Zapalenie ścięgna Achillesa - ćwiczenia

00:00 Zapalenie ścięgna Achillesa
00:35 Objawy
00:56 Zapobieganie kontuzjom
01:40 Ćwiczenie 1 - rozluźnianie mięśnia trójgłowego łydki
02:31 Ćwiczenie 2 - protokół Alfredsona
03:49 Ćwiczenie 3 - Rozluźnianie rozcięgna podeszwowego
Tendinopatia ścięgna Achillesa to kontuzja potocznie znana pod nazwą zapalenie ścięgna Achillesa. www.rehasport.pl/service/scie...
Nie zawsze tej kontuzji towarzyszy stan zapalny. Tendinopatia ścięgna Achillesa jest zazwyczaj przyczyną gromadzenia się mikrouszkodzeń w tym ścięgnie. Często pojawia się u biegaczy.
Tendinopatia ścięgna Achillesa - kiedy boli?
- podczas aktywności fizycznej,
- po zakończeniu aktywności fizycznej,
- w przewlekłych przypadkach bólowi nad ranem towarzyszy sztywność i trzeszczenie.
Tendinopatia ścięgna Achillesa - jak zapobiegać?
- rozgrzewaj się przed treningiem,
- noś dobrze dobrane obuwie.
Tendinopatia ścięgna Achillesa - co gdy już nastąpi?
- zmniejsz intensywności treningów,
- przy intensywnym bólu zaprzestań ćwiczeń na kilka dni do 2 tygodni.
W powyższym filmie nasza fizjoterapeutka Magdalena Paszko opowiada o tendinopatii ścięgna Achillesa oraz pokazuje przykładowe ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć dolegliwości bólowe przy zapaleniu ścięgna Achillesa.
#Tendinopatia #TendinopatiaŚcięgnaAchillesa #ŚcięgnoAchillesa
___________
Zobacz także:
Popularne urazy: • Łokieć tenisisty | prz...
Operacje: • Rekonstrukcja ACL (wię...
Rehabilitacja: • Rehabilitacja po szyci...
Zabiegi: • Komórki macierzyste | ...
Obserwuj nas na:
Facebook: / rehasportclinic
Instagram: / rehasportclinic

[@memekgit]

Ćwiczenia pomogły. Już po pierwszym razie sprawniej chodzę. Dzięki :)

[@RehasportClinicOfficial]

Bardzo miło nam to słyszeć :)

[@barbaraostrowska5207]

Jak zaczynałam masaż na wałku, myślałam że z bólu nie wytrzymam, a walek wyląduje na suficie... Ale powoli, powoli przechodziłam przez ten ból i po kolejnych ćwiczeniach chodzę bez kustykania. To dla mnie bardzo ważne, bo za kilka dni wybieram się w Tatry na wędrówki. Dziękuję!

[@RehasportClinicOfficial]

Miło nam to słyszeć. Udanych wakacji :)

[@krzysiekb2344]

bardzo dobre ćwiczenia

[@RehasportClinicOfficial]

Ćwiczenia przy tym urazie stanowią bardzo ważną część w zmniejszeniu dolegliwości bólowych :)

[@krzysiekb2344]

Tak zgadza się. Też mam takie bóle ale już po tygodniu tych ćwiczeń zauważyłem znaczną poprawę i rano już mnie nie bolą achillesy. Ale czy po 3 miesiącach tych ćwiczeń i późniejszym powrocie do biegania kontuzja nie wróci? Do tych ćwiczeń dodałem też ćwiczenia na rozcięgno podeszwowe.

[@RehasportClinicOfficial]

Wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót do biegania. Na pewno trzeba wracać powoli, wprowadzając ćwiczenia przygotowawcze do biegania. Trudno jest w taki sposób określić czy kontuzja wróci, czy też nie. Z pewnością jest zmniejszone ryzyko jej powrotu, ale, tak jak wspominamy, wszystko zależy od tego jak szybki to będzie powrót i jakie obciążenie będzie się pojawiało już od samego początku.

[@iDontFeelYouu]

Witam, mam pytanie. Czy na przeciążonego achillesa lepiej robić zimne czy ciepłe okłady?

[@jhinthevirjhin9339]

Mówili że zimne

[@karolinawiton1934]

dzień dobry, stwierdzono zapalenie ościęgna ścięgna achillesa oraz płyn a kaletce, czy można wykonywać ćwiczenia? czy ćwiczenia należy wykonywać mimo bólu?

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry Pani Karolino, można wykonywać, ale wszystko jest uzależnione od tego jak duży jest ból. Czasami w ostrym stanie należy zacząć opuszczanie również na dwóch nogach z przewagą na urazową, wszystko uzależnione jest od stanu pacjenta - jak toleruje ćwiczenie.

[@ruta1035]

dzień dobry, czy te ćwiczenia mogą być równiesz stosowane po urazie naderwania ścięgna?

[@RehasportClinicOfficial]

Dzien dobry, to zależy jak duże jest uszkodzenie i w jakiej fazie gojenia jest tkanka bo też nie chcemy go nadmiernie rozciągać i uszkadzać dalej tkankę.

[@piotrprask980]

Ja również zmagam się z bólem achillesa w prawej nodze. Na początku myślałem że to ból łydki jednak sam mięsień nie boli a jednak Achilles bo ból jest wyczuwalny dość wysoko zaraz pod łydką. Ustępuje podczas biegania a narasta po bieganiu. Zrobiłem teraz kilka dni wolnych od treningów gdzie ból dosyć mocno zmalał i mogę chodzić beż kuśtykania a od dziś wprowadzam ćwiczenia. I tu moje pytanie.. czy mogę biegać delikatnie ? W sensie gdy do tej pory biegałem po 10 km to zmniejszyć objętość do 5km ? Ponieważ bardzo źle się czuję zaprzestając treningów. Pozdrawiam .

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry, najpierw należałoby w 100% zdiagnozować z czym jest problem. Jeżeli jest to problem tendinopatii, to zalecamy zaprzestanie aktywności, która wywołuje ból, w tym przypadku bieganie. Na ten czas lepiej zastąpić je rowerem albo basenem i dobrać ćwiczenia odpowiednie do problemu.

[@guma1977]

Witam miałem zabieg Wydlużenie ścięgna Achillesa sp. Streyera. Przezskórna osteotomia dewaryzująca pięty ze stabilizacja śrubami Arthrex 6,7mm minęło 3 miesiące jakie jeszcze moge wykonywać ćwiczenie plus to co na filmie

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry, przede wszystkim ćwiczenia zalecone przed fizjoterapeutę, który z Panem pracuje. Trudno nam jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bez znajomości szczegółów. Pozdrawiamy i życzymy dużo zdrowia, zespół Rehasport

[@kordiantulipan3605]

Dzirń dobry od kilku miesięcy bili mnie prawa pięta jak wstaję z fotela nie wiem co to za przyczyna i jakie można robić ćwiczenia .

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry, mogą to być problemy z ostrogą piętową. Polecamy obejrzeć nasz materiał na ten temat: kzbin.info/www/bejne/joTGeIuXi9l1sM0, ćwiczenia w nim pokazane mogą pomóc na ból podeszwy stopy.

[@PR-fs9os]

A są jakieś ćwiczenia na zapalenie kaletki przy ahillesie?

[@RehasportClinicOfficial]

Postaramy się na to pytanie odpowiedzieć w jednym z kolejnych filmów.

[@PR-fs9os]

@@RehasportClinicOfficial było by super

[@MarcinMilewski78]

to z ugientymi kolanami tez robic 3 serie po 15 powtorzen z 30 sek przerwa?

[@RehasportClinicOfficial]

Dokładnie tak.

[@doktorparadox1791]

A dlaczego nie na stopniu albo schodach ten protokół alfredsona?

[@RehasportClinicOfficial]

Może być wykonywany na stopniu, wszystko zależy od tego jak intensywny ból ma pacjent.

[@druchboruch5919]

Czy te ćwiczenia pomogą też na ostrogę piętową górną?

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry, ćwiczenia te mogą przynieść ulgę, jednak polecamy skorzystać z protokołu, który jest dedykowany tej konkretnej dolegliwości. Tutaj można się z nim zapoznać: kzbin.info/www/bejne/joTGeIuXi9l1sM0 Pozdrawiamy, zespół Rehasport

[@druchboruch5919]

@@RehasportClinicOfficial Dziękuję pozdrawiam 😁

[@Virion99]

Co z bólem na drugi dzień po ćwiczeniach? Ćwiczyć dalej czy czekać 2-3 dni aż przejdzie?

[@RehasportClinicOfficial]

Dzień dobry, to zależy jaki jest to ból, czy jest typowo w ścięgnie Achillesa czy „zakwas mięśniowy”. Jeżeli jest to duży ból to można wykonywać to ćwiczenie ze wspomaganiem druga kończyna. Jeżeli problem nawraca to należy udać się do fizjoterapeuty.

[@nellyksok9199]

jezu mnie boli od samego patrzenia kostke mialam skrecona 11 miesiecy temu a nadal nie moge stanac na palcach

[@RehasportClinicOfficial]

to bardzo niedobrze, radzimy zając się tym problemem jak najszybciej.

[@kingamarcinkiewicz8712]

Wiem data) Ja niestety od dziecka mam za krótkie to ścięgno i się mogę zrobić przysiadu na pełnych stopach bo po prostu lecę do tyłu. :(

[@songo4045]

Pocwicz nad mobilnością stawu skokowego

[@krzysztoflipinski7909]

Zamieszczone w nagraniu ćwiczenia winny być wykonywane na obie stopy, czy tylko na tą, która nam doskwiera?

[@RehasportClinicOfficial]

Ćwiczenia zawsze warto wykonywać symetrycznie czyli ćwiczymy obie stopy.

[@RehasportClinicOfficial]

Proszę być jednak szczególnie skupionym wykonując ćwiczenia po stronie z dolegliwościami.

[@krzysztoflipinski7909]

@@RehasportClinicOfficial Bardzo dziękuję za odpowiedź 🙂

[@RehasportClinicOfficial]

Szybkiego powrotu do zdrowia 💪

[@karolinama5285]

Czy jeśli bol jest ogromny cwiczenia wykonywać ma stopniu?

[@RehasportClinicOfficial]

Pani Karolino, jeżeli ból jest duży to można robić tylko na dwóch nogach, niemniej jednak warto skonsultować się z fizjoterapeutom bądź lekarzem w takich sytuacjach.

[@korek5428]

Tymczasem ja miejący 10 lat że ścięgnem ahillesssa

[@szczur0192]

Prawie każdy człowiek posiada ok. 2 ścięgna Achillesa