逆轉肌肉流失！中老年必做3組動作｜肌少症增死亡風險 容易疲倦+膝頭痛｜疫後缺乏運動 13秒自測肌力不足｜健康嗎

【不藥而動】
自從各國放寬入境限制，大批港人「報復式」#旅行，原本打算鬆一鬆，殊不知經過數年疫情，出國後才發現體能大幅下降，行程不到半日已筋疲力盡，甚至拿起沉重行李箱，稍不注意便受傷，導致腰痛、腳痛、膝頭痛，十分掃興。
如果你是其中之一，千萬別忽然這些警號！賽馬會流金匯中心經理兼高級物理治療師許彩玉姑娘，最近便收到不少類似個案，背後與#肌少症 相關。他指出，自30歲開始，人體肌肉已逐漸流失，由最初每10年的3%至8%，慢慢增至每年1%至2%，假如長期忽視問題，很大機會增加跌倒骨折，以至死亡風險。
今集健康嗎便邀請了體適能教練張玉霞，特別針對中老年觀眾，準備了3招訓練肌力的動作，全方位加強上身、核心肌及下肢力量，除了簡單易做，更適合在家、旅行時練習。如果不想未老先衰，記得不要錯過本集內容啦！
★重點內容：
00:00 - 精華
00:29 - 肌力不足增死亡風險
02:31 - 自測肌少症方法
04:20 - 增肌動作示範
「賽馬會流金匯」‪@jockeyclubcadenzahub1301‬ 是一所專門為50+而設的綜合健康服務中心，糅合「醫社合一」的理念，通過跨界別專業團隊，包括：護士、物理治療師、營養師、社工、體適能教練等，提供一站式跨專業綜合健康及社區照顧服務。中心於2009年成立，由香港中文大學管理，提供腦退化症日間護理中心及基層醫療健康服務。中心亦伙拍本地不同大學和專業團體為協作伙伴，提供中醫診症、全面眼科視光檢查、藥劑師諮詢等服務，全面協助服務使用者管理個人身心健康，為步入健康耆年做好準備。
免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.
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[@jockeyclubcadenzahub1301]

很榮幸能夠與健康嗎合作，希望這條影片能喚起大家對肌肉流失的關注，並踏出鍛煉肌力的第一步😊

[@HealthCodeHK]

[@keithangel2000]

我今年55歲, 一直都有運動習慣, 但並未為我帶來肌肉量的增加及力量的增長, 後來只是改變了飲食習慣, 運動習慣不變, 由原來的少肉多菜多澱粉; 改成多肉多蛋白質, 適量蔬菜, 極少水果及糖分, 少量澱粉質, 現在的體形是從未有過的健碩與力量, 人也精神了不少, 這才發現之前對飲食健康基礎的所謂食物金字塔原來是錯的

[@kwb7686]

可能你構造適合西方飲食^_^

[@homelifeeric]

Muscle requires protein. Just exercise cannot build muscle. You need to eat 優質蛋白, 魚, 雞, 雞蛋, 豆腐, etc. 所有大隻佬都食protein powder. 剩係用机器好難增加muscle.

[@akbusy2114]

it depend on whether u want to be a muscle man or just healthy@@homelifeeric

[@onjfungkee8669]

我則是多吃了米飯，才增力了力量及肌肉的？？？？

[@puiwaisin5588]

多謝分享，好重要的肌肉，鋼管舞都係一個鍛鍊肌肉的好嘅活動💪🏻💪🏻

[@lingjackson9358]

謝謝許彩玉物理治療師的分享!😊🙏 2024年3月8日.龍年正月二十八.

[@SukFongLeung]

簡單易明！謝謝。

[@helenkong8643]

呢條片好有用，簡單易學，夠慢!🤣 無論大小朋友，每日都可以做!正! 謝謝!🙏🏻💖💪🏻💪🏻

[@HealthCodeHK]

👍請多多分享

[@wongmr5063]

我都想講，呢條片動作簡單，易明，夠慢慢解釋，非常好，感謝分享😊

[@mayso7137]

感謝教學獲益良多加油期待更多健康資訊以及運動教學的資訊感謝用心製作影片分享健康資訊！

[@HealthCodeHK]

多謝你幾乎每條片都留言支持我哋😊

[@ju-gt1mr]

好有用 , 謝謝

[@HealthCodeHK]

記得多練習😄

[@hfl9511]

多謝幾位導師指引，幾個簡單動作易做！👍👍👍👍👍

[@hfl9511]

我呢個老友記經常腰酸背疼就啱啦👍👍👍

[@HealthCodeHK]

咁就好啦😌

[@tungkiuannho8035]

好多謝.動作不難.取材方便!

[@HealthCodeHK]

請多多分享訂閱👏

[@chwmarco]

又幾簡單實用😼

[@HealthCodeHK]

真，隨時做得😉

[@user-rh1io4jh5j]

🙏🙏🙏

[@ericcc244]

thanks for sharing

[@HealthCodeHK]

🙏

[@anniewong317]

請問每天練習次數，如何配不同年紀？

[@meeyeeyu7706]

In praise gratitude and Compassion Auspicious blessings

[@amyngai4973]

Excellent demonstration - instructor illustrated steps very clearly & thorough, talked very well. Thanks! Keep Up Good Work!

[@HealthCodeHK]

Thank you for your support ❤️ if you like our videos, please subscribe and share 😊

[@cy8166]

Thank you for the exercises demonstrations!🙏 Can you please show some knee strengthening exercises for elderly people?

[@HealthCodeHK]

thanks👍 kzbin.info/www/bejne/mX62nZmnhcSar6s

[@chancorwincof]

🙏🙏🙏👍👍

[@HealthCodeHK]

如果喜歡這條影片，記得要留言、分享和訂閱《健康嗎》❤ 有甚麼主題想知道都可以告訴我們！

[@debbieyuen8563]

Chair against the wall or holding onto the counter is more safe. Breathing out when you are lifting the pelvis/ buttock up will reduce the pressure inside the intraabdominal cavity. Lifting the pelvis up with squeezing the pelvis floor will increase the core muscle too. :)

[@laiyltv]

l also many muscle pain after 50yrs , like your channel to teach exercise❤

[@HealthCodeHK]

Thank you for your support 🙇🏻‍♂️

[@ddqi1873]

4.26開始

[@jj963963jj]

Thank you to remind do these simple exercises to keep fit at my age 🎀🎀

[@HealthCodeHK]

🤗 welcome

[@user-ui6ef6oi4d]

7:41核磁共振看肌肉量

[@user-ly8dp2lx3p]

日本專家建議:每天吃米麴100克，就可以在一星期內，增肌5%一26%。這是由40一70歲左右的女士測試的結果。米麴含有B1、B2和B6等。

[@soujim7755]

請問什麼是米麴。

[@soujim7755]

什麼是米麴

[@user-ly8dp2lx3p]

@@soujim7755 米麴是一種用麴菌發酵的米。

[@wingwahyu8649]

唔該想問下一星期大約做幾多次？

[@HealthCodeHK]

隔日做便可以😌 大約一星期3次

[@lamvincent1977]

牆上掌上壓要做多久？

[@HealthCodeHK]

按次數而定😌

[@lamvincent1977]

@@HealthCodeHK 那麼，要做幾次？

[@pinkyli1488]

好易係屋企跟住做嘅運動

[@HealthCodeHK]

😊記得分享訂閱

[@happyli9660]

🥲原來肌少症咁恐怖

[@HealthCodeHK]

台灣好多相關新聞架😣

[@winnieCheung-et6dc]

請間米在那買到謝😮

[@ju-gt1mr]

70歲係咪冇得救?

[@HealthCodeHK]

及早訓練可以避免！🙏