Donuk Omuz Neden Olur, Nasıl Tedavi Edilir, Hangi Egzersizleri Yapmalıyız?

[@berrindayanc4777]

Çok teşekkür ederim sizin sayenizle sırtımdaki ağrılarım azaldı

[@esrefylmaz4340]

Merhaba yeriniz nerde

[@ozlemicik75]

Fizik tedavi ve can acıtmamak aynı cümlede inanamiyorum. Harikasınız 👍🌷

[@furkandemir7177]

zafer bey allah razı olsun sizden milyonlar sizlerin sayesinde iyileşiyor şifa buluyorlar onların şifacı meleğisiniz.

[@turkanvliyeva8627]

Allah sizdən razı olsun...sizin kimi həkimlərə çox ehtiyac var...Azərbaycandan salamlar...

[@Emel4Ekim]

Teşekkürler.

[@nurhilalkayra9697]

Çok detaylı egzersizler. Teşekkürler. Emeğinize sağlık

[@cerenpapatya6747]

Harikasiniz ben avusturyadan aynı şikayetlerim var harekter çok guzel bugün başlıyorum sayenizde iyilesirim insallah

[@lndscparchtct.6594]

MUHTEŞEM BİR VİDEO. COK TEŞEKKÜRLER EDİYORUM. SAYGILAR....

[@leylahortoglu1175]

Çok teşekkür ederim çok faydalı bilgiler oldu hemen başlayacağım bu hareketlere❤❤❤

[@SengulGulcehre]

Allah razı olsun sayenizde ağrılarım azaldı

[@selmaozer763]

Videonuzu beğenmemek mümkün mü oğlum.Sayenizde evimizde çare buluyoruz.Sağ olun 1🙏🙏⭐

[@asumanbeyleroglu4017]

Zafer bey Ağrıdan duramıyordum,sayenizde şu an çok rahatladım,tşkler 👍👏🙏🏻

[@nukhetbostanc8425]

Merhaba..Donuk omuz için mi yaptiniz

[@zohrasemedova6416]

Allah köməyin olsun. Kaşki səbrim çatsa edə bilsəm.

[@cigdemdemiriz983]

Allah sizden razi olsun gitmedigim prof kalmadı bursada sizin sayenizde uyumaya başladım harikasınız Iyiki sizin gibi işinin ehli insanlar var❤❤❤

[@gulsumguzel2765]

Bu konularda cennet ülkemin insani daha güzel daha genis hareketler gösteriyor burda almanyada gidiyorum 12 seansda hepi topu iki üc hsreket yaptiriyor iki masaj yapip gönderiyor bu videolar cok degerli cok yararli sagol delikanli

[@jerfin1133]

ems tens cihazını koluma taktırmıştım 2 seans ta filan geçmişti.geceleri ağrıdan uyanır vaziyetteydim.spor salonuna gidine yaptığım hareketlerden olsa gerek tekrar oluştu.çok sıkıcı.umarım bu ezersizleri faydası olur

[@Emel4Ekim]

🎉günlerdir donuk omuz egzersizleri araması yapıyorum. Pek çok video seyrettim. Sadece bu videoda tam anlamıyla anlatılmış. Çok ama çok teşekkür ederim. Kanalı detaylıca inceleyeceğim ama eğer yoksa, kalça ve femur kemik erimesi (osteoporoz) egzersizleri de gösterirseniz çok sevinirim

[@serpilmayal778]

Zafer hocam anlattığınız donuk omuz rahatsızlığını yaşıyorum,dediğiniz gibi benim için gece ki rahatsızlık çok acı veriyor,lâkin şimdi hareketleri yapmaya çalıştım ŞU an durum iyi ,inşallah şifalanmaya devam ederim sayenizde, çok sağolunuz, kolaylıklar dilerim.

[@serpilmayal778]

Hocam 6. Harekette çok zorlanıyorum özellikle sağ kolumu yanda yukarı ve aşağı indirip kaldırırken,ne önerirsiniz,?

[@harungulluoglu1900]

@@serpilmayal778 merhaba sizin problem nasıl oluştu travmatik mi

[@Berkaysütcü-c2n]

@@serpilmayal778 geçmiş olsun şimdi aynı durum bende oldu ağır kaldırınca omuzdan hareket edemiyorum çok ağrı var saçımı tarayamiyorum kolum gitmiyor

[@dean7334]

Teşekkür ederim rahatladım Allah'ım yolunuzu açık etsin selametle

[@fatmaboran3394]

Zafer bey ,egzersizler sonucunda eski sağlığa dönmek mümkün mü ?

[@yurdanurcaglayan5410]

Uyari icin tesekkurler,biraz suursuz gunler geciriyoruz.Calistim cok memnumkaldim.Tesekkurler🙏🧿

[@sevimklc2910]

Zafer bey benim omuzda hiç yukarı ve arkaya gitmiyor şu anda fizik tedavi görüyorum kolumda sinir sıkışması ve ödem var dediler kas içine bir iğne yaptı doktor sonra fiziğe gönderdi orda önce makara denilen bir alette başlıyorum 10 dakika sonra parmak merdiveni diyorlar daha sonra sopa ama sizin gibi göstermediler zaten yoğun olduğu için herkesle birebir ilgilenmiyorlar biz kendimiz yapıyoruz daha sonra yatağa yatıp sorunlu kolu zorluyorlar birgün tendon kalınlaşması var deyip bazı damarlara bastırarak masaj yapıyorlar öğün çok canım yanıyor eve gelince buz koy diyorlar gece çok rahatsız oluyorum uyuşma ve sancı oluyor üzerine yatamiyom bana birde prp denilen iğne yapacakmış doktor siz bana ne önerirsiniz çok canım yanıyor ve sinirlerim bozuluyor biraz uzun oldu kusura bakmayın bana ne önerirsiniz

[@eleniozkurt5930]

Enerjiler çok güzel ve rahatça yapılabilir Dankeschön 😅

[@Nrcn1990]

Çok güzel hareketler hocam.Bende var bu rahatsızlık var.Hemen başlıyorum.Teşekkürlrr.

[@nukhetbostanc8425]

Merhaba ..İyi geldimi hareketler ..Ben tedavi gördüm halen şikayetim var geçmedi korkuyorum artık ..Hayatım kisitlandi 😕😕

[@zeyneptuna8130]

@@nukhetbostanc8425 hareketleri yaptınız mı şu an nasilsiniz

[@umgulsumseferova8316]

Allah sənə köməy olsun Amin inşallah. Yaxşı ki varsan

[@HaticeErduran-fi7sy]

Merhaba benim sağ kolumda kas yırtığı var hangi hareketleri yapmalıyım Çok ağrıyor hiç kullanamiyorum

[@1903c]

Teşekkürler. Çok faydalı bir video.

[@hqiqtbayramova876]

Allah sizi qorusun sizi sevgi ilə taqib edirəm Azərbaycandan salamlar olsun var olaslnlz

[@amazonamazon460]

5 aydir ölüyorum, psikolojim bozuldu ... bunlari bi deneyim bakalım, Allah sizden razi olsun

[@namazhalitiyolunaslndanama5119]

Hareketlerinızı çok beyendındım

[@julmaso904]

Saygıyla dr size çok teşkür edrim insanlara çok faydan oluyur bende sana ulaşmak istiyurum bülde çok ağrılarım var bana ferz bukta ulaşa bilirsen mem nun olurum allah seni korusun🙏👍

[@cemaladsan1064]

Merhaba iyi günler kolay gelsin doktor bey ben de köprücük kemik kırığı egzersizleri nelerdir

[@SengulGulcehre]

emeğinize sağlık

[@sukrandogan1487]

Teşekkürler hocam çok faydasını gördüm .emeğinize yureginize sağlık .

[@kamileyldrm2198]

Sayın zafer hocam sizi senelerdir izliyorumZahide yetişme canlı ekranda sizi gördüm ben size o kadar dua ettimki hastalarınıza çok yardımcı oluyorsunuz yaptığımız her tedaviyi izliyorum çok bilinçli egzersizler yapıyorsunuz Allah razı olsun benimde omzun çok ağrıyor gece yattığım çal ağrıyor emar getireceğim sunuc ne ckar bilmiyorum boğazıma boyun omuz köprücük kremiyim çok ağrıyor bütün fıtığı lola bilirmi banada yardımcı ölürseniz daha çok duamı alırsınız Allah razı olduğu kullardan olun inşaAllah amin

[@hikmt-wr7xb]

Hocam sizi Azərbaycandan izlədim.siz çox gözəl tedavi etdiniz .sizin videonu endirdim .çok güzel izah edirsiniz .Allah sizdən razı olsun .hər gün bu hareketleri. Yaşıyorum benim61 yawım var.hrkime getmiyorum sizin tedavinizi ediyorum

[@serminoztin6170]

Bu egzersizler ne zamana kadar yapilacak ve tekrar eski halimize dönebilirmiyiz .

[@gulersaatci1763]

Verdiğiniz süper bilgiler için teşekkürler

[@nuran3746]

Allah razı olsun doktor

[@ozlemoztekin6712]

Hocam Sıcak mı iyi geliyor soğuk mu iyi geliyor egzersiz de yapıyorum hocam daha çok donuyo

[@beyzaozben-g4x]

Cok teşekkür ederim Sayın hocam bugün gördüm videiyu çok güzel anlattiniz ben suan fizik Tedavi görüyorum çok canımı acıtıyorlar ne yapmam gerek cok teşekkürler

[@VESİLEKARATAŞ-z9i]

Kolumun ustund yatamıyorum cok agri yapiyor

[@fatmakayser3698]

Daha önce yırtık olduğunu söyledi şimdi sağ kolumu kullanamıyorum kavanoz kapağı da açıp kapayayamıyorum sağ kolum pert ne yapmalıyım

[@nerimanyldz2412]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler. Sol omzumda ağrı var ama bu hareketleri rahatlılla yapabiliyorum. Dönük omuz dışında başka bir rahatsızlıksa da ben sık sık bunlara benzer hareketleri yapıyorum.Bundan sonra sizin hareketlerinizi düzenli şekilde yapacağım. Dönük omuz ilerlemesine engel olur muum.?Teşekkür ederim.

[@fethiyeercetin5]

Benim en büyük problemim bu.Hareketleri yaparım inşallah. Çok sağolun.

[@hsnkaratas9248]

Çok faydaları var bu ekzersizlerin

[@yurdanurcaglayan5410]

Evet,demistim calistim tesekkurler🙏🧿💝kesinlikle iyi geliyor sag omzum acimiyor ama tatli tatli artik bende burdayim ve canini yakmiyorum diyor🥰

[@azizguler874]

Zafer bey benim omuzumda aggrı değil yanmavar,sol omuzda, Kolumda haret kısıtlaması yok yalnız eğildiğinde iştahında yanma oluyor yatarken hiç sorun yok.

[@yurdanurcaglayan5410]

@@azizguler874 Aziz benim haddim degil ama,donuk omuz problemi Doktora gidip filim cektirin sakin ihmal etmeyin gece uykudan uyandiran agrilariniz varsa doktora gidinceye kadar agrinin oldugu yere cevtesine buz koyun.Gecmis olsun.Buradaki doktorlarda cok degerli mutlak onlarin hareketlerini yapmaya calisin🙏

[@azizguler874]

Zafer bey, gece okadar rahatım ağrı ve sancı yok gündüz eğilip işyaparisen ozaman oluyor. Selamlar.

[@MuhammedDeniz-vn1vm]

Merhaba hocam omuz ve kol da ağrı var omuzum sürekli ağrıyor bana ne yapacağını süylersenizsrvinirim 😢😢😢😢😢

[@erdierdi3694]

Bende de var düşmüştüm omuz ve kol ağrısı 2 senedir geçmedi salı günü randevum var ortopedik için

[@neclameraki7514]

Allah razı olsun çok güzel anlatıyor sun beniim solomuz çok arıyorum egzersiz yapıyorum anlatınız gibi hoca m Bel ağrısı da var fazla ayakta duramıyor um fizik tedavi yede gitti m bir sonuc alamadım

[@selim1281]

Hocam, kalça kireçlenme , femur sıkışma (fas) için fizik tedavi video hazırlama imkanınız olursa, size minnettar kalırım. Her kıymetli çekimleriniz ve bizlerle paylaştığınız için, sonsuz teşekkürler.

[@yurdanurcaglayan5410]

Tesekkurler degerli bilgiler icin,yoga pratiklerime gunluk olarak ekliyececim🙏💓🧿

[@mujganbomin5828]

Elime hiç bir şekilde sırtıma götüremiyorum bununla ilgili egsersiz gösterirmisiniz

[@memnunekizil8728]

hocam benim belde dizkapaklarımda kireçlenme sıvı kaybı var ilhaplı romatizma ve mibrofiyerji var kaslarım belim sırtım omuzlarım ayrılmadık yerimyok uyuşma karıncalanma ödem var yediyıldır çekiyorum canım çok acıyor bazen yüryemiyom napmam lazım tekürederim Allah razı olsun yardımcı olsanız sevinirim

[@baharkalkan986]

Ben fizik tedaviye gittim on gün ağlattılar beni...ama o şekilde iyileşmemin hızlanacağını döylediler ...

[@ZAFER-bb4ou]

@@baharkalkan986 3.haftam..inşAllah..gerçekten acısını çeken biliyor..kırık acısını geçiyor..inşAllah şifa versin mevlam.

[@asiyeyilmaz242]

Merhaba hocam ben 59 yaşındayım bir zormama sonucu omuzumda lifler yırtıldı bunun tedavisi varmı Şimdiden teşekkür ederim Allah razı olsun hocam

[@margharetatwood779]

Hocam benimde donuk omuz agrisi çekiyorum bunları yapcam emeğinize sağlik

[@eminekrlangc2765]

Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim benim sorunumu iş kazası sonucu ten ve lif lif

[@gulsumguzel2765]

Günadin Allah herkese acil sifalar versin hay Allah razi olsun delikanli ne kadar güzel yararli video bunlar internetin en yararli yönleri bunlar cok kötü kollarini oynatamamak sol omuzumda basladi 9 milim yirtiklar olusmus sag omuzumda basladi kortizon verdi dr. Bu hareketler cok iyi geldi sagol Allah yolunu acik etsin❤❤❤

[@muazzezyalcnkaya8987]

ALLAH RAZI OLSUN HOCAM BEN YILLAR ÖNCE HACAMAT YAPTIRMIŞTIM ENSEMIN ALTINA SONRA KOL UYUŞMASI YAŞIYORUM DR GITTIM ENSENDE YAĞ BIRIKINTISI VAR DEDI BUNA BIRŞEY YAPMAYALIM DEDI ENSEMDE BAYAĞI ŞIŞLIK VAR DR FİZİK TEDAVİSİ ÖNERDI GİTTİM HIÇBIR FAYDA ETMEDI ONERMEK İSTEDİĞİNİZ OLABILIRMI SELÂMLAR OLSUN HOCAM

[@cemilisrafilzad7787]

Çox təşəkkür edirəm, doktor.eynən məndə də elədir .

[@nazyalcn6117]

Bu konuda bir çok video izledim ama, en güzel anlatım sizin anlatımınız çok tşk.ler.başarılar.

[@bilsencanbolat3503]

Şimdiden çok teşekkür ederim benim omuz kırığım var 6 haftasındayım başlaya bilirmiyim hoca bu hareketlere 👍🏻🤲

[@alparslannergiz1976]

Omuzun iyi oldumu kardeş benimde omuzum kırıldı 5 ay önce madende 15 metre yukarıdan taş düşmüş ben hatırlamıyorum ama bende medikal parkda fizik tedavi oluyorum ama 20 gündür az faydasını gördüm sen ne tedavisi gordun

[@ayseserpilay1013]

Zafer bey hem omuz yırtığı 8mm hem donuk omuz teşhisi kondu. Ftrve manuel terapi yappıldı . Ama ağrım var buz koyuyorum . Uzun sürer dendi 🥲

[@asumankaya7131]

Bugün donuk omuz teşhisi konuldu arama sonuçları nda en güzel hareketleri buldum çok saolun hocam bugün ydpmaya başladım umarım ağrılarım ve hareket kısıtlığım gecer

[@asyadoganay2954]

Geçti mi Babada donuk omuz teşhisi konuldu kolumu kaldıramıyorum

[@asumankaya7131]

@@asyadoganay2954 evet şuan benim geçti Mayıs ta bir yıl olacak şuan çok şükür iyim.ben omuzdan iğne oldum bide oklava ile yapılan hareketleri günde üc defa düzenli olarak yaptım zorlanarakta olsa iyileşiyorsunuz sabırlı olun🤗

[@sinembuket2126]

Merhaba benim omuzumda iki yıldır dönümlük var temizlik yapamıyorum her gün bir odayı zor temizliyorum iş yapmak istiyorum ama yapmiyroum iki kez fizik tedaviye gittim gecmedi

[@sengulgunes9570]

Peki omuz kırıklarında ne kadar zaman sonra ekzersizlere başlamak gerekiyor

[@zarifeakkas1965]

Zafer hocam hayırlı ğünler dilerim hocam ben 66 yaşındayım sol omuzumda geçici bir karıncılaşma oluyor ne yapmam lazım teşekkür ederim

[@HuseyinBayrakdar-on4qy]

Teşekkürler hocam,benim boyu fıtığın dan dolayı agrilerim çoğaldı pratik olarak bana hangi egzersizleri onerirsiniz?!!

[@hakantoprak8895]

Hocam amelyat oldum demir takıldı iki kere bn fizik tedaviye gitmeme rağmen hiç bir ilerleme yok ne olur yardım edin bana

[@gulserenyilmaz4854]

Allah sizden razı olsun sonsuz teşekkürler

[@hilalbulut2601]

Merhaba hocam benim sol kolum çok kötü Ağrı yapıyor kovir geçirdikten sonra oldu

[@TheNeRoN]

Bende kovidden sonra oldum

[@NevriyeYILMAZ-w4v]

Hocam omzumda kas yırtılması var nasıl e yapabilirim

[@denizsanl8412]

Merhaba Zafer. beg. Benim kolumda. Ödem var. İlaç iğne kullanmadan. Ovdemi atabilermiyim

[@ceylankose6482]

Süper 👍 hemen abune oldum

[@HacıdedeÜnaldı]

Ağrı ayak bileğimde başladı sağ bacağımda ve kolumda boynum ğezdi sonra omzuma saplandı oradakaldı❤

[@cemennazunlu7947]

çok beyenirim ve yavaş yavaş deneyisin dünyanın en iyi tedavüsu spor yapmak hele fizoterapis derse sonuna kadar izliyor benim sol kolum orda çürük gibi sallanır. sizin bir solumu sizin çeneyi öne verib kollari yana açmak diyer gerisinde yapdim kolum kaktı açıldı be inanırım. başga zamanlarda veril da en egzersizlikllere yabancı deyilem vakit buldukça uğraşıyız çok sağ ol teşekkürler

[@serifegumus8195]

Hocam.merhabalar benim sag kol.arkaya gitmiyor omuzlarım.sanki kilitli gibi ve s şeklinde

[@beratsoylemis832]

Hocam donuk omuz için dün iğne oldum kortizonlu değil ama kolumu hiç hareket ettiremiyorum kasıldı tamamen ne yapmam gerekiyor

[@sukrancivrizoglu8139]

Çok teşekkürler verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.

[@meryemyenidunya4455]

İyi ğünlerin ben 2 . 3 senedir bu ağrıları çekiyorum bana donuk omuz dediler iğne yaptılar ama ğeçmedi ben izmirdeyim

[@celilekarabulut1471]

Benim omzumda yırtık var donuk omuz dedi doktor özel hastaneye gittim fizik tedavi gördüm orda canımı çok yaktılar hala geçmedi kolum çok acıyor çok agrım var ne yapmalıyım teşekkürler

[@gultenaydn9427]

sizi herzaman izliyorum 14 yıldır çekiyorum belden amaliyat oldum ama keşke olmasaydım bede romoyit artirit varmış olmamam gerekiyormuş hicbirdoktorum söylemedi ben buagrıları çekiyorum size gelmek istiyorum

[@serpilcopur6286]

Merhaba hocam benim sağ omuzda yırtık var sol dizimde kireçlenme omurilik kist var nasil Bi hareket yapabilirim simdiden çok teşekkür ederim 😢

[@aliyebamyac2980]

Aci olmadan iyilesme olmaz diyorlar fizikte cok aci cekiyorum kolum arkaya donmuyor zorlaniyor

[@VAR-u3h]

3 aydir donuk omuz sorunu yasiyorum.şislik azalmaya basladi..Kortizon ve kolojen ignesi yapildi 1 ay once...ama agrim ve hareket kisitliligim devam ediyor.Tesekkur ederim hocam..Izmirde yasiyorum.Siz hangi hastanedesiniz ..Onerebbileceginiz Izmirde hastane var mi acaba

[@atanerergul8508]

SAĞOLUN VAROLUN ELİNİZE KOLUNUZA SAĞLIK

[@ruhangizmurtuzova2384]

❤Önce size teşekkür ederim.Donuk omuz hastası yım.5 ay dır rahatsızlıklarım var.12 gündür fizik tedavi merkezinde tedavi alıyorum bir irelileyiş yok.Çok canım sıtkın ne zaman açılıcak deye meraklardayım.Yaş 46 boy 164 kilo 63

[@SukriyeKemikli]

Günaydın hocam bende aynı canım çok yandı sizin video izledim bende bıraktım sülük tedavisi uygulanabilir mi bilgi verir misiniz teşekkür ederim

[@teomantemiz9639]

Merhaba dejenerativ tendon aşınması teşhisi konuldu sağ omuzuma. Hareket kısıtlılığı aynı tarif ettiğiniz gibi. Bu durum için de verdiğiniz egzersizler geçerli mi? Donuk omuz farklı bir durum mu?

[@muratdurmus8070]

Robotik ameliyat oldum dönük omuzdan 2 haftam oldu fizik tedavi hareketlerini baslayabilirmiyim

[@TURKANDEMIRCAN]

Hocam benim kürek kemiğimle birlikte kol pazımda ağrıyor donuk omuzda pazı kemiğide ağrırmı cevaplarsanız çok sevinirim. Teşekkür ederim

[@binnazdiniz3355]

Boyun fıtığı olan da yapabilirmi çok sağol

[@VESİLEKARATAŞ-z9i]

Merhaba hocam benim boyun fıtığı var yıllardır sagkolumda ağrıyor kolum kıtır ses geliyor ilaçlar gecirmiyor

[@huriyeesen184]

Kolay gelsin benim sırt kürek boyun omuz agrilarimçok çok ağrıyor şaşırdım bana yardımcı olursanız sevinirim kireçlenme boyun fıtığı romatizma ağrılarını nasıl gidiyor

[@hulyaevinayyldz7497]

Çok teşekkürler hocam benim kas zedelenmesi var ayni hateketleri yapabilir miyim

[@nevimk7179]

Mehraba hocam ben 5aydır her iki kollumda çok ağrıyor gece uyandığında kollarım tutulmuş olarak uyanıyom sol omuz um içe doğru çok ağırlıyor yukarı kaldırırken ağrı çok oluyor doktora gittim ortapedi fiziksel ilaç verip gönderiyor cekmedi ne yapman lazım teşekkür

[@veyseladguzel4736]

Öncelikle çok teşekkürler bu doyurucu, zarif ve çok değerli bilgilerinz için. Ben yaklaṣık 8-9 aydır sağ omuz ağrısı çekiyorum.Hep geçer diye bekledim.Almanya'da yaṣıyorum. Bir sy önce Doktor'a gitmek zorunda kaldım. Doktor tavsiyesi ve tespiti( MRT sonucuna göre) kopma, yırtılma var mutlaka Ameliyat yönünde. Ama ben olmak istemiyorum. Bu ekzersizlerle geçme ihtimali var mı? Yada başka yöntemler, önerileriniz var mı? Ben amrliyatsız buna atlatmak istiyorum. Çok teşekkürler .

[@Muazzez-i7z]

Allah razı olsun diyorum . Yıllar Önce ben Ensemden Hacamat yaptırdim Çok İyi Geldi . Ama sonra Donuk Omuz oldum Sayenizde Anladım Hareket kısırlığı m Var Birde Boyun Altında Ensemde Yumuşak Bayağı Sişlik Var Dr Ye gittim Fizik tedavi hiçbir işe yaramıyor Ağrı moda Geçmiyor ne yapmalıyım saygılarımla selamlıyorum hocam....

[@zelihayorukoglu4023]

Kolay gelsin size nasıl ulaşabilirim biz antalyadayız eşime donuk omuz tanısı kondu 2 omuzu hareketleri çok kısıtlı Kolay gelsin

[@ahsenakcay5797]

Bu egzersizleri on tekrar dan fazla yapılsa olmazmı

[@selmaerol4188]

Omuzum çıktı kas yirtildi bir ay askıda kaldı kolumu çok kaldıramıyorum canım çok yanıyor bu hareket bana olmaz sanirim