9 zasad jak schudnąć z brzucha bez wysiłku - płaski brzuch bez ćwiczeń i diety? | Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/ -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

[@Fenrian512]

Od miesiąca systematycznie trenuje oraz zmieniam nawyki żywieniowe. Po miesiącu zauważyłem że ciało moje zaczęło się zmieniać. Zacząłem się lepiej czuć sam ze sobą. Bardziej analizuje to co jem. Lepiej się czuje, mam więcej sił. Pewność siebie wzrasta. Zauważyłem jedno... nie możesz motywować się tym że zmieniasz się dla kogoś !!! Nie... bo szybko się zdemotywujesz. Sport jest dla mnie sposobem na odstresowaniem się, zadbaniem o swoje zdrowie fizyczne (mam stwierdzoną insulino oporność, dodatkowo w mojej rodzinie są cukrzycy i nie chcę być wśród tych osób) i psychiczne. Dodatkowo motywuje mnie to że nie chcę spędzić kolejnego wieczoru przy komórce, komputerze ale zrobić coś dla siebie stając się zdrowszy, silniejszy (poprzez sport) i inteligentniejszy ( uczę się nowych rzeczy by się rozwijać i być lepszą wersją siebie). Fajny kanał dużo ciekawych informacji. Pozdrawiam :)

[@trenermariuszmroz]

Masz super podejście, brawo! Trzymam za Ciebie kciuki :)

[@andywolski1001]

Wow super daje do myślenia.....zycze wytrwałości

[@Marcin-dm1jy]

Ja jak trenuje siłowo to nigdy nie mam na nic siły chodzę przymulony i śpiący, co może byc powodem? Miche trzymam na 100%

[@marcinja3832]

Bardzo mądrze powiedziane śledzę ten kanał już od dłuższego czasu i dzięki wielu podpowiedzią schudłem w ciągu 2 lat 45 kilo i już prawie osiągnąłem formę taka jak kiedyś pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Gratulację wyniku i determinacji :)

[@andywolski1001]

Zazdroszczę......mam problem z ograniczeniem slodyczy

[@JanNowak-rg9xf]

@@andywolski1001 będzie rok jak w zasadzie nie jem slodyczy. Problem siedzi tylko w Twojej glowie.

[@BROM9383]

Wychodziłem z założenia że skoro ma pracę fizyczną to nie muszę ćwiczyć ale samo ograniczenie kalorii średnio zdawało efekty. Mimo że śpię po 8h to i tak byłem ciągle zmęczony a rano w pracy byłem zoombie. Nie lubię ćwiczyć dla samego ćwiczenia, ale połączyłem to z codzienną rozrywką. gry - filmy. Teraz po pracy spędzam 1-2h na rowerku oglądając lub grając jednocześnie. efekt już po pierwszych dniach zaskoczył mnie, bo nagle mam ogromną ilość energii i aż mnie nosi.

[@marcin3812]

to sprobuj sobie pobiegac z sameg orana nawet przed praca, 5, 6 niewazne, do polowy dnia bedziesz mial jeszcze wieksze boost energii

[@tomek7885]

To nie ćwiczenia ani nie dieta a motywacja jaka dajesz do ćwiczeń robi cuda jak umiesz wszystko ładnie ubrać w słowa . A wiemy ze kiedy jest motywacja to już mamy więcej niż połowę sukcesu 👏👏👏szacunek i dziękuje za taki materiał 💪💪💪💪

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@krystiansiakaa480]

By zejść z wagi należy mieć deficyt kaloryczny. Kto ma słabą wolę nigdy nie zejdzie. Bo tak naprawdę wszystko dzieje się w głowie. Niestety wielu odpuszcza.

[@trenermariuszmroz]

Warto pracować nad silną wolą :)

[@tadeuszhordejuk2315]

Witam fajne porady od 10 m-cy chodzę na siłownię w wieku 61 lat zmienilem żarcie i powoli są efekty ale ja w to nie wierzyłem bo za stary jestem ale namówił mnie kolega i chwała mu za to, psycha lepsza i w ogóle także ludziska do boju,pozdrawiam 😊

[@trenermariuszmroz]

Super, powodzenia życzę!

[@TastyFlakes369]

Wiek to tylko liczba, liczy się to na ile się czujemy 😉

[@Grzegorz_BloQerS]

Bardzo pozytywny przekaz, od około 5 tyg probuje zrzucic zbędne kg, zeszłem juz z 108kg na 96 kg odrzucajac piwka ( a było ich baaardzo duzo ), smieciowe jedzenie i licząc kalorie, ostatni weekend pozwoliłem sobie na za duzo ... czego konsekwencją jest przyrost do 100 kg , ręce opadły ... ale po tym filmiku czuje że czas sie pozbierać i lecieć dalej :)

[@trenermariuszmroz]

Wzrost masy ciała po dużej ilości jedzenia w ciagu jednego dnia jest normalny, ale nie jest spowodowany wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej. Wracaj do działania i niebawem masa ciała też wróci do normy :)

[@Grzegorz_BloQerS]

@@trenermariuszmroz lece lece :) działam, nie zamierzam się poddać :)

[@cezaryzdunkowski9473]

@@Grzegorz_BloQerS Ja też od ponad roku odrzuciłem alkohol i efekty są też ważyłem 100 kg a teraz 77-78 chodzę na siłownię biegam jeżdżę rowerem pływam na basenie i z tego jest przyjemność

[@daniell7226]

W 5 tyg 108 na 96. Raczej zbyt szybka a nawet mało możliwa redukcja. Mi udało się w ponad miesac 7 kg bez ćwiczeń. Rezultat jest taki że przytyłem 10 i ważę więcej niż ważyłem. Mam już ponad 110 i muszę zacząć wszystko od nowa.A te 7 kg to pewnie nie był nawet tłuszcz może w niewielkiej ilości. Zbilansowana dieta i trener personalny na pewno dało by mi to większą motywację. Ale nawet nie wiem ile to kosztuje pewnie nie mało.

[@JanNowak-rg9xf]

@@cezaryzdunkowski9473 To też kwestia wzrostu. Ważyć 100kg przy 185 to co innego niż przy 165/70:)

[@ktosikaj]

Jesteś bardzo mądry człowieku. Przekazujesz mnóstwo wiedzy i również motywacji. Dzięki 👍🙂

[@DJpietrzyk]

Śledzę i ostatnio oglądałem filmy na kanale 5 lat temu … wiedza i przeskok jaki zrobiłeś w filmach powala.. dzięki za darmową i naprawdę przydatną wiedzę!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Będzie tylko lepiej! :)

[@psipatrol1768]

Właśnie oglądam ten filmik przy obiedzie XD

[@gigadickol8382]

XD

[@ulysses1685]

"Jedz powoli" - no właśnie. Dawno zauważyłem, że większość ludzi pochłania jedzenie bez żucia. Mój kuzyn wrzuca kęs do ust i połyka. Ja od dziecka jadłem bardzo powoli, biorę kęs i długo żuję bo chcę poczuć smak jedzenia. Nie potrafię inaczej. Zawsze wydawało mi się że jestem jakiś dziwny 😜

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie nie, wiele osób może Ci pozazdrościć tego nawyku! :)

[@a.l2025]

Ja tak mam właśnie że bardzo szybko jem, w trakcie posiłku łapie się na tym i staram się jeść wolniej ale po chwili znowu łapie się na tym że pochłaniam zamiast powoli żuć. Ciężko się tego nawyku pozbyć 😂

[@tomaszpietrzak787]

Hej, o której powinienem jeść śniadanie gdy wstaje miedzy 3:00 a 3:30? Staram się ograniczać powoli biale pieczywo i ilość jedzenia jakie spożywam. Zrezygnowałem całkowicie z cukru i masła. Pozdrawiam.

[@MrSharksk]

ja bardziej smak czuje dopiero po połknięciu jedzenia, dziwny to ja jestem haha

[@jasonstatham8320]

a jeżeli nie chce chudnąć tylko stać w miejscu z wagą i jednocześnie pozbyć się brzucha? Bo cała reszta fajnie się zmienia i nie ma dużego otłuszczenia a brzuch to jakaś masakra ...

[@trenermariuszmroz]

Niestety, aby zredukować tkankę tłuszczową redukcja jest konieczna.

[@washek5670]

Dzięki trenerze za tego typu motywujące porady które biorą z chęcią do siebie i co czas zacząć pracę nad swoim wyglądem Pozdrawiam🙂

[@trenermariuszmroz]

Nie ma za co! Na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś obecnie? :)

[@konradkakonrad895]

zasada pierwsza, przyszedłem właśnie z nocki = idę pobiegać. Idę dzisiaj na nockę = przed pójdę pobiegać...uważam że to wystarczy ;-) w połączeniu z kilkoma miesiącami

[@trenermariuszmroz]

Ważne jeszcze abyś skupił się na diecie :)

[@maciejpatronski4551]

warzywa ,szczególnie te pędzone nie są za bardzo potrzebne bo nie mają prawie żadnych wartości odżywczych, spożywanie białka w takich ilościach skończy się przy najmniej totalnymi zaparciami, 1g/1kg jest wystarczające aby spalić tłuszcze, węgle to nie potrzebny syf

[@sebastianostrowski1191]

3 miesiące temu zmieniłem swoje nawyki żywieniowe,zacząłem jeść regularnie,pije okolo 3 litrów wody niegazowanej,jem 5 posilkow dziennie,plus szklanka wody z polowa cytryny na czczo,efekt -13kg. ale niestety jest bardzo ciezko zrzucic szczegolnie brzuch,mam 47 lat i 180cm i zaczynalem ze 132kg,w tej chwili mam 119kg,pracuje na myjni recznej wiec ruchu mam bardzo duzo,i mimo tego ze w talii spadlem o 14cm nadal ten brzuch jest ogromny,da sie cos z tym zrobic? czy te 9 zasad dadza rade w moim wieku??? prosze o jakies wskazowki.

[@tuptus6331]

Bardzo fajny filmik 💪🏻

[@suprisgd8750]

Najbardziej mnie boli to, że jest środek nocy i oglądając ten filmik zdaję sobie sprawę, że chwilę temu zjadłem akurat 4 ciasteczka Oreo

[@trenermariuszmroz]

Staraj się ograniczyć podjadanie przekąsek w trakcie oglądania lub wliczaj je w swój dzienny bilans kalorii :)

[@michuklichu9541]

Ej a co jeżeli chcę schudnąć właśnie w taki sposób ale ćwiczenia które mi w tym pomogą po prostu mi się nie podobają?

[@trenermariuszmroz]

Wybierz takie ćwiczenia, które będą Ci się podobać! :)

[@unen2505]

Dlaczego nikt nic nie wspomina o spalaczach tłuszczu? Czy to bzdura czy temat tabu?

[@trenermariuszmroz]

Raczej zaleca się jej przy końcówce redukcji, wiele osób myśli, że same w sobie zapłacze sprawią, że schudną. Ale podstawą jest właśnie dieta i aktywność fizyczna, spalacze są dodatkiem :)

[@killer3232121]

"...koniecznie je odstaw lub zamien na wode ze slodzikiem" - no to sobie wasc strzeliles w kolano :( Moze jeszcze na rakotworczy aspartam? Poza tym wszystko ok dziekuje za film

[@Katarzyna-x8w]

Zgadza się, lepiej zjeść trochę cukru, niż choćby odrobinę słodzika. Zresztą, słodziki również tuczą, nawet bardziej niż cukier. 👋

[@bond-gk9ne]

Brokuly SA zajebiste

[@kacperkulczycki9653]

Aby się udało ale problem z tym że utrzymuje to przez co najmniej 2tygidnie i potem znowu wracam do słodyczy i złych nawyków

[@trenermariuszmroz]

Jeśli wracasz do dawnych nawyków to znaczy, że coś jest nie tak z obecnym planem działania :)

[@MrKiszot]

Powiem tak, ja mam problem z jedzeniem z nudów. Wrócę z siłowni, zjem posiłek taki 600kcal, po czym za godzinę potrafię otworzyć lodówkę i coś wrzucić na ząb

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej znaleźć sobie w tym momencie jakieś zajęcia - brzmi prosto, ale sprawdzą się najlepiej :)

[@danieltrzeszczkowski1478]

Ja zawsze gdy wracam po calym dniu pracy do domu, to pozeram wszystko co spotykam na drodze xd

[@trenermariuszmroz]

A bierzesz ze sobą jedzenie do pracy? 🙂

[@kamilstachurski328]

Ja to samo, a dodatkowo w pracy wpier...m, 😀

[@jozefkostka4807]

Ja jestem kucharzem i mam kurwa tak samo jeszcze jak jointa przypale po robocie to kurwa

[@krzysztofklimczak9047]

@@jozefkostka4807 ja lubię Pepsi z trunkiem własnej roboty też przytrzymuje odchudzanie więc ograniczyłem do 3 drinków co dwa tygodnie raz w tygodniu opierdalam śmieciowe żarcie a reszta czasu 2500 kcl dziennie do tego trening 30 min dziennie i chudnę jak pojebany a i jak idę na imprezę to też.sie nie ograniczam od.stycznia 18 kg straciłem a i dziś odpust no to zdrowie hahahah

[@krzysztofklimczak9047]

@@jozefkostka4807 a i spać lubię bardzo

[@PiotrD-lo6ih]

Woda banany i sałatki z rucolą i tuńczykiem,kurczak,jajka .

[@doktorbart_official]

Świetny materiał. Dziękuję!

[@trenermariuszmroz]

😁

[@kacperkaczmarek6978]

Wielka dawka wiedzy, a na dodatek ze smakiem wszystko nagrane i zmontowane! ✌😊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@damiansado6401]

No dobra ale raz że drętwe to jak kij w d... Dwa, że "po 10 latach intensywnych badań odkryłem że 9 powodów by tłuszcz z brzucha zniknął: " (o kurde wow zaraz się dowiemy, ekscytujące jakby lek na raka odkryli) a więc : 1. Miej motywację 2. Jedz mniej cukru 3. Nie jedz przetworzonych rzeczy.. No kurde faktycznie Curie-Skłodowska z tym radem niech się schowa... Kurde to moja nauczycielka od biologii z podstawówki co prawda nie miała 10-letniego doświadczenia w trenowaniu osób, ze szczególnym naciskiem na mężczyzn mających tendencję tycia na brzuchu... ale w zaciszu domowego ogniska już X lat temu tylko sobie znanymi sposobami doszła do podobnych odkryć.. Hm tylko tego durna pi-pa nie opatentowała ech.. Kurcze takie to błyskotliwe że nie wiem czy dotrwam do 9tego wynalazku... Strzelam w systematyczność, zwiększania obciążeń, przerwy, a no i pewnie śpijcie co najmniej 8h po to pozwala zregenerować się mięśniom bla bla bla 2.

[@trenermariuszmroz]

Te podstawy niby są takie proste, ale niestety - wiele osób ma problemy aby je wprowadzić na stałe w życie

[@d3jsonek]

Bardzo mądry i przydatny materiał. Pozdrawiam😊

[@Szetti1]

Kto testował włoski BIOTAD PLUS? 💪

[@Robinsam67]

A ja czuje sie oszukany. Nic nowego. W ten sposob tracisz tluszcz wszedzie, nie tylko na brzuchu! Wiec po co to oszustwo, ze "z brzucha" tluszcz! I jak zaczales opisywac, ze najpierw gdzie indziej tluszcz a potem na brzuchu i dlatego tracimy motywacje, to dajesz do zrozumienia, ze masz lepszy sposob... Bzdety! to samo co wszyscy inni powtarzaja. Tylko tytul prowokacyjny i oszukanczy. I wysilek jak najbardziej! tylko dopiero pod koniec filmu... Wiec: proady wprawdzie sluszne, ale przez ten glupi tytul sprawiles, ze czuje sie oszukany.

[@trenermariuszmroz]

Chodzi o to, że wiele osób właśnie szuka sposób na schudnięcie tylko z brzucha, a tutaj nie ma magicznej sposobu, żeby schudnąć tylko z brzucha, dlatego trzeba o tym uświadamiać :)

[@Robinsam67]

@@trenermariuszmroz Racja! I naprawdę fajny filmik zrobiłeś, Ale tytuł fatalny! Ja się czułem, że straciłem czas, bo na końcu rozczarowanie było! (W stosunku do oczekiwań) Więc (ale to moje zdanie) lepszy tytuł byłby np.: „czy da się schudnąć z bezucha bez wysiłku” albo Twój tytuł, ale bez „bez wysiłku” … I ten kawałek, gdzie opowiadasz, że owszem chudnie się, ale wszędzie indziej niż na brzuchu i motywacja spada… Tu sugerujesz, że masz kepsze rozwiązanie… a nie masz. Więc uczucie rozczarowania się pojawia… A szkoda, bo kawał dobrej roboty odwaliłeś! Pozdrowienia!

[@fred_9074]

Wiem że miesiąc temu ale oglądam to o 23 prawie a muszę wstać o 5.30 a na koniec mowa o śnie

[@trenermariuszmroz]

Warto widzieć na przyszłość! :)

[@szymonmajcherski8684]

Oglądam do posiłku po treningu

[@maksymilianparadys7804]

ble ble ble jak sie siedzi za biurkiem mozna trociny wpie..

[@md1983]

Od 10 stycznia z 98,5 do 93,5 wynik chyba dobry , lecimy dalej

[@trenermariuszmroz]

Super, tak trzymaj!

[@MasterKomiks]

1. Nie żryj jak świnia. 2. Rusz dupę. Pewnie oglądasz ten filmik siedząc. 3. Pij wodę a nie wódę. 4. Motywacja, motywacja, motywacja (nawet plakat z CKMu na ścianie). 5. Kurczak, ryż i kreatyna. 6. Jak oglądasz film to ze skakanką lub hantlami, a nie w fotelu. 7. Słodycze są dla przegrywów. 8. Zapomnij o weekendowej wyżerce za 5 dni wytrwałości. 9. Wyłącz Ligę Mistrzów i idź wcześniej spać.

[@trenermariuszmroz]

To Twoje 9 przykazań? :D

[@MasterKomiks]

@@trenermariuszmroz Po części. Koniec meczu o 23, a przed 6 muszę być na nogach. Z weekendowym nawykiem picia alkoholu też kończę, bo teraz mam za daleko żeby z kimś flaszkę wypić i siedzę w domu. Przez granie na konsoli nie potrafię skupić się i usiedzieć przy długim filmie, dlatego macham hantlami albo robię spacerek przed ekranem. Mały dodatek po pracy fizycznej. A w piciu większej ilości wody i odstawieniu napojów pomaga mi dzbanek z filtrem. Rano z BCAA, po pracy z kreatyną, wieczorem z białkiem. Nawodniony jestem. Do pracy mam 5km autem służbowym. Idzie wiosna to motywacją do jazdy na rowerze będzie UWAGA UWAGA!!! Pokemon Go.

[@toja499]

Mi cukrzyca typu 2 nie grozi bo już mam typu 1😂 ale brzuch trzeba zrzucić bo wyglądam jak debil chudo tłusty 178cm wzrostu 59kg wagi 18 lat i wystający brzuch a reszta chuda nie jest łatwo i cukrzyca w tym nie pomaga ale będę próbował

[@MM-x333]

Pytanie czy wystający brzuch w Twoim przypadku jest spowodowany otłuszczeniem czy słabymi mięśniami brzucha, poprzecznym i skośnmi wewnętrznymi. Ponadto często z uwagi na siedzący tryb życia za wystający brzuch odpowiada nieprawidłowa postawa tj. zapadnięta klatka piersiowa i hiperlirdoza. Podstawa to prawidłowo zdiagnozować problem.

[@trenermariuszmroz]

Cenna uwaga :)

[@toja499]

@@MM-x333 a jak najlepiej to zdiagnozować raczej mi się wydaje że chudotłusty bo boczki trochę mam i na plecach też tego tłuszczu trochę jest a przed cukrzycą to jadłem same śmieciowe rzeczy i to dużo ale nie tyłem nigdzie indziej niż na brzuchu

[@toja499]

@@MM-x333 i jak byłem właśnie z tą cukrzycą w grudniu bo wtedy miałem zdiagnozowaną to miałem sporo badań i nic lekarze nie mówili o krzywym kręgosłupie czy coś w tym stylu

[@MM-x333]

@@toja499 pozwól, że na temat lekarzy i ich kompetencji nie będę się wypowiadał. Jak Cię stać to możesz iść do fizjoterapeuty aby ocenił twoją postawę. A w wersji darmowej wpisz sobie na KZbin hiperlordoza i porównaj to ze swoją postawą ciała.

[@retropuerto2262]

Ale ja mam 13 lat i jestem dziewczynką, czy muszę wysyłać Panu to zdjęcie?

[@trenermariuszmroz]

Współpracuję z osobami pełnoletnimi, ewentualnie od 16 roku życia z pisemną zgodą rodzica lub opiekuna ;)

[@jannowak2181]

"Płaski brzuch bez wysiłku" a na stronie startowej widoczne żyły na brzuchu świadczące o tym, że aż tak lekko to nie było...jak ze wszystkim w życiu, zresztą...😉

[@trenermariuszmroz]

Nagrania mówi o tym, że aż tak trudno nie jest to osiągnąć :)

[@radeks3945]

na napoje Niesłodzone nawet słodzikami

[@D34Dinho]

a napoje zero codziennie zrobia roznice w zrzucaniu kg? glownie to cola zero

[@trenermariuszmroz]

Nie, bo nie dostarczają praktycznie w ogóle kalorii :)

[@marekponikowski7551]

Witam... No to Panie Mariuszu poszedł subek i biorę się za ćwiczenia... 115kg 193 cm. Brzuszek widoczny 😁 i praca bardzo siedząca mimo to że do pracy jeżdżę rowerem około 30 minut w jedną stronę... Pozdrawiam i do roboty 👍💪👌👏

[@trenermariuszmroz]

Super! Trzymam kciuki, fajnie że dojeżdżając do pracy wybierasz rower, dobre cardio ;) Daj znać jak efekty! :)

[@andywolski1001]

Panie Marku ....I jak efekty ?

[@marekponikowski7551]

@@andywolski1001 cóż może nie zatrważające ale są 107kg i tak skacze kg. w górę kg w dół. Już po niedzieli odpalam rower. Przerwa zimowa była od roweru. Mam marzenia żeby dobić do stówki może nawet 99kg to byłby mój sukces. Pozdrawiam;)

[@andywolski1001]

@@marekponikowski7551 ja mialem 108 w styczniu teraz 100 i chce zejsc do 80 w grudniu na swieta mysle ze dam rady te 3 kg w miesiacu zrzucic.... Zycze powodzenia tych 99 mysle ze z rowerem smialo do 90 z czasem bedzie waga pokazywac. Trzeba zrzucic ten zbedny tluszcz bo szkoda zdrowia zwlasza stawów...pozdrawiam

[@wojtasszajmac8737]

Kurcze mądrze mówisz. Fajny materiał i przyjemnie się ciebie słucha. Szkoda tylko że to wszystko zajmuje tyle czasu którego tak mało mamy. No nic trzeba próbować zejść z tych 127kg 🤔... Bo już człowiek podupada na zdrowiu. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Można ułożyć taką dietę i treningi, aby były szybkie i przyjemne :D Jeśli potrzebujesz pomocy z ogarnięciem tego wszystkiego to daj znać :)

[@adamkowalski4278]

Witam dobrze usłyszeć kogoś motywującego sam jestem na diecie miałem redukcję ale z mojej niewiedzy za szybko zrzuciłem kcal i niestety została skóra na brzuchu i za cholerę nie chce zejść masz może jakiś dobry sposób na to ?

[@trenermariuszmroz]

Niestety przy zbyt szybkiej i drastycznej redukcji taki efekt jest bardzo częsty i nierzadko ciężki do zniwelowania. Warto rozważyć zabiegi kosmetyczne i starać się zdrowo i racjonalnie odżywiać, dbać o prawidłowe nawodnienie i aktywność fizyczną.

[@adamkowalski4278]

@@trenermariuszmroz aż tak źle nie ma żeby robić kosmetykę została skóra ale na szczęście nie duża powiedzmy że troszkę więcej jak minimalnie chociaż przypuszczam że mam jeszcze tłuszczu około 25% napisze tak że schudnolem 39kg w 4.5 miesiąca z tym że ćwiczyłem siłowo ale niestety obciolem za dużo kcal i skóra lekko została jeśli zrobię teraz minimalny deficyt to ta skóra się wchłonie? Dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[@artursobczyk5356]

@@adamkowalski4278 39kg w 4.5 miecha ? Brzmi niewiarygodnie. Szacun

[@andywolski1001]

​@@artursobczyk5356 no to ostro obcinal kcal i katowal....moj brat zrzucil 30 kg ale w 6 miesiecy....5 na miech czyli w granicach zdrowia....

[@artursobczyk5356]

@@andywolski1001 ale to i tak mega. 5kg w miesiąc to szok. Ja zrobiłem 20kg w rok ale raczej przy nastawieniu na rekomppzycje. Ale stwierdzam będąc na masie że redukcja ogólnie jest prostrza i znacznie łatwiej o efekty 😁

[@Lucas-h5x3i]

Slodziki są bardzo szkodliwe dla zdrowia !

[@gregg76]

Wysypiaj się... marzę o tym,ale pracuję na zmiany od 20 lat. A teraz mając 43 lata to jest dramat...

[@trenermariuszmroz]

Warto nad tym popracować, sen ma naprawdę bardzo duży wpływ na wiele aspektów naszego życia i zdrowia ;)

[@gregg76]

Popracować? Mój organizm jest tak rozlregulowany przez pracę w nocy że to jest nie do opanowania. Nie można się wyspać na zapas...A tym bardziej odpocząć...

[@lukaszsuchodolski7864]

@@gregg76 śpij szybciej :d

[@Mateko-wv6zc]

Witam, mam pytanie od niedawna zaczęłem sobie liczyć kalorie i dokładnie nie wiem o co chodzi, ponieważ jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np. 2300kcal i w aplikacji do liczenia kalorii mam wszystkie wpisane te produkty spożywcze i wynosi powiedzmy 2300kcal i jak pójdę na trening i tam spale np. 300-400kcal no to wychodzi ze jestem na minusie z kaloriami i co mam w tym przypadku zrobić, nadrobić te 300-400kcal?

[@trenermariuszmroz]

Nie, ponieważ obliczając swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniasz już aktywność fizyczną, więc w tych 2300 kcal są już wzięte kalorie wydatkowane na trening i inne aktywności w ciągu dnia.

[@latara1910]

Super. Jedz zdrowo i najlepiej systematycznie, tylko nie każdy ma możliwości aby tak się odżywiać. Nie mówię o zdrowszym jedzeniu, ale np nie mam możliwości zjedzenia ciepłego posiłku do rana do godzin popołudniowych. I co mam non stop zimne wpieprzać?😡

[@jerzybaczyk2769]

Ja doszedłem do jednej zasady: IF19/5 trzyma mnie w ryzach wagowych. Jeśli wydłużam okno to przybieram i krótka piłka. Dodam jeden skuteczny manewr,: gdy czuję ssanie przypominam sobie że to doznanie jest chwilowe i za chwilę minie. Czując głód zazwyczaj boimy się tego poczucia przez następne godziny a tak nie jest. Ta konstatacja działa bo jest prawdziwa i uspokaja.

[@krisslu.8264]

Świetny materiał! Nie dodałeś nic o stresie i kortyzolu a to też ma duży wpływ na sylwetkę. Z krótkim snem można poradzić sobie z tabletkami ziołowymi sen może być krótki ale jakościowy (głęboki) ja niestety tak muszę, reszta jak w filmie sylwetka cały rok jest bez katowania. Pozdrawiam 💪

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, trafne spostrzeżenie ze stresem! :)

[@seeker_-_]

W jaki sposób wspomagasz mała ilość snu?

[@krisslu.8264]

@@seeker_-_ aszwaganda + melatonina 2+2szt. Tak 1h przed położeniem się spać to daje mi głęboki sen... nie jest idealnie ale napewno lepiej niż bez tego.

[@henryksupport6121]

​@@krisslu.8264 na sen polecam Wam olejek CBD (full spectrum) - naturalne źródło melatoniny i ogólnie petarda jeśli chodzi o wspieranie samopoczucia, redukcję stresu itd.

[@danielmoster]

Super filmik

[@wojciechimielski4313]

Z tym swoim głosem powinieneś nagrywać też sesje relaksacyjne :)

[@trenermariuszmroz]

Chyba zostanę przy filmach na KZbin :D

[@Nika-mb9xs]

No chyba nie-głos wyraźnie z chrypą.Nie do relaksu...

[@tulpen8874]

Po 6 mies zobaczysz własnego ptaka hura. 😂

[@trenermariuszmroz]

😂

[@kakarotto1991]

Wydaje mi się, że "Karma" działa na podstawie jakichś "punktów", i jeśli robimy coś, czego rezultat widać gołym okiem, tzn. na przykładzie płaskiego brzucha, gdy robimy coś (cokolwiek, czemu nadajemy wystarczającą uwagę), to dodatkowe punkty zdobywa się, gdy się "gotuje dwie pieczenie na jednym ogniu",(od razu z miejsca limit ustawiamy pod siebie, w zależności 'na jakim obiekcie się skupiamy' - ''chciałem poprawić, bo zdanie zostało sformułowane nie poprawnie, względem tego co ogarnia umysł, A poprawniej będzie "W zależności na jakim obiekcie skupiamy naszą uwagę", jeśli zwięźlej, to nie ograniczajmy się w przysłowiach do słów, w tym wypadku "do 2", bo życie to nie ogień, a cele to nie są pieczenie, więc można robić pożytecznych czynności nawet kilka, albo w ogóle wszystkie możliwe dla danej akcji. Czyli reasumując daną myśl wykorzystywanie jednego procesu dla pozyskania jednej celi - jest marnotrawstwem - i to nie czasu (na temat czasu, mam ciekawą i dostojną 'teorię', ale to nie tuxd), a chęci, chociaż są etapy gdzie chęć jest jak paliwo, tylko takie naturalne, tworzy się przez to o czym i jak działamy. Życie nie było by Życiem, jeśli by nie weryfikowało każdego aktywnego życiera, i nie miało ustawionych limitów skrajnych na przekroczenie prawdopodobieństwa.. a może i ktoś ciągle czuwa, i działa xdd

[@tomekrawicz9673]

Stary ten film mógłby trwać 3-4 minuty reszta to zbędne kocopoły. Jednak dzięki za rady.

[@arek94]

Mariuszu,jeśli chodzi o cukier to jem codziennie owoce do owsianki,wraz z orzechami i masłem orzechowym zalane mlekiem wszystko blenduje i mam według obkiczen około 1300 kalori,czy owoce tam zawarte powinienem usunąć żeby nie dostarczać cukru z owoców? Dodam że to około 250 gram na litrowy słoik mojego śniadania

[@mmmmiwan3584]

Potrzeba nam białek czy aminokwasów?

[@trenermariuszmroz]

Białka są zbudowane z aminokwasów :)

[@mmmmiwan3584]

@@trenermariuszmroz zatem potrzeba nam aminokwasów a nie białek. ;)

[@adriank.4174]

Kurde w miesiąc schudłem 11 kg A teraz nie mogę zgubic 5 kg masakra

[@zemataramow2173]

Zaczynam od jutra 😤

[@grzegorzgrzegorz7805]

Tylko kiedy tu ćwiczyć jak po 10 godzinach ciężkiej pracy to się już nic nie chce

[@trenermariuszmroz]

A co zazwyczaj robisz po pracy lub w dni wolne?

[@grzegorzgrzegorz7805]

@@trenermariuszmroz zakupy spacer po lesie z psem.Praca wokół domu trawnik żywopłot itd

[@lukass9568]

Witaj, mam nieco mało zaufania do słodzików, sądzę że lepiej w ogóle ograniczyć cukier. Pozdrawiam 👍🙂

[@trenermariuszmroz]

Skąd Twoje ograniczone zaufanie do tych produktów? :)

[@lukass9568]

@@trenermariuszmroz ponieważ są to produkty w dużej mierze syntetyczne, które nie będą obojętne dla naszego organizmu. Co prawda nie ma na dzień dzisiejszy badań naukowych mówiących ale jak dobrze wiesz to co dzisaj jest zdrowe i zalecane za jakiś czas nie koniecznie musi być. Osobiście wolę wypić trochę Pepsi niż Pepsi Max. Rozumiem, że taki słodzik pomaga utrzymać niski poziom kaloryczności ale podobne jest z lekami na jedno pomogą na 5 innych mogą zaszkodzić. Pozdrawiam 🙂

[@andywolski1001]

​@@lukass9568 racja..... Aspartam nawet niskie dawki szkodza- badania NIEZALEZNYCH naukowców Asesulfam K - uszkadza nerki Sorbitol- wzedcia gazy biegunki.... Itd itd Mam erytrol jako slodzik choc w bardzo rzadko uzywam....jak mnie juz najdzie ochota na slodkie to jem miód spadziowy iglasty badz faceliowy....rzepakowy nie bo ma b.duzo glukozy. Pozatym miod ma duzo wit i mineralow ktore pomoga szybciej i zdrowiej przetworzyc weglowodany...bez pusych kalorii

[@artursobczyk5356]

Hhahaha rozmowa z Piotrem mnie rozwaliła, ale kolo dobrze gada 😉. Film świetny. Według mnie montaż i wygląd filmu wszedł na nowy poziom. Jestem pod wrażeniem. Piona 🖐

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Będzie tylko lepiej :)

[@Romeo8922]

Jestem ciekawy diety dla kierowców. 2-3 tygodnie w trasie. Zaplecze do przyrządzania posiłków mocno ograniczone. Lodówka 36 litrów wiec zbyt wiele produktów nie da się schować. No i kwestia przygotowania gdy czasu na to jest bardzo mało. Co w tym temacie zaradzić?

[@trenermariuszmroz]

Polecam stawiać na jak najprostsze posiłki. Mogą to być np. owsianki z białkiem i owocami czy ryż z kurczakiem i warzywami. Mięso przed ruszeniem w trasę można zakonserwować. Zaopatrz się w suche produkty takich jak ryże, płatki owsiane, odżywkę białkową czy orzechy.

[@justynazg]

Włącz sobie na YT Adrian trucker paker i przestań marudzić 😃 szukaj rozwiązań a nie wymówek

[@DawidDuisburgDe]

@@justynazg ty wszedzie pyskujesz docinasz. Jestes zakompleksionym czlowieczkiem ktory robi upust w internecie bo kiepski z ciebie czlowiek w realnym swiecie.

[@onexpolska7684]

Super przypadkiem znalazłem twoj kanal duzo pije piwa chce zgubic brzuch ale samym nie piciem go nie zgubilem teraz bede sie stosowal do tych rad tez malo spie i duzo jem trzeba cos z tym zrobić 😢😢

[@benji_krolv]

też zauważyłem że jedząc powoli lepiej się nasycam😊

[@sebastianmalinowski2685]

Jak powiedziałeś o tym pytaniu siebie nawet 4 razy dlaczego chce pozbyć się opony. To tak mi się skojarzyło jak chcę przypomnieć sobie wiedzę i oglądam materiał kilka razy heheh 😂

[@czarnykot9154]

Na pewno biorą jakieś specyfiki żeby tak wyglądać jak tyle lat cwicze raz mniej raz więcej a i tak hu jo wo wyglądam

[@trenermariuszmroz]

Może kwestia leży w źle dobranej diecie lub planie treningowym? :)

[@czarnykot9154]

@@trenermariuszmroz plan treningowy mam taki ze nie mam planu treningowego a dieta to tak samo jak trening hehe

[@luxxxxio1967]

@@czarnykot9154 no to masz odpowiedz

[@grzesiek5105]

Znacie jakieś ćwiczenia żeby pogrubić palce? Schudłem kilka kg i mi obrączka spada z palca:/

[@trenermariuszmroz]

Chyba jedynie wizyta u jubilera :)

[@grzesiek5105]

@@trenermariuszmroz to bardzo niedobrze, bo w styczniu były dopiero odebrane :/

[@ramzesramzes2977]

Chcemy dietę co i. Jak

[@trenermariuszmroz]

Już niebawem będzie taki film, także obserwuj uważnie :)

[@everybodypomarancze9355]

coś dla wegan byś polecił oprócz tofu?

[@trenermariuszmroz]

Strączki! Ciecierzyca, soczewica, groch, fasola, soja, tempeh, wegańska odżywka białkowa :)

[@szymac90]

W jakiej cenie dieta/ewentualnie plan treningowy?

[@trenermariuszmroz]

Napisz do mnie na instagramnie albo umów się na darmową konsultację przez stronę :)

[@lukaszkoziol8302]

Racja - trzeba ćwiczyć te cwiczenia, które się samemu najbardziej lubi!

[@maciejdamian8852]

Mariusz fajnie do Ciebie wrocic po latach , dobrze bylo popracowac razem kawalek czasu temu. Dzieki za ten film. Big Up Man 💪💪💪🙏🙏🙏

[@trenermariuszmroz]

Super, że jesteś! 💪💪

[@matitymoszewski4517]

@trenermariuszmroz no dobra a jak mam cukrzycę i chcę zrobić sylwetkę to co mam zrobić ? Cukier potrzebny jest do utrzymania cukru i nie dopuścić do hipoglikemii

[@trenermariuszmroz]

Jeśli chodzi o żywienie to najważniejsze będzie prawidłowe komponowanie posiłków. Warto uwzględniać przede wszystkich węglowodany złożone, ale łączyć je w posiłki razem ze źródłem białka i tłuszczu. Oczywiście nie może zabraknąć dodatku warzyw lub owoców. Trening musisz dopasować pod siebie, nie może być też zbyt ciężki, żeby nie doprowadzić do hipoglikemii. Jeśli potrzebujesz z tym pomocy to napisz do mnie na priv na Facebooku :)

[@hubki]

Zamiast sześciopak mam bojler. Zimą dobrze grzeje.

[@trenermariuszmroz]

Pracujesz nad tym? :)

[@hubki]

@@trenermariuszmroz powoli zaczynam.

[@waldemarsarna7785]

Przyczyną otyłości jest cukier w każdej postaci.Działa jak narkotyk.Nie przyznajemy się do tego ale sięgamy po ciasta, ciastka,cukierki,lody,słodkie napoje itp.Do tego dochodzą węglowodany zawarte w mące,ryżu także w słodkich owocach.Jeśli ktoś chce schudnąć najpierw powinien "wyguglować "które produkty zawierają najwięcej węglowodanów i ograniczyć je do minimum(!)A przede wszystkim nie łączyć z tłuszczami.Cała reszta tak jak u p.Mariusza.

[@trenermariuszmroz]

Przyczyną otyłością jest głównie nadmiar spożycia kalorii i brak ruchu. Jeśli chodzi o słodycze to jasne, warto je ograniczyć, ale nie trzeba z nich całkowicie rezygnować w trakcie redukcji, tak samo jak ogólnie z węglowodanów :)

[@Kapusniaczek96]

Właśnie ja mam ten problem ze wszystko potrafię zrobić a brzuch zostaje i to wina tego że szedłem na masę podczas ćwiczeń (zdrowa dieta na masę) teraz po przerwie przez chorobę jest katastrofa z tym ruszyć l, a skupiam się głównie na brzuchu na którym jest zarys głęboko pod skórą, trzymajcie kciuki!

[@trenermariuszmroz]

Musisz zadbać o odpowiedni deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczną 🙂 Trzymam kciuki! 💪

[@dawidst1740]

Nie dość że nie urosnę.... to kraty też nie zrobię... pogodziłem się z Tym

[@trenermariuszmroz]

Dlaczego?!

[@dawidst1740]

Chyba cwicze za dużo,a już na pewno moja dieta nie jest taka jak powinna

[@Greg3565]

Świetny materiał💪

[@zlyporucznik4130]

CZOLEM

[@frankhank4533]

Ło panie to ja najpierw wprowadziłem to wszystko sam intuicyjnie a dopiero teraz obejrzałem twój materiał

[@krzys271tlenpl]

Mariusz może pomożesz ? Jeśli mam przepuklinę pępkową i nie mogę wykonywać tradycyjnych ćwiczeń na brzuch , nie mogę nadwyrężać i zbytnio napinać brzucha co mogę zrobić w takiej sytuacji? Pozdrawiam ☺️

[@trenermariuszmroz]

Generalnie odradza się trenować z przepukliną, najważniejsze jest jej wyleczenie. Najlepszymi ćwiczeniami będą te wykonywane w siadzie i leżeniu. To pozwoli w mniejszym stopniu wpływać na zmiany ciśnienia w jamie brzusznej. Zaleca się wybór innej aktywności fizycznej, która w mniejszym stopniu będzie obciążała organizm. Może to być, np. jazda na rowerze, basen czy spacery.

[@filipp4896]

Bardzo fajny filmi dużo dał do myślenia zostaje na dłużej pozdro😁👊

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@nataliakalesnikow422]

Dziękuję Ci dałeś mi motywację żebym schudnoł . Dziękuję 👍

[@dorotatchorzewska1879]

Ta muzyka jest bardzo przeszkadzającą i rozpraszająca .po co ten podkład wolałabym tylko słuchać wykładu ,by się skupić i zapamiętać. Usuń te muzyke,a słuchać będzie o wiele więcej zainteresowanych tak ważnym tematem,ale muzyka poprostu wkurza.

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje za sugestię! :)

[@MartinWarteNoch]

Świetnie zrobiony film 😉 Aż chce mi się odłożyć BigMaca i zrobić HIITa😅💪

[@krzysbie]

A co z produktami pszennymi? Nie powinny być zminimalizowane? Wielu dietetyków to stwierdza nawet ja sam po sobie...

[@trenermariuszmroz]

Lepiej na co dzień stosować produkty z pełnego ziarna :)

[@marekharmak8762]

czy jest coś na zabicie apetytu?

[@trenermariuszmroz]

Warto znaleźć przyczynę, która odpowiada za wzmożony apetyty. :)

[@marekm5087]

Pestki dyni, orzech włoski,migdały, słonecznik.To razem zmieszaj i jak poczujesz się głodny, to weź i zjedz dosłownie jedną garść i popij 1 szklanką wody.Za 15-20 minut już będzie po głodzie

[@magdabar2228]

Jest Pan super, bardzo miło się Pana słucha i patrzy. Mega dawka skoncentrowanej wiedzy.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! 😊

[@ArturMaze]

Dieta, ruch, ale przede wszystkim cierpliwość jest drogą do sukcesu.

[@antonimarcinek3707]

jak dobrze zaczynać z tobą bo widać że się znasz

[@hubertwalerowski5241]

Slodziki jakoś tam na hormony wpływają i też przeszkadzają. Prawda ?

[@trenermariuszmroz]

Nie :) Słodziki spożywane w bezpiecznych dawkach nie będą wpływać negatywnie na naszą sylwetkę i zdrowie.

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał, niby nic nowego a jednak 👍

[@maciejprzybys9859]

A jak to jest z treningami codziennie ,ćwiczę od miesiąca siłowo do tego co drugi dzień cardio i codziennie ćwiczenia brzucha widać już rezultaty .Czy to jest ok czy jednak robić przerwy co drugi dzień ?

[@trenermariuszmroz]

Należy pamiętać o tym, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację i rozwój. Ogólnie, zaleca się, aby osoby ćwiczące siłowo, mięśnie danego obszaru ćwiczyły nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, z dniem przerwy między treningami. To pozwoli na odpowiednią regenerację mięśni i uniknięcie kontuzji z powodu przetrenowania. Brzucha też nie musisz trenować codziennie, bo on również potrzebuje odpoczynku :)

[@md1983]

Istnieją jakieś oralne sterydowe środki na tłuszcz ?? Bez skutków

[@trenermariuszmroz]

Nie istnieją żadne oralne sterydowe środki na tłuszcz, które nie powodują skutków ubocznych.

[@quillo9612]

bardzo to przydatne a mam pytanko czy jak w szkole czasami dają hamburgery to nie jeść czy jeść bo nie wiem

[@trenermariuszmroz]

Zależy jakie są to hamburgery, czy takie gotowce czy robione własnoręcznie :D

[@marcinp4438]

świetny film, zmotywował mnie do redukcji

[@trenermariuszmroz]

Kiedy stratujesz z redukcją? :)

[@maksymilianxd6729]

I właśnie dzięki temu filmikowi idę dzisiaj pobiegać drugi raz, byłem o 10 i teraz pójdę o 20. Dzięki stary!

[@trenermariuszmroz]

Wow, to się nazywa determinacja :D

[@ukaszbanaszak4592]

Motywacja robi swoje Lecz bieganie rano i bieganie wieczorem tego samego dnia to w niczym nic nie pomoze lub przyspieszy biega sie raz w ciągu dnia

[@iza448]

Super człowiek,już wszystko wiem .Dzięki