止鼾運動(三) 只要繞圈圈，就能一起訓練到舌頭和嘴唇，簡單學會止鼾運動！

閉嘴舌頭繞圈運動：
1. 順時鐘5次繞圈
2. 逆時鐘5次繞圈
每一次繞圈至少要10秒鐘，繞圈時嘴唇要緊閉不張開，舌頭繞圈運動同時訓練到舌頭與嘴唇兩個肌肉力量。
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世鴻耳鼻喉科診所：entdoctor.com.tw
善維健康醫療器材：sanvic.com.tw
世鴻健康呼吸打鼾：airwayfit.com.tw/
#從此不打呼 #止鼾運動

[@Maggieinjp]

謝謝醫師分享這些 太仁心仁術了....無法一次練習五圈耶 超累的 這個運動是3種裡面最累的^^" 真的欠鍛鍊!!

[@elliot4050]

感謝您，跟著做時發現這輩子舌頭從沒那麼痠過，原來自己的舌頭那麼弱

[@cokechan1956]

原來平時太少用到舌頭肌肉，轉幾下，舌頭已經很累。希望對鼻鼾有效。謝謝醫師。

[@MsSarahHung]

感謝🙏

[@patlee8187]

感謝醫師示範，非常清楚明瞭，幫助多年打鼾的我 🙏🙏🙏

[@yuksimchan4609]

做完一次，感覺口腔，與頭顱都鬆弛，舌根連喉嚨達心與胃部感覺也不一樣

[@sophia616]

好酸喔

[@user-sl6qz6wn8g]

媽媽呀！連脖子都僵酸了！

[@stan7222]

超讚的，感謝曾醫師。

[@arsalan4785]

第一次做5圈后脑好酸痛呀。 谢谢医生的教导，希望能改善夜间打鼾。

[@rachelleextv]

一圈做完痠得要命沒辦法連續做五圈🥲

[@Petermommy]

真的

[@user-ty2zn6vk8r]

好痠！感覺舌下要抽筋的感覺⋯⋯。🤣

[@user-ss6bm8ob9w]

第一次做，舌根和筋好累呀！有效果！谢谢

[@samshum2481]

請問有觀眾的打呼狀況有改善嗎?

[@lucidlo1981]

天啊，我連續轉三圈就脖子後面痠到不行，真的欠鍛鍊

[@wayneshen3914]

超酸.....

[@entdr]

剛開始練習，感覺肌肉痠是正常現象，因為這些肌肉力量較差，且很少鍛鍊，持續練習2-3周後，肌肉力量增強就比較不會酸了，繼續努力。

[@user-wq9mc4mx1t]

请问曾医师打鼾中度，但是平时喜欢喝红酒 是不是要戒酒呢谢谢

[@user-ss6bm8ob9w]

听医生说一定要戒酒

[@mk4988]

没有打呼的可以训练吗

[@entdr]

可以，加強口咽肌肉力量，讓舌頭擺放在正確位置，可以避免未來可能發生的打鼾。同時也對於腸胃脹氣、老年後的嗆到都有幫助。

[@mk4988]

@@entdr 谢谢老师🙏🏼👍

[@user-cq9ed6ni9f]

我做完這些動作後頭有些不舒服這樣是正常的嗎？謝謝

[@entdr]

剛開始練習止鼾運動時，可能會感覺頭、頸部以及舌頭酸酸的，這是正常現象，因為這些相關肌肉平常很少運動到，持續練習2-3周後就會感覺很舒服，因為肌力加強了，繼續努力！

[@kuen555]

請問最後那邊說的第一次十二個動作是甚麼意思?

[@user-48763]

包含前兩集的動作吧我猜

[@user-ss6bm8ob9w]

对，包括前面两集