【足首ない方 要注意！】足首の柔軟性アップで痩せ体質に！かかとを付けたまましゃがめますか？足首を柔らかくする方法はこれ！ BY289

[@WataruOdomo]

72歳階段を降りる時の足首の痛みが一週間で解消しました。これからも頑張りたいと思います。都合の良い時間に自分のペースで管理できるのがとても有難いです、それに気持ちまで柔らかくなってます。

[@tanuki_5656]

自分用です🐈 1:44 2:25 3:23 4:10 4:49 5:24 6:22 7:00 7:49 8:30 9:34 10:23

[@上田さやか-u6i]

なおさんのストレッチを毎日やってます。足首が固くて、いつもコロンと尻餅をついていましたが、2ヶ月ほどで手を後に組めるようになりました❗嬉しくてコメントしてしまいました😂

[@Y0SHIKAZU]

初めて見た瞬間、この先生は本物だとかんじました。早速やらせて頂きました。有難うございます。これからも視聴させて頂きトレーニングします。

[@崇佐々木-s1x]

手が後ろに組めました。ありがとうございます。明日もします。

[@nnagisa7394]

アフター 変わりました！毎日頑張ります

[@モーリステリー]

最近拝見して実践してます。 そもそも私の体が硬すぎて、ほぼほぼ動画の様にはならないのですが、やってみようと思わせてくれる動画として有り難いです。

[@yukiyuki8348]

かかとは着くけど、手が後ろで組めないので毎日やってみます！足首コンプレックスなので変化するのを楽しみにしてます❤

[@miandriku-u3z]

最近動画に出会いました。 毎日続けています。身体が伸びて気持ち良いです。

[@bikinyoga]

ありがとうございますま😊✨

[@mt.marks_in_blue4051]

1回で大分変わりました！幼い頃から、踵を着けたまましゃがむことができなくて…体がかたいことや腹の肉のせいと思っていました。足首なんですね。

[@可知眞紀子]

変形性股関節症で苦しんでいますが、元々しゃがんで踵は着くのですが、このストレッチをしましたら脹脛も太腿も色んなところがスッキリとしてきました。腸腰筋等々も順次ほぐしていこうと思います。　残念ながら昔シッカリとやってあた人が固まると根気が続かないんです。😢　情けないです。　一人じゃないって有り難いですね。

[@でででで-c2t]

踵付かないことを学校の健康診断で看護師さんに鼻で笑われたのがコンプレックスでそれから凄い気にしてたので、このストレッチで出来るように頑張ります！！

[@emiyahata2664]

本日2回目、しゃがんで手を後ろに回し組むをチェック、1回目0秒、今回2回目は5秒キープできました。

[@丸-m1b]

子どものころから足首が硬くて、踵をつけたまましゃがんだことがありません…！😂 そんな固すぎる足首どうにかしたいなと思っていたので、動画ありがたいです！一回で激変まではいきませんでしたが、地道に続けていこうと思います❤

[@bikinyoga]

是非！身体は続けることで本当に変わります😊

[@KM-tp1kb]

ありがとうございます。とてもわかりやすいです。 右足の足首が、左に比べてだいぶ硬い気がします。

[@くりちょ-d7k]

ストレッチ後しゃがめました！本当に嬉しい…ありがとうございます！

[@米田米男-f1h]

すごい柔らかい

[@th-dc3ch]

美筋さんの動画だと続けられます！目も耳も体もリラックスできる

[@takaoitaya8467]

最初は後ろに倒れてしまってました😢がキツかったのです終わったら後で手を組めました太腿が少し暖かく感じました

[@TagoYoko-fl6su]

若い時からアキレス腱が硬くて、かかとを付けたまましゃがめず、また、スネの外側の筋肉がすぐに疲れます。 期待して続けてみます😊

[@崇佐々木-s1x]

手が組めました。ありがとうございます。明日もします。

[@AkikoPyczak-Ogawa-bi5bb]

まだまだ足首硬いー。 続けます!

[@ひめの-b8r]

踵をつけたまましゃがむ事すらできなかったのですが、最後踵をつけてしゃがめました！🎉

[@googlemasa2746]

スネをほぐしたあと、正座になるポーズで正座しても足首が痛くなかったです😂 いつも正座すると足首が痛いのに😂すごい即効性があります👍

[@なおりん-m9b]

私は足裏の横アーチが無くなったことが原因で、年々長時間靴を履いた状態で歩くのが大変になってきています。インソールを病院で作ってもらって症状が多少軽くなっているものの、足首の可動域が明らかに弱くなってきて、転んだら本当にまずいと思っていました。この動画を見つけて早速やってみました。やった後の足首の可動域が多少良くなっています。継続してやってみます！

[@sisisi6265]

足首にフォーカスしたことなかったです〜💦 頑張ってみます～

[@岩井哲-n4c]

おじさんですが、めっちゃ効果がどんどん上がってくるのがわかります。 ありがとうございます。

[@くんたろう]

今までしゃがんでお尻を着ける事なんてできなかったのに このストレッチですんなりしゃがめました🎉 まだ、お尻を完全に着ける事はできないので 毎日やり続けまーす😊

[@yasukok129]

２週間続けたら、後ろで手を組んで維持できる様になりました！本当に変わりますね！

[@bikinyoga]

👏✨✨

[@tsu_chans2]

アフターかなり変わりました！スネが痛かったり、アキレス腱が痛かったり左右差があり体の歪みに繋がっているんだと思いました。痩せやすい体づくりをしていきたいです。

[@bikinyoga]

自分の身体の左右差に気づけたら、早いです☺️👍✨あとは変わっていくのを楽しみましょー✨

[@エーイマデ]

かかとを付けたまましゃがみましたが、ストンと落ちてしまいました。硬いんですね。ストレッチしたいと思います。ありがとうございます。

[@misato6526]

簡単そうだなーと やってみると かなり大変だし痛い😂 寝起きに足首が固まって 歩きにくくなるので 続けてみます！

[@ともこ-w3k]

凄い！ ストレッチ後はしゃがめたし、後ろで手が握れました！

[@イヴァンラン]

足の裏の感覚が弱かったけど、少し床の感覚が別るようになりましたと後は親指の腹に力が入る動画をお願いします❤🤲

[@shinichyam9837]

めっちゃ固かったんですけど最後出来ちゃいました😊

[@akko-yq5fn]

手を後ろにはできないですが柔らかくなりました😮

[@juanmarquez1679]

Thank You ❤

[@スズナ-h2u]

いつも動画見させて頂いています！ 6分15秒からのところで 股関節辺りに詰まりを感じ、ひざが上を向いたまま倒せません、、 しゃがむには股関節の柔らかさも大切でしょうか？💦 6:17

[@lilyhudgens3376]

今日初めてこの動画やってみました。 腸腰筋のストレッチ/トレーニングがよかったのでこのチャンネルをいろいろ参考にしようと思い、試してみました。しばらく続けて変化を書きたいです！頑張る💪

[@NnateDangage]

あなたのアイコンを見て、とても見覚えがあるのですが、岸本さんでしょうか？

[@AkikoPyczak-Ogawa-bi5bb]

腕を後ろには伸ばせませんが、やったあと、確かにしゃがみやすくなっています!ありがとうございました。

[@bikinyoga]

あとはスネの筋肉が強くなっていくと、腕が回せるようになります👍✨✨✨

[@103k-v7d]

かかとをついてしゃがむことができました。 なるほど足裏、足の指からですね、

[@ひろひろりん-y9v]

手を後ろに組む以前に踵つけて座れません。違う場所鍛えた方がいいですか？

[@ケーキ作製]

はじめまして、アキレス腱を伸ばす体操ですが、自分がいかにカタイか？よく分かりました😂階段に土踏まずから先を置いて、かかとを下にさげてアキレス腱を伸ばすのをしてまして、かなり痛みが軽くなりましたが、動画に紹介された体操は、うまくできなかったです😢出来るようになるまで、やります😊ありがとうございました。

[@tthipoteto]

足首周りの硬さ？つまりが楽になりました❤

[@ベリ君-r6h]

やってみましたよ🎉 先生の声に癒やされて泣いてしまいました😭 いつもありがとうございます❤

[@石坂順子-l6w]

スッキリしました😊

[@菅原ぶんた-d3e]

おはようございます。ビフォーアフター大分かわりました。続けると後ろで腕組めますかね？　頑張ってみます。

[@bikinyoga]

おー👏👏👏✨実践ありがとうございます！はい、まずは手を後ろに伸ばして、バランスを取るところからスタートしていくと、スネが強化されて出来るようになります☺️

[@梓-l9k]

そもそも足指が短く、力強くギュッと握ってもこぶしの出っ張りの骨が見えません😭　でもマーラーサナは得意です、どういうことなんでしょうか😭💦

[@bikinyoga]

足首は柔らかいけど、足の裏の筋肉が少し硬いのかもしれないですね🥺

[@yukitakamizawa826]

硬い足首が😭踵が初めて床に着きました❤

[@bikinyoga]

きゃーーー😭✨おめでとうございます👏

[@朝妻洋子]

正座が出来ない人はどうすればいいですか？

[@bikinyoga]

太モモの前側が硬い可能性が高いので、ほぐし＆ストレッチがオススメです😊

[@すあれす-m1t]

色んな人の動画を見てもやはり同じことを指摘してるので毎日頑張ってやらねば

[@bikinyoga]

是非👍✨

[@虹色鈴]

かかとが昔からつけれないです😢

[@ydoowydoowpalm6040]

超合金のおっさんが少しずつ柔らかく、なったよーな。たち仕事なので、助かります！ありがとうございます！

[@bikinyoga]

お疲れ様です☺️

[@鶴瓶笑福亭-q2e]

足首が固くなり、突っ張りがありましたが少しほぐれた様に思います、

[@NO-ln2vc]

BGMなんて曲ですか？

[@mayuyamada6962]

Beforeはスネの方痛かったけど、Afterはすんなりしゃがめた！！

[@mayuyamada6962]

今月もやった！！やっぱり効果ある！

[@garnele2g]

攣った😖

[@どすこいこい]

「しゃがむ」は、和式トイレに座って、うしろに倒れないと言う事ですネ？お尻が拭けるの動画解説を是非お願いします。お尻の穴に手が届くです。勿論、後ろに倒れないです

[@kami4718]

足指グーパーの時、反対の足もグーパーなってるの可愛い。笑

[@bikinyoga]

😂😂😂

[@yuyatanaka7463]

1:45

[@んおちゃ]

1:32

[@kazuyanakamura8821]

36年間硬いです。ストレッチしてるんてすけどね。

[@ちず2]

ﾁﾔﾝﾈﾙ登録しました。

[@Motorcycle955]

こんばんは(^^)/サーフィンを始めてもうすぐ1年で足首とつま先の重要さ知りました。 この足指でグーパー足首パタパタパター最初つりそうになりましたが 効果ありますね、そして楽しく笑顔で指導ありがとうございます。

[@bikinyoga]

最初で苦戦する方が意外と多くてびっくり！みなさん足裏酷使してるんですね😭お疲れ様です✨

[@Motorcycle955]

@@bikinyoga おはようございます！昨晩の肩甲骨といい、腸腰筋　足裏　足首、体全体が繋がっているのがわかりました(^^)/ 先生のきつい体勢でも笑顔で説明が出来るのは、すごいと思っています🙂

[@町田浩子-l2p]

足首硬い（涙) まさかと思いながらやったら、なんと、膝曲げてしゃがめた!嘘って、感じ。嬉しいです（やったぁー)続けていきたいです。＼(^o^)／まちこ

[@39mingo]

一個目のグーパーするだけで足裏つる、、

[@bikinyoga]

だいぶ足のうらがカチコチですね😭足裏が頑張ってきた証拠なので、少しずつほぐしてあげてください💓

[@瀧澤やよい]

婭

[@เด็กเมืองดาบ]

❤❤❤❤❤❤❤❤😊

[@こじぇみ]

続けてうちに、足首周りの皮膚が柔らかくなってきました！ 細くなるまで、また続けていきたいと思います♪ 動画ありがとうございます⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎*

[@ちか-s5s]

足首がめっちゃ硬い😢 続けます🌺𓈒𓏸 ありがとう(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”ございます🧡

[@kenjitoda7251]

かかとが着かないんだけれど

[@itadakidansi]

ピアスひきちぎりたい

[@onealericcisan805]

é.è

[@ついてこい俺に-y2k]

座れるけど、グーパが気持ち悪い感じになる。