【痛いけど】ふくらはぎマジで大事なのでストレッチ面倒な選手もこれだけはやって。痛かったら絶対続けた方がいいです。

脚のリカバリーの時に少しご紹介した『ふくらはぎ圧迫テクニック』のリクエストが多かったのでご紹介します。
このチャンネルではJARTAのかなり初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しています。
本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。
確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。
目次＞
1:14 ターゲット1
2:08 ターゲット2
2:41 ターゲット3
3:30 効果的な骨の当て方
【関連動画】
■脚のリカバリールーティン
• 【放置するとヤバい】下半身の疲れをしっかりと...
■オンラインワークアウト
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完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。
【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】
■サッカー戦術動作アプローチ
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サッカー指導に関わる方はぜひ。
■JARTAホームGym
jarta.jp/gym/
JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。
プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。
■JARTAトレーナーカレッジ
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トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。
身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。
■トレーニングオファー
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本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。
あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。
■中野崇 Instagram
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■中野崇note
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■中野崇 オフィシャルブログ
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＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。
＊Sound Effect｜OtoLogic
#ふくらはぎ #ストレッチ​ #トレーニング​ #パフォーマンスアップ #身体操作 #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​ #コモスポ​ #ワークアウト #JARTA

[@user-fr5sw9qj7n]

走りのトレーニングでふくらはぎがかなり張るので、根本的な改善の動画も見てみたいです。

[@user-bw4fu1rn5k]

ふくらはぎが攣りやすく、ストレッチもキツイのは出来なかったのですがコレは気持ちよくできました。 左足（攣りやすい方）が座った瞬間激痛でしたが終わったら腰が楽になりました。 ありがとうございます😊

[@りっち-h8q]

通っている整体の先生に似たようなストレッチを勧められ、こちらにたどり着きました。 骨盤矯正、姿勢改善の最中です。 根本的な問題が解決するまでこちらのストレッチにお世話になります🙇‍♀️

[@user-tz7pq1sh5r]

こんばんわ😃 はじめまして！ 動画拝見しました！ いつも張りのある場所なので 是非やってみます！ ありがとうございます！

[@itachan39]

昨日こちらにたどり着きました。このチャンネルに出会えてとても嬉しいです。　 膝裏がとても詰まるのですが、これまでに上げた動画で何か良いものはありますか？　見つけられなかったので。　このふくらはぎストレッチもとても良かったです。ありがとうございます。

[@JARTAnakano]

膝裏はモモ裏のハムストリングスと繋がっているので、こちら試してみてください。 【肉離れを防ぐ】ハムストを守るためのケア方法 kzbin.info/www/bejne/a3Kymp2FiZyBr6s

[@itachan39]

@@JARTAnakano さま。ありがとうございます！やってみます。ハムストの辺は、色々ほぐしていましたが、小指はやっていませんでした。小指も含め、やってみます。 カナダから見ています。欧米では筋肉に問題があると、フィジオに行く人が多く、私の娘（フィギアスケートやっています）もフィジオに行きました。私は先日３日ほど鍼治療に行きまして、なぜみんなフィジオに行くのだろう？と不思議に思っていたのですが、中野さんの動画を見て、フィジオではこういう指導があるのか！と分かりました！問題が起こらないような筋肉の使い方を指導してくださるのですね。中野さんの他の動画もたくさん参考にさせて頂きますね。ありがとうございます^^

[@user-rt9dh4hy8b]

内→外が痛すぎて笑いがでます( TДT)

[@ガンバラル]

膝が痛く曲げきれず、ふくらはぎに脛をうまく乗せられません。例えばですが、固い棒のようなものを挟むのでもよいのでしょうか？ふくらはぎの痛みをどうしてもとりたいので。

[@JARTAnakano]

あんまり表面が固すぎないものが良いと思います。固い棒にバスタオルを巻く、みたいな感じだといけるかもしれません。

[@ガンバラル]

@@JARTAnakano ありがとうございます。やってみます！

[@officialyoutubechannel9456]

マッサージをした後逆に重くなることがあるのですがやり方が間違っているのでしょうか？

[@JARTAnakano]

やり方なのか狙う場所なのか他の部位との関係なのか分かりませんが、何らかのズレはあるかもしれません。

[@officialyoutubechannel9456]

ありがとうございます。色々試してみます。

[@菊-e3i]

両足どちらも座った瞬間激痛で脂汗が出ました😂

[@JARTAnakano]

無理のない範囲で少しずつ進めてくださいね。

[@masaoka4]

このふくらはぎ圧迫法をした翌日に揉み返しのような痛み(筋肉痛のような)がきたんですが、強度が強すぎなのでしょうか？

[@JARTAnakano]

そう思います。。

[@masaoka4]

@@JARTAnakano ありがとうございます。少しずつやりたいと思います。

[@user-ph2zo5wm2q]

年齢75歳です。トレーニングすれば、かなり効果ありますか？側わんしょうです。いまヨガしています。

[@JARTAnakano]

無理のない範囲で積み重ねれば身体は必ず変わります。側弯症の改善には何とも言えませんが。。

[@user-ph2zo5wm2q]

@@JARTAnakano ありがとう御座います。毎日ぼちぼちトレーニングしています。

[@yh8910]

運動前のストレッチの時にやっても良いと思いますか

[@JARTAnakano]

軽くなら大丈夫ですが、強い痛みが生じる負荷ではやらない方が良いです。

[@user-fr5sw9qj7n]

何秒くらい乗れば良いですか？

[@JARTAnakano]

状態次第なので、一概には言えませんが、痛みがある場合は短くです。