Бессонница. Что делать? 9 простых способов

О бессоннице и ее воздействии на здоровье. О качестве сна и парасомниях. О ночном апноэ. Продолжительность сна и спортивные достижения. Сон, простуда, ОРВИ, грипп. Нарушения сна. Сон и болезнь Альцгеймера. Лимфатический дренаж. Сон и онкологические заболевания. Сон и психоактивные вещества. Физическая активность и сон. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/
Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8
Соцсети доктора Утина:
Telegram - t.me/doctorutin
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin
VK - utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin
#бессонница #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #кардиопоэт #сон #здоровыйсон #апноэ
Полезные ссылки:
www.sleepfoundation.org/
www.cdc.gov/sleep/about_us.html
Сон и обучение у подростков: schoolstarttime.org/
Ночное апноэ: tinyurl.com/y9blom22
Роль сна и последствия недосыпания для здоровья: tinyurl.com/y3l4yz8h
Сон и выведение продуктов жизнедеятельности нервных клеток: tinyurl.com/yxo5uwzr
Нарушения сна при депрессии: tinyurl.com/yxtgpq8w
Сон и избыточный вес: tinyurl.com/y25etg6x
Недостаток сна и его влияние на когнитивные и двигательные функции: tinyurl.com/y4luw4nm
tinyurl.com/yyokmucr
Сон и гаджеты: tinyurl.com/y3hhmppr
Синий свет и мелатонин: tinyurl.com/y2lvycdo
tinyurl.com/y2okxjv8
Сон и кофеин: tinyurl.com/y236ejn5
Сон и алкоголь: tinyurl.com/y47t32tu
tinyurl.com/y2x3uj2g
Гигиена сна: tinyurl.com/y6ex72nk
Температура в спальне: tinyurl.com/y3xd6hyx
Ночное переедание: tinyurl.com/y6fmtdyz
Ванна перед сном: tinyurl.com/yxjvzak6
Позы сна и боли в пояснице: tinyurl.com/yyxlp4d8
Физическая активность и сон: tinyurl.com/y6raybe3
Сон и избыточное потребление жидкости: tinyurl.com/yxn4dejv
Другие ролики доктора Утина:
Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 - tinyurl.com/2hnzvf35
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти - tinyurl.com/sku35m2
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе - tinyurl.com/yxye3rbl
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях - tinyurl.com/r4md96t
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей - tinyurl.com/ult4xga
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ - tinyurl.com/r394tzk
ЛЕКЦИИ доктора Утина - tinyurl.com/rn573a3
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ - tinyurl.com/u58le5r
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление - tinyurl.com/s7p459x
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов - tinyurl.com/s7x4sud
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку - tinyurl.com/wv8kbx8
ЭНДОКРИНОЛОГ - tinyurl.com/w4d773c
Доктор Утин на ДРУГИХ KZbin-каналах - tinyurl.com/qwtkqbu

[@Elo4ka_vam_nravitsja]

Эпилептический припадок не покидал меня до конца просмотра этого ролика :)))

[@Latsyuha]

Моя история: поехал в Польшу и работал там по 12 часов на заводе - сон был очень здоровый и невероятно крепкий!

[@MariaMirtrudmay]

Как сказал Тони наш Робинс - нужно делать так, как нужно! А как не нужно - делать не нужно! И широко улыбнулся😁

[@natakutc9776]

Ну гениально же! 😆

[@alyag.2625]

Беруши и маска для сна - лучшее, что со мной случалось после переезда в мегаполис. А вот заставка теперь надого лишит меня сна 🤪

[@razor23Ukraine]

все маски всё-равно пропускают свет......ну либо у меня просто нос большой.

[@user-tv5vh7id6g]

@@razor23Ukraine а я догадалась вырезать в маске место для носа-тогда она плотно прилегает к щекам

[@razor23Ukraine]

@@user-tv5vh7id6g Да я использую маску с подушечками для глаз, по-типу разрекламированной manta. Но....всё-равно надо что-то под себя подтягивать.

[@alyag.2625]

@@razor23Ukraine есть такое дело, плоскую маску на объёмное лицо подобрать непросто, методом проб и ошибок подбирать

[@MrChedwick]

От фона голова кругом

[@novaya.v.derevne]

да после такого фона точно не уснешь)))

[@PROFESS0RCHAOS]

История борьбы с бессоницей: смотрю советы по теме от доктора Утина в четвёртом часу ночи и иду спать в перманентном эпилептическом припадке, подозреваю, будет апное.

[@FightNerds]

Осквернять сексом священную кровать для сна??? 🤷‍♂️😡 Ну уж нет! Каждой пташке - свой скворечник. ☝️

[@DoctorUtin]

Да и вообще этот секс переоценён. Надо накапливать энергию ци, а не растрачивать ее на простоволосых девах с большими ртами

[@marymessy7140]

@@DoctorUtin 😅🤭

[@aqwip]

@@DoctorUtin ну 5 минут то можно и потратить на деву перед сном )

[@asya3119]

@@DoctorUtin Нашла идеальный рецепт здорового сна - отказ об отношений! Уже больше 5 лет никаких мустангов и прочих зловредных нарушителей гигиены сна. Также засыпаю, прижимая к себе мягкую игрушку. Младенцам же помогает, а они-то спят дольше всего и дурного не посоветуют)

[@tchevengour8345]

@@aqwip Перед сексом )))

[@user-tt4ng7so7s]

Приходилось очень непросто отвоёвывать комфортный сон, живя в общежитии. Добрые разговоры, покупка беруш, маски для глаз - не давали ощутимого эффекта. Решительный перевес оказался за мной, когда я начал "подшумливать" по утрам, привычно просыпаясь около 6:30 с репликами "ну я же не отвлекаю никого" и когда привёл пример, что сон нам дан для сна и что если бы у меня было другое пространство для сна, то я бы им воспользовался, но есть только это, поэтому давайте кушать в столовой, готовить на кухне, днем работать и учиться, а ночью в кроватях спать, а утром я также изо всех сил начну вести себя очень тихо. В целом, нашли общий язык.

[@esencia7501]

Эпилептический припадок не случался ни разу, а вот лучики добра пиу-пиу ощущала постоянно , спасибо)

[@everlasting_sorrow]

Посмотреть ролик не представляется возможным, но послушала перед сном с удовольствием 😂

[@user-pz5uf6pb4t]

ты крут, мужик!!! продолжай делать нас умнее)))

[@user-fu9sc7iz9y]

Оооооооочень актуально!!!!

[@bilgrayri9708]

Отлично, лаконично. Спасибо

[@user-kv4fo9rv8q]

Док как всегда красавчик, а фон по барабану. При бессоннице последовательно расслабляю все мышцы от стоп до головы. Всегда помогает, засыпаю за минуту.

[@user-jo9rh4yh6x]

Когда пересматривала, на половине чуть не заснула 👍 мотивирующий ролик

[@dmitrysysoev4254]

Огонь. Отличный текст! По делу и с юмором)

[@user-mw4mu2uh5z]

Феерический ролик! И прекрасное чувство юмора!

[@user-hq1nz6ht3v]

Спасибо! Здоровое чувство юмора сейчас редко встретишь!

[@helenmech]

Хорошо, что я вас слушала 😁😁😁😁 а не смотрела. Самое верное решение для сна - спать отдельно. Я не мешаю мужу, а он мне. Ещё очень помогает медитация перед сном. Только вот домашний шерстяной милый комочек все покушается на мой здоровый сон 😁😁😁

[@user-mx1rr9gv7r]

Лайк и комментарий в поддержку самого лучшего доказательного врача 👍👍👍

[@demidovmaxim1008]

Большое спасибо за выпуск.

[@valentyntukov2390]

Шикарная футболка, да и видео хорошее, спасибо!!!

[@tchevengour8345]

Мне нравится материалы дока Утина. Спасибо за отличный вдохновляющий пример! Физические нагрузки и доказательная медицина победят!

[@tverhd9461]

Моя история: Посмотреть этот ролик в 5:30 утра!))

[@Dmitriev_Radvogin]

Спасибо!)))

[@mishazifir]

Лучшее видео!

[@AGreych]

Правильные рекомендации, всё соблюдаем (спим отдельно с мужем), но теперь у нас малыш, и мой сон оставляет желать лучшего (( тут уж ничё не поделаешь :))

[@alesia206]

спасибо, Доктор!

[@super_rost]

Отличный ролик, спасибо

[@user-dr3tg7es9p]

Доктор 💪💪💪

[@dmitriiguzik3712]

Спасибо Вам!!)

[@user-pe1eh4qo3p]

Офигенное видео, и ржачно и полезно, лайк👍

[@nicksmith2658]

Такими видео Вы наносите большую пользу людям! Если слушать, но не смотреть, то фон не мешает.

[@derbent74]

Отличное видео Алексей!!! 👍👍👍

[@DoctorUtin]

Тамерлан.! Как дела?

[@derbent74]

@@DoctorUtin Спасибо брачос! Все прекрасно! Тружусь наконец то!!! Тхэквондо, сборы, то да сё )))

[@razor23Ukraine]

Спасибо доктор! Только самые лучшие и действенные советы, чудес не бывает господа. Здоровый сон - это тоже работа, подготовительная работа.

[@demt_kern]

Классное видео) Спасибо! Мне для засыпания иногда помогают ASMR видосики. Которые про массаж и в Индии. Чтобы был слышен городской шум, бибикание мопедов. Не знаю почему, но они самые засыпабельные)

[@TaPanbIGa]

спасибо

[@Ivanpankin]

Классное начало хД

[@XXXnagibatorXXX]

Про ортопедические травмы жиза. Один раз пошел на свой риск в зал невыспавшимся, вот не хотел идти, но решил рискнуть. В итоге на беговой дорожке запутался в своих же ногах и смачно так упал на дорожку и скатился с нее на пол, прям как в мультиках.

[@Viktor-9gr]

Смотрел до середины, затем просто слушал, вращающийся фон раздражал

[@mikkisse]

Уснул под ролик. Спасибо, Док!

[@securefriend2328]

Ох, Наука! Уважаем! Напоминаю, ждем интервью со стоматологом!

[@DoctorUtin]

В процессе

[@kriologiksolo1172]

Если кто искал тот самый дневник сна, как в ролике, вот тут можно скачать в пдф www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/sleep-diary

[@user-qt5eu6lk7t]

Ролик содержательный, объемный по информации. И, скорее всего, донести всю инфу за 10 минут можно только в таком формате - с хромаком и суфлером, очень темповый ролик. Но, Док, мы же полюбили вас за те видео с "ботаником" и "простаком", где была такая самобытность, полезность, остроумие и харизма. Имхо, лучше 5 самых основных советов улучшения качества сна в "том" формате, чем 9 в "этом". Спасибо за ваш труд!!

[@DoctorUtin]

Я вернусь к старому формату. Экспериментирую пока

[@dmitryzaytsev3059]

хотя, например, родители мои лучше воспримут такой формат чем "ботаника" и "простака" :)

[@Alex_Tym]

У меня время от времени были проблемы с бессонницей. Перепробовал разные методы, но лучше всего помогла медитация: послушал несколько техник, адаптировал под себя, засыпаю быстро, сон нормализовался. Могу с её помощью почти в любое время уснуть, хоть днём. Но есть и обратная сторона, без медитации чаще всего долго не могу уснуть, так что почти каждый день приходится её применять. Но это действительно работает (в моём случае)

[@kentfunn]

Около года назад столкнулся с повышенной тревожностью и чем-то типа панических атак. И на этом фоне начались проблемы со сном. Было очень тяжело засыпать, вполне мог не спать до 3-4 часов ночи, а потом просыпаться в 7-8 на протяжении недель с редкими случаями сна хотя бы 7-8 часов. Практиковал методику с "засыпанием по таймеру" и перерывами между попытками, психотерапию (занимался ей уже какое-то время на момент появления бессоницы), чуть наладить гигиену сна, а также немного поправить образ жизни и активности, чтобы меньше сталкиваться с тревожными состояниями. В целом, стало лучше, но сон все равно стал сильно привязан к общему псизологическому состоянию и временами опять ухудшался. Буквально несколько дней назад купил себе тяжелое одеяло. И за эти дни был лучший сон за последний год. Крепче приходилось спать только под нейролептиками в свое время :). Я знаю, что у них нет серьезной доказательной базы пока (хотя исследования на пабмеде находятся). Что думаете о таком методе (о тяжелых одеялах, а не нейролептиках)? Кажется у них нет серьезной доказательной базы пока, но я очень доволен. p.s клевый фон, спасибо за выпуск

[@AlisaPreviero]

Припадок не случался, я ролик прослушала, а не смотрела. Заставка ужасная. Мне от бессонницы помогло увольнение и переход на вольные хлеба. Пока работала в офисе тоска от осознания, что завтра на работу, не давала спать почти каждое воскресенье (и иногда еще на неделе, но во воскресеньям прям железно не спала). С тех проблему, как рукой сняло.

[@user-oz3mb6jr5z]

Спасибо, инфа полезная, но поменяйте фон уж очень отвлекает! Перестала смотреть на середине из за фона !

[@user-vy7yz3ng5f]

Ни одного припадка за время просмотра ролика не было. Вообще никак не мешал калейдоскоп. Признаться заслушался! 😉 Очень интересно получилось! Кстати, впервые узнал про удаление лишних нейронных связей. Алексей, спасибо за ролик! История борьбы за сон: Давно приучил себя к прохладе и максимальной темноте в комнате. Даже, если ещё какие-то дела остались, брожу по квартире в темноте и уже почти не натыкаюсь ни на что. Иногда даже с закрытыми глазами 😋 Голодным и обьевшимся тоже не ложусь. Понравилось тёплого молока стакан выпивать. Стараюсь не вспоминать о работе или о чём-то неприятном. Думаю о том, что опять что-нибудь крутое приснится. Одна беда - соцсети пока не побеждены. Листание это, бессмысленное и беспощадное... Бывает, втыкаю на ютюбе что-то из научпопа (о, рифма!) и очень быстро засыпаю, ничего, конечно не запомнив. В общем, борьба за ого..., т. е. за нормальный сон продолжается!

[@AlisaPreviero]

Да, прохлада, без нее вообще никак. Не понимаю людей, которые спят с закрытыми окнами, как это возможно.

[@user-cy9zi1uj7i]

Спс за водосик, док! Ну а что по поводу концентрированной фазы сна с 22 до 02 ночи? Враньё?

[@user-bj1ik2qz5z]

Док, скажите. Вот надо чтоб прохладно было, но если окно открыть, то на утро просыпаюсь с больным горлом, а то и вообще, с простудой. Что делать?

[@mrPinky-sr5yy]

Утин всегда в моем ❤️ PS: background отвлекает и раздражает, но может это просто я немного того 😜 PS #2: лайкнул и закомментил в середине ролика, поэтому первый PS можно снять с повестки дня 🙃 🤩💥

[@offwhiteduck5583]

Всë в пустую, все рекомендации, в молоко, плохой сон с рождения, но юности 4-5 часов глубокого сна хватало для активной жизни, а сейчас даже дышать лень.

[@iliamedvedev1067]

Отменный троллинг в начале)))

[@AlisaPreviero]

Ахах, скучная книга - это да, читаю Войну и мир на английском - лучше любого снотворного))) Я ее еще только открываю - меня уже срубает.

[@tchevengour8345]

" Войну и мир на английском " Но зачем? Или у вас профессиональный переводоведческий интерес?

[@AlisaPreviero]

@@tchevengour8345 захотелось перечитать, но в силу дефицита времени читаю только на английском. Никакого глубинного смысла в этом нет, кроме поддержки языка.

[@mariyana9287]

я так на русском его лет 5 читала, засыпала сразу и никак не могла закончить.

[@user-sv9zh9wd4i]

На меня так Достоевский действует, я за 10 лет осилил страниц 50, как книга называется уже и не помню)))

[@ivanivanov7456]

Про интенсивные тренировки перед сном - с пацанами гоняли футбол, встречались примерно в 22 - 23 часа. После этого быстро засыпал и хорошо спал

[@user-xy1bp8kf6n]

каждому свое) а меня как то так припекло, заснуть не возможно, а утром сил нет встать, а работу не волк, к сожалению... в итоге пришлось брать себя в руки, возвращаться к спорту, пропить курс капель травяных пассифлора эдас 111, не пить кофе воообще и все потихоньку пришло в норму.

[@kotot1]

Хотелось бы узнать что на счет сна с музыкой?

[@26LTexXb]

Я вот как завод устроился, так и забыл про проблемы с засыпанием. Теперь одна проблема: невозможно выспаться, сука.

[@ShtormDS]

Не смог заснуть сел смотреть ролик про сон!!!

[@Bondgta]

Доктор! Дай таблетки, что бы такие же сны смотреть, как у тебя за спиной 😂 P. S. Утин ты супер! 👍

[@DoctorUtin]

Психоактивные вещества негативно влияют на сон

[@DEVOSTATOR]

@@DoctorUtin как с Вами связатся ?

[@DoctorUtin]

@@DEVOSTATOR [e-mail]

[@user-dr3tg7es9p]

👏👏👏👏👏👏👏

[@MaxmaxOFF81]

Идеальная длительность ролика.

[@user-kb9xq9hb4u]

Он мог бы случиться😂, но я его слушала! Спасибо за такую информацию!!!

[@ArthurB-dm7xb]

Кстати ! А есть ролик про интервальное голодание ? Если нет, просим! Просим!

[@BY_anonym]

был недавно "Медведики с эндокринологом", там в том числе упоминалось про интервальное голодание. Если коротко: вредная херня

[@ArthurB-dm7xb]

@@BY_anonym спасибо , посмотрю

[@fridey98]

@@BY_anonym глянул я этот ролик, человек утверждает, что якобы нет научных доказательств пользы интервального(периодического) голодания, что уже не верно, и в этом можно убедиться, вбив на pubmed'e словосочетание "intermittent fasting", так еще и в понимании работы инсулина и того, как приём пищи, а так же само время приёма влияет на инсулин, не смыслит. И нет, я не являюсь поклонником голодания

[@BY_anonym]

@@fridey98 Ну да, конечно, эндокринолог ничего не знает о своей специализации ))) Смешная шутка. Публикации на пабмеде не являются 100% истиной, если что, там можно найти и доказательства эффективности, например "Кагоцела"

[@nasti_dnb]

На протяжении года сплю 3-4 часа в сутки и чувствую себя прекрасно ))) что со мной?)

[@ilevasho]

Доктор, подскажите пожалуйста. А как быть, если с засыпанием вообще никаких проблем никогда не было, но человек просыпается часов через 6 и уже после этого сна ни в одном глазу? Я слышал, что это может быть результатом скачка кортизола из-за падения уровня глюкозы в крови в районе очень раннего утра.

[@animepepega]

Спасибо за советы, доктор, отправлю партнера в конюшню

[@yonsson]

Если б конь брыкнул меня, Я б наверно помер!

[@chekhovchessru]

Доктор, а что с состояниями абстиненции? Когда оно уже погашено в общем-то, никаких абсолютно симптомов физических нет, чувствуешь себя как огурчик, а спать на второй - третий день вообще никак( В плане, после окончания длительных алкогольных возлияний.

[@ksenignatov7099]

А во время видео не было припадков, может, потому что я не концентрировалась на цветных каруселях)

[@concistobol1453]

Пускай поздно, но все же. Расскажу как я решил проблему со своим сном. Раньше работал по графику 2х2, когда перед рабочими сменами очень плохо высыпаешься, так как долго не можешь уснуть даже когда ложишься во время, а в выходные дни уже не обращаешь особо внимание на время засыпания. И вот я поменял работу, и вуаля! Теперь ложусь в одно и тоже время, засыпаю спокойно, и встаю тоже в одно время, даже на выходных просыпаюсь без будильника примерно в то же время! Режим - очень хорошо помогает!

[@user-ts5bs5kj7o]

Авансом лайк, мучаюсь с этим недугом семь лет, годами глотал мелатонин и кучу всего по серьёзней.

[@DoctorUtin]

В одном метаанализе мелатонин продемонстрировал эффективность но в ряде работ нет. Сомнологи относиться к нему часто как к плацебо - если он вам помогает - пейте.

[@TheOlegbykov]

@@DoctorUtin не сплю лет 6, сижу на Вальдоксане, чередую с Атараксом, феназепам иногда.. не знаю что делать(

[@windmen1394]

Живу в общаге, сосед стал играть по ночам в Кс, я, как зожник продолжительное время советовал ему перестать, иначе будем драться за тишину, до драки, к сожалению, не дошло, но после пары дней запугиваний он стал уходить играть в другую квартиру Если что, у меня М размер)

[@Iliusblacck]

в будни сплю по 8 часов (выстроил режим) на выходных 10 - 12 часов сплю, нет дел - зачем кудато вставать, сам я просыпаюсь только после 12 часов сна раньше гда режима не было, ложился спать в 6 утра и спал по 18 зачастую

[@andreyo371]

Док жжот с юмором!)

[@srettab]

я готов спать хоть по 10 часов каждый день, вообще не понимаю, откуда это, вроде как к старости люди наоборот меньше спят, но мне и 40-ка нет

[@shellestovilya]

А что лучше пить перед сном, если отказываться от чая?

[@0188038]

Доктор Утин, что случилось с вашим продакшеном?

[@VetalKch]

#СпасибоЗаКонтент

[@user-lh7it7yp2m]

Как быть, когда спал 4 часа ночью и днём час, два, порой даже три - стоит ли заниматься спортом после этого?

[@user-lf4iu7cc5i]

#хочуфутболку Моя история про сон. В юности много работал по ночам официантом и сразу начал ценить ночной сон и разлюбил ночную работу и учёбу. Намного позже купил кровать и настоящий матрас, до этого всю жизнь спал на диванах. А после ещё и фитнес-трекер стал мягко будить вибрацией (слабее вибро на телефоне). Если уснуть не могу - бесполезно, иду шуршать по квартире, смиряюсь, что не выспался завтра, но следующую ночь высплюсь. Отличная тема избавиться от тревоги - начать писать на бумаге, все дела, которые хотел начать/делаешь/заканчиваешь. После спокойнее становится и идёшь спать.

[@DoctorUtin]

футболка ваша. напишите мне на [e-mail]

[@ruk3d]

Я отлично засыпаю под лекции по астрофизике на ютубе, и после кофейку и нескольких каток в моблу, если чай пью то не могу заснуть

[@user-es7xe2bx2k]

Друзья, кто-нибудь знает промокод для заказа Check-up?

[@DoctorUtin]

Напишите по телефону на сайте и скажите что у вас есть скидка 10 процентов от меня)))

[@Viktor-9gr]

Вдогонку: mindfulness отлично помогает при необходимости заснуть

[@Oklums]

Каково работающим по сменам в ночь. Спасаюсь днем поспать в маске на глазах.

[@me1kor82]

Много лет работаю моряком. Вахты суточные, со сном беда...

[@user-sv9zh9wd4i]

Мне кажется моряк, это призвание.

[@yul9351]

лучик здоровья пиу,пиу )))

[@DoctorUtin]

Пиу

[@lyanamairova613]

@@DoctorUtin Алексей, этот одинокий ПИУ выглядит очень смешно😂

[@damir-n1]

Доктор, посоветуйте, пожалуйста. Ложусь в 23. Засыпаю хорошо. Два раза за ночь просыпаюсь и засыпаю. В третий раз просыпаюсь около пяти утра, засыпаю с трудом и сплю, мучаясь, урывками до 7. Встаю в 7 не очень выспавшимся и с так себе настроением. А если встану в 5, то сначала чувствую себя неплохо, но днём полная разбитость. С гигиеной сна всё хорошо. К неврологу?

[@DoctorUtin]

Ночное Апноэ? Наверное стоит обратиться к сомнологу и сделать полисомнографию

[@damir-n1]

@@DoctorUtin записывал как сплю на диктофон смартфона. Немного храплю только в первой половине ночи.

[@chatiment8332]

Доктор, просьба избежать таких громких звуков в начале ролика

[@user-pohuuser]

В три часа ночи самое то смотреть это видео

[@bTdFrozzen]

2.30 смотрю видос про качество сна

[@odessit_1]

Не вопрос, если в 3-4 утра, спустя минут 20 не засыпаешь, встаёшь и чем то занимаешься....и так до утра или через время лечь опять пытаться уснуть?

[@novaya.v.derevne]

не знаю у нас в деревне два способа крепко спать!первый весенне-летний это огород! второй осенне-зимний это секс(можно сказать имитация огорода)))))и в первом и во втором особенно после 30! ты так зае...ся что сон очень крепкий и здоровый!

[@agile-minded]

а сколько надо пахать в осенне-зимний период, чтобы сон пришел? ))

[@novaya.v.derevne]

@@agile-minded в этот период дел других нет так что чем больше тем лучше сон😁

[@user-qt5eu6lk7t]

Понятно, что, особенно сейчас, все в мед. сфере прям заняты, но здорово было бы ещё делать выпуски врачебного ППХ, который "Мальчики, не все сразу" с кликбейтовым постером). Уж первый выпуск был очень добротным, в плане контента, формата и ведущих.

[@DoctorUtin]

Я решил что не потяну такой формат своими силами. Может быть в ближайшее время он будет на канале «доктор»

[@MsArtefan]

Аааа зачем я это смотрю в 23:00

[@stefaniashmidt661]

Час ночи...☹️

[@mrbaluev7457]

У тебя вся ночь впереди))

[@smirnovanton9333]

04:00 начало

[@squirrelmaster8323]

Смотрю это видео, когда мне спать через час. Зс - Здоровый сон.

[@valkyriandreams]

Я 10 лет уже со сбитым режимом

[@user-by8bp4xr3x]

Для меня ничего полезного, но ролик классный, Утин юморной =)

[@aaaatf]

некоторые ссылки не работают

[@DoctorUtin]

Какие?

[@vselivanov]

всем советую "Паттерны объектно-ориентированного проектирования" отличная книга, даже днем заставит поспать