增加肌肉四大重點! 改善肌少症 50歲後肌肉也可變大的方法

咁今日想講的話題就是增加體重，如果年齡過了50歲之後要怎樣增加肌肉呢?前幾集都有講，一個人過了三十歲每年會減少1-3%的肌肉，複式增長地減少，肌肉會變得越來越少，如果到了50歲要增加肌肉真的有點困難，所以我今日會講四大重點!
你夠肌肉嗎?
零碳水化合物，蛋白質粉 bit.ly/3bTzvbj
素食蛋白粉 bit.ly/3vwSeS1
Zero Carb Protein Powder bit.ly/3vjnLqp
Low Carb Protein Powder bit.ly/3bP9nhW
脂質體維生素 C bit.ly/2OaytyZ
脂質體維生素 D-3 K-2 bit.ly/38uFORf
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大家好! 我是一燈😊，最喜歡DIY有趣實用家庭用品，希望幫到大家又慳到錢又DIY到實用又健康的家庭用品。
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#增加肌肉 #改善肌少症 #增加體重

[@真正的健康养生频道]

感谢好友的分享！这个很实用🙏❤️

[@1CarLightDIY]

多謝

[@meilaw4813]

好喜歡你的分享😊❤

[@1CarLightDIY]

多謝支持🙏😊

[@lhtang3480]

谢谢您🙏🙏💕👍👍👍

[@1CarLightDIY]

多謝多謝

[@conniefung6350]

Thanks

[@jennywang9910]

老师，点解一讲到食你就吞口水啊，好似好好味😋

[@1CarLightDIY]

哈哈，噉都俾你發現到😜

[@WilliamLeung]

我痛風症，蛋白質過高，所以要好小心🥺

[@1CarLightDIY]

飲多啲電解質水啦，檸檬酸鉀幫助鹼化尿酸

[@syleung6090]

Hello

[@1CarLightDIY]

thank you^^

[@TraTraTVTravis]

即刻介紹俾老豆睇

[@1CarLightDIY]

要呀要呀😄

[@margaretyeung9862]

介紹食物助營養. 老人很難理解你所說的食物. 每－位老人吸收不様很😊難跟😊你😊食物方法.

[@1CarLightDIY]

可以給你詳細資料請PM我65844908

[@michaelli9280]

可否给我蛋白粉的牌子？

[@1CarLightDIY]

ISOPURE

[@stephanienip9332]

大師，我現在吃膠原蛋白粉肽，可否增加肌肉量嗎？😊

[@1CarLightDIY]

可以，絕對需要👍😊

[@tansioelan5872]

讲广东话最清楚的一位。赞

[@1CarLightDIY]

多謝😄

[@c.l.7673]

謝謝你分享！很幫到我🙏🏻 想請教，我補充蛋白粉嘅原意，係食唔到咁多肉，我現在已習慣長時間沒有食晚餐，一天只吃早餐和午餐，之後當我日就唔再食嘢。 我應該在斷食後第一餐（即係早上）飲蛋白粉，正確嗎？ 另外，我少做運動，飲蛋白粉適唔適合？

[@1CarLightDIY]

完全正確👍，就算少做運動也要補充祝夠的蛋白質

[@c.l.7673]

@@1CarLightDIY 謝謝解答！支持你拍多啲好片，幫到好多人

[@1CarLightDIY]

@@c.l.7673 謝謝你支持^^

[@chimanleung5734]

多謝大師分享！🤗👍👏🙏💯💯🎉🎉🎊🎊

[@1CarLightDIY]

多謝^^

[@kanmeikwong2056]

請問在哪裏可買到米麴(甘酒)? 米麴(甘酒)的英文是怎樣寫？

[@1CarLightDIY]

Koji rice

[@kanmeikwong2056]

Thanks ​@@1CarLightDIY

[@vnt]

好有用，可以俾屋企人知多D~~

[@1CarLightDIY]

多謝多謝^^

[@meilanchow8879]

一燈大師好！ 其實有冇啲supplement 可以減少肌肉嘅流失㗎，好似話净係含 epa嘅魚油一日食2000mg可以有幫助作用, 跟住再 做啲增肌嘅運動及飲旦白飲料，但隻魚油好難揾。上述的你意見如何解讀，謝謝回應！

[@1CarLightDIY]

食營養補充品去減少肌肉流失的力量很輕微，其實含有高EPA的阿拉斯加魚油唔難找，至於要減少肌肉流失的方法最好是曬太陽，讓細胞吸收足夠的近紅外線增加線粒體數目自然肌肉量就會越來越多，也可以選擇在家照近紅外線紅燈做運動。增加海產食物也是一個好方法。

[@kileungwong6171]

大師你好， 你的資訊非常有用我現在是你的fans了， 看了你這視頻覺得你有樣嘢漏咗講， 就係你講做完運動要半個鐘至一個鐘頭至食嘢嘅原因係乜嘢， 好想知，謝謝

[@1CarLightDIY]

多謝你，下一條片再講下😜

[@kileungwong6171]

期待， 順便想講你知點解我會咁問因為我睇過有啲文章話做完運動應該盡快進食咁先至可以增肌剛好同你講嘅嘢相反

[@tinshekkwok4053]

謝謝

[@kongholmlng1170]

一天可吃60條香蕉維他命c不是問題

[@lamrebecca2895]

大師： 我是一位長者，我想增加肌肉和增肥，請問有冇適合的蛋白粉介紹（除了在影片中的2種） 最好是容易消化的

[@1CarLightDIY]

有的，Whatsapp我65844908介紹你一種健康的蛋白粉和膠原蛋白增肌肉

[@蔡慈心-d9e]

增肌很簡單，日本專家建議:每天吃100克米麴(甘酒)，連續吃7天，就可以增肌5%一26%。是由40一70歲左右的女士測試結果所得。

[@mayng9101]

蘋果醋加檸檬水咁酸個胃好傷喎

[@1CarLightDIY]

正常胃液是1-2度pH，年長了只會酸度不足

[@cat-io5dh]

多謝講解啊！

[@1CarLightDIY]

多謝收看^^

[@bonnieshing3513]

想請問16小時內的斷食可唔可以飲水？🙇🏻‍♀️

[@1CarLightDIY]

可以的

[@bonnieshing3513]

謝謝你🙇🏻‍♀️😊 咁請問若果做唔到每日16小時斷食，只能一星期二至三日，仍有效果嗎？仍能啟動免疫系統的巨噬細胞修復身體嗎？

[@laishanyeung1037]

如果係糖尿病前期肌肉流失體重輕，點先可以增肌增磅

[@1CarLightDIY]

糖尿前期要停止吃水果面包餅乾之類，增加蛋、動物脂肪及肉

[@sit936162]

佛家过午不食，真有好处？

[@1CarLightDIY]

停一停飲食讓身體才會加速自己修複能力

[@sfchan4594]

但坊間說不要吃太多紅肉，請問是否正確？

[@1CarLightDIY]

愛斯基摩人主要都是吃紅肉魚肉長大沒有吃蔬菜，而且他們體格非常健康，沒有壞血病沒有心臟病問題。還有很多自體免疫疾病的人士進行全肉飲食carnivore diet能夠回復健康。

[@AbAb-yu5dl]

紅肉不能吃

[@winnieCheung779]

大師糖尿病流失機肉、可以吃什麼增机。食物是食雞胸肉同雞蛋、魚油丸-可以吃谶维粉可以斷食

[@1CarLightDIY]

先要處理好胰島素阻抗問題，改善好新陳代謝再補充足夠膠原蛋白如必須氨基酸及必須脂肪酸加上運動鍛煉。

[@UncleSam]

要share俾朋友

[@1CarLightDIY]

thank you

[@jefferyliem]

非常詳盡分析👍👍👍

[@1CarLightDIY]

多謝支持^^

[@ingwong1101]

@@1CarLightDIY 😊😊😊

[@ingwong1101]

@@1CarLightDIY 😊😊😊😊😊😊😊

[@ingwong1101]

@@1CarLightDIY 😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@ingwong1101]

@@1CarLightDIY 😊

[@moneymm2820]

想問斷食期間，可否飲防彈咖啡？

[@1CarLightDIY]

一般減醣斷食期間可以飲防彈咖啡，但某些提升健康修行就不會飲，甚至清水都不喝，所以看是什麽程度的斷食

[@anlychen9712]

老師，我70歲，上個月因胆固醇和肝酵素高，所以戒吃粥粉麫飯，飲你介紹的蘋果醋加檸檬，肝酵素已回覆正常，胆固醇还是偏高，现在開始食胆固醇葯，發觉無嘜肌肉，面部，手臂很瘦，想補充肌肉，（1）可否食蛋白粉？（2）维他命C幾時食？會否影響肝酵素？

[@1CarLightDIY]

膽固醇高是病徵不是病因，要降膽固醇除了戒掉粥粉面飯還要戒很多看不見的東西，可參考這影片 kzbin.info/www/bejne/gonWh6djaqygi68 膽固醇不是問題，最大問題是脂蛋白被氧化，成因多數是血糖高及反式脂肪太多，所以要減少吃街外的煎炸炒東西，包裝食品都有很多反式脂肪所以要看標籤。長期吃降膽固醇藥也會傷肝要注意。減掉以上的東西之後還要增加吃一些健康的橄欖油，維他命C、CoQ10這些抗氧化素。多吃雞蛋黃幫助增加好膽固醇及蛋白質。除了吃蛋白粉之外還要增加重量運動。吃維他命C及營養物質最好飯前吃，因為蔬菜或植物性食物會帶走及阻礙這些營養物吸收。

[@GrandsonKevinCheng]

一燈震胸肌，大市飄升齊起飛！👍👍👍💪💪💪

[@1CarLightDIY]

震胸冇問題啊😝不過大市唔使我震都會起😏

[@1CarLightDIY]

尚德，你最新條留言看得到但畀YT移除了打不開，可能係條連接太長

[@GrandsonKevinCheng]

@@1CarLightDIY : 其實喺我响 iHerb hk 度搵到「疑似」你介紹果包「蛋白質粉」，但喺佢果張相喺「黑白」，而其他野同你手揸果包幾乎一莫一樣，我只想問下你喺咪果包，因為佢冇顏色，我驚買錯，唔敢落單，所以想比條link你睇睇，問下你先。😅

[@1CarLightDIY]

@@GrandsonKevinCheng 如果同一牌子又係灰黑色嗰一隻應該係零卡路里，我嗰隻白色是低卡路里，大家都是差不多的東西。

[@GrandsonKevinCheng]

@@1CarLightDIY ：🙏🙏🙏

[@onlylefthand3475]

傳給長輩看!

[@1CarLightDIY]

多謝分享^^

[@luicrystal5319]

一燈大師，想讚下你皮光肉滑，保養得宜，多謝教導，想請教2種蛋白粉主要分別，效果又有何分別？本人少食肉奶，有肌肉流失情況，及缺彈性，請指教。

[@1CarLightDIY]

多謝誇獎🙏😄白色的是低碳水化合物，灰色的是零碳水化物。如果你本身有大量運動可以吃有碳水化物的蛋白粉，如果冇運動去吃含碳水化合物的蛋白粉會容易增加脂肪不是增加肌肉。

[@winnieCheung779]

謝大師回應下我

[@1CarLightDIY]

可以whatsapp我65844908

[@christmasmerry8801]

不吃菜去吾到大解

[@1CarLightDIY]

外國很多研究不吃纖维排便更暢順，很多全肉飲食的人士都有這個經驗

[@ingwong1101]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@1CarLightDIY]

多謝多謝🙏😊

[@winnieCheung779]

跑步可以嗎?

[@1CarLightDIY]

跑步不太適合你，增肌需要做重量運動

[@winnieCheung779]

重量是什麼運動謝回應

[@user-uo7ch2lf3z]

14:45 其實指多膽固醇定係多脂肪？

[@1CarLightDIY]

我真係指膽固醇

[@user-uo7ch2lf3z]

@@1CarLightDIY 但係八成膽固醇非外源，生酮時外源膽固醇大都只是當普通脂肪酸被消耗

[@1CarLightDIY]

@@user-uo7ch2lf3z 都是你心水清👍

[@蔣偉梅]

吃太多不消化

[@1CarLightDIY]

消化力差可吃鳳梨酵素