Здоровый сон. С сомнологом Ляшенко Еленой

Сомнолог Елена Ляшенко о здоровом сне. Храп. Ночное апноэ и сердечно-сосудистая система. Простые правила для лечения бессонницы. Трекинг сна. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/
Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
Блог Елены Ляшенко - tinyurl.com/ya2yvf2x
#сомнолог #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #здоровыйcон #сон
Таймкоды:
00:00 - Интервью с сомнологом Ляшенко Еленой
01:00 - Храп
04:44 - Ночное апноэ - остановки дыхания во сне
14:00 - Лечение апноэ
16:00 - Причины бессонницы
21:00 - Здоровый сон - лучшее средство для иммунитета
22:00 - Фазы сна
23:00 - Сон после алкоголя
24:00 - Мелатонин
25:00 - Гаджеты, трекеры и исследования глубины и качества сна. Диагностика ночного апноэ
28:00 - Что делать для улучшения сна? Гигиена сна
31:00 - Влияют ли матрасы и подушки на сон?
32:00 - Снотворные для крепкого сна
34:00 - Когнитивно-поведенческая терапия для лечения расстройств сна
38:00 - Продолжительность сна и избыточный вес
Полезные ссылки:
Недостаток сна и ожирения: jamanetwork.com/journals/jama...
У детей: jamanetwork.com/journals/jama...
Продолжительность сна и диабет: jamanetwork.com/journals/jama...
jamanetwork.com/journals/jama...
care.diabetesjournals.org/con...
Ночное апноэ и сердечно-сосудистые заболевания:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Сон и иммунитет:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Продолжительность сна и простуда:
jamanetwork.com/journals/jama...
Влияние недостатка сна на здоровье: www.nap.edu/read/11617/chapte...
Недостаток сна и чувство голода:
annals.org/aim/article-abstra...
Влияние сна на метаболизм: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Другие ролики доктора Утина:
Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 - tinyurl.com/2hnzvf35
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти - tinyurl.com/sku35m2
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе - tinyurl.com/yxye3rbl
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях - tinyurl.com/r4md96t
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей - tinyurl.com/ult4xga
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ - tinyurl.com/r394tzk
ЛЕКЦИИ доктора Утина - tinyurl.com/rn573a3
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ - tinyurl.com/u58le5r
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление - tinyurl.com/s7p459x
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов - tinyurl.com/s7x4sud
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку - tinyurl.com/wv8kbx8
ЭНДОКРИНОЛОГ - tinyurl.com/w4d773c
Доктор Утин на ДРУГИХ KZbin-каналах - tinyurl.com/qwtkqbu

[@gmarchenko]

Заметил, что наш добрый доктор прикидывается иногда что не знает, и задает вопросы рядовых, далеких от медицины слушателей! ) Спасибо в любом случае! Всем лучики здоровья! Пиу-Пиу!

[@argunika1764]

а мне как раз за это и нравятся его интервью! Потому что слушаем то их мы, люди вне медицины, но при этом наслушавшиеся мифов от родителей и совковых терапевтов. А так хоть мух от котлет отделили ))

[@bublikoff3004]

Смекалистый🤓👌🏻

[@Iliusblacck]

невероятно, ведущий, ведет программу

[@user-wo9zd5xf1r]

Смотрю этот выпуск в час ночи, надо что-то делать с этим

[@securefriend2328]

Привет, наука! Рады видеть!

[@DoctorUtin]

ого))) неплохо. цитируют при жизни))

[@solanaenjoyer7326]

@@DoctorUtin как услышал, с тех пор с друзьями-медиками здороваюсь исключительно "Привет, наука! Держи камчатского краба!"

[@securefriend2328]

@@DoctorUtin ну так а почему бы хорошего человека не процитировать?🙂

[@sergeireznov720]

Спасибо за ролик. Ждём врачей, других специальностей.

[@solanaenjoyer7326]

Приятно было послушать: все по делу, воды ноль.

[@No_one_cares_about_Ukraine]

Ivan Kulishov вообще-то воды две - обычная и тяжелая

[@1v2e3r4a1]

Спасибо большое, каждое новое видео сразу летит в рассылку близким и знакомым!

[@user-jf1oh2ro6t]

Приветствую, спасибо за видосы, смотреть интересно и познавательно. (---Тезис - Какая разница когда спать, если ты высыпаешься?---) Хотелось бы еще услышать о таком явлении, как - ложиться спать под утро, просыпаться в обед, при это спать по 7-8 часов, в течении дня не чувствовать себя уставшим, и в целом быть в норме. Все вокруг рассказывают о том, что "такие-то гормоны тогда-то выделяются, в такие-то часы, и если вы в это время не спите, то бла-бла, наш организм создан для того чтобы спать ночью". По-моему это нелогично, ведь если я сплю так уже 10 лет, и не испытываю в связи с этим каких-то проблем, да и гормоны наверняка уже перестроились(сужу поверхностно, от сюда и вопрос). С солнцем вообще странный довод (приводят многие), а в странах где солнце - редкость, там как себя организм человеческий ощущает, думает что хозяин бодрствует ночью? Или северные белые ночи? Есть какие-то ответы научного мира на эти вопросы?

[@juliafiesta]

Спасибо, Док! Полезный разговор 👍

[@katealekseeva6032]

Спасибо, Док! Очень Интересно, прям все интересующие вопросики спросили !😀

[@user-bf3ro6cv4t]

Нравятся врачи. Они не такие болтуны по древу, как философы или проповедники успешного успеха.

[@RumiSh-jk5cz]

Отличное интервью!

[@user-fy9ke6kf9g]

Спасибо , как всегда очень интересно 👍👍👍

[@dmytroshchotkin2939]

Спасибо товарищи доктора)

[@alinaislamova4878]

очень интересно и своевременно

[@RuminRoman]

Спасибо!

[@jovanigiorgio6385]

Потрясающая улыбка у доктора ))

[@aquilavictrix2334]

Очень познавательно 👍

[@sivasanpro1004]

интересная тема лайк однозначно

[@sukhrobjonziyoev2916]

Док, пожалуйста, сделайте выпуск про псориаз. Спасибо!)

[@DoctorUtin]

о кстати. сейчас напишу классному дерматологу

[@gmarchenko]

@@DoctorUtin вот да! спасибо заранее!

[@sashat.4699]

@@DoctorUtin и не только, вообще о проблемах кожи.

[@sukhrobjonziyoev2916]

@@DoctorUtin большое спасибо!)

[@DoctorUtin]

Сомнолог Елена Ляшенко о здоровом сне. Храп. Ночное апноэ и сердечно-сосудистая система. Простые правила для лечения бессонницы. Трекинг сна. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/. Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8 Соцсети доктора Утина: Telegram - t.me/doctorutin Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin VK - vk.com/utinonline 🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin Полезные ссылки: Недостаток сна и ожирения: jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410832 У детей: jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/379293 Продолжительность сна и диабет: jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410883 jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486518 care.diabetesjournals.org/content/27/10/2464.full Ночное апноэ и сердечно-сосудистые заболевания: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16466124 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14975482 Сон и иммунитет: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12700057?dopt=Abstract Продолжительность сна и простуда: jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701 Влияние недостатка сна на здоровье: www.nap.edu/read/11617/chapter/1#iv Недостаток сна и чувство голода: annals.org/aim/article-abstract/717987/brief-communication-sleep-curtailment-healthy-young-men-associated-decreased-leptin?volume=141&issue=11&page=846 Влияние сна на метаболизм: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671

[@bublikoff3004]

Док, классная тема и интервью на высоте. Возможно-ли в будующем анонсировать тему и предварительно присылать вопросы?

[@ivanivanov7456]

Доктор, огромное спасибо за ролик про один из самых важных "иммуномодуляторов"! Подскажите, есть ли у Вас ролик про другой "иммуномодулятор" - закаливание. Видел ролик про моржевание - там "как неправильно", а хочется узнать подробно, "как правильно". Если такого ролика нет - просьба по возможности включить его в планы. Кстати идея - сделать плейлист с названием типа "реально работающие иммуномодуляторы" и туда поставить ролики про сон, здоровое питание ("собери растительный светофор/радугу"), физическую активность, отсутствие вредных привычек, закаливание

[@DrFreedomFree]

Помню, на срочной службе в армии, если кто-то в роте начинал храпеть и мешал спать дедушкам, от них поступала команда "убить тигра". Это означало, что дух, который получил команду, должен был взять подушку, вычислить храпящего и со всей дури вдарить ею по голове храпящему. В некоторых случаях, для пущего веселья, поступала команда "убить бенгальского тигра" - подушка перед применением натиралась побелкой с потолка и придавала лицу храпящего после удара характерный белый цвет.

[@buenosaires3165]

Приятно смотреть на таких докторов, вы лучшие

[@antidote9346]

Значит не зря я включаю фильтр синего света после захода солнца. Спасибо за видео, было интересно👍.

[@violadagambo]

А расскажите как нибудь про проблемы со сном при психических расстройствах, депрессии например, и прочих? ;)

[@Iliusblacck]

Уважаемая, подскажите. В день 2х часовой тренировки фитнес браслет показывает (0-10) минут глубокого сна, на следующий день 35м, дальше к 1ч40м восстанавливается Обьясните суть процесса?

[@ivanivanov7456]

Доктор, что-то Вы в этом ролике своим видом являете пособие о вреде недосыпа. Больше высыпайтесь, пусть даже ролики из-за этого пореже выходят. Вы нам нужны здоровый!

[@DoctorUtin]

тут я как раз выспался)))

[@gmarchenko]

@@DoctorUtin ахахахаха

[@eschome]

@@DoctorUtin подготовился к интервью, так сказать!)

[@bublikoff3004]

😂😂😂

[@aanton1436]

видео на 40 минут, как раз чтобы появился здоровый сон

[@slava6453]

Го про щитовидку

[@DoctorUtin]

Было уже не раз

[@esencia7501]

Привет доктор! Ваши видео полезны и занимательны по стилю - спасибо! Большая просьба пригласить в гости пульмонолога, что очень актуально. Также прошу порекомендовать блог хорошего пульмонолога - есть вопросы по вакцинации людей с серъезными заболеваниями легких.

[@kennywiles516]

Скажите, пожалуйста, как на здоровье влияет полифазный сон

[@MrCurlz]

Конец видео: блин, сколько себя помню долго сплю и мало ем... Худой, с трудом набираю массу.

[@platonnv]

спасибо за беседу! а под телик засыпать ведь очень удобно, даже несмотря на синий спектр)?

[@dmitry.timofeev]

Это один из двух вопросов, которые меня мучат. Я не могу без телика засыпать. Кручу в голове мысли до утра.

[@user-sq8uv5uz2j]

Дохтур, а что не обсудили полезность сна по часам в сутки. Есть такая инфа, или это фейк?

[@stasxxx5982]

вроде давно выяснили, что это не работает?

[@UserLink77]

Говорят от 20 до 40 минут до 16 часов очень даже хорошо. Я практикую, чувствую себя очень хорошо после такого дневного сна

[@ruk3d]

На опыты доктору сомнологу лабораторный поцик не нужен?)))

[@grintea4163]

Докторы, добрый день! Спасибо за выпуск, очень интересно. Я во сне иногда скреплю зубами. Сильно, иногда сам это чувствую. Иногда нет. Мне кажется это что-то связанное с нервами. Подскажите пожалуйста что это может быть?

[@DoctorUtin]

это называется ночной бруксизм. точной причины нет, стресс в том числе. вредно для зубов сильно. лечиться от ношения специальных кап ночью до уколов ботокса в жевальные мышцы

[@user-ih9ob3vw1x]

@@DoctorUtin + психотерапия?

[@user-dc8ej3co7h]

Не нарушает ли циклы сна, дневной сон¿ Полезен ли дневной сон¿ Сколько времени можно спать днём¿

[@supoplex7]

Думаю - это очень индивидуально. Я например от дневного сна, потом меньше нуждаюсь во сне ночью. Тогда просто ложусь позже, в обычное время сон не идёт. А жена у меня например если поспит днём, то может заснуть и в обычное время. Правда у неё со сном проблеммы. По тому то и индивидуально.

[@Dostav]

Про вред недостатка сна поговорили, а избыток сна, вреден ли он?

[@lunaliavils2466]

Интересно было, спасибо) Жаль только, ничего не сказали про терапию наклонной кровати. На Западе вроде много довольных.

[@DoctorUtin]

А что за терапия? Есть исследования?

[@lunaliavils2466]

@@DoctorUtin что-то есть www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700252/

[@lunaliavils2466]

@@DoctorUtin и даже сабреддит есть) www.reddit.com/r/InclinedBedTherapy/

[@pandorummm]

а Мэтью Уолкер в своей книге о сне утверждает, что отоспать потерянные часы сна невозможно. И уж тем более впрок никак нельзя наспаться. Увы

[@user-dc8ej3co7h]

Здравствуйте. Можно ли высыпаться за 3 часа¿ Или полноценный сон это 7-8 часов¿

[@DoctorUtin]

нельзя. точно

[@conskykek]

А про сон в наушниках?..

[@user-kb7nz2zy5m]

Кроме Сипап от Апноэ. Обструктивного ничего не сделаешь ? У меня 19 остановок. Это ужасно, спать всегда в маске Но как же быть Это приговор Вес нормальный Отоларингологи сказали, что операция практически не эффективна

[@3DKotE]

Почему урчат кошки?

[@hereisbruce]

Здравствуйте, доктор. Спасибо за видео. Что-то новое почерпнул. Есть ли какие-то рекомендации по поводу секса перед сном?

[@user-ru7mn9gv7x]

Пересказ книги Мэттью Уокера

[@DoctorUtin]

ой ну конечно все сомнологи мира заучили эту кнгу наизусть и пересказывают ее при каждом удобном случае

[@dmytroshchotkin2939]

Вот все всегда говорят о снижении веса. А мне вот набрать бы веса....а тут вы говорите что много сна снижает аппетит. Так какая обратная рекомендация?

[@masseffect6677]

Отрэкать свой сон - гениальное название ситуации еогда купил гаджет для сна что бы спать лучше, а получилось наоборот...

[@milaguta2160]

К сожалению, не раскрыта проблема прерванного сна. Я легко засыпаю, но через три-четыре часа просыпаюсь и не могу заснуть. Можно об этом узнать, почему так и что делать?!

[@DoctorUtin]

Блэкаут, тишина, температура, влажность тут все в порядке?

[@milaguta2160]

@@DoctorUtin я все это прошла , много хожу, блекаут, температура 18 градусов, тишина, нет стрессов, и тем не менее) вот проблема

[@DoctorUtin]

@@milaguta2160 тогда наверное надо сделать полисомнографию чтобы понять проблему

[@UserLink77]

@@milaguta2160 у меня такая же проблема и я сделал полисомнографию. напишите мне на [e-mail], расскажу свой опыт и вы своим поделитесь

[@world1696]

Бывает ли апное без храпа?

[@DoctorUtin]

Бывает. Но если вы спрашиваете то у вас скорое всего не апное а просто сняться кошмары.

[@argunika1764]

@@DoctorUtin любопытно, а почему? Потому что вот у меня также есть подозрения про апноэ, но храпа нет

[@world1696]

@@DoctorUtin ,эм, кошмары? Не думала об этом. Просто часто просыпаюсь с ощущением нехватки воздуха. Храпа точно нет.

[@MrCurlz]

Что про 100 капель корвалола? Я так во сне в параллельную реальность попадал.

[@DoctorUtin]

чуть-чуть наркота этот ваш корвалол

[@MrCurlz]

@@DoctorUtin Как будто что-то плохое.

[@user-oj1rm9hk9i]

Безвредную вещь фенобарбиталом не назовут😉

[@oleksii-here]

Жаль про потливость во время сна не развили тему

[@r-xf1ze6er]

Через 2 часа после 250мл. сухого, сон прям идёт очень хорошо.

[@user-gx8yy2mf3g]

++++++++!!!!!!

[@280671gleb]

партнер по кровати))))круто.в блокнот

[@damir-n1]

Не поговорили о ранних побуждениях и антидепрессантах при бессоннице. Жаль.

[@zina1553]

...и здесь я не выдержала! Вы серьёзно? Лишний вес приводит к храпу? Мой бывший, сколько жили, столько и храпел, а худой ели дотягивал до 70 кг.при росте 175.Как паровоз постоянно.Из-за этого мы спали в разных комнатах ...думаю нет смысл продолжить)))

[@DoctorUtin]

у храпа много причин. неправильный прикус, нарушение носового дыхания, искривление носовой перегородки, вредные привычки. избыточный вес только одна из множества

[@arturksenzov7997]

Ок

[@BigKokka]

Блллин, чувак. Как можно постоянно прерывать человека которого ты сам же пригласил на интервью? Это не интервью, а уголок нарцисса какой-то.

[@discipulaaeterna4389]

Как-то ни о чём. Вполне себе максимально поверхностная информация, о которой рассказывают уже повсюду. :(

[@user-dc1tg3mx7j]

Чево? Окно,обно?

[@namen9274]

"Инсомния", "комплаенс" - так и до "уик-енда" недалеко, а там и "паблик-ток" не за горами. Людей, полноценно не владеющих родным языком не слушаю. Проблема в том, что если человек не знает слова "бессоница", а говорит "инсомния", вряд ли мыслит самостоятельно. Скорее всего в голову прогружены плохо переведенные с английского брошюры, тезисы из которых воспроизводятся по запросу. Я не могу себе представить, что должно было случиться со специалистом, что бы он не употреблял в обычной речи слово "бессоница", это какая-то глупая и страшная игра.

[@ksuksu4627]

Это латинские термины, общие для всех медиков. Отношение к родной речи тут ни при чем

[@namen9274]

@@ksuksu4627 это англицизмы.