重度の疲労を一気に回復する！５つの方法【精神科医・樺沢紫苑】

３月３０日発売、樺沢の新刊　マンガでわかる『神・時間術』」　www.amazon.co....
【チャンネル登録をお願いします】 / @kabasawa3
【全動画プレゼント】KZbin「樺チャンネル」の全動画4000本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。　canyon-ex.jp/f...
【KZbin質問フォーム】
www.formzu.net/...
【質問】「溜まった疲れがなかなか取れない人は多いと思います。そうした、しつこい疲れを1日で取り除く5つの方法を紹介しました」（樺沢）

[@rastaman8305]

サムネイルの先生が良い感じですね。

[@宮石基己]

引きこもりのおじさんになってしまった。働いている時は、自宅まで2キロランニングして、お風呂入って、6時間位しか、寝られず、趣味のウクレレ、レザークラフト、登山と、していましたが、辞めてしまった。今は何にもしたくないけど、ウクレレ、ランニングは少しずつやり始めました。

[@櫻坂乃木坂]

６時間寝れるのは大きいね、自分は2.３時間、地獄な人生

[@エキキャベうさぎ]

無理せず頑張ってください✨✨ 私は朝イチ日起きられるだけで もいいんだな、なところから 始めています😂😊

[@しまむら-i8w]

素晴らしいと思います。きっと、心から楽しめる日が来ます。続けてください。

[@赤い木苺]

①睡眠をしっかり取る②中強度以上の運動③サウナまたは入浴④食事で栄養を摂る⑤趣味 本当に疲れた時には９～10時間眠ってもいいのですね。 運動というのはよく語られていますが、疲れている時に運動というのはイメージしにくいですよね。ほどほどに運動するといいのでしょうか。血流の話は納得。 レモン酢がお勧めなのですね。ビタミンB群やビタミンC、ミネラル。趣味は心の栄養。

[@緑茶.推し活.情報]

大谷選手も睡眠たっぷりなのはとっても共感出来て嬉しい🥰🍵✨

[@まるまるちゃん-u2o]

この時期お疲れモードになりやすいので疲労回復のお話為になりました。ありがとうございます。

[@Ponyohamusukiiiii]

今日は良く寝て、先生の行動をもとに明日沢山動きたいです！ 重度の疲労を一気に回復する5つの方法 1.睡眠をしっかりとる(時間を決めないで寝る) 2.ジムで運動(中強度の運動を30分以上する、その後ストレッチ、アクティブレスト) 3.サウナ(サウナ10分、水風呂1分、休憩5分を2,3セット)、入浴(熱い、冷たいを繰り返す交代浴) 4.食事で栄養をとる(ビタミンC、レモン酢:レモンを2,3個薄切りにして酢をドボドボ、炭酸水、みかん100%ジュースで割って一日一杯) 5.趣味(まいたの活動)

[@GsdjVj6_uWIHF3E6XLs-Dg]

凄いです。 もう正直運動なんて出来ないほど疲れてますが、小さい子供いるとまずちゃんと寝ることも出来ないし、仕事もあるし、夜に好きなことやろうと思うと睡眠時間削るしかありません😢睡眠時間はできるだけ7時間取れるように、朝が弱いので夜にお弁当とか夕飯の仕込みとかしてるともう… 毎日お風呂にも入るようにしてますが、子供がなかなか寝てくれなかったりすると、ゆっくりお風呂に入る時間もなく、仕方なくシャワーであっためて、寝転がりながら身体解したりしてなんとか毎日動いてます。 運動したら疲れすぎてもう1日何も出来なかったりするし、どうしたら回復するのかしら。このままだと健康診断もそろそろヤバそうなんですよね。

[@chikakoyamaguchi4368]

すごいわかる。うちもだよ。睡眠時間本当に取れない。誰かワーママの回復術を教えてください。

[@高岡瑠璃ちゃん]

今日 とても疲れていました❤ タイムリーな 動画をありがとう🌼ございます🍒

[@dinajewel2786]

胡鑫宇案也沒看到你們公安執法部門給出證據啊 youtubeeem.com/dTwleBfC1Cz 真实的比这个夸张，村民家家都有重火力，碉堡。调动武警和解放军，使用重武器才攻下的！

[@三毛猫みぃー-t5d]

クタクタな時は素直に長時間、質の良い睡眠を取りたいと思います。運動したほうが疲れが取れるのは散歩を始めてからとても実感しています。節々の痛みも取れ体が軽くなります。とても参考になりました。ありがとうございます。 まいたの🎶♬✨も大切にしていきたいです。

[@小野英樹-b8z]

お疲れモードに成った時はこの動画を見る様にしますよ。どのやり方が自分に合うか…試して見ます🤗✌

[@今ピーク]

優しい動画ありがとうございます。 寝るならできます

[@栗栖佐和]

先生動画ありがとうございました。

[@つじけいこ]

睡眠は最強の疲労回復法ですね😊✨

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生　配信お疲れ様です。疲れとコツ　1　睡眠　２　運動（中　強度以上の運動30分）３サウナ　暖かい風呂　冷水　との交換入浴（休息入り）４栄養　５　趣味　インスタにアップ希望　保存したいです。接骨院の先生も　疲労回復に　３暖かい風呂　冷水の交換入浴　勧めてます。大谷翔平も睡眠大事にしてる　勉強になります。樺沢先生これかも頼りにしてます。

[@bitwithfriend]

疲れただけの状態で寝ても疲れが取れないことがあるから樺沢先生の言うような行動は大事だ😂 疲れてる時こそバランスよく食事したいねえ…

[@parkblue9880]

疲れていて寝たいけど寝れない。それが鬱病。細かいことが頭をよぎって寝れません。

[@大幸ヨシヒコ]

そういう時は我慢せずに睡眠薬です　メンタルクリニックに通ってるなら直に処方してくれるっしょ

[@カトレア-x6j]

カバ先生の動画楽しいですさっぱりでわかりやすいやっぱり睡眠だと思いますありがとう御座います

[@YF080]

疲れてるのに朝目が覚めちゃうんです・・・

[@桜吹雪-c1v]

樺澤先生の過労や疲労の質と 犯罪被害に遭ってPTSDやトラウマやフラッシュバックの疲れ方では脳の疲労の質は違うと思います。

[@チョコマーブル-f6t]

樺沢先生、いつもありがとうございます。ライブ配信にも、感謝します。先生の細やかな話し、具体的なアドバイスなど。気づきを頂いてます。大事なのは、やってみる。睡眠、運動、サウナ、食事、趣味。ありがとうございます🙏

[@茂木照美]

勉強になります☺️

[@りょう-y5g7m]

ありがとうございます😊

[@つじけいこ]

心の栄養も大切ですね😊❤

[@makiana5110]

本当に今必要な情報を得ることが出来ました。ありがとうございます🙏

[@user-wq2lq4sq4i]

参考になります。ありがとうございます。

[@ねこみうどん]

でも、なかなか安らぐのは難しい

[@lepetitprince5681]

疲れたら運動！目から鱗です。 早速実行します。ありがとうございます😊 いつも勉強になります。

[@ksc4850]

ありがとうございました。 （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★重度の疲労を一気に回復する！５つの方法 1.睡眠をしっかりとる 2.運動する（中強度以上）アクティブレスト（積極的休息） 3.サウナまたは入浴（筋肉弛緩）交代入浴（温度差） 4.食事で栄養をとる 5.趣味（まいたの活動）まいにちたのしく

[@flowerspiano6820]

先生、ありがとうございます!為になります。

[@hanachan358]

疲れている時の運動は、意外だったので、今度してみます…主人が、冬季うつの時、なんぼでも寝てる私に、あきれてましたが、だらだら寝るばかりでなく、今度は、運動、冷・熱の交代入浴、食事、趣味を取り入れて、長年の「冬季うつ」を今年は、乗り越えます❗有難うございます❗

[@coffeemilk-b3r]

仕事で疲れて帰った後は、帰ってから2時間ほど横になって休んでいます。動きすぎると頭痛がするので、今日はお風呂と冷水シャワー、試してみます！週末はスポーツをしてしっかり眠れているので、月曜日は調子がいい時が多いです(^^)3行ポジティブ日記や朝散歩など、樺沢さんの本を読んで、生活習慣が変わり、体調がよくなりました。ありがとうございます。これからも応援しています！

[@マリコシェ]

運動。仕事帰りに1時間位歩いて帰ります。そして、早く寝ます。翌日元気です💪

[@mame4091]

先生が前にダラダラ過ごすより、動いた方が休息？できるとおっしゃっていて（ちょっと表現が違うかもしれません） 陰性症状だったのか、横になってばかりいたのですが、観葉植物の植え替えをしたり、部屋を片付けたりしたら、体の調子が良くなりました😊 ありがとうございます♪

[@user-qr4um8tv2b]

今 不安定なので、どの先生方の話も、参考にしたいと、想います！ありがとうございます！

[@八代寅泰]

疲れているときは好きなだけ寝まーす！ ありがとうございます

[@むねきよ]

疲労を回復させる方法、➀睡眠②運動で成長ホルモンを出す（積極的休息）③サウナまたは入浴 ④食事で栄養を取る　ビタミンC　レモン酢オレンジジュース、ビタミン群ミネラル類 ⑤趣味（まいたの活動）

[@mitsumasamasaki]

睡眠運動サウナ食事趣味が五つのポイントだとわかりました！特に睡眠と運動を意識しようと思いました！ありがとうございます！

[@scott_simpson]

0:55からスタート

[@小川陽子-h8h]

気疲れした時、エアロバイクを漕いだらスッキリしました。😊

[@yoshikimizukami]

やはり睡眠が大事だと思います。それはいつも感じています。疲れた時は寝ることを心がけています。自分には運動が足りないように思いました。食事にはいつも気を付けています。先生の今回のお話、疲労回復のいいヒントになりました、参考になりました。

[@じゃん-k7b]

若者と違い、中高年になると連続して5時間以上寝られないです。('_')

[@chinesedailyconversation]

毎日悪夢を見るので、寝ると逆に疲れちゃいます😭

[@kasa_book]

疲れ果てて、とてもじゃないけれど運動する気力も体力もない時には、エゾウコギがよく効きました。

[@encuentrofeliz5093]

母が何かあった時に、取りあえず寝ると言っていました。また、悩み事などを相談した時も取りあえず寝る事を勧めていました。 それどころではない、と思っていましたがいい方法である事が分かりました。

[@わいえむ-p4d]

重度の 疲労 一気に 回復 🎉 ✏️ なう(2023/04/05 (水) 🌃19:33:27 ～ ) １【 しっかり 眠る 💤😪💤 】 ２【 🏃‍♂️運動 】 3【 🧖‍♀️サウナ または ♨️入浴 】 ４【 🍚食事で 栄養を 取る 】 ５【 趣味 ／まいたの 活動 】

[@アカウント停止-y9e]

大谷選手の睡眠時間が９時間〜１０時間！！。 疲れてる時は寝たいだけ寝るのもよいのですね。

[@adBe-u2f]

ここまで病気を良くしようと語る医師は見たことありません。全部は出来ないけど実行してます。タバコやめたし朝散歩、運動、恩人です。もちろん主治医もです、

[@roco-east]

なるほどです

[@非正規からFIRE達成ジョイトイ]

早く無職になって疲れたらその立ち回りをして日々充実していきたいです！

[@YOUYOUYOUOO]

いつも楽しく聞いています～～

[@amane-0321-tobd]

樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪ お疲れモードMAXだった為 今回の動画に感謝しています⤴ 中強度の運動ではありませんが部屋の掃除後にぐっすり眠れて爽やかに目覚めました。 惰眠をむさぼるのは良くない事と思っていましたが大谷翔平選手の話を聞かせて頂き改めて『睡眠は大事』と思いました (。-ω-)zzz. . .

[@hikisen-channeru]

体験に基づいた話で、とても参考になりました。 ありがとうございました(^^♪

[@kkchannel358]

本日はもうシャワーだけですが済ませたので仮眠を取ってから軽い夕飯にしようと思います😊

[@ジン-m4b]

これは何歳までの人へのアドバイスでしょうか❔

[@ho-video]

疲れているときは、睡眠を何時間でも取った方がよいということは、目から鱗でした。無意識のうちに、睡眠時間はどんなときも同じであった方がよいと思っていたからです。

[@greenai51]

「死にたい」に対する…の動画の後にこれが出てきました。ワタシは希死念慮が浮かぶ、強くなるときシンプルに【深く、疲れている】ことがベースにあると思っています。≒良く寝れていないともなるかなと思います。もちろん"寝られない"という方もいらっしゃるかもですが ソレこそお風呂の工夫をして自分を気持ち良ぬ禊ぐ？のも、良く寝るのに必要だったりしますよね。 他にも個人的には色々と思うことはありますが 要は【寝るの、大事❗】てことですね(*´∀｀)

[@origintchr]

睡眠、運動、サウナ(風呂)、栄養(食事)、趣味(まいたの活動)。5個で疲れをとる。 運動はドラクエウォークでもするか。サウナはスーパー銭湯行こうかな。食事は難しいな。スーパー行って自分で好きな野菜と果物を買ってこようかな。 まいたの活動は、映画か、カラオケか、ゲームか、勉強かな。

[@heppokoturikiti]

誰か（樺沢先生？）が言っていたが、普通疲れるのは肉体的では無く、精神（脳）的に疲れるとの事。運動すると脳内麻薬が出る事で回復する様だ。 あと、実体験ですが、就寝時間を同じにして目覚まし時計を掛けず、目覚めたタイミングで起床するといい様だ。

[@快眠ゆめと]

毎日ニンテンドースイッチのフィトネストボクシング2のボクシングだいたい15分くらいやってます。なるべく用事ない限り午前中。外出前にボクシングします。最初はダイエットの為がいつの間にか毎日のルーティンになってます

[@rin-eo4bo]

①睡眠 ②運動　アクティブレスト ③サウナ、入浴 ④食事　栄養を摂る。ビタミンC レモン酢 ⑤趣味　映画

[@shinobu6438]

さて、寝ます🎵お休みなさい😃ありがとう✴️

[@mH-bu8gt]

日本人で疲れてない人は少ないなと 通勤電車に乗るといつも思います。 学生さんの疲れた姿が昔より目立つのはスマホのせいですかね。

[@hitomi-i1z]

お風呂入るのも辛いです

[@佳代子板垣]

睡眠💤、超、大事ですね🥰

[@まぶい-m3i]

ありがとう。感謝します。嬉しい。楽しい。許します。ついてる！ 運動、治療、睡眠、朝散歩！食事！

[@つじけいこ]

「温冷交代浴」日課にしていますが、確かに良いです😌💓

[@famchannel7791]

貴重な動画ありがとうございます。 平日の睡眠は5時間くらいです。 仕事でこれ以上の睡眠確保が難しいので休日はいつもの睡眠5時間にプラスして昼寝を少ししてます 頭と気持ちがスッキリするのですが効果的でしょうか？

[@nagoyasuki]

先生が漫画絵のtシャツ着てる😊

[@みーちゃん-q2w6v]

とある体操教室でのレッスン内容が原因と思われるギックリ腰になってから、中強度運動から遠ざかっています。何かの形で再開したいです。

[@姉金さん]

運動とサウナが出来てない😢 サウナも水風呂も入れない😢 我慢続けててたら可能？ 感覚過敏だから？ 寝る前に夜のヨガとフットエアーマッサージしたら翌朝が全く違います

[@niboshi-c5r]

疲労回復の５つの方法　①睡眠②運動③サウナ（入浴）④栄養⑤趣味 疲れている時こそ運動して成長ホルモンの分泌を促すことが大切

[@mw-uu6us]

私は休み方があまり上手くなかったのかもしれません。 風呂サウナ以外はすぐにでも取り入れられそうなので、試してみます

[@なーこ-n7r]

またきました

[@ヨネクラアケミ]

いつも拝見しています❤ 除雪作業は 運動になりますか

[@巧言令色すくなし仁]

梅酢ジュースを飲むようにしたら最高です。疲れが一気に取れるし夏バテにも効きます…❗️🥺✨ めちゃくちゃおすすめです😆

[@katakuriko123_y]

12時間寝ていた時がありました。

[@coco.まりも]

朝の6時なのか夕方の6時なのか、戸惑う時があります。😅

[@user-ch8on8jb7g]

睡眠　運動　サウナ　食事　まいたの

[@mizzlity]

いやもう本当に疲労は当たり前の方法で回復するしかないんだなと実感する

[@RIVER-qb4dy]

睡眠・運動・サウナ・食事・趣味ですね 睡眠は疲労が強い時は普段より多めにとり 疲れた時こそ普段通り運動 サウナ効果は入浴と水シャワーの交互浴で、試してみたいと思います 食事はビタミンCレモンなどを大目に摂取し 趣味でリラックスしたいと思います ありがとうございました

[@中原子]

神だ！

[@2段剣道]

扁桃体の興奮を鎮めるために漫画か小説読んだり、考え事を紙に書く。 まあ疲れてたら寝れるけど、扁桃体が興奮しっぱなしだと寝れないので、日記を書くつもりで紙に書いてみてほしいな😊

[@あいゆう-i1s]

睡眠、運動アクティブレスト、サウナ水風呂休息、食事ミカンジュース、趣味で疲労回復

[@るなこ-q9d]

私は睡眠4時間しかとれない時があります。起きても眠気があってかえって疲労感があります。

[@倖田組員]

やっぱりまずは睡眠ですね。そして、体は休めても心の疲れも取ることも必要なのですね。

[@言霊の幸う國のムソジニスト]

最近、疲労して目が覚めるのは何故？

[@mariipykriipy3145]

月に数回？野球ができる公園で、日曜日に成人男性が集まって野球をしています。次の日から仕事のはずなのに行ってます。 それを見て、「あぁ、これが樺沢先生が言ってる事なんだ」と思いました。

[@securityguard2024]

サウナ入ってから冷水に１～２分から休憩をすることが大事。

[@ハテナくんのどうして動画いきものちゃ]

肉体労働の疲労でも、アクティブレストしたほうがいいってことでしょうか？

[@popokari]

不眠症は存在しないとお考えになりますか？

[@joinjoin8462]

もうつかれた

[@ミニマリスト高円寺]

睡眠と運動が大事 樺沢先生もシン・仮面ライダー見られたんですね

[@マナ-b3z]

統失息子が退院してきて、サポートしていて、猫ちやんもいて、ベランダで吸うので出入りの際、猫ちやん脱走します、タバコばかりやるので、休めません目が離せません

[@princessprincess3994]

先生よろしくお願いいたします‼️やはり睡眠です❗️か？🎶😅

[@海の家-f3i]

すみませんが、樺沢紫苑先生は体力や知力に恵まれており 私たちと同じ基準でお話しなさっていますが違和感を感じます。

[@user-qr4um8tv2b]

先生 時間に話さなければならないのは分かりますが、いいこと話しているから 隙を与えてくれたら、もっと良いと想います！😅

[@福永義孝-q4c]

睡眠ファーストですね！😄

[@ThatsWhyImWalking]

サウナ、風呂、運動、寝る、あとなんだろう。と思いつつもう出勤なので、最初の一分くらいしか見てないです。

[@SARACHAN363]

🤣、揚羽蝶指に　心の病治す なんか俳句じゃないけど詞みたいな感じかな🫡　ちょうちょが指にとまった昨日の嬉しい出来事でした😆✨

[@ThatsWhyImWalking]

@@SARACHAN363 確かに、蝶は春の季語とありました。言いたいことがわかる句です。指にとまりましたか😀

[@yuri-r3f]

１日10時間寝ます。

[@なーこ-n7r]

特別なことはやらず凡事徹底ですね

[@なーこ-n7r]

がんがん筋トレ