Zamień Tłuszcz Na Mięśnie (Rekompozycja) - Nowe Badania Vlog Saker Warszawski Koks

[@JanKowalski-fs7zk]

Ja czekam na badania , które stwierdzą że oglądanie filmów na yt o kulturystyce spowodują przyrost masy mięśniowej.

[@asdzxc1471]

Bezpośrednio nie, ale chyba były badania pokazujące, że jak ktoś ćwiczy w świadomym śnie i później ćwiczy normalnie to spala tłuszcz szybciej niż osoby tylko ćwiczące normalnie, więc coś z tym oglądaniem może być xD

[@m-a-s-l-0-0]

@@asdzxc1471 moc podświadomości xD

[@jacobblackwolf5103]

Ja pierdole to było dobre 😂😂😂

[@KonradJelinski]

Placeb

[@spanzik]

Tradycyjnie Sakera trzeba dac 1,25 :)

[@DavidKopczynski]

Uwielbiam tę serie filmów o nowych badaniach :)

[@RusherGamingTv]

2 lata siłowni, samouk. Od początku jadę na ciężkich treningach siłowych/spalanie. Jem duże ilości białka, wegli średnio,tłuszczy jak wleci. Ogółem nie liczę. Waga 2 lata temu 92kg. Waga teraz 88kg. Tkanka tluszczowa 2 lata temu 35% teraz 14%. Dodam że często pije alkohol. Jak widać nie trzeba się bawić w żadne redukcję czy masy jeżeli ćwiczy się dla samego siebie

[@dewastatorPL]

Szanuje! Piona!

[@kubaw9383]

I o to chodzi ja podobnie robię, nie jestem zawodowcem, wcinam węgle bo od nich puchne, ćwiczę i spada waga mięsko rośnie :)

[@JamesBond-ml9uq]

Czyli jeśli mam 76kg i 185cm wzrostu lekko widoczne górne kratki na brzuchu i dół brzucha jest tłuszcz to co powinienem zrobić?

[@lusiiikkk3579]

Saker jak zwykle w "formie" umyslowej.komentarz dla zasiegu dziku👊

[@DrTrenn]

Nowy film idealnie do śniadania :D

[@filipzaw9609]

Saker świetny film. Czekałem na taki właśnie film lub tekst bo bardzo ciezko znaleźć takie wnioski gdyż wszędzie tylko mówi się o tym że trzeba mieć nadwyżkę żeby rozwijały się mięśnie a redukcja je spala. Mniej lub bardziej ale jednak spala. A właśnie u siebie zauważyłem cos zupełnie innego. Na redukcji (pierwszej) mimo spadku wagi to nadal wyraźnie rosła mi siła podczas treningów i nie było żadnej tendencji spadkowej siły. A mięśnie wyglądały coraz lepiej

[@bebebe5634]

Saker jak zwykle wszystko super wyjaśnione, oby tak dalej! :D

[@paniksinski6266]

Zajebiscie, filmik z rana od Sakera. Akurat sobie na kiblu obejrzę

[@nataliab6354]

Świetnie wytłumaczone! Dzięki za ten materiał 💪👌

[@wntpan3k]

U mnie spora rekompozycja nastąpiła po długiej 1,5 miesięcznej przerwie od treningu. Spadła mi trochę masa mięśniowa a tłuszcz pozostał mniej więcej na tym samym poziomie. Jak wróciłem do treningu to ta energia z mojej tkanki tłuszczowej została wykorzystana do szybkiej odbudowy utraconych mięśni. Podejrzewam, że moje mięśnia aby urosnąć w tak szybkim tempie potrzebowały dużych zapasów energii więc korzystały również z tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie jak znowu wrócę do kreatyny to nastąpi jeszcze lepsza rekompozycja. Zawsze jak zaczynałem brać kreatynę po jakiejś przerwie to również z powodu szybkiego przyrostu siły i masy traciłem tkankę tłuszczową więc podejrzewam, że i teraz to nastąpi. Myślę, że rekompozycja może nastąpić w określonych warunkach, czyli przy szybkim przyroście masy mięśniowej i siły, albo kiedy w krótkim czasie potrzebujemy wykorzystać dość dużej ilości energii.

[@tyuiop2590]

Dziwisz się że wyglądasz lepiej po tym jak zacząłeś spowrotem trenować albo po tym jak zacząłeś brać kreatynę,to jest normalny proces Pamięć mięśniowa również ma na to wpływ

[@IrysHardstyler]

Z 2.8k przeszedłem z bomby na 1.8k (75kg/180cm) do 68kg w jakieś 3-5msc - i jasne wysuszyło mnie ale schudłem do niskiego fatu i według badań mięcho zostało :) Zwyczajnie zadbałem o ok 2g/kgmc białka :)

[@damiann5510]

Dziękuje za te wiadomości , właśnie ja tak mam że jestem na redukcji i teraz buduje ta czysta masę mięśniową , tak ze pomogłeś Saker miłego dnia życzę 💪😊Rośnij duży 👊😀

[@karolglass9424]

Spr Ultimate Diet 2.0. Obecnie stosuje ten system, 3,5 ,dnia jestem na deficycie 50% kcal. 1,5 dnia jestem na hiper kcal. 2 dni jestem na "zerowym" bilansie. Tłuszcz idzie w dół, a masa mięśniowa w górę! Polecam

[@marekpaaszewski424]

Wielkie dzieki krótko i rzeczowo tylko jakość dźwięku daje dużo do życzenia ale i tak jest ok, idzie łapa w górę 😊😊👍👍💪💪💪

[@bolof1242]

Łapa w gór

[@papa_arekapc4070]

2.7 bialka mam na kg/mc waga nie leci, tluszcz sie pali, wlasnie jestem an rekompie ! dziala !

[@nataliageronin6422]

Łapa leci, Stary! 🙌🏻💪🏻 Pozdro!

[@BR-jx1zd]

Wiem, że to stary film, ale właśnie mi wleciał i pierwsze co mi się skojarzyło to: "rekompozycja dzięki prostej zmianie chwytu" :D

[@grennhills8110]

Ja sie jaram,dzięki Saker

[@mateuszmalczuk2900]

Saker z pelnym szacunkiem, te badania a praktyka to zawsze dwie inne historie. Zgadzam sie, ze w praktyce jest to możliwe ale nie widać efektow u osob srednio zaawansowanych i zaawansowanych wogole.

[@misar7]

naucz się pisać po polsku plancie a potem się wymądrzaj

[@jakubduleba13]

Oo widzę, że posłużyłeś się zdjęciami Michała Sopiarza, mega człowiek :D

[@damiansiatkowski9062]

Z tego co widać w badaniu to osoby te były kompletnie nie wytrenowane i miały bf'a na poziomie 25-30%. Więc te badanie potwierdza tylko to co było już znane od dawna, że początkujący i zatłuszczeni mogą robić rekomp w takim stopniu. A odnośnie tych z mniejszym bf'em to: " men in the lowest quintile of baseline percent fat lost more LBM than did men in the higher quintiles of percent fat; therefore, individuals who are leaner may be more susceptible to LBM loss. However, whether LBM loss in lean individuals is a result of a large increase in MPB as observed by Carbone et al. (12) requires additional investigation " Więc co do osób z mniejszym % bf'a, to te badanie jak na razie niczego nie potwierdza. Chyba, że coś przeoczyłem. ;)

[@Mrchlopak01]

Dokładnie. Organizm nie jest głupi i potrafi robić takie rzeczy. A nie jak ci niektórzy trenerzy mówią.... masa albo redukcja xD

[@Rakieta_Byku]

Czyli w skrócie, okazało się, że nie potrzeba nadwyżki kcal, ponieważ organizm pozyskuje go ze wcześniej zmagazynowanej energii (tłuszczu) .

[@kacperplk973]

Saker pro jak zawsze

[@mbt9599]

Najbardziej mnie smieszy to ze mam 3 lata stazu, 18 lat i moje myslenie caly czas tak wygladalo na podtsawie wlsnych wnioskow i logicznego myslenie. Informacji dotyczacych diety tluszczowej i innych zagadnien dietetyki. Milo uslyszec potwierdzenie

[@TheRocketV8]

Kurde, a przecież była masa ludzi, którzy po takiej ostrej redukcji robili się mniejsi i słabsi niż przy podobnym BF przed redukcją. Może dlatego badanie tego nie pokazuje, bo (jak zrozumiałem) redukcja trwała tam zaledwie 10 dni. Czy przy dłuższym okresie (redukcja 3-6 miesięcy, a więc nawet do 200 dni) synteza białek będzie dalej nieruszona nawet przy 40% ograniczeniu kalorii? Trochę mało realne.

[@newman4998]

TheRocketV8 Jak hormony padają to już raczej na pewno nie wygląda to tak kolorowo 😉 A film został wypuszczony pewnie dla ciemnych gimbusków, by im "wytłumaczyć" ewenement utrzymania przez Owce takiej formy "naturalnie" moim zdaniem

[@6utS]

Dokladnie, ostra redukcja u naturala ponizej 10%bf rowna sie zawsze spadkowi poziomu tescia, a z tesciem na niskim poziomie nie dosc, ze nie zbudujesz, to jeszcze zaczynasz tracic to miecho co juz masz. Nie bez powodu dla naturali optymalny poziom zatluszczenia to jest 12-15% czyli taka forma plazowa z zamglonym 6packiem/ wyraznym 4packiem,wtedy sie dobrze czujesz i jeszcze poziom tescie nie spada, a pociete poslady czy wyrazne zyly na brzuchu to zostaw dla gosci na wspomaganiu.

[@woodenjanis]

TheRocketV8 to sie chyb odpowiedz sama na suwa takie chity tylko na bombie ! Dalej wy kurwa nic nie czaicie co ci pseudonaturale wciskaja zeby tylko siana nabic wiedze jakos maja ale poza tym to sa najwieksi oszusci sceny

[@kokkoks37]

Wojtek JB fajnie że są badania tak cisną kit fcale po miesiącu dalej mam 40 w łapie A fetu nie ma prawie w Ogóle nie straciłem wymiarów jedynie co to zbędny tłuszcz

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mówiłem o tym ponad rok temu... just sayin' ;*

[@cis151]

uczą to w 2kl liceum przemiany kataboliczne i anaboliczne są równoczesne klucz w tym które są w danym momencie silniejsze/ intensywniejsze ;)

[@Kratosik188]

nie uczą

[@FunTrollStudio]

szmexy, ale to badanie tego nie potwierdzilo.. trwalo o wiele za krotko xd

[@SebastianPolakk]

Hehe właśnie miałem napisać że kiedyś o tym szmexy mówił i to już dość dawno :P

[@shaokhan310]

Piotr Tomaszewski podrzucisz linka ?

[@oskarsobala7767]

Oczywiscie ze to prawda sprawdzone w praktyce od lat. Priblem zaczyna sie pijawiac jak juz spalisz caly tłuszcz prawie do zera.

[@Cothyris]

Siema Saker, kiedy fundamenty? Jak zawsze łapa w ciemno i oglądamy :)

[@poetikanonim7177]

Super!

[@rumianekPL]

najleepszym p[rzykładem tego jest moja siiostra, od wychodzej laski ćwiczacej z Chodakowską przez pół roku cięzkich siadów (udało mi się ją zachęcić) zrobiła takie nogi i taką dupe że kosmos!! ... będa na ujemnym bilansie właśnie.

[@betka4862]

Interesujące :)

[@krzysztofka3991]

Chyba teraz rozumiem czemu dawniej stara szkoła kulturystyki masując nie bali się podlewać (oczywiście bez przesady) a później na redukcji wchodili na ketoze i finalnie wycinali co chcieli a mięcho zostawało w spokoju. W sumie trzeba wziąć pod uwagę, że byli na towarze ale i tak ma to sens z racji do nie dawnej mody na ketozę gdzie wyszło mnóstwo badań udawadniających, że nie trzeba węgli by mięc energie i do dopusćic do spalania mięsni, że sama dieta keto jest antykataboliczna i ciągnie energie naszego tłuszczyku. Budując masę również przydawało się więcej tłuszczu dzięki czemu byli wstanie zbudować jeszcze więcej masy taka synergia. To właśnie dziś jest dzwina moda, że masę buduje się jak dawniej robili to podczas redukcji :) Pozdro saker i kumaci :D ciekawe jak się zmienią teraz podejścia ludzi w siłowni tymbardziej, że zima tuż tuż

[@2cyaaaa]

Kurwa Sakero życie mi ratujesz tym filmem, właśnie rozkminiałem co robić po redu, dziena :)

[@ykynro]

Szmexy to mówił przy kawie na parkingu 100 lat temu ziomuś 😎

[@Adam_Muszalski]

Zajebisty material saker. Moze teraz jakis caly dzien z sakerem!!!!

[@maxxam7729]

Adam Muszalski a moze sie jebnij w łeP

[@rogers5785]

Woda jest w wodach.. A to ciekawostka 😂😂😂

[@krzysztofleszczynski5842]

Wyglądasz , twarzy jak trener z twoją twarz brzmi znajomo

[@oskarsobala7767]

Zgadza sie . Najlepszym dowodem na to jest to ze rany. Nawet na deficycie sie goja. Tak samo i miesnie sie regeneruja.

[@micha.b]

Pozdro saker tez mam prześcieradło z lidla !

[@x37wfd836326a37]

Chyba została pominięta informacja, że na redukcji po prostu nie masz energii do dużych ciężarów i dlatego jak już ktoś był wytrenowany to będzie podnosił mniej a przez to mięśnie będą się zmniejszać bo nie będą miały potrzeby być mocniejsze.

[@Qlisq]

Hej, a czy 14%-owe spowolnienie syntezy nowych białek przy zachowanym tempie rozpadu nie oznacza, że w sumie mamy ujemny przyrost masy mięśniowej?

[@arekdbz3]

Bro science znowu wiele lat do przodu :P Ale ogólnie myślałem, że to oczywiste, że pierwszy miesiąc redu jak najbardziej pozwala na rekompozycje. Organizm z dnia na dzień nie przestanie być w stanie anabolizmu.

[@HybrydaLudzkichLosow]

Saker ma vlogu gada jak Kuce Z Bronksu Bimkiguy XD

[@kamkos1]

Wydaje mi się, że trochę tego nie zrozumiałeś... rekonstrukcja białek spadła o 14% więc mięśnie odbudowały się w 86 procentach.

[@rambos9684]

Przydałoby się więcej informacji, jaka dieta/staż/trening itp. Jeżeli w badaniu jest to opisane to dobrze, bardziej zainteresowani doczytają, ale taka drobna uwaga, pozdro ;)

[@piotrglowicki5507]

Ja nie muszę słuchać żadnych badań . Na chłopski rozum logiczne jest że do budowania mięśni ćwicząc nie potrzeba chorować smalcu. To takie proste .

[@weronikaitylenatenteman5670]

Co on tam mówi, bo się nie mogę na tym skoncentrować? Dźwięk, rozwlekłość, dajcie spokój.

[@leonwolf3254]

Dzieki, bardzo ciekawe. Można prosić link do badania.

[@damianfil9236]

dlatego nie można wierzyć we wszystko co zobaczymy w internecie ! co jakiś czas pojawiają się jakieś badania i ciągle zdania są zmieniane, no ale jakby wszystko było niezmienne od lat to przecież nie było by o czym filmików nagrywać i pisać nowych artykułów

[@erwin_adv]

nigdy sie nie opieramy na jednym badaniu jako udowodnieniu racji, jest to jedynie informacja że prawdopodobnie tak jest. Po to są wszystkie dane z badań w obiegu żeby inne grupy naukowców mogłe je powtórzyć. Jeśli wyniki się powtarzają możemy to przyjąć za niemal pewne. BIorąc pod uwagę aktualną wiedzę i technologie. Wieć w danym czasie nie możemy lepszej wiedzy osiągnąć zatem głupio by było ją podważać o moje widzimisie :)

[@piotrekb5947]

mmmmmmmmm nice ! :D

[@TheNomios]

"Participants were not undertaking any form of ER or exercise program at the time of enrollment and were asked to maintain their habitual physical activity level throughout the study." Wybaczcie, nie mam niestety czasu czytać i analizować całego badania, ale dobrze rozumiem, że badania były na osobach zupełnie nie trenujących siłowo? A następnie, w trakcie badania wrzucono ich na jakiś plan treningowy? Miałem wrażenie, że były już badania dotyczące tego, że osoby początkujące bez większego problemu są w stanie wykonać rekompozycję, problem pojawia się wtedy, gdy osoba ćwiczy już jakiś czas i nawet z nadwyżką hipertrofia (~14% lepsza w stosunku do redukcji) jest mocno utrudniona... Nie zrozumiałem czegoś? Jeśli tak, poprawcie mnie proszę :)

[@Londoner2020]

TheNomios z jednej strony niby początkującym łatwiej bo trening i dieta to szok dla organizmu, ale z drugiej strony brak doświadczenia, czucia mięśniowego, odpowiednich wzorców ruchowych itd stwarza problem dla osoby zarządzającej (trenera czy tez samego ćwiczącego) taka rekompozycja.

[@ukasz7741]

Jak długo trwało to badanie? teraz można przeprowadzić kolejne, które pokaże po jakim czasie dojdzie (a zapewne tak) do zaniku tkanki mięśniowej. Co jeśli osoba będzie na takim deficycie 2-3 miesiące i dłużej? Co na to układ hormonalny? Można tak zadawać sobie te pytania w nieskończoność szukając tego "optimum"

[@kacperPN]

Tak w gwoli sprostowania - 5 kg tkanki tłuszczowej nie równa się 45 000 kcal, bo tkanka tłuszczowa w organizmie nie składa się jedynie z komórek tłuszczowych, ale też z makrofagów itp. 1 kg tłuszczu w organizmie to będzie w przybliżeniu około 7000 kcal.

[@annaw.2373]

7830 kcal

[@1nowybytow]

Z cyklu: merytoryczne słowo na niedzielę:)

[@blyatcyka9490]

za niedługo się okaże, że jednak kolana nie mogą wychodzić po za linie palców XDD pozdro sakero dobry film

[@D3LFiNeK]

Haha dokładnie xd

[@yedenn]

Im bardziej wychodzą, tym większe obciążenie przejmują kolana i łatwiej o kontuzje.

[@danielday-lewis9176]

Zbyt krótkie badanie, żeby dochodzić do takich wniosków. 10 dni to zdecydowanie za mało żeby zaobserwować negatywne następstwa deficytu takie jak spadek/wzrost niektórych hormonów itp To samo z glikogenem, który ot tak po paru dniach nie spada do zera.. Skłaniałbym się jednak ku temu że rekomp jest możliwy póki jest mały deficyt i jednak jakaś tam ilość tłusczu (powyżej 10%, choć to dyskusyjna sprawa). U Czerwa było coś w tym stylu, i ja ze swoich obserwacji mogę to potwierdzić. Z tego badania można co najwyżej wysnuć wniosek, że nie ma co się bać minicutów w kontekście ewentualnej utraty masy mięśniowej o ile faktycznie będą "mini" - czyli 2-3 tygodnie.

[@przemekl3299]

Dokładnie, zbyt pochopne wyciąganie wniosków. Potrzeba więcej badań w ogóle oraz badań długoterminowych badających ten aspekt. Wiec wg mnie nadal powinniście głosić o rekompozycji to co kilka lat wstecz ;)

[@czarodziejmicha3338]

Piotr Urbaniak nie chwaląc zadnych (ani tych co nagrywaja filmy ani tych co piszą komentarze) siłownianych lekarzy biologów i chemików z kilkoma latami stażu i wiedzą z poradnika zdrowia ale troche przykre jest to co napisales bo wyglada jakbys chcial sie podzielić wiedzą ktorej nie masz, nie mowie kto ją ma bo tez jej nie mam a za rok pewnie ten film sie okaze nieaktualny bo zrobią badanie w ktorym podcieranie dupy papierem zlozonym tylko na pol zagraza zyciu, sory jak cie to obraza to usun

[@danielday-lewis9176]

aha

[@Adamigo123]

Taka opcja jest wyłącznie możliwa tylko u początkujących, którzy z treningiem siłowym nie mieli wcześniej nic wspólnego. Organizm jest tak zszokowany nagłymi bodźcami w postaci ciężarów przez co zaczyna rosnąć. Deficyt jakby nie jest tu istotny. U osoby ćwiczącej już jakiś czas coś takiego nie miałoby miejsca.

[@wolan1129]

Saker, mam temat pracy lic. Suplementacja i dobre nawyki żywieniowe u osób aktywnych fizycznie. Jakie książki z tej tematyki mógłbyś mi polecić? :)

[@adriankasprzyk884]

Wo lan polecam zaczerpnąć wiedzę że strony agro-kocięba.pl wszystko jest: pasze, koncentraty, premiksy

[@Pawesthetics]

Właśnie rozpocząłem rekomp waga 96kg i planuje jeszcze tak z 8-12 tyg i redukcja 😊

[@KrzychooBasket]

TheSubcom za późno... Chłopie do lata nie zdążysz.

[@Pawesthetics]

beer eyez panie ja mamn96 kg i kratę na brzuchu i skosy na bokach 😂

[@mateuszzarski7031]

Wierze w to jak w wasza naturalnosc:) w sumie na waszym osiedlu czesto cuda sie zdarzaja. Csss

[@Kanonka28]

Winko i clenbuterol pomoga w rekompo, zima deczka wjeżdża, a potem anatescik dla koni i psów wyścigowych na masę siłę i potencję, do tego heparegenik i ziołowe napary na wątróbkę.

[@gty182]

BMI 28 czyli grubasy, badanie trwające 10 dni i nie mówi o budowaniu masy tylko że da się nie tracić jej na redukcji.

[@chujciwpizde6979]

Jarek Tomczyk możesz dać link do pełnego badania? W linku jest tylko wycinek.

[@newman4998]

Dlatego tak ważna jest właściwa interpretacja badań 😉

[@chujciwpizde6979]

Jarek Tomczyk dobra mam już. Z badań wynika, że bez względu na masę organizm wykorzysta zasoby tłuszczu do budowania mięśni. A wk zakładało, że przy małym zapasie tłuszczu takiego procesu nie będzie.

[@gty182]

No nie wynika. Badanie pokazuje że redukcja nie wpływa na szybkość rozpadu białek natomiast pokazuje ze ograniczona jest synteza (o 14% jeśli spożycie białka jest duże (2.4g/kg), o 27% jeśli jest małe (1.2g/kg) co może być rekompensowane przez ćwiczenia, natomiast wyciąganie wniosków że można spokojnie robić mięśnie na ostrej redukcji to daleko idąca przesada. Badana grupa ? Wcześniej nie ćwiczący, 18-30, BMI 28-33 czyli nadwaga/otyłość. Gdzie stąd do kogoś kto ma 5%BF i ćwiczy pare lat ? Raczej pokazuje to co wszyscy wiedzą, że jak jest się początkującym to można zrobić rekompozycję. I nic ponadto.

[@newman4998]

Jarek Tomczyk Dokładnie tak jak piszesz 😉 Interpretacja badań Sakera jest w ogóle nie trafna. Chyba tej OMEGI swojej zapomina wypić bo poleciał grubo za daleko z tym badankiem 😃

[@elemelek040995]

Wpierdolił się jak Junakiem w pomidory

[@MenCaveMelanzownia]

W takim razie jak jest z Rekompozycją w trakcie redukcji na ketozie?

[@paweel_eek1097]

Tylko robic rekompozycje... Zajebiscie, ale dlaczego nikt z was tego nie robi?

[@6utS]

robia jak wchodza na srodki ;)

[@pawegawe6407]

No i jakos nikomu sie to nie udalo xD

[@domxiosjdndjx5436]

Dawaj z kolejnym odcinkiem " SAKER XXL "

[@amadeuszdobies9399]

Dopóki hormony nie dostaną po dupie i ogolnie organizm, to na początku redukcji, pierwsze 3 tyg/miesiac IMO jest to jak najbardziej możliwe :P

[@kinga9360]

Da sie zrobic rekompozycjena swoim utrzymaniu czy musi być deficyt?

[@krzyniokrzynio89]

Czy dobrze wyczytałem, że badanie trwało tylko 10 dni? Czy to nie za mało żeby wyciągać aż tak daleko idące wnioski?

[@Demonic0505]

Czyli co rozumiem że jeśli chce budować sylwetkę to mogę być na redukcji 25% kcal mniej? i przyrosty będą zbliżone do przyrostów na masie?

[@d.z.4027]

siema warszawski brokuł z tej strony

[@SebastianPolakk]

To może by zrobili badania teraz nad masa czy większy surplus kaloryczny jakośc wpływa na przyrost masy mięśniowej czy też nie.

[@marekkolibaba9328]

Jeśli rozpad się nie zmieni a synteza zmaleje o 14% to przecież i tak będzie na "minusie" (Chodzi mi o to ze np rozpadnie się 100 jednostek a zbuduje 86 to i tak jest większy rozpad o ile te obydwa procesy na początku są tak samo silne ) jeżeli sie myle Proszę mnie poprawić

[@mateuszgab9517]

Tu chodzi o podwyższoną synteze protein, wiec jeśli normalnie rozpada się 100 i buduje 100, to będziemy na plusie ponieważ po treningu będzie podwyzszona tylko ze 86% a nie 100%

[@xW0J4Kx]

No dobra, wszystko ładnie i pięknie opisane, ale co zrobić jak się ma skazę białkową i nie można tego białka brać nie wiadomo ile? Przyznam się szczerze że próbuję jeść więcej białka na redukcji, ale nie mogę sobie pozwalać bo od razu po kilku takich dniach mnie wysypuje w białe, swędzące krosty.

[@modernsounds2814]

Może ktoś mi pomoże mam 173 cm wzrostu, ważę 68 i mam około 17% tkanki tłuszczowej i teraz nie mam pojęcia jak podejść do budowania rzeźby, czy robić redukcję, czyli obniżyć spożywane kalorie z zachowaną ilością białka 2 x waga ciała i dodatkowo ćwiczenia. Czy może sama redukcja. A może od razu z tego miejsca masa wraz z białkiem i ćwiczeniami ?

[@decimalaplle2827]

a jak byłem bardzo otyly a już nie jestem tylko mam lekka nadwage w postaci około 6 kg to mogę zrobic rekompozycje dodam ze jestem teraz aktualnie na redukcji też jestem osoba początkującą bo mam zaledwie 7 miesiecy stażu .

[@SYTROP14N]

Saker, jak mowisz o dodatnim lub ujemnym bilansie kalorycznym jaka miare czasu masz na mysli? Dzien/tydzien/miesiac?

[@kubakaminski4926]

Nagrajcieno prawidłowej rozgrzewce bonwiele osób niepoprawnie sie rozgrzewa

[@mioszsiedlecki9185]

Skąd wiesz, że to budowanie masy na redukcji? A może to palenie tłuszczu na masie???

[@kubaw9383]

Bo mowa o deficycie kalorycznym?

[@kiszkawilka2125]

Czyli masujący ekto co ma 7%bf bedzie mial beznadziejnie bo mało zapasów tluszczu czyli energi którą mógłby budować mięśnie... czyli na masie troche tluszczu nie zaszkodzi

[@matimateo6932]

Jak juz widze w tytule nowe badania musze to zobaaczycza xd

[@eutiger4789]

No brawo saker odkryłeś ameryke jest dużo ludzi którzy robią rekompozycję.

[@woslki89]

może ktoś przetłumaczyć badanie, ewentualnie jakie rozkład makro był na diecie?

[@micwac5441]

Ale za zmiany w wyglądzie na dużym deficycie odpowiada znaczny ubytek glikogenu w miesniach?

[@Karolusio1995]

Zawsze podejrzewałem więźniów o tak wyrzeźbione sylwetki przy słabej diecie.

[@MysterKnajt]

Masa przestaje mieć sens? Teraz tylko rekompozycja?

[@javawicode]

No własnie teoria-teorią: a jak to zrobić w praktyce? Od czego to zależy... "wychodziło by może na to" że jednak posiłki, pory czy rotacja ma znaczenie? ;]

[@thedede1253]

Ej wiara gdzie saker mówi o tym ćwiczeniu na aktony środkowe barków, podnosząc sztange od biodra po ukosie do góry? Nie moge znalezc nazwy tego cwiczenia a chce zoabczyc jak je poprawnie wykonywać

[@KraftyGrooVe]

Jak sie śpi po 2h to nawet deficyt nie pomoże

[@magda8998]

Jak ułożyć trening na redukcji żeby te mięśnie się budowały?

[@tutson32btc]

Przecież to jest logiczne

[@damian1304]

Spadła o 14% ale względem czego? Względem nadwyżki czy zerowego bilansu kalorycznego?

[@Bomberkleszcz]

juz pierdolcie te wasze badania bo to sie nudne robi. Wystarczy to sprawdzic na sobie i dla samego siebie byc wyznacznikiem. Rekompozycja istnieje, jestem chodzacy przykladem. 5ty miesiec diety, waga ta sama, fatu zlecialo, powoli odkrywa sie 6pak przy czym obwody miesni na plus. Najlepszym wyznacznikiem sa znajomi ktorzy mowia ze zrobilem sie wiekszy. Wszystko naturalnie, jedyny minus to ze idzie to powoli, ale idzie. No i czynniki na plus taki ze mam bardzo wysokiego tescia naturalnego, wczesniej musialem przyblokowac prolke do ktorej konwertowal tesc. Zaczynam 6 rok treningu

[@brozaplpl]

Bocian sie powiesi xD

[@pawpaw5681]

A czy te badane osoby to począdkujący kulturyści , zaawansowani czy przypadkowi ludzie

[@artos1325]

Na "począdek" to ty słownik otwórz

[@eksjun3207]

2:51 jakie 5% ten typ ma? No chyba ze mierzy bf w takiej pozycji jak jest na prawym zdjeciu :D

[@irbissniezny1444]

Nie możesz jechać samochodem nie mając paliwa w baku. Kleklekele. :D

[@Fea4k]

Przyznali się już oficjalnie, że wala koks?