ЗДОРОВОЕ УТРО: причины позднего засыпания и полезные утренние ритуалы

VERIN.SON - семейный бренд из Вологды.
Заказать премиальное постельное белье можно по ссылке: verinson.ru/?...
Промокод BELOVA20 дает скидку 20% на весь ассортимент бренда до 22.06 включительно. Побалуйте себя роскошным постельным бельем!
Реклама. ИП Подобед А.В., ИНН: 352530347146.
erid: 2VtzquiR79y
В этом видео мы поговорим о здоровом утре, причинах позднего засыпания и мотивации заботиться о себе!
00:00 - 01:59 введение
01:59 - 03:43 режим дня - это фундамент
03:43 - 07:44 мое отношение к утру в разные периоды жизни
07:44 - 09:51 организация времени
09:51 - 11:41 гигиена сна: освещение
11:41 - 12:10 экранное время
12:10 - 13:48 эстетика спальной комнаты
13:48 - 14:59 чистота в спальне
14:59 - 17:50 важность постельного белья
17:50 - 20:02 время перед сном
20:02 - 20:37 смысл и цель режима дня
20:37 - 20:55 золотые часы сна
20:55 - 22:47 условия для сна
22:47 - 23:47 ещё про телефон
23:47 - 26:25 психологические причины позднего засыпания: тревога
26:25 - 27:54 вторая причина: нежелание наступления сл. дня
27:54 - 29:04 свобода ночью
29:04 - 30:14 депрессивные состояния, бессонница
30:14 -33:46 про мою тревогу, аутоагрессию и самонаказания
33:46 - 35:03 инструмент для самопомощи
35:03 - 36:31 опирайтесь на чувства в теле
36:31 - 45:48 утренние ритуалы
45:48 - 46:50 завершение
Поддержать мой канал материально и поблагодарить за работу:
www.tinkoff.ru/cf/Bg6F6ppm0h
Меня зовут Мария Белова, я психолог, специалист по психосоматике и эксперт в теме самоценности. Подписывайся ♥
ПРИОБРЕСТИ ГАЙД ПО ЗАБОТЕ О СЕБЕ:
mariiabelova.ru/#popup:selfcare
ПРИОБРЕСТИ УРОК ПРО САМОЦЕННОСТЬ:
mariiabelova.ru/
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ:
mariiabelova.ru/
НАЙТИ МЕНЯ В ИНСТАГРАМ:
mariia.belovaa?...
*Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией на территории РФ
МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ:
t.me/mariia_belovaa
По сотрудничеству писать: [e-mail]

[@Anastasyanastasya]

Познакомилась с вашим каналом через ролик про зависимость от телефона. И сразу впечатлило, что вы преподносите информацию не с позиции учителя, а как ученик. Признаёте, что тоже зависаете в телефоне и на своём опыте показываете, как это улучшить И так в очень многих видео- на своём примере и ошибках рассказываете о любви к себе и улучшению качества жизни. Многие об этом пишут и я соглашусь, что ваш канал- находка❤ (ps смотрю и пишу в час ночи🤪)

[@mariia.belovaa]

Спасибо большое! Очень ценю

[@katethegreat4482]

Основа это внутренняя зрелость и осознанность. Как вы правильно сказали, ребенок не знает/не умеет/ не хочет заботиться о себе сам в большинстве случаев. Поэтому, пока ты внутренне не повзрослел, с утром будут проблемы)

[@AStrogonova]

Смотрела девушку блогера, она радостно рассказывала про то, как она ложится спать «как и все» в 22-00:00 и просыпается в 4-5 утра легко и непринужденно…😊 все у нее в комнатах удивлялись и восхищались как же она так делает?! А потом в каком - то видео у неё мелькал график сна на эпл вотч, и там прям наглядно видно, что засыпала она в 20-21 вечера 😅🤦🏼‍♀️ вот и «секрет» раннего подъёма

[@viktoria3364]

Я уже много лет засыпаю в 22:00.Самый стандартный подъем у меня в 6:30.Если проснусь в 5 утра,то буду весь день как зомби😂..

[@tanya_vipmaster]

Часы настроила так, что в 22 мне уже напоминают, что пора ложиться. Можно у того блогера тоже так, чтобы было больше представлений о времени до сна

[@zezevskaya]

Ваш канал - это находка ❤ спасибо Вам, Мария 🫂

[@mariia.belovaa]

Спасибо! Мне очень приятно! ❤

[@duma_xenia04]

Редко пишу комментарии, но... Мария, каждое ваше видео меня спасает. Спасибо, что подходите ко всему детально и пропагандируете не "идеальную картинку", а реальную жизнь. У меня сейчас сложный период: много тревоги, апатия, агрессия к себе и миру. Но, наблюдая за вами, я осознаю, что точно справлюсь со всеми трудностями. И это не стандартный прилив мотивации, а искреннее желание действовать и заботиться о себе шаг за шагом, не спеша, как вы и учите. Спасибо большое, что появились когда-то у меня в рекомендациях❤️

[@mariia.belovaa]

Спасибо большое за ваше сообщение! Я желаю вам гармонии❤️

[@ianasoboleva2046]

Мария, спасибо за тему! Пожалуйста, сделайте выпуск про курение - что стоит за этой тягой? Я никогда не курила, но вокруг меня много значимых людей с этой привычкой. Будет ценно послушать ваше мнение❤

[@btsasmr7869]

Про утренний стакан воды вспомнила, как раньше я просто пихала его в себя, доходило до рвоты, но ведь так правильно, так нужно. «Заботилась» из большой агрессии к себе, а не из любви :(

[@nastya_versh]

Спасибо за очередное полезное видео! Очень нравится спокойная подача, долгие разговоры, атмосфера уюта. Действительно, замечаю, что с подростковых времен есть любовь к вечерне-ночному времени, хоть и стараюсь сейчас ложиться до 12 и проводить вечера спокойнее. В течение всего дня есть чувство тревоги, каких-то упущенных возможностей, а к вечеру будто отпускает, и все дела начинают активно делаться. Радует, что я уже начинаю это замечать, отслеживать, не ругаю себя за такие состояния. Просто наблюдаю и потихоньку стараюсь переводить себя на другой режим)

[@utsuri_]

О да, я не хочу утро, по этому так сложно вовремя ложиться. Потому что утром меня скорее всего разбудят вопли детей, которые опять поссорились. Они вроде и дружными могут быть, но и дня без ссор не проходит. Вставать раньше маловероятно, младший иногда и в 4 утра подскакивает.

[@user-vv4kx4sf8i]

Спасибо мария❤хочу чтобы такие контенты было много🫶🫶

[@Tayutama]

Мария,спасибо за видео! Мне очень интересно смотреть ваш ютуб канал! Вы меняете мою жизнь к лучшему,спасибо вам ❤❤❤❤❤❤

[@mariia.belovaa]

Мне очень приятно! Спасибо, я стараюсь ❤️

[@anya7260]

Спасибо за видео! Поймала себя на мысли, что тоже не очень комфортно чувствую себя, когда трачу время на заботу о своем теле: слишком часто ходить в душ, слишком долго заниматься йогой, мазаться кремами. В такие моменты кажется, что не могу потратить лишнего времени на всё это. Пока не знаю, из-за чего этот дискомфорт и страх потерять время, но появилось желание узнать после видео)

[@vlada2533]

большое спасибо за видео, было очень важно это услышать♥

[@user-eo2zb6lj7o]

Мария спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍

[@mariia.belovaa]

Спасибо! Я старалась!

[@user-xq6zo8pb3p]

39:00 Какой ассоциативный ряд вызывает слово "утро"? Таким забавным и грустным стало осознание, что никакой У меня просто нет утра, как правило встаю и сразу иду что-то делать, могу даже пренебрегать умыванием Это большая проблема для меня. И вопрос с нежелание заканчивать день, ведь завтра начнётся всё по новой - как раз мой запрос Я никак не воспитывала в себе культуру утренних ритуалов, НО почему-то вечерние у меня развиты довольно хорошо, люблю это время, и стараюсь его растягивать Исходя из своих ощущений и ваших слов из этого видео, проблему нужно искать точно в середине дня, мне постоянно хочется его промотать, "отстреляться" Вывода здесь не будет, просто рассуждения вслух И, Мария, спасибо вам большое за вашу работу 🫶🏻 Вы мой постоянный блогер уже довольно давно, поэтому от души желаю вам развития канала и вашей деятельности 🤍🤍🤍

[@mariia.belovaa]

Спасибо за вашу историю! Желаю вам гармонии!

[@user-kf9lx4em5d]

Благодарю, Мария ❤ После вашего видео задумалась, каким я хочу видеть своё утро и что я могу для этого сделать, что мне нравится. Буду работать над этим 😊

[@CyprusSunLoverShe]

Очень полезно, подтверждаю что при бессоннице или тревоге в другое время дня - достаточно только прописать все мысли или записывать на голосовое сообщение либо в телефоне заметку записывать и голова освобождается и отдыхаешь

[@tatianapawlak]

Мария, большое тебе спасибо за видео! Всегда пересматриваю твои видео по несколько раз🧡

[@Chelovechekd]

Здравствуйте, Маша. У меня появились проблемы со сном не очень давно. Я как будто специально не засыпаю даже если хочу, чтобы завтра не наступало, встаю всегда в 6. В феврале этого года появилась так называемая "апатия" Потеря интереса к жизни, желание умереть, и уже не очень давно и проблемы со сном. Я стараюсь уснуть днём, чтобы просто не мучаться в своих чувствах и ночью мне заснуть сложно, даже если хочу уснуть, то сон стараюсь перебить чтобы завтра не наступало. Естественно есть причина. И обычно апатия и нежелание жить дальше сильно обостряются вечером, а утром мне уже становится намного лучше(если никакие факторы на это не повлияют). Утром я люблю слушать музыку(обычно не очень спокойную) поесть и т.д успеваю, но со дня до ночи моё настроение начинает ухудшатся. Так же хочу подметить что друзей у меня нет. Я сам не могу понять что со мной. И я хочу услышать ваше мнение по данному вопросу. Мне 16 лет.

[@donnarosa2460]

Вам досталось очень непростое время. Мы прожили лихие 90-е, когда мир, казалось, сошел с ума, все рассыпалось, рушилось на глазах. И испытывали те же чувства. Но знаете, если вы поддадитесь унынию, легче точно не станет. Представьте себе свое счастливое будущее, то, каким вы его хотите видеть, пусть это будет маяком, светом, к которому надо идти. Да, это будет мечтой, целью, и конечно же к ней будет идти не просто, жизнь есть жизнь с её уроками. Заведите баночку с благодарностями и баночку с идеями, наполняйте их и раз в год перечитывайте. Это поможет накопить радость и вдохновение. А когда вы будете наполнены этими чувствами, вам непременно захочется ими поделиться. Делитесь, станете только богаче. Поверьте, во всем есть очень глубокий смысл, идея, задумка, научитесь их находить. Жизнь невероятно сложна, прекрасна и неповторима. И заново ее не перепишешь, но всегда можно отредактировать. Вы сейчас находитесь в прекрасном возрасте. Обязательно будете счастливы, все в ваших руках💖

[@Chelovechekd]

@@donnarosa2460 У меня в своё время была и цель и достижения пока мне это не надоело. Даже скорее не надоело, а больше сил нет на это и на что то другое. Я почти весь учебный год снимал Ютуб, вёл группу в тг, та много чем я занимался. А сейчас даже с кровати встать мне лень -_-. Это даже на выгорание не похоже ибо длится уже около месяца. Так что для меня смысл жизни это смерть, как бы плохо не звучало. Ну и +я понял что моя цель была лишь утопия которую я уже вряд ли смогу осуществить. Банально потому что я живу в жопе мира и у меня нет друзей по интересам.

[@iiiiii7171]

всегда жду ваши видео! Как всегда интересно и информативно, есть над чем задуматься!

[@elizabethmikunova8483]

Спасибо большое за видео, было невероятно приятно Вас послушать и благодаря Вам я наконец-то нашла отличного производителя постельного белья. Продолжайте в том же духе, с нетерпением жду новые видео!

[@mariia.belovaa]

Я очень рада вашей находке! Мы получаем большое удовольствие от постельного белья😍

[@user-sr5oi8zv4d]

Благодарю вас за видео, было очень полезно) Хочется переосмыслить своё утро и рутину, найти для себя баланс.

[@user-wz8js1jc5t]

Спасибо за очень интересное, полезное видео! 🥰

[@user-is3im5pj8g]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ЭТО ВИДЕО Я ВАС ЛЮБЛЮ

[@user-di9mx9gf2j]

Я очень ждал новое видео ❤

[@tanya-sh1bi6xq7p]

Как всегда очень полезное видео👍 спасибо!

[@user-mi4qm3ss2h]

Прекрасное видео, благодарю вас

[@lauralavrentij]

Очень интересный и полезный канал!❤ Ваши видео очень помогают.

[@user-iq2iz7zs4r]

Чудесное видео 😊благодарю

[@user-pr7gp7mx5m]

да, я смотрю это видео в 4 утра) спасибо за видео💕

[@user-uo1ov3rc9m]

Благодарю ❤️♥️❤️, Мария , полезное , структурное и вдохновляющее видео !

[@moonchild9880]

Обожаю ваш канал

[@bubbles29528]

Рад видеть вас в своих рекомендациях, давненько не смотрел ваши видео

[@mdiny]

Мария, я обожаю ваш канал и нравится как вы преподносите информацию, узнала про ваш канал про зависимость телефоном и это видео спасло меня. Было бы очень интересно послушать про социофобию от вас🫶

[@katerinagrishin]

Мария ,очень полезная тема ,буду пробовать 🎉Спасибо ❤

[@mariia.belovaa]

Спасибо за обратную связь! Я старалась ❤

[@user-qy1ej1um7l]

Благодарю за это шикарное видео)много инсайтов получила😊ваши видео очень помогают на пути обретения осознанности и зрелости 🥰спасибо ☺️

[@Andrea-ub3tn]

Классный видик❤

[@sib-zt5uk]

Удивительно, как это видео мне попалось именно в тот момент, когда я расписывала себе утреннюю и вечернюю рутину ✨ Очень вовремя и полезно, информативно получилось 🤍 Спасибо!

[@user-ld4hj6fs4p]

Не пропускаю видео от Марии, очень информирующие и полезные. Спасибо за ваш труд ❤

[@mariia.belovaa]

Спасибо! ❤

[@Anastasia_Dubi]

Спасибо за видео ❤, свой опыт лучший пример, для других, чтоб остальные узнав что то новое меньше времени тратили на поиск , что для человека лучше

[@anastasiyababich940]

Ваши видео просто прекрасны! Очень уютно, тепло, вдохновляюще. Всегда нахожу для себя какие-то инсайты. Большое спасибо!

[@mariia.belovaa]

Спасибо!❤

[@Malinade]

Давно хочу наладить свой сон, создать свою рутину, но никак не доходят руки... Дома помимо меня ещё 4 человека и мне как интроверту, не хватает времени наедине с собой, даже если это родственники. Плюсом ко всему я живу в одной комнате с братом разница в возрасте 7 лет😢 Я всегда останавливалась даже не начав думая что у меня просто нет шансов что-то сделать в таких условиях. Что мне делать совершенно не понимаю... Но мне безумно нравятся Ваши видео, вдохновляют на новое 💞

[@alina_pylyp]

Спасибо большое за новые видео! Заходя на ютюб, Ваши видео у меня в приоритете. Укрепляю имеющиеся нейронные связи и взращиваю новые благодаря им. Продолжайте пожалуйста в том же духе!

[@mariia.belovaa]

Спасибо за поддержку!

[@seaavu]

Смотрю в 3 часа ночи 🙂‍↕️

[@alisa_gordeeva_eng]

Вижу Марию - ставлю лайк ♥️♥️♥️ А дальше уже смотреть))

[@mariia.belovaa]

Спасибо за доверие!❤

[@swetlanamartel7221]

Вы все правильно сказали. Это очень мотивирует, я тоже стараюсь вести такой образ жизни, если все распланировать то время не хватает на всё и на спорт и на отдых и на работу.

[@user-kj1pe1zk1m]

Вы такая простая тобишь не наигранная

[@user-on9ng4wb4j]

Мария, классно и очень интересно было вас слушать. Снимите пожалуйста видио про ночные срывы на еду до глубокой ночи 😢меня это беспокоит , возможно я не одна такая((как себе помочь и что можно сделать, по рассуждаейте на эту тему , интересно услышать вашу подачу

[@user-di9mx9gf2j]

Ура🎉🎉🎉

[@user-yk8re9eg3q]

Проснувшись утром,почти первое что я люблю делать это постоять у открытого окна ,подышать воздухом, поймать лучи солнца, хватает несколько минут, но ощущения очень приятные

[@mariia.belovaa]

Абсолютно согласна!

[@user-yn9bt2hn1c]

Поддерживаю, что часа утром недостаточно. Я работаю из дома и тоже встаю за 2 часа до начала работы (9.00). Летом и весной вообще не составляет труда, зимой и глубокой осенью тяжело, но вполне возможно, это точно того стоит.

[@user-io3gv6ls9x]

Всегда за час до работы просыпалась, если хотя бы на 15 минут раньше, то я опаздывала. Вот так у меня не логично получалось😊

[@user-gt6ul4wj4b]

Люди, живите как хотите. При чем тут эти "Блогеры"?

[@user-kj1pe1zk1m]

И я тоже не люблю с утра говорить ,я просыпаюсь потихонечку ,люблю молчание по утрам ))))

[@user-zl8mm4ew7j]

Спасибо за ценные советы, Мария ❤ На протяжении последних 6 месяцев я оттягивала свое засыпание, понимала, что это из-за нежелания идти на нелюбимую работу. Сейчас нелюбимой работы нет, есть небольшая подработка из дома, которая не требует привязки к конкретному времени - и вот теперь мне тяжело проснуться, ощущение, что кто-то все время отбирал мое желание выспаться и теперь я встаю не по будильнику. Сейчас тяжело себя собрать и организовать...надеюсь, что это пройдет

[@mariia.belovaa]

Да, понимаю вас! Иногда очень хочется компенсировать то, чего не хватило

[@nadyamodel]

Время 3 ночи и я смотрю видео))

[@KL-ym9cc]

Мария, вот скажите пожалуйста, я просыпаюсь в 9:40, делаю свои дела и в 10:00 начинаю работу из дома. Работаю пол дня, в промежутке у меня перекус. После работы в обед могу поесть или нет, ложусь спать на час-два, далее живу жизнь😅 при этом засыпаю примерно в 2 часа ночи обычно. я какая то не правильная?

[@user-on9ng4wb4j]

Мария, здравствуйте. Спасибо за полезную информацию, меня всегда знакомые девочки говорят , ой ты живёшь по распорядку, это же так скучно....тренировки каждый свой выходной, домашние дела....брррр...рутина

[@katarinabarrelina]

Эх, смотрю во втором чпсу ночи.. 😅 Утреннюю рутину обожаю, а вот вечером вылезти из телефона ине крайне сложно.. (

[@user-se6mf9uf9s]

Спасибо! Девчонки, подскажите, где можно купить хорошие подушки и одеяло, чтобы тоже как в «отеле» ?))

[@mariia.belovaa]

Подушки у нас дома ортопедические, одну брали в IKEA, когда она ещё была, а вторую покупала у бренда beauty sleep. Можно на la moda посмотреть ещё)

[@user-se6mf9uf9s]

Спасибо ❤

[@dariya-op3iw]

"Постарайтесь не сбрасывать будильник..." И тут у меня в который раз прозвенел будильник в 12:30 и я сбросила 🥴🤦‍♀️

[@Tata22222]

М-да...два года назад многим несладко пришлось. Таких эмоций я не испытывала никогда а жизни

[@sacine_meyko]

❤

[@lesichka2603]

Мария, а вы клинический психолог?☺️

[@Anonimka_su]

я: встаю в 5 утра (за час до выхода). Мария: встать за 2 час что бы неспеша собраться. я🤨

[@mariia.belovaa]

Когда училась в Институте и ездила туда 1,5 часа на электричке в одну сторону, я тоже вставала в 5 утра, за час до выхода из дома. Именно поэтому сейчас я организовала свою жизнь совсем по-другому, потому что тогда чуть не чокнулась

[@user-ev9sw2mi6i]

Не в 3 утра, а в 5, почти в 6, спать сегодня уже нет смысла

[@Konakova111n]

Хорошо бы было использовать отдельную комнату для сна, но, к сожалению, нет такой возможности((

[@mariia.belovaa]

Да, я понимаю🙏🏻 Это наша первая съемная квартира, где есть отдельная спальня. Я очень счастлива. Раньше мы всегда арендовали студии и нам было очень тяжело

[@Konakova111n]

@@mariia.belovaa Есть, конечно, к чему стремиться)) Либо менять квартиру, либо как-то делать разделение комнаты на зоны.

[@Drixxiwx]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@Yaelechka]

Я смотрю это видео в 3 часа ночи😂

[@olga_score]

Добрый день! Что за штукой вы чистили матрац?

[@mariia.belovaa]

Это пылесос Dyson, для него есть специальные насадки для чистки разных поверхностей

[@oxermis8907]

Откуда вы меня знаете?

[@nature.of.beauty]

Чтобы уснуть в тишине надо иметь таких соседей которые дадут нормально спать, и машины на центральной дороге которые не переставая ездят без глушителя 🤷🏻‍♀️ т.к. в берушах спать постоянно это не вариант

[@retory711]

почему спать в берушах постоянно это не вариант? я долго спала в берушах. муж последние несколько лет всегда спит в берушах))

[@nature.of.beauty]

@@retory711 читала что для слуха неполезно, да и неудобно, а посреди ночи они всегда оказываются где то в кровати 😀

[@retory711]

@@nature.of.beauty если ночью вываливаются, значит размер беруш вам не подходит, либо вы вставляете их неверно. на слух, наверное, могут влиять, конечно. я не врач, не могу делать строгих выводов. но, я думаю, что если они из качественного материала и днем всё-таки уши "вентилируются", то все будет в порядке. была у лора много раз профилактически, все отлично

[@nature.of.beauty]

@@retory711 они вроде бы все стандартного размера, у меня их три вида. Есть ещё как силиконовые кружочки, вот их не могу приноровится одевать

[@user-io3gv6ls9x]

Меня всегда интересовал вопрос, если надеть Беруши, то как я утром услышу будильник?

[@user-fe9xm9kc4y]

Вы замужем? Дети есть?