Закаливание: как я страдала, чтобы прокачать здоровье

Как укрепить иммунитет: Как я закалялась в течение месяца.
Закаливание не только укрепляет иммунитет и снижает риск простудных и вирусных заболеваний, но и придаёт сил, борется со стрессом, усталостью и апатией - ну, это по словам его адептов. Также холодовые процедуры влияют на состояние кожи: делают её упругой, стрессоустойчивой и избавляют от целлюлита.
Закаляться можно, если у вас нет простудных заболеваний, болезней сердца и сосудов.
Важно! Чтобы укрепить иммунитет к зиме, начинать закаляться нужно летом. Все процедуры должны быть регулярными (каждый день) и идти по нарастающей.
Как начинать закалку
Не думайте, что вам сразу нужно голышом выбегать на улицу, прыгать в сугроб или выливать на себя ведро холодной воды. Нет, всё начинается дома.
Что Ира попробовала на себе:
Хождение по дому босиком
Рекомендуют начать с 10-15 минут ходьбы по холодному полу. Если у вас дома ковёр, то по нему ходить босиком не нужно - скатайте его. Здесь такой момент: низ голенький, а верх лучше утеплить, чтобы не заболеть.
Умывание холодной водой
Начинайте с тёплой воды и постепенно понижайте градус. Людям с сухой кожей, умывание ледяной водой противопоказано.
Воздушные ванны
Откройте окна или выйдите на балкон. Начинать стоит с 5-10 минут. Одежду выбирайте лёгкую.
Обтирание холодным полотенцем
Вначале намочите полотенце тёплой водой и разотрите всё тело. Постепенно снижайте её температуру.
Контрастный душ
Этот способ закалки - один из самых радикальных. Главное правило: переключать воду быстро, без затягивания. Чередуйте горячую, тёплую, холодную воду. Начинайте так: 30 секунд горячей воды - 10 секунд тёплой - 5 секунд холодной воды. Когда тело привыкнет, уберите тёплую воду. Увеличивайте время по мере привыкания.
Обтирания снегом
Обтираться снегом стоит 3-4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть тело. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.
Хождение по снегу
Голыми ногами. Начинайте с 10-15 секунд. Если чувствуете сильный дискомфорт - прекращайте.
Купание в холодной воде
Прошаренный способ для людей, которые закаляются не первый год.
Главное правило: если в процессе вы простудились - ни в коем случае не продолжайте. Сначала вылечитесь, а затем начинайте с самого начала.
Читайте другие наши статьи:
Как научиться не болеть
lifehacker.ru/kak-nauchitsya-...
10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему
lifehacker.ru/10-biohacks/
8 вещей, которые вредят иммунитет
lifehacker.ru/things-that-rui...
Лайфхакер в социальных сетях:
lifehacker_ru
/ lifehacker.ru
/ ru_lh
Лайфхакер - советы и лайфхаки, продуктивность, технологии, здоровье
lifehacker.ru/
#лайфчек

[@lifehacker_ru]

Смогли бы нырнуть в прорубь?

[@user-bd9wz3yd5f]

Наверное, но не разу не пробовала

[@user-wz4ng8ld1f]

Легко. Купаюсь и на крешение тоже 👍👍

[@shurickwar6327]

Смотря какой прорубь, если в москве реке то нет)

[@user-wz4ng8ld1f]

@@shurickwar6327 я живу в 100км от Москвы. В боровске, и наша протва( речка такая) не сказать что совсем чистая

[@user-ee3gf4ur1e]

В этом году была первый раз

[@sstiiluss]

Контрастный душ это норма, особенно когда просто хочешь урегулировать температуру воды.

[@AnkIV]

Прекрасная девушка и ролики интересные. Голос, внешность, подача - всё сочетается в одном, чтобы ты сидел и смотрел. Как будто общаешься напрямую со мной. Спасибо, ждём новых сюжетов.

[@user-bd9wz3yd5f]

Жалко, что так редко выходят видео) обажаю их

[@Erlan999666]

Балдежная женщина! Просто бомба нашпигованная храбростью и целью взломать мир )))) Ставлю себе цель не умирать пока не встречю и пожму руку Ирине Рогава, да что уж там обниму крепко.

[@viktoregorov]

+++

[@user-sv3ec4ch7o]

Отлижи еще

[@alexandrneba1584]

@@user-sv3ec4ch7o Это и есть его цель 😆

[@kesha_czar]

Я так ждал рубрику "15 секунд с Ириной Рогава"

[@glupenkaya3340]

Видео редко,но метко)

[@olehrichman]

Тётя Ирина, Вы лучшая)

[@user-bd9wz3yd5f]

Я одна всегда дома хожу босиком????? Постоянно живу с открытым окном?

[@user-kj3ki3og6e]

Нет, для меня это тоже норма

[@user-bd9wz3yd5f]

@@user-kj3ki3og6e ))

[@kaaaartul]

Я тоже

[@zloy_puhly_kotik]

Вероятно ты толстая :D

[@user-bd9wz3yd5f]

@@zloy_puhly_kotik эм чё???

[@user-sl3eq7hc5q]

Какая же ты позитивная, Ирина! Лайк!

[@Stabichs]

Когда у меня была собака и она ночью зимой просилась на улицу, а одеваться-то лень. Накидываешь курточку и в тапках(жили на первом этаже) выходишь с ней и стоишь ждешь.) Или летом воду горячую отключали, греть воду лень. Мылся под холодной.))Закалялся. Сейчас спасает бассейн.)

[@user-ot9tb5gw1i]

Спасибо!) Обожаю ваши видео!!!

[@user-ut3bq2eh3j]

Молодец Ирина. Здоровья тебе и удачи.

[@yulya_mois]

Обожаю Вас!😃 всегда с улыбкой смотрю:)

[@marinabrezh8183]

Клааасс, это безумие конечно ,возьму себе в список безумств ) Спасибо ,вдохновитель .

[@ketyfiolikityu6450]

Мне так нравится что ты стараешься над своими роликами заморачиваешься на несколько недель растягиваешь и проверяешь всё на себе!!!!! Ты просто умничка)))

[@Anna-vc7fi]

Боже, какая умничка!! Герой девочка!!!! 👏👏👏👏

[@Karina-so1xu]

Спасибо за такие интересные видео ! 💕💕💕💕

[@JuriMejder]

Класс молодец. Столько энергии в тебе. КЛАСС

[@theprodigy4695]

Какая ты классная 😊 Сам обливаюсь, не болею уже лет 5. Удачи тебе) 👍

[@mttv404]

Большая умничка!

[@dashashevgenina6481]

Спасибо большое за видео) Ты большая молодец)

[@Rhowski]

у нас контрастный душ по умолчанию: включаешь нормальную для тебя температуру, а через десять секунд тебя то кипятком, то ледяной водой ебашит.

[@NickJohnson1999]

Особенно "ТУДА" кипятком xD

[@irinanikolaeva77]

какая же красивая девушка))) вы просто супер))) сопереживала вам все видео))))

[@user-my1ur4bp4x]

Я прямо подружку в тебе нашла. И скоорочтение и без мусора) я твой 100тный единомышленник. Умница ты)

[@user-cr9ih2yn6t]

Прикольно. Обожаю тебя смотреть!!!❤️❤️❤️😜😘😉

[@detective2938]

Спасибо. Как раз летом смотрю

[@Bond007in]

ТОП КОНТЕНТ

[@gray2497]

Какая же умница и красавица

[@user-fu4lw2kd8d]

ИРЧИНЯШКА!! СПАСИБО!! на крещение я ни когда не окунался, хотя по квартире хожу босиком, открываю балкон, как показано в ролике. Но никогда не думал о закаливании...

[@user-bu8en1iv9v]

Поздравляю с цифрой в 300.000 подписчиков

[@RetrovlaDt]

Ирина молодец)

[@user-od6re3vs1e]

Умница красавица.

[@andreylarin5008]

Тетя Ира очень крутая)) смотрю ее ролики с улыбкой)

[@gex_xxx]

Ирина, сегодня случайно набрёл на ролики, уже три посмотрел, честно сказать: доступно, интересно, легко. Не каждый так смог бы приподнести. Талант наверное. По теме: всю жизнь с детства в холодной воде с утра и иногда вечером. В детстве климат способствовал, рос на Алтае в деревне почти на 2.5 тысячах метров над уровнем моря, летом умывальник был на улице, зимой в сенях. Не любил просто умываться, просто с верху открывал крышку и плескал на себя воду (иногда приходилось пробивать корочку льда). В городе так же, душ не моё, наливал тазик (большой, чтобы только поднять смог) и обливался. Результат: в больнице бывал только на комиссии в военкомат и сейчас по работе. Простуда и вирусы, не моё. Несколько людей начинали закаляться, как и Вы постепенно, это было сложно и даже простывили. Но когда резко, по утрам начинали обливаться сразу с тазика, то проблем не было. Есть даже пара человек кто не только жив, но так и обливается по утрам. К чему так долго пишу: может лучше не постепенно приучать себя к холодной воде? Проще сразу стрессом организм закалять? Ведь после холода наоборот, довольно долго даже жарко, это реакция организма на стресс, может в этом смысл?

[@user-alekseik444]

Класс!!!)))

[@sardorsoliev7017]

Топ топ топ Лайк поставил и оформил подписочку

[@user-ns8pf6pt3j]

Классное видео

[@user-on6mw8qz6w]

Сделано с душой!!!

[@himgeolog]

Какая милая девушка :3

[@Mr555]

Самый трудный момент, это адаптироваться к холодному душу, чтобы дыхание не перехватывало.

[@user-oe8rh9ir9j]

Мой дед каждый день обливался ледяной водой, зимой обтирался снегом, бегал по морозу босяком и всегда спал с настеж открытыми окнами. Так вот, мы за%бались его постоянно лечить)))

[@user-sf7he3gg3u]

хааааахаха)))) прости меня господи!

[@aleksandrsorochinskii]

😀

[@sofiakondrateva5886]

Я тоже из Ульяновска:)

[@Misha_fresh]

СОВЕТЫ ОТ ДОЛГОЖИТЕЛЯ: Сидеть нужно поменьше, побольше лучше бегать, Ступнями после бани расхаживать по снегу! Почаще быть у озера, у моря или речки, Пить воду очень чистую - здоровье без аптечки! А кушать больше овощей: и свёклу, и морковь, Желудок будет молодой, придёт тогда любовь! Забыть про жаренное всё, особенно про мясо, И телом двигаться, душой! Природных больше встрясок! Устраивать один денек особенный в неделе: Не кушать ничего совсем! Чтоб голод правил в теле! И в пост энергией своей ты станешь, как юнец, И зарядишь в округе всех и тысячи сердец! Живи по солнечному дню: с утра вставай, работай, Как солнце исчезает вдруг, в постель зовёт зевота. Нельзя лежать после еды, но днём вздремнуть всем нужно, Чтоб тело отдохнуло чуть и в дело снова дружно! Живое видеть всё вокруг и радовать старайся: Растения, животных, птиц. Сотрудничай, общайся! Под небом, на просторе быть побольше и почаще, В прохладе быть хоть иногда, в морозе настоящем! Заваривай настой из трав под вечер регулярно. Пропитывай свой дух мечтой божественной, азартной! Ешь летом ягоды одни: клубнику и малину И все болезни лишь тебя ни разу не настигнут! Орехи кушай каждый день, энергии в них много, Внимательным к соседу будь и чутким будь к живому. Живи лишь настоящими и нужными делами. Душа твоя воздушная, питается слезами. Не верь в гадания людей и даже в астрологию! А будь собой, живи сейчас, так могут лишь немногие! Пешком ходи в лесах, в полях под солнцем и под тучами. Тогда и дни твои уже всегда будут могучими! Покой и чистота в душе - к гармонии ведут. Поможет смысл обрести физических дел труд! Побольше двигайся, как конь, и прыгай, и танцуй, Лепи, твори и создавай, волшебности рисуй! Не бойся новое начать, без страхов жизни нет! Рискуй и действуй, побеждай! Ты в тело же одет! Курорты позабудь совсем, нет в них ни чуть разумного, Работай то физически, то головой продумывай! Проси, чем больше, тем нужней - получишь то, что надо, Забудь обиды, злость и грязь и на душе порядок! Не надо часто уж хитрить, чтоб выгоду увидеть, Старайся быть полезным всем и муху не обидеть! Веселым будь, настрой держи, проблемы - как задачи Решай всё с легкостью души. Так надо! Как иначе?! Не ешь не то! Не много ешь! И не переедай! Уж лучше быть голодным, друг. Быть жирным - вот беда! Прогуливайся вдоль цветов, вдыхай садов нектары, Ты удивишься, но вот так не будешь слишком старым! Во время радостной еды не пей совсем водичку! А на десерт вместо конфет, покушай всласть клубничку! Ребенка своего всегда водить надо в природу, Пусть босиком гуляет там, где можно видеть воду! Не режь ты овощи ножом! Их кушай надо так, Чтоб витамины помогли из тела выгнать шлак! Чай магазинный, кофе, хлеб забудь их насовсем! Заваривай в ночь листики - так будет лучше всем! И алкоголь, и сахар, соль - всё это только яды. Питайся овощами и они тебе так рады! А если чувствуешь устал, то просто отдохни: Поменьше кушай, больше спи, найди в душе родник! Еда должна тебя бодрить, должна она быть свежей, Старайся меньше всё варить, и жарить пищу реже! Побольше кушай лук, чеснок, ну зубчиков так девять. Чеснок поможет в духе быть! Придется в это верить! В уединении бывай, одним будь регулярно! Будь целым и счастливым будь и всё элементарно! Ты сердцу доверяй, душе, не всяким разговорам, Будь честным, искренним всегда, тебе стиль правды дорог! Не думай, кто что говорит, живи и будь собой! Судья тебе - лишь только ты и будь себе главой! Не злись и не сердись, не спорь, всегда и всех прощай, И слово данной тобой всегда умей держать! Не соревнуйся, не воюй, у лучше уступи - Так будет правильней для всех, ведь счастье не купить! Не будь ты бедным никогда, которому всё мало. Так делай, чтоб любовь всегда в душе твоей звучала! Не бей детей и не кричи, рабы из них созреют, Ты лучше им любовь дари, чтоб были озорнее! Советы людям не давай без спроса, им не надо. И не учи их жить, как ты. У них свой образ задан. Не мни себя лучше других! Все равные в удаче! В квартире если ты живёшь, то надо жить на даче! Не будь примером для других, но только для себя! Живи достойно без обид и только всех любя! Сон после яркого труда - как лучшее лекарство. Жизнь в радости, родных любя - вот сказочное царство! 21 январика 2019 годика © Миша Фреш Кальченко Советы от долгожителя.

[@victoria10076]

Как хорошо что я смотрю это видео летом

[@5699.corporation]

Ирина! Я как раз ребенок! И я буду закалять ноги (что бы босиком по снегу ходить) и выбрал две процедуры это хождение босым и контрастный душ для ног! И я делаю это 3 раза в день и не болею!

[@maksimilianlinkman5156]

Думаю, что если я начну закаляться то я простужусь через три дня)

[@marianeira5]

Мы сегодня, как раз, изучали закаливание. Нам преподша тоже сказала начинать летом

[@pavillsuhanoff6702]

Красивые симбирские бёдра.)))

[@b.castiglione]

Красотка. Давно хотел попробовать. Да, от природы Мерзляк. Даже летом дома в носках. Надо с этим что-то делать. Знаю, и я буду орать Евпатий Коловрат. Видать, лёгких путей нет....

[@sergeisukhov261]

ИРа очень контент качественный что одно только название стоит

[@user-it3ew5xc7j]

Визги в начале ВЩЕ тема,так держать,ТОП контент 😸😸😸

[@mantasgurskis4185]

Молодец! Я тоже ныряю 3 раза в неделю. Погружаюсь на 40 сек., под лёд. Это даёт нереальное ощущение, после выхода из воды и ещё - когда дома стаю под горячим душом. Еда приобретает новый вкус. Но, к сожалению, это меня не сильно спасает от вирусных заболеваний (гриппа). Я это делаю из-за особых психологических ощущений ;)

[@vivlie4172]

Огонь >.>

[@user-xm9yt8tf2i]

Крутое видео) Хочешь победить страх - смотри ему в его чертовы вылупленные глаза!!!

[@user-st2iv6gx6q]

Красивая ты баба, дай бог тебе здоровья. 👍

[@Sergio-vm5xh]

лайфхак 3:05 чтобы переключать с холодной воды на горячую необязательно делать лишнее движение переключателем вниз)) достаточно сразу повернуть переключатель вправо или влево в верхнем положении=)

[@yenotty4459]

Умничка

[@miss-gess]

Мой врач по китайской медицине говорит, что есть люди, у которых в организме много жара(те, кому постоянно жарко), а есть те, у кого много холода (те, кто постоянно мерзнут). Так вот, тем, у кого много жара в организме, закаливание полезно, оно намного снижает для них риск инсульта, из них получаются прекрасные моржи. А вот тем, у кого много холода, нужно наоборот прогреваться - парить ноги вечером, полежать в теплой ванне, попариться в бане. Только после того, как организм сильно прогреется, можно облиться холодной водой или обтереться снегом для контраста. А потом опять греться.

[@user-gk1rm3oi9q]

Так называемая китайская "медицина" это система верований 2-х тысячелетней давности, примерно в ту пору китайцы верили что земля стоит на двух слонах. С тех пор наука шагнула немного дальше.

[@miss-gess]

@@user-gk1rm3oi9q В любой традиционной медицине, хоть китайской, хоть славянской, есть как бредовые советы и способы лечения, так и вполне эффективные, проверенные временем.

[@user-gk1rm3oi9q]

@@miss-gess Есть ли дельные советы в народной медицине? Да, есть. Один из 100. Лучше уж опираться на современную доказательную медицину.

[@user-md2bq2rg4w]

Надеюсь никто не получил обморожение спасибо за ролик

[@user-ob7fh5rj6r]

Я один переживал все те эмоции, которые были в ванной? Их ни с чем не спутаешь, это точно)))) Ирина твои эмоции прекрасны )))

[@irchirogava]

Но я же....Ирина...

[@user-ob7fh5rj6r]

@@irchirogava Случайности не случайны)))) Шучу , просто задумался во время написания комментария)))) P.s.(Сестренку звать Валерия)

[@user-cn1ey3ny9d]

Ух, даже когда смотришь бодрит) Я контрастный душ только могу, и то нерегулярно, ну и витаминами еще укрепляю иммунитет, тут и овощи, фрукты каждый день обязательно, и дополнительно курсами комплекс витаминный пью раз в сезон, сейчас как раз заканчиваю витамин С+бета-каротин+витамин D шипучки от эвалар, бодрящий и полезный напиток с утра получается.

[@Kirill.Argentov]

Супеееееееер!

[@yunona-sama6079]

А теперь сними видео "КАК Я НАУЧИЛАСЬ ПЛАВАТЬ" :)

[@voloda47]

Девушка, вы большая молодец! Тоже очень часто болею начал постепенно (второй месяц) закаливаться! 1. А по ощущениям в ванной и в проруби отличаются температура (понятно что в проруби холоднее) ? 2. И как ваше сейчас самочувствие?

[@paweczerwinski7080]

Привет моржам ! :)

[@khondamirernazarov7204]

Лайфхакерша лайфхакериня😍🤩

[@user-ip9zf6ol7y]

Классно

[@sofiakondrateva5886]

Я тоже из Ульяновска

[@margaritakhachaturova8521]

Так интересно наблюдать за бровями, это как так можно сделать? Специальным инструментом ?

[@drug_drug_drugkill_kill_ki2169]

Не надо себя насиловать. Нужно закаливаться, но не в коем случая не насиловать свое тело , а слушать его

[@TheMrSilan]

Следующим экспериментом надо научиться плавать) Один поймешь, как это делается и можно всю жизнь в теплых морях купаться с наслаждением))

[@irchirogava]

Silan_rty я б с радостью, кстати! Но страшно, пипец.

[@MaximTsyba]

@@irchirogava В бассейне учитесь, на мелкоте)

[@TheMrSilan]

@@irchirogava Инструктор поможет справиться со всеми страхами и трудностями) Начнёте обучение в маленьком бассейне, где воды по пояс, потом уже перейдете в бассейн побольше. А еще можно со всякими кругами и жилетами плавать, это даже весело))

[@irchirogava]

@@TheMrSilan ребят, вы думаете, я не пробовала? Инструктор пять минут меня ругала, потом пять минут упрашивала, потом 10 минут делала мне массаж ног и говорила больше не приходить))

[@user-oi3ut9uq9g]

@@irchirogava значит вы попали в руки плохого инструктора

[@user-ds3od7me1g]

Молодец. Подкачайся только теперь еще)

[@neveghda]

Красотка

[@yuriylezhnev4570]

Ира, такая Ира =)

[@natalia_ray_]

Ты пупс😅 - большая молодец!!!! 🥳 Будешь продолжать? 😁

[@kusok_ovcharki69]

высший дзен Ира получит, когда сумеет в ванне с ледяной водой, сыграть на укулеле « Хоп, мусорок»

[@lifehacker_ru]

ВЫЗОВ ПРИНЯТ

[@antimczenko]

4:05 - как я тебя понимаю...

[@dinarsalimov197]

Главное чтобы снег не был желтым

[@arinaknyazeva6811]

Мне тебя так жалко! 😊😂

[@FM-wg1ix]

кстати, хорошая могла бы быть тема для ролика "как научиться плавать во взрослом возрасте"

[@AFetuZ]

Что значит во взрослом возрасте? Плаванье в любом возрасте плаванье, соответственно обучение для всех одинаковое

[@FM-wg1ix]

@@AFetuZ обучение взрослых и детей разное! так же как и любой другой спорт (лыжи, сноуборд). я сама училась плавать во взрослом возрасте и видела, как тяжело это дается многим, некоторые в итоге отказывались от этой идеи, так и не зайдя в воду.

[@user-hv3il3om8l]

Когда ноги мерзли зимой - ходила босиком по снегу. Тоже такое мини-закаливание. Ноги потом долго не мерзли.

[@user-br3xj8ml3l]

Да закаливание и спорт плюс Воздерживаться от парока Это божественно Сам закаливаюсь

[@webgelios13]

Есть лайфхак, перед тем как выйти в легкой одежде на улицу, где - 10 примерно, можно выпить столовую ложку оливкового масла (растительное тож прокатит) вас сразу разгорячит и у вас ест примерно минут 20 пока это действует ))) но это если ваш вес в районе 75, если 85 и выше лучше полторы ложки и выше )

[@damirzabbarow8222]

прикольная татушка )))))

[@mindfulness7261]

Если бы ты попробовала все делать по методу Вим Хофа с твоего видео, сначало дыхательные упражнения, несколько гимнастических упражнений а потом уже душ, ты бы даже не почувствовала бы этот холод. Это же надо так себе пытать)). Я принемаю ледяной душ по утрам и просто наслаждаюсь освежающим холодом). Я не шучу.

[@user-lk9ve2vz5t]

Я всегда хожу босиком и мне нормально

[@sandbox700]

Я думаю надо с азота начинать,а дальше по нарастающей)

[@yakovlevpmf1996]

Ничего себе у тебя волосы)

[@user-ij1oh8zg8d]

А что с ними?

[@yakovlevpmf1996]

@@user-ij1oh8zg8d ну как бы кончики розово красные

[@user-tc3ne6pf8l]

Ну все я твой фанат! Извини, что на ты.😄

[@zdorovoetelo]

Подобным лайф хаком уже порядка 8 лет занимаемся на регулярной основе)

[@user-ux3hi1zn8f]

- Дети, поставьте видео в ЗАКЛАДОЧКУ. Тетя Ира, как я погляжу, плохому не научит

[@jacobdonovan8979]

У меня эрекция от этого видео

[@Tizar_]

Как не стыдно! (у меня тоже).

[@ucantgetuson]

еще хотелось бы обратить внимание на то, что если у вас проблемы с КОЛЕНЯМИ (хронические или временные) то контрастный душ и прорубь могут усугубить проблему// проверено на себе// кстати при этом можно ходить например босиком и в маечке по снегу, но при этом в теплых штанах, либо гетрах. вотаквот

[@user-un3wp3tu7m]

Я всегда хожу босиком по дому

[@user-sq2gb4qf4p]

Контрастный душ, тем более если чередовать температуру быстро, как ты делала, можно принимать зимой, он отличается от упражнений из разряда "помёрзнем". То же самое, когда выходят из бани и прыгают в снег, после чего сразу идут в тепло. Если быстро делать, польза остаётся, а вреда нет

[@Cosmo18S]

Не, ну ласты-то не отбросила, молодец))))))))

[@Gamer7795]

За 15 секунд с Ириной Рогавой 😏😏😏

[@user-xe6je1er4j]

Да! Почти год принимаю холодный душ утром и вечером по 3-5 минут, и забыл про простуды!

[@thisisvad1m]

❤️