🏋يوم كامل مع الدكتور يوسف🥇 لانقاص 7 كيلو في اسبوع واحد فقط

[@doctoryousef]

احضر لهذا الفيديو من ٧ شهور.. استمتعوا واستفيدو وشاركوووو الفيديو🤲 جاهز للتحدي؟ 👍اكتب وزنك والوزن يلي بدك توصلو👇 شجعو بعض❤️

[@halaram2509]

وزني75 طول 172 بدي اوصل لوزن 60 كيلو

[@فجر-س5ث]

استمر ولا تقطع أبد

[@rahafyaserji7829]

كمية الحماس بفيديوهات فكر صحي مو طبيعية🔥😁💛 بتوفيق دكتورنا الغالي

[@kasimalmatar2131]

يا دكتور هاد الأكل غالي يا دكتور

[@lamiadaoud3339]

راني نتبع في برنامج بقالي اسبوع نكملوا ونجرب هذا التحدي عجبني ومليح ونهار نبداه راح نحط تاريخ

[@mohamedtouzani5189]

صلاة الفجر لا تنسى الدنيا فانية

[@bright75-7]

افضل خطة لنجاح اي رجيم هو انه تنسى انك بحالة رجيم وتنشغل بالعمل والحركة

[@anuwar3068]

بالضبط انا احرك واشتغل كل النهار وانسا الاكل

[@nq4284]

رب ركعه في ظلام الليل احيت قلبأ وغفرت ذنبأ وسترت عييبا ورفعت مقام صاحبها في عليين صلاة الوتر.

[@Mo-it4el]

اللهم آمين يارب العالمين

[@FatemaAlwerfaly]

اللهم امين🤲🤲🤲

[@thebrightmoon7529]

شكرا دكتور أنا نزلت ٨ كيلو خلال شهر وزني ١٠٨ وياربي يسهل عليه وأبقه مستمره للهدف ٧٥ ادعولي❤❤

[@EmanMohamed-ww3fh]

اي نظام عملتي

[@SarahAtef-sb7eo]

دكتور هو عصير الكرافيس مفيد بجد في دكتور علي يوتيوب قال انه مفيد ممكن تعمل عنه فيديو أعمله لايك عشان دكتور يوسف يشوف التعليق

[@Thewar_den]

أحسن وقت النوم بعد صلاة العشاء و الاستيقاظ قبيل الفجر . أنا كذلك اتابع هذا النظام جد فعال

[@zvzc-hc5fk]

هذي العزبه اما المزوجه تنام قبل الفجر بساعه هههههههه

[@mamatseif9669]

بدات اليوم هرجع بعد عشر ايام واقولكم نزلت كام انتظروني 😂 تعديل مافيش تشجيع ليه انا بقالي تلت ايام بعمل وحاسه بفرق بس مش هوزن غير لما اخلص العشر ايام شجعوني استمر الفرق واضح عليا ❤ تعديل : انا نزلت ٤كيلو ف العشر أيام ❤

[@Dyanajafar]

أنتي ادها يا بطلة موفقة 💪🏻👏وخبرينا بالنتيجة لنفرحلك ونتحمس متلك❤

[@sherashera6030]

ها بشري ؟

[@helanmosto7597]

??

[@ferroudsara-by6rl]

براااافو اختي

[@Ramzy-Mz.Ln..]

طبعاً زدتي بالوزن 😂

[@اسماءمحمد-خ9ث]

لو سمحت حابين فلوج يومي لمدة اسبوع لنشوف النتيجة وكم خسرت وزن ..اللي معي يعمل لايك

[@آنامغربية-ل1ذ]

اعتقد ان الدكتور وزنه مثالي ولا يحتاج لخسارة الوزن. مشكور هو لانه بيشرح لنا

[@kahinanamaoui5960]

هدا هو البرنامج لكل يوم

[@فاطمةسعد-ف2ذ]

يله معاج

[@حامدامطير-ج4ه]

‏‪6:04‬‏

[@Osama1996.]

قال الرسول ﷺ : كلمتانِ خفيفتانِ على اللِّسانِ حَبِيبَتانِ إلى الرَّحْمَنِ ثقيلتانِ في الميزانِ : سُبحانَ اللهِ وبحَمْدِه سُبحانَ اللهِ العظيمِ.

[@AngelAngel-fo8kx]

صل الله عليه وسلم

[@afnanaldby4022]

عليه افضل الصلاه والسلام

[@hanaahanaa2693]

دكتور يوسف من أكثر الناس اللي بتحفزني، انا اعتبرك محفزي الاول في اليوتوب على الاطلاق. ربي يحفظك ويوفقك في حياتك الدينية والدنيوية بوركت وبورك ممشاك. أخصائية في علم الطفيليات من الجزائر

[@AsmaaJazaire]

الطول 156 الوزن 88 الهدف 60 سأعود بعد فترة بإذن الله وقلكم النتائج

[@2004sy]

ها بشري؟

[@asma0aaaaa]

@@2004syاربع ايام😭

[@ragde76]

مرق شهر كم كيلو نزلتي 😂

[@2004sy]

@@ragde76 انا جربته نزلت من 77 ل74 ب15 يوم بس اذا عندك انستا تابعي دكتور محمد العربي جربي دايت تمر والحليب بأسبوع نزلت ل70

[@ahlamshibam5742]

هل حصلت ع نتائج؟؟

[@ranakazma8481]

دكتوري الغالي انا مستمرة و صرت نازلة 17 كيلو خلال شهرين

[@zahraamohammed1254]

كل اسبوع شكد نزلتي؟اني اول اسبوع نزلت 9 وراها توقف

[@nourfranksaly6898]

وانا كمان

[@امعلي-ن7ح1ر]

شن طريقتك

[@oieh30_y7]

استمرييي

[@Quran_islam-c5g]

ما شاء الله⁦❤️⁩

[@ali_qaid]

شكران لك خلال شهر ١٣ كيلو نزلت والله ان فيني سعادة لاتوصف ❤️ اخوك من اليمن

[@PERLAYT5666]

بصير ناكل فواكه ولا ممنوع

[@monasarmini8276]

@@PERLAYT5666 ممنوع

[@محمدالقيسي-س1س]

وش طبقت علمنا يا صاحبنا

[@محمدالقيسي-س1س]

بالله قولي وش طبقت بصلح نفسك

[@AliKhedr-sq2jm]

​@@monasarmini8276 ع7ط❤❤7❤❤❤،😂❤😂🎉❤

[@kokokoko2976]

انا اكتوبر 2021 عملت كل نصايحك ونجحت في استعادت رشاقة جسمي وشلت كل الوزن والكرش ولان انا مابستخدم السكر نهائي ومحافضة على رشاقتي بفضل ارشاداتك آلله يخليك لينا يارب احلا دكتور يوسف ❤

[@أميريعلي-ط4ل]

كيف راح الكرش شنو قطعتي وراح

[@JK-]

بفضل الله ثم إرشاداته انتبهي حبيبتي

[@IIII5482]

​@@أميريعلي-ط4لالنشويات والسكريات اقطعيهم

[@ieessa75355]

فكرة الريجيم باختصار :ممنوع الأكل .

[@serantube8974]

نزلت خمسة كيلو ب٥ ايام و اليوم هو الاخير بهاد النظام ،بس انا رح كمل لاني متعودة عالكيتو ،شكراً لالك دكتور ❤❤

[@عراقيالوطن-م2ذ]

ايش نظام الكيتو

[@chefalend496]

@طالبه الفردوس مرحبا، انا وزني نفس الشي، ممكن تحطيلنا بالتفصيل جدولك وايش اكلتي ؟ الله يوفقك

[@chefalend496]

@طالبه الفردوس تماام شكرا كثير الك الله يحفظك

[@rahilmyar2044]

انا خلال 3اشهر نزلت 10كيلو والله راحة نفسية وجسدية، الاحسن شوي شوي على الجسم حتى ما ينصدم،

[@salmaa.3614]

​@طالبه الفردوس يا بنتي الفواكه ممنوعة لانها سكر

[@شامشام-ج7ب]

انا قطعت سكر والخبز والبطاطا و الرز كان وزني 75 وطولي 155 مع رياضة المشي شهرين نزلت 15 كيلو

[@mimivlog-day4874]

عقبا لي انا كمان، نفس وزني ونفس طولي و بعشرة ايام خسيت 5 ،كيلو .

[@شامشام-ج7ب]

@@mimivlog-day4874 ان شالله حبيبتي انا صرلي سنة ونص والحمدالله محافظة على وزني اطلع واحد كيلو وانزل واحد كيلو بشرب مية دافية صبح مع ليمون وباكل بروتين وخضراوات حتى بشرة وجهي تغيرت وصارت كويسة

[@mimivlog-day4874]

@@شامشام-ج7ب شكرا حبيبتي ان شاءالله يارب .

[@امعلوش-خ2ي]

يعني بس قطعتي هاي الاكلات بدون رياضة او التزام بوقت النوم تسلمين جاوبي

[@fatinadim6215]

حبيبتي ممكن اسالك أنا اريد أن ازيل الكرش بطني منفوخة أعمل ايه

[@huda6187]

صيام المتقطع روووعه انا ماشيه عليه من 5 اشهر في بدايه كرجيم ولكن استمريت فيه كنظام غذائي لان ارتحت عليه انصحكم فيه ❤

[@linamarame3050]

انا تعبني 😭😭😭

[@ابوعليالمحمداوي-ر6ر]

ممكن كيفية الصيام المتقطع وكيف الاكل فيه

[@IIII5482]

​@@ابوعليالمحمداوي-ر6راكتبي صيام متقطع ساره بوب فين وراح تشرحلك كل شي

[@mamamama6104]

​@@IIII5482صيامauser wshu3xx6e

[@mamamama6104]

سارة بوب الصيام المتقطع

[@زينبسليمان-د8س]

الطول /160 الوزن /٨٥ الهدف / ٧٠ ساعود بعد ١٥ يوم ❤

[@Yasmin-vp8dx]

احس لوحدي ما ابغى

[@زينبسليمان-د8س]

@@Yasmin-vp8dx مافهمت؟

[@fela2001]

مستمرة ؟

[@مصطفىكنك-ق9ي]

ها شكد صار

[@ahmadbarakat8414]

صاروا اسبوعين

[@black_zeus1]

كنت أزن kg 111 الآن أزن 98 kg بعد أسبوعين ملاحظة لم أمارس الرياضة طيلة الأسبوع الثاني

[@fadihalali9601]

ارجوك والله بدي اجرب هاذ الريجيم هل كلامك صحيح انا وزني 94 بدي صير 80 كم من المدة يلزمني مع العلم امشي فقط 15 دقيقة باليوم ارجوك جاوب

[@رغد-ر5ز5ب]

احلفي بالله

[@M_S9797]

​@@fadihalali9601هذا النظام معروف بانقاص الوزن السريع. هو دمج بين نظام الكيتو و الصيام المتقطع و بيعتمد على انو الجسم يتغذى من الدهون يلي فيه. شهر واحد اذا اتبعتو وكنت ملتزم رح ينزل وزنك عالاكيد اهم شي ابتعد عن كل شي فيه سكر. انا جربتو من اربع سنين مع تمارين رياضية و نزلت 15 كيلو ب عشرين بوم

[@اسماءبنتابيبكر-س5ب]

"إياكَ وأن تخاف شيئًا قبل حدوثه.. لا تتخيَّل، واصرِف فِكرك وخوفك عن الغيبيات فهي في عِلمِ الله، واعلم أنَّ البلاء إذا نزل على العبد ينزل معه اللطف.. فإذا تصوَّرت البلاء قبل أن يقع فقد استقبلت البلاء بدون لُطفٍ وأهلكت روحك.. واجبٌ عليك أن تتيقَّن أنَّ لك ربٌ قيوم لا ينام، فاطمئن به، وتوكَّل عليه، واستبشِر، وتفاءل بالخير."

[@rayanerayouna3173]

شكرا لك🙂💚

[@lolo-ls3he]

شكرا من القلب 💚🌹

[@اسماءبنتابيبكر-س5ب]

@@lolo-ls3he 🌹🌹

[@keto-G]

كلامك بلسم لم قلبي المجروح

[@خالديوسف-ب7ض]

الله علي كلامك👍🏻👍🏻👍🏻

[@mimivlog-day4874]

شكرا لك دكتور بفضل تعليماتك نقصت 5 كيلو بعشرة ايام و لساتني متابعة. اهم شي شلت كل السكريات حتى العسل و الفواكه و الخبز و رز و المعجنات.

[@aidachebbi1896]

لو سمحتم شو بتاكل

[@ريهامالعمري-ث6م]

وزني ٨٧ وبدي ٦٠

[@mimivlog-day4874]

@@aidachebbi1896 سلطة و بيض و خضار و خاصة الخيار و الفلفل الاخضر و السبانخ و البروكلي و سمك سلمون و الافوكادو ، و بشرب شاي مع الليمون و صبح يوميا بشرب كاس مي دافية مع الزنجبيل و الحامض + ملعقة خل تفاح و رياضة طبعا . و خلال اليوم بحاول اشرب كثير مي . كمان بشتري فيتامينات من الصيدلية خصوصا مجموعة فيتامينات b . الي راح يتابع هالرجيم راح احس بتعب بعد اسبوع او اسبوعين و ممكن تجيك حالة اغماء او تقيأ كل هاد بسبب انخفاض الانسولين ، و لان هادي علامه انو الجسم بدا ينظف من السكريات فنصيحة لا تلجأ للسكريات او تاكل شي حلو ولو ثمرة ، بس اعطي لنفسك شوية راحة و بعدين راح ترجع لنشاطك . و شكر خاص لدكتور يوسف لانو فعلا الي يطبق كلامو راح يوصل لهدفو.

[@جاسيكا-غ5ح]

عادي الفطور: بيض مسلوق مع طماطم او خيار الغداء: سلطة 🥗 العشاء: دجاج او شي مسموح جاوب يصير هيج

[@SajjadAhmed-n8b]

طبعا يصير بشرط الإبتعاد عن الكربوهيدرات والاكثار من البروتين والدهون الصحية وشرب الماء مع ممارسة الكارديو

[@هسترببجي]

جزاك الله خير الجزاء يادكتور انا اتبعت نصائحك ونزلت 30 كيلو خلال 3 اشهر والله انتا الوحيد الي حفزني وخلاني اعمل الرجيم

[@علوشالعلي-س3ق]

سلام كيفك ممكن تساعدين كيف انحفتي 30 كيلو وشو الطريق الي ستعملتيها

[@sosoalzhrani4634]

ماشاء الله عليك نفس ذا النظاام طول ٣ شهور ويلا غير يارب نستفيد منك

[@farahrefat6601]

عقبالي ان شاء الله يارب ❤❤😊

[@farahrefat6601]

الوزن الحالي (100) الوزن المطلوب (60) تاريخ اليوم❤2023/8/23

[@OsamaAladwan-l9h]

مستحيل

[@nedjarisofiane7795]

الوزن الحالي 70 كلغ وطولي 1,62الوزن المطلوب 60 كلغ تاريخ اليوم 18,09,2022 ارجع بعد اسبوع انشاء الله مشكور دكتور على مجهوداتك مزيد من النجاح يارب تحية اليك من الجزائر

[@mmryammrya9671]

سلام انا من الجزائر

[@hasnahasna9180]

وانا مثلك لكن ما عندي وقت للرياضة اكتفي بالخطوات وبشتهى حلو كثير

[@nedjarisofiane7795]

@@mmryammrya9671 مرحباً

[@nedjarisofiane7795]

@@hasnahasna9180 لازملك الرياضة وخطيك من الحلو ضروري

[@ماغركبربكالكريم]

تكتب ان شاء الله و تعني المشيئة اما انشاء فهو لا يليق بالله فانتبهوا يرحمكم الله وجزاكم الله خيرا

[@nunad5631]

ياجماعة اقسم بالله افضل دايت عرفتو يعني من ٤ ستين ماعندي طاقة للدايت بس بهالنظام نحف كتير كتير شي ٢٠ كيلو ورح استمر كل حياتي على هاد النظام لان حبيتو كتير

[@hi__anya]

كم المدة؟؟ ✨✨

[@عليعباس-ح3ي5ش]

شسويتي ونزلتي ممكن تكليلي

[@SajjadAhmed-n8b]

استخدمت هذا النظام ونزل كثير لكن أصابني مرض القولون بسبب عدم الاكل والذي منعني من الاكمال للاسف .. الم ووجع شديد اسفل القلب والقفص الصدري وبمجرد الاكل يهدأ الوجع

[@naserhasanhasan9553]

انا فتاة بسن الثلاثين ووزنى 85ومن مثل هذا اليوم بدأت نظامك دكتور 👆اليوم وقفت على الميزان وزنى اصبح 81👌🙃شكرا كتير لحضرتك 🤗

[@انتحقيوحدي]

بشري نزلتي😭

[@jihandala3886]

لكن لازم يوم فالاسبوع راحة عشان يصير حرق الدهون اكثر

[@cameliakadi5296]

@@jihandala3886 كيف راحة ...من شنو ؟؟ من رياضة ؟؟ نرتاح يوم بالاسبوع ؟؟

[@jihandala3886]

@@cameliakadi5296 يعني يوم راحة تاكلي اللي بدك ياه ويوم رياضة ويوم لا عشان العظلة تشفى

[@nab3elhanan146]

أنا متابعتك من زمان وتابعت تعليماتك حول الأنظمة الغذائية الصحية وخسيت كتييير كما أني منعت سكر نهائيا الحمدلله والخبز أيضا وأنا أشرب ماء كتير شكرا دكتور

[@anaanasiraq7895]

اني من العراق وزني ٩٥كغم وعندي كسر بحوض الأيمن ما يكدر يمشي حتي اذا روح للسوق واجي ركعتين يورم الثاني اكيد وارتاح يالله دزي نظام امشي علي ضوه

[@YaAllah_3]

شنو معنى فروج؟

[@mimivlog-day4874]

@@YaAllah_3 دجاج

[@samaresmaeel1871]

@@YaAllah_3 هههههههههه,يعني دجاج.

[@MH-xz4gf]

@@YaAllah_3 دجاج

[@israaameur4388]

ماشاء الله عليك عم تدي ارادة و عزيمة للواحد من طريقة كلامك رايحة أخذ بنصيحتك واتبع الرجيم ده وربنا يوفق الجميع

[@أبوالجسار]

جزاك الله خير الجزاء وغفر لك ولوالديك بارك الله فيك وفي مساعيكم وجهودكم المبذوله الدكتور يوسف 🌹💚

[@f_al7witi]

خلال ٤ ايام نزلت ٤ كيلو شكرًا د يوسف ❤❤

[@ranaroro1112]

مرحبا شربتي شاي اخضر وخل التفاح؟ وكمان بدي اسألك عملتي رياضة واتبعتي نفس الشي بالنسبة لتوقيت الاكل ؟

[@f_al7witi]

@@ranaroro1112 حرفين مشيت على الجدول ١٠٠٪ لكن انا صرت احسب عدد السعرات الحرارية في الاكل وقللت نسبة السعرات الحرارية لكان الرياضة ما اسوئها فقط امشي ٥٠٠٠ خطوة يومين والان نزلت ٦ كيلو في ١٠ ايام

[@mosaed9982]

كم وزنك الحين​@@f_al7witi

[@leinomas4358]

​@@mosaed9982لما سألتها انت هربت

[@monasyrea8730]

​.

[@sansanaasoliman2755]

❤اسعدتنى جدا وقمت بمشاركتك إلى كل عائلتي وأصدقائي انا عمرى ٦٧ عام ومريضة من ٢٤ سنة شلل نصفى واعانى من زيادة رهيبة بالوزن 😢😢 واتبع نظام الصيام من ١٢ إلى ١٦ ساعة وكنت لا أفهم كيف الاكل واستفدت منك كثيرآ الله يبارك فيك❤

[@assmameriem8994]

الله يشفيك

[@ابولبنابولبن-غ7ه]

الله يسعدك وشفيك ❤❤

[@aklanhsham9777]

دكتور استخدمت نضام 24ونزلت 8كيلو النضام مايحسس بالجوع الله يسعدك. بس ممكن تعطني بديل الخمييره الغدائيه. ما متوفره عندي وجزالك الله خيراً 💜💜

[@soonoo2215]

حبيت الله يعطيك العافيه والله انك مش بس فهمان وكمان بتشتغل بشغف الله يوفقك 🔥🙌

[@ZICHTBAAR538]

شكرا من القلب دكتور لانك بتشجع ليكون المجتمع مجتمع صحي خالي من الامراض النفسية والجسمانية العقل السليم في الجسم السليم...ان شاء الله سأبدأ من الان برنامج الرياضة والاكل الصحي ❤❤

[@Lama-pi1xs]

انا بتشكرك بسببك وقفت السكر وتحسنت كتير صار عندي نشاط ونزل وزني🤩🤩🤩

[@debbamounia7181]

20 September 2022 الطول:1:60 الوزن : 81,800kg شكرا جزيلا

[@نسمة-و4ن]

رهيب يا دكتور رهيييب نظامك وحتى طريقة شرحك وكتير مهضوم كمان 😂 الله يجزيك الخير

[@nasrinnesa8144]

بداية السبت 28/10/2023 الوزن الحالي/ 89 الطول/1.62 الهدف/60كلغ الهدف نقص 30كيلو 😊راح نرجعلكم ديرو جام 🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@toqanathom9888]

راح اتبع النظام وياج ان شاءالله وزني حالياً 88 اريد اوصل للوزن 65 راح ابدي يوم السبت ان شاءالله

[@سيفالعراقي-ع1ط9ع]

اليوم ثنين بتىت 2024/10/21🎉 وزني 79 هدفي 65🎉نتضرو نتيجه

[@Malakbensud]

وزني 80k وطولي 1,70 وزن مطلوب 65k ليوم 28/10/2022 برجع بعد اسبوع يارب انحف وكل من قال امين 🥺❤❤

[@ghalm]

بشر وش صار معك ؟

[@kenandodo]

@@ghalm شكله مافي شي صار معه

[@ehabgalal9050]

متابعة

[@bettyonlyone]

نزل وزنك ولا لسا يمكن ترسليني بليز

[@omymaslman586]

شو صار

[@مهندالحوسني-ط9ز]

انا وزني كان ٨٠ وبس قطعت المعجنات وسكريات والحين وزني ٦٩😩😩😩😩ربي لك الحمد وعقبال يارب ٥٥

[@nouf00009]

يعني كم الفتره اخذتها عشان تنزل لهذا الوزن وهل سويت رياضه

[@مهندالحوسني-ط9ز]

@@nouf00009 ايوا الرياضه اعملها بالصبح بس تبغى الصدق مو بشكل يومي امارس الرياضه بسبب الشغل والحين ثلاث شهور لي من بديت هذا النظام 😍

[@HebaAhmed-mj8bi]

حتي عيش ورز قطعته

[@umalihamdan1460]

@@مهندالحوسني-ط9ز يعني انت قطعت الخبز والسكر ...شو بالنسبه الرز قطعته وكم نحفت بالشهر

[@nour_Nofal]

عاشت ايدج ان شاء الله يوم الي اريد انزل من ال ٧٤ لل ٦٠

[@saratichannel9078]

انا أول مره اشوف الفيديو و جد متحمسة للنظام الغدائي هدا و إنشاء الله و أتمنى أخص من الوزن، شكرًا لك دكتور على مجهودات 🌸

[@جناننبيل-ه6ك]

انشالله الموفقيه وأنه مثلك

[@MahmoodAlhafez]

بدايتاً انا بشك انو هالنصائح والتعليمات تخرج من فم دكتور ..... . انا بنصحكم بمتابعة دكتورة الأردنية ربى مشربش او رند الديسي . ورح اكتبلكم بآخر التعليق النظام الصحيح والطريقة الصحيحة . يا جماعة انتبهوا مو كل شيء بتسمعواه من النت صحيح . اولاً وهو الاهم ؛ نزول الوزن السريع دمار شامل للجسم منها ، فقدان السوائل ، فقدان العضل وهاد الشي خطر بيقلل الحرق فيما بعد وبيعمل ترهل عنيف وشحوب في الوجه وفقد الفيتمينات والمعادن. والخ .... الفقدان الصحيح هو من نصف كيلو بالأسبوع الى 700 جرام كحد اقصى وهيك بتضمنوا صحتكم وشكل الجسم السليم وعدم رجوع الوزن مرة اخرى ثانياً : شرب الحمضيات مثل الليمون على معدة فارغة مضر لبعض الاشخاص يلي بيعانوا من امراض المعدة بالأضافة لشرب القهوة . ثالثاً: نظام الكيتو انعمل لتخفيف بعض الامراض ومالو نظام حياة لانه غير منطقي وصعب ومضر مع الايام ... وبعد ماينزل الوزن بشكل سريع ومفاجأ رح ترجعوا تكتسبوا الوزن اللي خسرتواه من بعد رجوعكم لحياتكم الطبيعية .... رابعاً واخيراً : الكربوهدرات ضرورية جدا للجسم والطاقة بكميات مدروسة هي والفاكهة وبعتدال ... النظام الصحيح 1 ، لازم تكون فيه كل العناصر الغذائية بكميات مدروسة ومناسبة لكل جسم لضمان استمرار الحياة عليه بسلاسة 2 ، فيكن تعملوا صيام متقطع مفيد كتير للصحة ولنقصان الوزن اخيراً الموضوع كلو مبني على السعرات الحرارية المكتسبة والمبذولة لسبات الوزن بتحسب اديش بتحتاج سعرات حسب طولك ووزنك ونشاطك وبتاكل قد احتياجك. لنزول الوزن بتنقص من 500 الى 700 سعرة كحد اقصة لزيادة الوزن طبعاً بتزيد السعرات من 200 الى 300 وببعض الاحيان اكثر.

[@الكتابوالسّنّة-ش6س]

السلام عليكم ورحمة اللّه وبركاته.إن شاء اللّه وليس إنشاء اللّه.لأن إنشاء معناها صنع اللّه والعياذ باللّه واللّه هو خالقنا و إن شاءاللّه هي مشيئة

[@mohamedsleem7441]

ربنا يباركلك ويرحم والديك اول مرة استفاد من النت واليوتيوب ❤

[@طبخويوميات-غ4م]

ليت تتكلم عن خبز الشوفان وخبز العدس وخبز الشعير بدون خميره طبعا والكميه اللي ممكن ناكلها في اليوم لأن مانقدر نوقف أكل خبز وأنا اشوفه أفضل من الخبز الأسمر

[@fatimaalzahraa6220]

الله يجزيك الخير يا دكتور ويجعلها بميزان حسناتك ممكن تعمل نظام للمرضعة بحيث انحف بدون ما يخف الحليب 🥺💔

[@abo.---3mAr]

السلام عليكم اخي يوسف انا تابعتك وكان اسلوبك مقنع كثير بفظل الله وبفظلك قررت انزل وزني طبعا كان وزني ١١٥ كغ وبلشت رحله الروجيم عن طريقتك والحمد لله قدرت انزل وزني ١٩ كغ خلال شهر و٥ ايام بدون ترهلات او اي سلبيات وبتشكرك اخي كثير كثير استمر وفقك الله

[@امعلي-د9ط9ض]

ممكن تعطينا نصايح. او اشياء. تعمليها كانت تجيب نتائج

[@abo.---3mAr]

اول شي انا شب وتاني شي اتبعي الدكتور خطوه بخطوه بتستفيدي

[@يوسفالعطيفي-و7ت]

عملتي ايه

[@MmMm-ej9qq]

صرلي يومين بهذا النظام مع رياضه ساعه و نصف مشي و جري راح اخبركم النتائج بعد ما تخلص الاسبوع كامل 😊التوفيق للكل و صلي اللهم و بارك على سيدنا محمد و على اله و اصحابه

[@aichanassi3057]

ماهي النتيجة

[@MmMm-ej9qq]

@@aichanassi3057 راح اخبرك بس تخلص الوقت

[@MarwaJbari-jn9nh]

النتيجة النهائية لو سمحت

[@nonawrida2610]

شو صار معاك

[@MmMm-ej9qq]

@@aichanassi3057 نزلت 4کیلو

[@abdelbassetragoub2963]

الوزن 100 طول 1.74 الهدف 90 البداية 26/08/2023 🎉🎉🎉 6 كغ في اسبوع🎉🎉🎉02/09/2023 94 كغ

[@Fashion126]

ممكن سؤال

[@wafadani2674]

شكرا دكتور، ارجوك ارجوك ارجوك ارجوك......🙏🙏🙏🙏🙏🙏. ثم ارجوك الرد على ماهو النضام الذي يجب أن نتابعه بعد هذا الرجيم حتى ما يزيد الوزن وشكرا مرة أخرى 👍

[@سارهباسم-ع2ط]

تسلم دكتور عاشت ايديك على الفيديو مفييد استمر يا مبدع ....محتاجين منك فيديو شلون نخرج من الكيتو اذا وصلنا الوزن المثالي راجيين منك الرد مشكور مقدمآ

[@ke_gt]

صباح الخير والسعادة دكتور اني من كم يوم شاهدت هذا الفيديو وطبقت كل شيء وياك والحمدالله وصلت للوزن الي اريده.. وحاليا جاي اشارك هذا الفيديو مع كثير بنات ع انستااا 🙂

[@اانيينبتبب]

الف مبروك 🤍🤍

[@-.bensalem.-3243]

ارجوك اشرحي لي اكتر مادا اكل طول نهار وخصوصا وجبة اخيرة

[@hasnaaitbelaid7619]

السلام عليكم. انا في اليوم السادس من هدا النظام و فقدت تقريبا 5kg. كان وزني 83.700kg و اليوم 78.7. شكرا دكتور على النصائح. هدفي اصل لوزن 68. طولي 161cm

[@hasnaaitbelaid7619]

السلام عليكم ورحمة الله. بعد ٤ اسابيع فقدت ١٠ كيلوغرام

[@111ahmad22]

انا ربي رزقني وشفت افضل دكتور في العالم شكرا لك من كل قلبي سويت اللي ما قد حد سواه ابد❤❤❤❤ روح استمر يا شيخ احنا معك في كل شي

[@HeBa-t2z]

جربتي؟

[@hajafatima5811]

الله يرحم والديك دكتور ... والله كنت محتاجة مثل هالنظام ... الله يعزك دكتور 👍

[@WcRan]

كم وصلت

[@beloutbelout-su3ym]

انا بسمة من الجزائر وقمت بي وزن نفسي فوجدة100 كيلو وانا محبطا جدنا واريد اصل الى الهدف 70كولو ارجوك ساعدني عمري 31سنة واعاني من مرض الغدة الدرقية ونصحني الطبيب بي رجيم فورنا وشكرنا اخي الكريم

[@anwartahir7504]

دكتور ماهو الوقت المناسب لتناول حبوب خميرة البيرة لانقاص الوزن قبل الاكل او بعده؟

[@anwartahir7504]

شرحها الطبيب بالفيديو

[@amalyaser5414]

قبل الأكل بنصف ساعه لانقاص الوزن وبعد الأكل لزيادة الوزن

[@هممنحوالقمم-ر7ح]

الف شكر لك يادكتور على كل معلوماتك الحميلة، وازدادت مقاطعك جمال لما منعت منها الموسيقى. الله يجزاك الجنة ووالديك.

[@andiraandira8078]

إنقاص الوزن السريع لا احبذه لان الوزن سيعود واكثر،إنقاص الوزن الصحي يكون بااكل كل شيئ وبنسبة معينة طول العمر وصيام تلاتة ايام😌😌 في الشهر والاثنين والخميس وممارسة الرياضة والنوم الباكر🤐

[@sihembettache3028]

والله جربت نظامو العام لي فات و لي حد الآن محافظة على نفس الميزان... هو يعتمد على نظام مدروس جيد جربيه روعة

[@ssaraala8852]

@@sihembettache3028 مرحبا شنو نوع النضام ولو زحمه 🥺

[@كوثرسكمان]

يعطيك العافية دكتور مين اثبت علميا إنو مالازم نفطر اول مانفيق بكير لإن لسه هرمون النمو عم يفرز وهيك بيكون وقفنا عملو لو هل الدراسة صحيحة ما كان رب العالمين قال بقرآنه الكريم خذو زينتكم عند كل مسجد يعني الأكل على مواقيت الصلاة لابتشوفو سمنة ولا أمراض وكل دكاترت التغذية تحث على الأكل على مواقيت الصلاة وخمس مرات ولكن بقدر وجبات معقولة وخفيفة كلو وأشربو ولاتسرفو هاد قول الله عز وجل

[@youmnaelkhatib3588]

اكتر نظام صحي بتضلوا شبعانين ونشيطين وما بيفكروا بالأكل وبعد فترة من قطع السكر ما بقى بيجي عبالكن لان بيطلع السكر من الدم ما بقي بتطلبو شغلات حلوة مع رياضة بتاخدو أروع نتيجة والماي والحامض سحر be strong💪

[@AngelAngel-fo8kx]

بلشت بالنظام الثلاثاء 12 اكتوبر كان وزني 80.9 اليوم الثلاثاء 18 اكتوبر وزنت كان وزني 75.7 ألف حمد وشكر لله.. وشكراً كتير إلك دكتور إن شاء الله مستمرة لحتى وصل للمثالي.. ادعولي ضل مستمرة وماتضعف إرادتي ❤

[@Keanureeves-g1b]

مرحبًا داعمي ، أقدر حقًا حبك ودعمك لمسيرتي ، فلا تتردد في الرد على تعليقي ، وآمل ألا تمانع.

[@Keanureeves-g1b]

نعم يمكننا التحدث في بلدي الفعل

[@Gamer-ox8ru]

الحمدلله كنت 89 والحين 75kg مشكور دكتور

[@user-kw8hp2ty6q]

قول ولله اخي

[@ايدايلدز-د1د]

كم المده اللي نقصتي فيها وهل اتبعتي النضام تماماً

[@وديعسعيدعليسعيدعليسعيد-ذ2د]

يادكتور أنت لما اتكلمت عن الفيتامينات واستخدامها ما انتبهت أنه تناول الأدوية بشكل مفرط وبدون استشارات الطبيب وبدون عمل الفحوصات اللازمة مضر بالصحه ويسبب أمراض القلب والشرايين 😢😢

[@esmailhyper2248]

أحلى نظام من احلى دكتور شكرا كثير على هذا النظام الرائع 👍👍👍👍

[@MAduB89]

بالنسبة للنوم / ساعتي البيولوجية ما تزيد عن خمس ساعات نوم / طبعا لا ننسى القيام لصلاة وقت السحر و صلاة الفجر

[@نهادعماد-خ9ش]

دكتور يوسف الله يوفقك يارب 🙏 اللله يطيك الصحه والعفيه جزاكم الله خير جان وزني 130 اتزمت وياك شهرين هسه وزني الحالي 98 ونص استمر 👍 متابيعك من العراق 🇮🇶 تحيه حب واحترام ❤❤❤❤❤

[@wahbasehili2922]

سلام عليكم ممكن تشرحلي من فضلك انت تبعت الريجم لي قال عليه الأستاذ حرفيا ولا زودت حجات من عندك ممكن تجوبني لو سمحت

[@نهادعماد-خ9ش]

@@wahbasehili2922 نعم حرفين طبقته والله كان وزني 130 ونزلت خلال شهرين من الرجيم دكتور يوسف الله يطول ابعمره نزلت 98 كيلو وبعدني مستمر الشهر الثالث طولي 188 وزين الحالي 98 وان شاء الله مستعد لي طوله كمال الاجسام بس ضفت شي عليه هوه مشي 🚶 لي مده ساعه كااااامل بدون توقف 🛑 ✋ وراح يكون افضل نزول

[@نهادعماد-خ9ش]

@@Abdulrahman_20j الان وزني 97 كيلو الحمد لله اندريه الطريق الصح وراح اكمل بي ان شاء الله

[@engoday75]

شنو بوصة او بوزة مع خل التفاح العضوي؟

[@نهادعماد-خ9ش]

@@engoday75

[@AridjKacimi]

اول مرة نشوف فيديو يحمسني جداااااا ، رايحة نبدى ان شاء الله 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🤩🤩🤩🤩

[@HeBa-t2z]

ايه النتيجه

[@djamelallel7470]

أنا رياضي محترف و اخدت إصابة ابعدتنى 3 سنوات و الآن العودة انشالله ولكن ازداد وزني كثير من 69 klg الى 88klg سوف اقوم بهذا النضم انشالله لمدة 4 اسابيع، وزني الحلي 88klg المطلوب 73klg انشالله شكرآ دكتور❤❤

[@touatiahlem1455]

الوزن الحالي : 102,4 الوزن المطلوب : 55kg تاريخ اليوم : 26 /12/2022 أدعولي إني أنقص وزني و الله مليت ساعدوني لأني صارلي كثير أبدأ ريجيم و بعدين أقص إنشا الله هالمرة ألتزم يا رب دعواتكم و تحفيزاتكم دكتور

[@POVStories_]

شو صار معك بعد شهر ؟

[@nedjarisofiane7795]

لازملك المواضبة وبالتوفيق يارب

[@hananfatiri4204]

شو خسيتي

[@ريمبركات-د4ت]

شكراً الك ابن بلدي بكل فخر ...نصائحك توزن بالدهب بس عندي سؤال شو ممكن استعيض عن التمارين المجهدة مع النظام لسبب صحي خاص متل( الم في الظهر والركبة)

[@عمرمصعب-ح6ج]

المشي العادي مدة ساعة

[@Asyasil1]

معي نقص حديد لكن رحت عملت تحاليل بأن قليل النقص مايعطوني دوا نظمت غذائي ب مكملات غذائية فقدت شعري كتير مو قادرة أوقف تساقط😢

[@sunsun8265]

يعطيكون العافي بس هلا حركات الرياضة لازم كلها نعملها لما بس نختار وحدي وادي لازم نلعب رياضة باليوم الواحد نصف ساعة لما اكثر لان اول رياضة كانت الركض لمدة نصف ساعه مع الاستراحة دقيقه اما الشي تاني ٣ حركات بعشر عدات كمان لمدة نضف ساعه😭

[@مروى-ك2ش]

لا انو الركض ٣ عدات كلها مع بعضها نص ساعه

[@Moment70f]

الوزن : 80 الطول : 169 3/1/2023 بشوفكم بعد فترة 🥲😂

[@عبدالمجيدالصقعبي-غ5ف]

وش صار

[@chaibahmed1290]

واش صرا

[@زهرهالتوليب-د8ط]

قسما بالله اتبعت ه نظام رَبّـ❤ـيٌ يطول بعمرك استمريت ع ه نظام م̷ـــِْن 8 شهو ر بديت بوزن 120 الْحٍمَدٍ للـّہ الًيَوُمًِ وانا اكتب وزني 82 الطول 174 واكتبه بكل فخر شكرا الك دكتور 🌹👍

[@doctoryousef]

الحمدلله .. شكرا الك

[@تقوىعباسسالم]

بطلة وعلي

[@nnaa8529]

@@doctoryousef دكتور فيني العب الرياضة بفترة الصيام يعني قبل ما اكل اي وجبة؟

[@زهرهالتوليب-د8ط]

@@تقوىعباسسالم يوم الكم يارب شدوا حيلكم 👍

[@zainabiman8908]

@@زهرهالتوليب-د8ط اختي انت برافو تلعب رياضة ولا أريد أن انقص لوزن لأن وزني 122

[@رانياالمسافه]

دكتور عصير الكركدي ولبن الشنينه ورمان يمكن تناوله أثناء النضام الغذائي لهذا الرجيم المتبع 😅

[@nadiamankoucha4037]

انا يا ذكتور تبعت ريجيم تبعك المدة اسبوع نزلت في شهرية 24 كيلو والله انا مبسوطة شكرا كتيييييييير❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ متتبعتك من المغرب

[@enasrslan4975]

اي رجيم

[@nadiamankoucha4037]

Enas Rslan ساعة 10 صبح بشرب ماء دافئ مع نصف اليمونة بستنى ساعة 12 بأكل اربع بيضات وسحن سلطة فيها خز خيار طماطم بسل مابأكل شي حتى ساعة 6 بالمسا بأكل صدر دجاج او سلطة بس

[@nadiamankoucha4037]

ساعة 12 بأكل 4 بيضات وسلطة ساعة 6 بأكل صدر دجاج كف ايد مع سلطة وهلاء سرت بأكل وجبة وحدة بس

[@سهلوبسيطمعشيرين]

وزنك كان اد ايه حبيبتي

[@nadiamankoucha4037]

@@سهلوبسيطمعشيرين كان 94 كيلو

[@يومياتاحمدالامير-ض6ع]

تاريخ اليوم : 29/09/2022 الوزن الحالي : 80 الوزن المطلوب : 69 💪💪💪💪💪💪

[@فاطمةسعد-ف2ذ]

ايش صار معك انا بدي حد يساعدني عشان انزل

[@_amy1555]

@@فاطمةسعد-ف2ذ نعمل تحدي من اليوم اني بلشت نرجع ورا اسبوع نشوف كم نزلت

[@malak-vg3xu]

@@_amy1555 انا غدا ابدا

[@layan9301]

وينك وش صار معك لاني ببداء اليوم ان شاء الله انك نحفتي 🥲

[@يومياتاحمدالامير-ض6ع]

@@layan9301 للاسف 🥲

[@jamilajamila123]

وزني حالي 104 طول 1.68 هدفي اصل 80 برجع بعد اسبوع راح حاول انزل 7كيلو 😁 بتوفيق للجميع

[@user-id3vs1yc8n]

ملعقة كمون حبوب مضغها جيدا وبلعها ستنامين بسرعه وتخسي ايضا واليمون بارد كعصير وساخن كغلي قشره مع تغطيته وبالشفا

[@safaasalhi6665]

وزنك متل وزني و طولك متل طولي يمكن الوزن المتالي هو 70 بتوفيق يارب

[@jamilajamila123]

@@safaasalhi6665 نوصل 80 بعدين نحلم ب 70 😁😁 نحنا اذا وصلنا وزن 80 هيدا بحث ذاتو إنجاز 😂 بتوفيق الك والي 😍😍😘

[@jamilajamila123]

@@user-id3vs1yc8n مرسي كثير الك 💝

[@user-id3vs1yc8n]

@@jamilajamila123 العفو حبيبتي بتمنى لك التوفيق

[@tagrrednassereddine9489]

أنا جربت الكيتو أربع اشهر وكان عندي الحديد بالأرض وأخذت مكملات الحديد بوصفه طبيب ومافادني لما بلشت بالكيتو من اول شهر زاد الحديد عندي رغم كنت موقفه مكملات الحديد وخلال أربع اشهر من الكيتو عملت تحاليل وطلعت كل الفيتامينات بالجسم عندي بالمستوى الطبيعي

[@White1Lady]

🛑 دكتور عندي استفسار من نتبع نظام مختلف عن حياتنا فجأة ونحصل وزن مثالي وجسم صحي بس ممكن يسبب للوجه باعراض مو حلوة كثير في الغالب مثل ترهل الخدود ونضارة البشرة يا ريت تحكيلنا ايش نسوي بهيك حاله .. متابعتك من العراق ♥️

[@دجلة-ف4ض]

العبي حبل ترفع و تشد الخدود

[@jamilach5061]

الوزن الحالي :83 كيلو الوزن المطلوب 68 كيلو انشاء الله بعد أسبوع أخبركم.

[@alostoragameng1021]

شو

[@asmaasy2252]

شدي همتك وطمنينا و صار معك

[@tinalovers1937]

.

[@jamilach5061]

شكرا على اهتمامكم، بعد أسبوع وزني الحالي 79,300 إن شاء الله لازم أوصل 68 ولو بعض الأوقات كنضعف أمام الأكل والخبز وبالخصوص أني أشتغل في مطعم ،وليس عندي وقت للرياضة. ولكن والله عندي إرادة قوية ان أصل للوزن الذي أريده.

[@tiktokvibes7944]

@@jamilach5061 كم صار وزنك هلاق امانه احكي عشان جرب

[@أناأنا-ج9ذ3ض]

شكراً من القلب على كل الي بتقدمة لنا من نصائح وارشادات بتمنالك السعادة والتقدم بحياتك ربي يوفقك ❤

[@أبوالجسار]

ما أحلاك الدكتور يوسف ربي يحفظك ويحفظ لك شبابك وصحتك وعافيتك ويعطيك الصحه العافيه يارب ياغالي🌹🇴🇲💛

[@parkliki1646]

دكتور اعمللنا روتين لزيادة الوزن بشكل صحي وشو العادات اللي لازم نتخلص منها بتنحف متابعتك المخلصة من الجزائر

[@azibizahra1067]

،شفت الفديو الاخر لكن كثيرا صعب من فضلكم طريقة سهلة الله. يوفقكم جزاك الله خيرا على كل المجهودات

[@رزاندادي]

تابعي ريجيم لو نفسك تخس صراحة نظام راءع ومتكامل

[@hananalalwi9201]

هل مسموح اكل التفاح والبرتقال والجبن والزبادي(اليوغورت) مع الوجبات او بينها دكتور ارجو الرد

[@aliali-w8y]

بارك الله فيك يااحلا واروع دكتور.... عمري 23 طولي 170ووزني ٦٤.. انشاء الله انزل الاربعه الكيلو

[@meelefarid3491]

ما شاء الله حولك وحواليه ،الله يحميك عقل وجمال ولباقة

[@hibooshasy6127]

الوزن الحالي ٧٠ الهدف ٥٩ يارب انشالله بجرب وبرجع اعدل بعد اسبوع 💪🏻☑️

[@سارةاحمد-ث6غ]

❤❤❤

[@ماغركبربكالكريم]

تكتب ان شاء الله و تعني المشيئة اما أنشا الله لا تليق بقدر الله انتبهوا يرحمكم الله وجزاكم الله خيرا

[@sunjan3686]

شو النتيجة

[@اميجنتي-غ4ه]

صار اسبوع وين النتيجه؟

[@rorooororooo3246]

وانا متلك

[@mahmoudismail4523]

بليز دكتور تنزل فيديو لترهل البطن شو لازم نعمل أنا ضعفت حالي وصار عندي ترهل بالبطن وخصوصي بمنطقة السرة

[@chaymaemeryem4217]

رياضة البطن

[@Firasomari]

اهم شي لازم قلك يا يادكتور انو أنا وكتير أشخص مالنا متابعينك لأن المقدمة والشرح كتير طويل فا يادكتور خفف علينا شوي وسدقني بزيد عدد المتابعين وبيزيد عدد المشاهدات شكرا 😢😢

[@taghridabdulrahim7631]

اوي يا ريت يحط ملخص الفيديو تحت العنوان بيخفف علينا وقت كتير

[@hananennadre7435]

الورز الحالي 81 الهدف 70 بعد اسبوع نرجع لكم بالاخبار السارة 👍🏻 تشجيعاتكم اختكم من المغرب تحياتي للدكتور

[@قطرالندى-ه5ظ2ي]

الله ينولك مرادك يارب خبريني شو بصير معك

[@hananennadre7435]

@@قطرالندى-ه5ظ2ي باقي لي يومين واشوف وزني انا اتبعت النظام 💯 واقولك النتيجة

[@قطرالندى-ه5ظ2ي]

@@hananennadre7435 تمام الله يزيدك قوة يارب بتوفيق

[@hananennadre7435]

@@قطرالندى-ه5ظ2ي اليوم السابع نقصت 5 كيلو

[@قطرالندى-ه5ظ2ي]

@@hananennadre7435 حلو والله في نتيجه منيحه حسيتي شي بتعب ولا جسمك تحمل النظام هاد

[@hason8071]

الطول:184 الوزن الحالي:92.6 الهدف:85 تعديل الوزن الحالي 90.7

[@sarahussein9535]

المشكلة انو فترة ونرجع نفس ماكنا ملل يصير مستحيل نبقه ع هل نظام طول الحياة شكرا دكتور ع نصائح والفلفل صح يأذي قالون

[@300year]

الفلفل واي بهارات تأثر عالقالون… كل مشاكل القالون انتهت ولله الحمد لما عملت ريجيم ورياضة

[@300year]

ماكو شي اسمه ملل الجسم يتعلم عالرياضه وعالحرق والمعده تتعلم عالشبع بسرعه ايام اكسر واكل الي يعجبني بس ازيد من الرياضه والمشي وبقية الايام اقلل دائماً اكثر شرب ماء وقهوه ساده تحسس بالاشباع اتبع اي نظام المهم تقليل سعرات مع رياضة كلشي يكون للأحسن صحه ونفسيه

[@رانيامهتدي]

الف شكر الك دكتور يوسف عهالمعلومات الي الفخر بانك ابن بلدي وبالتوفيق والنجاح دايما وكتير بفرح لمى بتحكي بلهجتك وبلدك 💐

[@ameeraelaiwi4184]

الوزن الحالي ٧٢ الوزن المطلوب ٥٠ اليوم اول يوم متحمسة كثير وشكرا دكتور ع الاكل والتشجيع اتمنى اصل الوزن المطلوب ان شاء الله بعد اسبوع ارجع واكتب الوزن

[@sarona_258]

نبده مع بعض؟

[@ryham5696]

اديه طولك؟

[@basheerali8701]

نحفتي!!

[@rajaabennani4975]

مرحبا دكتور يوسف أنا طولي ١.٧٠ و مؤخرا زاد وزني ل : ٧١، إبتديت الدايت يوم ٠٢/٠٨/٢٣ بعد ٤ أيام نزل وزني ل: ٦٨ و راح أستمر لحتى أوصل لهدفي. تحياتي لك من برشلونة.

[@Yasmen.01]

شكراً دكتور ..وانا وقفت السكر والنشويات واتبعت نظام صحي مع مشي لمدة ساعة كل يوم ونزل وزني كتير الحمد لله

[@حنانالدهماني]

ممكن اعرف نظام شو هو

[@RAL.29]

نبغا تعديل على ذا النظام عشان يناسب شهر رمضان