유산소 없이 복근 유지되는 식단법! 치팅데이 타이밍 공개합니다🔥

[@jigi]

구독,좋아요,댓글은 영상제작에 큰 힘이 됩니다! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 지기가 추천하는 닭가슴살 metree.co.kr/index/join.php?sponsor=101024807 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[@고양이초밥-o9p]

감사해요

[@uzini_1]

랭킹닭컴 음식 먹방도 해주세요^^

[@그만나도몰래]

형님 만원쿠폰은 어디서 받나요?

[@뺭셔니]

이거 안나오는데요 ㅠ

[@김석-u5f]

쿠폰 안나오는데 어디서 받아요?

[@오정은-t1s]

신난다 ㅎㅎㅎㅎ 식단 궁금해서 작년인가 올려주신 영상 보고 있었는데 ..... 아주 현실적인 식단법이네요 오늘 영상은 난 초콜릿도 좋아하고 버터도 좋아하고 빵도 좋아하는데 어떻게 참아요?!^^ 당이 위험하다면서 젤리드시는 지기님께 여쭙니다

[@jigi]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 적당히...멈추면 좋습니다...ㅎㅎ

[@피그말리온-g6l]

최소 이틀이상 저식단을(저탄수,고단백) 지켰고 40분이상 근력 운동(탄수소진)을 한다면 하루정도는 초콜릿 빵 먹고싶은거 어느정도 드셔도 하루이틀뒤면 전부 소진되버리는 식단형태라서 드시고싶은거 드시되 최소 이틀은 식단을 타이트하게 지키시는게 지기님 비결인것 같아요! 오히려 한번씩 드시고 싶은걸 드시셔서 탄수를 충전하시기때문에 운동도 잘되시고 몸이 좋으신!

[@시원시원-e1u]

세상 유튜브 알고리즘이란.. 다이어트 계획한날부터 새로 올려주시다니 ㅜㅜ 예전에 올라왔던영상들도 다 보고 오랜만에 칠판에 강의하시는거 같네요 감사합니다;)

[@jigi]

가주아!! 🔥🔥🔥🔥

[@김털남]

지기님 운동법(3분할)과 제 몸에 맞는 식단으로 7개월째 운동중인데 100kg에서 70kg근처까지왔네요! 이제는 한번씩 술 먹어도 운동, 식단만 꾸준히 해주니 금방 돌아오고 유지되더라구요. 항상 꿀팁 감사드려요 복 많이 받으세여😊

[@jigi]

오오 화이팅 입니다🔥🔥🔥

[@고무고무-g7n]

혹시 30키로 감량하시고 살쳐짐 없으셨나요??? 지금 110에서 80목표로 운동중인데 살쳐짐이 너무 걱정되네요… 살빼고 해도 되는 걱정이긴하지만 궁금합니다

[@고무고무-g7n]

@@김영우-s6v 그럼 혹시 살트임생기면 그 임계점 넘은걸로 판단해도 되는건가요??? 살트임이 좀 보이기 시작하네요…

[@김털남]

@@고무고무-g7n 저는 다행히 살쳐짐은 없는 것 같에여!

[@월주-j7c]

@@김영우-s6v 와우 엄청 조리있게 잘 설명해주시네요!

[@hyedi_b]

오 먹지 말라는 것보다 먹을 거 알려주니까 너무 좋아요!!! 올해는 성공해보자 다이어트!!!!

[@Linus__]

지교수님의 알찬 식단법 메모메모📝

[@jigi]

ㅋㅋ가주아

[@체리-h7j1h]

광고 빌드업 진짜 짱이시네요 ㅋㅋㅋㅋ 생닭가슴살은 ㄹㅇ 못먹겠어서 랭킹닭컴 바로 주문합니다

[@정기-c1i]

지기형 꿀팁 감사합니다!!! 요새 먹기만함서 운동하니 살이 쪄서 다이어트 시작할려다가 이 영상이 뜨네요! 마프 도착하면 바로 형꺼 꿀팁 시도하고 후기 남길게요! 득근~~

[@PTjaeseok]

요즘 닭가슴살 진짜 맛있더라구용 ㅎㅎ 아.. 그런데 일단 운동하러 가야지 ㅠㅠ

[@찰리-j8k]

진짜 식단 세달 째 지기님과 비슷하게 하는대 저녁에 배엄청고프시면 일단 닭가슴살 전자레인지돌리고 배민들어가세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 닭가슴살먹으면 자연스럽게 배민에서 나가집니다 ! 화이팅

[@jigi]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인정ㅋㅋㅋㅋ

[@workout_ksm]

이건 한 번 더봐야겠네요😁😁👍

[@혁예능HEntertainment]

아침 + 점심 식단 메모 햇습니다 !

[@wmf546]

올해는 100만구독자

[@jigi]

🤣🤣🤣🤣

[@bbwaeyo]

저도 운동은 짧고 굵게 하는게 좋은거 같아요! 지겹지도 않고 운동했단 맛이(?) 나옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 지기님 영상 보면서 올해 목표 다이어트 다짐하는 1인 🤣👍

[@jigi]

화이팅 입니다🙂🙂🙂🔥🔥

[@jhkim8619]

일단 다이어트 하고 싶으면 처음엔 식단 보다도 운동이 정말 중요해요 운동을 습관화 한다음에 식단 해도 충분합니다

[@윤무우]

와 지기님 대단하세여 이런 꿀팁영상은 어디가서 볼수없는데ㅠㅠㅠ!!항상 감사드립니다👍👍

[@funnote6113]

식단강의 새버전이네요 ㅋㅋ 지기tv보면서 바프까지 찍었는데 8개월 정도됐나 결국 유지못하고 요요 20키로 왔습니다ㅠ 이거 보면서 다시 도전할게욧!

[@kim.j.2027]

지기님, 혹시 탄수화물 양을 어떻게 드시는지요 ㅎㅎ 예를 들면 아침 점심 고구마 그램 수라던가....ㅠㅠ

[@이오디-x4z]

이 식단은 근성장 안되고 살 만빠지고 요요 무조건 오는 식단아님? 탄수화물을 이렇게 안먹는데 근성장이 가능? 진짜 어떤 말이든 반박 다 가능할정도로 이상한데.. 식단이 살은 빠지긴하겠지 엄청난 근손실도..같이 애초에 저정도로 탄수 안먹으면 웨이트퍼포먼스 자체가 너무 안나옴.. 무산소성 근력운동은 탄수화물이 에너지원인데 진짜 다이어트하시는분들 탄수화물 안먹는게 좋은게 아닙니다.. 무조건 탄단지 비율에서도 탄수가 제일 높게 먹어야되요 ㅠㅠ 어떤 탄수화물을 먹느냐가 중요한거지 물론안먹으면 빠지긴해요 존나 못생긴 몸 으로요.. 탄수드세요 나쁜거아닙니다.

[@peterlee0304]

여러분 근력운동은 2시간 이상 하시면 안 돼요... 2시간 동안 할 힘이 남아있으면 제대로 운동한 게 아님..

[@kangbbir]

그렇다. 육식 동물로 살아야 맹수가 된다. 지기님 새해 복 어흥~청 많이 받으세요.

[@지소-t9q]

너무 광고지만 잘봤습니다 눈다이어트 완료

[@JNAlice]

탄수화물, 단백질 야채도 다양하게 먹는게 좋다고 해서 매일 식단준비가 일이었는데 지기님 생각보다 단순해서 놀랬어요 늘 좋은 영상 감사합니다!

[@rhk9162]

다양하면 좋은데 식단하다보면 결국 다 귀찮아서 렌지에 닭가슴 돌리고 끝내게 됨...

[@IAM-rz4oh]

@@rhk9162 이거 진짜 인정이요🤣

[@ECSC-g6i]

일타강사 지기님 루틴따라가겠습니다~!!

[@jigi]

ㅎㅎ🔥🔥🔥

[@이승현-h6m7j]

운동자세에 많은 도움받고있는 헬린이 입니다ㅎㅎ 올해는 5키로 증량이 목표입니다ㅎㅎ 177.8/58 시작!!!

[@jigi]

가주아🔥🔥🔥

[@김주한-w5i]

항상 잘 보고 있습니다!!

[@kimeddy]

하루 중 많이 먹어야 한다면 아침 점심에 많이 먹는게 낫긴 하지만 그런 것 보다는 지속 가능한지의 여부가 훨씬 중요한 것 같습니다

[@B_ONE1]

바디프로필 끝나고 적용해봐야겠네요!

[@jigi]

감사합니다🙏🙏

[@영월-f7o]

이런영상 자주 올려주세요 완전 도윰 대여

[@jigi]

넵!🔥🔥

[@rtyt9601]

진짜 현실적으로 설명해줘서 귀에 쏙쏙 들어오네요 덕분에 식단 쉽게 짤수 있겠어요 그리고 옛날에 헬스장에서 유산소만 했다가 한달에 살 10키로 뺀적있었는데 진짜 그냥 빼빼 말라지기만 해서 후회하다가 지기님 말대로 뛰다가 이제 런닝 안뛰니깐 20키로 이상이 쪘더라구요 그래서 유산소 이제 재미도 없고 비효율 적인 거 같아서 근력운동만 하고 있는데 살 천천히 10키로 이상 뺐고 만족중입니다 근력이 진짜 우선인거 같아요

[@호라이즌유니버스]

2:48 지기님 허리에 파스가... 눈물... 어떤분은 닭가슴살의 부드러움을 강조하는 편인데 지기님은 닭가슴살의 어떤 부분을 강조하시나요?

[@happyhye-u]

뭐에 홀린듯 랭킹닭컴 주문했네용ㅋㅋㅋㅋㅋ이벤트해서 너무 싸게 구입했어용👍🏻👍🏻👍🏻 제발 이번다요트는 성공해보자!!!!🤣

[@jigi]

감사합니다ㅎㅎ가주아🔥🔥🔥

[@workout6096]

탄수화물도 체중x3 정도 먹어줘야 좋다고 하던데 저렇게 조금 먹으면 근손실 나거나 운동할때 힘이 들거나 그런거 없나요?

[@goldengentleman]

이 부분이 가장 궁금한데 ㅠㅠㅠ

[@sns_09243]

해외에서 지기님 유튭보면서 9월부터 식단 시작 했습니다. 체지방은 23%였고, 처음 닭300, 밥300을 시작으로 달마다 50g씩 줄여가며 4분할로 하고, 유산소는 12월부터 하루5km를 뛰었습니다. 지금은 체지방 8~11%를 왔다갔다하며 요즘은 먹고싶은것 먹으며 끼니마다 고구마100, 닭100, 양상추100 김치 조금 이렇게 먹고있습니다 체지방이 빠지며 살짝식 복근이 보이는게 재미있어서 항상 유튭 잘 보며 지내고있습니다 감사합니다!

[@기석-p8u]

진짜 필요했는데 자세히 알려줘서 감사함다 행님

[@zom890]

앜ㅋㅋㅋ 지기형님 칠판 너무 귀엽다요

[@jigi]

샀습니당ㅎㅎ

[@홍이-w7h]

지기님 구독 후 처음 댓글 달아보는 여성입니다😊 운동한지 몇달 안됬고 갈 길은 멀지만 지기님 영상이 많이 의지가 되고있어요 궁금한 것이 제 생각보다 훨씬 적게 드시는거 같아요 특히 탄수를 적게 드셔서 놀랬습니다!! 저는 지기님처럼 운동 강도 높고 몸 좋으신 분들은 유지할때도 탄수 되게 많이 넣는줄 알았거든요! 이정도 탄수만 넣어줘도 그 많은 근육량을 유지하시는데 지장이 없으신가요? 지기님처럼 상당히 좋은 몸을 가지면 식단을 타이트하게 잡아도 유지가 되는 것 인가요? 아니면 주말이나 치팅, 식단 푸실 때 잘 드셔서 평소에 적게 넣어줘도 유지가 되는 것 인가요? 또 근손실 오거나 근육이 빠졌다 싶으면 탄수를 더 넣으시나요 아니면 단백질을 더 넣으시나요? 저는 체지방 컷팅하려고 고단 유지하면서 탄수만 고탄->저탄으로 줄였는데 생각보다 근손실이..😭 근손실 감옥에 갇힌 헬린이의 궁금증을 풀어주쎄요...

[@눈썹없는짱구-d3v]

다른 영상에서 단백질은 계산해서 챙겨드시는걸로 봤는데 기초대사량/일일대사량, 칼로리는 따로 계산 안하시는건가요?

[@fvbls5502]

지기 형님 궁금한 점이 있습니다! 밥 1/3공기를 간 안된 베이글이나 바나나 반개정도로 대체할 수 있나요?? 그리고 브로콜리 대신 먹을 수 있는 야채도 추천해주시면 감사하겠습니다!!

[@lalala1197]

이번 영상 백만 조회수 각이다

[@jigi]

그른가옄ㅋㅋ

[@삐쥬-h4c]

직장인 식단법 오늘 봤는데 오늘 이거 올려주시네용 지기짱🙃

[@jigi]

감사합니다ㅎㅎ

[@jed_jiyong6063]

랭킹닭컴 맛있닭 먹고있는데 다먹으면 어묵볼 먹어야게따~~~ 추천인 지기형 고대로 박제👍

[@창원보안관-w3i]

진짜 110에서 87까지 빼본 사람으로써 저게 말이 쉽지만 정말 어려운 것임 지기형님은 몸에 진짜 빼어 있으신거고, 저도 1년넘게 식단 하니까 이제 그냥 그러려니 하고 먹는 중 ㅋㅋㅋ 처음에 하시는 분들은 힘듭니다 ㅠㅠ 멘탈 꼭 잡고 잘 해보세요. 그리고 배달음식 시킬때 배달비때문에 안시킬란다 합리화 하면 마음 좀 편해요 ㅋㅋㅋ

[@꼬마곰-l1c]

지기님 식단은 저렇게만 드시구 중간중간 간식같은건 안 드시나요?? 저는 식간에 아몬드나 요거트 과일같은 간식을 먹는데 지기님처럼 근육양 많은분도 간식을 안드신다면 저도 먹으면 안될것 같아서요ㅠㅠ...

[@고영우-c9u]

지기님 유튜브보고 랭킹닭컴에서 다이어트 스타터인가 뭐시기 샀는데 먹을만 한거 같아요 ㅎㅎ

[@jigi]

감사합니다🙂

[@uzini_1]

드디어 영상이 올라왔네!

[@강유-m5l]

이렇게만 먹으면 칼로리가 너무 마이너스 아닌가요? 단백질도 중요하지만 어느정도 (활동칼로리?) 칼로리를 안맞춰주면 근육이 절대 안붙는다는데 어떻게 생각하시나요? 요즘 운동보다 식단이 너무 궁금해서 질문드립니다.

[@주은-d3p]

4:54 편집자님 개웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-nahyun1094]

저 지기님 구독하고 조언 많이 얻으면서 아침 공복운동(근력) 40분, 출퇴근30분씩 걸으다니면서 6주만에 10kg 이상 뺐습니다😎😎 진짜 누구나 할 수 있다는 말을 응원으로 듣고 시작했는데 더 뺄 수 있겠죠??😢😢 월급 들어오면 랭킹닷컴 닭가슴살 사러 갈게요😆👍

[@jigi]

할수있죠!🔥🔥🔥

[@shootingstar93]

2년 넘게 무너진 아가리어터 였는데. 제일 중요한건 결국 내가 지속할 수 있는 식단 / 그리고 나에게 맞는 운동 찾기. 이것만 발견해도 됩니다.. 짧게보지 마세요 길게 보세요 그냥... 솔직히 3개월만 식단 지켜도 변화는 보입니다.

[@BAEJUNGJIK]

랭킹닷컴 닭이 너무 맛있어서 식단이 행복합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@jigi]

맞아욥🙂🙂🙂

[@Dkdiwkenjsk]

지기님 이런 사이클링 식단으로 계속 한다면 최소 체지방 몇프로 까지는 빼실수있을것같습니까???

[@drop586]

운동 꾸준히 열심히 하면서 잘보고 있어요 덕분에 저렴하게 랭킹닭가슴도 주문했어요ㅎ 감사해요~제가 42살인데 곧 지기님 따라잡을게요ㅋㅋ

[@redcastle3943]

운지기 칠판 강의 영상으로 입문했는데 추억돋고 좋은 팁도 얻고 좋네요 🔥🔥🔥

[@jigi]

자주 해볼게용ㅎㅎ

[@mycolor0627]

지기님 너무 잘 봤습니다! 내일부터 이대로 식단 바꿔보려구요~! 프로틴은 어떤게 좋을까요!

[@A_b_27_q]

이거를 기다리고 있었단 말이지

[@맛난돈가스-z4p]

아 요즘 겨울이라 운동못해서 살짝 식단 무너졌는데.. 영상보고 다시 타이트하게 가야겠슴돠.

[@jigi]

가주아

[@aweqirowop]

지기형 정말궁금한게 닭가슴살 많이먹으면 간에 지장이 안생기나요???

[@MJ-uv9ut]

헬린이 궁금한게 있는데요 저렇게 하루 식단이면 칼로리가 너무 적지않나요? 그냥 유지하는 식단인가요?

[@jigi]

저렇게 먹고 이틀차 저녁에 폭식으로 탄수사이클링 합니다🔥🔥🔥

[@떵디닙]

오늘 아침에 일반식 먹고 오후에 웨이트 열심히하고 닭가슴살 하나 먹고 저녁 거르고 방금 속상한 일 있어서 과자 570칼로리 짜리 먹었는데 어떡해요ㅠㅠㅠ 지금 너무 불안하고 강박증이 심합니다,, 낼 열심ㅎㅣ 또 운동하고 식단 같이 해주면 괜찮아질까요(원상복구)

[@jigi]

넵! 한끼정도 망한건 괜차나여

[@떵디닙]

@@jigi 지기님 ㅠㅠㅠㅠ 아침 점심 클린식 먹었는데 오후 4시쯤 치즈볼 10개 정도 먹은거 괜찮나요?

[@bom4rang]

근데 말씀하신 식단이 하루 칼로리량이 굉장히 적어보이는데.. 그렇게 적게 먹고 근성장에 막힘이 없을까요? 다이어트도 중요하지만 근성장이 우선인데말이죠..

[@user-it8bu6pc5o]

궁금한게 저런식으로 식단을 짠다면 칼로리로 봤을때 엄청 낮을거 같은데 유지나 증량 목적에서 봤을때 효과가 있나요? 제 몸뚱이에 적용하면 더 빠질거 같은 느낌이라ㅠㅠ 지금도 하루 1시간 운동에 2700kcal 먹고 있는데 겨우 유지하는 수준이라..영상속 식단이면 제가 먹는 칼로리 보다 낮아 보여서요

[@suttus4155]

우울증 때문에 먹는 걸로 풀었는데 우울증 극복하고 나니까 컨트롤이 되더라고요. 뭘 먹든 양조절이 중요한거 같아요

[@박솔향-o8n]

아침점심 식단에서 으어너무타이트한데!!했다가 저녁보고 끄덕끄덕.. 그쵸 술마시면 관리 더 열심히 해야지 😂

[@이로보트태건]

지기님 근데 말쑴하신대로 먹우면 지기님한테는 칼로리가 너무 적지 않나요? 혹시 일반식을 먹는 날이 있음을 고려 해서 저렇게 먹는건가요?

[@Car-Poor25]

감사합니다 다음주(10일)부터 친누나랑 같이 다이어트겸 헬스다니는데 식단은 어케해야대는지 모르고있었는데 역시 지기님.. 식단보고 최대한 열심히 따라가보곘습니돠..

[@jigi]

화이팅 입니다🔥🔥🔥

[@이상우-j2p]

이 썸네일 오랫만에 보네요ㅋㅋㅋㅋ

[@jigi]

일타강지기🔥

[@H00Noon]

멋져요 지기님!!

[@jigi]

감사합니다🙂🙂

[@HwangSimok]

혹시 운동 루틴도 예전에 올려주신 루틴 그대로 해도 되나요오오오?

[@chrissong1581]

지기님이 말씀해주신 방법 꿀팁인듯 하나 결국 뼈를깎는 노력이 선행되야함을 느끼네요...진짜 리스펙합니다 👍

[@jhkim8619]

제가 아침을 안먹고 4시쯤에 첫끼먹고 운동 갔다가 저녁 먹는데 괜찮을까요? 식단은 하고 있어요

[@hawk9318]

식단+운동으로 2주만에 110키로 돼지가 5키로 감량했습니다. 원래 단거 엄청 좋아했는데, 아침 감자+사과반쪽, 점심 감자+양배추 채썰어서 닭가슴살소시지+스테비아 토마토, 저녁 일반식 먹고있습니다. 제가 좋아하던 단맛 스테비아 토마토가 제대로 챙겨줘서 식단관리에 정말 도움받고있네요.

[@jigi]

와우!💪👍👍👍👍

[@rgrgrgrgrgrg2869]

랭킹닭컴에서 항상 시킴 너무 좋음 배송 빠르고 시킨거 외에 사은품 여러개 줌 이번에는 두유 제로음료수 초코견과류바 견과류오거볼 옴 ㅋㅋ 12월31일에 잠깐 대기 걸림ㅋ ㅋㅋ 신년 됐으니 다들 다이어트 하나봄 부드러운 닭가슴살훈제맛 쿠폰주길래 그거랑 볶음밥시킴 아빠가 아침에 밥차려먹기 귀찮을때 먹기 편하다고 같이 먹음

[@ChildrenofEric]

그냥 목표가 단순하게 체중감량이신분들은 식단만 하셔도 됩니다!! 근데 몸매 외적으로 라인 + 볼륨감을 만들면서 하고싶다는 식단+근력운동입니다.

[@뀨뀨뀨-c7d]

선생님… 이주차 헬린이입니다… 닭가슴살을 샀는데 냉동보관할 상황이 안되서 냉장보관중인데 얼마나 빨리 먹어야할까요…ㅜㅜ?

[@Cloud_y-x2d]

지기님 혹시.. 고구마 어디서 부르시는지 고구마 정보도 알 수 있을까요?

[@byeong-san-lee]

진지하게 들으면 솔직히 진짜 개꿀팁임

[@신비-t7t]

아침에 프로틴 점심 닭가슴살+밥 1/3+저녁 닭가슴살+밥 1/3 먹는데 오후 4시쯤 배고파 뒈질꺼같은데 이거우쨰야되나요ㅋㅋㅋㅋ

[@jin8low]

우와 랭킹닷컴 들어가서 주문해야지 좋은 정보 감사합니다 ^^

[@rhlwjd5638]

선생님 답글 좀 부탁드려요ㅜ 닭가슴살 저는 점심에는 좀 거하게 먹는데 간이 안된 닭가슴살은 못 먹어요. 차라리 양념이 있는 닭가슴살을 저녁에 먹어도 되나요?ㅜ

[@i9314]

요즘 지기 재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jessicakim4959]

직장인은 정말 다이어트 하고 몸 만들기 쉽지 않다는 생각이 ㅠㅠ 아침 먹을 여유따윈 없는 출근에 점심메뉴는 내가 고를 수 없고 잦은 야근에 회식으로 의도치 않은 저녁과 서터레스 받아서 머리터질 땐 간식을 안 먹을 수 없게되는 메카니즘 ㅋㅋㅋㅋ

[@와니와니-d9c]

유산소 진짜 공감해요. ㅋㅋㅋ 유산소는 안하면 바로 다시찌고 줄여도 찌고ㅋㅋ 저 pt받고 쉬는날은 근력35-40분 유산소20-25분 딱하고와용ㅋㅋ 근데ㅡ치팅하면 살이..찝니당ㅠㅜ 찌고 다시 식단으로 2-3일하면 또 돌아오고...이게 이렇게 반복되어야 유지가 되는게 맞는거죵?ㅋㅋㅋㅋ

[@상남자-m7d]

형님 유지 식단 말고 벌크업때 하던 식단으로 영상 하나 더 가능하십니까?

[@쿠파투루파]

그럼 아침8시 운동하실때 공복으로 운동하시는건가요?

[@akromawrath7353]

Nice info 👍👍👍

[@KS-hp4nq]

저는 다이어트할때 배고픈 느낌이 들면 무조건 물 500ml 원샷 하는데 하루에 물을 3L 넘게 먹다보니까 다이어트 유지가 잘 되는거같아욤

[@쿠치리]

제일 현실적인거 같네요 ㅎㅎ

[@푸리까]

운지기형님같이운동중상급자분들하고 프로보디빌더같이 몸 엄청좋으신분들이 오히려 일반인보다 더 맛있는거절제하고 단거거희안드시고 존경스러워요ㅠ 몸짱은쉽게되는게아니네요

[@cloud9248]

살을 찌우고 근육량을 늘리고 식단조절해서 다이어트를해야할까요? 식단조절하면서 근육량을 늘릴수는 없을까요?

[@user123-h6g]

지기님 ㅠㅠ 닭가슴살 트라우마때문에 그런데 대체음식 뭐가좋을까용

[@북흑곰]

양질의 단백질 먹으면 포만감 때문에 배가 '쉽게' 안고프더라구요 (탄수화물 때려먹은 후에 가짜 배고픔까지 쓰나미 마냥 몰려오는 것 보단.. 나아요.) 그리고 식단도 습관입니다.

[@jigi]

흑흑 맞아요 습관!

[@이승욱-n7y]

체지방 빼면서 근력 키우는게 목적인데요.. 아침에 공복 유산소 인터벌 짧게 하고 아침먹고 근력운동 하는데 이대로 하면 괜찮을까요?

[@안장민-b9t]

혹시 브로콜리 대신 다른 종류 채소는 어떤걸 먹으면 좋을까요? 그리고 프로틴은 몇스툽 드시나요??

[@frozen_arisu]

육아노동이 칼로리 소모를 상당히 해주는 걸로 압니다 그것두 도움받고 계실거 같아요 ㅎㅎ

[@최승태-k2v]

지기님 저는 아침에 바나나 먹고 아침운동 끝나고 현미밥 150g에 닭가슴살 200g 먹고 점심,저녁도 아침이랑 동일한 식단으로 하고 저녁운동 끝나고 바나나 하나에 닭가슴살 100g 먹는데 괜찮나요

[@김준영-s3s1t]

2년 동안 먹고싶은거 다 먹으면서 운동 하다가 이번에 체지방좀 뺄려고 하고 있었는데 많은 도움 됐습니다 ㅎㅎ

[@보따리-o3q]

지기형님! 점심에 다이어트 쉐이크,고구마 1개 삶은계란 2개 닭가슴살2개 저녁 닭가슴살1개 고구마1개 이렇게만 먹고있는데 더 추가 할게 있을까요?

[@AAA-ex4bo]

근데 단백질 몸무게 x2인데 저 양으로 단백질 섭취가 되나요?

[@nnnli5817]

5:25 실제로 최근 연구결과에 의하면 식사 시간은 아무 상관없고 실제적으로는 총량이 중요하다고 합니다. 그래서 저도 걍 저녁에 먹습니다 하하...