ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)

[@trenermariuszmroz]

🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZbin&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

[@kasiad.3149]

Lubię Cię oglądać, bo nie zaczynasz swoich filmów od "nie da się". Cenne wskazówki, dzięki :)

[@trenermariuszmroz]

Prawie wszystko się da, kwestia czasu i samozaparcia ! Czasem po prostu chcemy coś za szybko :)

[@ksaweryawniczak835]

Słucham z uwagą :) bo ogólnie jestem szczupły ale z brzuchem zawsze problem nie chce chudnąć tylko mieć brzuch w miarę płaski

[@netroxtoja]

Witam kolegę

[@justynar9053]

Trenuj interwaly i przejdz na keto

[@JimWisniewski2005]

Ja jeśli krótko śpię to mam ochotę na trening po którym odrazu zasypiam (normalnie śpię 6-7 godzin)

[@nataliaskaskiewicz4587]

Słuchałam wielu "specjalistów" od żywienia.. ale jak słucham Ciebie, to jestem przekonana, że naprawdę wiesz o czym mówi. Widać, że posiadasz ogromną wiedzę i przekazujesz to w sposób tak elokwetny a zarazem prosty, że czuję, że Twoje filmiki mogą faktycznie zmienić moje nawyki żywieniowe! Dziękuję 😊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za taki komentarz :)

[@sarq5450]

Mądry chłop z Ciebie👏 . Mogłabym cie słuchać godzinami. Wielka piątka 👋 dzięki za dobre rady. Twój kanał to kopalnia wiedzy 🔥❤

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za dobre słowa :) Długo już mnie oglądasz?

[@sarq5450]

Pewnie z rok już będzie leciał 😉

[@danielstanco846]

Przede wszystkim po sposobie mówienia nie wydaje się jakimś "cwaniakiem" spod osiedla,co wie już wszystko i na innych patrzy z góry 🙂.

[@GrandpaPuppetGuy550]

@@trenermariuszmroz halo!

[@michalpawlicki2486]

Mariuszu chcialem podziekowac za pomoc i natchnienie. Po obejrzeniu jednego z Twoich filmow postanowilem pozbyc sie tluszczu z brzucha.Mam 37 lat i ogolnie jestem szczuply tylko mialem strasznie odstajacy i tlusty bęben.Zrezygnowalem calkowicie ze slodyczy( obzeralem sie zawsze wieczorami), ograniczylem slodzenie kawy do 1 lyzeczki, wyeliminowalem z diety pieczywo, ziemniaki, makarony, kasze.Jem duzo bialka( mieso, jaja, ryby,twarog, mozarelle, skyr).Spozywam 4 posilki dziennie( wczesniej nie jadalem sniadan- pierwszy posilek o 13.00).Pierwsze dni byly ciezkie ale teraz- po 15 dniach- czuje sie duuzo lepiej, mam niespozyta energie i ogolnie zawsze dobry nastroj.Biegam po 30 minut co 2 dzien.Zgubilem 4.5 kg przez 2 tyg i bęben juz prawie zniknął- zaczynaja sie wylaniac miesnie brzucha ktorych nie widzialem z 15 lat!!!Za 4 tygodnie planuje zwiekszyc spozycie weglowodanow( ciemne pieczywo , ryz i makaron).Dziekuje i pozdrawiam

[@bombowiecPL]

Fajnie to brzmi. Jak jest u Ciebie teraz?

[@michalpawlicki2486]

@@bombowiecPL Jest bardzo dobrze, zgubiłem kolejne 3 kilo, cukier wyeliminowałem całkowicie, kondycja dużo lepsza- biegam po 45 minut a czasem trochę dłużej jak nie jestem zmęczony. Byłem na święta w Polsce ( mieszkam w Holandii) i sobie trochę odpuściłem dietę przez tydzień ale szybko wróciłem do wagi sprzed świat. Pozdrawiam

[@dejmianekk5524]

@@michalpawlicki2486 A kalorie liczysz ?

[@michalpawlicki2486]

@@dejmianekk5524 Nie, ale staram się naprawdę unikać cukrów - tzn czytam skład produktów. Jem dużo jajek- czasami 6 dziennie i codziennie na śniadanie serek wiejski- wtedy nie jestem głodny po południu i automatycznie jem mniejszy i obiad

[@michalp1477]

@@michalpawlicki2486 Ale na te jajka to uważaj, kilka w tygodniu. Trzeba uważać na cholesterol. Pozdrawiam

[@and77100]

Od prawie 2 lat Odżywiam się według fitatu.cwicze. dużo sumpli. Min 8 godz snu.5 posiłków dziennie.3 L wody dziennie.zarysy mięśni jakieś są .ale tkanka na brzuchu jak była tak jest

[@mistermusztarda9658]

No to za dużo jesz kcal i masz słabe jelita

[@and77100]

@@mistermusztarda9658 2500kcal to dużo.obecnie ważę 95 kg i 186cm wzrostu.wzeszlym roku latem miałem 82kg .jak i teraz i zeszłym roku brzuszek był i nie mam pojęcia jak znim walczyć

[@mistermusztarda9658]

@@and77100 jedz mniej 3 posiłki dziennie np

[@and77100]

@@mistermusztarda9658 jedząc 3 posiłki to nie spowolnienie metabolizmu?a jedząc małe a częściej posiłki nie rozpychają żołądka który mam skurczony.

[@mistermusztarda9658]

@@and77100 ja jadłem tyle i nic mi nie było. Teraz jem 4 i jest git

[@kozonowiczpl9230]

1. Więcej białka mniej produktów przetworzonych (raz na parę miesięcy można sobie pozwolić na jakąś tam pizzę) 2. Cardio i trening siłowy (ale taki żeby nie prowadzić do przetrenowania) 3. Sen (7-8 godzin) 3 złote zasady które wpoję na długi czas. Nie wiedziałem że to takie proste, ale że ciężkie do zrealizowania. Dzięki wielkie 🦘💪

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że mogłem pomóc 🙂💪

[@smok4925]

0:40 "Na brzuch musimy spojrzeż z trzech perspektyw: tłuszcz podskórny, wiscelarny .........." A moim zdaniem: z lewej strony, z prawej strony i z przodu. Z tyłu nie, bo zasłaniają go plecy :) Fajny materiał. Dzięki. LIKE leci :)

[@trenermariuszmroz]

:D

[@kilerwsb1984]

Na brzuch można też spojrzeć z góry w kiblu

[@soko3146]

@@sanox8qx ?

[@mariuszgrondalski909]

Ma być OK! a nie hardkorowo. Proste a mnie ratuje od zniechęcenia. Dzięki!

[@Tynolq]

Dziękuję cenne wskazówki, kiedyś brzucha nie zauważałem ale teraz to tragedia dzięki za pomoc

[@Tynolq]

Trochę już mam dietę i zchudłem

[@trenermariuszmroz]

:D

[@eyesworld6167]

Bardzo przydatna wiedza i rzeczowo podana.ßuper!!Dla mnie odkrywcze te informacje na temat snu.Niby już to gdzieś słyszałam ale teraz zrozumiałam i dotarło to do mnie.Myśle ,że u mnie właśnie chroniczne niedosypianie wpływa na wahania wagi.Dziekuje za podzielenie się swoją wiedzą😚

[@agnieszkaagnieszka9898]

Ale inteligentny mężczyzna z Ciebie Bardzo mądrze i konkretnie tłumaczysz Zawsze w momentach kryzysu na redukcji słucham Cię i pocieszam 🙂✌️

[@ulahopkins9877]

QqQQQQQ

[@wilczycawrazliwa163]

Bardzo wartościowy , konkretny i bogaty w treści poradnik. Przydałby mi się ktoś taki, kto by mnie w tym wszystkim poprowadził. Pozdrawiam i dziękuję .

[@trenermariuszmroz]

Zapraszam do współpracy sklep.mariuszmroz.pl/

[@grzegorzkrzemien8437]

Dobrze rozpisana dieta i trening. Jakby tego nie ubrał w słowa chodzi o to samo. Bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Pozdrawiam 💪

[@bartomiejganowski9328]

Mniej kalori to się schudnie wszędzie nie tylko na brzuchu. Tak mi się wydaje

[@marii506]

nie da sie inaczej

[@odchudzanietv2042]

Mariusz nie wspomniałeś o wodzie podskórnej. Często problem zbędnych centymetrów w pasie to zbyt duża retencja wody spowodowana śmieciowymi produktami. Co do snu to masz racje za krótki sen to wysoki koryzol. Pozdro

[@radkakoziol9336]

Dziekuje za ten film. Pomoze mi zmienic zycie, a zwlaszcza ta hustawke wagowa.

[@trenermariuszmroz]

Mam nadzieję 💪

[@dariuszg4795]

Super materiał wlasnie tak jsk powiedziałeś zajolem sie tym juz 2 rok basen 3 w tygodniu+ rower dieta ale bez siłowni pozdrawiam

[@przemysawbober3739]

Dzięki za filmik. Dokładnie trafiłeś w sedno. Długodystansowosc i powtarzalność. Dobry z ciebie Kicker. Pzdr z Hanysowa ✌️

[@klimczuk1988ify]

Witam , właśnie będę zaczynać prace na brzuchem i zależy mi na dobrym treningu i diecie dobre wskazówki tu poleciłeś dzięki

[@victoriavictoria3432]

są efekty??

[@barkleyz]

Krótko, konkretnie, prostym językiem. Dzięki!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@martakiedrzyn1384]

Ujemny bilans kaloryczny jako metoda na spalanie tłuszczu jest pomyłką. Organizm nie liczy kalorii tylko przetwarza reakcję hormonalną na dostarczone pożywienie. Głównym czynikiem wpływającym na spalanie tłuszczu jest poziom insuliny. Dopóki insulina nie spadnie nie będzie spalania tkanki tłuszczowej ponieważ insulina daje sygnał do magazynowania tłuszczu. Żeby spadł poziom insuliny potrzeba dłuższej przerwy dobowej od jedzenia, w przeciwieństwie do jedzenia od rana do wieczora. Wtedy organizm może się wziąć za spalanie zmagazynowanego tłuszczu. To jest metoda postów przerywanych. Informacje źródłowe m.in. tutaj: kzbin.info/www/bejne/bZ-tmHt4l6qaqac&feature=share

[@piotrpolak4925]

Dziękuję za udostępnienie i pozdrawiam serdecznie.

[@trenermariuszmroz]

:D

[@asam920]

podajesz fajne wskazówki. Daję łapkę. Zaczynam zrzucać brzuch :D

[@metalizer2556]

I jak efekty? Nw czy warto kierować się tym materiałem

[@damianroson3148]

.

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@SadDreamsAbout]

Jeśli jesteś już trochę na siłowni tak z 1,5-2 lata większość z tego wiesz(chyba że się nie starasz) ale dla początkujących jak najbardziej

[@trenermariuszmroz]

Staram się przekazywać wiedzę dla początkujących i średnio zaawansowanych 💪

[@JanJan-bu6nr]

Zawsze się śmiałem z tluscioszkow. Od zawsze byłem szczupły i wysportowany, jednakże dopadla mnie nauka do matury i niestety obrosłem w tłuszcz. Łącze się w bólu z wszystkimi otyłymi. Mam małą oponkę i powiem wam, że wkurwia mnie to niemiłosiernie

[@trenermariuszmroz]

Na pewno jest coś co możesz z tym zrobić ;)

[@masterblaster7639]

U mnie za tydzień bedzie siedem dni jak zastosowałem sie do tych wskazówek

[@grzybek7179]

I jak

[@masterblaster7639]

@@grzybek7179 zajebiście😉

[@leavitomporadniki7452]

@@masterblaster7639 ile schudles?

[@michalrosolak8803]

@@masterblaster7639 ile schudłes ?

[@Katarzynamital14447]

Ale dałeś mi motywację i nareszcie dostałam dobre informacje i sensowne

[@kilerwsb1984]

Miałem w sierpniu wczasy w Warszawie kilka dni , dużo chodziłem zwiedzałem i w efekcie pas że 110cm spadł na 104cm ...i wcale nie byłem głodny,w lato na upale nie chce się jeść

[@vglizdavxvglizdavx1047]

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? I ile odjąć kalori żeby chudnąć.? Oglądam cię od niedawna pewnie gdzieś o tym mówiłeś ale nie mogę znaleść. Materiał mega!!

[@trenermariuszmroz]

Tutaj jest nagranie : kzbin.info/www/bejne/a6GYfnqVpZmEmpo

[@barbaraiwonafry8772]

Ile

[@juliateuchmann6852]

Dzień 24listopada z wagą 63 Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 Aktualna waga -)

[@elzbietarozmus23]

Dzięki Mariusz za tyle dobrych wskazówek. Super kanał pozdrawiam.

[@trenermariuszmroz]

💪

[@taurus4899]

Cześć! U mnie najgorzej jest z trzymaniem swoich postanowień. Ogółem ciężko mi wdrożyć wszystkie zasady, mam trójkę małych dzieci, pracę kierowcy ciężarówki gdzie pracuje od 10 do 21-23 i naprawdę bardzo ciężko o odpowiednią ilość snu(codziennie w domu). Ciężko też utrzymać regularność w posiłkach. Tak czy inaczej główny problem to mało czasu. Dieta zmieniona, jeżdżę też trochę rowerkiem stacjonarnym, 15 minut rozgrzewki i 45 treningu właściwego, widzę znaczne różnice kondycyjne i waga zeszła trochę w dół. Najgorzej właśnie z tym snem :/ Dobrze się też słucha w trasie, dzięki :)

[@trenermariuszmroz]

Przy dużej ilości pracy i wychowywaniu dzieci może być ciężko znaleźć czas, ale nie jest to niemożliwe. Musisz dobrze ułożyć harmonogram i ustalić to ze swoją partnerką 🙂 Jak przychodzisz z pracy, dzieci już pewnie śpią, więc też możesz wtedy położyć się spać. Zadbaj o 7/8 godzin snu, albo chociaż o 6 godzin. Jak wstaniesz rano to zrób trening 🙂. Dzięki! 💪 Pozdrawiam 💪

[@kbx2099]

Mam nietolerancję fruktozy. Niestety po wypiciu lub zjedzeniu jakiegokolwiek produktu z cukrem mój brzuch wydyma.

[@lukasznadwisy6698]

Ja osobiście biegam ,wzmacniam mięśnie core do tego trochę siłowni i w pół roku spadłem na wadze 15kg ale brzuch nadal był pod tłuszczem ułożyłem sobie dietę w której spożywam mniej kalorii i powoli widzę jak mięśnie brzucha zaczynają być już widoczne .Treningi bez diety w tym przypadku dużo nie zrobią

[@trenermariuszmroz]

Super, że działasz 💪

[@bernadetaf.3355]

Jestes świetnym facetem oraz czlowiekiem. Pozdrawiam Cię serdecznie. Twoja wiedza i mądrość przemawiają do mnie.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@jerzykoczara169]

Bardzo dobry film motywujący do działania

[@cezarygora3522]

Dzięki będę próbował bo mam problemy z wagą pomogłeś

[@trenermariuszmroz]

💪💪

[@rafalpiatek6477]

Wszystko fajnie i pięknie, tylko co robić kiedy brzuch spada w raz z całą masą ciała? Ja mam tak że jak brzuch gubię to Odrazu chudne na twarzy czy też w w barach lub nawet w nogach

[@trenermariuszmroz]

To normalna kolej rzeczy

[@romekar6433]

super rady teraz musze tylko sie z motywowac

[@AidenTZs]

U mnie problem jest taki ze sie zasiedzialem w domu i po 4lat siedzenia zgrublem z 65 na 85 i moja kondycja jest zerowa. Nie jem duzo(tylko obiad i kolacja zazwyczaj porcja srednia) i spie minimum 7h

[@trenermariuszmroz]

trzeba zacząć działać :)

[@Chikkerito]

Jak bym słyszałem siebie

[@karolinakowalska805]

Ja ćwiczę i mam dietę zdrową ale Bardzo dużo jem zdrowego jedzonka jak Zaczełam treningi już kilka lat temu z tą dietą to Mój metabolizm przyspieszył trzykrotnie a na dziś mam zbudowaną fajną sylwetkę bez tłuszczu Lecz z masą mięśniową. Ćwiczysz siłowo plus ćwiczenia ogólnorozwojowe to jest to i dieta zdrowa i wcale nie mało jedzonka to jest to 👍💪💪💪💪☺️sprawdzałam na sobie. Pozdrowionka 👍💪☺️

[@jolek8]

Witam. O jakiej diecie pani wspomniała?

[@marcinkawa8745]

5.41... gdybym miał być na "ujemnym deficycie kalorycznym" to na pewno bym nie schudł! 😆 Pamiętaj, że dwa minusy dają plus! Mówi się "deficyt kaloryczny" lub "ujemny bilans kaloryczny". Tak się chciałem przyczepić bo mi się nudzi... 😜

[@magdom1313]

Obejrzałam filmik i zrobiłam się głodna🤣

[@aleksandraprzybylska3725]

No ja też... Lecę do lodówki 😂👍

[@dudidudi1047]

Nareszcie ktos powiedzial prawde.A nie bla bla bla.Przetestowalam to I dziala.Glownie laktoza to obecnie syf ktory blokuje przemiane materii.ogolnie spie 7h dziennie ostatni posilek jem o 20|21 a nastepny dzien dopiero 12\13 czyli 15h przerwy.i dokladnoe robie to co Mariusz powiedzial I jakos schidnol mi sie 8kg I trzymam wage.Super film.Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Super :)

[@krystianskubinski6403]

W ile?

[@oktawiasuska6345]

Powiem szczerze, że masz racje. Zupełnie nieświadomie stosowalam się do tych rad po porodzie syna i sama się zdziwiłam jak na dobrej diecie i godzinie ćwiczeń dziennie (pół h Zumba i pół h na mięśnie) zgubiłam w tydzień 3 kg i aż 12 cm w biodrach. Gdybym się nie zmierzyła zupełnie bym w to nie uwierzyła:) ze spaniem średnio ale w tym może pomóc maz :)

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@AC-gt5gb]

Nie jem przetworzonego x lat,cukru,rezygnuje z glutenu,laktozy,itp a i tak ciężko schudnąć,mam też ruch

[@piotrdudziak4151]

A jeżeli są otłuszczone narządy i oponka z powodu insulinooporności?

[@trenermariuszmroz]

Wtedy najważniejsza jest dobrze skomponowana dieta i deficyt kaloryczny, który pomoże w zmniejszeniu otłuszczenia :)

[@TheAaa111aaa111aaa11]

Czyli jak wszystko ustabilizuję, będę długo i dobrze spał, dobrze się odżywiał i regularnie ćwiczył, najlepiej mieszając trening siłowy z kardio, to będę szczupły i zdrowy, a tłuszcz się nie będzie odkładał - "świetna rada wuju, pycha, bardzo dobra rada!". Jak byłem na studiach i mieszkałem sam, to mogłem sobie realizować powyższe, nawet łojąc wódę z kolegami po studencku regularnie - bo miałem na to czas. Brzuch kaloryfer, kondycja nie do zdarcia, bicek 44. Było minęło - więc zejdźmy na ziemię do realiów pracującego ojcującego Janusza, co to rano wstaje, ogarnia dzieciaki i wiezie do szkoły, wraca do domu/biura, 8h przed kompem, po pracy po dzieciaki do szkoły, albo inne misje familijne, a realny czas dla siebie łapiesz po 22.30, jak dzieciaki zasną... Co 2gi dzień może się uda na ostatnią godzinę basenu załapać, przy dobrych wiatrach, ale 8h za biurkiem robi swoje, trening po 23 już jest kiepski, bo nie ma mocy i spać się chce (a sen wiadomo - niezbędny do utrzymania formy i kółko się zamyka). W weekend jednak z sąsiadem trzeba się napić - nie mówię że zawsze, ale zwykle jest okazja. Żona średnio ma ochotę gotować każdemu co innego, a sam też jak mam zaczynać gotowanie o 1 w nocy, to mi się odechciewa... No i później po zimie na wadze 15 kg więcej... Tak więc tu garść rad za darmoszkę - taki kurs przyspieszony: nie żryj tyle, to nie będziesz taki gruby/gruba, ćwicz, to będziesz wyćwiczony, biegaj, to będziesz miał kondycję, wysypiaj się, to będziesz wyspany. Koniec lekcji. Ja nie biorę za to kaski...

[@trenermariuszmroz]

Współpracuje z wieloma podopiecznymi, którzy maja te wszystkie obowiązki/problemy, który wymieniłeś i udaje się osiągać ich cele :)

[@TheAaa111aaa111aaa11]

@@trenermariuszmroz czyli między 23, a 6 rano? czy jednak wiąże się to z nagięciem rozkładu dnia do potrzeb jednego członka rodziny? Bo jeśli to drugie, to owszem, da się to zrobić przez kwartał kosztem rodziny. Ale na stałe już nie, jak nie jesteś egoistą. A jeśli nie, to co z tego, jeśli twoi podopieczni osiągną założone cele, jeśli za pół roku są w punkcie wyjścia, bo nie ma opcji prowadzenia trybu niezbędnego do utrzymania dobrej sylwetki. Prowadzę tą nierówną walkę od 15 lat i jedyny wniosek to: ćwicz na maksa, kiedy tylko masz chwilę,, bo później jej mieć nie będziesz. Konia z rzędem temu, kto ogarnie inną metodę niż ta, w niesprzyjającym środowisku obowiązków familijno-zawodowych, gdzie musisz wybrać: czy sen, czy trening.

[@trenermariuszmroz]

Dbanie o siebie nie oznacza bycia egoistą! :) Moi podopieczny utrzymują efekty bo bazują na zdrowych nawykach żywieniowych, a cały plan działania dopasowany jest do ich możliwość czasowych.

[@Wieslaw_wiking]

Białko nasza wątroba i tak zmieni w glukozę, więcej białka =więcej cukru.

[@smileyou3984]

Dziękuję za porady ❤

[@trenermariuszmroz]

💪

[@venomthebest3617]

Ja ważyłem 88kg wzrost 1.94 cm wyglądałem jak model a teraz mam bęben jak ałtomat i mam 119kg ciężko mi się odycha nie wiem co robić

[@trenermariuszmroz]

Czas zmienić swoje nawyki

[@jerzykoczara169]

Jakie wykonywać ćwiczenia jak mam dyskopatię wielopoziomową

[@VeteranGamingaYT]

@Trener Mariusz Mróz a co w przypadku pasa neoprenowego podczas treningu?

[@trenermariuszmroz]

Nie polecam jego stosowania :)

[@witokito7760]

Czy kofeina pomaga spalić tłuszczyk gdzieś słyszałem więc wolę sprawdzić

[@leshsy4021]

UWAGA NA JABŁKA. Jeżeli nie miało sie wcześniej żadnej alergii/nietolerancji na produkty czy nawet na pyłki, a stany takie następują w zyciu dorosłym, to ma to do czynienia z niczym innym jak ze zdrowym jabłkiem. Jabłka oprócz witamin sa bogate w rozne enzymy. Zdrowe dla nas oraz szkodliwe. Te szkodliwe mogą powodowac u doroslych alergie. 🇨🇭 🇨🇭 🇨🇭

[@krzysiek7922]

Co mam zrobić jak mam nie tolerancje Fruktozy :(?

[@81cub]

100% prawda, ktoś inny pomógł mi do tego dojść ale o to samo chodzi. Zaproponowane rozwiązania w filmie to jedyna słuszna droga. Wspomniał bym tylko że dieta z samej nazwy to styl żywienia, a nie menu na jakiś okres. Jak przez rok nie będziesz ruszał cukrów i tłuszczy transgenicznych to sam zobaczysz jak ci się smaki pozmieniają i nie będziesz miał ochoty na śmieciowe jedzenie. Najgorzej jak po redukcji wracamy do starych przyzwyczajeń i wchodzimy w roztrenowanie zadowoleni z osiągnięcia sukcesu. A to jest jak palenie papierosów. Zapalić sobie jednego po 6 miesiącach detoksu... tak to sobie nie ułatwiasz. I na co wtedy liczysz? A jak pozmieniają ci się smaki to inaczej zareagujesz na cukier, dymka z papierosa itp. Da się ale trzeba być cierpliwym. Pozdrawiam

[@AC-gt5gb]

Na wszystko muszę uważać bo zawsze coś,niestety trawi się po jakimś czasie i nie wiadomo po czym

[@FedorOfficial]

Przyjemnie się ciebie słucha, dziękuję za te rady ^^

[@szwajcykdoprochowni4339]

Odstaw gazowane napoje, cukier, pieczywo i brzuszek Ci za to podziękuję :) polecam

[@dylandylan9114]

Pieczywo?

[@szwajcykdoprochowni4339]

@@dylandylan9114 oczywiście. Te sklepowe chleby to syf. Najlepiej piec samemu jak ja np. z kaszy gryczanej

[@dylandylan9114]

@@szwajcykdoprochowni4339 tak wiem, a co myslisz o chlebie ciemnym? Tez takie sa w sklepach.

[@szwajcykdoprochowni4339]

@@dylandylan9114 no ja niestety nie mogę wogole jeść zbóż że względu na przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim. Węglowodany mi nie służą, bez nich czuję się zdecydowanie lepiej. Moja dietetyczka odradza wszelkie pieczywo, u mnie się to sprawdza ( przez 20 lat męczyły mnie wzdęcia) teraz objawy ustały, ale każdy indywidualnie powinien do tego podchodzić

[@dylandylan9114]

@@szwajcykdoprochowni4339 dzieki za odpowiedz

[@Betelgauze]

Ha, kiedy mówiłeś o eliminacji niektórych produktów (niby niewinne, a mogą wydąć człowieka) od razu do głowy mi przyszły - jabłka. Tak. I gruszki. Nie ma nic gorszego, dla wielu osób, jak zjeść w pracy, w szkole, na przerwie jabłko. Wzdęcie max. Szkoda, że z wiedzą, z zapoznaniem tej metody "mapy żywieniowej" tak długo mi się zeszło. Kto ma kłopoty ze wzdęciami to rada ode mnie, sprawdź i siebie w menu wędlinę. Parówki, szynka, kiełbasa. Bo u mnie, prócz jabłek i gruszek, brzuch jak balon był po parówkach i szynce oraz pieczywie, każdym, ciemnym, jasnym, po pumperniklu, po każdym (teraz jem tylko macę i jest OK). Pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Fajnie, że poznałeś lepiej swoje ciało

[@goldenfreddy9153]

Bardzo panu dziekuje pomógł mi pan

[@trenermariuszmroz]

Staram się 💪

[@hachikohachiko8977]

Bardzo dobrze że nie mówisz na początku już że się nie da. Ludzie się wtedy zaczynają katować, a ty bardzo mądrze mówisz i tłumaczysz wa jaki sposób się nie katować

[@trenermariuszmroz]

💪

[@tosiaurbanska8927]

Mam pytanie czy jak mam insulinooporność ten trening też zadziała ?

[@kosa9439]

Schudłem 15 kilo w mniej więcej 4 miesiące. 188 wzrostu, 85 kg wagi nie jestem otłuszczony,raczej szczupła budowa ciała a brzuch dosłownie jak balon z rana jest w miarę ok po zjedzeniu czegokolwiek znowu to samo. Już nie mam do tego sił lekarka poleciła ketodiete, ale nie jestem przekonany do tego

[@trenermariuszmroz]

Dieta keto nie jest rozwiązaniem na wzdęcia :) Przede wszystkim trzeba poszukać ich przyczyny :)

[@kosa9439]

Coś zasugerujesz konkretnego?

[@trenermariuszmroz]

Obserwacja organizmu, po jakich produktach pojawiają się wzdęcia ;)

[@antoniobrzoza6884]

Bardzo dobry film. Dzięki

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@Matthew-wz6sq]

Dawno nie obejrzałem filmu tak krótkiego, w którym było zawarte tyle cennych informacji i każde słowo miało mega znaczenie, wielki props dla Ciebie Mariusz!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@piekarniacomunity7489]

Mimo iż mam 12 i 150cm wzrostu 50kg to za dużo brzuch wypięty od dziś biorę się za siebie

[@oshee648]

Ja mam 12 lat i 155 cm, 43kg niby nie jestem gruby Ale tłuszcz na brzuchu jest

[@bossy8252]

@@oshee648 no ja mam 14 i 167 i 55kg i mam duży brzuch w wakacje to nawet 50kg ważyłem i też duży miałem a jakbym ważył 49 to bym miał niedowagę więc nie rozumiem

[@mocherowberety9971]

Od 28 zaczynam wprawiać to co Pan powidział w życie i zobaczymy jak pójdzie

[@mocherowberety9971]

28 listopada 2020

[@klaudia5862]

@@mocherowberety9971 i jak

[@mocherowberety9971]

@@klaudia5862 No tak średnio 😔 Ale to pewnie przez to że średnio z dietą mi idzie

[@rennwuu3838]

A jak sie te Twoje rady mają w przypadku problemow z tarczyca, insulinoopornoscia? Duza ilosc białka?

[@nadiachrapkowicz9548]

Renn wu tarczycy się nie da pokonać czaisz ?

[@DertiV]

dzieki wariacie

[@trenermariuszmroz]

Nie ma sprawy! :)

[@sussybakus3611]

wow dzk ziom miałem nadwage i sporo schudłem :D

[@daniellubinski7958]

Po ilu dniach był efekt? (Jestem babą) xD

[@bencyk2783]

Daniel Lubiński taa w kilka dni wszystko chcecie

[@daniellubinski7958]

@@bencyk2783 heh

[@chwdpzawszeiwszedzie9191]

@@bencyk2783 nie każdy ma ochotę być na wiecznej redukcji

[@bencyk2783]

chwdp zawsze i wszedzie No ale chociaż te pare miesięcy

[@gilbert6974]

Ja shudłem 1,6kg w 5 dni ale się bardzo zniechęciłem potem

[@nuewjem184]

A jadłeś coś w ciągu dnia ?

[@pawelsadowski526]

Dobre porady Prezesa

[@trenermariuszmroz]

:)

[@kazimierzdawid1122]

Dzięki za nagranie ☺ wprowadzam właśnie zmiany w moim jedzonku ☺

[@Ala_Bulka]

ja jestem ogólnie szczupła i raczej schudnąć nie chcę ale brzuch mam dość duży i chciałam by mieć płaski

[@dylandylan9114]

Probowalem tak, ale po kilku dniach, nie mam praktycznie na nic sily, spiacy jestem zero energii

[@edytagogowska702]

Dziękuję Mariusz, bardzo obszerne informacje i sposób omówienia, Edyta

[@Janek93]

Jeśli chodzi o optymalizacje snu. Co zrobić kiedy pracuje się na 3 zmiany. Przez co jedzenie o stałych porach jest to niemożliwe przez to, że często się śpi nie w nocy tylko przez pół dnia.

[@trenermariuszmroz]

Nie trzeba jeść o stałych porach, musisz dostosować godziny posiłków do Twoich możliwości

[@Janek93]

Ok. Dziękuję

[@wszystkoinic3002]

Witam, mam pytanie na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi, a mianowicie, czy mogę być na dieficycie kalorycznym (chudnąć) oraz budować mięśnie na siłowni z zachowaniem efektów? Czy mięśnie będą się odpowiednio kształtować, będą miały z czego się kształtować? Ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu i trochę zbędnego tłuszczu mam. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

[@sat0_945]

Też właśnie się zastanawiam, z czego będą rosnąć mięśnie i kształtować się sylwetka jeśli mało jemy i jesteśmy na deficycie kalorycznym?

[@gosiaczek112]

@@sat0_945 , z białka będą mięśnie.

[@alphatango1358]

Pozdrawiam z New York.. 👌👌👌🇺🇲🗽🇵🇱

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@antek12os92]

Mam 72 kg wagi i 182 cm wzrostu co mam jeść na śniadanie, obiad ? Jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich godzinach? O której chodzić spać ?

[@michal.23]

Fajnie wyjaśnione

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@chwdpzawszeiwszedzie9191]

A jak ktoś chce robić masę ale ma lekki nadmiar tkanki tłuszczowej to jak to zrobić żeby bardziej nie zalewało A najlepiej przy okazji zrzucić?

[@paszczkabrygida7216]

Najpierw trzeba zrzucic, potem wejsc na mase ;)

[@chwdpzawszeiwszedzie9191]

@@paszczkabrygida7216 jak szybko zrzucić ?

[@paszczkabrygida7216]

@@chwdpzawszeiwszedzie9191 najlepiej powoli, szybki efekt skutkuje efektem jojo ;) a jedyny sposób to deficyt kaloryczny poszperaj na yt

[@chwdpzawszeiwszedzie9191]

@@paszczkabrygida7216 ja bym chciał szybko dlatego że później chce robić masę i nie chce mi się być na wiecznej redukcji

[@sebastianredzimski7271]

W takim razie jak przytyć. Bo ćwiczę dużo jedząc właśnie zup chińskich, słodyczy itd. Ale chce się pozbyć tłuszczu na brzuchu i zbudować mięśnie.

[@bartomiejsmoch7231]

No zupki chińskie I słodycze to sama chemia głównie cukry proste więc jak masz przytyć chyba że w masę tłuszczową wprowadź do diety produkty z wewglowodansmi złożonymi ryż kasza makarony czarne pieczywo dużo warzyw i możesz się wspomóc odżywka typu gainer

[@oliv3rtm954]

A co kiedy jest się matka rocznego dziecka i snu jest naprawdę mało w dodatku głównym posiłkiem dziecka jest mleko matki? W takim przypadku jak walczyć z tym okropnym brzucholem??? Hm???

[@hosearkadiomorales4571]

Jakbyś robiła brzuszki to byś się pozbyla tak jak moja kobieta pozdro :)

[@gregorpc1944]

najlepiej przeczekac ,powolutku wprowazajac organiz w tryb treningu z brzuszkami przede wszystkim.

[@spejselek]

Robiąc brzuszki, nie spada brzuch, tylko rosną mięśnie brzucha pod tłuszczem. Więc jaki morał z tego... Nie pij mleka 😊

[@maraja8523]

Nie słuchaj z tymi brzuszkami. Znajdź film Ola Żelazo, trening mięśni dna miednicy. Uwierz, po paru dniach brzuch mam bardziej płaski. Do tego oczywiście dieta, przestałam jeść chleb, ziemniaki no i nieszczęsne słodycze i chipsy 😅

[@dianatrembowska592]

Co ma do tego karmienie piersią?

[@karpiowanie6240]

Czy jeśli będę jadł owsiankę na śniadanie owoc na drugie śniadanie normalny obiad (typu schabowy z ziemniakami) i na kolacje załóżmy serek wiejski i będę codziennie wykonywał jak dotychczas 40 brzuszków dziennie i 10 pompek jest szansa na jakieś zmiany mojego wyglądu ponieważ mam 167 i wazę 69 kg i bardzo chce się pozbyć brzucha ud i bardzo odstającej pupy pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, aby schudnąć trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym

[@karolk2443]

Nie zgodzę sie. Robiłem treningi siłowe i brzuch nie leciał. Zacząłem robić tabate 3 x w tyg plus pół godz ćwiczenia na brzuch zaczęło lecieć w mgnieniu oka

[@trenermariuszmroz]

Wszystko zależy od ujemnego bilansu kalorycznego

[@ciawomazo7444]

Witaj mam pytanie czy 6 miesięcy siłowni jest jakis efekt pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Powinien być :D

[@jessh1362]

bradzo fajnie sie pana slucha

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@abc-pt6db]

Jak pozbyć się tego co zalega w jelitach bo nie zauważyłem albo nie było ponieważ chciałbym schudnąć z 5kg conajmniej do wakacji a jak by się udało schudnąć z 8 kg a szukam sposobów takich gdzie można najprościej pozbyć się tkanki i mam zamiar też ćwiczy tylko że w domu bo niema siłowni w mojej okolicy

[@trenermariuszmroz]

To czego możesz się pozbyć z jelit to nie tkanka tłuszczowa :) Także w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej konieczny jest deficyt kaloryczny.

[@BezCenzury-ve7cm]

Profeska🔥💪

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) 💪💪

[@trailblazer_nomad]

Jak można zrobić testy na nietolerancję?

[@przemekchalecki3849]

Witam mądrze gadasz . Mam prośbę jestes w stanie rozpisać mi dietę dziękuję

[@teresabubela5403]

Pozdrawiam i czekam na pomoc. ❤😍

[@grzesiekgrzesiek1414]

Czy masz gdzieś filmik jak wyrzeźbić klatkę piersiową? Jak spalić tłuszcz?

[@trenermariuszmroz]

Żeby spalić tłuszcz trzeba być na ujemnym bilansie kalorycznym 💪

[@Raidenisko]

Oof przyda się bo jestem tłusty w opór Edit: jem 2 małe posiłki w ciągu dnia XD

[@jakub6675]

XD

[@meloniq9183]

I jak?