增肌增不停！漸進式超負荷最佳策略｜不要再盲目加重量
Рет қаралды 23,466
Күн бұрын
@SuperWaiWaiWong Ай бұрын
不會隨便增加組數，會從另外2個調整，因為組數增加意味著時間增加，想追求一樣時間內完成，人生還有很多事情要顧及
@spiderman9606 Ай бұрын
胸跟肩的話 我第一個動作都做4~5組6下的重量 一直到能做到4~5組8下 就加重量 背的話則是做3~4組8下 能做到10下就加重量 我是沒在在乎有沒有增肌 只在乎訓練強度有沒有提高 也就是有沒有達到漸進式超負荷 有達到的話 就算沒有明顯增肌 也算是進步 練了這麼久 一直都是採用這樣的策略 持續的漸進式超負荷 今年終於達到自己的目標 啞鈴臥推雙手100公斤做組6下 滑輪下拉與坐姿划船100公斤做組8下
@ffv7ac Ай бұрын
我也是用這種方法耶!
@spiderman9606 Ай бұрын
@ffv7ac 讚讚👍
@脩脩-r7h 2 күн бұрын
ME TO
@Lypeidanuanlanng Ай бұрын
所有動作一律3SETS,LAST SET超過原定次數2下以上,下次就加重量嘗試,通常又會卡關.....儘管只有2.5kg xd
@hunglam1338 Ай бұрын
很好、很有幫助和進步的訊息 ！👍👍👍👏👏👏十分多謝 .
@CYFIT Ай бұрын
謝謝你～
@ultimateghost Ай бұрын
感謝兆佑❤
@衛生紙-u8v 19 күн бұрын
想知道有沒有建議每次增加重量應該增加多少
@ねこねこ-s1k7n Ай бұрын
5:56 打錯囉
@CYFIT Ай бұрын
謝謝提醒
@K5e2n Ай бұрын
怎麼好像很少人發現
@bryantloi8189 Ай бұрын
递减组训练会影响肌肥大吗？
@邑-d1x Ай бұрын
從可以做8下的重量試試看一周加兩下加次數到12下(5組) ，12下能做好做滿之後再加重量到8下的重量。另外請問這樣的重量控制一周約做幾組好
@CYFIT Ай бұрын
做幾組要看你的恢復程度，每個人每週能承受的組數不同。一個動作一般3-5組就足夠多了
@江Y丹 Ай бұрын
有連結下單嗎？
@CYFIT Ай бұрын
tidd.ly/ba594c94
@Steve-vg6lv Ай бұрын
認真說，每次我覺得練一段有進步但性慾就會增加，常做色色的事後運動表現又會下降到進步之前的樣子，常常有這種自我毀面的傾向要怎麼解決...
@imjeffreylee Ай бұрын
為什麼做愛會運動表現下降？
@盧柏翔-j7w Ай бұрын
@@imjeffreylee因為虛阿
@CYFIT Ай бұрын
多練一點，練到沒力做色色的事就好了
@Steve-vg6lv Ай бұрын
@@imjeffreylee 做到體重都會下滑
@tw-liu7990 Ай бұрын
@@imjeffreylee做愛是有氧運動，而且通常都是深夜了，沒好好睡覺休息恢復還加班過度訓練，當然影響到運動表現😂
@tszkinkwok-pn3yq Ай бұрын
休息時間長短？
@CYFIT Ай бұрын
休息到可以完成下一組
@tszkinkwok-pn3yq Ай бұрын
@CYFIT 漸進式超負荷模式，沒有減短休息時間？
@CYFIT Ай бұрын
縮短休息時間是一種方法，但跟其他三個比起來的效果是比較小的。
@kobedirk Ай бұрын
最後那張圖表的解釋是不是有點錯誤，我看到瘦肉組織還是有隨著組數增加往上遞增，只是增加的“加速度”變慢了
@CYFIT Ай бұрын
所以我說「肌肉增長的速度越來越慢」
@一三五 Ай бұрын
我比較想問，我基礎代謝1700我平常上班通勤工作熱量大概總共消耗2100，如果我吃2000大卡蛋白質碳水都有吃到可以增肌的標準，這樣還能增肌嗎？還是說因為熱量被吃掉就沒辦法增肌了呢？
@wlc2516 Ай бұрын
我自己是熱量盈餘(總熱量吃超過200)+足夠的肌肉刺激(一個肌群每週練2次)+良好充足的睡眠，給你參考
@一三五 Ай бұрын
@wlc2516 我自己之前熱量盈餘好像吃到變胖了，最近才開始一邊健身一邊故意吃到熱量赤字，想說蛋白質碳水還有蔬果攝取到可以增肌的水準就好，剩下就是用赤字減脂肪
@wlc2516 Ай бұрын
@@一三五 變胖要看是真的長肉還是單純脂肪，這就要自己注意吃的方面，增肌減脂是一個向上的循環，增了再減，但你的體重跟肌肉量是有在成長的，這就表示飲食跟訓練安排是有效的，通常3個月一個週期，還是沒有達到目標，可能就是某個環節出錯要調整
@一三五 Ай бұрын
@@wlc2516 應該是變胖，肚子多出一圈
@一三五 Ай бұрын
@@wlc2516 不過我是因為沒辦法忍受雙下巴，才想說乾脆先減肥好了，不然沒練肌肉之前我好歹是美型男
@imjeffreylee Ай бұрын
請問這方法是只針對肌肥大嗎？如果是力量的話就減少次數的上限？
@CYFIT Ай бұрын
力量的話要看你指的是健力還是一般的力量提升？ 健力的話你可以視為一項專項運動，它的課表安排會更複雜一點 一般的力量提升你可以把次數降低、重量增加、組數增多，中間還是要搭配一點肌肥大訓練。更簡單的方法，我會建議你上網找一個力量課表先跟著練練看。
@spiderman9606 Ай бұрын
兆佑真的很有見解👍 我說我練力量（但沒特別練三項） 就有人酸說 沒練健力三項 還敢說什麼練力量 有些人好像只認為練健力三項才是練力量@@CYFIT
@Max-super-daddy Ай бұрын
講太好了 滿滿乾貨🔥
@voohonglim3473 Ай бұрын
更重要的是，該練的時候要去練
@bruceL127 Ай бұрын
可惡，太晚看到已經下完單了啊啊啊啊啊啊啊啊
@9876543216416 Ай бұрын
頭香！
@賴冠霖-c8w Ай бұрын
兆祐髮量是不是又變少了呀？
@盧柏翔-j7w Ай бұрын
40多了難免
@CYFIT Ай бұрын
應該是吧，天生頭髮就比較少一點
@賴冠霖-c8w Ай бұрын
他好像有植髮過 想知道種植區頭髮是否又掉了
@廖白醋 Ай бұрын
目前追求動作品質10下是極限，身為休閒運動者選擇慢慢來以運動健康為主。
@byz7968 Ай бұрын
我是超過十二下就增加重量
@CYFIT Ай бұрын
很棒的方法
Tool Items
Рет қаралды 69 МЛН
風傳媒 The Storm Media
Рет қаралды 1,3 МЛН