【ランニング講座】足の「離す」をキレイにするドリルを教えます

編集：光輝
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[@narutarou419]

んー？やってみます！！☝️✨

[@karityan]

蹴らないように離す練習をします！！ ほんとにわかりやすいです！ ありがとうございます！😊

[@RK-yo5zc]

みつかさんの教えは私の楽しみです😊

[@misaki6041]

三津家さんのランニング講座、いつも分かりやすいです☺️✨

[@ray-dh6ly]

わかりやすかったです。ドリル、楽しんでやっみます！

[@user-xp4ui5ux1v]

1番分かりやすかったです！

[@user-ts9dl2mt6x]

三津家さんのお陰で足を離す感覚がわかりました！これからも動画投稿頑張って下さい！！！

[@mintok.349]

自分の身体を自分で操作して 結果がでるから面白いです。 学生の時に知りたかった内容なので是非　子供達にも 指導して頂きたいですね。 様々な知識や自分で工夫する 努力が養えそうです。

[@tmjrq338]

お勧めで出てきて最近知ったのですが、すごくわかりやすいです。他のランニング系動画もさんざん見た中でこちらのチャンネルが自分的には無茶苦茶分かりやすかったです。速く走るよりも長く疲れない走り方って需要もたくさんあると思うので今後もhow to系の動画上げていただいたらうれしいです。あと、ランニングフォームがすごくきれいだなあと思いました。

[@tomoka_1262]

今日の動画でもう一つ分かりました💡福田穣さんのランクリでもこのドリル教わってたけど、これが離す感覚に繋がるとは!!これからちゃんとやります🥰

[@user-pu7ff4il1i]

大変参考になります！普段の練習から感覚をつかんで､定着させたいと思います！

[@tennisball94]

離す感覚すごくいいです✨ それプラスみつかくんが言ってた姿勢を良くするというのを意識するとさらに良い感じになります✨

[@user-ri6xv8jj5x]

明日早速やってみます！ あと、足の筋肉美しすぎです☺️

[@megupyon]

初心者にも、分かりやすかったです。忘れる前に、早速、今からはしってきます。

[@YU-rz8kg]

三津家さんのリズム感が心地良いです🤗 ずっと古傷の膝がネックでしたが、「離す」「待つ」を意識したら膝痛がありませんでした！すごい！練習して定着させていきます。ありがとうございます！

[@user-qx8bg2kd3b]

私もそうでした

[@user-cl6sl4hm6d]

なるほど😊やってみます。

[@yokoko-nw4bf]

なるほどー！これなら初心者の私でも出来そうな気がします🎉 最初が肝心なのでやってみまーす😊

[@user-wi6qr8oq8i]

明日、初フルマラソンなので、意識して完走目指します！いつも、練習参考にしてます！ ありがとう😊

[@user-jx5lf9ot8v]

んん　まだ感覚的な理解だけど、こういう動画ありがたい！

[@user-io4sc5fu4c]

脚が勝手にどんどん前に出てくる感じがして最高です！

[@user-iv3ur6fz4e]

やってみます。

[@ykos4611]

部屋でちょっとやってみました。「離す」「地面からの反発をもらう」の感覚がよくわかります。 私は今まで膝が上がらないのが悩みでしたが、「離す」を意識するようになったら自然と足も上がり、離す・飛ぶ・待つ、の感覚をつかみつつあります。 １㎞ 30秒くらい速くなるのにラクに走れてます。このドリル、早速走る前にやってみます❗

[@makuyan]

練習してみます！離す感覚がわかるまで！

[@user-ul1qi7ty2h]

前回よりわかりやすいです。アウトプットします。

[@user-vc5lw4sw6h]

ぼくは陸上で長距離をしていますが、この動画のおかげでタイムがはやくなりました！ありがとうございます！

[@miyukineko9]

ランニング講座ありがとうございます😄 膝を曲げず、股関節を動かすところからやってみまｰｰｰす✨☝️

[@narutarou419]

次走る前にやってみます！スキップみたいになっちゃいそうだけどお尻使えるように頑張ります✊笑

[@nokonokoBdash]

いつも参考になる動画ありがとうございます。 みつかさんが履いているonのシューズが何なのかが気になります👟

[@picopico8748]

蹴らないように離す走り方に していきます。いつもありがとうございます😊

[@user-lh1iv9xl5v]

いつも分かりやすいです！ 三津家さんの動画見るようになってから1,1.6,5,10kmベスト出ました！ 今回の動画見てウズウズしてますが、風邪でダウンしてるのでまずは回復に努めたいと思います。

[@tkg-chie]

”離す”頭でイメージ出来てもなかなか上手くできないので このドリル頑張ってみます！ わかりやすい説明ありがとうございます

[@tarararatara]

参考になりました！ここかスキップ→バウンディングにつながるんですね。ピッチを維持したままストライドが伸びてキロ20秒速くなりました。

[@erikaj6479]

まだ蹴る癖は完全に治っていませんが、「離す」を意識して走ったら先週のハーフで自己ベストを4分更新出来、いつもより脚の疲れも少なくて済みました！ 股関節を使える走りが身に付くように、このドリルも練習してみます。

[@daikim2547]

どんなに遅く走っても30キロで足が止まってた私が離すイメージを2週間実践しただけで一度も止まることなくフルマラソン走りきれました！自己ベストも40分更新したのでサブ4も見えてきました。ミツカさんのおかげです。ありがとうございました！！

[@takaya_mitsuka]

それはすごいです😳 ナイスランです^_^

[@tanamamahy127]

ありがとうございます！ 早速チャレンジします(^^)

[@mayumi3632]

『離す』という感覚が今の私に一番しっくり来ています！！ その証拠に、走った後の筋肉痛がお尻に来たのも初めてです！！ 走るとまだまだぎこちないですが💦 これからも走る前に、ドリルやってみます☝️✨ いつもありがとうございます！！

[@narutarou419]

明日からも頑張るぞ〜🔥おやすみつか😊

[@user-ir9kl2rp3k]

このドリル中学時代毎回やってました！このドリル習得したら800のタイム爆上がりしたの思い出しました☺️今度はマラソンに活かします🏃💓

[@junkoa5380]

怪我が治ったらやってみます😊

[@kozifukuoka5690]

今日の荒川河川敷、すごい向かい風でした。離す感覚で走るとハムからお尻の力で進むので、蹴る感覚とは推進力が全然違う事が実感できました。このドリルも明日ラン前にやってみます。ありがとうございました。

[@sgfj8818]

離すの感覚はバッチリ掴めてます👌私は熱い鉄鋼の上を走る感じで走ってます🏃着いた足を一刻も早く上げるって感じ😁 「待っ」のトレーニング教えて下さい。これやると片脚しか意識出来ずちんばを引いてる感覚の走りなってしまい😅両足リズム良く「待っ」の感覚トレーニングお願いします。

[@user-ci5tf8cx2z]

リズム感が無いと結構苦戦しますね😂 でも、頑張ります！！

[@takagi_TN]

腿上げしてから走ると感覚が分かりました！😊

[@user-bv3uc5hs7o]

私の子供に、『脚を離す』意識で走ってみて！と教えて、1000m走らせました。 まだ感覚が上手く掴めないようですが、自己ベストが出ました！ 今後は、ドリルも含めて、トレーニングさせていきます！

[@ackey-zb1bm]

離す感覚、まだ慣れませんが、明らかに楽にスピードが上がってます😊 もっと早く知りたかったー😅 ただ、ゆっくり走りたい時に、感覚が分かりません😵‍💫どうしたらいいんでしょう？

[@user-mc7vg4sb5y]

離す！ですか？ 私もやってみます！ 私が中学の現役の時に教わったこれと似たようなドリルがありましたが、ポイントがちょい違いました。 鍛える部位をちゃんと意識するのが大事ですかね？ このドリル…TKDプロジェクトさんの動画で見かけたことあります。

[@北and-knowしらぴん]

イメージしやすいですね。夜の気分転換に、家の前の小道(裏道なので御安心を)で、トレーニングではなくイメージングで試せそうです。　53歳の足首や腰には疲労や怪我が怖いので、しっかりとした練習は公園の土の上で行っています。　バウンディングや腿上げ、スキップを坂道ダッシュの前のウォームアップに活用していますが、この動きも上り斜面で行っても構いませんか？

[@user-yv8oy1ok9t]

みつかくん、可愛い

[@user-ih9bk5hh8i]

ランニングを最近から始め、これまでは早くも遅くも6km走るのが辛いと感じていました。 離すのイメージで走ると自然と体が前に進むイメージのお陰か、楽に走れるようになり、10km50分切りで走り切る事が出来ました。 怪我には気を付けて、これからもトレーニングに励みたいと思います。 (心拍数や呼吸についての効果やメカニズム等もございましたら教えてください！)

[@Namivalen]

三津家先生の「離す」と「待つ」！ 意識はしてるけど…😢なるほど接地フラットも意識してやってみよう☺️☝🏻

[@user-dajimiso]

ハーフマラソンの13キロ地点までは離すを意識して走れるのですが、途中から離すではなく蹴るになってしまいます。どうしたら最後まで最後まで最後まで離すを意識出来るようになりますか？

[@user-qf9cl6ym8z]

脚の痛みがなくなってからやってみます！ 脹脛の痛みが少しあるんですが、やっぱり完全に痛みがなくなってからトレーニング再開した方がいいですか？　　なんか出来ない時間があると焦りが💦

[@user-vb7oy4eg7q]

次は「待つ」と「離す」の解説をお願いします！

[@user-kf7uv8jp5t]

離すを意識して走っていますが、いまいち合ってるのかわからず…結局ふくらはぎが疲労してくるのでまだ蹴ってたんだと…早速明日走る前にこのドリルをやってみます。

[@user-dj3vw1nw2i]

離す意識だといわゆる腿上げのあげたところでももの力が抜けているのが分かりました そのまま接地もってくので着地時の音が小さくなりました あとはこれをフルマラソン続けられるよう練習するのみ 厚底履いてもせっかくの反発数キロで耐えられなくなる

[@user-hl3xo7kg3u]

いつもわかりやすい動画楽しみにしてます。走り始めて１年ちょっとなのですが…この動きが難しい😓両足を着けないから何か間違えているのかも…もう少し詳しく教えてください。

[@user-iz8pc4lv2s]

今日の大阪ハーフマラソンで、離すを意識したら、完走できましたー

[@user-vb6ds3rc5o]

いつも参考にしています😁 走っているとふくらはぎより脛が痛くなって足首の方も痛くなってくるんですが足首が固定できていないからでしょうか？

[@Chiepon-fh8sb]

家の中でやったらスキップになっちゃいました😅外でやってみます‼️イメージは出来てるんだけどな😂

[@pettjj]

スロー再生すると分かってきました。試してみます😊

[@user-vb6ds3rc5o]

坂道の走り方はどうしたらいいんですか？😅教えてもらいたいです

[@machazard]

離すのを意識して走ると、キロ10秒くらい速く走れますね。あと、20キロのペース走でもよく足が攣っていたんですが、攣らなくなりました。

[@tomokoikitsuka2126]

両足の接地の時「平に」ってありましたが、過去にバレーボールをしてて接地(着地)が平らになるとアキレス腱を切るって言われてて(切った人も何人も見てて)、なかなか意識して平らにすることができません😭 上手にできるコツとかあるんでしょうか💦

[@taromtarom]

これって、離す足の反対側の脚力を使ってるということでしょうか？

[@nabehirorunnn]

好評のコメント嬉しいですね🥰🙌🙌すぐにでも実践🫡 動画観ながら家の床でチャレンジしてみました。自然に前に進む感じします🙌外でもトライします

[@si260]

身体障害3級ハーフ2時間越えのリハビリ中26歳ですー。 ありがとうございます。 意識してみまーす！

[@l-4373]

2024年も離す練習とランを楽しみたいと思います

[@user-qx8bg2kd3b]

簡単、分かりやすい、積雪のロードを走ったのですが。離す浮かせるより抜く感じもよかったです、田んぼで脚を抜いて前に進む感じ、蹴ると沈みますから

[@user-xl4ge9ld5w]

上方向に跳ねる感覚になるんだけど、気持ち前傾にした方がいいのかな？

[@user-autumn11]

走る距離でフォーム変わりますか？

[@tadashiz1015]

足を離す事を意識して走ると、脚の付け根あたりがこわりますが、それって股関節周り使ってるってことになるんでしょうか。 あとは慣れでしょうかね。

[@user-kp8xg9fr7i]

ジョグの時でも、離すと待つを意識したほうが良いですか？その場合、スピードがあがってしまいますが、離し方をゆっくりにするとか…。宜しければご教授ください。

[@user-um4zz9nx9n]

今さっき離す感覚意識して走ってきたら少しだけ早く走れました！ ミツカさんがやるとマリオみたいで見てて面白い！ 自分もドリル行います😊

[@user-mf3ok9bi9b]

50歳からラン始めて4年、どうしても脹脛と股関節周りや内腿に痛みが… ミツカさんとSUIさんとの「離す」のコラボ動画を参考にやってるのですが、なかなかしっくりこないのですが、メゲズに頑張ってみます。 あと教えて頂きたいですが、週2土日ランナーなのですが、今年後半にフルマラソン初挑戦でサブ4を目指してます😊 効率の良いトレーニング方法を教え下さい🙇‍♀️ 因みに、2年前に初ハーフ挑戦で1時間55分で完走しました😊

[@aka3288]

走りに結びつけるにはこのドリルと同じタイミングで片足ずつ離す離すを延々と繰り返すでよろしいのでしょうか？

[@user-fujisakura]

リズムセンス無さすぎの民としては、頭こんがらがってしまって… 試しに部屋でその場でやってみたのですが、なんか両足跳びと足上げがごっちゃに😂 繰り返し見て頑張ります

[@user-fq8re4pl8q]

これは、本当有料級。

[@Namivalen]

「離す！」 ドリルもランニングの時もまた意識してやってみよう☝🏻

[@bluesky62111]

離すというか離れるという表現の方がわかりやすいんじゃないかと最近思っています

[@minu3901]

この動画でみつかさんが履いてるのはオンのクラウドサーファーですか？

[@user-mx2yj6px6j]

Cloudflow 4だと思います。

[@tantan7025]

同時に着くのが難しい…

[@藤原祐太]

家の中で裸足でもできるものでしょうか？ つま先立ちにもなってしまいまったくできる気がしません。

[@user-mh6zu2vn4w]

どうしてもスキップになってしまうけど、どうしたら良いですか？

[@narutarou419]

ジョギングがんばろ🏃‍♀️

[@user-js6lc9je8b]

マラソンを目標に始めた、ロードバイク経験者です お尻の筋肉を使いながら股関節を使う訓練として、ジムのエアロバイク等は使えませんか？ お尻の筋肉・股関節でペダルを漕げないとすぐ太腿等が疲れてしまいますのでわかりやすく、長時間お尻を意識するのに良いかなと思います

[@t-mi7347]

飛ぶとスキップになってしまう😂

[@user-co5sc3bw3r]

離す感覚で走るとアキレス腱も痛くなります もちろん尻に筋肉痛があります 何かげんいんありますか。

[@kyuusan3]

確かに楽に走れるけど、離す感覚は結構お尻の筋力付けないと続かないような。フルマラソンでバテてくると膝がそこまで上がってこない方は多いですが、そんな時はどうしましょう？

[@takaya_mitsuka]

この走りでトレーニングと感覚を続けてお尻の筋力をつけていくのがいいかと思います！！

[@kyuusan3]

@@takaya_mitsuka ありがとうございます。参考にしますね！

[@nori-nori24]

やったよ♪やったのよ…出来るようになりたくて🔥 でもね、どうやっても、何度やっても、ゆっくりやってもスキップになるのよ〜🤣🤣💦 自分でやりながら大爆笑😂😂😂 どうしたらいいの…

[@user-kd7vs1pd2y]

なるほど…やってみます(*≧∇≦)ﾉ

[@user-ex2cg1tm8n]

これ難しいんだよね。 か～るくやってるけど。 なかなか出来ない。

[@Mr.oozzyy]

こんにちは。初心者です。フォームができている人はどこが筋肉痛になるのでしょうか？　今の私はもも膝上とお尻とアキレス腱です。これがいいのか悪いのか？よろしくお願い申し上げます。

[@user-is8uc4mc9p]

今迄いかに使えてなかったか。凄い筋肉痛です😅

[@tmori2064]

このドリルやっと出来るようになったらバウンディングも出来るようになり、ふくらはぎ痛がなくなりました。

[@takaya_mitsuka]

それはよかったです😭

[@user-ln7qe2ye8m]

ハーフのタイム、去年より16分短縮出来ましたよー！！　ありがとうございました！！

[@verifyissue40]

結構難しい😓

[@user-dl4pz3vf9i]

このドリル出来ないです。 上手く足が上がらないです。 何かコツがありますか？

[@user-hq6hs3to1g]

足首がずっと痛くて、これをやると、足首死にそうになりますが、やり方間違えてるんでしょうか？ 足首痛い時に意識してお尻で走るにはどうすれば良いですか？休むしかないかな

[@user-yv6oz5kq6n]

いつも勉強させて頂いております。62才の市民ランナーです。 このドリル難しくできません。両足で着いて片足上げた後、 両足で着地できず、片足が上がったままです。 再来週の板橋までには習得したいです。

[@user-we7kj4mh7j]

このドリル難しいです 頭で考え過ぎなのか‥ これ出来なくても蹴らずに離す感覚で走れれば問題ないですか？ 出来ない人は蹴って走ってしまう人？？