足が痛い！登山靴トラブルの原因と対策を登山・キャンプ用品専門店営業30年のGankoDadが解説させていただきます 知識と経験の積み重ねで安全快適登山を楽しんでください

[@もとのゆき-d7n]

歩き方がこんなに重要だったとは😮

[@ftt1800]

初心者には、靴の使い方、すごい勉強になりました。ストックはそう使うんですね。

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 お役に立てて、嬉しいです。

[@onobuko409]

大変、勉強になりました。 9:13 18:10 21:28 23:12 そしてやっぱり 「くるぶし」なんだな。 って、思いました。 私が身体意識を学んだ時に ウナ(内踝の真下)に重心をのせる。 と教わりました。 登山中もそれを心がけていたのですが今日改めて位置づけができました。 先日の登山ではそれができなかったようで 母指球から小趾球の間が痛くなりました。 石が大変滑りやすく意識がそっちに取られてウナに乗って無かったようです。 こちらの動画で次の登山が楽しみなりました。 ありがとうございます😊

[@onobuko409]

とてもためになったので自分のブログにて紹介させて頂きましたが都合が悪いようで有れば仰って下さい。削除致します。

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 少しでも、お役に立てたら嬉しいです。 不明な点等がありましたら、コメントお願いします。 今後とも、よろしくお願い致します。

[@addsports1989]

@@onobuko409 様　 とても、嬉しいです。 ありがとうございます。

[@関原繁]

いつも、拝見しています。判り易い説明ありがとうございます。近くでしたら直ぐでも訪問したいです。

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 お困りの事等があればホームページのお問い合わせにコメントをください。できるだけの対応はさせていただきます。 今後とも、よろしくお願いいたします。 addsports1989.com/%e3%81%94%e4%ba%88%e7%b4%84%e3%83%bb%e3%81%8a%e5%95%8f%e3%81%84%e5%90%88%e3%82%8f%e3%81%9b-2/

[@ひーばあちゃん]

バックカントリー穂高さんからこちらを知りました。 フラットフィッティングの意味を間違えてました。ありがとうございます。勉強になります。

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。スメアリングの意味が解ると楽に歩けるようになり、ダブルストックの効用が分かります。試してみて、ご意見をいただければ嬉しいです。

[@azaleaallround2966]

そっかぁ。参考になりました。ありがとうございます。

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 お役に立てたら嬉しいです。

[@dekabass586]

「スメアリング」という単語をキーワードに、論理的に歩き方、ポールの意味合いが理解出来ました、ありがとうございます。 僕は、速く歩きたいという願望がありつつも、なるべく疲れない歩き方を選ぶ方です。疲れない歩きこそ、速さと距離に繋がると思っています。 まぁ、近年の軽量化の進歩で、スピードハイクの方々にペースを乱されることがありますけどね。 自分で気付いたことは、スメアリングで安定する靴を選ぶことと、体重移動かつ足の力を抜いて、最短距離で靴を運ぶことです。 これは、武井壮さんが、接地で音が出る歩き方は、音という衝撃が出ている無駄な動きだと言っていたことがきっかけです。 音が出ないように、接地と反発、体重移動、足の力を抜いた運び、というのを意識するようになりました。 でも、普段の歩き方は、かかとに穴が開きやすい蹴り足傾向です。 また、下りは、足の指の力を使う歩き方が多く、指の圧迫が強い傾向にあるので、もっと意識して、大いに改善しようと思います。 指の力が使えること自体は大事ですが、余計に使わないように、上手く成りたいですね。

[@addsports1989]

コメントありがとうございました。武井さんのお話、参考になりました。 私はおはようハイキングで一緒に歩く際は呼吸と足音に注意を払って歩きます。 元々、バランスの悪い方は抜重ができないので足音が大きくなります。 プロのガイドの方は重たい荷物を背負って歩いても、抜重ができて力が抜けたキレイな歩き方をされます。 バランス感覚は天性によるところがほとんどで、だから、ガイドをされているのだと思います。 普通の人は疲れてくると息遣いが乱れ、足音も大きくなります。 スピードハイクは軽量化が重要な要素になりますが、軽量化には限界があり、登山において軽量化を重視すると緊急時の対応ができなくなるのでリスク回避＆対応には運動能力の向上はもちろん、経験による技術の向上、山道具に対する知識等々は大切だと思います。 私の知識や経験から少しでも、お役に立てるよう、動画をアップしていこうと思いますのでご覧いただいて、ご意見をいただけると嬉しいです。

[@MASAKISI0827]

とても参考になりました

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 お役に立てたら、嬉しいです。😄

[@tha1914]

勉強になりました！

[@addsports1989]

コメントありがとうございます。お役に立てたら嬉しいです。

[@tomionatsume]

足の運び方、大変わかりやすくとても勉強になりました ありがとうございました お近くなら「おはようハイキング」是非参加してみたいのですが 京都からだとちと遠いかと（残念）

[@addsports1989]

コメントありがとうございます。最近、少し遠方からの「おはようハイキング」のお問い合わせが増えてきました。そこで開催時間を10時からにした「おはハイ・ランチ」を始めてみようかと思っています。タイトル通り、10時から登り始めて山でランチを食べて解散の予定です。詳しくはアドスポーツ・フェイスブックにアップしますのでご覧いただき、お時間の都合がつけばご参加ください。姫路駅くらいであればお迎えに行きますよ！お待ちしています。

[@はな-k6z8c]

常に感謝！

[@addsports1989]

ありがとうございます。🤗

[@s520910]

大変参考になりました。 一つ質問があります。登りのスメアリングは比較的出来るのですが、下りでは難しいです。何より気になるのが、つま先と膝の向きが同じ方向を向いてないと、膝を痛めやすくなりますよね？それが怖いです。 登りでつま先を開くのは、古くからの登山教則本にも載っていますが、下でもつま先を開くのは見かけない気がします。 この辺の事は、どのように捉えていらっしゃいますか？ぜひ教えて頂きたいです。

[@addsports1989]

くらっち様　コメントありがとうございます。 くらっち様にいただいたコメントはとても嬉しいコメントで、核心です。この核心はKZbinで動画化する事に限界があり、文章でも難しいと思いますが参考にしていただければと思います。 上りのスメアリングが下りのスメアリングより簡単なのはバランスが取りやすいからです。 上りは斜度に恐怖心が無く、進行方向と働くモーメントの方向が反対なのでバランスが取りやすくスメアリング状態が長く使えるのに対して、下りのスメアリングは斜度の恐怖心と進行方向と働くモーメントが同じ方向なのでバランスが取りにくく、さらに重力に対する制動が必要になりスメアリング状態をキープすることが難しくなります。 一般的に下りでダブルストックが有効とされるのは制動とバランス、斜度の恐怖心をカバーしてくれるからです。 さらにスメアリングには斜度に対する限界があり、スメアリング技術は身体能力(体力、筋力、バランス感覚)の違いにより個人差があります。 靴底のスメアリング部分の場所、接地面積の取り方は身体能力による処が大きいです。 自分のスメアリングの限界斜度を理解できれば、緩いトラバース(斜め歩き)をする事で有効なスメアリングができます。 「おはようハイキング」ではこの内容をいつも、練習していますが実際に「できる」「できない」は個人差が明らかにでますが、できない方も繰り返しの練習で少しづつですができるようになります。 この課題は時間はかかるかも知れませんが、KZbinにアップできるように頑張ってみます。 気になった点がありましたらお気軽にコメント下さい。お待ちしています。

[@s520910]

@@addsports1989 なるほど、モーメントの方向、スメアリングに使える時間の短さ、身体能力、どうして難しいのかが理解できたように思います。 低山はアプローチシューズで歩いている事もあり、グリップ力が落ちるので、いわゆる登山靴にしたり、ダブルストックにしたり、身体の使い方など、色々試してみたいと思います。 ご丁寧にありがとうございました。

[@addsports1989]

@@s520910 様　参考にしていただけると嬉しいです。スメアリングはシャンクの軟らかい靴では難しく、硬い靴の方がし易いです。何か発見されたら、教えてください。

[@siberut76]

ところで、 靴擦れしてしまった時の 対応策と処置の方法は？・・・

[@由美宇崎]

経験に基づいたお話府に落ちました　まさしく私は歩き方が悪く社長に良い靴を選んでもらったのに靴ずれ爪剥がれで困りましたが　よくわかりました❗自分を変えます⛰️

[@addsports1989]

小さな努力の積み重ねです。無理せず、頑張りましょう！

[@missan.1021]

動画ありがとうございます！恐縮ですが質問です。 私はもともとガニ股でそれゆえに膝が痛くなります。ガニ股をやめようとなるべくまっすぐ歩くよう練習していましたが、この動画で足をななめに置いた方がいいとわかり、ガニ股に戻すべきなのか、またはガニ股とは違う足の使い方が必要なのか疑問に思いました。ひざは痛くならないのでしょうか？ お答えいただけるとうれしいです。

[@addsports1989]

一般的に「O脚」は膝を伸ばした状態でも、膝が外側に抜けている状態を言います。 「真正O脚」は私の知る限りですが少ないです。ほとんどが「O脚もどき」です。 足のつま先角度を約60°、踵と踵の間を2～3cm広げて膝を伸ばして、大臀筋(お尻の上の筋肉)に力を入れて真っ直ぐに立ってみてください。 膝と膝の間が寄って「O脚」では無く、股下が二等辺三角形になれば、「O脚もどき」です。 実際に見て見ないと判断できませんが「真正O脚」の矯正は医師の仕事であって、私が治せるものではありません。 「O脚もどき」は筋力使い方、バランスの取り方で膝の負担を少なくする事ができます。 膝を伸ばした状態で片足で立ち「くるぶし」「膝」「仙骨」「第七頸椎」が一直線にして重心を保つと掌で棒が立つように力が要らない。 重心を保つためには腹筋と大臀筋の使い方がとても大切になります。 その際の上げた脚は膝と足を前後にバランスを取って、立っている脚に添え、身体が正面を向いて膝を伸ばせば、つま先角度は約30°になります。 最初は壁などを支えにして立ち、重心が抜ける感覚を憶えて、慣れてくれば支え無しで左右で練習をして、理解ができれば一歩一歩、歩いてみて下さい。 文章で説明するには限界がありますので、時を見て動画にアップさせていただきます。 参考動画のリンクを貼っていますので、ご覧ください。 「楽な山の歩き方」 kzbin.info/www/bejne/eXeud2lslJ2dhbs

[@missan.1021]

@@addsports1989 ご丁寧にありがとうございます。家でやってみていて、こうやってお腹とお尻の筋肉を使うのかと驚いています。上半身は少しですが左右に向きを変えながら動く、という感覚でしょうか？ まだまだ質問がたくさん出てきそうなので、動画で勉強させていただきます！関東圏に住んでいるのでハイキングに参加できず残念です。これからも動画楽しみにしています。

[@addsports1989]

@@missan.1021 様　身体の動かし方は大げさにやると、スケートやスキーのスケーティングです。もう少し、分かりやすいように動画を作ってみます。また、コメントをいただければ、ご返答させていただきます。今後とも、よろしくお願い致します。

[@SK-pm3rk]

アドスポーツさんに行けば、靴購入できますか？ 遠いけど、いつか靴とザックを選んでもらいたいに行きたいです！

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 できれば、道具はある程度、近くの販売店でお買い求めください。 私は天才ではないので、間違う事もあります。間違った時に遠方だとフォローが難しくなります。 さらに、道具は使っていくうちに、変化が起こってきますのでその変化をタイムリーに伝えていただかないと、間違った提案をしてしまう可能性があります。 当店のお客様でも週に1回くらいは会っているのに「なんで、今頃、言うの！」なんて事もあります。 大変かも知れませんが、珈琲を飲みに遊びに来て下さい。アドバイスはさせていただきます。 もし、フェイスブックをされていれば、概要欄に記載しているアドレスにコメントを入れて、友達申請をしてください。メッセンジャーで写真や動画でのアドバイスができます。 ボチボチ、頑張って動画をアップしていきますので、今後とも、よろしくお願い致します。

[@カズ坊-u6f]

先日は着慣れた山靴で安達太良山にのぼったのですが、下りに入った途端に左足外側のくるぶしが 打ち身のようになり痛くてびっこを引くような状況になりました。 1月程前に黒部五郎岳に行った際には10時間以上の山行でもそのようなことはなく、逆にシュ－レ－スが緩めで 爪が変色したのでキツめに縛ったところくるぶしの痛みになりました。 痛めた直後に数日湿布をして良くなったかとおもっていましたが、2週間後に蔵王に行った際に緩めに縛ったにも関わらず 1時間程度で傷みが再発しました。 整形外科に行ってもただの打撲でしょうとのことですが、もうしばらく湿布をするしかないのでしょうか？

[@addsports1989]

コメント、ありがとうございます。 登山靴は何を履かれていますか？ 安達太良山での荷物の重さは何㎏でしたか？ 黒部五郎岳での荷物の重さは何㎏でしたか？

[@カズ坊-u6f]

@@addsports1989 さん 黒部五郎岳の際はSIRIOのPF730でした。荷物は12Kg位でした。 安達太良の際にはキャラバンのGK85でした。荷物は10Kg弱です。 どちらの靴でも中敷きにはバネットソ－ルのインソ－ルを入れています。 因みに蔵王に行った際にはSIRIOのPF730で荷物は8Kg弱でした。

[@addsports1989]

@@カズ坊-u6f 様　 黒部五郎岳の爪の変色は靴紐の緩さ、特に甲の部分の締め付けが甘く、登山靴と足とのズレを足指で止めようとしてなったものと思われます。特に荷物が重くなると、残る足を頑張らないと下す足に衝撃がかかり、ズレが激しくなります。 安達太良山は荷物が軽くなって、登山靴も軽く、軟らかくなったのでペースが速く(歩幅が広く) なり足首を使った歩き方になったのではないでしょうか？ その為、打撲(打ち身)状態になったと思われます。一度、打撲状態になると痛点が残り、少しの事で痛くなることがあります。 蔵王はさらに荷物が軽くなり、痛点が残っているのに、足首を使った歩き方になっていたのではないでしょうか？ 痛点は時間と共に緩和されていくと思いますので、歩き方を見直してみてはいかがでしょうか？ 歩幅を狭く、横幅を使い、つま先角度を取り、シャンクの硬さ＆スメアリングを上手く使って、足首の角度を鋭角にならない歩き方をもう一度、確認してみて下さい。 ダブルストックも効果があると思います。 一緒に歩かせていただけると、もっと明確な回答ができると思いますが、とりあえず、ご参考にしていただければ嬉しいです。 インソールは交換して効果が出る場合と、逆効果になる場合がありますのでご注意ください。 分からない事や何か答えが見つかれば、コメントください。お待ちしています。

[@カズ坊-u6f]

@@addsports1989 さん、 丁寧なコメントありがとうございます。 アドバイス頂いた点ですが、薄々感じていた内容と一致しています。 基本的な歩き方としては歩幅は狭めでフラットフィットとシャンクを意識していましたが、安達太良の際にはシューリスの締め付けと、登山道の慣れでペース配分のミスが原因かと思ってます。 今月末に白馬に行く予定なので、そこまでは安静にして歩き方に気を付けて再チャレンジしてみます。 その前に一度ミドルカットの柔らかい靴で足慣らししてみようかと思っています。

[@addsports1989]

​@@カズ坊-u6f 様　私の動画で何回も取り上げていますが、フラットフッティングはフラットからフラットではなく、スメアリングからフラットという意識を持って歩き方を考えてみてください。 どうしても足が痛い場合は仕方ありませんが、荷物の重さに対して登山靴が柔らかい＆柔らかいはデメリットになることがありますのでご注意ください。 白馬、楽しんできてくださいね。コメント、お待ちしています。

[@sansho340]

なるほどわかりやすかったです👍🏔