ゼロヒャク思考を手放す方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

[@HanaHana19704]

ゼロ百思考になりがちでした。でも最近、日記を書き忘れても１日だけじゃん、今日からまた書けばいいじゃん。お風呂もどうしても入りたくない時も１日じゃん明日はできる。無理しない。っと思えるようになった。筋トレもダメもとでやってみよう、なんか足も細くなりいいじゃん。っと続いています。楽しいです。。

[@n0942]

「失敗か成功ではなくどうフィードバックするか」が心に響きました！

[@たま-y5d4j]

こだわりを手放す本当に心に響きましたありがとうございます。

[@kazuyan3]

昔は超完璧主義でした。少しでもできなかったら、「何もできなかった」と、0で考えてしまう。今は先生のおかげで、「ここまでできた」と、考えを変えることができました。

[@ohana_t135]

まず気づくということが90%と、本当にそうだと思いました。思い悩んでいた時に知り合いに相談したら完璧主義なんだよと、言われてハッとしました。悩み事に対してもそうなのか、と。自分で気づく事の難しさや大切さを痛感していたところだったので先生の言葉がとても刺さりました。気づくために自分で意識し、なるべく相談し、数値化していこうと思います。いつもありがとうございます🙏

[@sg4320]

ゼロ百思考が認知のゆがみだったことに気づけただけでありがたいです。感謝いたします。

[@ksc4850]

ありがとうございました。 （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★ゼロヒャク思考を手放す方法ベスト３ 1.気づく（極端な考えをしてしまった） 2.数値化する（100点満点で何点か） 3.自己分析する（何がマイナス・プラスだったか）

[@hitoshidaisuki]

これ　アドラー心理学(精神科医和田秀樹氏　ゆうきゆう氏)の認知(ものの見方　の歪み)ベイシックミステイク　に近い

[@はとうよしひろ]

メモありがとうございます。

[@ぬうぬう-l4x]

気持ちはネガティブな方に引っ張られやすいです。自分の小ささに気がついて、泣きそうになっています。

[@nnnnoooorrrriiii]

やめようではなく手放す。この言葉いいですね。心が楽になります。意識して、自分の認知を変えていきたいです。

[@RIVER-qb4dy]

焦りも含めて気付くは、できるようになりましたが、自分の中での大体の調子の良さ、悪さは気付きますが数値化やフィードバックが課題ですね。ゼロヒャク思考等、「手放す」 という表現は、ほんと、緩い感じでいいですね。 日本語的に緩めな表現を「大体、できればいい」等が癖になってくるといいかもしれません。（キッチリ行うというような表現が頭に残ってたりするので） 樺沢先生、今日もありがとうございました

[@everyday_happy358]

先生のお話は自分を客観的に見るポイントを教えてくれてありがたいです。ゼロヒャク思考の思春期の子どもにも先生の言葉を聞かせたいです。

[@Miko-mx6ww]

今回の動画でかなり詳細に述べて頂いたことで何に意識するべきか明確にできたことがかなりの収穫です。ありがとうございました！

[@take7842]

「ゼロヒャク思考はダメた！」と直そうとするのでなく、手放す事が大事なんですね。 勉強になりました！

[@tubuyakipjw]

思考の乱れを感じた瞬間に、思考を修正できる方法を持っておくと良いと思います。いい香りを嗅ぐと思考の乱れが治まるとか、思い出の写真を見るとか、主に嗅覚と視覚を刺激すると効果的かと感じています。

[@藤鈴-s1x]

フィードバック大事だなと思いました。悪かった所ばかりでなく良かった所もしっかり認めてあげないといけないんだなと改めて感じました。 つい悪かった所ばかりに注目するんですよね。

[@nyanta1020]

こだわりを手放す。その言葉が、1番響きました。ありがとうございました😊

[@choro_wan561]

自己分析をしていると、たしかに感情反応してるヒマなくなりますね！すごいなぁ！

[@リラクママ]

樺沢先生の動画をいつも拝見しています ゼロ100思考に引っ張られそうになった時 先生のお話しを思いだし 踏みとどまります 繰り返していくと今 の自分を客観的に見られるようになり どこかプラスに思えるところがないか 探せるようになりました がんじがらめだった自分が先生のご助言のお陰で 随分と楽に過ごせるようになりました ありがとうございます

[@aurinkosaari-h6k]

手放すって、大事ですね。 先生の動画のおかげで自分の認知の歪みに気付けたので、ゼロヒャク思考を少しずつ改善したいです😊 『あ、今の私の考えはゼロヒャク思考だなぁ。』と自分を離れて眺めることから始めてみます。

[@youthank9731]

先生の本で人生変わったけど頭のいい方ですよね お元気そうでよかったです😊

[@ty949]

良くない習慣を手放そうという意識ですね！

[@user-jz9in3cs8y]

辞めるという言葉を手放す。辞めるのではなくその状態に気づくことからですね。勉強になります。

[@Sam.Golo.Tommy0518]

僕は人と会う時や外出する時に完璧な状態で会わなければいけないと思ってしまうので 凄く疲れます。

[@katakuriko123_y]

鬱になってから、自分の思考のクセがわかるようになりました。

[@kazuyan3]

自分の思考、行動に「気づく」ことが大切。気づき、それを治す。

[@SN-ul9ud]

ストレスを感じてるなと思った時、一旦思考を真ん中に持ってきて『まいっか』と考えるようにしました。その考え方に持っていくまで自分の脳内で葛藤はありましたが、最近は上手にできるようになってきました。

[@燎-h7t]

なるほどなっていう動画でした。先生ありがとうございます。悩んでいた部分だったので

[@chatsuno3632]

人間関係に悩んでいましたが、もしかしてゼロヒャク思考だから悩んでいる？と気づきました。嫌な人は嫌な所ばかり目につきましたが、この部分はうんと嫌だ!でも、別の部分では悪くないぞ！といった具合に嫌な度合いを点数化してフィードバックすればいいと考えられるようになりました。

[@たむ-u4r]

ゼロヒャク思考です。〜ができないのは生まれ持った性格のせい。だったら治すには一回死ぬしかないやん。って頭に過ぎるのがゼロヒャク過ぎてあーダメやな。ってよく思ってます。なかなか治らないですよ。 けど、死ぬ勇気はないので、少しずつ手放して行きたいです。 手放すと言うのが大事。と言う言葉がとても印象に残りました。

[@yeto5363]

無意識にゼロヒャク思考になっているのことが多かったのですが、気付くことがまず大切なんですね。そして数値化し、良い点と悪い点のフィードバックをする。 ゼロヒャク思考はとても苦しいので今日から実践します。 この考えもまた必ずやらなければと完璧主義になってしまう傾向があるので、焦らず緩やかな気持ちで少しずつできれば良いなと思います。

[@マンタ-d6e]

白黒で物事をとらえてしまうことが多く… ✨気付く✨数値化する✨フィードバック とてもためになりました、実践あるのみですね！

[@hanatareking]

個人的な偏見だけど、過干渉な親の子供はゼロヒャク思考になりやすいんだと思います。自分軸で決定権がないから、チューニングする能力が育たないのかなと

[@925m]

やめるのではなく手放す。この一年お酒をやめたいのにやめることが出来ないという繰り返しにに苦しんできました。お酒に頼ることを手放してみると書いてみると何かしっくりくきます。自分はゼロヒャク思考がベースにあることは自覚しています。配信ありがとうございます。

[@薫子-l4m]

こだわる事を手放す！

[@あいゆう-i1s]

有り難うございました　自分の状態を知ることが出来ました　今まで何も考えないで反応していました

[@ゼルネアス基山ヒロトファン]

ゼロヒャク思考に気づくことと数値化は大事ですね

[@moco-3355]

良い点を思い出せず、悪い点ばかりが思いついてしまいます😢

[@西山元樹-h7e]

気づく、数値化、いい点も悪い点も自己分析できるように頑張ります！！！

[@レモン水-t1y]

完璧主義でしんどいです。 ゆとりを持ちたい。 足りなくても大丈夫って思いたい。

[@schauspieler95]

私も声の飛ばす距離失敗してる時あって、そんなのいちいち気にしてられないですし、次々と思うようになっていつかまた踊れる🏄‍♂️そう思えば逃げきる。ソーシャルも物理も距離とるのも大事だなと思っています⤴️

[@beatkei]

可も無く不可も無い中間の50点を目指す習慣をしていれば、いつの間にか結果が中間点に集約されて行くと思いました。 人生意外と可も無く不可も無い良い意味での平凡な喜び・幸せが有難みがあると個人的には今までの体験から思います😊。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信お疲れさまです　今回の動画保存したいです　インスタアップ希望😂

[@佐藤鈴木-i6m]

僕が酷いときは 20年売れ続けているノベルと｢同レベル｣の小説が数時間でかけないからダメ ゼロの状態から30年第一線で活躍している漫画家やイラストレーターみたいに描けないからダメ と本気で考えてましまからね 少しずつ変えたり積み上げたりしましょうぜ

[@HANNA-e9h]

。。先生ありがとう(*^^*)。。最近会社の人間関係がボロボロでした(>_

[@shione-ziyu-zin]

0、100思考を意識する 数値化 分析 分析は少し辛いですがアウトプットで今後に活かせると思うので、無理しない感じで実施したいと思います。 樺沢先生ありがとうございます。

[@sangen5831]

運動、睡眠、朝散歩で鬱から立ち直りました！有り難うございました😂

[@gothicaloid]

悪すぎるってこともなければものすごくいいってこともない、冷静に分析して自分の状態の気づきと今後改善すること、出来てたこともあったねって受け止める、「やめる」を手放す

[@saigusakozue7826]

いつも有益な動画をありがとうございます。最近やっと、あ、今怒ってる、今落ち込んでる、と気がついて、じゃあどうすればいいかな？と考えることができるようになってきました。先生が口酸っぱく発信してくださっているおかげです。これからも応援しています。

[@三毛猫みぃー-t5d]

かなりのゼロヒャク思考でしたが、起床時の状態を点数化する記録をずっと続けてきたので１日の振り返りも◯点だったかなと点数づけか癖になっています。 運動も時にやりすぎてしまうので疲れている時も今は◯点だから無理せず時間や内容を調整しよう、と気づけるように意識してみようと思います。

[@shooba8638]

ゼロ百思考を手放したくて動画を見ました。自己分析します。 これまで会社もやめてしまい。もう同じ失敗は繰り返したくないので、認知のゆがみを正していきたいです。

[@本間フミヤ]

動画投稿いつもありがとうございます。 物事に一喜一憂している暇はない！　数値化してフィードバックするのだ！

[@kazuyan3]

「やめる」ではなく、「手放す」。

[@harukasato766]

私も、樺チャンネルに育てられてきた一人。双極性障害は治らないけど、極端なダイエットやその後の激しい過食と体重増加を何度も繰り返しましたが、BMI20以上になっても、まあいっかと思うことにしました。ダイエットに執着していたんですね。プロフ写真はBMI19だった時のもの。長続き、しなかった。高校からダイエットしすぎてBMI16と26を２往復して、体に悪かった。これからは楽しい中年になれるようがんばります。

[@みょんおか]

自尊心や自己肯定感は持ちつつも、自分ってそんなに凄くないって思うことが大切かなと。

[@waka7000]

私流のゼロヒャク思考の手放し方は、樺沢先生の著書＂言語化の魔力＂にも書いてあった、ボリュームコントロールを頭の中に思い浮かべることです。結構うまくいってます。

[@ミニマリスト高円寺]

数値化とfb フィードバックすると上手くいかなかった時も、ここはできてたし次は直そうと思えます。 やめるという言葉を手放す。

[@siawasechannel]

今日は大切なペットが天国に旅立ちました。ある意味新しい出逢い、いいように考えたい😂

[@赤い木苺]

それはおつらかったことでしょうね、お察し申し上げます。しばらくかかるかもしれませんが、少しずつ悲しみが癒えますように祈っております。

[@siawasechannel]

@@赤い木苺 様。もう四年以上子供を産んでまた親になりを繰り返していたので😭 ありがとうございます😊 新しく迎えたグッピーちゃんたち家族を大切にします。

[@colorsknofan]

認知の歪みを自分で感じて本屋さんに行ってわかりやすそうな本を決めたら結局数年前の樺沢先生の動画でオススメしてた本になりました。 認知行動療法の先生との対談も複数回視聴したし、まだまだ実践不足ではありますが、二度読んでアウトプットしただけでも以前と比較すると自分ではマシになった部分が複数あると思っています。 今日の動画を見て改めて認知行動療法のセルフ実践をした方がいいと思いました。

[@S真紅]

確かに、考え方の基盤は大分できてきてると思います。 昔に比べれば(´-∀-｀；) ・・・この、昔に比べれば、だいぶマイナス思考が混ざっていました。 こう言った所も客観視し数値化していくともっと変化するのだろうと感じます。

[@user-Jill5dz6ot2n]

辛い！やらかしたーっ！　ｵﾔｵﾔ　ゼロヒャク思考だーっ！と気付く。やらかすほど頑張った自分、準備が少し足りなかった自分。これ以上考えず、少しずつ今に集中してリカバリー。恥ずかしいけど忘れる。🤣

[@加藤沙織-y4m]

完全な１００点もない、完全な0点もない 気づく→数値化→自己分析の順ですね? 分かりました! 覚えます

[@たた-c9z4v]

数値化とフィードバックで0か100か思考は逃れているっていいね。

[@美和子西島-f3q]

高校の時からゼロ百思考が出始め大学卒業まぎわでメンタル疾患になり長い治療をして今やっと直りつつあるかな？でも職場復帰は難しいですね❗ありがとう

[@ThatsWhyImWalking]

調子が悪くてエネルギーとか余裕とかないと、どうしてもゼロヒャクになる。中間って、疲れるんじゃないですか？楽しさに気づける余裕と同様に、それも回復と比例関係にあるのかな、と思いました。逆に言うと、中間を考える練習と、楽しいことを考えることが、回復にもつながるかなと、思いました😊

[@鳥好き1983]

凄いです！自分に合った動画をありがとうございます。

[@makn0217]

ダイエットしなきゃ！痩せなきゃって思えば思うほど食欲湧いてきて太る これがゼロヒャク思考のわたし。

[@kiun-t5v]

職場で悪口を言われてると思い込んでるから まずは自分の思い込みかもしれない、事実に基づいて考えようと決意して事実を見たら やはり悪口を言われてました。 どうしたらよいのでしょうか？事実も見て見ぬふりしてポジティブに考えたほうが良いのでしょうか？

[@小野英樹-b8z]

考がえ方をゆるやかにすれば精神疾患は治り行くんだよ。そう教えてくれると…気が楽に成ります🤗🍀

[@t-28_49]

↑ 幸運を ↓

[@はとうよしひろ]

0100思考前よりよくなってきたけどまだだな。もうちょい手放したい

[@seakatokage]

白黒思考（ゼロヒャク思考）になりがちだけど、気づけているだけでもいいんだと思いました

[@securityguard2024]

１ゼロヒャク思考に陥ってるということに気づく　←　ここで気づいたらほぼOK 2 数値化する 70点（良い点）マイナス30点のとこをも分析する 3フィードバックする

[@Mmm-fy2qy]

料理毎日するか全くしないか、部屋の整理整頓も0か100かなので、差がすごいです。 しんどい。

[@きんた-s3l]

STOP ‼️ゼロ100思考‼️

[@みづき-l8o]

中間があって、良いですね。 ゼロヒャク思考やめます。

[@とある森の王者]

世の中には永久機関も、0か100かで判断できるものも存在しない。

[@ああ-h1s1n]

わかってても手放せない😢

[@吉田祐一郎-f3n]

ゼロヒャク思考は、メンタルを病みやすい傾向があるので、手放す方法ベスト３ 1.極端な考えをしてしまった事に気づく 2.数値化して、100点満点で何点かを考える。０も100もない事に気づく、よっぽど悪い事も貴重な経験だと気づく 3.マイナスな面とプラスの面を探して、自己分析する

[@百休]

ゼロ百思考です。怒にはうっすら気がついているのに、コントロールできません。今回は60点だと、数値化してみたい。 今回の失敗は、トータル20点 真面目過ぎ−30点、行動した＋30、明るさ-20点、他者配慮-20 −20点、必要事項抜け-30点

[@julietsegg7847]

模擬試験で点数低くて、一喜一憂して勉強やめちゃうんで、なかなか受かんなかったんですが。 いーわ、こんな日もある❗と成績を一切気にしなくなってから、しばらくして司法書士試験に受かりました。テキトーって大事。

[@はづきれんか]

私も、、、、、そうです、ー、、、、0、100…ー！思考、辛いです、…………遺伝性治りません希少難病です、…………ー、、、、昨年ー突然兄を亡くしました、😢⛰️へ行ってー事故なのか、自ら？なのか？ーパーキンソンのすざましい戦いでした、ー！あのときの事…兄亡きあと、全身疼痛になってー3かいも、救急🏥🚑車をーよんでー、ー、、、、何かあるとー メンタル弱く、ー、、、、0,～💦立ち上がらず！あぁ、ー、、、、と100までー、、、、落ち込んでしまいます、ー、、、、とっても有り難いです、良いお勉強させてもらっています、ありがとうございます🍀

[@novemberzoe7689]

サムネの顔、最高です！

[@19751222]

つらいの時、「生きるだけ、100点です」、と思います。

[@earphonejackpot]

数値化して考えるくせを付ける 白黒、ゼロヒャクではなく グレー、中間、点数で考える ゼロヒャクに気づき、数値化して、フィードバックする ゼロヒャクを「やめる」のではなく「手放す」ことを意識する 今回は何点だった！と考える時にマイナスなことばかりが脳裏を過ってどんどんマイナス点数になって言って結局0点になってしまいます…… 難しいですね…もっとプラスも考えられるように意識してみます。

[@めんたいこシンガーソングライター]

自分も0.100思考です。点数化するのは良いと思いました。ただ仮に70.80出来てると分かれば残り20.30頑張ってみようという気にはなりますが、現状で20.30しか出来てない場合、やはり自信喪失、自己嫌悪、鬱などの感情が湧き、なかなか残り70.80頑張ろうという気が起きず、ついつい0にして、諦めてしまいます。なかなかそう言ったときの感情のコントロールが自分はできなくて逃避という形で0にしてストレスから逃れてしまいます。どうしたら良いんですかね？

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

しっかり自分のことに気が付いて 無理せず適当にはやめに行動します。

[@pigeon34-e8e]

こんなコメント書いてどうするんだ

[@dorayan999]

0か100かではないけど、何をやっても20くらいしか出来ないことが辛い

[@なはめらあかさた]

精神的に死ぬ事はありますか？10月から入院したのですが、閉じ込められて怖くて、ご飯食べたくたいのに一生懸命たべて、精神保つ事ができなくて、やっと保って死に物狂いでにげだした。怖かった。死にそうなんですけど、精神的に死ぬ事ってないですか？

[@makn0217]

わたしは 疲れてるとき、眠いときにゼロヒャク思考になりやすい 逆に今めっちゃ好きなこと出来ててストレスフリーだぁ！とかプラス思考なときって ゼロヒャク思考の真逆になる。 洗濯物たまってるな～まあ洗濯物たまったからって死ぬひといないから 別にいまやらなくてもいっか～てなる。 これが疲労感たまってて眠いと もうなんでこんなこともできないの！洗濯物くらいすぐやれば終るのに。やらなきゃ、やらなきゃ、やらなきゃ！！ ってなる。 不思議なことに常にゼロヒャク思考のひとっていないとおもう

[@ラムザイヤー教授]

今日は60点ですね(-｡-;

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

普段はゼロヒャク志向じゃなくても、強烈ないやなことがあると瞬間的にゼロヒャク志向になることがありますからねー そこを受容するだけでもだいぶ変わります。

[@pigeon34-e8e]

もっとはるかに受容しないとダメだろね

[@maru-gw8ns]

最近心が沈んだり、コンフォートゾーンから出る中で緊張したり 心が沈んだり、緊張をした日は、0点！と ゼロヒャク思考になっていました…🥹 健康に越したことはないですが、1週間の中で元気がない日体調が悪い日なんてあってもいいはずなのに…そして、緊張はダメ！と完璧主義なことに気が付きました。 そしてコンフォートゾーンに出ること、はじめてのことに挑戦することは大半の人は緊張するし…ゼロヒャク思考だと楽しくなくなりますよね😔自分に優しく、このことに気が付けた今！自分を褒めたいです💃💃

[@maru-gw8ns]

牛乳を使った料理を作ったのですが、沸騰させてしまい分裂…味は美味しかったのですが失敗かぁ😔と落ち込みました😔日記を書いていた時に味は美味しかったのに失敗！まさにゼロヒャク思考じゃないか！と気が付きました_φ(･_･ 分裂してしまったことが➖30点くらいカナ、結果70点くらいの出来ですね🤌7割成功🎉

[@池田勇介-q3x]

会社にいればゼロヒャク思考になっちゃうわな

[@ASD-oh5qe]

人に言われて気づきました

[@kooYoo-r8e]

何故白黒思考になってしまうんですかねぇ〜 そこを解説して貰えば根源を理解すれば分かりやすいのに