуктов (тофу, бобы различные, шпинат, кунжут и т.д.) и свежих овощей, зелени, ягод. При термообработке в овощах разрушается клетчатка, и увеличивается количество углеводов. Для худеющих там советовали исключить как раз картошку и бананы, и по возможности заменить фрукты ягодами. Ну и отказ от сахара. Я заменяла сиропом топинамбура. Там были очень разнообразные и вкусные рецепты, у меня где-то остался недельный рацион, могу поделиться. Многие блюда понравились, и готовлю их до сих пор.. Сейчас боишься чем-то поделиться, чтобы это не выглядело рекламой) на самом деле на своём опыте и опыте других, реально думаю, что у вас нет результата из-за обилия углеводов и недостаточной интенсивности тренировок. Воду же пьёте в достаточном количестве?

[@Радиклимата]

Юлия, вы живете в Грузии, почему вы не едите их чудесные дары природы - зелень, ягоды, фрукты? Чем разнообразнее рацион, тем здоровее и устойчивее gut microbiome, а значит и человек.

[@juliakopytko3999]

Советую бегат после ужина, мне помогло, главное после уже ничего не есть.

[@OflanaASMR]

Про похудение, мне помогло уменьшить порции, похудела после этого без спорта на 5 кг за месяц, до этого я слишком много могла съесть за раз Чтобы прийти в норму не самый полезный способ, но я один день еда две плитки шоколада и кофе, потом через день одну большую банку мороженного И всё, после этих двух дней на одной неделе, чётко начала чувствовать, когда наелась и сейчас могу съесть что угодно, но не кучу)) не как раньше 4 булки и вроде наелась, а одну и наедаюсь 😅😅 Успехов!🙏🏻

[@Sveta_lance]

Вспоминается серия теории большого взрыв, когда Шелдон употреблял овощи семейства крестоцветных) как хорошо, когда капусты и бобы хорошо перевариваются. Меня бы от чечевицы с брокколи разорвало на части.

[@Машинадача]

Юля, если хочешь похудеть попробуй сыроедение, хотя бы на какое-то время. Очень хорошо чистит организм и обеспечит большой приток энергии. Это те же овощи и еще фрукты только не вареные. Картошку вообще исключи из рациона! Рекомендую видео Фролова Юрия Андреевича про питание и многое другое, и про картошку в том числе. Я сыроед более полу года и лучше себя не чувствовала никогда)) Я никому не навязываю свой образ жизни, просто если нужно похудеть, то это точно поможет.

[@sugarno4058]

Не всегда на СЕ можно скинуть вес,можно и набрать прилично,если есть много сладких фруктов,орехов и блюдоманить,то есть готовить сыроедческие блюда,типа сырые тортики из орехов и сухофруктов и прочее 😕

[@sugarno4058]

Брокколи зачёт...Но остальное конечно не гуд для сброса веса!Зачем есть постоянно картоху,у неё адский гликемический индекс,на картоху куча инсулина выбрасывается,что негативно для похудения..Картошка вообще продукт,который лучше убирать из рациона,даже если ты не худеешь,а если следишь за рационом и хочешь скинуть,то картошка полностью исключена!Так же лучше убрать овсянку с утра,она тоже углеводистая чересчур, заменить лучше на чиа пудинг,который делается на молоке кокосовом или миндальном или например льняная сыроедческая каша с ягодами,там полезные жиры,практически нет углеводов и насыщение дольше и выброса инсулина адского нет с неё 👌 И я не против углеводов,у меня тоже они основа рациона, НО углеводы должны быть из овощей с низким ГИ,зелени,фруктов(не слишком сладких),ягод,но никак не из картохи,каш и большого количества бобовых 😑

[@sonyakimova2620]

Я начала худеть на веганстве только когда пересела на кето. Мне лично углеводы очень мешали сбросить вес

[@otter0152]

почему-то тоже, в процессе просмотра, подумала, что неплохо бы уменьшить углеводы в пользу авокадо

[@ekaterinalesina15]

К слову, бег такая классная штука, но от него можно потолстеть, если не контролировать голод, который он вызывает.))) Я как-то бегала и думаю, а чего это я не худею.) А на следующем этапе уже легко давался контроль, если осознать в чем дело. Точнее просто меньше голода было почему-то ю

[@juliakopytko3999]

Советую делать измерения сантиметром, я тоже не видела результата после первого месяца но сентиметри говорили по -1 см, и ето радоволо.

[@ЕленаСеменова-и3р2п]

На вечер большая миска салата, так можете уменьшить калориность

[@far2na]

я хорошо худею когда гуляю по горной местности. бегать опасаюсь, так как нужно правильное покрытие, обувь и постановка ноги - иначе прощай колени. считаю, что велосипед лучше бега , а еще лучше плавание! хорошо бы утром еще делать вакуум для живота.

[@karinabzaliyeva]

Хочу посоветовать вам считать калории, ведь для похудения - это одна из самых важных деталей, без этого никуда. Посчитайте норму ваших дневных калорий и отнимите 300-400, чтобы оказаться в дефиците. Это 100 процентов поможет. И желательно употреблять 1.5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса, чтобы уходил в основном жир, а не мышцы при похудении. Надеюсь, вам это поможет.

[@smallpeople5876]

Юлия, а может есть затыки в психологическом плане? Я думаю, что у меня такая проблема. Не люблю себя и свою фигуру и тд. Всегда себя ругаю. И поэтому ничего не получается. Сейчас работаю над собой! Стараюсь!

[@sashad.7722]

Удачи!

[@luvger9912]

Supreme master television 😇

[@hippohop6539]

мне интервальное голодание 16/8 нравится.

[@AcademyMarathon]

Юля, привет! Будь здорова! Мы можем помочь тебе и составить беговой тренировочный план, с учётом специальных упражнений и твоей текущей формы. Если интересно, дай знать, обсудим и договоримся 🧡🙏

[@MarCooper-t9l]

Интервальное голодание это лучшее что есть для здоровья, фигуры и кожи. Японский учёный получил Нобелевскую премию за открытие пользы интервального голодания на клеточном уровне. Я стараюсь есть 18 на 6, то есть в течении 6 часов я могу есть, а 18 часов не ем.

[@elenalysak4947]

Юля, надо ежедневный дефицит калорий, чтобы вес уходил. Если не уходит, значит, you don't sufficiently challenge yourself. Мне в своё время помогали разгрузочные монодни раз в неделю, ну и больше белка. Я у вас только чечевицу заметила. А по поводу физ.нагрузок - бег, как говорится, ну такое. Лучше уж скакалку, чтобы пульс разгонять. (Хотя интервальный бег помогает). А ещё лучше с гантелями или штангой. Успехов вам!

[@ПолинаКузнецова-о2ф]

Спасибо за видео!

[@ЗаринаВеган]

У меня примерно такой же животик 🐹 Лайк🌷

[@AidynAkhmetov-s9y]

может стоит уменьшить соль в еде? говорят, соль способствует накоплении излишки воды в теле! Хотя это не точно )

[@Natalie-r2p]

Мне помогло интервальное голодание)

[@melissajackwood5318]

А я лечилась от этого лет с 12)

[@MarCooper-t9l]

@@melissajackwood5318 лечились от чего?

[@melissajackwood5318]

@@MarCooper-t9l рпп От него и от самих последствиях

[@MarCooper-t9l]

@@melissajackwood5318 у вас просто был не правильный подход, при правильном голодании организм очищается без каких либо последствий.

[@RussianGirl4]

Согласна, мне тоже помогает

[@potapova.fortepiano]

Юля, вы откроете для себя новый мир питания, если познакомитесь с системой питания от Марвы Оганян и Наташи Сведовой, пожалуйста, посмотрите, это стоит того!

[@LamovaElena]

Такие порции большие, потому что спорт. Мне меньше требуется

[@mi_mi_mi_23]

При беге на все тело идёт ударная волна, и эти удары через стопу идут на суставы ног и всего тела, если болят колени, стопы, позвоночник, то бег опасен для здоровья. Лучше быстрая ходьба мягкое и приземление на стопу. Мне это врач сказал, я бегала всего 2 недели, у меня начались проблемы с коленкой и поясницей. И эти проблемы не проходят уже 2года. Бегать можно но не всем.

[@DoubleFaultMen]

У картофеля очень высокий гликемический индекс, что увеличивает выработку инсулина и тем самым мешает похудению

[@sashascaramouche8994]

Простите но бред полнейший. Слышу звон, не знаю где он.

[@DoubleFaultMen]

Sasha Scaramouche вы знакомы с кем-то диетой?

[@АлександраКозека-э5ф]

Согласна с вами, инсулинорезистентность на лицо, а точнее на талии.

[@sashascaramouche8994]

@@DoubleFaultMen я знаком со всеми популярными диетами и хуже кето-диеты в этой вселенной диет не существует. Могу сушиться на любой из этих диет но только лишь растительное питание действительно хорошо сказалось на моём здоровье и я полностью погружен в изучении этого вопроса. У Грегера выходит уже новая книга How Not To Diet.

[@DoubleFaultMen]

Sasha Scaramouche Все индивидуально, зависит от человека к человеку , большинству людей кето + интервальное голодание помогает сбросить лишний вес. Я на пример в течении трёх месяцев придерживался кето диеты, но моей целью было лечение акне, у меня 2-3 стадия угревой болезни, с моей проблемой я справиться к сожалению не смогло но вот процент подкожного жира уменьшился, а мое самочувствие улучшилось.

[@МарияКусто13]

Юля, привет! Никак не вижу у тебя причин худеть :) фигура отличная, а живот может выдаваться вперёд из за ослабленного мышечного корсета и мышц спины, работа сидячая, ну и "кортизоловый" животик. у меня тоже как у офисного работника он есть.(( Если делать упражнения на позвоночник, проблема становится меньше, а немного жира нужно для защиты внутренних органов .. с глубоким уважением и ничего не навязываю) спасибо за твои видео!

[@НескучныйПовар]

А если просто уменьшить углеводы и увеличить количество белка? У меня сработало. Плюс тренировки дома.

[@dashapipo]

Ты молодец, главное-здоровое самочувствие! Правда мы с молодым человеком в двоем меньше едим ;) но он дрыщ, я чуть больше ;) у тебя супер здоровое питание!

[@chris_bo_art]

Юля, здесь уже писали про сыроедение, добавлю от себя, действительно очень легко сбросить на сыроедении, даже за месяц уже огромные результаты, а если добавить йогу и растяжку, даже без бега, будет еще круче. Тело так очищается, уходят отеки, целлюлит, лишний вес. Утром вообще есть не хочется. Наедаешься гораздо меньшими порциями, легкость. Но нужно понимать что организму нужно время на перестройку и детоксткацию, у кого-то это месяцы, смотря сколько накопилось лишнего. Могут появиться прыщи, но это нормально, потом когда тело вычистится, кожа будет еще лучше. Поэтому лучше почитать несколько книг по сыроедению и не резко уходить на него, а плавно добавляя все больше и больше сырых фруктов и овощей. Стараться есть в чистом виде, цельные плоды, орехи, максимум что смешивать это смузи и салаты, но не делать тортики и тд. Минимизировать соль насколько это возможно, потому что соль, а так же соевый соус вызывает жор. Все проверено на себе.

[@cuz]

Где вы покупаете сушеные помидоры?

[@Moskvich007]

Все правильно, сейчас метаболизм разогнался , теперь просто еду подкорректировать и может быть 1 разгрузочный день в неделю и все будет!!

[@ЕкатеринаКустова-ю5ы]

Юля, я боюсь даже притрагиваться к тыкве, потому что не умею ее готовить. Пожалуйста, покажи или напиши рецепт :)

[@YuliaKurkuma]

Они бывают разных видов и сильно отличаются по вкусу. Я люблю мускатную тыкву, запекаю ее в духовке со специями и солью (без масла) без рецепта.

[@Lilu_li]

Интервальное голодание нужно и раз в неделю 24 часа голод. Точно поможет.

[@zefir55]

Брокколи , хаха : не варить но подогреть , аналогично поступаю !

[@НескучныйПовар]

Заходите на наш канал с веганскими рецептами и обзорами веган кафе России и Европы)

[@КатяВистякова]

3:40 это батат?

[@ОльгаОрлова-ж5я]

Юля, мне Кажется вы правда едите мало сырых овощей и фруктов. И нужно идти в зал. Мышцы укреплять, как раз брюшные нужно вам подтянуть.